Протеин для женщин для похудения

Важная и проверенная информация на тему: "протеин для женщин для похудения" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать, отзывы, рейтинг, как принимать

  • 20 Января, 2019
  • Спортивное питание
  • Валиева Ольга

Протеиновые добавки уже давно перестали вызывать страх и трепет у населения, далекого от фитнеса. Более того, на сегодняшний день сывороточные концентраты активно покупают даже те люди, которые далеки от спорта. Люди стали более грамотными в отношении собственного здоровья и прекрасно понимают, какова важность достаточного употребления белка. Ведь именно он является поставщиком в наш организм аминокислот, от которых зависят почти все процессы, протекающие в организме.

Похудение без достаточного поступления в организм белка также невозможно. Белок — это строительный материал для каждой клетки нашего тела, и протеиновый коктейль — простой способ восполнить дефицит этого важнейшего нутриента. Какой выбрать девушкам протеин для похудения? Отзывы и советы по выбору представлены в статье.

Важность белка в рационе для процесса похудения

Всего существует три основных нутриента, которые мы ежедневно получаем с помощью питания: белки, жиры и углеводы. Каждый из них выполняет определенную роль и несет пользу. Углеводы и жиры — это источник энергии, и если регулярно употреблять их вместе с пищей больше положенного, то ожирение и лишний вес не заставят себя ждать. Особенно вредны в этом плане простые углеводы:

  • сахар и все продукты, его содержащие;
  • рис;
  • фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • шоколад, конфеты, кондитерские изделия;
  • все продукты, в состав которых входит белая мука;
  • макароны.

А вот белки не несут столь много энергии, а после переваривания они поставляют организму аминокислоты, которые необходимы для построения мышечной ткани. Даже при чрезмерном употреблении белки не приводят к развитию ожирения. Протеиновые коктейли позволяют получить сравнительно большое количество белка, при этом они вкусны и их приятно пить. Сывороточный протеин для похудения — простой и дешевый способ добыть нужное количество белка и аминокислот, при этом без лишних углеводов и жиров. Если девушка регулярно посещает тренажерный зал, то ей необходим прием протеиновых коктейлей, в противном случае организму будет не из чего построить мышечную массу.

Разнообразие протеинов на магазинной полке

В магазин спортивного питания у людей прямо глаза разбегаются. Довольно сложно сделать верный выбор, если не знать, в чем отличия между основными разновидностями порошков. После прочтения статьи станет ясно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы — это не самое главное, всегда при покупке следует руководствоваться именно своими собственными индивидуальными особенностями:

Какой выбрать протеин девушкам для похудения?

Отзывы свидетельствуют, что для похудения вполне достаточно простого изолята. Стоимость упаковки с 30 порциями коктейля — около 1500 рублей. В зависимости от фирмы-производителя, вкуса и прочих характеристик эта цена может варьироваться.

Сывороточный изолят — также бюджетный и хороший вариант для похудения. Отзывы о нем различны. Если полностью отказаться от приема пищи после 16 часов и заменить его на один прием коктейля, то отвес будет стремительным и быстрым — по 2-3 кг в неделю.

Рейтинг протеинов для похудения

Очень сложно выбрать тот продукт, который подойдет именно вам. Какой протеин лучше девушке для похудения? Ниже представлен примерный рейтинг, который основан на отзывах девушек:

Правила приготовления протеина для похудения

Процесс приготовления довольно прост. Не важно, на каком протеине вы остановили свой выбор. Они все мелкодисперсные, потому просто размешать их в кружке вилкой не получится — останутся комочки. Понадобится особый стаканчик с крышечкой — шейкер, его также можно приобрести в магазине спортивного питания.

В шейкер надо засыпать предварительно отмерянную с помощью специальной ложки (идет в комплекте к протеину) дозу порошка. Затем — налить воды или молока. Худеющим девушкам лучше разбавлять коктейль самой обычной водой. Молоко несет в себе дополнительные калории, а они худеющему человеку совсем ни к чему.

После этого накрыть плотно крышкой стаканчик и тщательно взболтать. Вот и все — вкусный, густой и ароматный коктейль готов!

Как правильно принимать протеин для похудения?

Увы, многие девушки считают, что прием одного только протеинового коктейля по мановению волшебной палочки поможет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это заблуждение. Часто приходится годами сбрасывать лишний вес и параллельно с употреблением белковых коктейлей придерживаться строгой диеты, заниматься кардио на износ, включать в программу тренировок силовые упражнения, консультироваться с тренером по поводу своей программы. Основное условие похудения — тратить калорий больше, чем приходит к нам с питанием. Протеин поможет решить эту задачу, если полностью заменить им один прием пищи — лучше всего, ужин.

Параллельно с приемом коктейлей желательно приобрести такую привычку, как регулярные тренировки. Здоровый сон, отсутствие стрессов и сбалансированный рацион — лучшее подспорье для похудения.

Тренировки параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Какой протеин лучше для похудения девушке, мы уже выяснили. А как тренироваться на фоне его приема? Ведь пока мы пьем протеин, обзавестись плотной мышечной массой гораздо проще — а это значит, что тело станет подтянутым, рельефным и соблазнительным.

Если цель — только похудение, то трижды в неделю надо занимать кардио. Это бег, прыжки, плиометрические упражнения на протяжении 40-60 минут в высоком темпе.

Если девушка хочет также обзавестись рельефом, то важно подключить к программе тренировок силовые упражнения со штангой, гантелями и прочими утяжелителями.

Питание параллельно с приемом протеиновых коктейлей

Если вы собрались худеть с помощью протеинового коктейля, это не значит, что следует отказаться от приема обычной пищи. В рационе обязательно должны остаться полезные жиры (масла, орехи, рыба и морепродукты), в противном случае ухудшится состояние кожи и волос.

Нельзя также полностью отказываться от углеводов, в противном случае уровень энергии придет к минимуму, и сил на тренировки попросту не останется. Просто надо употреблять полезные углеводы — каши (особенно хороша гречневая), овощи, фрукты с низким содержанием сахара.

Кому противопоказано принимать протеиновые коктейли?

Протеин для похудения запрещено принимать тем людям, у которых в анамнезе имеются заболевания почек и мочевого пузыря. Обилие белка в рационе приводит к повышенной нагрузке на эти органы, поэтому следует, как минимум, посоветоваться с врачом и сдать анализы на креатинин и мочевину перед началом включения протеиновых коктейлей в свой рацион.

Если есть риск образования камней в почках и желчном пузыре, то также перед началом употребления протеина для похудения следует проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:  Какое спортивное питание набора массы

Отзывы девушек

Теперь понятно, какой выбрать протеин девушкам для похудения. Отзывы женщин, которые сумели похудеть на протеине, различны. Кому-то удалось привести свою фигуру к идеальным параметрам. Такие девушки свидетельствуют, что помимо употребления коктейлей они также активно занимались спортом и вели дневник питания.

А вот отрицательные отзывы не так радужны: некоторым девушкам не только не удалось избавиться от лишних килограммов, но они к тому же заполучили большие проблемы со здоровьем. Как правило, это связано с тем, что изначально у них были патологии органов мочевыделительной системы.

Советы диетологов: целесообразность приема протеина для похудения

Диетологи не имеют ничего против приема протеиновых коктейлей. Лучше использовать подобного рода добавки, чем опасные для здоровья аптечные таблетированные жиросжигатели с анорексигенным эффектом.

Диетологи особенно подчеркивают, что на фоне приема коктейлей важно создать общий дефицит поступающих с пищей калорий — в этом случае похудение будет быстрым.

Какой протеин выбрать для похудения девушкам?

Первые ассоциации, возникающие со словом «протеин» – это спортивное питание, наращивание массы, белок атлетов. Привязывать этот продукт к девушкам поначалу, кажется, не совсем правильным. На самом деле роль белков в сбалансированном питании и диетах очень велика. Этот универсальный продукт, по мнению howbuysell, способен сыграть главную роль в борьбе женщин с лишним весом! А применять белок с этой целью могут даже представительницы слабого пола. Но, сначала следует разобраться в том, какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения.

В чем принцип похудения при приеме протеина

Тело любого человека, девушек и женщин в том числе, устроено таким образом, что на переработку белковой пищи ему нужно намного больше энергии, чем углеводов. Логично, что если увеличивается количество поступающих белковых продуктов – растут и затраты энергии. Значит, запускается процесс сжигания жира, именно из наше тело начинает брать ту самую энергию.

Увеличивать свое белковое меню, худеющим девушкам необходимо вместе с уменьшением углеводного. В рационе женщин не должно присутствовать булочек, ватрушек, тортиков, пирожных, прочих сладостей. Быстрые углеводы на минимуме. Со сложными углеводами можно дружить, но тоже осторожно. Каши, лучше выбрать цельнозерновые, макаронные изделия из муки грубого помола. Общее число углеводов не должно превышать 150 г за сутки. Без соблюдения этого принципа, считает хавбайселл, ничего не получится, а скорее даже будет все наоборот.

Существенно увеличить эффект сжигания лишних килограммов при соблюдении всех правил белковой диеты помогут занятия спортом. Можно выбрать любые виды: бег, плавание, групповые занятия, тренировки в зале. Вместе с протеином и минимумом углеводом физическая нагрузка только поспособствует быстрейшему запуску процесса похудения, а тело приобретет рельефность, подтянутость и красоту.

Есть ли польза от протеина для женщин?

При выборе протеиновой диеты девушкам не следует переходить полностью на белковую еду, минимальное количество полезных жиров, сложных углеводов, достаточное количество клетчатки обязательно должны поступать с питанием. Их роль в полноценном функционировании организма никто не отменял. Лучше выбрать гармонию. Густые волосы, крепкие зубы и ногти, здоровая кожа, которые важны для женщин – это, по мнению how-buy-sell, результат баланса, а не впадения в крайности.

Возрастание количества белковой составляющей дневного рациона, тяжело организовать исключительно из натуральных продуктов. Это сколько ж надо съесть куриного филе, яиц, творога, чтоб поднять его уровень? Атлет справится без проблем, а каково будет девушкам, чтобы не разбить желудок, чтоб не испытывать чувство голода, но чтоб получить результат! Поэтому, протеин для женщин в виде диетических добавок при процессе похудения будет оптимальным решением. Приемлемо будет выбрать соотношение 50/50. Половина белков поступает с пищей, половина с добавкой.

Польза также в том, что после тренировки девушкам не нужно будет думать, чем утолить зверское чувство голода. Удобнее выбрать вкусный протеиновый коктейль, который послужит полезным источником сил. Он снимет усталость, но при этом не отложиться в жир.

Разновидности продукта

Не следует опасаться протеина для женщин в виде диетических добавок, порошка. Это вполне натуральный продукт. С момента его изобретения прошло уже более трех десятков лет. За это время производители усовершенствовались, максимально очистили его от лишних вредных составляющих. Вдобавок, существуют продукты с комплексами витаминов и аминокислот. К тому же производятся с таким количеством вкусов, что порой сложно выбрать, какой больше нравится.

Отличаются протеины между собой тем, из какого продукта они изготовлены и степенью насыщения белком. Чтоб выбрать наиболее подходящий состав, считает хаубайселлру, нужно знать главные отличия.

Сывороточный

Изготавливается из сыворотки молока, содержит максимум аминокислот. Популярность его обусловлена доступностью и адекватной ценой. Концентрация белка составляет около 60%. Усваивается быстро. Популярен среди женщин.

Казеиновый

Этот продукт производится из творога. Он дольше перерабатывается организмом. Когда речь идет о похудении, он более эффективен. Концентрация белка у него такая же, как и у сывороточного, но стоит он дороже.

Данный вид протеина содержит наименьшую дозу белка – всего 50%. Он же является самым дешевым вариантом. Питательных свойств у него меньше, чем у любого другого. Но, в процессе сбрасывания веса он может справиться с задачей. Но помогает, насколько известно howbuysellru, не всем девушкам.

Изолят сывороточного протеина

Очищенный сывороточный белок. Доля белка в нем составляет от 90%. Выше уровень белка – выше стоимость. Популярен этот протеин среди профессиональных спортсменов. Быстро усваивается, к тому же укрепляет иммунитет.

Гидролизат сывороточного протеина

Максимально очищенный белок. Чистый протеин! Уровень его содержания – 97% (иногда стремится к 99,99%). Чистый белок! Имеет слегка горький привкус – женщинам может это не понравиться. Самый дорогостоящий из всех описанных.

Какой тип протеина подходит для похудения?

Прежде чем выбирать белковую добавку, отмечает хаубайселлru, неплохо было бы по возможности посоветоваться с тренером. Если вы решили самостоятельно тренироваться и контролировать количество калорий в рационе, тогда пригодится следующая информация, которая поможет определить лучший протеин.

Скорость усвоения

По времени усвояемости казеиновый протеин самый медленны. Поэтому с первого взгляда он самый оптимальный для девушек, желающих скинуть вес. С другой стороны останавливает его цена, так как он выше сывороточного. Именно благодаря ей сывороточный белок пользуется большей популярность.

Время приема

По мнению же диетологов результативным будет совмещение разных видов протеинов на протяжения дня. Все зависит от времени приема – с утра, до или после тренировки, на ночь или же в качестве перекуса и т.д.

[1]

Так, казеиновый протеин рекомендуют употреблять перед сном и перед занятием спортом, а сывороточный сразу после тренировки и рано утром, едва проснувшись. Такая схема поможет худеть быстрее. Единственный минус – такой вид диеты затратный.

Читайте так же:  Протеин для набора мышечной массы новичку

Рациональным решением, считает HоwBuуSеll, может стать чередование протеинов для девушек по сроку – сначала принимать нужно месяц–два сывороточный, затем такой же период казеиновый или другой. Можно даже менять производителей. Это позволит избежать привыкания организма к продукту.

Как принимать?

Основные рекомендации по приему протеина для девушек и женщин:

  • питание дробное, 5 – 6 раз в день, протеиновые коктейли 2 – 3, в том числе;
  • первая порция лучше с утра, после пробуждения, можно вместо завтрака. Следующий прием пищи (завтрак или полдник) не раньше, чем через 2 часа;
  • за 1,5 – 2 час перед тренировкой, или сразу после нее;
  • на ночь, вместо позднего ужина.

Исследованиями подтверждено, что увеличение дневной нормы белков до 30% – 60% от общей суточной калорийности (берем из расчета 2000 ккал в день) способствует эффективному похудению. Что это значит? Это значит – считаем калории на упаковках (для многих девушек это не будет проблемой). Основная калорийность берется из продуктов содержащих белок, то что осталось из всего остального.

Другими словами, по мнению хаубайселл, среднестатистической женщине с малоподвижным образом жизни для более или менее нормального функционирования нужно 0,8 – 1,5 г белка на 1 кг веса. Соответственно, для снижения веса при занятиях спортом, чтоб не потерять мышечную массу, а только жировую, белка должно поступать больше – около 1,5 – 2 г. Обязательно помнить, что углеводов съедать нужно меньше! То есть общая дневная потребляемая калорийность может остаться, но «белковые» калории должны быть в преимуществе.

Какой марки выбрать протеин для похудения

Чтобы понять какой лучше протеин для похудения выбрать, девушке, полезно будет разобраться, какие производители что выпускают, какие марки пользуются популярностью и почему. Во-первых, ориентироваться стоит на слово WHEY (сывороточный) или Casein (казеиновый). Далее уже на состав продукта, на бренд и на отзывы. Чтобы понять, какой выбрать, ниже представлен список рекомендованных марок протеинов, отобранных по этому принципу.

Ultimate Nutrition

Американская фирма выпускает кроме прочего, спортивного питания отличные ProStar Whey Protein и ProStar Casein Protein, которые особенно популярны. Идеальное соотношение цена/качество

Optimum Nutrition

Уверенный лидер на рынке спортпита. Высококачественный продукт премиум класса. Пользуются спросом у потребителей такие протеины, как 100% Gold Standart Casein, 100% Whey Gold Standart.

Американская фирма, вторая по популярности в России. Среди продукции отмечаются ISO-100 – неплохой изолят, по мнению НоwBuуSellРу по адекватной стоимости, Elite Whey Protein – отличный протеин эконом варианта.

Немецкий бренд, выпускающий сбалансированную продукцию высокого качества. Выделяются 100% Casein, Gold Whey и Premium Whey.

Американский бренд. 100% Pure Platinum Whey – один из самых хороших сывороточных протеинов, существующих на рынке спортивного питания.

Что делать, если протеин не помогает похудеть?

Выбрав белковый метод похудения и следуя строго по его правилам, получить такой результат, что похудеть не удается, возможно крайне редко.

Если это все-таки происходит, женщине необходимо вернуться к началу. Пересмотреть полностью меню – возможно, калории подсчитаны неправильно, а в питании присутствуют больше углеводов, чем полагается. Оптимизировать уровень интенсивности или продолжительности физических нагрузок, может быть, в спортзале тратится меньше калорий, чем поступает с едой. Следует также, как считает howbuysellРу, исключить наличие серьезных заболеваний, которые препятствуют похуданию.

При необходимости стоит обратиться к профессионалу – тренеру, диетологу, который сможет скорректировать ситуацию.

Видео о спортивном питании для девушек

Рассказ для девушек о похудении с помощью протеина

Рассказ о спортивном питании для девушек

Заключение

Чтобы окончательно принять решение о том, какой протеин выбрать для похудения, нужно взвесить все плюсы и минусы, оценить свои возможности и существующую проблему с весом, определить, какой результат нужен и за какой срок и какой бюджет вы готовы потратить.

Необходимо уяснить, здоровое, красивое и рельефное тело требует усилий со стороны своего владельца. Никаких вредных привычек, полноценный сон, правильно составленное меню и физически нагрузки – все вместе даст положительный результат.

Протеин для похудения мужчинам – какой лучше выбрать, и как принимать

Протеин для похудения так же необходим мужчинам, как и при наборе массы. Но если для набора можно выбрать практически любой вид протеина, дополнить его качественным рационом, то с похудением все сложнее. Неправильный выбор белковой добавки не принесет положительных результатов, поэтому важно знать, какой протеин необходим для этих целей, и как его принимать.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения мужчинам

Принято считать, что лучшей добавкой для похудения, как мужчин, так и женщин, является сывороточный изолят. Это действительно так, ведь добавка содержит самый минимум жиров и углеводов, либо они сведены к нулю. При этом аминокислотный состав разрушается в желудке постепенно, не вызывая сильный всплеск инсулина, по сравнению, хоть и очищенным от жиров и углеводов, с быстроусваиваемым гидролизатом сывороточного протеина.

Другие считают, что для похудения подходит казеин, так как надолго насыщает организм белком в течение 8-12 часов, например, мицеллярный казеин, который предотвращает катаболизм и угнетает чувство голода. С одной стороны, чем дольше усваиваются питательные вещества в организме, тем лучше для похудения. Как на примере сложных и простых углеводов. Простые усваиваются быстро, вызывая инсулиновый всплеск, запасая углеводы в виде жира. Сложные – усваиваются долго, постепенно обеспечивая организм энергией, которая не откладывается в жировое депо. Но на примере белков, которые притупляют чувство голода на 8 часов, все немного иначе. Такие продукты замедляют метаболизм, что недопустимо при похудении. Наоборот, пища должна поступать каждые 3 часа, чтобы обмен веществ был постоянно «разогнанным». Поэтому спортивное питание длительного действия тут не совсем уместно.

Все эти факторы влияют на процесс похудения и выбор подходящего спортивного питания.

  • Если у мужчины гормоны в норме, лишний вес незначительный, тогда можно принимать как изолят, так и концентрат протеина. Но при этом важно употреблять его в правильное время.
  • Конечно, при ожирении никакой протеин не подойдет, только чистые аминокислоты и правильная диета.

Как пить протеин для похудения мужчинам

Принципы правильного питания, в том числе и употребление спортивных добавок, для всех одинаковы, если речь идет о похудении. Большинство протеиновых порошков, пусть и в мельчайшей доле, содержат углеводы. Поэтому, их лучше не употреблять на ночь.

В первой половине дня, и особенно после тренировки, все компоненты спортивной добавки полностью усвоятся и не отложатся в виде подкожного жира. В вечернее время углеводы исключаются из рациона, так как полученная из них энергия не расходуется, а копится в жировом депо.

Лучшее время для употребления протеина мужчинам для похудения:

  • В дни тренировок. После сна до или вместе с завтраком – 1 порция. Вторая порция после тренировки, разбавленная водой или нежирным молоком.
  • В дни отдыха. 1 порция утром или до обеда в качестве дополнительного источника белка. Но лучше воздержаться и употреблять в дни тренировок, чтобы ускорить процесс похудения.
Читайте так же:  Роль л карнитина в организме

Топ-3 лучших протеинов для похудения

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93


Чистый продукт сывороточного изолята протеина, содержащий 93% белка в порции. Протеин избавлен от жиров и в составе всего 1 г углеводов. Также продукт обогащен глютамином, N-ацетилом для поддержания иммунитета, который при похудении может ослабеть. Стоимость за 910 грамм примерно 1770 рублей.

Dymatize ISO-100


Бесценная для похудения добавка 100% сывороточного изолята. Продукт не содержит лактозы, жиров, подходит даже для сушки. Обогащен незаменимыми аминокислотами – 5,5 г на порцию. Стоимость банки 1,362 грамма – около 3500 рублей.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey


«Золотой стандарт» содержит смесь сывороточного концентрата и изолята. В порции 30 г содержится 120 калорий, 24 г протеина, 3 г углеводов, 1 г жира, холестерин — 30 мг, натрий, калий, кальций, смесь энзимов – 25 мг. Стоимость за 1,5 кг около 3400 рублей.

Заключение

Выбор протеина при похудении – дело серьёзное, ведь можно и ухудшить форму, употребляя протеин с высоким содержанием сахара. Но и обойтись в этот период без него можно вполне, заменяя другими продуктами, богатыми белком. Оценивайте свою форму и время для получения результатов, тогда легче будет определиться с видом протеина. В любом случае, лучше – меньше, а именно углеводов и жиров в составе, либо самого присутствия добавки для этих целей. Ведите дневник питания и подсчитывайте общее количество калорий и БЖУ . Возможно, при полноценном и грамотном питании даже не понадобится прибегать к протеину.

Как похудеть с помощью протеина

Видео (кликните для воспроизведения).

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-05

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

  • BioTech: Iso Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: Nectar (85% белка)
  • Iso Sensation 93 от Ultimate Nutrition (93% белка)

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

Читайте так же:  Свойства л карнитина для похудения

Протеин для девушек – для чего нужен и какой лучше?

Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился ли сегодня специальный протеин для женщин? Об этом, да и вообще о важности белка для девушек вы узнаете в этой статье.

Для чего нужен протеин девушкам?

Щепетильный вопрос для большей части женского пола. Одни твердо уверены во вреде протеина, в особенности для женского организма, а другие верят в миф, о том, что это химия и, употребляя это, можно стать мужеподобной. Но девушки, которые тренируются в зале и в общем увлечены спортом, используют протеин с умом, здраво понимая, что это синтезированный белок, который необходим для полноценной жизненной деятельности организма спортсмена.

Кроме этого, существует масса причин, почему он будет полезен для женского организма:

  • Поддерживает гормональный фон женского организма;
  • Усиливает или создает защиту иммунной системы;
  • Налаживает функциональность пищеварительной системы;
  • Питает организм полезными аминокислотами и минералами.

И эти причины в основном касаются женского здоровья, и косвенно спорта. В спортивных целях протеины для женщин используют:

  • Для прибавления чистой мышечной массы;
  • Для похудения в период сушки;
  • Для поддержания мышц в постоянном тонусе;
  • Для восстановления оргазма и тела после тренировок;
  • Подавление голода с минимумом калорий.

Любая спортсменка знает, что без протеина для девушек тяжело выстроить и поддерживать сочные формы тела.

Здесь особенно остр вопрос похудения. Женщины практикуют разные диеты, где пытаются максимально сократить белок в рационе и это является ошибкой. Без белка женское тело к концу любой диеты уменьшается за счет исчезновения мышц, в то время как жировая прослойка остается прежней. В силу этого, тело становится дряблым и обвисшим. При таком раскладе начинает даже терять эластичность кожа.

Очень тяжело выбрать из пищи необходимое количество белка, так как в ней содержится еще и жиры и углеводы, наличие которых как раз должно сокращаться. В этом деле достойным помощником будет протеин, в котором можно высчитать содержание веществ с точностью до грамма.

Как пить протеин девушкам?

Главной целью хорошей диеты является уменьшение жировой прослойки, но никак не мышечной массы. Соответственно, прослойка уменьшается за счет снижения поступления в организм углеводов и животных жиров, а также увеличения потребления белка. Для чего собственно и нужен протеин.

Итак, как же все-таки стоит употреблять протеин?

Для начала необходимо рассчитать, сколько грамм белка необходимо для вас, что поддерживать мышечные волокна в тонусе. Нормой считается 1,5-2 г на один килограмм тела в сутки.

Теперь, из этого расхода можно определить точный вес белка, который необходимо употребить за день и поделить его на 3-4 раза между приемами пищи. Дробное употребление пищи и спортивных добавок, работает более эффективно. Это обусловливается утолением голода (особенно при сокращении углеводов) и постоянным равномерным снабжением организма энергией и необходимыми веществами.

Делать протеиновые коктейли можно на основе сока, молока или воды. Но, рекомендуется все-таки использовать для разбавления только воду. Так как соки и молоко имеют свою калорийность.

Необходимо помнить, что протеиновый коктейль никогда не заменит полноценного приема пищи. Эта спортивная добавка должна служить как дополнение к основному питанию.

Теперь мы знаем, что такое протеин, для чего он нужен девушке, и как его правильно принимать. Остался последний важный вопрос.

Какой протеин лучше для девушек?

С того времени, как протеин впервые появился в продаже, на прилавках спортивных магазинов появилось очень много его разновидностей. Итак, весь протеин делится на несколько типов:

  • Концентрат сывороточного белка – состоит на 60-80 из белка и на 40 процентов из жиров и углеводов;
  • Казеиновый протеин – медленный белок, для ночного утоления потребностей организма;
  • Соевый протеин – малокалорийный порошок, с малым содержанием полезных аминокислот;
  • Изолят сывороточного белка – максимально состоит из белка (95%) и минимум из посторонних элементов;
  • Гидроизолят сывороточного белка – имеет 98% содержание чистого белка.

Исходя из вышеперечисленного, можно сделать вполне разумный вывод: для девушки подойдет любой вид протеина. Но, взяв во внимание статистику, отзывы, пожелания и цели представительниц прекрасного пола, то считается что изолят или гидроизолят – лучший протеин для женщин. Эти формы несут в себе минимум калорий, жиров и углеводов.

Редко девушки используют концентрат сывороточного белка. Только в отдельных случаях, когда девушке спортсменке не принципиально набирать сухую массу. Его используют в силовых видах спорта, так как концентрат дает быстрый прирост в общей массе тела и силовых показателях.

Если вы занимаетесь спортом и желаете иметь не только красивое, но и здоровое тело, то обязательно включите протеин в свой рацион!

Какой протеин лучше для похудения?

Люди, которые хотят похудеть, часто используют протеиновые коктейли в качестве замены еды. Мнение, что протеиновый порошок используют только бодибилдеры, является ошибочным.

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам нарастить мышечную массу, снизить аппетит и сжигать жир, что может привести к снижению массы тела.

Кроме того, богатые белком продукты помогают дольше оставаться сытым по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов.

На сегодняшний день доступны различные виды протеиновых порошков, многие из которых на молочной или растительной основе.

Ниже мы сравниваем потенциал различных видов протеина для похудения, включая порошки, подходящие для вегетарианцев или веганов. Мы также опишем, как включить эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин представляет собой одну из самых популярных белковых добавок.

Сыворотка – это белок на основе молока. Она содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому врачи называют его «полноценным» белком. Его употребление может также способствовать похудению.

В рандомизированном клиническом исследовании, в котором участвовали взрослые, которые имели избыточный вес или страдали ожирением, участники, которые употребляли напитки с сывороточным протеином – без каких-либо других изменений в рационе – испытывали снижение массы тела и жира по сравнению с участниками, которые вместо этого потребляли дополнительные углеводы.

Исследователи также обнаружили, что участники, которые потребляли сывороточный протеин, имели более низкий уровень гормона голода грелина и меньшую окружность талии в конце 23-недельного периода исследования, по сравнению с другими участниками.

Читайте так же:  Со скольки лет принимать креатин

Кроме того, один обзор исследований показал, что участники, которые проводили тренировку с отягощениями и которые использовали белок молочной сыворотки, с большей вероятностью набирали сухую мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, чем те, кто проходил аналогичную тренировку, но не получал добавки этого белка.

Казеиновый протеин

Казеин – это еще один молочный белок, который также считается полноценным.

Организм усваивает казеин медленнее, чем сыворотку. Так как организм усваивает казеин медленнее, это может помочь вам дольше оставаться сытыми. Это длительное чувство сытости может помочь похудеть.

Тем не менее одно исследование, сравнивающее действие казеинового и сывороточного протеинов, не выявило существенных различий между ними с точки зрения расхода энергии или регуляции аппетита.

Яичный протеин

Для людей, которые не переносят молочные продукты, белок яичного белка может быть хорошим вариантом.

В то время как желток содержит большую часть витаминов и питательных веществ, яичные белки почти полностью состоят из белка. Белок яичного белка также содержит мало жиров и углеводов.

Однако исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показывает, что яичный протеин может быть менее эффективным, чем другие виды протеина, в снижении аппетита и поддержке снижения массы тела. Подтверждение этого потребует дополнительных исследований.

Коллаген набирает популярность в качестве источника белка и добавки. Он может обладать несколькими полезными свойствами, в том числе может поддерживать здоровье кожи и уменьшать последствия остеоартрита.

Коллагеновый белок производится из кожи или костей животных. Он может быстро раствориться в жидкости, и некоторые люди потребляют его со своей утренней чашкой кофе.

Некоторые исследования показывают, что добавки коллагена могут помочь увеличить мышечную массу.

Одно исследование показало, что добавки коллагена, в сочетании с тренировками с отягощениями, приводили к более высоким уровням массы тела без жира и мышечной силы среди мужчин в возрасте 60–70 лет. Все эти участники имели саркопению – состояние, характеризующееся дегенерацией скелетных мышц.

Соевый протеин

Соевый протеин подходит людям, соблюдающим веганские или вегетарианские диеты, и содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка.

Исследования показывают, что соя может принести пользу вашему здоровью, поскольку содержит изофлавоны. Изофлавоны – это растительные соединения, которые имитируют эстроген и обладают антиоксидантной активностью. Соевые бобы являются богатым источником изофлавонов, в то время как соевые продукты содержат различные их концентрации.

Соя может помочь облегчить симптомы менопаузы и предложить некоторую защиту от рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, соя может способствовать похудению и уменьшению количества жира в организме.

Одно исследование среди женщин в постменопаузе показало, что в группе, которая ежедневно потребляла добавку сои, было меньше жира в брюшной полости и общего жира в конце 3-месячного исследования по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Протеин коричневого риса

Протеин коричневого риса – еще один вариант для людей, которые не употребляют молочные продукты или другие продукты животного происхождения.

Однако, это не полноценный источник белка, поэтому вам необходимо дополнять потребление этого протеина другими источниками.

Некоторые исследования показывают, что белок коричневого риса может быть полезен для людей, которые хотят увеличить мышечную массу.

В небольшом исследовании, в котором участвовали 24 студента мужского пола, прошедших тренировку с отягощениями, рисовый белок помог улучшить восстановление после тренировок и уменьшить болезненность мышц так же эффективно, как и сывороточный белок. Кроме того, группы рисового и сывороточного протеина испытали одинаковое увеличение силы, мышечной массы и сухой мышечной массы тела.

Как принимать протеин для похудения

Протеиновые порошки могут быть удобным способом увеличить потребление белка.

Международное общество спортивного питания рекомендует ежедневно потреблять 1,4–2,0 грамма белка на килограмм веса тела для большинства здоровых людей.

Это количество белка поможет в создании и поддержании мышечной массы, в то время как спортсменам и другим людям, которые регулярно тренируются, может понадобиться больше белка.

Большинство исследований на данный момент показывают, что человек получает наибольшую пользу от белка, когда потребляет его непосредственно до или сразу после тренировки. Однако подтверждение этого требует дальнейших исследований.

Есть много способов включить протеиновый порошок в рацион.

В целях похудения вы можете использовать белковые добавки в качестве замены приемов пищи. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, при котором ваш организм расходует больше калорий, чем потребляет.

Однако важно отметить, что врачи не рекомендуют заменять приемы пищи протеиновыми коктейлями в долгосрочной перспективе. Эти коктейли не обеспечивают организм важными питательными веществами, которые содержатся в цельных продуктах.

Самый полезный способ похудеть – это здоровое, сбалансированное питание, потребление более 2 литров негазированной чистой воды в день и регулярные физические нагрузки.

Чтобы сделать протеиновый коктейль, вы можете смешать порошок с водой или молоком.

Вот также другие способы использования протеинового порошка:

  • добавление в хлебобулочные изделия, такие как хлеб или кексы
  • добавление к блинной или вафельной смеси
  • добавление в йогурт или овсянку
  • объединение с овсом, ореховой пастой, фруктами или комбинацией, чтобы приготовить энергетические батончики или шарики

Однако не следует принимать более 30 грамм белка за раз, так как организм не может эффективно использовать большее количество. К тому же чрезмерно высокий уровень потребления протеина за один присест может привести к серьезному отравлению.

[3]

Подведем итог

Исследования показывают, что высокий уровень потребления белка может помочь похудеть. Белок может помочь контролировать аппетит и нарастить мышечную массу.

Прием протеиновых порошков в форме коктейлей может быть простым и удобным способом повысить уровень потребления белка.

Тем не менее некоторые протеиновые порошки не содержат всех незаменимых аминокислот – это означает, что вам необходимо также потреблять белок из других источников.

[2]

Видео (кликните для воспроизведения).

Врач или диетолог могут помочь обеспечить получение необходимого количества белка, соответствующего вашим потребностям.

Источники


  1. Лысов, П. К. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2 томах. Том 2 / П.К. Лысов, М.Р. Сапин. — М.: Academia, 2015. — 288 c.

  2. Гурвич, Михаил Диета при заболеваниях органов пищеварения / Михаил Гурвич. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 288 c.

  3. Горелкин, В.Н. Избранные главы физической кинетики / В.Н. Горелкин, В.П. Минеев. — М.: [не указано], 2009. — 62 c.
Протеин для женщин для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here