Протеин для сушки тела

Важная и проверенная информация на тему: "протеин для сушки тела" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Протеин при похудении и сушке

Содержание

Протеин при похудении

Необходимость приема протеина при снижении массы тела диктуется следующим:

1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание, это ведет к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям. В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация.

2. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов (ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр) из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.

3. Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.

4. Усвоение белков на 30% требует больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому фактическая калорийность белков не 4,1 ккал, а около 3 ккал на 1 г. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас – жировое депо (так называемое специфически динамическое действие пищи). Подсчитано, что ее расход увеличивается на 30–40%. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.

5. В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров.

6. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

В 2000 году было проведено рандомизированное проспективное исследование «Эффект протеина на состав тела при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных тренировках» [1] . Ученые провели сравнение результатов диеты для похудения в течение 12 недель при употреблении медленного протеина (казеина) и быстрого протеина (сывороточного). Были сформированы три группы людей.

  • Первая группа из 10 человек соблюдала только диету.
  • Вторая группа из 14 человек соблюдала диету и принимала казеин в дозе 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
  • Третья группа из 14 человек также соблюдала диету и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Заключение: Группа соблюдавшая только диету снизила процент жира только на 2%, без изменения силовых показателей. Наилучшие результаты по снижению процента жира организме были получены в группах, принимавших белок. Казеин позволил снизить процент жира с 26 до 18%, сывороточный протеин снизил процент жира с 27 до 23%. Из этого следует, что в группе употребляющей казеин достигнуты лучшие показатели по сжиганию жира. Кроме этого, увеличились силовые показатели грудных мышц, плеч и ног на 59% в группе казеина и на 29% в группе, получавшей сыворотку.

Еще одно исследование за 2006 год сравнило эффекты сывороточного белка и соевого [2] . Испытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка (калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счет приема углеводов), в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 грамм в сутки. Спустя 6 месяцев ученые оценили результаты.

Заключение: Люди, которые не принимали протеиновых добавок имели худшие результаты по снижению веса. В группе, принимавшей соевый белок результаты были хуже, чем в группе принимавшей сывороточный.

Есть мнение, что дополнительный прием белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. Известно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому ученые сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование [3] .

Заключение: Сывороточный белок позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

Общий вывод: Используйте в своей диете медленный или комплексный протеины, которые могут составлять до 50% от общего количества принимаемого за сутки белка, остальные 50% должны поступать из пищи, однако последние исследования показали, что сывороточный протеин обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

Как и когда принимать?

Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции — 30 грамм (1 мерный совок). Суточная норма

Протеин на сушке

Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для девушек, так и для мужчин сушка тела подразумевает собой комплексный подход к сгону жира. В основе его безуглеводная белковая диета, вспомогательные моменты – это правильный режим дня и индивидуальная программа упражнений. Об этом — традиционная методика питания далее…

Чтобы ускорить процесс сушки тела и роста мышц дополнительно можно принимать спортивные добавки. Наиболее популярный из них – это протеин, пить коктейли на основе которого предпочитают как опытные спортсмены, так и любители. О нем и пойдет речь ниже.
Итак, протеин способствует формированию крепкой мышечной ткани. Получать его можно из продуктов питания, а также пить как дополнительную спортивную добавку, которая отлично усваивается и дает положительный эффект.

Читайте так же:  Глютамин и протеин вместе

Питание на сушке: особенности

Жировые отложения в организме появляются за счет потребляемых в избытке жиров и углеводов, без которых, впрочем, не обойтись во время набора мышечной массы. Чтобы удалить жир можно свести к минимуму суточное количество потребляемых углеводов и жиров, которые потребуется заменить на растительные.

Мышечную массу питает белок (протеин). Во время сушки с дефицитом углеводов и физической нагрузки следует обеспечить организму белок в количестве 2 граммов на килограмм веса.
Чтобы добиться получения нужного числа белка в сутки, необходимо употребить множество ненужных продуктов, тем самым превысив суточную норму по калориям. Поэтому так важно пить готовый протеин для девушек в виде спортивной добавки. Не имеет смысла стараться принимать всю дневную норму белка за раз, учитывая, что организм в состоянии усвоить не более 40 грамм за прием.

Протеиновые коктейли на сушке – основные задачи

Включение протеина в рацион на время сушки тела для девушек имеет свои преимущества и недостатки. Из плюсов можно отметить:

  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение скоплений подкожного жира;
  • отсутствие чувства голода.

Если принимать протеин в добавках на сушке грамотно, то в целом он принесет организму исключительно пользу. Но, если говорить о недостатках, то они тоже есть, хотя и незначительные. К ним можно отнести:

  • высокую цену (качественная добавка дороже стоит);
  • неправильный расчет количества протеина может привести к обратному эффекту – появлению жира;
  • избыток белка негативным образом может сказаться на работе почек.

Отдельно отметим, что для девушек сушка тела, особенно в первый раз – это серьезный эмоциональный стресс, в процессе которого вместо похудения некоторые могут наоборот начать набирать вес. Протеин в качестве добавки на сушке поможет решить проблему и добиться желаемого результата.

Разновидности протеинового порошка – как выбрать?

Выделяют три основных разновидности протеина:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • соевый.
  1. Сывороточный относится к самым быстро усваиваемым, поэтому его лучше принимать до и после занятий в зале.
  2. Казеиновый – это продукт долгого действия, за счет которого происходит питание белком в течение определенного времени. Пить его лучше за несколько часов до сна.
  3. Соевый – продукт растительного происхождения, нужен людям с непереносимостью к содержанию лактозы.

По результатам тестирований были сделаны выводы о том, что наибольший эффект дает именно сывороточный протеин быстрого действия. Его нужно пить за час до и через час после тренировки, следуя рекомендациям в инструкции к продукту. Обратите внимание, что искусственным протеином нельзя вытеснить весь белок, необходимый человеку в сутки. Достаточно пить 50% добавки от общего количества белка.

Как правильно употреблять протеиновые смеси?

На сушке тела для девушек нужно соблюдать рекомендации по приему спортивных добавок, в том числе и протеина. Независимо от того, какой вид протеина вы выбрали, старайтесь распределить его суточную норму на несколько равных порций, употребляя их через определенное количество времени. В таком случае организм будет получать правильное белковое питание в течение суток.

Как правильно готовить протеиновый коктейль на сушке тела для девушек и можно ли это делать самим в домашних условиях?
Конечно. Для этого достаточно будет смешать 150 г протеина с 300 мл молока, кефира, сока или воды, после чего перемешать все это блендером или шейкером до однородности и пить через трубочку в охлажденном виде, как полноценный коктейль.

Помимо протеиновых добавок необходимо будет потреблять белок из продуктов питания. Источниками протеина станут:

  • мясо и рыба (нежирные виды);
  • яичный белок;
  • бобовые и пр.

На сушке тела для девушек очень важно придерживаться правильного режима дня. Пищу нужно принимать каждые 3-4 часа маленькими порциями. В первой половине дня лучше принимать продукты с естественным содержанием протеина, тогда как протеиновые коктейли лучше пить в послеобеденное время.

Как принимать протеин при сушке?

Спортсмены периодически «сушатся» для того, чтобы обрести рельефную, подтянутую фигуру с ярко выраженными мышцами. Сушка – это процесс уменьшения процентного содержания жира и воды в организме и увеличение чистой (или «сухой») мышечной массы.

Сушка и похудение – это синонимы?

Среди девушек все большую популярность набирает именно сушка тела, а не простое похудение. Объясняется это тем, что диета подразумевает правильное питание, при котором снижается вес, но никакого рельефа может не быть.

Сушка же принципиально отличается от похудения. Этот процесс более жесткий и тяжелый для организма, это работа на пределе возможностей. Во время сушки человек четко знает, что и когда он съест, сколько минут длится его тренировка, на какую часть тела она направлена. В теле постепенно исчезает подкожный жир и вода, а мышечная масса разрастается. Появляются столь желанные многими кубики на прессе.Протеин во время сушки

Протеиновый коктейль во время сушки играет важнейшую роль, а именно:

  • Ускоряет обменные процессы.
  • Укрепляет защитные силы организма.
  • Сушка резко ограничивает потребление углеводов. Протеиновый напиток значительно увеличивает период их усваивания. Организм долго ощущает сытость.
  • Способствует сжиганию жировой прослойки. На этот процесс организм затрачивает в несколько раз больше энергетических запасов, чем на переработку полезных жиров или медленных и быстрых углеводов.
  • Во время сушки организм работает в стрессовом режиме, ему не хватает белка и витаминов. При этом белок – это строительный материал для мышц, без него построить красивое тело невозможно. Протеиновые коктейли снабжают истощенный организм полезными элементами и необходимым количеством белка.

Как пить протеиновый коктейль во время сушки

Людям, которые решили «посушиться», нужно помнить правила приема протеиновых коктейлей.

Продукты во время сушки

Спортсмены, которые находятся на сушке, едят продукты, богатые белком и витаминами. К ним относятся морепродукты, все бобовые и яичный белок. Яйцо обязательно варите перед едой. Рыба должна быть нежирной.

Вред протеина во время сушки

Протеин во время сушки может принести вред, если пить его неправильно. Нарушение дозировки может спровоцировать накопление жиров и нарушение функционирования внутренних органов. Для женской половины человечества сушка (в особенности самая первая в жизни) – это огромный стресс. Причем стресс не столько физический, сколько эмоциональный. Даже при соблюдении всех рекомендаций тело, вопреки здравому смыслу, может накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. В таком случае нужно прекратить сушку и перенести ее на несколько месяцев.

Читайте так же:  Блэк мамба жиросжигатель инструкция по применению

Как пить протеин при сушке? Как добиться хороших результатов?

Сушка – это процесс похудения, придуманный бодибилдерами, при котором сжигается жировая прослойка, а рельеф становится более выразительным. Сушка подразумевает белковое питание и практически полный отказ от углеводов и жиров на фоне аэробных нагрузок. Длится процесс обычно четыре недели, дольше сидеть на белковой диете опасно для почек и печени.

Еда при сушке. Недельное меню

Рацион человека, решившего просушиться, должны составлять продукты, богатые белком, витаминами, минералами. Запастись нужно:

  • куриной грудкой;
  • яйцами куриными или перепелиными;
  • молочными продуктами с низким процентным содержанием жиров (лучше все-таки приобретать каждый день свежую молочку);
  • овощами и фруктами;
  • крупами;
  • бобовыми.

Главный принцип – дробное питание. Не стоит делить приемы на пищи на утренний и вечерний. В течение целого дня голодный организм будет находиться в стрессовом состоянии. Если при этом его мучить физическими занятиями, то в лучшем случае начнет формироваться подкожный жир на «черный день», в худшем случае организм просто «откажет». Есть надо пять раз в день вместе с перекусами: три основных приемов пищи и два небольших перекуса фруктом или творогом.

Основой диеты при сушке тела является белок. Именно он готовит строительную базу для красивого и поджарого тела. Ежедневно необходимо употреблять 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Суточная норма должна быть распределена на пять-шесть равномерных приемов пищи. За один раз организм в состоянии усвоить всего 40 граммов белка. Исключительно из продуктов питания получить столько белка невозможно. Поэтому спортсмены во время сушки предпочитают покупать спортивное питание.

Меню на неделю

Представленный ниже план приблизительного рациона на неделю можно разнообразить своими продуктами или заменить те, которые употреблять нельзя (к примеру, из-за аллергии). Но замена должна быть равноценна. Кондитерские изделия, выпечка, хлеб, сладкие газированные напитки запрещены категорически. Нельзя также употреблять в пищу жареные, жирные блюда. Дневной рацион должен быть меньше на 300 калорий по сравнению с обычным питанием. Выпивать ежедневно надо два литра кипяченой воды.

Понедельник

  • Овсяная каша, приготовленная без добавления молока; чай зеленый с вареньем; протеиновый коктейль.
  • Овощной салат (капуста, морковка, лук); куриный бульон; мясо кролика, запеченное в духовке; гречневый гарнир.
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, лук); вареная или запеченная рыба нежирного сорта.

Вторник

  • Яичница из 2–3 яиц (можно отварить или сделать глазунью); чашка зеленного чая с ложкой варенья; оладьи без добавления масла;
  • Рыбный суп; картошка в мундире без соли;
  • Фруктовый салат (груши, яблоки, виноград), протеиновый коктейль.

Среда

  • Рыба на пару с гречихой; чай зеленый с лимоном и ложкой сахарозаменителя;
  • Суп с куриной грудкой и капустой; салат из бобов, огурца и перца.
  • Обезжиренный творог натуральный с курагой или изюмом; протеиновый коктейль.

Четверг

  • Яйца всмятку с чаем зеленым без сахара.
  • Каша овсяная без молока; суп с куриной грудкой и гречей; стакан сока (желательно апельсинового или ананасового).
  • Фрукт; протеиновый напиток.

Пятница

  • Каша овсяная с черносливом; белковый напиток.
  • Рисовый суп без мяса; салат с перцем и капустой; чай зеленый с долькой лимона.
  • Два яичных белка; порция белкового напитка.

Суббота

  • Куриная грудка вареная с тушеными кабачками и помидорами.
  • Рисовая каша с курицей; суп с тефтельками; сок овощной или фруктовый.
  • Яблоко, протеиновый коктейль.

Воскресенье

  • Мюсли; белковый коктейль.
  • Куриная грудка вареная; грибной суп; салат из овощей.
  • Рыба вареная; салат из огурцов и капусты.

Это примерное меню первой недели сушки. Со второй недели полностью убираются из рациона крупы, фрукты разрешается есть раз в день. Основной упор на мясо, творог, с четвертой недели стартует выход из диеты. Постепенно снова вводятся крупы, овощи и фрукты.

Протеин при сушке

Употребление протеина в порошке при сушке способствует тому, что организм получает необходимое суточное количество белка. Время усвоения углеводов при этом увеличивается, а значит, чувство голода дольше не появляется.

При сушке рекомендуем использовать сывороточный протеин. Но заменять им приемы пищи полностью нельзя, пейте его либо перед, либо после тренировки. Этот напиток усваивается организмом быстрее остальных.

Казеин считается «медленным» белком. Он загружает организм аминокислотами и белком на ночь. Принимайте его на ужин.

Соевый белок – бюджетный тип спортивного питания. Ценовая категория этого вещества ниже остальных протеиновых коктейлей. Соевый протеин идеален для веганов или аллергиков. Девушкам предпочтительнее пить соевый протеин, чем молодым людям. Это объясняется присутствием в его составе веществ, похожих по действию на женские гормоны.

Противопоказания для сушки

Нельзя «сушиться» людям, страдающим сахарным диабетом. Также категорически противопоказано такое питание атлетам, имеющим проблемы с пищеварительной системой, функционированием почек, печени. При значительных умственных нагрузках повремените с белковой диетой. Если вам предстоит сдавать сессию, экзамены, то перенесите сушку на другое время.

Спортивное питание для сушки

Содержание

Питание для сушки [ править | править код ]

Зачем нужны спортивные добавки для «сушки»? [ править | править код ]

Видео (кликните для воспроизведения).

Без диеты жир не победить, сколько бы вы не проливали потов в зале и чем бы себя не пичкали. Это аксиома. Стало быть, затягиванием пояса и упованием на железную волю? Именно! Но при этом не забываем про спортивное питание, которое тоже может помочь. В чем и как? Давайте разбираться.

Как сохранить мышцы [ править | править код ]

Садясь на жесткую диету, мы исключаем из рациона жиры и урезаем углеводы. Но проблема в том, что углеводы — основное топливо при работе с весами. И когда оно заканчивается, наше тело начинает расщеплять. нет, не жиры! Жиры — аварийный запас энергоресурсов. Увы и ах, но в «топку» идут белки мышц! Те самые, что наработаны тяжким трудом. Обидно? Не то слово. Но выход есть. А именно: принимать прямо перед тренировкой аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА). BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, из которых минимум на треть состоят наши мышцы и которые не в состоянии синтезировать организм. И поэтому ВСАА — отличный антикатаболик. Когда запасы ваших углеводов иссякнут, 5 граммов этих аминокислот, принятые перед тренировкой, надежным щитом прикроют ваши мышцы. Мало того: принятые после тренировки эти аминокислоты заметно ускорят процесс восстановления мышечной ткани. Чтобы на 100% сохранить мышцы, добавим протеин. Можно взять обычный сывороточный, а можно — какой-нибудь «долгоиграющий» многокомпонентный. Главный козырь сыворотки — сверхбыстрое усвоение, что особенно ценно после тренировки, когда: в организме образуется «анаболическая дыра». С другой стороны, когда калорий не хватает, крайне важно обеспечить постоянный приток аминокислот. И здесь предпочтительнее комплексный протеин. Да и голод он утоляет лучше. Говоря о протеине на «сушке», не забываем про вкус. Ведь, сидя на диете, порой так хочется сладкого!

Читайте так же:  Ложка протеина сколько грамм

Спортивное питание какого производителя выбрать [ править | править код ]

Как получить энергию на тренировке [ править | править код ]

Суть питания для сушки — тратить больше калорий, чем потребляешь. Ну а это вызывает дефицит энергии, особенно, когда углеводов в меню становится совсем мало. Где выход? Раз в несколько дней поднимать прием углеводов граммов на 50-100 в сутки? Да, такая тактика не даст замедлиться обмену веществ и на время повысит уровень энергии, но в целом проблему не решит. А решит волшебное спортивное питание для сушки под названием L-карнитин! Исключительно полезным свойством L-карнитина в данном случае является то, что он способствует окислению жиров в митохондриях («энергетических станциях» клеток) для выработки энергии. Жиры, которые в обычных условиях организм «бережет» на крайний случай, становятся палочкой-выручалочкой! По сути, мы наносим двойной удар по жиру: расщепляем его для получения энергии, с помощью которой на тренировках сжигаем еще больше жира! Multipower предлагает целую гамму продуктов, содержащих L-карнитин, которые увеличивают возбуждение, физическую активность и рабочий потенциал нервных окончаний в мышцах. Самый известный из них L-Carnitine Liquid Forte. L-карнитин в жидкой форме усваиваете быстрее, и даже одна ампула, содержащая 1500 мг L-карнитина, выпитая перед тренировкой, способна вам помочь. Для достижения большего эффекта принимайте перед тренировкой 2 ампулы L-Carnitine Liquid Forte

Повышаем иммунитет [ править | править код ]

Вы как одержимый пашете на тренировках для сушки, накручиваете сотни километров на велотренажере и при этом ограничиваете себя в еде. Что происходит с вашим иммунитетом? Все верно, он начинает «подсаживаться». Предельные нагрузки снижают сопротивляемость организма болезням, ну а однообразный рацион не дает необходимой подпитки витаминами и минералами. Чтобы не оказаться на больничной койке, перестрахуйтесь с помощью витаминов. Всего одна капсула витаминов MultiVita в день снабдит вас самыми необходимыми витаминами.

Жиросжигатели для сушки [ править | править код ]

О замечательных жиросжигающих свойствах L-карнитина мы уже говорили. Можно ли сжигать жир еще интенсивнее? Однозначно, и тут вам на помощь придут жиросжигатели, а точнее, термогеники. Термогеники — это общее обиходное название группы препаратов, которые обладают термогенным эффектом (от греч. «термо» — тепло и «генезис» — вырабатывать) и могут по-настоящему ускорить ваш обмен веществ. Известно, что при приеме термогеников температура тела повышается на 0,5-2°С Именно на «термогеники» приходится треть денег, расходуемых на покупку продуктов спортивного питания, что говорит о том, что они действительно выполняют рекламные обещания, т.е. увеличивают силу и выносливость, дают энергию при этом способствуют уменьшению подкожного жира, не уменьшая мышечной массы. А это как раз то, что нам нужно! от Multipower содержит не только традиционные для подобных препаратов компоненты, такие как зеленый чай, экстракт гуараны, холин и инозитол, но и аминокислоту L-тирозин — продукт, из которого образуется допамин, отвечающий за хорошее настроение и уменьшение аппетита! Multipower не ограничились этим продуктом и разработали. ThermoBurnerExtreme — продукт с еще более впечатляющим составом. Принимать это питание для сушки следует дважды в день по одной капсуле до еды и до тренировки, запивая водой.

Кажется, все. Теперь, уверен, вы ни капли не сомневаетесь в том, что спортивное питание — это то, что способно вас здорово выручить. Выходя на бой с лишним весом, вы будете вооружены. И в этом — залог успеха.

Отзывы эксперта [ править | править код ]

Продукт презентуется как новая экстремальная версия Thermo Burner не нашедшего признания на рынке. Состав Thermo Burner Extreme заметно изменился, однако лучше по большому счету не стал. Также как и в предыдущей версии основным ингредиентом являются метилксантины. Матэ, гуарана и экстракт зеленого чая — все это работает главным образом за счет наличия кофеина и присутствует во всех основных термогениках. Кроме того, добавка содержит малоконцентрированный экстракт синэфрина, и небольшое количество форсколина. Одуванчик и черный перец, надо полагать, добавлены «для красоты».

Заключение: несмотря на то, что состав несколько улучшился, продукт далек от совершенства и мы считаем его покупку нецелесообразной. Имеет довольно низкие рейтинги и много негативных отзывов на низкую эффективность.

Сушка тела


Сушка тела – это выражение, позаимствованное у бодибилдеров. Оно означает похудение перед соревнованиями с целью истончения подкожно-жировой прослойки для детализированной прорисовки рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многоповторных упражнений со средними весами, а также снижения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, способствующие увеличению объемов мышечных волокон и росту соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (БЖУ) прогрессии в развитии скелетной ткани не наблюдается. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений набор жировой и мышечной массы происходит поровну — 50/50.

При неправильно составленной тренировочной программе и погрешностях в диете объем подкожно-жировой прослойки увеличивается больше нормы примерно на 25%. Чтобы вернуть прежнюю форму, нужно высушить тело. Для этого существует комплексная система, подразумевающая изменения в спортивной диете и тренировках.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Читайте так же:  Какие аминокислоты лучше для роста

Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки. Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.

В чем принцип безуглеводной сушки

Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка организма

Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.

Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.

Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

  • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.
  • У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

[2]

Как рассчитать калораж рациона и соотношение БЖУ

Общие рекомендации по питанию

Прежде чем проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней подготавливают организм, сократив вдвое поступление углеводов и объем порций. При составлении рациона питания исходят из нормы белка — 2,5 г/ 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калораж для эффективной сушки при похудении

На первой семидневке употребляют до 200 г углеводов. В последующие 2-3 недели норму снижают до 70 — 50 г. На последнем этапе возвращаются к первоначальному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
  • Ужинают до 4 часа до сна исключительно белковой пищей с зеленью.

Как засушить тело

Если за первую неделю сушки жира вес снизился на 2,5 кг, режим питания и тренировок выбран правильно. При потере массы менее 1,5 кг сокращают калорийность рациона еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводят больше медленных углеводов.

Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров

Cheat meal предполагает сознательное нарушение диеты для раскачки организма. Первые 2 недели за счет усиленного метаболизма интенсивно горит жир, затем процесс затормаживается. Чтобы избежать пищевого плато, организм встряхивают углеводной загрузкой.

  • Для тех, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется 1 раз в 12-14 дней побаловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, пирожные полагаются раз в неделю.

На следующий день устраивают чисто белковый день с листовой зеленью. Выходят из диеты плавно, постепенно увеличивая норму глюкозы.

Фитнес и сушка

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест.

Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предлагаемые комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузок.

[3]

Протеин при похудении и сушке

Многие спортсмены с эндоморфным и мезоморфным строением тела, склонные к полноте, при сушке и работе на снижение веса, вынуждены соблюдать жесткую низкокалорийную диету. Однако подобные ограничения, при интенсивном тренинге, часто ведут к катастрофическим последствиям — дефициту белка, в результате чего возникают нарушения метаболических процессов, в том числе энергообмена, прекращению роста мышц, потере мышечной массы, нарушениям когнитивных функций организма, усталости и катаболизму.

Именно поэтому, протеин при похудении и сушке, как первостепенный источник белка, должен быть в рационе питания спортсменов.

Высокобелковые смеси, не содержат никаких химических веществ, они состоят из белков природного происхождения и незначительного количества углеводов, а значит, принимать протеиновый коктейль для похудения, абсолютно безопасно.

Преимущества протеинов для снижения веса

Попадая в организм, белковая матрица распадается на аминокислоты, которые устремляются по кровеносной системе к внутренним органам, участвуя практически во всех процессах жизнедеятельности, в том числе — расщеплении жирных кислот при интенсивных нагрузках. При этом они также требуют энергии на абсорбцию, а берут они ее из запасов жирового депо, исполняя, таким образом, двойное действие по уничтожению лишнего жира и переработке его в энерготопливо. Так что похудеть на протеине реально возможно.

Пожалуй, самый важный плюс белка в том, что он основной стройматериал всех мышечных волокон. Обычные препараты для понижения веса, убирают лишний жир, оставляя при этом висячую кожу. В комплексе с интенсивным тренингом, высокобелковые добавки, способствуют увеличению мышц, кожа натягивается, прорисовывая красивый рельеф тела.

Уникальность высокобелковых смесей заключается в их универсальности — они подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. При этом они могут не только поддерживать организм в норме, но и способны притуплять ощущение голода. Например, казеин вместо одного из дневных приемов пищи или перед сном, создает чувство насыщения из-за медленного усвоения и это один из вариантов того, как похудеть с помощью протеина, даже при низкоинтенсивных физических нагрузках.

Читайте так же:  Витамины для женщин инструкция

И в контроле аппетита, белковая добавка также действует в 2 направлениях — принимать для похудения протеин целесообразно еще и потому, что он тормозит усвоение углеводов, препятствуя резким скачкам сахара, а, следовательно, снижает желание спортсменов к частым перекусам.

На рынке спортпита представлено множество добавок белкового происхождения, среди которых можно выбрать любой препарат от известных брендов на основе растительного либо животного белка, с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Среди них, самыми востребованными, учитывая отзывы о протеинах для похудения и сушки, являются чистейший изолят сыворотки от QNT — Metapure Zero Carb, матрица растительных изолятов от PureProtein — MultiVeg (Vegetarian Formula) Multicomponent Protein и конечно-же, комплекс из казеина, яичного белка и сыворотки — Syntrax Matrix 5.0.

Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

Выше мы не зря использовали формулировку «очищенный от жиров и углеводов», поскольку именно чистый белок необходим организму при похудении, а протеин бывает и с углеводами (гейнер). Читайте тут о различиях протеина.

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Источники


  1. 100 великих спортсменов; Вече — Москва, 2012. — 432 c.

  2. Владиславский, В. О твоем питании, человек / В. Владиславский. — М.: Вышэйшая школа, 1982. — 144 c.

  3. Дубровский, В. И. Спортивная медицина / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 2005. — 62 c.
Протеин для сушки тела
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here