Можно ли пить просроченный креатин моногидрат

Важная и проверенная информация на тему: "можно ли пить просроченный креатин моногидрат" от профессионалов для спортсменов и новичков.

креатин срок годности после вскрытия

Можно ли пить просроченный креатин

Автор . задал вопрос в разделе Спортсмены

срок годности открытого креатина? и получил лучший ответ

Ответ от Tredecim[новичек]
«Какой срок годности у креатина?
Порошок моногидрата креатина имеет почти неограниченный срок годности. Однако, старайтесь использовать его до даты, написанной на упаковке. «
Если же срока годности на пачке нет, то креатин разлагается от влаги (даже которая в воздухе) , поэтому надо покупать маленькие упаковки и сразу съедать!
хотя мнения расходятся.. .кто-то говорит, что «хранение продукта в течении 3-х недель после открытия может привести к отравлению, диареи и т. д. и т. п. «, а кто-то, что у них уже раритетные банки, стоящие по году и ничего.
Creatine Monohydrate Порошок
Форма выпуска: порошок 150, 300, 500 г
Условия хранения: хранить в сухом, защищённом от света месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности: 2 года
и ещё
Creatine Monohydrate в капсулах
Форма выпуска: 150, 300 капсул
Условия хранения: хранить в сухом, защищённом от света месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности: 2 года.
взял отсюда
думайте сами, тут надо надеятся на железный желудок и решить кому же всё-таки верить. .

Есть ли срок годности у креатина и как его правильно хранить?

Спортивные креатиновые добавки, в массе своей состоящие на 100% из моногидрата креатина, применяются спортсменами для увеличения физической силы и повышения результативности анаэробных нагрузок (продолжительностью от 6 до 30 секунд).

Особое распространение в последнее время получила покупка креатиновых и протеиновых добавок через спортивные интернет-сайты, в том числе зарубежные. О том, какой срок годности имеет креатин, поговорим в статье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам бесплатной консультации :

—>

Есть ли срок годности у бензина и солярки? Ответ узнайте прямо сейчас.

Есть ли он?

Как и любое биохимическое соединение, принимаемое внутрь, креатин и коммерческие добавки на его основе (этилацетат креатина, моногидрат креатина, альфа-липоевая кислота и другие) имеют определенный срок годности, в течение которого сохраняются полезные качества продукта и гарантируется безопасность употребления.

По истечению указанных производителем сроков годности употребление такого спортивного питания может приводить к нежелательным побочным действиям.

Срок годности моногидрата

Моногидрат креатина — наиболее популярный и распространенный на рынке спортивного питания вид креатина, предлагаемый многими производителями.

Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению.

Вне зависимости от формы выпуска состав препарата идентичный и представляет собой 100% креатин, иногда с добавлением пищевых ароматизаторов.

Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские.

Среди представленных на рынке наименований продукции выделяются:

  1. Cell-Tech от одного из лидеров спортивного питания MuscleTech (Мускултеч). В порошке расфасовывается по банкам весом 1400 граммов и 2700 граммов, капсульный бывает весом в 300 граммов, 1 кг и других весов. Срок годности составляет 3 года с момента производства.
  2. Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition, срок годности — 3 года.
  3. Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности — 3 года.
  4. Моногидрат креатина от компании Now Foods, срок годности — 3 года.
  5. Капсульный креатин Kre-Alkalyn EFX от производителя All American EFX, срок годности составляет 5-6 лет в зависимости от конкретного наименования продукции.
  6. Моногидрат креатина в порошке от производителя Weider, срок годности составляет 2 года.

В целом, на рынке представлено множество производителей, предлагающих данный товар.

Так как состав продукции практически идентичен, то потребителям следует ориентироваться на цену добавок, весовые характеристики и фирму производителя.

[2]

Ориентировочный срок годности креатиновых добавок у подавляющего количества производителей составляет 3 года с даты производства.

Где и как правильно хранить?

Для хранения креатина в закрытых капсулах не требуется никаких особых условий. Такую спортивную добавку можно держать при комнатной температуре +25°C. Для хранения порошкового креатина большое значение имеет влажность воздуха.

Из-за попадания влаги порошковая смесь после вскрытия может испортиться очень быстро, поэтому такой креатин нужно обязательно хранить в сухом и темном месте с обязательно закрытой крышкой.

При попадании небольшого количества влаги в порошок можно попытаться высушить смесь, однако если воздействие жидкости было продолжительным, а порошок изменил свою консистенцию, то спортивная добавка становится непригодна к употреблению.

Как долго можно держать?

При соблюдении правильных условий хранения и плотно закрытой крышке откупоренная тара с порошком может храниться на протяжении всего срока годности, а такой порошок вполне пригоден для употребления.

Разведенный в жидкости (воде, соке, ином напитке) состав следует выпивать немедленно, так как моногидрат креатина уже вступил в химическую реакцию с жидкостью и в случае промедления может испортиться.

Что происходит с креатином при длительном хранении? Так или иначе, полностью избежать контакта с воздухом не получится, так что при длительном хранении креатиновая добавка начинает комковаться, а в составе смеси уменьшается количество действующего вещества (креатина).

[3]

Так что креатин с истекающим сроком годности постепенно становится бесполезен для спортсменов, в своем спортивном рационе употребляющих креатиновые добавки.

Даже если особого вреда креатин со значительно просроченным сроком годности и не нанесет, то и пользы от употребления такой добавки не будет.

О сроках годности зимних, летних и грузовых шин по ГОСТу читайте здесь.

Пить или не пить просроченный?

Что делать, если срок хранения заканчивается или истек? В случае, если истек указанный производителем срок хранения креатиновой добавки, не стоит сразу отказываться от нее и выкидывать банку.

Читайте так же:  От чего повышается креатин

Производители при указании срока хранения страхуются, а саму добавку можно вполне безопасно употреблять до полугода после истечения срока или даже дольше. Многие интернет-магазины даже устраивают распродажи креатина с истекшим сроком годности.

В случае, если креатин не изменил свою консистенцию, то максимум, что может грозить употребившему такую добавку — бесполезность применения или расстройство желудка.

Однако если срок годности превышен на большее время, то лучше воздержаться от употребления, так как в таком случае можно получить пищевое отравление.

Как и другие виды спортивного питания и спортивных добавок, креатин лучше приобретать у проверенных производителей и соблюдать сроки годности и условия хранения, которые обычно указываются на этикетках.

Испорченный влагой креатин может наносить вред организму, а добавки со значительно истекшим сроком годности теряют свои полезные свойства и становятся бесполезными.

О том, можно ли определить качество креатина по его растворимости, вы можете узнать из видео:

Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:


Это быстро и бесплатно !

можно ли пить просроченный креатин

Автор The_AriStoCRaT задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни

Что будет, если пить просроченный креатин моногидрат? Какие могут быть последствия? и получил лучший ответ

Ответ от Екатерина Бочагова[гуру]
Зависит от степени просроченности. Месяц-другой — не страшно. Год-два — лучше не применять. Как будет действовать препарат, в котором, возможно, произошли изменения? Как «отзовутся» внутренние органы человека?
Возможен, банальный понос и другие признаки отравления, а возможно и сильнейшее воздействие на поджелудочную и печень
Источник: Лучше не рисковать

Можно ли пить кровь?
только свою, на чужу пойдёт отторжение и ваш иммунитет взбунтуется

Можно пить просроченный креатин

Главная — Срок годности -Можно ли пить просроченный креатин? Срок годности спортивного питания. Можно ли пить просроченный креатин? Существует много спорных вопросов относительно срока годности спортивного питания и относительно того, можно ли его употреблять после окончания срока пригодности.

Можно ли употреблять просроченый гейнер

Можно ли пить просроченный креатин — Просроченный креатин моногидрат — можно ли пить? Сегодня многие спортсмены, профессионалы и не только, употребляют спортивное питание. Одной из наиболее популярных добавок является протеин , который помогает нарастить мышечную массу, получить красивый рельеф и добиться высоких спортивных результатов.

Его также принимают те, кто проходит стадию сушки и те, кто хочет похудеть. Спортивные добавки решают много проблем. Но очень важно выбирать качественный продукт от надежного производителя. Однако некоторые спортсмены приобретают добавки, срок годности которых давно истек. И возникает вопрос, можно ли пить просроченный протеин? Каждый спортсмен должен знать, что самые популярные виды протеина , казеиновый и сывороточный, производятся из молочных продуктов.

То есть по сути — это обезвоженное и высушенное сырье, добытое из молока. Протеин, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания, проходит несколько стадий производственной обработки, а именно:. Как долго можно принимать креатин? Из этого следует, что добавка, которую можно найти в продаже, имеет полностью натуральное происхождение. Следовательно, ее можно приравнять к обычному продукту питания.

Другими словами, протеин — это тот же натуральный белок, который имеет ограниченный срок годности. Производитель обязательно указывает его на упаковке. В инструкции обычно говориться о том, что без вскрытия упаковки, продукт может храниться в течение лет. Но если банку открыть, то срок годности протеина будет намного меньше и то при строгом соблюдении правил хранения и эксплуатации. Важно знать, что на срок годности в значительной степени влияют и условия хранения продукта.

Придерживаясь правил, которые предписывает производитель спортивной добавки, можно немного отодвинуть окончательный срок, при этом протеин не потеряет свои полезные свойства на протяжении более длительного времени. Общая рекомендация по хранению сухой протеиновой добавки сводится к тому, что она должна находиться в темном и сухом месте при комнатной температуре.

При этом упаковка с порошком не должна находиться в непосредственной близости от источника тепла — кухонной плиты или батареи.

Идеальная температура хранения протеиновой добавки — градусов выше нуля с допустимым отклонением в 5 градусов максимум. Основной причиной, почему спортсмены покупают просроченный протеин, является его низкая стоимость. Продавцы спортивных добавок пользуются тем, что многие начинающие атлеты не могут позволить себе приобретать дорогой протеин.

Они часто покупают с большой скидкой товар, срок годности которого истек или скоро истечет. Таким образом, недобросовестные продавцы избавляются от непроданного вовремя товара. Но бывает, что спортсмен приобрел протеин через интернет, не обратив внимания на срок годности, или просто не успел использовать его до истечения этого срока.

Как употреблять гейнер правильно: до еды или после, сколько раз в день и в каких дозировках В результате товар оказался просроченным.

Как поступить в этой ситуации? Можно ли пить белковую смесь после того, как ее официальный срок годности истек? Опасен ли протеин с истекшим сроком годности? Однако перед тем как покупать такой протеин стоит подумать о том, что он теперь собой представляет. Ведь ни один человек не станет употреблять в пищу гнилое мясо или пить прокисшее молоко, а протеин — это тот же испорченный белковый продукт.

Как скачать книги в айбукс бесплатно Конечно, еще никто не умер от приема просроченной добавки, но проблемы с пищеварением в большинстве случаев гарантированы. Недаром производитель указывает на упаковке срок годности. Это делается для того, чтобы защитить потребителя от опасности купить некачественный продукт. К тому же только в обозначенный период времени, применение продукта даст результат, заявленный в инструкции. Однако бывают исключения. Некоторые добавки, изготовленные надежной фирмой и для производства которых использовались только высококачественные, натуральные ингредиенты, могут быть пригодны для употребления после окончания срока годности.

Читайте так же:  Креатин польза для женщин

Главное — соблюдать умеренность в дозировке. Можно ли пить протеин после еды? Немаловажно и то, сколько времени прошло с момента истечения срока годности.

Единственными побочными эффектами приема этой добавки могут стать расстройство желудка и отсутствие положительного результата. Если это пару месяцев, то ничего страшного может и не случится. А если полгода или год, то рисковать не стоит. Прежде чем покупать просроченный товар, стоит вспомнить и о том, что производитель не несет ответственности за последствия его употребления. Стоит ли принимать протеиновые добавки с истекшим сроком годности Все свои обязательства он выполнил, указав дату на упаковке.

Большинство специалистов склонны считать, что пить качественный протеин, срок годности которого истек месяцев назад, вполне безопасно. Добавка обычно содержит специальные компоненты, консерванты, которые защищают ее от порчи, поэтому и отравиться ей невозможно. Можно ли оформить кредит при наличии чужого паспорта Худшее, что может произойти — протеин не окажет нужного действия.

Существенно навредить себе можно, если купить действительно старую добавку. Но обычно такой протеин выглядит и пахнет не лучшим образом, не говоря уже о вкусе. Как и у любого другого продукта питания, он будет ужасным. Не меньшее значение имеют условия хранения продукта на складе и его транспортировки. Недопустимо, чтобы на упаковку попадали прямые солнечные лучи и влага.

Белковые добавки нельзя переохлаждать. Если эти правила соблюдались, то определенно можно заявить, что протеин не испортится даже после истечения срока, но просто станет менее полезным. После вскрытия упаковки следует обратить внимание на цвет и консистенцию продукта, и, конечно же, на вкус. Просроченный протеин, можно ли его пить?

Пожелтевший порошок со следами плесени, с неприятным кислым запахом следует выбросить. Таким образом, можно сделать вывод, что просроченный протеин пить не опасно, но и не полезно. Как настроить гид программ на телевизоре philips Чтобы добиться существенных результатов в спорте, необходимо приобретать свежее и качественное спортивное питание. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой протеин вам больше подходит, то его можно найти на.

Фитнес журнал FitnessLair. Содержание: 1 Протеин и срок его годности 2 Почему спортсмены принимают просроченные добавки 3 Опасен ли протеин с истекшим сроком годности? Протеин без углеводов и жиров. Вреден или нет протеин? Можно ли посмотреть историю просмотра видео в контакте Сочетание протеина с другими добавками. Протеин для похудения девушкам.

Свойства, калорийность и стоимость протеина. Оставить ответ Отменить ответ Комментарий. Линолевая кислота. Много шуму, но есть ли толк?

Глюкоманнан — лайфхак для жаждущих похудеть Мельдоний в спорте, фитнесе и бодибилдинге Применение в спорте и бодибилдинге Упражнения на турнике. Готовая программа для новичков и экспертов Как быстро набрать вес? Польза и вред омега 3 Карнозин Как принимать омега 3 Омега 3 в бодибилдинге Коллаген ультра.

Омега 3 в бодибилдинге. Recent Posts.

Kre-Alkalyn EFX — несколько видов продукции от американского бренда 5 лет Weider 2 года После прохождения срока годности многие типы креатина можно употреблять еще в течении полугода. В некоторых случаях, если вещество не теряет свою консистенцию, разрешается это делать и дольше.

Просроченное Спортивное Питание Где Можно Купить

Можно ли пить просроченный креатин — Просроченный креатин моногидрат — можно ли пить? Сегодня многие спортсмены, профессионалы и не только, употребляют спортивное питание. Одной из наиболее популярных добавок является протеин , который помогает нарастить мышечную массу, получить красивый рельеф и добиться высоких спортивных результатов.

Можно ли пить просроченный креатин?

Главная — Срок годности — Можно ли пить просроченный креатин? Можно ли пить просроченный креатин? Существует много спорных вопросов относительно срока годности спортивного питания и относительно того, можно ли его употреблять после окончания срока пригодности. Официальный срок годности продукта указывается на упаковке, в среднем он составляет года в запечатанном виде и недели после его раскрытия.

Можно ли принимать креатин новичкам

Часто производители указывают на пачке информацию о том, что вскрытый продукт возможно хранить не больше двух недель. Следите, чтобы открытый протеин хранился в чистом сухом месте с соблюдением все рекомендаций, указанных на упаковке. Срок годности разведённого напитка Разведенный протеин хранится в разы меньше сухого продукта. При комнатной температуре готовый коктейль не будет храниться дольше четырех часов. В холодильнике он сохраниться всего на полтора часа больше.

Продукты, которые можно есть по истечению срока годности без опасений

Можно использовать его в следующих целях: Приготовить на его основе маску для лица, существует множество рецептов масок. В таком случае срок годности не важен. Чтобы придать блеск домашним растениям их листья протирают, смешанным с водой пивом в пропорции Люди которые любят баню, могут вылить испорченное пиво на камни, это придаст особый запах. К тому же пивной пар для кожи очень полезен. И не менее хороший вариант, замариновать шашлык в простроченном пиве. Отравление таким напитком по сути может наступить только в случае если в алкогольном напитке содержится токсические вещества или патогенная микрофлора. И так, начнем с токсических веществ.

Как принимать креатин моногидрат в порошке, для чего нужен, эффекты. Рейтинг лучших

Какие из 15 форм креатина вам подходят? Автор: Джим Стоппани Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше — подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди Аналогичным образом с начала х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата?

Пить креатин с превышенным сроком годности можно, но не всегда целесообразно. Нельзя с уверенностью сказать, в каких условиях.

Креатин после срока годности

Где купить. Как и любой продукт, спортивное питание имеет срок годности. Очень много спортсменов отмечают, что если продукт просрочен не сильно, то можно смело его употреблять. Срок годности спортивного питания Все о спортивном питании Можно ли принимать просроченный спортпит. Множество спортсменов, ссылаясь на очень низкую стоимость продукта, покупают просроченное спортивное питание. Если смотреть на эти вещи более объективно с учетом того, что людей Купить спортивное питание со скидкой до Чтобы купить спортивное питание по акции, выберите и оформите заказ онлайн на сайте этого интернет-магазина.

Читайте так же:  Сколько аминокислот кодирует днк

Кроме того, если судить по оставляемым комментариям, такая добавка не вызывает побочных эффектов. Эффективность, безусловно, в некоторых случаях, может значительно снизиться, но никакого негативного воздействия на организм не отмечается. Пить креатин, если срок годности вышел, допустимо и безопасно. Главное, понимать, что речь идет исключительно о продукте, выпущенном известными производителями, среди которых Power System, Dymatize, Multipower, ON Optimum Nutrition и другие. Такие добавки изготовлены преимущественно в Европе либо в Соединенных Штатах Америки. Если попадается просроченная креативная добавка от неизвестной компании-производителя, от подобного комплекса следует отказаться. Она может быть небезопасной и некачественной даже тогда, когда не является просроченной. Место хранения креатина Безопасность добавки во многом зависит не только от срока годности, производителя, но и от правильного хранения.

Отвечаем на вопрос можно ли употреблять просроченный креатин моногидрат. Рекомендации производителей. Обсуждение на.

Каждая разновидность готовой продукции имеет свои плюсы и минусы. Продукт в капсулах или таблетках удобно брать с собой в спортзал и можно употреблять в любой момент. Порошковый аналог перед употреблением нужно растворить. Готовый напиток с растворенным креатином нельзя долго хранить, его нужно применить в течение часа.

Видео (кликните для воспроизведения).

Креатин для девушек: польза или вред? Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

Срок годности и хранение креатина

Креатиновые добавки имеют натуральный состав и применяются атлетами для улучшения спортивных показателей. Чтобы использовать только качественный продукт, нужно учитывать срок годности креатина после вскрытия. Правильное хранение позволит получить от него максимум пользы.

В данной статье мы рассмотрим нюансы хранения креатина моногидрата, рекомендации разных производителей относительно его срока использования. Перечисленные советы помогут определить просроченный продукт и решить, можно ли его употреблять.

Сколько может храниться добавка в открытом, разведенном и закрытом состоянии

При соблюдении правил хранения и оптимальных условиях запечатанная добавка может сохранять свои свойства на протяжении всего срока годности (указан производителем). Плотно закрытая крышка либо запечатанный край заводской упаковки поможет сохранить продукт весь указанный срок даже при регулярном использовании.

Обратите внимание! При разведении в любой жидкости смесь необходимо сразу же выпить, поскольку моногидрат уже вступил в химическую реакцию. В таком виде добавка быстро портится и при хранении может потерять всю пользу для организма.

Срок хранения популярных марок добавок, указываемый производителем:

  • Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine, Unflavored – для поддержания свежести продукта храните при температуре от 15 до 26°С. Срок использования – 1 год;

  • Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored – использовать не позднее 18 месяцев с даты производства. Храните в сухом и достаточно прохладном месте;

  • MusclePharm, Essentials, Creatine, Unflavored – влияние высоких температур, воздуха и прямых солнечных лучей может ухудшать качество и сохранность продукта. Храните в прохладе, плотно закрыв оригинальную упаковку. Срок применения – 3 года;

  • ALLMAX Nutrition, Creatine Powder, 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate, Pharmaceutical Grade Creatine – добавку необходимо хранить в сухом месте при умеренной температуре. Сроки хранения – 2 года;

  • Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate – данный продукт может в незначительной мере изменять свой цвет. После вскрытия упаковки храните добавку в сухом и темном месте. Срок использования – 3 года от даты изготовления.

Можно ли принимать просроченный препарат: опасно ли пить, какие могут быть последствия

Истекающий срок хранения добавки с креатином может обеспокоить атлета. На практике не стоит сразу же выбрасывать такой продукт. Абсолютно все производители спортивного питанию перестраховываются и указывают минимальный срок хранения. Это позволяет снизить частоту побочных эффектов и возможные недовольства потребителей.

Креатин можно употреблять примерно 6 месяцев после завершения срока реализации. На основании этого магазины часто устраивают скидки и распродажи со спортивным питанием на грани просрочки.

При появлении признаков порчи креатина стоит оказаться от его употребления. В таком виде он будет неэффективен для спортивного прогресса и может спровоцировать расстройство желудка, болезненные ощущения в животе.

Обратите внимание! При значительном превышении срока годности продукт может вызвать серьезное пищевое отравление и интоксикацию организма.

Как определить, что добавка в порошке или капсулах испорчена

Продукт спортивного питания может оказаться испорченным при нарушении условий хранения либо истекшем сроке годности.

Условия, при которых добавку с креатином можно считать испорченной:

  • продукт поменял свой цвет, стал более прозрачным;
  • изменилась первоначальная консистенция порошка – присутствуют комки и т.д.;
  • появилась плесень и неприятный запах;
  • желатиновые капсулы стали липкими, появился характерный запах гниения.
Читайте так же:  Аргинин свойства и применение

Если вы заметили любой из перечисленных признаков, лучше не употреблять продукт, а просто его утилизировать.

Чтобы продлить свежесть продукта, всегда набирайте продукт чистой и сухой ложкой либо мерной емкостью. Не допускайте попадания влаги внутрь упаковки с капсулами либо порошком.

[1]

Правила хранения креатина в разных формах

Качественный продукт с креатином может храниться до 3 лет (даже при указании на упаковке меньшего срока). Однако добавка сохраняет собственные свойства и внешний вид только при правильном хранении.

  • место, где находится упаковка, должно быть затемненным и сухим;
  • не стоит рядом с добавкой хранить быстро портящиеся продукты питания, парфюмерию, косметические средства, бытовую химию и др.;
  • не допускайте попадания солнечных лучей на продукт, вне зависимости от формы (порошок, капсулы, таблетки);
  • температура в помещении не должна быть выше 25°С;
  • закрывайте плотно тару после использования продукта, чтобы контакт с воздухом был минимальным;
  • не стоит смешивать разные виды добавок в одной упаковке или пересыпать их из оригинальной емкости.

Срок годности креатина в капсулах продлить значительно легче, если соблюдать перечисленные правила. Порошок быстро поглощает запахи, впитывает влагу, поэтому следует регулярно контролировать его свежесть и внешние характеристики.

Полезное видео

Основные выводы

Добавки креатина характеризуются натуральным составом, поэтому атлеты беспокоятся о свежести продукта. На практике средство в порошке или капсулах может использоваться до 3 лет при соблюдении грамотных условий хранения. Основные правила при использовании любой формы добавок:

  • не допускать попадания света и влаги на продукт;
  • герметично закрывать оригинальную упаковку после каждого использования (не стоит хранить продукт в другой таре);
  • не подвергать добавку даже кратковременному воздействию высоких температур;
  • порошковые варианты хранятся меньше капсул, поэтому следует регулярно проверять внешние характеристики продукта.

После разведения с водой креатин нужно выпить максимально быстро, поскольку продукт может испортиться. В таком виде он не будет храниться даже короткое время, поэтому нужно замешивать коктейль с порошком сразу перед употреблением.

При подготовке материала использовались ресурсы:

А за сколько вы расходуете упаковку креатина, сталкивались ли с просроченной добавкой? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.
Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости. Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Как правильно принимать креатин в порошке

Креатин является одной из наиболее исследованных добавок из присутствующих на рынке. Он популярен в бодибилдинге и других видах спорта, используется для повышения физических показателей и набора массы. Чтобы получить необходимый результат, нужно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.

В статье мы рассмотрим правила употребления добавки, с чем лучше сочетать и нюансы применения продуктов от разных брендов. Советы профессионалов позволят правильно использовать моногидрат в спортивном рационе.

Когда правильно употреблять добавку

Моногидрат может использоваться атлетом на основании разных схем, например, загрузки (большая порция вещества, разделенная на несколько приемов) или стандартного приема (1 порция ежедневно).

Приемы добавки следует равномерно распределять в течение дня либо пить 1 раз после пробуждения (в дни отдыха) или до/после тренинга. Прием моногидрата на ночь не имеет каких-либо преимуществ, поэтому используется крайне редко.

Окончательного вывода относительно использования креатина до или после еды сейчас нет. В научном сообществе высказываются аргументы в пользу и против употребления добавки двумя способами. Существует мнение, что пища может замедлять процесс всасывания креатина в желудочно-кишечном тракте и понижать его общую эффективность.

При этом совместный прием с питательными веществами ускоряет процессы транспортировки моногидрата к мышцам и приводит к обратному эффекту (Ganguly, S., Jayappa, S., Dash, A.K., 2003). Последние исследования доказали, что порошок моногидрата в незначительной мере разрушается в кислой среде желудка, поэтому совместный прием добавки с пищей не играет ключевой роли (Deldicque L, etc).

Раньше спортсмены принимали креатин до тренинга. Сейчас употребление добавки перед спортивным занятием практикуется реже из-за некоторых последствий для организма:

  • нарушение водного баланса внутри тела из-за способности креатина к увеличению запасов воды в мышцах;
  • накануне занятия метаболизм не расположен к транспортировке карбоновой кислоты, поскольку внутренние резервы и так заполнены;
  • при накоплении собственного креатина весь линий процент вещества будет выведен из организма и окажется бесполезен.

Обратите внимание! Оптимальное время для потребления добавки – это промежуток после физических нагрузок (примерно 1 час после). При этом мышцы максимально восприимчивы к процессу поглощения дополнительной порции моногидрата.

Также в период после тренинга мышц можно сочетать креатин с другими спортивными добавками для пополнения резервов питательных веществ. Оптимальным вариантом будут смеси с быстрым протеином (сывороточным), белково-углеводные комбинации и т.д.

Нужно ли применять в дни отдыха

В дни отдыха между тренировками в мышцах происходят процессы активной регенерации и роста. При этом клеткам необходима дополнительная энергия, которую можно получить от добавок с моногидратом.

С чем лучше пить

Добавку необходимо разводить в сладких соках (к примеру, виноградном) либо воде с сахаром. Глюкоза из жидкости позволит активному веществу быстрее усвоиться и начать воздействовать на мышцы.

Важно! Жидкость для запивания порошка или таблеток/капсул моногидрата должна быть теплой, но не горячей. Высокая температура значительно снизит эффективность добавки.

Для повышения калорийности рациона и лучшего усвоения креатина можно запивать добавку молоком. Для этого подойдет продукт со средней жирностью, без вредных добавок. Однако такой способ подойдет только тем атлетам, которые не имеют аллергии на лактозу.

Читайте так же:  Л карнитин дозировка для похудения

Особенности приема добавок разных марок

Optimum Nutrition, Micronized Creatine Powder, Unflavored

Добавляйте 1 мерную ложку продукта на стакан воды либо фруктового сока, после чего тщательно размешайте коктейль.

Продукт можно принимать двумя способами:

  1. Загрузка – пейте 1 чайную ложку моногидрата утром, в дневное время и вечером на протяжении 4-5 дней после начала курса.
  2. Без загрузки/поддержка – употребляйте 1 чайную ложку порошка с едой либо сразу после силового тренинга вместе с традиционным послетренировочным коктейлем.

Продукт предназначен для применения взрослыми людьми в рамках здоровой сбалансированной диеты и плана тренировок.

В процессе курса моногидрата употребляйте не меньше 8 стаканов воды каждый день. Совместный прием быстрых углеводов поможет улучшить содержание креатина в мышцах.

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine, Unflavored

Первые 3 суток (режим загрузки): смешивайте 1 мерную ложку моногидрата и стакан воды, пейте данную смесь ежедневно 3 раза в день. Затем начинайте фазу поддержания: перемешайте 1 ложку порошка со стаканом воды и употребляйте 1 раз в сутки.

Важно! Для получения быстрого результата можно заменить воду углеводной добавкой или спортивным напитком.

Universal Nutrition, Creatine

Пере употреблением смешайте 1 чайную ложку продукта со стаканом воды и тщательно взболтайте. Вместо воды можно использовать сладкий напиток по выбору.

Now Foods, Sports, Creatine Monohydrate, Pure Powder

На протяжении 7 дней перемешивайте 1 чайную ложку порошка вместе с соком либо подслащенной жидкостью 3-4 раза ежедневно (обязательно принимать до и после тренинга).

Со второй недели принимайте 1 раз в день. При потреблении дольше 28 суток подряд пейте 1 порцию продукта в сутки. Во время курса уделяйте внимание питьевому режиму.

Jarrow Formulas, Creatine Monohydrate Powder

Размешайте с жидкостью (вода, сок) 1 мерную ложку моногидрата. Наличие глюкозы в напитке поможет усвоению креатина. Количество ежедневных доз определяется вместе с тренером и/или врачом.

Creatine Monohydrate Maxler (Макслер), пакет 500 гр

Добавьте половину мерной ложки креатина в 200 мл жидкости. В качестве усиленной дозы можно использовать целую ложку порошка. Продукт не должен применяться в качестве альтернативы обычному питанию. Creatine Monohydrate Maxler 500 г имеет хорошие отзывы от покупателей при условии правильного использования.

Смотрите другие статьи по теме:

Советы и рекомендации профессионалов для начинающих спортсменов

Х. Антонио, доктор наук

Креатин успешно работает в роли источника энергии для всего организма и помогает мышцам при интенсивных нагрузках. Добавки с моногидратом являются редким вариантом для увеличения анаэробных процессов, массонабора и роста мускулов. Чтобы не допустить негативных эффектов вследствие приема, придерживайтесь ежедневной нормы воды в течение всего курса добавки. В день атлету следует выпивать по 113 г воды на каждые 3 г креатина дополнительно (помимо основного объема питьевой воды в сутки).

Эрик Трекслер, тренер, бодибилдер

Сейчас популярны комбинации креатина и кофеина для достижения пиковых показателей в тренинге.

Однако такая схема имеет 2 существенных недостатка:

  • примерно у трети атлетов при такой комбинации наблюдаются выраженные проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • механизмы воздействия моногидрата и кофеина являются противоположными: креатин помогает сделать фазу расслабления быстрее, а кофеин – наоборот.

Иными словами, добавки дают похожий стимулирующий эффект, но разными способами. Лучше всего потреблять моногидрат с углеводами и аминокислотами, такие сочетания являются проверенными и наиболее эффективными.

Дмитрий Смирнов, тренер

Креатин выступает предшественником молекул креатинфосфата – одного из базовых источников естественной энергии для мышц. Добавки с моногидратом эффективны при тренинге с низким количеством повторов и средней продолжительностью занятия. При этом наблюдает рост мышц и общей работоспособности атлета. Принимайте в день от 3 г добавки, не забывая выпивать большое количество воды. Креатин обладает негативной способностью впитывать жидкость, а ее дефицит будет провоцировать вздутие живота и ухудшение самочувствия.

Полезное видео

Основные выводы

Моногидрат выпускают многие производители для дополнения спортивного рациона. Добавка обладает большой эффективностью, однако конечный результат будет зависеть от особенностей приема. Как использовать:

  • пейте креатин после тренинга либо с утра в дни отдыха (при загрузке, когда в день нужно выпить несколько порций – распределяйте их равномерно в течение дня);
  • строго придерживайтесь рекомендаций производителя, которые отражены на упаковке;
  • употребляйте достаточное количество воды во время всего курса добавки;
  • комбинируйте прием с углеводными продуктами.

Правильный способ употребления моногидрата позволит получить от добавки максимальную пользу. По желанию продукт можно комбинировать с другими видами спортивного питания (обязательна предварительная консультация тренера).

При подготовке материала использовались ресурсы:

Какую марку моногидрата вы предпочитаете? Поделитесь в комментариях своим проверенным вариантом креатина!

Видео (кликните для воспроизведения).

Степень магистра по специальности «Психология» на кафедре общей и медицинской психологии. Курсы по Спортивной психологии и Психофизиологии, мотивационные аспекты спорта и спортивных достижений, влияние личностных характеристик и природных задатков на деятельность атлета.
Личный опыт – более 5 лет силовых занятий в тренажерном зале, занималась практикой пилатеса, классической йоги и стретчинга. Составляет индивидуальные и общие фитнес-планы для похудения, наращивания мышц, повышения силовых показателей и выносливости. Пишет программы по правильному питанию для достижения спортивных целей.

Источники


  1. Ингерлейб, М. Б. Все дыхательные гимнастики в одной книге / М.Б. Ингерлейб. — М.: Книжкин дом, 2010. — 320 c.

  2. Колычев, В. Г. Волчара, или Силовой вариант / В.Г. Колычев. — М.: Эксмо, 2011. — 845 c.

  3. Ситель, Анатолий Гимнастика будущего / Анатолий Ситель. — М.: АСТ, Прайм-Еврознак, ВКТ, 2011. — 128 c.
  4. Данилова, Н. А. Диабет II типа. Как не перейти на инсулин / Н.А. Данилова. — М.: Вектор, 2010. — 128 c.
Можно ли пить просроченный креатин моногидрат
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here