Нужно ли делать перерыв в приеме аргинина

Важная и проверенная информация на тему: "нужно ли делать перерыв в приеме аргинина" от профессионалов для спортсменов и новичков.

CLA и Arginin

25.04.2010, 3041 просмотр.

Ну, во-первых, хотелось бы отметить, что CLA также относится к жирным кислотам омега-6.
Препараты эти, наоборот, стоит принимать вместе, поскольку важен правильный баланс между этими кислотами. Недостаток омега-3 на фоне повышенного приема омега-6 нежелателен.
CLA Вы можете купить в магазине SkyFitness.

Перерыв в приеме аргинина можно не делать. У аргинина много положительных эффектов не только на мышцы, но и на здоровье в целом. Главное соблюдать рекомендованные дозировки.
Аргинин Вы также можете заказать в SkyFitness.
Например, AAKG 1000 от фирмы «Nanox».

Алексей 25.04.2010 02:06:37 #

Как принимать аргинин? Правильная методика.

Аргинин является важнейшей аминокислотой в организме. Основной её функцией является производство оксида азота и его транспорт. Применительно к бодибилдингу, аргинин способен усиливать пампинг мышц на тренировке, улучшать усвоение креатина и повышать скорость восстановление мышц. В нашей сегодняшней статье мы разберем правильную, на мой взгляд, методику приема аргинина.

Расчет потребности в аргинине

В первую очередь, необходимо понимать предельные суточные дозировки аргинина. Для спортсменов — это не более 10-15 гр. (10 000 — 15 000 мг) аргинина в сутки. Превышение данных доз повышает частоту возможных побочных эффектов, к которым относятся тошнота, диарея, падение артериального давления и пр., поэтому рекомендуется не выходить за рамки данной дозировки — тем более, что никаких преимуществ это не дает.

Далее необходимо примерно рассчитать то количество аргинина, которое вы потребляете или потребите в течение дня. Для этого воспользуйтесь таблицами в статье — Содержание аргинина в продуктах питания. Например, в течение дня вы потребляете 5 гр. аргинина, получаемого из пищи. Таким образом, у вас есть в запасе еще 5-10 гр. для приема аргинина в виде пищевой добавки.

Правильный курс приема аргинина

Оптимальный временем приема аргинина является периоды до и после тренировки. Что касаемо дозировок, то начать можно с рекомендуемых производителем:

  • До тренировки (за 30 мин): 3 гр. (3000 мг) аргинина.
  • После тренировки (сразу): 3 гр. (3000 мг) аргинина + 5 гр. (5000 мг) креатина.

Если указанные выше дозировки не вызывают никаких побочных эффектов, их можно постепенно увеличивать, однако следите за тем, чтобы общее количество потребленного аргинина (в том числе, из пищи) не превышало 15 гр. (15 000 мг) в сутки.

Почему рекомендуется сочетать аргинин с креатином? Дело в том, что аргинин в этом случае будет способствовать более полному и эффективному усвоению креатина мышцами, что положительно скажется на интенсивности тренировок и приросте мышечной массы.

Как принимать аргинин

Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

Дозировка аргинина
Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

— Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

— Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

— Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

— Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

— Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

CLA и Arginin

Ну, во-первых, хотелось бы отметить, что CLA также относится к жирным кислотам омега-6.
Препараты эти, наоборот, стоит принимать вместе, поскольку важен правильный баланс между этими кислотами. Недостаток омега-3 на фоне повышенного приема омега-6 нежелателен.
CLA Вы можете купить в нашем магазине.

Читайте так же:  Не хватает в организме витамина

Перерыв в приеме аргинина можно не делать. У аргинина много положительных эффектов не только на мышцы, но и на здоровье в целом. Главное соблюдать рекомендованные дозировки.
Аргинин Вы также можете заказать у нас.
Например, AAKG 1000 от фирмы «Nanox».

Алексей 25.04.2010 02:06:37 ответить #

Как нужно правильно принимать аргининовый комплекс от Пурепротеин?

Спортсмены всё чаще для достижения и улучшения своих результатов пользуются спортивным питанием. К одному из самых эффективных комплексов можно отнести и AAKG от компании Пьюрпротеин.

Спортсмены, желающие добиться идеального рельефа тела, часто применяют разнообразное спортивное питание, благотворно влияющее и на состояние организма. К таким комплексам следует отнести и аргининовую добавку AAKG от компании Pureprotein.

Неоспоримые достоинства аргинина

Перед тем, как приступить к приему аргинина, важно четко понимать, как он влияет на организм. В соответствии с проведенными исследованиями, вещество стимулирует работу сердца и сосудов, а значит, положительно отражается на работе организма в целом. Главные преимущества AAKG следующие:

  • защита здоровья сердца, предупреждение тромбоза и формирования атеросклеротических бляшек;
  • предотвращение преобразования жиров в злокачественные новообразования и развития цирроза печени;
  • профилактика поражения организма ОРВИ;
  • профилактика формирования опухолей;
  • уменьшение катаболизма в мышцах и защита мышечных волокон;
  • выведение из организма избытка аммония;
  • положительное воздействие на потенцию у мужчин;
  • улучшение работы иммунитета.

Ранее мы писали о применении аминокислот для набора массы и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

В соответствии с проведенными исследованиями AAKG положительно отражается на работе организма в целом

Важно! Профессиональные спортсмены советуют принимать аргинин с целью поддержания высокой концентрации гормонов роста в организме.

Аминокислоты становятся все более популярными среди новичков и профессионалов. Они в организм поступают с пищей, но при интенсивных нагрузках их недостаточно. Давайте разберемся, для чего они нужны, какие более полезны, и как они влияют на мужское здоровье.

Читатели считают данные материалы полезными:

Дозы, формы и отличительные черты

За последние несколько лет добавка приобрела большую популярность как среди профессионалов, так и среди новичков в тяжелой атлетике. Так, появляется всё больше производителей, которые выпускают аргинин в разных формах, а именно:

Правила употребления соотносятся не с формами средства, а с его дозами.

Видеообзор комплекса AAKG от Pureprotein

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Правила использования аргинина

Для максимального увеличения объема мышечной массы и постоянного улучшения спортивных результатов нужно принимать добавку ежедневно — 1 и 2 раза за день по 1500 — 3500 мг на голодный желудок. Лучше всего делать это утром хотя бы за 30 минут до отправления на тренировку. 3500 мг — это максимально возможный объем в сутки и он устанавливается диетологами.

Перед употреблением AAKG от Пурепротеин порошок следует растворить в большом стакане простой воды. Начинать курс лучше с небольших доз и постепенно увеличивать их, учитывая появившиеся результаты. Для предотвращения привыкания нужно делать небольшие перерывы в приемах. Самые действенные схемы потребления аргинина

Прочитайте также статью о том как принимать Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на нашем портале.

Для максимального увеличения объема мышечной массы и постоянного улучшения спортивных результатов нужно принимать добавку ежедневно

Аргинин Pureprotein чаще всего применяется с целью поддержания концентрации гормонов роста в организме, поэтому лучшей схемой потребления добавки будет 2 раза в день — перед отходом ко сну и перед утренней тренировкой натощак. Такие рекомендации устанавливаются в соответствии с тем, что периоды нагрузок и отдыха лучше всего помогают выработке гормонов роста в организме. Ещё одна схема употребления спортивного питания — не больше 10 г за сутки, которые лучше разделить на 2 порции и один прием обязательно оставить на время перед сном.

Важно! Для достижения самых лучших результатов после приема важно помнить о перерыве между питьем и тренировкой. Нельзя также не учитывать индивидуальные особенности организма спортсмена и его цели.

Основной составляющей клеток организма является белок, поэтому важно сохранять необходимый уровень поддерживающих его единиц – аминокислот. Их нехватка может привести к изменению самочувствия и сказаться на физическом состоянии. Таким образом, важно знать, где они содержатся и как их можно получить.

Содержание

Аргинин – это алифатическая аминокислота, которая относится к группе условно незаменимых и относится к спортивному питанию как донатор азота.

В организме NO-синтазы (система ферментов), воздействуют на аргинин, синтезируя из него оксид азота – вещество, которое является медиатором, регулирующим тонус артериальных сосудов. От этого зависит качество питания всех органов и тканей, которые есть в организме, включая мышцы. Также это вещество учувствует в переаминировании и выведении из организма продуктов распада отработанных белков – конечного азота.

[3]

Роль в бодибилдинге и польза

Аргинин является достаточной популярной спортивной добавкой. Он предлагается и в чистой форме, и в качестве добавки в составе других веществ. Он способствует делению клеток, что приводит к гипертрофии мышц, восстановлению мышц после больших физических нагрузок, заживлению травм. Также аргинин улучшает иммунитет, увеличивает производство соматотропного гормона (гормона роста), способствует выведению из организма шлаков и улучшает эректильную функцию.

Читайте так же:  От чего повышается креатин

Кроме описанных выше свойств аргинина немаловажными являются и такие его особенности, как способность снижение вредного влияния холестерина, антиоксидантные свойства, улучшение транспортировки креатина в мышцы, снижение артериального давления, содействие пампингу и др.

Обнаружение полезных свойств аргинина принесло ученным, сделавшим это, Нобелевскую премию, однако достоверных научных исследований, которые подтверждали бы высокую эффективность применения аргинина в качестве спортивной добавки для достижения больших результатов в бодибилдинге, пока нет.

[1]

Некоторые утверждают, что применение цитруллина более оправдано, чем аргинина, опровергая необходимость в дополнительном приеме последнего как спортивной добавки.

В продуктах питания

Хотя аргинин и производится организмом самостоятельно, этого количества недостаточно. Поэтому важно дополнительное поступление добавки в форме спортивного питания или с пищей. Аргинин содержится в молочных продуктах, а также мясе, морепродуктах, орехах, зерновых и др.

Прием, дозировка, безопасность

Рекомендуется принимать аргинин перед и после тренировки, а также перед сном. После тренировки препарат способствует улучшению питания мышц. Прием перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста. Для приготовления необходимо развести препарат в стакане холодной воды. Если вы приобрели аргинин в форме таблеток – тогда их нужно просто запить водой.

Рекомендуется ежедневно принимать 3-9 грамм, но не более 10 г. Более высокая доза позволяет ощутить больший эффект. Если вы никогда не принимали аргинин в чистом виде, начните с наименьшей дозы и, при необходимости, увеличьте ее до ощущения эффекта.

Побочные эффекты приема аргинина могут возникать если существенно увеличить дозу (более 15 грамм в сутки). Это может привести к диарее, тошноте, общей слабости организма, падению артериального давления. Учитывая это рекомендуется принимать такую дозу препарата, которая не доставляет дискомфорта. Частое употребление больших доз аргинина может негативно повлиять на поджелудочную железу и даже приводить к определенным болезням.

Стоит отметить, что аргинин – это еще и строительный материал для клеток вируса Герпеса I и II. Таким образом, прием препарата может вызвать рецидив указанного заболевания.

Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

Место в рейтинге авторов: 3 (стать автором)
Дата: 2014-09-24 Просмотры: 82 303 Оценка:

5.0

Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

Функции аргинина

1. Является донатором оксида азота

Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

2. Усиливает иммунитет

Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

3. Является антиоксидантом

Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

5. Усиливает пампинг

За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

6. Является транспортной системой для креатина

Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

7. Улучшает эрекцию

Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

8. Снижает уровень подкожного жира

Видео (кликните для воспроизведения).

Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

9. Снижает «плохой холестерин»

Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

Продукты с аргинином

Содержания аргинина в пище

Аргинин содержится в:

  • Свинине,
  • Курином филе,
  • Филе лосося,
  • Куриных яйцах,
  • Кедровых и грецких орехах,
  • Бобовых,
  • Буром рисе.

Какой лучше взять

Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

  • NOW: L-Arginine 500 mg
  • Arginine AAKG (Maxler)

Дозировки и противопоказания

Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

Мнение эксперта

Павел Пахоми — ведущий специалист по спортивному питанию сети магазинов Sportebay

Отметим, что сказанное автором касается именно L-Аргинин — SAN Arginine supreme. Указанные добавки от PureProtein и BioTech содержат Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ) — соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Обладают эффектами пампинга, транспорта и повышения оксид азота, но слабей чем в L-Аргинин.

Так в 2006 года были произведены исследования, которые позволили окончательно определить роль ААКГ в бодибилдинге. Ученые проверили его фармакокинетические свойства, побочные эффекты и эффективность у тренирующихся взрослых людей. Результаты показали, что аргинин альфа-кетоглутарат безопасен, и в некоторой степени помогает увеличить силовые показатели в жиме лежа, а также пиковую мощность, однако на мышечную массу влияния не оказывает, также как и на максимальную аэробную производительность.

Был сделан вывод что альфа-кетоглютарат (AAKG) менее эффективен, чем L-Аргинин. Поскольку стоимость производства AAKG ниже, он получил большую популярность среди изготовителей спортивного питания.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты:Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Л-аргинин: польза и вред для мужчин и женщин, как принимать в спорте, где содержится аминокислота

Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

В каких продуктах содержится аргинин

Аминокислоту можно получить из растительных источников, таких как:

  • Орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль, фундук, кешью).
  • Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут.
  • Пшеничная и кукурузная мука.
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль).
  • Рис, пшено, гречка, просо, овес, кукуруза.

Также аргинин присутствует в большом количестве в животной пище:

  • Свинина, говядина, печень.
  • Курица, индейка, утка.
  • Яйца.
  • Молоко коровье.
  • Лосось, тунец, форель, щука, сельдь, камбала, кета.
  • Крабы, лангусты, креветки, устрицы.

Для чего применяют аргинин в спорте

У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез креатина, а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.

Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС : резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Л-аргинин для мужчин: польза и вред

Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.

Но основным преимуществом для сильного пола скорее является способность улучшения половой функции. Это обусловлено улучшением кровообращения, за счет чего улучшается эрекция. Также выявлено, что аргинин улучшает качество сперматозоидов, а именно их количество и подвижность.

Побочные эффекты от Л-аргинина

К сожалению, добавка не изучена до конца. Поэтому существует много споров о ее пользе. Что касается побочных эффектов, они могут появляться при передозировке, поэтому добавку и ее дозировку должен назначать только врач.

Возможные побочные эффекты:

Противопоказания

Аргинин, полученный из продуктов питания, безопасен и не имеет противопоказаний, в отличие от БАДов с этим веществом.

  • Добавки спортивного питания запрещены при беременности, в период кормления грудью и при гипотонии.
  • Также при индивидуальной непереносимости препарата прием запрещен.
  • Добавки запрещены детям в период активного роста.

Как принимать Л-аргинин в бодибилдинге

Норма аргинина: 115 мг на каждый килограмм веса.

В бодибилдинге аргинин принимается по 3-5 г в сутки через два часа после еды или за час до еды, так как плохо усваивается с жирами.

Лучше употреблять добавку для улучшения пампинга за полчаса перед тренировкой.

С каким спортпитом можно совмещать

  • Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
  • Протеин и аминокислоты. Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
  • Глютамин. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
  • Креатин, бета-аланин. Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет восстановление мышц после нагрузок. Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

  1. Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
  2. AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
  3. Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Заключение

Также добавка используется в медицине: при лечении атеросклероза и кальциноза сосудов, для улучшения памяти и работы мозга благодаря улучшению кровообращения. Так же это способствует улучшению сердечнососудистой системы, поскольку аргинин является кардиостимулятором и способен нормализовать давление. Способствует выведению токсинов из печени и аммиака. Но применять его нужно только по назначению врача.

Аргинин — польза и вред, инструкция по применению

Похожие статьи

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Комплекс bcaa – для чего он нужен и как его принимать

Как принимать аминокислоты для роста мышц

Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

  • является донатором оксида азота;
  • улучшает восстановление и питания мышц;
  • снижает артериальное давление;
  • ускоряет поступление креатина к мышцам;
  • делает мышечную массу более рельефной;
  • снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

Как выбрать аргинин

Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

  • форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;
  • концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
  • выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
  • приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
  • цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.

Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».

Аргинин – как его принимать

Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

Как принимать аргинин в порошке

Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

Аргинин – отзывы

Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Андрей:

«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

Игорь:

«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

Дмитрий:

«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

[2]

Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

Об аргинине – видео

Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

Видео (кликните для воспроизведения).

Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

Источники


  1. Детское питание. Книга о том, как правильно кормить ребенка, чтобы вырастить его здоровым и крепким. — М.: Госторгиздат, 1964. — 240 c.

  2. Дубровская, С. В. Здоровье и питание. Лечебное питание при сахарном диабете / С.В. Дубровская. — М.: Рипол Классик, 2011. — 192 c.

  3. Дан, Ольга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности / Ольга Дан. — М.: Питер, 2010. — 727 c.
Нужно ли делать перерыв в приеме аргинина
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here