Можно ли принимать креатин с аргинином

Важная и проверенная информация на тему: "можно ли принимать креатин с аргинином" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин с креатином вместе: инструкция по применению, отзывы

  • 3 Октября, 2019
  • Спортивное питание
  • Дарья Дорогокуп

Многие профессиональные бодибилдеры регулярно принимают спортивные добавки, которые помогают повысить выносливость организма и сократить время восстановления после изнурительных тренировок. Аргинин с креатином относятся к категории природных веществ, которые содержатся в спортивных пищевых добавках. В статье мы подробно рассмотрим эффективность сочетания двух этих аминокислот, а также узнаем все противопоказания.

Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах. Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток. Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода. А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц.

Принцип действия

Сочетание аргинина и креатина высоко ценится среди спортсменов за то, что такая комбинация несет в себе максимум пользы и минимум вреда для здоровья. Это отличная поддержка организма не только во время больших физических нагрузок, но и в период реабилитации. Такие пищевые добавки позволяют восполнить дефицит полезных аминокислот. Принимать аргинин и креатин можно в комплексе с другими средствами, которые обладают похожим принципом действия.

Польза аргинина

Это натуральная аминокислота, которая необходима организму человека для стабильного функционирования всех систем. В спорте аргинин используют для ускоренного наращивания мышечной массы, повышения выносливости и качества тренировок. В медицинской отрасли Л-аргинин считается условно-незаменимым веществом. Частые болезни, стрессовые ситуации и повышенная физическая нагрузка вызывают дефицит этой аминокислоты. На фоне этого может развиваться гипертония, рассеянность, ожирение.

Чтобы поддерживать оптимальную работоспособность организма, бодибилдеры активно используют спортивное питание с аргинином. За счет этого мышцы становятся более рельефными, гораздо быстрее заживают разрывы тканей, а также сжигаются лишние жировые отложения.

Востребованность креатина

Это вещество является неотъемлемым компонентом мышечной ткани человека и животных. Организм использует креатин для качественной энергетической и двигательной деятельности. Синтез этого вещества осуществляется при участии метионина, аргинина, глицина. Эксперты рекомендуют спортсменам использовать специальные пищевые добавки, чтобы уберечь мускулы от распада. Креатин можно получить из мяса и рыбы, но этого недостаточно для бодибилдера.

При регулярных тренировках и сбалансированном питании эта аминокислота позволяет прибавить за один месяц минимум 2 килограмма ценной мышечной массы. Усердная работа над своим телом помогает увеличить эту цифру до 6 кг. Рост мышц основан на существенном улучшении силовых показателей атлета. Если спортсмен решил определиться с тем, что лучше: аргинин или креатин, тогда ему нужно учесть тот факт, что на каждого человека эти вещества действуют по-разному. Проверить эффективность аминокислот можно только благодаря личному опыту.

Эффективность для атлетов и бодибилдеров

Чтобы разобраться с тем, как принимать аргинин и креатин одновременно, нужно обратить внимание на принцип действия этих аминокислот. Экспертами было доказано, что сочетание этих веществ позволяет повысить выносливость организма. Аргинин полезен для строительства сухой мышечной массы. Именно аминокислоты являются мощным стимулятором выработки гормона роста и других анаболических агентов у атлетов и бодибилдеров. Так как оксид азота играет главную роль в расширении кровеносных сосудов, аргинин помогает нормализовать эректильную функцию.

В спортивном питании сочетание аминокислот позволяет добиться следующих результатов:

[1]

  1. Существенное повышение силы и выносливости.
  2. Увеличение мышечной массы.
  3. Ускоренное заживление микроповреждений связок, мышц, сухожилий, что часто случается во время тренировок.
  4. Увеличение синтеза природного тестостерона.
  5. Повышение плотности костной ткани.
  6. Расширение просвета сосудов улучшает питание мышечных тканей, снижает артериальное давление.
  7. Увеличение синтеза биологических анаболиков.

Оптимальная дозировка

Креатин и L-аргинин представлены распространенными аминокислотами, которые безопасны для человека. Излишки этих веществ свободно выводятся из организма естественным путем. Побочные реакции возникают довольно редко. Улучшить эффективность спортивных тренировок можно в том случае, если принимать по 2 г каждого из этих веществ за час до тренировки.

Стоит отметить, что L-аргинин и креатин содержатся в составе трех видов добавок спортивного питания:

  1. Протеиновые и аминокислотные комплексы. Такие препараты помогают доставлять ценные вещества в мышечные ткани, что гарантирует анаболизм и быстрое восстановление после тренировок.
  2. Специальные спортивные добавки. Принимать средство необходимо за 30 минут до начала тренировок, чтобы увеличить синтез оксида азота.
  3. Качественные энергетики. Многие комплексы из этой категории содержат в своем составе креатин и аргинин. Энергетики пользуются большой популярностью среди бодибилдеров.

Перед использованием любой пищевой добавки нужно изучить инструкцию, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Побочные реакции и противопоказания

Инструкция по применению аргинина вместе с креатином содержит описание того, что применение этих пищевых добавок может спровоцировать развитие нежелательных симптомов. К основным побочным реакциям относятся:

  1. Тошнота.
  2. Мышечные судороги.
  3. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Рвота.
  5. Головокружение.

Аргинин с креатином запрещено использовать тем спортсменам, которые имеют хронические проблемы с почками и печенью. В противном случае ситуация может только усугубиться. Чтобы минимизировать негативное влияние пищевых добавок на организм, нужно выпивать минимум 3 литра чистой воды в день.

Доктора считают, что от спортивного питания с аргинином и креатином лучше отказаться тем, у кого были диагностированы онкологические новообразования. Биодобавки не предназначены для спортсменов в возрасте до 18 лет. При сахарном диабете необходимо придерживаться минимальной дозировки аминокислот. В противном случае может нарушиться гормональный фон, что чревато резким понижением или повышением уровня глюкозы в крови. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку пищевых добавок.

Как принимать креатина моногидрат: эффект от приема

    Эту добавку спортсмены употребляют для увеличения силы, в том числе взрывных показателей, и мышечной массы, для ускорения процессов восстановления после тренировки. Креатин присутствует в рационе каждого бодибилдера в чистом виде или в составе комплекса.

    Что такое креатин

    Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

    Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

    Читайте так же:  Л карнитин где содержится в продуктах

    Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

    Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

    Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

    Эффективность креатина

    Участвуя в энергетическом обмене и спасая мышцы от распада, креатин увеличивает продолжительность способности организма к высокоинтенсивному тренингу, увеличивает силу.

    Принимая эту добавку можно заметить увеличение мышечной массы, рельефности, снижение жировой прослойки, повышения выносливости.

    Для увеличения мышечной массы

    При регулярном тренировочном режиме и правильной программе питания креатин позволят прибавить за 1 месяц не менее 2 килограммов мышечной массы, однако встречается увеличение и до 5 килограммов. Причем рост мышц основан именно на улучшении силовых показателей, а, следовательно, и на повышении уровня тренинга. Однако исследователи отмечают: есть люди, на организм которых креатин оказывает слабое действие: и в плане роста массы, и по увеличению работоспособности.

    Выяснить свою чувствительность к добавке можно только на личном опыте.

    Для улучшения рельефов

    Мышечные клетки на 75% состоят из воды, количество которой увеличивается по мере поступления креатина. В итоге мышцы выглядят более накачанными и упругими. Кроме того, в момент, когда клетки увеличиваются за счет водного питания, в них начинает активнее синтезироваться протеин и замедляться процессы распада.

    Для сдерживания молочной кислоты

    Когда мышцы работают на пределе, они начинают выделять молочную кислоту, которая и ответственна за болевые ощущения в этот момент. А креатин сдерживает этот процесс, а, следовательно, позволяет интенсивнее тренироваться, а потом – быстрее восстанавливаться.

    Для похудения

    В период сушки, а как следствие умеренного питания, креатин может помочь не растерять набранные мышцы.

    Виды креатина

    Сейчас производители предлагают несколько десятков видов. Однако не стоит вестись на новые формулы и сверхэффективные комплексы. Все гениальное по-прежнему просто, а ультратехнологии еще не доказаны временем.

    1. Моногидрат

    Уже третье десятилетие именно этот вид считается самым эффективным. Периодически появляются новые разработки, однако каждый раз спортсмены возвращаются к самому первому и проверенному типу спортивного питания.
    • Более дорогой вид моногидрата – капсулы. Однако они имеют свои преимущества, в числе которых – удобство употребления в любой ситуации, а точнее – после тренировки. Именно в этот момент они окажут максимальный эффект. Однако усваиваются они не так быстро как порошки. Об этом стоит задуматься тем, кто страдает замедленным обменом веществ.
    • Порошок сегодня особенно популярен. Такая добавка хорошо и быстро усваивается. Субстанция однородная, похожа на муку, но крупнее. Он прекрасно растворяется в воде. От порошков крупного помола лучше отказаться, так как они могут стать причиной неприятных ощущений в желудке и кишечнике или даже вздутия и диареи. Порошковый моногидрат – одна из самых доступных спортивных добавок, однако прельщаться на самые дешевые варианты не стоит, так как их качество может быть недостаточно высокого уровня. Ниже опишем как принимать креатин моногидрат в порошке.

    2. Креатин с транспортной системой

    В последнее время популярность набирает вид добавок, в составе которых – вещества, ускоряющие поступление креатина в мышцы и способствующие его усвоению. Благодаря функции дополнительных компонентов – транспортной – спортивное питание и получило свое название.

    Также эти добавки обладают другими дополнительными свойствами: могут оказывать анаболическое действие, улучшать питание мышц и т.д. Также содержание самого креатина в них снижена, так как считается что он лучше усваивается и отпадает необходимость в повышенных дозировках моногидрата.

    Эти препараты относятся к категории предтренировочных и употреблять большинство из них стоит в дни посещения спортзала.

    Часть этих добавок считаются достаточно эффективными (те, в основе которых моногидрат), отсюда – и более высокая цена. Выбирать комплекс следует в зависимости от потребностей.

    Креатин + углеводы

    Этот дуэт повышает результаты тренировок в среднем на треть сильнее, чем один только моногидрат. Все дело в том, что комплекс улучшает усвоение креатина мышечной тканью на 50%, а также влияет на выработку гликогена. Считается, что эта добавка способна расшевелить даже тех, кто обладает низкой чувствительностью к креатину.

    Креатин + протеин и креатин + аминокислоты

    Сочетание белков и углеводов – не менее эффективно, чем предыдущий транспортный комплекс. А калорий в этом составе значительно меньше, что позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и уменьшать жировую прослойку. Поэтому креатин можно смело смешивать с гейнером, в котором протеин и углеводы содержатся в соотношении 1:1. Для тех, кто хочет серьезно подсушиться, можно сочетать его не с протеином, а с аминокислотами. Такой состав еще более скромен по калориям.

    Креатин + L-аргинин

    Благодаря L-аргинину улучшается кровоток в мышцах, поэтому креатин доставляется к ним быстрее обычного. Также он активизирует гормон роста. В качестве дополнительных плюсов такие функции как повышение иммунитета, профилактика сердечнососудистых заболеваний и т.д.

    Креатин + L-глютамин

    Аминокислота L-глютамин в сочетании с креатином способствует росту мышц, увеличению объема клеток, противостоит распаду мышечной ткани, спасает от перетренированности.

    Креатин + таурин

    Таурин – это энергетическое вещество, позволяющее тренироваться более интенсивно, а вслед за этим – улучшать показатели. Он препятствует распаду мышц, а в сочетании с креатином способствует активному мышечному росту.

    Креатин + альфа-липоевая кислота

    Эта кислота оказывает сильное влияние на метаболизм инсулина, он действует даже в случае нарушения обмена веществ.

    Креатин + D-пинитол

    Такое сочетание отвечает за удерживание креатина в организме.

    Как выбрать креатин с транспортной системой?

    Среди действенных транспортных веществ можно отметить – углеводы, аминокислоты, аргинин и глютамин.

    Если вы покупаете готовую смесь, то постарайтесь выбрать те, что имеет простые составы: 2-5 компонентов. А те, которые состоят из 20-30, лучше не брать. Порой вещества в них, не смотря на сочетаемость с креатином, не согласуются между собой.
    Читайте так же:  В каких продуктах есть аминокислоты

    Среди эффективных комплексов называют:

    • NO-Xplodeот BSN
    • Fierce от SAN
    • NO Shotgun от VPX

    Какой креатин лучше?

    Не смотря на то, что производители закрепляют за каждым комплексом свой эффект, на деле это вопрос индивидуальный. И подобрать «свою» добавку не всегда удается с первого раза.

    Начать прием лучше с классического моногидрата. Например, от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, Powerman или Power System. А затем уже экспериментировать с транспортными системами.
    Главный критерий при выборе препарата – простота его состава.

    Как принимать креатин моногидрат

    На курс с загрузкой достаточно банки 600 граммов. Лучше больше не покупать, вдруг организм не примет препарат, а деньги уже потрачены. Так-же во время курса важно пить достаточное количество жидкости. Существует 2 схемы приема креатина моногидрата. В любом случае лучше всего — размешать дозу в воде или запить водой или соком.

    С фазой загрузки

    Этот способ предполагает два этапа:

    1. Прием 4-6 обычных доз (4-5 граммов) в течение 3-6 дней.
    2. Прием 0,03 – 2 граммов в сутки для поддержания эффекта.

    Первоначально исследователи называли самым эффективным именно такой принцип принимать креатин моногидрат в порошке. Однако сегодня он считается идеальным для тех, кто хочет получить результат в короткие сроки – уже в течение первой недели. Стоит понимать, что ради быстрого эффекта придется потратиться.

    Постоянный прием небольших доз

    Этот метод обрел популярность не так давно, после соответствующих исследований. Они показали, что прием 3 граммов препарата ежедневно к концу 30-дневного срока, дадут такой же эффект, как и загрузка с последующим поддержанием.

    1. Не смотря на выбранный метод, креатин употребляется циклично. Нужно делать перерывы как минимум на две недели каждый месяц.
    2. Если вы выбрали креатин с транспортной системой в виде энергетика, нельзя принимать за 4-5 часов до сна. Если же ваш выбор моногидрат или протеин с креатином, лучшее время приема будет до и после тренировки, даже если посещение зала происходит в конце дня.

    Побочные эффекты от приема креатина

    Спортивное питание имеет множество преимуществ, и его включают в свой рацион большинство бодибилдеров. Однако каждая добавка имеет свои противопоказания. Плюс креатина в том, что у него довольно мала вероятность побочных эффектов. Он официально признан безопасной пищевой добавкой даже в случае выбора метода загрузки. Однако некоторые побочные эффекты все же могут иметь место:
    • задержка жидкости;
    • обезвоживание при так называемой «сушке» с использованием мочегонных препаратов;
    • нарушение пищеварения.

    Сочетание добавок, которые гарантируют набор мышечной массы!

    Сразу после подъема:

    Комплекс аргинина и витамина С.

    Нужно принимать по 3-5 г аргинина натощак утром. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина (это стимулирует мощную продукцию окиси азота).

    Сывороточного протеина 20—40 г или аминокислоты (утренние приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот) с углеводами (они усваиваются крайне быстро и почти сразу пополняют запасы гликогена в печени).

    Перед тренировкой 30 – 60 мин:

    Комплекс аргинина и витамина С

    Аргинин повысит уровень окиси азота, который увеличит кровяной поток в мышцы на протяжении тренировки. Это дает вам больше энергии для тренировки, так как больший кровяной поток поставляет больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Это также увеличивает рост — больший кровяной поток поставляет больше анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон) к мышцам.

    Доказано, что витамин C соединен из L — аргинином увеличивает азотно-окислительный уровень намного больше чем L-аргинин в чистом виде.

    Принимать 3-5 г аргинина за 30-60 минут до тренировки. Обязательно нужно принимать от 500 до 1000 миллиграмм витамина C с каждым дозированием аргинина. Аргинин лучше усваивается, если принимать его без другой еды.

    Глютамина 5 г (используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина до тренировки повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость).

    За 30 мин до тренировки:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина.

    За 30 минут до тренировок делают смесь, который содержит около 20 г сыворотки протеина (насыщает кровь аминокислотами и не дает включиться катаболическому механизму «сжигания» мышечной ткани. Сыворотка тоже «умеет» расширять сосуды; она повысит эффект аргинина и поможет проникнуть в мышцы креатину), 3-5 г креатина (обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок. Креатин является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее) и 1-2 г бета-аланина ( эта аминокислота может значительно посодействовать в наращении мышц и усилить эффект креатина. Внутри мышечных клеток, бета-аланин сочетается с гистидином для образования карнозина. Количество карнозина в мышце свидетельствует о силе мускула и, соответственно, размере. Исследованиями Колледжа Нью-Джерси, было доказано, что прием креатина вместе с бета-аланином дает намного больше эффекта (рост мышечной массы, сжигания жира), чем самого креатина.

    Также не лишним будет принимать углеводы прямо перед тренировкой. Для этого принимайте водный раствор, содержащий по 5-10 грамм глюкозы и фруктозы (чем меньше гормона инсулина будет у вас в крови к концу тренировки, тем труднее будет запустить механизм восстановления. Поэтому прибегая к таким методам мы специально действуем на гормональный фон).

    После тренировки 0 – 30 мин:

    Сразу после тренинга 5 г глютамина (после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем).

    Практика приема глютамина подтверждает целесообразность приема его в связи с физическими нагрузками, тогда он способствует повышению энергоресурса. Но если вы хотите повысить жизнеспособность своей полезной микрофлоры кишечника, то можно его принимать и в нетренировочные дни.

    После тренировки 30 – 60 мин:

    Комплекс сыворотки протеина, креатина, бета-аланина, протеина казеина, углеводный напиток.

    Только надо помнить, что первые два часа после тренировки благоприятствуют приему углеводов ( два часа — это средние цифры. А вот после сверхинтенсивного тренинга рассчитывать больше, чем на 45 минут и, в самом деле, не стоит. Хотя повышение усваиваемости углеводов (относительно слабое) будет наблюдаться еще в течение 2 часов). И если вы проигнорируете это обстоятельство и вместо углеводов наполните желудок протеином, то быстрого восстановления вам не видать как своих ушей.

    Читайте так же:  Глютамин от тяги к сладкому

    За 30-60 минут перед сном:

    Комплекс аргинина и ZMA. Это способствует увеличению объема мышц в ночное время.

    Принимать 3-5 грамм аргинина и стандартную дозу ZMA (который содержит 15-30 миллиграмм цинка, 200-450 миллиграмм магния и 10.5 миллиграмм витамина B6) приблизительно за 30-60 минут перед сном, позволяя им «колдовать» над вашими мышцами, пока вы спите.

    Функции, особенности приема и противопоказания аминокислоты аргинин

    Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания.

    Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?

    Основные функции

    Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:

    Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:

    • помощь в восстановлении мышечных тканей после активных тренировочных нагрузок;
    • выделение гормона радости;
    • повышение общей выносливости;
    • нормализация работы печенки;
    • повышение объема мышечной массы;
    • снижение общих объемов свободных радикалов.

    Особенности приема

    Аргинин – аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант – капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.

    [2]

    Если главная задача – лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов – три раза в сутки. Оптимальная дозировка – 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.

    В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) – не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем – 13-15 мл.

    При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция – десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина – за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.

    Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.

    Один из вариантов – прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.

    Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.

    Побочные действия

    Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.

    [3]

    Противопоказания

    Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.

    Продукты с аргинином

    Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.

    Цены и где купить аргинин

    Аринин – аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта – бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.

    Свойства L аргинина

    L-аргинин – это одна из самых полезных для организма аминокислот, которая стимулирует его слаженную работу. В некоторых случаях в организме человека не содержится необходимое количество I-аргинина, но получить его можно, употребляя определенные продукты или специальные добавки.

    Такая добавка, как I-аргинин с каждым днем обретает все большую популярность и это в первую очередь связано с ее доступностью. Она помогает решать множество проблем связанных со здоровьем. Связанно это с тем, что аргинин может оказывать разные действия, попав в организм человека.

    L-аргинин – это одна из самых полезных для организма аминокислот

    Так, много женщин употребляют эту добавку в питание для похудения, или же используют, в целях улучшить состояние кожи, волос. Мужская же половина потребителей употребляет I-аргинин для того, чтобы наращивать мышечную массу.

    Особо эффективна добавка в бодибилдинге при условии, что она работает в тандеме с креатином.

    I-аргинин необходим организму, так как отвечает за выполнение им важных функций. Эта аминокислота имеет следующие свойства:

    • Мягко и бережно очищает организм от шлаков
    • Повышает выработку тестостерона у мужчин
    • Способствует выработке гормона, отвечающего за рост
    • Благотворно влияет на работу печени
    • Контролирует холестерин в организме и препятствует его повышению

    L-Аргинин контролирует холестерин в организме и препятствует его повышению

    • Укрепляет иммунитет, тем самым делая организм устойчивым к большинству заболеваний
    • Организм под воздействием аргинина вырабатывает необходимое количество оксида азота, который им же и используется. В спортпите эта добавка используется в целях наращивания мышечной массы, а также для построения новых белков
    • Нормализует давление.
    Читайте так же:  Л карнитин оптимум нутришн

    Воздействие l аргинина на мужской и женский организм

    I-аргинин является необходимой аминокислотой для организма женщин и мужчин. Благодаря тому, что эта аминокислота способствует выработке огромного количества гормонов в женском организме, выпадает возможность продлить его молодость. Здорового вида приобретут волосы. Кожа станет увлажненной и свежей. Также употребление I-аргинина необходимо для того, чтобы избавить женщин от депрессивного состояния, подавленности. Кроме того, что появится хорошее настроение, представительницы прекрасного пола, смогут ощутить прилив сил и энергии, соответственно увеличится их работоспособность. Немаловажным фактом считается и свойство I-аргинина, способствующее излечение от бесплодия.

    I-аргинин является необходимой аминокислотой для организма женщин и мужчин

    Благоприятно аминокислота воздействует и на организм мужчин. Помимо того, что улучшается общее состояние организма, появляется возможность усилить потенцию. Благодаря тому, что I-аргинин способствует выработке оксида азота, происходит приток крови в область полового органа мужчины и появляется эрекция. Регулярный прием добавки обеспечит хорошую эрекцию и увеличит продолжительность полового акта.

    L-аргинин в спортивном питании

    Эта добавка пользуется большой популярностью не только среди людей, желающих сбросить лишний вес и привести в порядок свой организм, но и среди людей, относящихся к спорту. Спортивное питание большинства спортсменов подразумевает использование этой добавки не просто так. Дело в том, что правильное употребление I-аргинина позволяет восстанавливать мышцы в более короткое время. Кроме аргинина в спортивном питании часто присутствует креатин, который способствует увеличению липолиза жиров. I-аргинин, в свою очередь, заботится об усилении анаболических процессов, а креатин используется как добавка для увеличения силы, мышечной массы и анаэробной выносливости.

    Довольно часто в спортивном питании можно встретить аргинин и креатин. Данные добавки могут использоваться одновременно в таких видах спорта, как бодибилдинг, ведь их свойства позволяют достичь потрясающих результатов. При условии, что креатин, который можно найти как в жидком виде, так и в виде порошка, если все это принимать правильно, то можно достичь:

    • Увеличения энергии, которую можно направить за занятие спортом и достичь большего результата
    • Увеличения мышечной массы
    • Выработки оксида азота в большем количестве.

    I-аргинин обеспечивает передвижение оксида азота по организму, и способствует улучшению настроения

    I-аргинин обеспечивает передвижение оксида азота по организму, и способствует улучшению настроения. Поэтому аргинин и креатин обеспечат должную работу организма.

    В продаже аргинин можно встретить в виде порошка, капсул, таблеток или жидкой добавки. Мужчины и женщины, испробовавшие аргинин и креатин во всех формах, отдают предпочтение именно в виде порошка. Добавки в виде порошка имеет такие же свойства, как в любом другом виде. Принимать I-аргинин и уж тем более одновременно с такой добавкой, как креатин можно только после консультации специалиста. Но если говорить честно, то никаких противопоказаний по приему креатина, с другими добавками нет. Возможна лишь индивидуальная непереносимость…

    Похудение с использованием l аргинина

    При похудении большинство женщин используют I-аргинин в качестве добавки, ведь он обладает хорошими свойствами. Если ввести эту добавку в питание и правильно употреблять ее, то за короткое время можно избавиться от лишнего веса.

    Женщинам не стоит переживать относительно того, что эта добавка способствует увеличению мышечной массы, как в случае с мужчинами, которые ввели в спортивное питание аминокислоту. Ведь добавка обеспечивает женскому организму исключительно потерю веса.

    Мужчины также могут использовать I-аргинин для похудения, но действие будет несколько иное. Дело в том, что лишний жир будет уходить, а мышечная масса увеличиваться. Несмотря на пол, человек, употребляющий I-аргинин может избавиться от ненавистных жировых отложений и привести организм в порядок. Так, подкорректировав соответствующим образом питание, и добавив в него данную добавку, удастся не только сбросить вес, но и:

    • Привести организм в порядок и очистить его от шлаков, создающих достаточно проблем организму
    • Обеспечить слаженную и бесперебойную работу таких органов, как почки и печень
    • Создать все условия для безопасного распада белковых шлаков и выведение их с организма.

    С помощью такой добавки, похудение можно сделать приятным не таким сложным процессом. Оптимальным вариантом является добавка в виде порошка. Ее введение в питание станет практически незаметным, ведь для того, чтобы принять очередную порцию I-аргинина необходимо добавить его в воду, сок или другую жидкость. Изменения в организме станут видны уже спустя короткое время приема добавки, но в том случае, если прием осуществлялся согласно инструкции.

    С помощью такой добавки, похудение можно сделать приятным не таким сложным процессом

    L-аргинин подойдет как для женщин, так и для мужчин, ведь кроме того, что он способствует похудению, еще и приводит в нормальный режим работу жизненно важных органов. Нормализация работы сердца благоприятно сказывается и на самочувствии человека, у него поднимается настроение, увеличивается приток сил, человек радуется жизни.

    Где купить L аргинин

    Купить L аргинин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой L аргинин вам больше подходит, то его можно найти на .

    Аргинин спортивное питание

    Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

    Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

    L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

    Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

    Полезные функции L – аргинина

    • Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант .
    • Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота .
    • Укрепляет иммунную систему .При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
    • Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона .При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
    • Способствует процессу пампинга в бодибилдинге .За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
    • Улучшает мужскую фертильность .При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
    • В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира .За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
    • Принижает нехороший холестерин .Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
    • Нормализует выработку инсулина .С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.
    Читайте так же:  Сильные жиросжигатели для похудения

    Вредные моменты действия аргинина на организм

    1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
    2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
    3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

    При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

    Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

    продукт белок аргинин
    свинина сырая 20,95 г 1394 мг
    сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг
    сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг
    куриное яйцо 12,57 г 820 мг
    коровье молоко (3,7% жир-ти) 3,28 г 119 мг
    кедровые орехи 13,69 г 2413 мг
    грецкие орехи 15,23 г 2278 мг
    тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг
    пшеничная мука 13,70 г 642 мг
    кукурузная мука 6,93 г 345 мг
    рис 7,94 г 602 мг
    хлеб гречишный 13,25 г 982 мг
    горох сушенный 24,55 г 2188 мг
    творог 18 г 700 мг
    кунжут 19 г 3300 мг
    шпинат 2,9 г 3300 мг
    чечевица 7,8 г 2100 мг

    Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

    Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

    L-Arginine от фирмы NOW,

    Arginine AAKG от Maxler,

    Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

    Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

    Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

    Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

    Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

    Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

    Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в комментариях.Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

    Источники


    1. Брэдшоу, Бренда Детское питание от рождения до 3 лет. Секреты здорового развития малыша / Бренда Брэдшоу , Лорен Брэмли. — М.: Центрполиграф, 2011. — 208 c.

    2. Новоселов, Владимир Восстановление после гепатита. Рекомендации диетолога / Владимир Новоселов. — М.: Невский проспект, 2004. — 160 c.

    3. Бетти, Пэйдж Брэкенридж Диабет 101: Простое и доступное руководство для тех, кто принимает инсулин: моногр. / Бетти Пэйдж Брэкенридж, Ричард О. Долинар. — М.: Полина, 1996. — 192 c.
    4. Будем спортом заниматься. — М.: Музыка, 1990. — 233 c.
    Можно ли принимать креатин с аргинином
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here