Протеин креатин и бцаа вместе

Важная и проверенная информация на тему: "протеин креатин и бцаа вместе" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Набор для роста мышц: Протеин, BCAA, Глютамин и Креатин

Давно мечтаете обрести тело с сухой мышечной массой? Хотите свои «руки-базуки», но не готовы к столь радикальным мерам? Тогда Rocket Nutrition специально для Вас подготовил супер-набор, куда вошли самые важные продукты для успешного роста!

Ты не найдёшь здесь ничего лишнего, кроме проверенных временем и опытом добавок с большой скидкой!

Сумма 3 325,00 руб.
Скидка на набор -426,00 руб.
Price 2 899,00 руб.

Закажите и заберите заказ в ближайшем пункте самовывоза

Основные функции добавок в наборе Рост Мышц

    Стимуляция мышечного белкового синтеза — роста мышц (при условии регулярных силовых тренировок) Увеличение силовых показателей и показателей выносливости Снижение уровня катаболизма (разрушения мышц) в процессе тренировки и в период отдыха Увеличение энергетических запасов, улучшение работы нервной системы и поднятия настроя

Преимущества набора Рост Мышц от Rocket Nutrition

    В наборе только работающие и проверенные добавки для роста мышц Расписание и рекомендации по приёму в каждом наборе — сделает приём эффективным Используются только европейские ингредиенты и ароматизаторы: Дания и Германия Выгодная стоимость продуктов в наборе

SUPERSTAR Whey Protein со вкусом Фисташковое мороженое

Протеин является главным строительным материалом для мышечной массы. SUPERSTAR WHEY Protein от Rocket Nutrition содержит высококачественный сывороточный протеин из Дании в сочетании концентрата и изолята белка.

Благодаря сочетанию концентрата и изолята сывороточного белка в SUPERSTAR WHEY один из самых высоких показателей белка — 25 грамм на порцию.

Богатый же аминокислотный профиль продукта содержит большое количество незаменимых аминокислот с максимальной усвояемостью, необходимых для роста мышц.

908 грамм / 28 порций

BCAA 2.1.1 + Glutamine со вкусом Бабл-Гам

BCAA 2:1:1 + Glutamine от Rocket Nutrition — это оптимальное соотношение незаменимых аминокислот с боковыми цепями (BCAA) и глютамина на порцию. С каждой порцией Вы получаете более 9 грамм наиболее важных аминокислот для построения сухой мышечной массы.

[3]

BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин (составляют 35% всех аминокислот в мышцах), которые являются основным материалом в построении новой мышечной массы.

BCAA сами не синтезируются организмом и могут быть получены им только извне.

Принимайте BCAA в течение тренировки или сразу же после неё.

300 грамм / 30 порций

CREATINE MONOHYDRATE

Креатин Моногидрат — это одна из самых научно изученных форм креатина, давно доказавшая свою эффективность.

Креатин широко используется спортсменами для повышения силовых показателей и выносливости.

Научные исследования также отмечают, что креатин повышает рост мышечной массы, а также улучшает когнитивные (умственные) показатели человека. Кроме того, креатин улучшает восстановление и является нейропротектором.

В данном продукте используется креатин моногидрат от компании BMP (Германия).
500 грамм / 100 порций

Спортивное питание: вред или польза?

Мы спросили 6 известных атлетов, среди которых Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Денис Гусев, Дмитрий Яшанькин и Виктор Симкин, о том какое спортивное питание они употребляют сами, а так же какое спортивное питание они могут посоветовать зрителям нашего канала, а от употребления какого спортивного питания стоит воздержаться.

Бцаа или протеин — что выбрать?

Силовые тренировки подразумевают большой расход энергии, а для набора мышечной массы крайне необходим основной «строительный» материал — белок. Компенсировать нехватку этого элемента, а также обеспечить быстрый рост мышц помогут специальные добавки (спортивное питание). В этом вопросе существует много мнений, а ключевым моментом являются дискуссии: бцаа или протеин, либо их комбинации,что лучше и результативней. Сравнение характеристик и принципа действия на наш организм, а также анализ потребностей и способов достижения эффекта — все это необходимо для взвешенного выбора.

Разница между бцаа и протеином

Ежедневная норма белка, получаемая с пищей, станет недостаточной при усиленных нагрузках. Прием протеина и bcaa перекроет дефицит, поможет быстрей восстановиться после упражнений. Рассчитать потребности организма довольно просто. Суточная порция составляет 0,36 грамм на 1 фунт веса (453 гр.). Этого достаточно для хорошего самочувствия и здоровья, но при физической активности расход белка увеличивается до 1 грамма, поэтому получить подобный результат даже усиленным питанием довольно сложно. Пищевые спортивные добавки предназначены как раз для быстрой компенсации, они легко усваиваются и восстанавливают мышечные волокна после активности.

Различают две основных группы подобных добавок:

  • Сывороточный протеин. Способствует быстрому насыщению, предназначен для увеличения мышечной массы. Необходимую порцию рекомендуется принимать перед тренировками.
  • ВСАА. Комплекс аминокислот, из которых формируется непосредственно белок. В отличие от протеина, принимать bcaa лучше после упражнений для скорейшего восстановления мышечных волокон.

Упрощенно разница bcaa с протеином в концентрации аминокислот в составе.

Протеин содержит 20 аминокислот, из которых девять не синтезируются в нашем организме и поступают только с пищей. В бца содержится три незаменимые аминокислоты: валин, лицин и изолицин, которые отвечают за восстановление мышц после нагрузок. В протеиновых добавках они содержатся в меньших концентрациях, но полностью отказаться от дополнительной порции бцаа и употреблять только его нецелесообразно.

Что лучше выбрать?

Предпочитая исключительно bcaa или протеин, спортсмен рискует результатом, поэтому лучше найти оптимальное сочетание этих компонентов. Утверждать однозначно преимущества определенного типа добавок очень сложно, ведь необходимо учитывать характер тренировок, исходные параметры физической комплекции и потребности в определенных компонентах. Следует исключить риск катаболизма (разрушения мышечных волокон после нагрузок), а также быстро восполнить израсходованную энергию.

Факторы выбора:

  1. Скорость усваиваемости протеинового коктейля — до двух часов, что обеспечит стабильное поступление энергии во время тренировок.
  2. Принимать аминокислоты bcaa лучше непосредственно после нагрузок. Они всасываются и усваиваются примерно за полчаса, быстро тонизируют и приводят в порядок поврежденные и ослабленные мышцы.
  3. Не стоит забывать, что нужно обеспечить свой организм еще и дополнительными компонентами для быстрого восстановления. Это могут быть специальные витамины, готовые комплексы и другие элементы спортивного питания.
  4. Аминокислоты, содержащиеся в добавках, также необходимы для вывода отходов жизнедеятельности из организма, быстрого восполнения энергии.
Читайте так же:  Протеины для мышц в домашних условиях

Оценивая характеристики и влияние этих добавок, важно учитывать, как пить всаа или протеин для получения результата. Сказать, что лучше протеин или bcaa можно только после оценки состояния и потребностей организма, но большинство склоняется к тому, что принимать данные составы лучше в комплексе. При этом правила, можно ли смешивать протеин и bcaa не так уж и сложны, главное, знать особенности их усваиваемости и период нахождения в нашем организме.

Можно ли смешивать протеин и bcaa?

Пить протеин и бцаа вместе в ходе спортивных тренировок — популярная практика. Это позволяет нарастить мышцы, предупредить дефицит белка в организме, восстановиться физически и эмоционально после изнуряющих упражнений. Рекомендаций при приеме много, но каждый выбирает оптимальный график, учитывающий особенности воздействия добавок на наш организм.

Что учитывать при приеме:

  • Скорость усваиваемости белкового коктейля довольно медленная, что позволяет обеспечить заряд прочности при выполнении упражнений.
  • Аминокислоты, напротив, воздействуют быстрей, но и из организма выводятся уже через 1,5 – 2 часа после приема.
  • При смешении этих компонентов вреда для организма не будет, но взаимодействие добавок приведет к замедлению всасываемости аминокислот. Это подойдет для максимального накопления белка в организме, поэтому оправдано для максимально тяжелых нагрузок.
  • Для быстрого восполнения сил и снятия усталости и мышечных спазмов, лучше принимать аминокислоты отдельно.

Bcaa и протеин вместе образуют пептидные цепи. Без чрезмерного углубления в этом вопросе, важно выделить, что процесс переваривания подобных соединений происходит в кишечном отделе, что подразумевает длительный процесс.

Аминокислоты в чистом виде усваиваются гораздо быстрее, что критично при сильной усталости и потере сил. Определиться, как совмещать протеин и bcaa можно на собственных ощущениях. Если прием помогает восстановить силы и при этом легче перенести тренировку, лучше использовать схему: белок — до, аминокислоты — после. В противном случае в вопросе, как принимать вместе эти добавки, лучше посоветоваться с тренером или тестировать рекомендуемые сочетания.

Как принимать вместе?

Узнав ключевые отличия и воздействие на наш организм, можно сформулировать несколько важных пунктов, как правильно принимать протеин и аминокислоты. Первая задача — расчет необходимого объема компонентов.

На упаковке добавок обязательно необходимо проверить содержание белка. Зачастую низкая цена спортивного питания обусловлена включением дополнительных «пустых» ингредиентов, поэтому расход смеси увеличивается. Вместе с немалой стоимостью и необходимостью регулярного приема это крайне невыгодно, к тому же может негативно повлиять на результат. Для получения необходимого «заряда» энергии в сутки потребуется примерно 20 грамм аминокислот. Это количество содержится примерно в 120 граммах протеина (5 гр. бцаа/30 грамм белка).

Обычно рекомендуют соотношение 60/10 белка и бцаа. Разница в цене также будет существенна, ведь упаковка в 300 грамм аминокислот будет примерно втрое дешевле 2,2 кг протеина, содержащего такой же объем bcaa. Вместе с тем, полностью исключить белок из спортивного рациона нецелесообразно, ведь в его составе больше других важных компонентов, в частности еще 17 важных аминокислот.

Второй важный пункт: особенности приема. Приготовление протеинового коктейля происходит по инструкции. Для этого рассчитанное количество сухой смеси перемешивают в шейкере с водой. Срок годности такого напитка — около суток, но лучше использовать свежую порцию или готовить раствор непосредственно перед походом в тренажерный зал. Аминокислоты лучше растворять в воде с небольшим количеством сахара. Это необходимо для восполнения энергетического запаса в организме. В чистом виде bcaa можно принимать и в перерывах между упражнениями, чтобы почувствовать прилив энергии и запастись необходимым зарядом для выполнения упражнений.

Эффективные тренировки невозможно представить без дополнительной энергетической подпитки спортсмена. Предлагаемые пищевые добавки помогут быстро восполнить дефицит белка, способствуют восстановлению после сильных нагрузок. Приведенная информация расскажет, можно ли принимать bcaa для набора веса, в чем ключевые отличия аминокислот в чистом виде и сывороточного коктейля. Не менее важным будет вопрос, как принимать протеин и bcaa для получения питательных веществ и устранения дискомфорта после тренировок.

Как принимать креатин и бцаа вместе?

Обеспечение постоянного прироста мышечной массы в сочетании с активными тренировками для многих спортсменов ставит важный вопрос — в каком количестве принимать креатин и bcaa вместе и не скажется ли такая схема на здоровье? Немаловажен вкус добавок, а также успешное сочетание аминокислот и моногидратов. Сейчас не является проблемой купить любые добавки в интернет-магазинах, но лучше всего придерживаться проверенных рекомендаций и употреблять аминокислоты и креатин проверенным и действенным способом.

Пить эти добавки правильно не только для мышц и мышечной массы, но и для ускорения комплексного восстановления после усиленных тренировок — БЦАА способствует увеличенной выработке организмом дополнительного количества инсулина и скорейшему восстановлению тонуса.

Обыкновенному человеку для этой цели вполне хватит и классического набора продуктов, а вот профессиональным атлетам приходится удваивать и утраивать допустимые дозы, поскольку спортпит позволяет не съедать слишком большое количество пищи и предоставляет полезные аминокислоты в своем составе в концентрированном состоянии. Если говорить на понятном языке, то можно сказать следующее:

  • BCAA — является основным «строителем» мышечной массы;
  • моногидрат — энергии и силы для процесса строительства.

Что из них лучше?

Чтобы правильно принимать хотя бы одну из этих добавок и правильно рассчитать количество дней приема, требуется лучше понять функционал и свойства креатина и бса, основываясь на их химическом составе подробнее.

Креатин моногидрат — вещество, вырабатываемое в печени на основе таких аминокислот как глицин, аргинин и метионин. Основной целью добавки можно назвать создание длительного стратегического запаса необходимой энергии и дальнейшего обеспечения ею мышечной ткани. В организме это вещество увеличивает насыщение клеток водой, что делает больше их размер и способствует смягчению боли в мышцах в пост тренировочном процессе.

Читайте так же:  Из чего состоит протеин

С химической точки зрения, креатин основывает свое положительное действие на разрушении молочной кислоты, которая как раз и является главным источником болей в теле. 5 грамм моногидрата — это одноразовая доза применения, способствующая улучшению обмена веществ. В продуктах — красной рыбе или мясе набрать нужное количество данного компонента почти нереально — на один кг мяса приходится всего лишь грамм креатина.

Добавка бца представляет собой популярное сочетание незаменимых для спортсменов лейцина, изолейцина и валина, являющимися вариантами аминокислот, способствующих лучшему усвоению протеина, экономии времени при наращивании мышечной массы.

Стремясь разобраться в том, что лучше для тренировки атлетов — прием BCAA или креатин, следует понимать, что обе эти добавки выполняют различные функции в организме. Первые, входят в состав основных 20 аминокислот, выполняющих роль строителя в организме, а второй мы получаем из пищи животного происхождения, целью которого является укрепление мышечной ткани.

Более лучшим и простым вариантом добиться поставленной цели будет моногидрат — его можно принимать в рабочем порядке, стоимость его вполне демократична и он доступен для большинства потребителей. Другая добавка гораздо более дорогая, имеет ограниченный набор аминокислот и не будет иметь столь быстрого и ярко выраженного эффекта. Creatine может предложить скульпторам своего тела возможность быстро достичь результата, но на его покупке вы точно не разоритесь. В решении сложности — что лучше креатин или bcaa однозначный ответ дать сложно, поскольку действуют добавки по-разному.

[1]

Можно ли принимать их вместе?

Дозировка спортивного питания — это важное условие достижения необходимого результата, поэтому, прием моногидрата и аминокислот бцаа должен сопровождаться активной выработкой инсулина. Необходимо делать это приемами, смешивать с натуральными виноградными, морковными или же мультифруктовыми соками, что делает уровень инсулина гораздо более высоким и доносит аминокислоты к мышцам значительно более успешно. Быстрые углеводы, которыми является все сладкое, можно сделать процесс быстрым и получить видимые результаты после принятого решения принимать креатин и bcaa в сочетании с упорными и напряженными тренировками уже в течение 1 месяца. Есть одно важное условие — пить бцаа с алкогольными напитками все-таки не рекомендуется!

Прием бцаа вместе с креатином не принесет вреда, но и делать это необходимо организованно:

  • моногидрат применяется 1-2 раза в день с интервалом в 3-4 часа, а также непосредственно после тренировки;
  • бцаа можно принимать значительно чаще — до, во время и непосредственно после тренировки, а также утром и на ночь.

Важно!

На деле, многие спортсмены осуществляют прием всаа и моногидрата за 40 минут перед началом тренировки в связке. Концентрация в крови этих веществ останется максимальной еще на протяжении 1,5 часов, поэтому и итог будет значительно более лучшим, поэтому вопрос, можно ли смешивать креатин с bcaa не стоит, но необходимо не переборщить с его концентрацией.

Совмещение БЦАА и креатина обладает сразу несколькими важнейшими преимуществами:

  1. оптимально подходит для быстрого переноса насыщенных аминокислот к мышцам;
  2. значительно ускоряет процессы метаболизма;
  3. способствует насыщению организма необходимым числом питательных веществ без необходимости получать полезные вещества из разнообразных продуктов;
  4. увеличивают физическую силу, способствуют получению спортивного результата без необходимости длительного употребления;
  5. уменьшают период физического утомления, восполняют тонус;
  6. оказывают положительное влияние на иммунитет;
  7. отлично усваиваются и прекрасно подходят для энерго затратных видов спорта.

Важно!

Использование пищевых добавок не должно противоречить рекомендациям вашего врача, необходимо учитывать текущее состояние здоровье, отсутствие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также сложностей с системой кровообращения.

В случае, если вы решились смешивать бцаа и моногидрат, могут проявиться и серьезные недостатки:

  1. значительное понижение уровня витамина В в организме и необходимость постоянно повышать его уровень за счет большого потребления петрушки, укропа, недостаточность расщепления энзимов и нарушение других биологических процессов;
  2. падение уровня серотонина в организме и появление депрессий, появление бессонница, проявление агрессивности;
  3. ни в коем случае нельзя совмещать использование комплекса добавок совместно с высоко протеиновой диетой.

В вопросе как правильно принимать креатин и бцаа допустимо экспериментировать, но все же лучше действовать продуманно и осторожно. Можно узнать о том, как принимать их вместе у более старших коллег по занятиям.

Как совмещать с протеином?

Принимать протеин и всаа с креатином нужно упорядочено, поскольку каждая из добавок обладает собственным уникальным действием на организм. Исходя из мнения профессионалов, можно выделить следующие важнейшие рекомендации по приёму пищевых добавок:

  • БЦАА употребляется 3 раза в день — утром, а затем по разу — до и после тренировки;
  • Протеин принимается между приемами пищи и после тренировки совместно с БЦАА;
  • моногидрат можно принимать 2 раза в день, до и после тренировки.

Следует понимать, что если вы затрудняетесь как это все пить безопасно, то постарайтесь насытить повседневное меню минералами, витаминами, большим количеством натуральных компонентов, а так же соблюдайте режим. Только упорядоченный порядок приёма, соблюдение всех инструкций к использованию поможет мешать креатин с бца и протеином без негативных последствий. Почувствовав недомогание, вам будет нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину произошедшего и уточните, как совмещать креатин и bcaa без воздействия на ваше настроение и без неприятных последствий.

Ваша корзина пуста!

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Читайте так же:  Креатин и л карнитин разница

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как совместить прием бца, протеиновых и креатиновых добавок

Сколько белка нужно для успешных результатов в бодибилдинге. Зачем принимают bcaa и креатин. Как их правильно совместить.

Красота мышц, крепкое здоровье, идеальная фигура, сила – именно об этом все мечтают, когда впервые отправляются в тренажерный зал. Возможно, вы еще новичок и только планируете начать свой путь атлета. Но в любом случае знание базовых принципов питания обязательно. И если с обычными продуктами все более-менее ясно, то вопрос спортивных добавок для многих остается нераскрытым. В частности, не всегда понятно, как и когда принимать протеин и bcaa, в каких дозировках, полезен ли креатин и так далее. На самом же деле здесь никаких загадок нет – достаточно один раз разобраться. Чем мы, собственно, и займемся.

Белок в помощь

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно. Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Читайте так же:  Витамин е содержится в продуктах

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Быстрые аминокислоты

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

[2]

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

  • перед занятиями – протеин и бцаа;
  • после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
  • на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Добрый день! Не кто толком не может ответить мне! Я принимаю во время тренеровки БСАА И ПОСЛЕ БСАА А можно смешивать БСАА И КРЕАТИН ВМЕСТЕ И ПИТЬ? ИЛЕ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ ? И ЧТО ПИТЬ ПЕРВЫМ КРЕАТИН ИЛЕ БСАА? ИЛЕ ПРОСТО ПОСЛЕ ПРИЁМА БЦАА ПРИТИ ДОМОЙ И РАЗМЕШАТЬ ВСЁ В ПРОТЕИНЕ? НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА СХЕМУ ПРИЁМА ПОСЛЕ ТРЕНЕРОВКИ БСАА И КРЕАТИНА И ПРОТЕИНА! ОГРОМНОЕ СПАСИБО.

Добрый день. BCAA и креатин можно смешивать и принимать одновременно. BCAA и протеин – лучше не стоит. Креатин и протеин также можно смешивать.

Оптимальная схема приема – во время тренировки BCAA, после тренировки сразу BCAA+креатин (вместе), через 30 минут протеин.

Рекомендации по совместному приему креатина и БЦАА

Спортивное питание принесёт больше пользы и поможет добиться нужного результата, если принимать пищевые добавки не по отдельности, а в комплексе. Так, можно принимать креатин и БЦАА вместе. Сейчас мы рассмотрим подробнее, как работают эти пищевые добавки по отдельности и в комплексе.

Как работает креатин

Креатин отвечает за перенос энергии в организме. Это азотосодержащая карбоновая кислота. Профессиональные спортсмены используют её для увеличения мышечной массы и силы.

Креатин также способствует формированию рельефа, нейтрализует молочную кислоту и увеличивает секрецию мужского гормона тестостерона. Снимает воспаление при артрите.

Креатин принимают по 5-10 граммов перед и после тренировки в течение 2-х месяцев. Порошок необходимо смешать с чистой водой и выпить.

ТОПовый креатин

По версии экспертов в сфере спорта ТОП-8 фирм-производителей креатина это:

№ п.п. Креатин Производитель
1. SuperPump Gaspari Nutrition
2. naNo Vapor MuscleTech
3. NO-XPLODE Creatine BSN
4. Lava Universal Nutrition
5. Hardcore Musclebuilding Stack MuscleTech
6. GlycerGrow Controlled Labs
7. Storm Universal Nutrition
8. JetFUSE NOX German American Technologies

Перед тем, как самостоятельно начать принимать курс креатина, необходимо посоветоваться в медэкспертом и тренером. Так приём препарата будет безопасным и эффективным.

Как работает БЦАА

БЦАА – это аминокислота, которая содержит белки лейцин, изолейцин и валин. Они принимают активное и непосредственное участие в формировании мышечной массы. Пищевую добавку принимают во время низкокалорийной диеты, чтобы предотвратить разрушение и потерю мышечной массы.

БЦАА участвует в энергетическом обмене, предотвращает разрушение белка в организме, разрушает жировые ткани и производит необходимый мышечный протеин.

ТОПовые БЦАА

Аминокислота БЦАА – популярная пищевая добавка в спортивном питании. Но для сохранения и заботы о собственном здоровье необходимо выбирать проверенные временем и качественные продукты.

№ п.п. БЦАА Производитель
1. ВСАА Optimum Nutrition
2. ВСАА San
3. DNA Magnum
4. ВСАА Multipower
5. ВСАА Dymatize
6. AXcell Anabolic Xtreme
7. ВСАА G.E.O.N. Lab
8. ВСАА Gaspari Nutrition
Читайте так же:  Какие витамины пить женщинам

После покупки пищевую добавку можно проверить на подлинность. Настоящая БЦАА никогда не растворится в воде полностью, а покроет её поверхность мутноватой плёнкой.

Как работает протеин

Протеин – это молочный белок. Он отвечает за рост мускулатуры и снабжение энергией всего организма. Протеин укрепляет иммунитет и поставляет в организм необходимые аминокислоты.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Протеины бывают двух видов: медленные и быстрые. Медленные усваиваются постепенно, особо не влияют на рост мускулатуры, но действуют на протяжении длительного времени. Быстрые же обеспечивают максимальный прирост мышечной массы, но быстро усваиваются и краткосрочны в действии.

Протеин — это органичное дополнение к рациону, но никак не его замена. Поэтому не следует пропускать приёмы пищи, а потом стараться нагнать упущенное протеиновыми коктейлями.

Протеин лучше принимать спустя полчаса после интенсивной тренировки.

ТОПовые протеины

Сейчас на рынке спортивного питания представлены разнообразные протеиновые коктейли. Среди такого огромного выбора можно и растеряться. Представляем вашему вниманию ТОП-8 лучших протеинов:

№ п.п. Протеин Производитель
1. Platinum Hydro Whey Optimum Nutrition
2. Syntha-6 BSN
3. ISO-100 Dymatize
4. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
5. 100% Whey Protein Scitec Nutrition
6. 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition
7. ISO Sensation 93 Ultimate Nutrition
8. Protein 80+ Weider

При всём разнообразии протеиновой линейки следует помнить, что большую часть белка необходимо получать из натуральной пищи. Увлекаться протеинами без особой нужды не стоит еще и потому, что такая нагрузка негативно отражается на мочевой системе и почках.

Как совмещать креатин и БЦАА вместе

БЦАА и креатин можно мешать между собой без вреда для здоровья. Наоборот, такой комплекс будет более эффективным, если ваша цель – быстро восстановиться после интенсивной тренировки. БЦАА дополнительно стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, отвечает за усвоение организмом креатина. Такая схема идеальна при возрастающих нагрузках, когда потребность организма в белке и других питательных веществах физически невозможно пополнить приёмами пищи.

Схема приёма

Смесь креатина и БЦАА необходимо принимать за 40 минут до начала тренировок. Всё дело в том, что в последующие полтора часа его концентрация в крови спортсмена будет достаточно велика для того, чтобы приступить к усиленным силовым нагрузкам.

Для лучшего усвоения смесь порошков креатина и БЦАА разводят в виноградном или морковном соке. Можно использовать в этих целях и медовую воду.

PROTEIN.BIZ.UA

Купить спортивное питание в Украине

Как принимать протеин и креатин совместно?

Насколько эффективный данный товар?

(Пока нет оценок. Будьте первым! )
Загрузка.

Можно ли совмещать креатин и протеин? Как пить креатин и протеин вместе? Суточная дозировка, регулярность, продолжительность.

Как принимать протеин и креатин совместно?

Интенсивные физические нагрузки требуют затраты большого количества витаминов и нутриентов. Тело спортсмена не выдерживает, начинаются сбои, нарушается работа внутренних систем. Вместо заветной цели — два шага назад.

Спортивное питание специально разработано для поддержания тонуса организма спортсмена.

Протеин – чистое белковое соединение. Необходим для набора мышечной массы. Незаменимая спортивная добавка при тяжелых нагрузках и некачественном питании. В среднем, рассчитывается порция по 25 грамм протеина в сутки.

Креатин – аминокислота, повышающая энергетический потенциал организма. Тонус снижается во время тренировки, запаса сил не остается. В среднем, суточная норма креатина 1.5-3 грамма.

Протеин и креатин – лучшая связка спортивных добавок для комфортного и качественного набора мышечной массы. Креатин транспортирует энергию прямо в мышечную ткань. Протеин закрывает пробелы в мышечных волокнах и работает на формирования рельефноого тела.

Совмещать протеин и креатин можно в одном коктейле прямо в шейкере или принимать по отдельности до и после тренировки. На индивидуальной программе приема рассчитываются суточные нормы креатина на утреннее и вечернее время, а также период тренировок: до и после.

Как принимать протеин и креатин:

  • По 5 грамм креатина и 30 грамм протеина на соке – за 1 час до тренировки.
  • По 5 грамм креатина и 40 грамм протеина на молоке/ соке – после тренировки.

Можно использовать любые сладкие соки, что хорошо для транспортировки креатина. Нет необходимости употреблять креатин лишь перед сном. В дни тренинга повторить дозировку.

Нужен ли креатин?

Рассматривая, как принимать протеин и креатин совместно, описали взаимодополняющие функции добавок. Можно обойтись без креатина, если протеин и основное питание сбалансированы. Однако аминокислота повышает синтез протеина, значит приближает к спортивному телу мечты. Кроме того, повышается выносливость и производительность организма спортсмена. Вместо того, чтобы слечь с упадком сил, Вы на втором дыхании выполняете очередной подход.

Креатин в продуктах питания

Аминокислота синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Выработка стимулируется на основе глицина, метионина и аргинина. Базовые продукты, способствующие выработке креатина: красное мясо, субпродукты, жиры и белки животного происхождения. К сожалению, запас креатина стремится к нулю с каждой тяжелой тренировкой. Ощущается острая потребность в добавке, впрочем, как и с протеином.

Протеин в продуктах питания

Протеин можно получить из молочных продуктов (творог, молоко, сыр, обезжиренный йогурт, белок), рыбы (тунец, треска, лосось), морепродуктов (кальмар, креветки и пр.), бобовых (нут, чечевица, фасоль, маш), семечек и орехов, красного и белого мяса.

Видео (кликните для воспроизведения).

Совместно с креатином протеин станет мощным стимулятором наращивания мышечной массы и улучшит результативность в тренажерном зале.

Источники


  1. Наталья, Сергеевна Чиликина Ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа / Наталья Сергеевна Чиликина, Ахмед Шейхович Хасаев und Сагадулла Абдуллатипович Абусуев. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 124 c.

  2. Брагина С. А. Тесты по литературе для 5 класса. Текущий и итоговый контроль. Оценка качества обучения. Подготовка к ГИА. Подготовка к ЕГЭ; Ювента — Москва, 2011. — 543 c.

  3. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта / Л. Кун. — М.: Радуга, 2018. — 400 c.
Протеин креатин и бцаа вместе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here