Можно ли креатин на сушке

Важная и проверенная информация на тему: "можно ли креатин на сушке" от профессионалов для спортсменов и новичков.

КРЕАТИН НА МАССЕ И СУШКЕ.
КАК ПРИНИМАТЬ И НУЖНА ЛИ ЗАГРУЗКА?

Креатин — кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин моногидрат — настоящий лидер среди спортивных добавок по эффективности. Креатин и креатинфосфат – натуральные вещества, содержащиеся в мышцах в роли своеобразного энергетического запаса для сокращения мышц .

Увеличивая содержания креатинфосфата, путем приема моногидрата, можно существенно увеличить количество АТФ – молекул, являющихся основным источником энергии для работы мышц. Тем самым увеличивается мышечная сила и, как следствие, мышечная масса . Креатин используется во многих видах спорта, где требуется кратковременная взрывная сила, например в беге на короткие дистанции или тяжелой атлетике.

Это вещество незаменимо в натуральном бодибилдинге. Оно позволяет решить проблему роста мышечной силы натуральных атлетов, приводя к существенному увеличению мускулатуры. Но креатин вряд ли сможет помочь вам при отсутствии грамотных тренировок. В идеале креатин должен помогать прогрессировать рабочую нагрузку , делать этот процесс плавным и облегченным. Не стоит ждать от креатина результатов, как от применения стероидов, когда на курсе рабочие веса могут расти по 5 кг в неделю. Во время приема креатина мышцы немного наводняются, а после окончания вода начинает уходить из мышц, при этом силовые показатели остаются на месте или падают незначительно (в отличие от окончания приема стероидов).

Прием креатина не влияет на подкожные жировые отложения. В отличие от гейнера, набирается только сухая мышечная масса. К сожалению, у некоторых людей чувствительность к креатину довольна слабая и прием спортивной добавки не оказывает существенного влияния на развитие мускулатуры. В плане экономической выгоды креатин является оптимальным, так как не требует больших ежедневных дозировок, имеет невысокую цену и обладает заметной эффективностью в большинстве случаев.

Есть различные рекомендации относительно приема креатина . Существует два лагеря «экспертов», которым никак не сойтись в едином мнении относительно необходимости стадии загрузки креатином. Собственно, фаза загрузки – это начальный период приема креатина (обычно первые несколько дней), в котором используются более высокие дозировки, чем в последующие недели приема (поддерживающая фаза). Одни утверждают, что загрузка необходима, другие наоборот твердят, что практической пользы от загрузки мало, и лучше употреблять креатин по классической схеме 5-10 гр. в день в течение всего курса. Так как в этом споре уже давно никто не может одержать уверенную победу, то я считаю что в данном случае отлично применим парадокс Эскобара: шо то хуйня работает, шо это хуйня работает. Хотите, загружайтесь, хотите, нет, разницу вы все равно вряд ли заметите.

Лично я использую достаточно простую, рабочую и универсальную схему: 10 гр. креатина в день тренировки – утром и после тренировки; 5 гр. креатина в дни отдыха утром. Вся эта наркомания длится обычно в течение 2х месяцев, затем делается перерыв в 1-2 месяца (в зависимости от силы лени, чтобы дойти до магазина или дыр в бюджете). Принимать креатин желательно вместе с углеводами – для этого отлично подойдет сок, вода с сахаром или гейнер.

Креатин обычно используется спортсменами на стадии набора мяса, но он может быть полезен и при жиросжигании для замедления падения силовых показателей и катаболизма мускулатуры. Некоторые качки боятся принимать креатин на сушке из-за боязни быть залитым водой, но все не так страшно как кажется: если вы не выступающий культурист, то вам не так критично временное и небольшое водонаполнение мышц.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Нужен ли креатин при сушке?

Нужен ли креатин при сушке?

khazady » 21 фев 2013, 10:01

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Димастый » 21 фев 2013, 10:28

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 21 фев 2013, 14:50

Re: Нужен ли креатин при сушке?

khazady » 21 фев 2013, 15:32

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 21 фев 2013, 19:49

Re: Нужен ли креатин при сушке?

darifa » 07 мар 2013, 14:30

Re: Нужен ли креатин при сушке?

old iron » 07 мар 2013, 14:48

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 07 мар 2013, 15:29

Правильный прием креатина на сушке

Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.

Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.

Как действует креатин

Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.

Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.

Креатин и похудение

Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.

Читайте так же:  Как принимать л аргинин в капсулах

Креатин и сушка — нужно ли?

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.

Прием креатина на сушке

Красивое и натренированное тело – мечта любого человека. В последнее время очень популярен креатин на сушке. Что же это за вещество? Каковы его свойства, плюсы и минусы? В последнее время рынок специальных препаратов для спортсменов пестрит разными наименованиями, и разобраться в этом многообразии зачастую не просто.

Основной источник энергии и его свойства

Креатин имеет естественное происхождение, представляя собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Этот компонент является неотъемлемой частью организма человека, да и всех представителей отряда позвоночных. Концентрируясь в мышечных волокнах, креатин играет очень важную роль в энергетическом обмене. Иначе говоря, это своеобразный источник энергии. И занимает он не самое последнее место в ряду жизненно необходимых для нормального функционирования всех систем человеческого организма белков, углеводов, а также жиров и витаминов всех групп, других полезных элементов.

Впервые мир узнал о существовании креатина в первой половине XIX века благодаря французскому исследователю. За долгие годы исследований и экспериментов было выявлено регуляторное влияние креатина на силу сокращения мышцы сердца.

Еще более волнующим стало открытие неполного вывода креатина при искусственном его введении в качестве добавки к рациону. После определенных исследований специалисты установили повышение уровня кислоты в мышечной массе. А затем пришел черед заключения о влиянии креатина на рост мышечной массы.

Свойства креатина не давали покоя специалистам, всерьез занимающимся проблемами специального питания и применения различных добавок спортсменами. Открыты действительно интересные результаты применения этого вещества:

  • значительный рост силовых показателей;
  • существенное увеличение объема мышц;
  • положительное влияние на мышечный рельеф;
  • способность снижать уровень холестерина;
  • противовоспалительные свойства.

И это далеко не полный перечень уникальных свойств креатина. Нужно только умело ими пользоваться.

Влияние на мышечную массу

Организм самостоятельно занимается производством креатина. Но может возникнуть необходимость в приеме дополнительных доз этого вещества, например, при увлечении спортом, в процессе сушки. Этот достаточно затратный по усилиям процесс необходим для придания рельефа мышцам, удаления излишнего подкожного жира. Сушка не должна причинять телу и организму в целом вреда. Важно не только избавиться от жира, но и обязательно сохранить имеющуюся мышечную массу.

При выполнении спортсменом упражнений, особенно требующих огромных энергетических затрат, резко возрастает потребность организма в воспроизводстве важнейшего нуклеотида – АТФ (аденозинтрифосфата).

При увеличении нагрузки организму необходим этот универсальный источник энергии. Мышцы требуют постоянного его восполнения.

Решение этого вопроса на самом деле очень простое: нужно применять креатин в качестве добавки к ежедневному рациону. Постоянно получая АТФ, мышечная ткань становится значительно крепче.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.

Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.

Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.

Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).

Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры.

Необходимые предосторожности

Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.

Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

Читайте так же:  Польза л карнитина для сердца

Креатин На Сушке Можно Ли Принимать Креатин Моногидрат Во Время В Период Сушки

Длительность: 1 мин и 25 сек

Битрейт: 192 Kbps

Creatine From A Medical Point Of View

Мой Рацион Питания На Супер Рельеф Ошибки Сушки Натуральных Атлетов

Протеин Спортпит Для Похудения Как Выбрать Протеин Как Пить Протеин

Здоровый Спорт С Energy Diet Как Продуктивно Сжигать Жир

Does Protein Powder Work Spoiler Yes But There S A Catch

Питание Спортсмена На Сушке Подготовка К Соревнованиям С Дмитрием Сапёлкиным

Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте

Маэстро Боли О Креатине

Больше Силы И Массы Вместе С Креатином Саша Щукин

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Все О Сушке Диета Кардио Спортивное Питание Аптечные Препараты

Продолжительность Длина И Интенсивность Тренировки Как Они Влияют На Результаты

Топ 10 Самого Необходимого Спортивного Питания Для Бодибилдинга Без Стероидов

Питание На Сушке 2 Максимальный Рельеф Сергей Югай

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Креатин Практический Подход Рабочая Схема И Способ Приема

Creatine 30 Day Transformation Before And After My Experience

Коротко О Креатине Конкурс Михаил Прыгунов

Как Убрать Жир И Накачаться С Чего Начать

Michael Jordan S Lifestyle 2018

Creatine How To Best Use It For Muscle Growth Avoid Side Effects

Натуральный Бодибилдинг Стратегия Питания На Жиросжигание На Сушку

10 Most Expensive Things Owned By Jeff Bezos

Вирус Одна Минута Dj X Force

Dover The Weak Hour Of The Rooster

Undertale Don T Go いかないで

Amv Alastor The Radio Demon Hazbin Hotel

Ayzik Lil Jovid

Arkadi Dumikyan Moy Brat

Mountain Twelwe Скачать Мрз

Поздравление На День Рождения Женщине

Ой Варенька Варенька Хорошая Бравенька Mp3

Vocaloid Mistletoe Rus

Baba Bhola Bhala Re Dj Hard Dholki Mix Song

Undertale Frisk Theme

Надену Лучшее Платье И Выйду В Круг Танцевать Mp3

Lyrics Hidden In The Beat

Немецкий Марш Музыка Из Маски Шоу

Tiamat 04 Radiant Star 2012

Gta 5 The Best Mods Released So Far Gta 5 Funny Moments W Pc Mods

Почему Израиль Не Дает Гражданство Божене Рынски

Какая Музыка Подходит Персонажем Атаки Титанов

[2]

Креатин На Сушке Можно Ли Принимать Креатин Моногидрат Во Время В Период Сушки

B Giuliano Lomonte Stay Harlo004

Видео (кликните для воспроизведения).

Сейчас Мы Этого Лоха Толпой Разберем Подумали Раки Про Статиста World Of Tanks

Роза Моя Венчальная

Inazuma Eleven Go 2 Chrono Stone Pyro Paradox Episode 21

Старые Vs Новые Комикс Фнаф Полностью

Cinderella Episode 154

Expeditions Yachts New Build Or Conversion

Maxamed Bk Kasoo Kabo Dib U Dhicii Lyrics

Mafia Skin Pack Gta Samp Skins Russian Mafia La Cosa Nostra Yakuza

These Twins Were Named Most Beautiful In The World Wait Till You See Them Today

Turn In The Dark Meme Furby Animation

Лего Френдс Спасение Дельфинов Lego Friends Dolphins Rescue Mission

Base De Rap La Lluvia Y Un Recuerdo Instrumental Sad Triste 2019 Estilo Tumbado

Inna Nirvana Official Video

John Cage Sonata V From Sonatas And Interludes Inara Ferreira Prepared Piano

Креатин для похудения — действие средства и противопоказания к применению

Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание. Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела. Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти.

Что такое креатин

Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот. Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина:

  • способствует быстрому восстановлению после тренировки;
  • улучшает производительность;
  • благотворно влияет на работу мозга;
  • помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат).

Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии. Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой. Также креатиновые добавки помогают:

  • повысить выносливость;
  • увеличить число анаболических гормонов (IGF-1);
  • гидратировать клетки (повысить в них содержание воды);
  • сократить расщепление белка в тканях;
  • понизить уровень миостатина.

Противопоказания

В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред:

[1]

  • она вызывает обезвоживание;
  • нарушает водно-солевой баланс;
  • способствует желудочно-кишечным расстройствам;
  • оказывает негативное влияние на почки, печень;
  • вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью).

За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием.

Читайте так же:  Превращение аминокислот в белки

Как принимать креатин моногидрат

Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму. Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом). Это ускорит всасывание добавки.

Можно ли при сушке его принимать

Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена. Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть. Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани. Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела.

Можно ли принимать креатин с жиросжигателем

Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями. Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес. Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок.

С чем принимать

Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время. Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях. Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом:

  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • молоко, творог, обезжиренный йогурт;
  • каши (рис, гречка);
  • зеленые овощи.

Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим:

  • с кофеином;
  • экстрактом эфедры;
  • лекарствами для лечения язвы, подагры.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна. Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Использую креатин совсем недавно по совету своего тренера. Я всегда мечтала о накачанном теле, потому что была слишком худенькой. После первого курса приема почувствовала прилив сил, набрала немного мышечной массы. Моей радости не было предела! Что касается быстрого похудения, не уверена, что кому-то эта добавка поможет.

Прочитав о том, что креатин долгое время считался опасным, я удивилась. Принимаю его уже год, и никаких побочных эффектов нет. Иногда появляется сухость во рту, но чтобы этого не произошло, нужно употреблять много воды. Я пью больше 3 литров в день и чувствую себя отлично. Фигура стала более объемная, красивая. В зале бью рекорды по выносливости.

Стала принимать креатин при похудении, но сильно разочаровалась. Я думала, что вес снизится, но он увеличился! Обратилась к тренеру по фитнесу, она сказала, что так и должно быть. Пришлось отказаться от приема добавки, потому что моей целью было сбросить килограммы, а не нарастить мускулатуру. Хотя препарат эффективный, быстро подействовал.

Креатин на сушке

Сушка — процесс максимальной деградации жировых отложений из мышечной массы атлетов, приводящий к улучшению рельефности мускулатуры и ее росту. Это весьма деликатная программа, поэтому атлеты интересуются —

можно ли принимать креатин на сушке тела, учитывая, что его пьют и при увеличении массы?

Креатин и сушка

Начнем с того, что во время деградации жировых отложений при обычном жиросжигании, выделяется значительное количество энергии, поэтому организм, в принципе не страдает, а вот сушка, подразумевает небольшое количество жира в уже готовых мускулах и низкоуглеводную диету. Кроме протеинов, получается, АТФ практически ниоткуда не восполняется. Так что, решая — креатин при сушке тела: да или нет, подумайте, каким образом вы хотите интенсивно тренироваться, если не будете должным образом обеспечивать мышцы энергией.

Это вещество является основным ее источником именно в мускулатуре. Благодаря ему, совершаются все возможные сократительные движения. Так что, не задавайтесь вопросом — можно ли пить креатин на сушке, а скорее выбирайте и заказывайте его в свой спортпит рацион.

Зачем креатин на сушке

Работа на рельеф, как уж было сказано, подразумевает дефицит поступления в организм питательных веществ из-за диеты. В том числе, креатина. В результате, спортсмен испытывает мышечную усталость, снижаются его спортивные показатели.

Грамотный прием креатина при сушке из добавок создает обратный эффект. Он не только выступает как энергопродуктор и реаниматор молекул АТФ, но еще и:

  • Стимулирует выработку анаболических гормонов
  • Увеличивает силовые возможности
  • Помогает в регенерации тканей
  • Буферизует молочную кислоту
  • Ускоряет синтез белка
  • Улучшает выносливость

Кроме того, креатин моногидрат при сушке снижает нагрузку на сердце, исключая риск развития аритмии и тахикардии, частых побочных эффектах данной тренинг-программы.

Воздействуя на нервную систему, он значительно облегчает столь стрессовый период и гипоксическое состояние атлетов, если оно наступает из-за чрезмерной нагрузочной стадии.

Следует отметить, что отзывы о креатине во время сушки, свидетельствуют о его прямой эффективности на повышение практически всех показателей, в том числе, способствующих жиросжиганию.

Читайте так же:  Количество лизина и аргинина в черной смородине

Креатин и масса

В тоже время, это вещество, вроде как увеличивает массу тела, так нужен ли креатин при сушке или все-таки нет?

Дело в том, что прирост происходит за счет 2 факторов:

Первое, как раз хорошо на сушке, а последствия второго, во время креатинопаузы полностью исчезают уже через 1-2 недели.

Так что, смело приобретайте добавку и правильно ее применяйте.

Спортивные жиросжигатели

Эффективное избавление от жира

Можно ли пить креатин на сушке

Спортсмены употребляют разные добавки, способные устранить излишки жира и влаги в теле при похудении. Креатин на сушке является лучшим решением этого вопроса. Действие средства заключается в стимулирования роста мышц, но в большей степени оно повышает выносливость и дает силы при тренировках.

Помогает ли креатин на сушке?

Рассматриваемое вещество способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на рельефности. Учитывая это, у многих возникает вопрос: можно ли пить креатин на сушке? Однозначно, да. Основными причинами его использования выступают:

[3]

  1. повышение силы, которая приводит к увеличению длительности тренировок, что отражается в большем объеме сжигаемых калорий;
  2. прирост мышечной массы без ненужных жировых накоплений, без креатина во время сушки желаемого эффекта добиться сложно, так как добавка минимизирует потерю мышечных объемов и одновременно обеспечивает похудение;
  3. увеличение выносливости, спортсмен может больше времени проводить на тренировках и подбирать для себя мощные нагрузки.

Креатин полезен при похудении и тренировках, добавка улучшает умственные способности, ведь оно содержится в мозгу. Его рекомендуют принимать при болезнях, сопровождаемых потерей мышечной массы, он сдерживает процессы старения в организме. В силах креатина также повлиять на психическое состояние человека, если спортсмен после интенсивной тренировки не может уснуть, то с добавкой сон нормализуется.

Как правильно применять креатин?

Его выпускают в разных формах, в большинстве случаев используют креатин моногидрат – более эффективный вариант, оказывающий разноплановое действие во время набора мышечной массы и при сушке. При выборе добавки следует учитывать два основных фактора, проверяют их покупая средство:

В составе не должно быть дополнительных веществ, а если они встречаются для улучшения качества вещества и продления его срока годности, то их количество указано в незначительном объеме. Размер частиц – наиболее важен, если они крупные, то человеку сложно будет их растворить в простой воде, иногда из-за нехватки времени он может выпить их в полу растворимом состоянии, что приводит к появлению побочных эффектов. Использование мелкого порошка исключает такие явления.

Употребляют добавку с большими объемами воды, чтобы не раздражать желудок. Ее вариацию в жидком виде допускается пить в любое время. Капсулы желательно принимать с белками и полезными жирами.

В зависимости от того, какой вариант добавки выбирается атлетом, регулируется курс приема и объем суточной дозы. Существует два варианта использования креатина:

  1. Пять первых дней приема добавки выдерживают дозу равную 20 граммам, на шестые сутки ее снижают до 3-4 грамм, и принимают ежедневно. Через несколько месяцев рекомендуется употреблять по 3 грамма средства только в дни тренировок.
  2. Вторым способом употребления креатина выступает его применение совместно с другими добавками, полезными при сжигании жира. Ими могут быть аминокислотные комплексы, предтреники, протеины и похожие средства. Только с кофеином креатин совмещать не стоит, так как они будут конфликтовать.

Научные исследования в области влияния креатина на организм показали, что он не может усвоить более 5 грамм средства. Из-за чего употребление рассматриваемой добавки в больших количествах не требуется, она все равно не сможет задержаться в организме и принести пользу.

Противопоказания

Многие годы считалось, что креатин может вызывать множество побочных эффектов, среди них выделяли:

  • нарушение водно-солевого баланса;
  • обезвоживание организма;
  • гипертонию;
  • расстройства ЖКТ;
  • сбои с почками и печенью.

Но вскоре мифы о вреде вещества были развеяны лабораторными исследованиями, во время них было выявлено, что единственным минусом приема креатина при тренировках является скопление воды. Он задерживает ее в организме, и даже после многочисленных подходов на тренировках вес уходит медленно. Тем, кто хочет похудеть, такое явление не подходит.

Но не нужно расстраиваться, если Вы перестанете принимать креатин, то излишки воды из организма уйдут сразу же после отмены добавки.

Решая можно ли креатин на сушке или вовсе обойтись без него, необходимо взвесить все «за» и «против», но в основном без такой добавки добиться ощутимых результатов будет сложно. Главное — настроиться на успех и не забывать правильно принимать средство, которое обязательно поможет нарастить рельеф и стать более выносливым.

Спортивные жиросжигатели

Эффективное избавление от жира

Креатин на сушке

Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

  • увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
  • помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
  • способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.
Читайте так же:  Л карнитин 1500 в капсулах

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.

Спортивные жиросжигатели

Эффективное избавление от жира

Креатин на сушке – нужен ли

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

  • повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
  • сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
  • ускорение снижения жировой прослойки;
  • качественная прорисовка мышц;
  • ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
  • улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

Видео (кликните для воспроизведения).

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

Источники


  1. Очерки по истории физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 2017. — 208 c.

  2. Петров, В.В. 4 группы крови: питание и борьба со стрессом / В.В. Петров. — М.: Харвест, 2003. — 352 c.

  3. Домашняя энциклопедия питания и здоровья. — М.: Издательство Ростовского университета, 1991. — 544 c.
  4. Руководство по спортивной медицине. — М.: СпецЛит, 2012. — 64 c.
Можно ли креатин на сушке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here