Протеин и креатин вместе

Важная и проверенная информация на тему: "протеин и креатин вместе" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Можно ли употреблять креатин с протеином?

Прием протеина и креатина вместе – это распространенный вопрос, как и совместимость любых других спортивных добавок. Атлеты, начавшие принимать любой спортпит, всегда ищут варианты добиться большего эффекта, усилить результаты, и наиболее простым способом всегда кажется дополнительное употребление еще какого-то продукта. Чтобы понять, как принимать креатин с протеином и можно ли делать это вообще, нужно подробнее поговорить о каждой из добавок.

Креатин моногидрат

Именно форма моногидрата является наиболее распространенной в спортпите, так как она достаточно эффективна и имеет приемлемую цену. Главный недостаток – порошок плохо растворяется в воде, а также большое его количество теряется по пути в мышцы. Проблему растворимости можно решить двумя способами:

  • — вместо моногидрата принимать малат или нитрат, но это дорого;
  • — растворять порошок в теплой жидкости.

Чтобы вещество быстрее поступало в мышцы и меньшее его количество терялось по дороге, растворять его лучше всего во фруктовом соке. Даже если принимать протеин и креатин вместе, эта проблема не исчезнет.

Протеин – это белковая смесь, являющаяся необходимым строительным материалом для мышц. Высокое содержание белка позволяет снабдить мышцы в полной мере, позволяя им быстро регенерировать и производить новые клетки.

Креатин плюс протеин

Креатин с протеином одновременно принимать не стоит, но вот вместе – очень даже. Креатин снабдит вас энергией на тренировки, позволит тренироваться дольше и интенсивнее, увеличит ваши силовые показатели, а после тренировки поможет быстрее восстановиться для новых свершений в зале. Протеин же обеспечит ваши мышцы необходимым запасом белка для их роста.

Как правильно принимать креатин и протеин

Креатин и протеин вместе дадут хорошие результаты, если правильно распределить время их приема. Креатин часто принимают примерно за час до начала тренировки, в то время как протеин – минут за 30-40. Если совмещать обе добавки, то нарушать эту схему не нужно – это даст идеальный баланс. Обе добавки будут хорошо усваиваться и не мешать друг другу.

Что касается дозировок, то они не меняются от того, что вы начинаете употреблять протеин и креатин вместе. Креатин в фазе загрузки принимается в количестве 20-25 г в сутки, а протеин – около 30 г, но его количество зависит от вашего веса и уровня нагрузок, и может быть увеличено.

Можно ли смешивать креатин с протеином?

У многих спортсменов при использовании спортивных добавок возникает вопрос, можно ли их совмещать и как это делать правильно. Протеин и креатин, благодаря своей популярности и эффективности, представляют особый интерес.

Что лучше – креатин или протеин?

Обе добавки считаются незаменимыми в процессе увеличения мышечной массы. Они используются профессиональными атлетами и любителями спорта для создания рельефа и поддержания тела в заданной форме. Перед тем, как сделать выбор в пользу одной из добавок, определимся, какую пользу они способны принести.

Протеин представляет собой натуральное вещество, получаемое синтетическим путем. Это белок с незначительным добавлением других нутриентов. Как известно, именно белку мы обязаны росту мышечной массы, так как он выступает в нашем организме в качестве строительного материала.

Является строительным мышечным материалом

Участвует в процессе восстановления тканей

Креатин тоже натуральная добавка. Он содержится в мышцах, высвобождая энергию во время физической нагрузки. Дополнительный прием креатина высвобождает больше энергии и позволяет спортсмену выдерживать тяжелые силовые тренировки.

Регулирует энергообмен в мышцах

Напрямую влияет на формирование силовой выносливости

Таким образом, протеин и креатин, выполняя разные функции в организме, работают для одной цели – набор и сохранение мышечной массы. Вопрос о том, какое спортивное питание в приоритете, в этом случае, отпадает.

Можно ли пить креатин с протеином одновременно?

Креатин и протеин нельзя назвать взаимозаменяемыми веществами, но и противоречащими друг другу тоже. Они имеют природное происхождение и содержатся в нашем организме, принимая участие в различных обменных процессах.

Передозировка тем или иным компонентом исключается, так как организм в состоянии самостоятельно регулировать их содержание. По этой же причине исключаем и отравление. Исключением может являться наличие различных заболеваний или непереносимость одного из компонентов, но это происходит достаточно редко.

Протеин и креатин не только можно, но и будет вполне уместным применять одновременно, а точнее, параллельными курсами. Одновременный прием двух этих препаратов только дополнит друг друга и в значительной степени поспособствует общей цели.

Как правильно принимать креатин с протеином вместе?

Большинство атлетов применяет подход параллельных курсов. В этом случае вы принимаете каждую добавку в свое время, не смешивая их прием.

При таком подходе прием спортпита будет выглядеть так:

В первую неделю принимайте креатин 4 раза в день (по 5 г.), запивая сладкой водой или соком. Затем 3-4 недели – по одной порции перед тренировкой

Протеин принимайте не более 30 грамм до и после тренировки. В дни отдыха будет достаточно одной порции.

Большую популярность набирают коктейли из добавок. Если вы находитесь на загрузочной фазе (первая неделя приема креатина), один из приемов креатина можно совместить с протеином, смешав их в шейкере вместе.

Обе спортивные добавки только помогут вам в получении результата. Изучите способы употребления каждого вещества и тонкости его приема, подберите свою дозировку и можно смело совмещать! Поделитесь своим способом одновременного приема креатина и протеина в комментариях!

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

Читайте так же:  Можно ли принимать креатин с глютамином

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

[2]

#6 – Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 – Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Как правильно совместить прием креатина с протеиновыми добавками

Какие задачи помогает решить прием протеина и креатина. Как растворить последнюю добавку. Можно ли их пить вместе. Дозировки и схемы применения.

Многие атлеты с целью улучшения результатов проводят разные эксперименты со смешиванием. К примеру, часто bcaa аминокислоты принимаются вместе с гейнером или протеином. И если подобное сочетание уже проверено, то, как быть с протеином и креатином. Можно ли мешать эти компоненты? Не будет ли побочных явлений, если принимать добавку в таком варианте?

Преимущества

Креатин – это одно из самых популярных веществ в бодибилдинге. Его задача – накопление в мышечных клетках молекул АТФ – главного источника энергии. Результат хорошо виден уже на тренировке – появляется дополнительная выносливость и сила. Уже доказано, что с помощью креатина можно повысить результативность тренировок, ускорить восстановительные процессы, развить нереальную мощь и добиться большего кратковременного усилия.

Попадая в организм, креатин преобразуется в креатинофосфат – основу для образования АТФ. Кроме этого, пить добавку рекомендуется для защиты мышц от анаболизма и снижения усталости после занятий. Многие атлеты креатином весьма быстро убирают неприятное жжение в мышцах. Если принимать добавку регулярно, то можно забыть о сильных болях после занятий.

Но и это еще не все. Креатин можно пить для защиты ЦНС организма, которой в период тренировок приходится выдерживать сильное кислородное голодание. Еще один «бонус» от добавки – снижение уровня холестерина. Вот почему креатин так часто рекомендуется принимать и в лечебных целях.

В свою очередь протеин – это чистейший белок, строительный материал для клеток. Его задача – помочь атлету в приросте мышечной массы, обогатить организм полезными аминокислотами, предотвратить катаболические процессы. Протеин, попадая в желудок, расщепляется и помогает мышечным клеткам расти. При этом наибольшего внимания заслуживает сывороточный протеин (изолят или гидролизат). Он хорошо и быстро расщепляется в желудке, а также имеет высокий процент белка в составе.

Проблемы растворения

Но не все так гладко. Креатин моногидрат имеет негативное свойство – он плохо растворяется, что часто приводит к различным проблемам с желудком. Можно выпить небольшую порцию, а потом несколько часов просидеть в туалете. Причина проста. Нерастворенные в желудке элементы не попадают к мышцам, а оказываются в кишечнике, где и ведут свою «деятельность».

Со временем решение было найдено – появился креатин титрат. Его особенность – быстрая растворимость. Главный минус – высокая цена, которая стала не по карману большинству атлетов. Но эту проблему можно решить путем улучшения растворимости старого доброго креатин моногидрата. Делается это двумя способами:

  1. Можно мешать креатин в теплой воде и после этого принимать добавку. Уже доказано, что в этом случае скорость растворения повышается в разы.
  2. Обеспечить креатин специальным транспортом для доставки – инсулином. Поднять его уровень можно несколькими способами – добавить в организм глюкозу, съесть белого хлеба или мешать протеин с креатином. Здесь можно выбрать вариант по душе или же и вовсе совмещать их.

Если отдавать предпочтение соку, то самыми богатыми на глюкозу являются апельсиновый, виноградный, грейпфрутовый и яблочный сок. Имеют много глюкозы и некоторые овощи – капуста, морковь, перец, помидор и прочие.

Таким образом, для идеального усвоения креатина, можно просто принимать его со сладким соком. Если есть желание ускорить достижение результатов, то стоит принимать креатин и протеин. Единственно, что пить их лучше по отдельности, не смешивая в одном стакане.

Большинство специалистов уверяют, что пить протеин и креатин – это не просто допустимо, но и очень полезно. Первый дает организму строительный белок, а второй – добавляет энергии и улучшает силовые показатели. В общем, получается весьма качественный тандем.

Особенность приема следующая:

  1. Креатин. Первая фаза – загрузка. Пить нужно по пять грамм 3-4 раза в сутки. При этом размешивайте креатин с чем-то сладким (одним из тех соков, о которых мы упомянули выше). Срок – пять дней. Вторая фаза – поддержания. Здесь в течение 3-4 недель вы пьете добавку по одной порции в сутки. Принимать добавку необходимо сразу после тренировки.
  2. Протеин. Первую порцию необходимо пить за 50-60 до тренинга в объеме 30-40 грамм. Вторую порцию рекомендуется пить сразу после занятий. В случае максимальных нагрузок дозировку можно поднять и принимать протеин в объеме 3-4 порций в сутки.
Читайте так же:  Л карнитин противопоказания к применению

Таким образом, сочетание двух добавок (креатина и протеина) весьма эффективно. Остается лишь правильно определиться с дозировкой и соблюдать рекомендации по приему.

PROTEIN.BIZ.UA

Купить спортивное питание в Украине

Можно ли смешивать протеин с креатином?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! )
Загрузка.

Каждый профессиональный бодибилдер знает, насколько важным является питание в его виде спорта. Безусловно, без силовых тренировок сильное и мускулистое тело ни у кого не появится, но и без правильного питания хорошие результаты получить не удастся.

Обычное питание может дать бодибилдеру все полезные вещества, в которых нуждается его тело. Но в таком случае объем еды будет невероятным, а рост мышц более медленным.

Спортивное питание помогает значительно ускорить рост мышц и получить внушительные результаты максимально быстро. Однако, подобрать правильное спортивное питание самостоятельно – непосильная задача для новичка. Делают эту задачу сложной огромный ассортимент продуктов, а также изобилие рекламных статей, очень часто противоречащих одна другой.

Один из вопросов, наиболее часто мучающий новичков — можно смешивать креатин с протеином или нет. Ответ – да. Креатин можно и даже желательно смешивать с протеином. Чтобы узнать почему стоит немного подробнее рассмотреть обе добавки в отдельности. Вдобавок это поможет ответить на многие другие вопросы, часто возникающие у начинающих бодибилдеров.

[1]

Любое знакомство со спортивным питанием начинается с протеина. Эта спортивная добавка по сути является концентрированным белком. А так как именно за счет белков происходит рост мышц, протеины являются основой любого спортивного комплекса питания.

Протеин получают из натуральных продуктов: мяса, яиц, молока, сои и т.д. То есть он является полностью натуральным продуктом. Следовательно, употреблять протеин можно практически с чем-угодно.

Креатин – натуральное вещество, которое синтезируется в мышцах живых организмов и поддерживает энергетический обмен мышечных клеток.

Основное действие креатина – усиление энергетической способности мышц. Другими словами, с помощью креатина мышцы могут работать дольше и лучше.

Добавку креатин получают из мышц животных, следовательно, она является полностью натуральной.

Теперь очевидно, что можно смешивать креатин с протеином, так какоба препарата являются полностью натуральными пищевыми добавками. По сути, смесь креатина и протеина равноценна обычному мясу.

К слову, многие протеиновые комплексы имеют в своем составе широкий набор витаминов и других полезных веществ, среди которых нередко встречается и креатин.


Несмотря на то что многие протеиновые комплексы включают в себя креатин, в конкретном случае его может оказаться недостаточно. Возможно, кому-то понадобятся большие порции креатина для достижения определенных результатов. Возможно по каким-то причинам употребление определенного комплекса, включающего в себя креатин, невозможно. Например, он не продается.

В таких случаях можно купить креатин и протеин отдельно. А в дальнейшем принимать их вместе. Креатин будет давать дополнительную энергию для силовых тренировок, что ускорит рост мышц и повысит качество результата.

Выше мы пришли к выводу, что можно смешивать креатин с протеином без угрозы здоровью. Однако, стоит ли понимать это буквально? Включать обе добавки в спортивное питание имеет смысл, но практично ли их смешивать?

Здесь стоит рассмотреть одну особенность креатина, а точнее его растворимость. Когда креатин только начали использовать как пищевую добавку, его растворимость доставила ученым большую головную боль. Если говорить прямо, то креатин практически не растворялся, и половина принятой порции элементарно выводилась из организма.

Видео (кликните для воспроизведения).

Постепенно проблема была решена, однако не полностью. Растворимость креатина была улучшена, вдобавок было обнаружено, что в теплой жидкости он повышается еще больше. Однако креатин еще нужно было доставить в нужное место.

Оказалось, что для этого нужен инсулин, который выделяется при попадании в желудок глюкозы.

Таким образом, чтобы креатин хорошо усвоился, его нужно запить теплым сладким соком. А так как не каждый сок содержит в себе нужное количество глюкозы, надежнее будет запить водой с сахаром.

Протеин в этом плане не так капризен. Однако с молоком он усваивается лучше всего. Вдобавок значительно улучшаются вкусовые качества.

Теперь стоит рассмотреть оптимальное время для приема протеина и креатина.

Протеин можно принимать когда-угодно. Его принимают утром, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение организмом белков для получения энергии); в течение дня для постоянного снабжения мышц строительным материалом; за несколько часов перед тренировкой для обеспечения запаса энергии; после тренировки для восстановления энергии и перед сном для того, чтобы организм не прекращал рост.

Креатин же очень сильно сушит и поэтому не подходит для приема перед тренировкой и во время нее. Лучше всего принимать его во время еды или после еды, так как обилие углеводов будет способствовать удачной транспортировке.

При желании креатин и протеин можно смешивать. Но из-за разницы в растворимости их целесообразней употреблять по отдельности. Смешивать их можно в перерывах между едой, когда наступает оптимальное время для приема обоих добавок.

С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин

Автор: Остапец Елена — специалист магазина спортивного питания.
Дата: 2015-11-24

Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.

Эффективное сочетание

У креатина есть один существенный минус – он недостаточно растворяется в воде. Из-за этого смесь имеет свойство задерживаться в желудке и вызывать расстройства. Кроме того, такое свойство не дает полезным веществам дойти до мышц. Другим словами, аминокислоты просто выводятся из организма. Чтобы такого не было креатин важно употреблять вместе с протеином. Лучше, если это будет сывороточный протеин, так как он быстро усваивается. Подобное сочетание в разы увеличивает эффективность от тренировок.

Читайте так же:  Липо 6 х жиросжигатель

Креатин не то чтобы важно, а нужно сочетать с протеином – чистым белком. Если протеин дает большой приток «строительной» массы, то креатин позволяет насытить ваш организм максимальной энергией. Несмотря на гармоничную и слаженную работу двух добавок, важно употреблять их с умом. Лучшим соотношением считается: 5 грамм креатина на 25-30 грамм белка (протеинов).

Еще одна добавка, с которой прекрасно сочетается креатин – гейнер. Лучшее время – либо до тренировки (за полчаса), либо после нее. Ввод высокоуглеводной смеси позволит насытить организм львиной долей энергии, а также значительно увеличить мышечную массу. В качестве варианта вы можете употребить креатин вместе с апельсиновым, виноградным или грейпфрутовым соком. Для лучшего усвоения важно, чтобы напиток был немного подогрет.

Что касается гейнера, то ни для кого не секрет, что именно такая добавка лучше всего сочетается с креатином. Однако на первых порах, рекомендуем гейнер и креатин употреблять по отдельности. Это нужно для того, чтобы ваш организм привык к новой добавке. Затем можете постепенно переходить на одновременный прием. Углеводы только поспособствуют лучшему усвоению креатина. Оптимальным соотношением считается: 5 грамм креатина на 15-20 грамм углеводов (гейнера).

BCAA – отличный «защитник» мышц от разрушения. Прекрасно сочетается с креатином. Такой дуэт совершенен при наборе сухой мышечной массы. По нашему мнению, лучшим сочетанием в этом смысле является такой комплекс: BCAA, протеин и креатин. Благодаря такому сочетанию вы сможете добиться более эффективных результатов в максимально сжатые сроки.

Так, при наборе мышечной массы вы можете употреблять сразу после физических нагрузок коктейль с креатином и BCAA. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то две спортивные добавки также вполне сочетаемы. Вы просто употребляете аминокислоты до, вовремя и после физических нагрузок и не отменяете креатин, который даст вам дополнительный заряд энергией, помогающий как раз-таки справиться с жиром. В этом смысле правильнее употреблять ВСАА и креатин после похода в спортзал. Лучшее соотношение: 5 грамм креатина на 10-15 грамм аминокислот. Перед силовой нагрузкой можете принять протеин и аминокислоты, а сразу после – снова аминокислоты и креатин, а спустя еще 20 минут уже можете выпить протеиновый коктейль.

По-настоящему взрывное сочетание, позволяющее расти мышцам как на дрожжах. Мало, кто из спортсменов знает, но именно эта аминокислота способствует быстрому набору мышечной массы и колоссальному увеличению выносливости в условиях постоянных и интенсивных нагрузок. Но для достижения желаемого прироста рекомендуем выбрать для себя оптимальный курс приема: 4, 8 или 12 недельный. Вы можете одновременно принимать две спортивные добавки, либо сперва первую неделю употреблять креатин (или Бета-Аланин), а последующую бета-аланин (креатин). Такой тандем прекрасно подходит всем тяжелоатлетам, которые мало получают пользы от приема одного креатина.

Плохое сочетание

Общеизвестный факт – жиросжигатели помогают сбросить лишний вес. Жиросжигатель и креатин не даст вам побочных действий, если употреблять их одновременно. В целом, креатин благодаря своему естественному происхождению сочетаем со многими продуктами. Однако этот прием не совсем целесообразен, так как у креатина основное свойство заключается в задержке воды в мышечных клетках. Если вы хотите похудеть, то моногидрат – это не тот препарат, который вам в этом поможет. При сбросе веса лучше всего употреблять жиросжигатель отдельно от креатина. Одновременный прием двух препаратов мешает действию друг друга, а точнее приводит к бессмысленному употреблению. Вы можете сначала пропить курс жиросжигателя, а затем после приступить к приему креатина.

Известно, что л-карнитин принимается для увеличения выносливости и улучшения жиросжигания. С одной стороны карнитин к мышечной ткани никак не относится, поэтому вы можете принимать два препарата спокойно. Но опять же возникает вопрос в целесообразности такого сочетания. Побочного эффекта от подобного дуэта не будет, однако, и действенного результата тоже. Поэтому определитесь для себя, что для вас важнее на данный момент: сжечь жир или повысить силовые показатели. К слову сказать, л-карнитин лучше сочетается с углеводами и никак не с креатином.

[3]

Оптимальная схема приема креатина

Сегодня существует несколько вариантов приема креатина. Схема зависит исключительно от двух составляющих: периода загрузки и поддержания. Мы выявили оптимальный вариант схемы, который будет многим полезен.

1. С загрузкой(более эффективная). В первую неделю употребляйте по 5 г креатина 4 раза за день (делите, например, 20 грамм на 4 приема). Употреблять добавку советуем после того как вы поели и один раз после силовых тренировок. Важно: в период тренировки придерживаться тех же 5 г смеси в сочетании с другим спортпитом (гейнер или протеин отлично подойдут). Подобным образом действуйте в течение первых 6-7 дней.

Затем, на второй неделе необходимо понизить дозировку креатина от 2 до 5 грамм, употребляя всего один раз в день. Принимать препарат следует по такой схеме в дни тренировок после того как вы позанимались, а в дни, когда вы отдыхаете – в утренние часы. Не забывайте также сочетать креатин со спортивными добавками. Работайте по такой схеме в течение одного месяца, после чего обязательно прервитесь на 3-5 недель. Рекомендуем вам использовать именно эту схему, так как она дает плодотворные результаты за более короткие сроки.

. Без загрузки (менее эффективная).

Речь идет о том, что вам необходимо употреблять в течение 2 месяцев по 5 г смеси ежедневно, без пропусков! В те дни, когда вы интенсивно занимаетесь силовыми нагрузками, принимайте моногидрат непосредственно после интенсивных тренировок. При этом совмещайте добавку с протеином, гейнером или амино. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом – в утреннее время и снова со спортпитом. После двухмесячного приема обязательно сделайте перерыв также на 3 или 5 недель.

Важно: Настоятельно не рекомендуем принимать креатин во время тренировки. Вы просто сделаете хуже себе: нарушите водный баланс и будете с трудом выполнять силовые нагрузки. Креатин можно употреблять до тренировки, но лучше делать это минут за 30 до тренинга.

Читайте так же:  Анализ крови на креатин

Также не употребляйте креатин на пустой желудок, обязательно в сочетании с чем-нибудь сладким. Оптимальным решением считается: прием сразу после тренировки или в утренние часы в дни отдыха в сочетании со сладким соком (апельсиновым, грейпфрутовым или виноградным), протеином или гейнером. Наконец, в течение дня вы должны выпить достаточное количество воды, как минимум от 2 до 2,5 литров воды. Только тогда вы добъетесь желаемого эффекта.

Что лучше протеин или креатин?

Казалось бы, 2 абсолютно разные, равноценные по значимости добавки и совершенно непонятно, почему многие атлеты не знают, чем отличается креатин от протеина и что выбрать для улучшения эффективности тренировок. Но раз уж такой вопрос существует, разберемся, каково предназначение этих смесей и что лучше протеин или креатин.

Основные различия добавок

Высокобелковые смеси или протеины — это разновидность спортивного питания, которая в обязательном порядке рекомендуема для каждого атлета. Состоит из одного или нескольких видов белка с быстрой либо медленной абсорбцией, в свою очередь, обладающих полноценным протеиногенным аминопрофилем. Необходимы для роста мышц, восстановления, положительной динамики их развития, подавления катаболизма и обеспечения анаболического фона.

В качестве дополнительных, но не менее важных функций протеина:

  • Стимуляция инсулина
  • Стабилизация метаболических процессов
  • Улучшение когнитивных реакций
  • Прекурсорное воздействие на образование других веществ
  • Понижение «плохого» холестерина»
  • Воздействие на гормон лептин
  • Улучшение здоровья кожных покровов

Креатин — природный компонент скелетных мышц, способный к самосинтезу из аргинина и глицина. В стандартных продуктах питания, присутствует в мясе и морепродуктах. Выступает как прекурсор энергообмена нервных клеток и мускулатуры. Используется атлетами, в качестве добавки для усиления выносливости в анаэробном режиме, улучшения силовых показателей и увеличения мышечной массы.

Также креатин выступает как:

  • Буфер молочной кислоты
  • Минимизатор негативного холестерина
  • Стабилизатор сердечной деятельности

Как мы видим, вопрос — протеин или креатин эффективнее для набора массы, похудения, сушки и в других тренинг-целях — отпадает сам собой. Это разные добавки лишь с некоторыми схожими, но не сходными по воздействию функциями, которые необходимы для применения в любой тренинг-программе.

Но что лучше принимать креатин, протеин или гейнер для новичка?

Добавки для начинающих спортсменов

Странно думать, что начинающие атлеты в чем- то отличаются в потребностях. Им также не нужно думать, что выбрать креатин или протеин, а может быть гейнер. При наборе массы, актуальным будет прием креатина с гейнером, а при похудении — с протеином. Почему именно совместный прием?

Креатин обладает очень сложной системой транспортировки в мышечную ткань. «По дороге», большая часть вещества «теряется». Но было замечено, что абсорбция его улучшается, при стимуляции инсулина, обладающего ярко выраженным анаболическим свойством и увеличивающего возможности мышц к улучшенной абсорбции многих питательных компонентов.

Наилучшие вещества для активации инсулина — углеводы и белки (в частности, аминокислоты BCAA). То есть, простимулировать усвоение добавки можно, если употребить гейнер и вместе с ним пить креатин или протеин с креатином в комплексе.

Так как креатин — добавка посттренировочная, его пьют после занятий спортом, но в отдельных случаях, когда он обладает в смесях транспортной системой, его применение актуально и перед тренингом, такие продукты, обозначаются как предтренировочные.

Единственное, что необходимо учесть, креатин принимают 2 месяца, после чего делают перерыв на 3 недели, во избежание приостановки синтеза естественного вещества, а протеин — ежедневная добавка.

PROTEIN.BIZ.UA

Купить спортивное питание в Украине

Как принимать протеин и креатин совместно?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! )
Загрузка.

Можно ли совмещать креатин и протеин? Как пить креатин и протеин вместе? Суточная дозировка, регулярность, продолжительность.

Как принимать протеин и креатин совместно?

Интенсивные физические нагрузки требуют затраты большого количества витаминов и нутриентов. Тело спортсмена не выдерживает, начинаются сбои, нарушается работа внутренних систем. Вместо заветной цели — два шага назад.

Спортивное питание специально разработано для поддержания тонуса организма спортсмена.

Протеин – чистое белковое соединение. Необходим для набора мышечной массы. Незаменимая спортивная добавка при тяжелых нагрузках и некачественном питании. В среднем, рассчитывается порция по 25 грамм протеина в сутки.

Креатин – аминокислота, повышающая энергетический потенциал организма. Тонус снижается во время тренировки, запаса сил не остается. В среднем, суточная норма креатина 1.5-3 грамма.

Протеин и креатин – лучшая связка спортивных добавок для комфортного и качественного набора мышечной массы. Креатин транспортирует энергию прямо в мышечную ткань. Протеин закрывает пробелы в мышечных волокнах и работает на формирования рельефноого тела.

Совмещать протеин и креатин можно в одном коктейле прямо в шейкере или принимать по отдельности до и после тренировки. На индивидуальной программе приема рассчитываются суточные нормы креатина на утреннее и вечернее время, а также период тренировок: до и после.

Как принимать протеин и креатин:

  • По 5 грамм креатина и 30 грамм протеина на соке – за 1 час до тренировки.
  • По 5 грамм креатина и 40 грамм протеина на молоке/ соке – после тренировки.

Можно использовать любые сладкие соки, что хорошо для транспортировки креатина. Нет необходимости употреблять креатин лишь перед сном. В дни тренинга повторить дозировку.

Нужен ли креатин?

Рассматривая, как принимать протеин и креатин совместно, описали взаимодополняющие функции добавок. Можно обойтись без креатина, если протеин и основное питание сбалансированы. Однако аминокислота повышает синтез протеина, значит приближает к спортивному телу мечты. Кроме того, повышается выносливость и производительность организма спортсмена. Вместо того, чтобы слечь с упадком сил, Вы на втором дыхании выполняете очередной подход.

Креатин в продуктах питания

Аминокислота синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Выработка стимулируется на основе глицина, метионина и аргинина. Базовые продукты, способствующие выработке креатина: красное мясо, субпродукты, жиры и белки животного происхождения. К сожалению, запас креатина стремится к нулю с каждой тяжелой тренировкой. Ощущается острая потребность в добавке, впрочем, как и с протеином.

Протеин в продуктах питания

Протеин можно получить из молочных продуктов (творог, молоко, сыр, обезжиренный йогурт, белок), рыбы (тунец, треска, лосось), морепродуктов (кальмар, креветки и пр.), бобовых (нут, чечевица, фасоль, маш), семечек и орехов, красного и белого мяса.

Читайте так же:  Спортивное питание для быстрого

Совместно с креатином протеин станет мощным стимулятором наращивания мышечной массы и улучшит результативность в тренажерном зале.

Протеин и креатин вместе

Протеин с креатином

Многие атлеты для повышения своих результатов практикуют смешивание различных видов спортивного питания за один прием. При этом они не задумываются о совместимости употребляемых препаратов и целесообразности их совместного применения. Так, bcaa аминокислоты совмещаются в один прием с протеином или гейнером. Такое сочетание уже давно проверено. Но, как обстоит дело с протеином и креатином? Что, все-таки, лучше: протеин или креатин? Можно ли их совмещать и не влечет ли это каких-либо побочных эффектов? Существует ли грамотная схема совместного приема этих двух добавок?

Обе добавки имеют равноценное значение и незаменимы в рационе каждого атлета. В течение суток атлету необходимо дополнить свой рацион большим количеством питательных веществ, особенно это касается креатина и белков. Рекомендованный прием: утром в дни отдыха и через 30 минут после каждой тренировки.

Это одна из самых важных и полезных аминокислот, синтезируемых организмом. Однако, из-за частых тренировок, у спортсменов может появиться дефицит креатина. В результате, в организме замедляется обмен веществ и рост мышечной массы, к тому же, наблюдается недостаток энергии. Как принимать креатин? Решить проблему помогает дополнительный прием креатина, который увеличивает интенсивность тренировки, силу и способствует росту мышц. Давно доказано, что прием креатина помогает увеличить результативность тренировок, развить удивительную силу и ускорить процесс восстановления. Регулярный прием добавки дает возможность забыть о болях после тренировки.

Основной задачей протеина (чистейшего белка) является помощь спортсмену в наращивании мышц, обогащении организма аминокислотами и предотвращении катаболических процессов. Самого пристального внимания заслуживает протеин на основе сыворотки (гидролизат), который имеет в своем составе большое количество белка и, при попадании в желудок, очень быстро расщепляется.

ПРОБЛЕМЫ С РАСТВОРИМОСТЬЮ

Большим недостатком креатина является его плохая растворимость в воде, из-за чего смесь слишком долго находится в желудке и часто вызывает его расстройство. По этой же причине большинство полезных веществ не доходит до мышечной ткани и впоследствии, просто выводится из организма. Поэтому, ученым пришлось заняться разработкой более качественных препаратов с лучшей растворимостью, таких как малат и титрат. Они отлично растворяются в воде, но стоят очень дорого. Для повышения эффективности доставки креатина есть один выход – принимать его в сочетании с теплой водой или углеводами (сладким грейпфрутовым, виноградным или апельсиновым соком), желательно подогретым. Также, следует обеспечить порошок инсулином для быстрой доставки, добавив глюкозу, белый хлеб либо совместить с протеином.

Что же лучше: креатин или протеин? Таким образом, совместный прием креатина с протеином вполне целесообразен: обе добавки хороши, объединив свои усилия, они помогут друг другу лучше абсорбироваться и повысят продуктивность воздействия на мышечную ткань.

ПРЕИМУЩЕСТВА СОВМЕСТНОГО ПРИЕМА

  1. легкость в приготовлении коктейля: достаточно лишь добавить 1 ч. л. креатина в свой привычный протеиновый напиток;
  2. отпадает необходимость всегда иметь креатин при себе;
  3. вы просто не сможете забыть принять креатин после тренировки, что часто случается с новичками;
  4. обе добавки вместе лучше усваиваются.

СХЕМА ПРИЕМА

Чтобы добиться максимального эффекта от совместного приема протеина и креатина, специалисты рекомендуют придерживаться следующей методики: за 1 час до тренировки: 5 г. креатина + 30 г. протеина + 3 ч. л. сахара + 1 ст. молока; то же самое – сразу после тренировки.

Принимать креатин с протеином необходимо грамотно, соблюдая все нормы по их суточной дозировке: суточная норма белка составляет 2 г. на 1 кг. общего веса тела, а суточная норма креатина – 6 г. Небольшие отклонения не принесут вам никакого вреда, но и пользы от этого тоже не будет.

Для чего нужно добавлять сахар? Так как креатин эффективнее усваивается с инсулином, добавление сахара (быстрых углеводов) улучшает синтез и креатин лучше усваивается. Также, это подавляет разрушение мышечных клеток как до тренировки, так и после нее.

Коктейль лучше делать на молоке, так как оно является дополнительным источником белка. Применение 1 ст. молока значительно увеличивает общее количество белка. Особенно это актуально при работе на рост мышечной массы для достижения суточного плана по потреблению белка.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Существуют спортивные добавки (комплексные), в которых содержатся оба этих компонента. Их очень удобно использовать, только следует помнить, что не следует готовить их заранее. Лучше брать с собой на тренировку упаковку с добавкой и термос с теплой жидкостью (водой, кефиром, соком и т.д.) и делать коктейль прямо на месте, так как креатин деградирует уже через несколько минут после разведения. Что же лучше: креатин или протеин?

При совместном употреблении добавок (по отдельности или в комплексе) необходимо обратить внимание на их качество. Ведь именно подпольные добавки своими побочными действиями и породили сомнения по поводу того, стоит ли мешать креатин вместе с протеином.

Что лучше креатин или протеин? Научные исследования доказали, что совместный прием протеина и креатина не влечет за собой лишней нагрузки на организм и каких-либо побочных эффектов. Напротив, спортсмены, которые участвовали в исследовании, заметили существенное улучшения самочувствия. К тому же, все мы в своем рационе часто совмещаем продукты питания, содержащие протеин и креатин (рыба, мясо, молоко и др.) и не замечаем после этого никакого дискомфорта.

Так что же лучше: креатин или протеин? Совместно принимать обе добавки не только можно, но и нужно. Специалисты утверждают, что обе добавки отлично дополняют друг друга и увеличивают эффективность тренировок. Главное – это грамотно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачных вам тренировок!

Видео (кликните для воспроизведения).

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Источники


  1. Гурвич, Михаил Диета при заболеваниях органов пищеварения / Михаил Гурвич. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 288 c.

  2. Чжичжун, Б. 5 стихий здоровья 25 золотых китайских упражнений / Б. Чжичжун. — М.: СПб: Питер, 2007. — 128 c.

  3. Батмангхелидж Вода для здоровья / Батмангхелидж, Фирейдон. — М.: Попурри, 2008. — 544 c.
Протеин и креатин вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here