Можно ли пить креатин на сушке

Важная и проверенная информация на тему: "можно ли пить креатин на сушке" от профессионалов для спортсменов и новичков.

КРЕАТИН НА МАССЕ И СУШКЕ.
КАК ПРИНИМАТЬ И НУЖНА ЛИ ЗАГРУЗКА?

Креатин — кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин моногидрат — настоящий лидер среди спортивных добавок по эффективности. Креатин и креатинфосфат – натуральные вещества, содержащиеся в мышцах в роли своеобразного энергетического запаса для сокращения мышц .

Увеличивая содержания креатинфосфата, путем приема моногидрата, можно существенно увеличить количество АТФ – молекул, являющихся основным источником энергии для работы мышц. Тем самым увеличивается мышечная сила и, как следствие, мышечная масса . Креатин используется во многих видах спорта, где требуется кратковременная взрывная сила, например в беге на короткие дистанции или тяжелой атлетике.

Это вещество незаменимо в натуральном бодибилдинге. Оно позволяет решить проблему роста мышечной силы натуральных атлетов, приводя к существенному увеличению мускулатуры. Но креатин вряд ли сможет помочь вам при отсутствии грамотных тренировок. В идеале креатин должен помогать прогрессировать рабочую нагрузку , делать этот процесс плавным и облегченным. Не стоит ждать от креатина результатов, как от применения стероидов, когда на курсе рабочие веса могут расти по 5 кг в неделю. Во время приема креатина мышцы немного наводняются, а после окончания вода начинает уходить из мышц, при этом силовые показатели остаются на месте или падают незначительно (в отличие от окончания приема стероидов).

Прием креатина не влияет на подкожные жировые отложения. В отличие от гейнера, набирается только сухая мышечная масса. К сожалению, у некоторых людей чувствительность к креатину довольна слабая и прием спортивной добавки не оказывает существенного влияния на развитие мускулатуры. В плане экономической выгоды креатин является оптимальным, так как не требует больших ежедневных дозировок, имеет невысокую цену и обладает заметной эффективностью в большинстве случаев.

Есть различные рекомендации относительно приема креатина . Существует два лагеря «экспертов», которым никак не сойтись в едином мнении относительно необходимости стадии загрузки креатином. Собственно, фаза загрузки – это начальный период приема креатина (обычно первые несколько дней), в котором используются более высокие дозировки, чем в последующие недели приема (поддерживающая фаза). Одни утверждают, что загрузка необходима, другие наоборот твердят, что практической пользы от загрузки мало, и лучше употреблять креатин по классической схеме 5-10 гр. в день в течение всего курса. Так как в этом споре уже давно никто не может одержать уверенную победу, то я считаю что в данном случае отлично применим парадокс Эскобара: шо то хуйня работает, шо это хуйня работает. Хотите, загружайтесь, хотите, нет, разницу вы все равно вряд ли заметите.

Лично я использую достаточно простую, рабочую и универсальную схему: 10 гр. креатина в день тренировки – утром и после тренировки; 5 гр. креатина в дни отдыха утром. Вся эта наркомания длится обычно в течение 2х месяцев, затем делается перерыв в 1-2 месяца (в зависимости от силы лени, чтобы дойти до магазина или дыр в бюджете). Принимать креатин желательно вместе с углеводами – для этого отлично подойдет сок, вода с сахаром или гейнер.

Креатин обычно используется спортсменами на стадии набора мяса, но он может быть полезен и при жиросжигании для замедления падения силовых показателей и катаболизма мускулатуры. Некоторые качки боятся принимать креатин на сушке из-за боязни быть залитым водой, но все не так страшно как кажется: если вы не выступающий культурист, то вам не так критично временное и небольшое водонаполнение мышц.

Что дает креатин и как он действует на организм?

Спортивное питание, способствующие набору мышечной массы, среди спортсменов пользуется популярностью, но не все из них знают, что дает креатин и почему так важно принимать эту добавку. Ее использование значительно повышает шансы на быстрое получение нужного результата во время тренировок, однако этот эффект во многом зависит от соблюдения правил приема препарата.

Креатин – что это такое

Под креатином понимается карбоновая кислота, содержащая азот. Проводимые исследования доказали, что это вещество крайне необходимо для энергетического обмена в мышечных волокнах и нервных тканях. В организм поступает вместе с продуктами питания, богатыми на протеины – мясо, рыба. Также синтезируется и при помощи трех аминокислот – глицина, метионина и аргинина. Некоторая часть кислоты выходит естественным путем – с мочой, но большая остается в мышцах.

[2]

Он необходим всегда. Взрослый человек со средней массой тела (около 70 кг) должен вместе с пищей получать не менее 2 грамм кислоты в сутки. Однако при повышенных физических нагрузках потребность в нем возрастает почти в 3 раза. Восполнить его запасы употреблением большого количества белковой пищи вряд ли получится, так как в одном килограмме говядины содержится не более 5 грамм креатина. Съесть такой объем мяса конечно можно, но соблюдение подобного питания постоянно неизбежно приведет к проблемам с почками и пищеварительной системой.

Поэтому на вопрос стоит ли принимать синтетический моногидрат спортсмену ответ всегда будет утвердительным. Но чтобы спортивное питание принесло несомненную пользу, необходимо знать, в каких случаях пищевая добавка полезна, особенности ее употребления, дозы и продолжительность использования.

Для чего креатин употребляют спортсмены?

Бодибилдеры, атлеты и все те, кто занимается силовыми видами тренировок, точно знают, зачем креатин нужен в спорте. Под его влиянием повышается энергетическая насыщаемость мышц и соответственно возрастает их выносливость.

Общее действие поступающего извне креатина на организм человека заключается не только в усилении выносливости. Одновременно добавка:

  1. Повышает силовые показатели. Во время высокоинтенсивных тренировок спортивная добавка повышает частоту сократимости мышц, за счет чего спортсмены уже через несколько дней от начала ее приема замечают, что могут поднять больший вес и провести максимальное количество повторов;
  2. Улучшает выработку гормонов. В частности это касается тестостерона. Под его влиянием также возрастает мужская сила, а кроме того повышается настроение и либидо;
  3. Задерживает жидкость в мышечных волокнах. За счет этого свойства помогает быстрее нарастить мышечную массу, сделать фигуру максимально рельефной.
  4. Нормализует обменные реакции. Этот эффект кислоты востребован, когда необходимо снизить вес.
Читайте так же:  Что лучше протеин или аминокислоты

Creatine служит и неплохим подспорьем спортсменам во время сушки. Он способствует сжиганию жира при соблюдении диеты, но при этом сила в мышцах не теряется, наоборот они становятся объемнее и прочнее.

Эффект от использования

Действие креатина на человека трудно описать в нескольких словах. Использование вещества как спортивной добавки позволяет добиться:

  • Увеличения силы. В расслабленном состоянии потребность мышц в АТФ, кислоте, являющейся источником энергии, минимальна. Однако при выполнении тяжелых тренировок она быстро расходуется и поэтому необходимо ее быстрое восполнение. Добиться этого позволяет прием кислоты;
  • Прироста мышечной массы. За счет употребление спортивной добавки можно нарастить до трех килограммов мышечных волокон. Это относится к тем случаям, когда спортсмены точно знают, что эффект от приема внутрь кератина напрямую связан с соблюдением плана нагрузок и с правильно организованным питанием;
  • Улучшения качества мышц. Добавка оказывает прямое действие на накопление воды в мышечных тканях, в итоге они уплотняются и становятся прочнее. Основные группы мышц быстрее приобретают рельефность;
  • Снижения выработки молочной кислоты. Во время тренировок секретируется особая молочная кислота, что проявляется жжением и болями в период восстановления. Моногидрат блокирует ее выработку, а это ведет к уменьшению дискомфортных ощущений и позволяет быстрее восстановиться.

Для чего нужен креатин в бодибилдинге и действительно ли его использование помогает ускорить набор мышечной массы? Применение спортпита неоднократно подвергалось клиническим испытаниям. Моногидрат и препарат-плацебо в течение месяца при проведении одного из тестов давали спортсменам, использующим одинаковые силовые нагрузки и питающимся по одному принципу. У тех, кто принимал добавку, прирост мышечной массы составил не менее 2-х килограммов и это действительно подтверждает эффективность данного вещества.

Фото до использования препарата и после также наглядно показывают, что спортивная добавка действительно действует. Ее применение при соблюдении условий приема не приводит к побочным реакциям и практически не имеет противопоказаний. Однако, нужно учитывать, что данная кислота, используемая в больших количествах, может негативно сказаться на функциях почек.

Правила применения

Зачем нужен креатин в спорте и зачем употреблять его, мы выяснили. Теперь необходимо понять, сколько биодобавки необходимо организму, когда нужно принимать ее и какие правила требуется соблюдать для того, чтобы от действия кислоты была польза.

Особенности приема и схемы употребления подразделяют на 2 варианта. При первом соблюдается фаза загрузки, при втором ее нет.

Фаза загрузки это прием препарата в течение первых 5 суток до 4-5 раз в день. Разовая дозировка – от 4 до 5 грамм. В последующем спортивное питание нужно пить в поддерживающем количестве, то есть от 5 до 10 грамм ежедневно.

Второй вариант – без загрузки. Это значит что нужно ежедневно принимать 5 грамм добавки утром и такое же количество в те дни, когда проводится тренировка (после нее).

Как действует креатин в обоих случаях? При первом варианте мышечная масса наращивается быстрее, но у этого способа использования есть и свои минусы. При его соблюдении чаще возникают нежелательные реакции, а расход продукта получается слишком большим. При постоянном употреблении одинакового количества продукта побочных эффектов практически не бывает, а результат хорошо заметен становится через месяц.

В какое время следует пить спортивное питание? Лучше всего утром до основного приема пищи или во время завтрака. Большинство спортсменов советуют смешивать порошок с жидкостями и лучше всего сладкими. Все дело в том, что под воздействием глюкозы происходит выброс инсулина, который в свою очередь служит транспортным средством, способствующим беспрепятственному и быстрому поступлению добавки в ткани.

Многие рекомендуют добавлять порошок в соки. Но делать так можно, только если эти напитки полностью натуральные. В магазинных соках натуральных веществ мало и пользу их совместный прием со спортивным питанием не приносит. Если нет возможности приготовить свежеотжатый сок, то порошок просто растворяется в воде с добавлением 2-3 ложек сахара. В этот напиток можно добавить и протеин.

Сочетать моногидрат полезно и с простыми углеводами. Употребление не менее 370 граммов углеводистой пищи в день почти на 50 процентов повышает усвоение креатиновой добавки.

Когда начинает действовать креатин? Практически сразу же, но чтобы заметить видимые эффекты от его использования биодобавку нужно принимать ежедневно не менее 3-4 недель. На усвояемость кислоты плохо влияет кофеин. Поэтому после ее приема не следует пить кофе и крепкий чай как минимум в течение часа.

Виды креатина

Как креатин влияет на набор мышечной массы, напрямую зависит от вида добавки. В магазинах спортивного питания представлены десятки самых разных препаратов.

Моногидрат

Моногидрат – это чистая добавка, в составе которой собственно сама кислота и молекулы воды. То есть ничего лишнего, но именно такая формула препарата не вызывает сомнений в его пользе для организма спортсменов. Энергию необходимую для полного раскрытия скрытых резервов организма дает креатин моногидрат. Добавка с таким составом:

  1. Хорошо усваивается;
  2. Не распадается в желудке;
  3. Доходит до мышечной ткани в большом количестве в неизмененном виде.

Моногидрат считается одной из самых доступных по стоимости форм спортивной добавки.

Креалкалин

Добавка состоит из креатина, смешанного со щелочью. По уверениям производителя такая формула препарата повышает его биодоступность. Однако, реальное тестирование объявленного эффекта не подтвердило, более того по сравнению с моногидратом действует хуже.

Креатин ангидроус

Это обезвоженный моногидрат, в его составе нет воды, но больше кислоты на 6 %. По сравнению с обычным моногидратом ангидроус ненамного превышает по свойствам первый препарат. Но цена на ангидроус значительно выше, поэтому стоит ли пить его каждый спортсмен должен решить для себя самостоятельно.

Читайте так же:  Глютамин для похудения как принимать

Креатин нитрат

В составе молекула органического нитрата и креатиновый эфир. Нитрат расширяет сосуды, а кислота без особых потерь транспортируется к волокнам мышц. Сообщество спортивного питания креатиновый нитрат по качеству и эффекту ставит в один ряд с моногидратом. Однако стоимость добавки с нитратом существенно выше, поэтому она не так популярна как моногидрат.

Креатин гидрохлорид

Считается максимально очищенной спортивной добавкой, за счет чего практически не вызывает побочных эффектов и максимально усваивается мышцами. Эффективность гидрохлорида научными исследованиями не подтверждена, но, несмотря на это такая форма препарата пользуется повышенным спросом.

Представляет собой смесь мельчайших частичек винной кислоты и молекул креатина. Препарат не оказывает влияние на процессы метаболизма, но хорошо сохраняет последнее. Смесь двух компонентов действует только в твердом виде, поэтому тартрат производят в виде таблеток, капсул.

Креатин фосфат

Разработан одновременно с моногидратом. Состоит из креатина и пищевой соды. Фосфат оптимально сдерживает секрецию молочной кислоты, за счет чего данный препарат положительно сказывается на наборе мышечной силы.

По сравнению с моногидратом стоит дороже, поэтому не всегда имеет смысл его приобретать.

Креатин выпускается в трех разных формах. Твердая – это жевательная резинка, капсулы, таблетки для растворения. Удобны во время транспортировки. Сиропы лучше усваиваются за счет присутствия в них дополнительных компонентов. Порошки быстро растворяются, их можно смешивать с соком и другими видами спортивных добавок.

Моногидрат – один из самых полезных добавок для спортсменов. Его правильное применение позволяет добиться видимых результатов улучшения состояния мышц буквально в первый месяц. Однако, не стоит забывать о том, что любые добавки нужно принимать с учетом основных правил.

Креатин на сушке

Сушка — наиважнейшая часть тренинг-цикла каждого атлета. Без сомнения, она подразумевает снижение калорийности питания и более интенсивные тренировки, ведь атлетам важно максимально снизить жировую прослойку в мышечной массе, сформировать рельеф тела. Поскольку креатин — одна из самых часто потребляемых добавок, но вместе с тем, приводящая к повышению веса тела, у атлетов возникают логичные сомнения — креатин при сушке тела: да или нет?

Рассмотрим, можно пить креатин на сушке и не окажет ли это отрицательного воздействия на продуктивность занятий.

Итак, креатин — это аминокислота, которая находится в мышцах каждого человека, в количестве от 100 до 150 грамм. При пассивном образе жизни, на энергообмен нервных и мышечных клеток, расходуется 2 грамма креатина в сутки.

У атлетов, естественно больше. Норму необходимо постоянно пополнять и если обычным людям хватает этого вещества из мяса, молочки и морепродуктов, спортсмены дополняют рацион еще и при помощи спортивных добавок.

Прием креатина при сушке, способствует:

  • Усилению работоспособности
  • Повышению силовых показателей
  • Улучшению синтеза протеиногенных аминокислот
  • Качественному энергообмену в мышечных волокнах
  • Восполнению запасов АТФ
  • Буферизации молочной кислоты
  • Ускорению восстановления

Казалось бы, все эти функции, несомненно, важны, так что же заставляет спортсменов сомневаться — можно ли принимать креатин на сушке тела? Все дело в том, креатин способствует задержке воды в организме. Именно этот факт увеличения веса тела, пугает атлетов, стремящихся к формированию рельефа тела. Особенные сомнения, вызывает целесообразность приема моногидратной формы из-за непосредственной связи молекул креатина с водой.

Однако установлено, что креатин моногидрат при сушке, не оказывает отрицательного воздействия на рельефность мускулатуры и даже напротив, улучшает ее. Не возникает никаких отеков на теле, а лишняя жидкость, выходит естественным образом, во время паузы между курсами приема креатина.

Наилучшие благоприятные отзывы о креатине во время сушки, принадлежат препаратам:

  • SuperPump 250 Gaspari Nutrition
  • Cell Mass BSN
  • Micronized Creatin Higher Power
  • Creatine Monohydrate SciFit
  • Micronized Creatine AST

Нужен ли креатин при сушке, для себя должен решать каждый атлет самостоятельно. Однако многочисленные опыты и исследования доказали, что его употребление благотворно влияет на спортивные показатели, помогает качественной работе на пампинг и снижение жировой прослойки.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Нужен ли креатин при сушке?

Нужен ли креатин при сушке?

khazady » 21 фев 2013, 10:01

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Димастый » 21 фев 2013, 10:28

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 21 фев 2013, 14:50

Re: Нужен ли креатин при сушке?

khazady » 21 фев 2013, 15:32

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 21 фев 2013, 19:49

Re: Нужен ли креатин при сушке?

darifa » 07 мар 2013, 14:30

Re: Нужен ли креатин при сушке?

old iron » 07 мар 2013, 14:48

Re: Нужен ли креатин при сушке?

Константин Юрьевич » 07 мар 2013, 15:29

Протеин и другой спортпит для сушки тела: как выбрать и принимать.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и кардио не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Виды спортивного питания для сушки тела

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый сывороточный протеин спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

  • Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения катаболизма из расчета 2 г/ 1 кг массы тела.
  • Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
  • Еще одну порцию поглощают в паузе между едой.

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или казеин. В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

Читайте так же:  Всасывание аминокислот и глюкозы происходит

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная глютамином, угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

  1. одну вместо второго завтрака;
  2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Видео (кликните для воспроизведения).

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

  • повышает физический потенциал;
  • положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
  • ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
  • помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

[1]

Подробнее о спортивной добавке креатин, читайте в этой статье.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

  • за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
  • в период углеводного окна с целью усиления анаболизма и ускоренной реанимации мышц;
  • утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

  1. Первую порцию выпивают утром.
  2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
  3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
  4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
  5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Все, что нужно знать об L-карнитине спортсмену можно прочитать тут→

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе. Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Правильный прием креатина на сушке

Среди разнообразия пищевых добавок на рынке спортивного питания прочно занял свое место креатин. Чаще всего этот продукт представляет креатин моногидрат, продающийся в виде порошка.

Используется он для увеличения скоростно-силовых показателей при работе в небольших временных отрезках. Чтобы ответить на вопрос «Стоит ли употреблять креатин на сушке?» следует понять механизм работы вещества.

Как действует креатин

Креатин фосфат используется нашим организмом для осуществления энергетических процессов в клетках мускулатуры. Его основная задача осуществление ресинтеза АТФ – основного источника энергии для работы мышц.

Организм человека частично синтезирует молекулы этого соединения из аминокислот, а так же получает их из мяса. Однако у людей, имеющих повышенные силовые нагрузки, может ощущаться недостаток креатина в организме. Исправить ситуацию и повысить эффективность тренировок – задача данного вида спортивного питания.

Креатин и похудение

Многие люди не видят разницу между понятиями просушиться и похудеть, поэтому следует обозначить цель похудения – снижение массы тела за счет различных тканей. Если перед человеком стоит именно такая задача, то не стоит употреблять данную добавку.

Креатин и сушка — нужно ли?

Процесс сушки существенно отличается от похудения. Просушиться – значит снизить процент жира, максимально сохранив мышечные объемы и силовые показатели. Вот здесь спортсменам на помощь и может прийти креатин моногидрат.

Обеспечивая мышцы энергетическими запасами, он препятствует катаболизму и снижению силовых показателей, делая тренировки более эффективными.

В таком случае продукт можно принимать весь период снижения процента жира. Рекомендуется приём 5-7 г в день для восполнения энергетических запасов.

Но если сушка происходит с целью не просто улучшения внешнего вида, а достижения максимального рельефа, то стоит отказаться от этого продукта на поздних этапах.

Креатин: что дает в спортивном питании, польза и вред, побочные эффекты

Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.

Читайте так же:  Аргинин орнитин лизин как принимать

В каких продуктах содержится креатин

Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины.

[3]

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

  • Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
  • Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
  • Повышает интенсивность тренировок.
  • Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
  • Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

  • Быстрое и полное растворение в воде.
  • Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
  • Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
  • Быстрое усвоение.
  • Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.

Польза и вред креатина для мужчин

Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.

Вред

Как такового вреда от приема креатина человек не получает.

  1. Во-первых, он присутствует в мышцах.
  2. Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время.

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Противопоказания к приему креатина

Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.

Нужен ли креатин девушкам

Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.

Заключение

Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.

О том, как принимать креатин, читайте здесь →

Можно ли пить креатин на сушке?

Спортсмены употребляют разные добавки, способные устранить излишки жира и влаги в теле при похудении. Креатин на сушке является лучшим решением этого вопроса. Действие средства заключается в стимулирования роста мышц, но в большей степени оно повышает выносливость и дает силы при тренировках.

Помогает ли креатин на сушке?

Рассматриваемое вещество способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на рельефности. Учитывая это, у многих возникает вопрос: можно ли пить креатин на сушке? Однозначно, да. Основными причинами его использования выступают:

  1. повышение силы, которая приводит к увеличению длительности тренировок, что отражается в большем объеме сжигаемых калорий;
  2. прирост мышечной массы без ненужных жировых накоплений, без креатина во время сушки желаемого эффекта добиться сложно, так как добавка минимизирует потерю мышечных объемов и одновременно обеспечивает похудение;
  3. увеличение выносливости, спортсмен может больше времени проводить на тренировках и подбирать для себя мощные нагрузки.

Креатин полезен при похудении и тренировках, добавка улучшает умственные способности, ведь оно содержится в мозгу. Его рекомендуют принимать при болезнях, сопровождаемых потерей мышечной массы, он сдерживает процессы старения в организме. В силах креатина также повлиять на психическое состояние человека, если спортсмен после интенсивной тренировки не может уснуть, то с добавкой сон нормализуется.

Читайте так же:  Какой креатин лучше для набора

Как правильно применять креатин?

Его выпускают в разных формах, в большинстве случаев используют креатин моногидрат – более эффективный вариант, оказывающий разноплановое действие во время набора мышечной массы и при сушке. При выборе добавки следует учитывать два основных фактора, проверяют их покупая средство:

В составе не должно быть дополнительных веществ, а если они встречаются для улучшения качества вещества и продления его срока годности, то их количество указано в незначительном объеме. Размер частиц – наиболее важен, если они крупные, то человеку сложно будет их растворить в простой воде, иногда из-за нехватки времени он может выпить их в полу растворимом состоянии, что приводит к появлению побочных эффектов. Использование мелкого порошка исключает такие явления.

Употребляют добавку с большими объемами воды, чтобы не раздражать желудок. Ее вариацию в жидком виде допускается пить в любое время. Капсулы желательно принимать с белками и полезными жирами.

В зависимости от того, какой вариант добавки выбирается атлетом, регулируется курс приема и объем суточной дозы. Существует два варианта использования креатина:

  1. Пять первых дней приема добавки выдерживают дозу равную 20 граммам, на шестые сутки ее снижают до 3-4 грамм, и принимают ежедневно. Через несколько месяцев рекомендуется употреблять по 3 грамма средства только в дни тренировок.
  2. Вторым способом употребления креатина выступает его применение совместно с другими добавками, полезными при сжигании жира. Ими могут быть аминокислотные комплексы, предтреники, протеины и похожие средства. Только с кофеином креатин совмещать не стоит, так как они будут конфликтовать.

Научные исследования в области влияния креатина на организм показали, что он не может усвоить более 5 грамм средства. Из-за чего употребление рассматриваемой добавки в больших количествах не требуется, она все равно не сможет задержаться в организме и принести пользу.

Противопоказания

Многие годы считалось, что креатин может вызывать множество побочных эффектов, среди них выделяли:

  • нарушение водно-солевого баланса;
  • обезвоживание организма;
  • гипертонию;
  • расстройства ЖКТ;
  • сбои с почками и печенью.

Но вскоре мифы о вреде вещества были развеяны лабораторными исследованиями, во время них было выявлено, что единственным минусом приема креатина при тренировках является скопление воды. Он задерживает ее в организме, и даже после многочисленных подходов на тренировках вес уходит медленно. Тем, кто хочет похудеть, такое явление не подходит.

Но не нужно расстраиваться, если Вы перестанете принимать креатин, то излишки воды из организма уйдут сразу же после отмены добавки.

Решая можно ли креатин на сушке или вовсе обойтись без него, необходимо взвесить все «за» и «против», но в основном без такой добавки добиться ощутимых результатов будет сложно. Главное — настроиться на успех и не забывать правильно принимать средство, которое обязательно поможет нарастить рельеф и стать более выносливым.

Креатин на сушке

Сушка — процесс максимальной деградации жировых отложений из мышечной массы атлетов, приводящий к улучшению рельефности мускулатуры и ее росту. Это весьма деликатная программа, поэтому атлеты интересуются —

можно ли принимать креатин на сушке тела, учитывая, что его пьют и при увеличении массы?

Креатин и сушка

Начнем с того, что во время деградации жировых отложений при обычном жиросжигании, выделяется значительное количество энергии, поэтому организм, в принципе не страдает, а вот сушка, подразумевает небольшое количество жира в уже готовых мускулах и низкоуглеводную диету. Кроме протеинов, получается, АТФ практически ниоткуда не восполняется. Так что, решая — креатин при сушке тела: да или нет, подумайте, каким образом вы хотите интенсивно тренироваться, если не будете должным образом обеспечивать мышцы энергией.

Это вещество является основным ее источником именно в мускулатуре. Благодаря ему, совершаются все возможные сократительные движения. Так что, не задавайтесь вопросом — можно ли пить креатин на сушке, а скорее выбирайте и заказывайте его в свой спортпит рацион.

Зачем креатин на сушке

Работа на рельеф, как уж было сказано, подразумевает дефицит поступления в организм питательных веществ из-за диеты. В том числе, креатина. В результате, спортсмен испытывает мышечную усталость, снижаются его спортивные показатели.

Грамотный прием креатина при сушке из добавок создает обратный эффект. Он не только выступает как энергопродуктор и реаниматор молекул АТФ, но еще и:

  • Стимулирует выработку анаболических гормонов
  • Увеличивает силовые возможности
  • Помогает в регенерации тканей
  • Буферизует молочную кислоту
  • Ускоряет синтез белка
  • Улучшает выносливость

Кроме того, креатин моногидрат при сушке снижает нагрузку на сердце, исключая риск развития аритмии и тахикардии, частых побочных эффектах данной тренинг-программы.

Воздействуя на нервную систему, он значительно облегчает столь стрессовый период и гипоксическое состояние атлетов, если оно наступает из-за чрезмерной нагрузочной стадии.

Следует отметить, что отзывы о креатине во время сушки, свидетельствуют о его прямой эффективности на повышение практически всех показателей, в том числе, способствующих жиросжиганию.

Креатин и масса

В тоже время, это вещество, вроде как увеличивает массу тела, так нужен ли креатин при сушке или все-таки нет?

Дело в том, что прирост происходит за счет 2 факторов:

Первое, как раз хорошо на сушке, а последствия второго, во время креатинопаузы полностью исчезают уже через 1-2 недели.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так что, смело приобретайте добавку и правильно ее применяйте.

Источники


  1. Данилова, Наталья Андреевна Диабет. Методы компенсации и сохранения активной жизни / Данилова Наталья Андреевна. — М.: Вектор, 2012. — 662 c.

  2. Шугар Б.Р. 100 великих спортсменов; Вече — Москва, 2011. — 432 c.

  3. Татьяна Рожкова Настя и Дуся. Режим дня. 2-4 года / Татьяна Рожкова. — М.: Карапуз, 2013. — 968 c.
  4. Роза, Волкова Диабет в схемах и таблицах. Диетология и не только / Волкова Роза. — М.: АСТ, 2013. — 665 c.
Можно ли пить креатин на сушке
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here