Протеины для мышц в домашних условиях

Важная и проверенная информация на тему: "протеины для мышц в домашних условиях" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

    Наши мышцы нуждаются в белке, чтобы расти и восстанавливаться после тренировки. Рекомендуемое суточное количество протеина в рационе составляет приблизительно 1 г на кг веса ежедневно.

    Физическая нагрузка немного увеличивает потребность организма в белке, что легко можно восполнить применением протеиновых коктейлей.

    Натуральные белковые коктейли

    Как правило, белковый коктейль на натуральных продуктах содержит 3/4 стакана жидкости и треть стакана источника белка.

    Для каждой категории легко подобрать определенные ингредиенты и при наличии тех или иных продуктов сделать замену на основе собственных предпочтений.

    • В качестве жидкой составляющей обычно используют молоко. Помимо белкового компонента, оно придает напитку мягкий вкус.
    • Если нужно снизить калорийность напитка, возьмите воду.
    • Основным источником белка будет обезжиренный йогурт без сахара, творог или орехи – это самые высокобелковые продукты, которые можно использовать в коктейлях.
    • Больше клетчатки и полезных питательных веществ добавят напитку льняное семя и овсяные хлопья.
    • Для подсластителя используйте натуральный мед или финики.

    С добавлением фруктов, орехов, семян и овощей каждый коктейль примет свой вкус и аромат. Подобранные ингредиенты тщательно перемешайте блендером до однородной консистенции.

    Коктейли из натуральных продуктов можно приготовить дома, они будут эффективны при дополнении основного рациона для набора массы. В целях похудения лучше делать шейки на основе протеинового порошка, так как в этом случае вы получите гораздо меньше жиров и углеводов.

    Свекольно-малиновый шейк

    Этот напиток благодаря свекле богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые положительно действуют на работу кишечника.
    • 3/4 стакана воды;
    • треть стакана нежирного йогурта без сахара;
    • половина стакана замороженной или свежей малины;
    • половинку сырой свеклы небольшого размера очистите и натрите на терке;
    • 1 ложка меда

    В порции содержится около 200 калорий, 8,8 г белка, 1,9 г жира и 36 г углеводов.

    Имбирно-мятный смузи с папайей

    Почти каждый ингредиент в этом рецепте хорошо действует для пищеварительного тракта: папайя снимает запор, йогурт поставляет здоровые пробиотики для вашей иммунной системы, а имбирь и мята помогают успокаивать любые расстройства желудка.

    Добавление лимонного сока поможет вымыть из организма токсины. Вместо папайи можно взять запеченную тыкву.

    • 1 папайю очистить от кожуры и семечек и разрезать на кусочки;
    • половина стакана кубиков льда;
    • половина стакана обезжиренного несладкого йогурта;
    • половину ложки очищенного свежего имбиря, мелко натертого;
    • половина ложки меда;
    • сок половинки лимона;
    • полстакана воды;
    • 4 листика свежей мяты.

    Порция напитка содержит 175 калорий, 8,4 г белка, 2,5 г жира и 27 г углеводов.

    Коктейль со вкусом овсяного печенья

    Напиток богат витаминами и клетчаткой, получается довольно плотным по текстуре, можно использовать ложку.
    • стакан нежирного молока;
    • полстакана овсяных хлопьев;
    • 1 маленький банан предварительно нарезать и заморозить;
    • 2 ст. л. миндальных орехов мелко нарезать;
    • 2 ч. л. меда;
    • немного корицы.

    Порция такого напитка содержит 486 калорий, 13 г белка, 12 г жира и 78,5 г углеводов.

    Малиново-миндальный смузи

    Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Замороженная малина доступна круглый год, семена льна добавят важные для организма омега-3 кислоты.
    • 2/3 стакана обезжиренного несладкого йогурта;
    • 2/3 стакана нежирного молока;
    • 2/3 стакана замороженной или свежей малины;
    • четверть стакана орехов миндаля;
    • ложка меда;
    • 2 ч. л. семян льна.

    В порции содержится 422 калории, 18,8 г белка, 20,2 г жира и 41,3 г углеводов.

    Коктейль с запеченной клубникой

    Сытный коктейль с плотной текстурой удобно использовать в качестве белкового перекуса.
    • 500 г свежей клубники;
    • 2 ст. л. сахара;
    • стакан мягкого обезжиренного творога взбейте до однородной консистенции;
    • 2 ложки меда;
    • ванилин;
    • четверть стакана воды;
    • половинка большого банана или 1 маленький;
    • кубики льда.

    Духовку разогрейте до 180 градусов. Очистите и выложите клубнику на лист, застеленный пекарской бумагой. Посыпьте ягоды сахаром и готовьте 30 минут, после чего позвольте им остыть. Смешайте в блендере вместе с оставшимися компонентами. В порции такого напитка 533 калории, 37,1 г белка, 1,2 г жира, 93,5 г углеводов.

    Банановый коктейль

    Напиток с плотной структурой, которая создается за счет банана. Помимо белка, в нем содержится клетчатка, витамины и омега-3 кислоты.
    • 3/4 стакана нежирного молока;
    • четверть стакана орехов кешью предварительно вымочите на ночь в чашке с водой;
    • 1 средний банан разрежьте на кусочки и заморозьте;
    • 2 ложки овсяных хлопьев;
    • ложка размельченного льняного семени;
    • 1 финик или ложка меда для сладости;
    • щепотка корицы.

    В приготовленной порции содержится 612 калорий, 21,8 г белка, 31 г жира и 60 г углеводов.

    Как приготовить белковый коктейль для набора мышечной массы?

    Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

    Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

    Для чего нужен белковый коктейль?

    Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

    Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

    Читайте так же:  После л карнитина странный запах от пота

    На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

    Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

    [2]

    Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

    Спортивное питание

    Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

    Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

    Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

    Сделать протеиновый напиток можно просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

    Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

    Домашние коктейли

    Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

    Классический белковый

    • 350 мл молока
    • 1 сырой белок
    • 1 банан
    • 100 гр. творога
    • Столовая ложка мёда

    Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

    С мороженным

    • 250 мл молока
    • 200 гр. йогурта
    • 1 банан
    • 2 столовые ложки мёда
    • 40 гр. геркулеса
    • Шарик мороженого

    Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

    Ореховый бум

    • 500 мл молока
    • 2 банана
    • 200 гр. творога
    • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
    • Мед 2 ст. ложки

    Как приготовить свой авторский коктейль?

    Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

    И дополнительно добавляйте:

    • Углеводы: фрукты и подсластители
    • Жиры (растительное масло, орехи)

    Белково-углеводный коктейль

    Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

    • 300 гр. творога
    • Стакан йогурта или кефира
    • 100 мл воды
    • Столовая ложка порошка какао
    • 1 банан
    • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

    Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

    Правила приема

    В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

    Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

    Пара слов в заключении

    Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

    Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

    Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей. До встречи, атлеты!

    Протеиновые коктейли домашнего приготовления и несколько базовых советов

    Протеиновые коктейли для мышц в домашних условиях очень просты в приготовлении, имеют всего несколько компонентов. Хотя, что скрывать – пища бодибилдеров всегда была скучной и однообразной.

    Давайте разберем вопросы по порядку. Протеиновые коктейли для роста мышц – это одна из составляющих для правильного набора сухой мышечной массы.

    Фитнес, бодибилдинг, физкультура – назовите как хотите, любой спорт держится на 3 золотых китах, без которых никуда — сон, питание, тренировки!

    – один из главных пунктов, о котором знают все профессиональные спортсмены, но забывают новички.

    Правильный сон длится 7-8 часов, только обязательно нужно лечь до 23:00, иначе не выспитесь, даже если 15 часов проспите. Наша физиология устроена так, что когда солнце заходит за горизонт – тело должно отдыхать, в это время мозг перезагружается, а мышцы восстанавливаются.

    Запомните раз и навсегда – мышцы растут ночью, пиковые часы припадают на время от 22:00 до 00:00 в это время идет усиленное выделения тестостерона (мужской половой гормон).

    – второй по важности пункт, без которого о строении тела можно забыть, если объяснить по-простому, то для мышц, тренировки и сон – это цемент, а пища – кирпич. К сожалению, дать рекомендации по питанию, подходящие для всех – невозможно. Если говорить о наборе массы, то я писал уже на эту тему, вот статья, по которой каждый сможет составить программу питания благодаря простым расчетам.

    Читайте так же:  Содержание лизина и аргинина в продуктах таблица

    Тренировки

    – вопреки всем стереотипам важны в последнюю очередь. Есть золотое правило – силен не тот, кто много тренируется, а тот, кто хорошо кушает.

    Важно : можно накачаться, имея всего 2 стула, пол для отжиманий и желание. Если хотите, чтобы я об этом написал отдельную статью, то обязательно поставьте + в комментариях!

    Давайте теперь подробнее о том, какой я пил протеиновый коктейль, помогающий в короткое время набрать необходимые килограммы.

    Важно : протеиновый коктейль не заменяет полностью весь рацион питания, но он способен восполнить пробелы.

    Я всегда хотел придумать простой рецепт, который позволит мне, подкрепится после тренировки и быстро восполнить силы. Мне это удалось, благодаря чему я экономил деньги на покупном протеине, стоимость которого около 2 тысяч рублей.

    Рецепты коктейлей

    Протеиновый коктейль в домашних условиях за 15 минут

    Первый рецепт

    Нам понадобятся следующие продукты:

    • * Сладкий сироп или варенья – столовая ложка

    Все просто – берем обычный творог 100 грамм, приобретенный на рынке, стоимость его около 20 рублей. Я покупал раз в три дня, благо возле спортзала находился рынок!

    Дальше покупаем банан, если хотите еще больше сэкономить, то в магазине есть уцененный товар и там вполне нормальные бананы, мы их в любом случае будем мельчить блендером, поэтому без разницы.

    Если вы живете в городе, варенья можно попросить у бабушки или купить на рынке, его стоимость копеечна. Молоко лучше приобретать у надежного продавца, дабы продукт имел высокий процент жирности.

    Когда все ингредиенты собраны – начинаем приготовление протеинового коктейля для набора наших желанных мышц.

    Перед походом в зал, закиньте все в блендер и хорошенько измельчите, затем перелейте в шейкер (бутылка с разборной верхней частью, и маленькой дырочкой для питья). Пейте протеин сразу после тренировки, пока мышечные волокна надорванные, протеин полностью усвоится и нарастит дополнительную мышечную массу.

    Рецепты протеиновых коктейлей довольно простые, а что поделаешь, все гениальное просто.

    Протеиновый коктейль для мышц – рецепт второй!

    Второй рецепт

    – это даже не коктейль, а отдельный прием пищи, который я рекомендую принимать за 2 часа перед сном, в 20:00. В сыре присутствует казеин – сложный белок, его еще называют ночной.

    Давайте назовем следующий рецепт так – протеиновый коктейль для роста мышц ночью, только у нас получится коктейль не совсем жидкий. Нам понадобится:

    Для начала, нарезаем яблоко небольшими кубиками, затем добавляем творог и сверху все заливаем йогуртом.

    Хороший протеиновый коктейль + для массы и общего развития тела. Хочу дать несколько советов для тех, кто прочел много курсов, пересмотрел все видео на ютуб, но так ничего и не понял!

    Никогда не пробуй сам ставить технику выполнения упражнений – пришел в зал, лучше спроси самого здорового дядьку, он обязательно поможет. Потому – что, если вы сделаете становую тягу неправильно, может появиться позвоночная грыжа.

    Обязательно придерживайтесь нескольких простых правил. Всегда высыпайтесь, кушайте маленькими порциями 3–5 раза на день, и не тренируйтесь слишком часто, а то потеряете всю мотивацию уже в первую неделю.

    И последний совет на сегодня – это вырастить в себе самодисциплину, без нее в спорте никуда, походите неделю в спортзал и вы больше не захотите жить прежней жизнью.

    Спасибо огромное за внимание, вы можете задавать свои вопросы в комментариях, на которые получите развернутые ответы, или напишу отдельную статью.

    Собственным опытом делился — Fartukh Serhiy

    Как в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль для роста мышц?

    Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

    Зачем нам нужен протеин?

    Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

    Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

    Протеин своими руками за и против

    Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

    1. Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
    2. Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
    3. Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

    Есть, конечно, и недостатки, такие как:

    1. Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
    2. В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

    Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

    Делаем домашний коктейль

    Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

    • Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

    Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

    Читайте так же:  Л карнитин на ночь для похудения

    Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

    Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

    Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

    Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

    Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

    Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

    Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

    Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

    Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

    Как всегда напоследлок

    Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

    Протеиновые коктейли для роста мышц, готовим дома

    Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить протеиновый коктейль для мышц.

    Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами. Само название напитка произошло от слова «протеин».

    В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом.

    Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

    Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

    Протеиновые коктейли для наращивания мышц содержат примерно 30 граммов белка.

    Его состав выглядит следующим образом:

    • Молочная продукция (300-400 мл),
    • Протеиновый порошок (30-35 гр.).

    Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

    В домашних условиях

    Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

    Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов.

    Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

    Суточная норма коктейлей равняется трем порциям. Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

    Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина. Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

    Основной составляющей напитка должны быть:

    Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

    Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

    Белки:

    • Яйца куриные,
    • Орехи любые,
    • Молоко коровье,
    • Творог низкого процента жирности,
    • Йогурт натуральный,
    • Протеиновый порошок.

    Углеводы:

    • Фрукты сладких сортов,
    • Мед,
    • Мороженное,
    • Ягоды,
    • Соки,
    • Детское питание (пюре).

    Клетчатка:

    • Злаковые,
    • Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
    • Толокно,
    • Отруби,
    • Овощи.

    Общие рекомендации по приготовлению напитка:

    • Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.
    • Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.
    • Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.
    • Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.
    • Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

    Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

    Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

    • Кефир (1стакан),
    • Яйцо (1 шт.),
    • Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).
    Читайте так же:  Какие протеины можно пить

    Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

    Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

    Банановый коктейль

    Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

    Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

    Творожный коктейль

    Является очень питательным и простым напитком.

    В качестве добавки можно еще использовать немного какао. Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

    Молочный коктейль

    Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

    • Желток одного яйца,
    • Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
    • Сок из половины лимона,
    • Кисломолочный продукт (200 гр.),
    • Масло из оливы (2 ст.л.),
    • Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

    Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

    Коктейль с добавлением мороженного

    Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

    • Мороженное (0,5 стакана),
    • Сухое молоко (3 ч.л.),
    • Молоко (300 мл),
    • Яйцо (1 шт.)

    Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

    Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

    • Содержат питательные и полезные вещества,
    • Служат отличным завтраком,
    • Обладают свойством снижения аппетита,
    • Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
    • Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
    • Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

    Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.

    Белковые и углеводные коктейли для набора мышечной массы

    Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

    5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

    1. Белковый коктейль для набора мышц

    Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

    Ингредиенты:

    • 200 г йогурта;
    • 50 г ананаса;
    • 30 г черники;
    • горсть орехов кешью;
    • щепотка корицы;
    • стакан воды.

    Приготовление:

    1. нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
    2. добавьте остальные ингредиенты;
    3. добавьте нужное количество воды и взбейте;
    4. принимайте утром натощак.

    2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

    Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

    Ингредиенты:

    • 1⁄2 банана;
    • горстка овса;
    • 1 ст. л. льняного семя;
    • 330 мл кокосовой воды.

    Приготовление:

    1. охладите все ингредиенты в холодильнике;
    2. ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
    3. сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
    4. употребить за час до тренировки.

    3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

    После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

    Ингредиенты:

    • 1⁄2 моркови;
    • 1⁄2 апельсина;
    • 1⁄4 дыни;
    • горсть ореха кешью;
    • 50 мл воды;
    • горстка льда.

    Приготовление:

    1. очистите и нарежьте морковь;
    2. очистите и нарежьте апельсин и дыню;
    3. добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
    4. коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

    4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

    Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

    Ингредиенты:

    Приготовление:

    1. нарезать банан;
    2. смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
    3. пить за час до тренировки и сразу после.

    5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

    Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

    Ингредиенты:

    • 300 мл молока;
    • горсть черники;
    • горсть ежевики;
    • 2 ч.л. меда.

    Приготовление:

    1. налить молоко в блендер;
    2. добавить ягоды и мед;
    3. взбить до однородной консистенции;
    4. принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

    Заключение

    Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

    Читайте так же:  Глютамин и бцаа можно ли принимать вместе

    Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

    Систематически посещаешь спортзал? Изнуряешь себя тяжёлыми физическими нагрузками, а тело так и не обретает желаемых рельефов? Всё дело в особом рационе, который должен включать определённое количество протеина (белка). К сожалению, в продуктах, нет нужного числа протеинов, необходимого для наращивания крепкой и красивой мускулатуры. Да и готовить разнообразные блюда не всегда хватает время. Но выход есть! Употребляйте регулярно протеиновые коктейли для набора мышечной массы, и ваше тело в скором времени обретёт крепкую и рельефную мускулатуру.

    Почему именно белковые напитки?

    Белок, это вещество, занимающее лидирующее место в строительстве и наращивании мышечной массы. При его недостатке, даже с помощью регулярных силовых нагрузок нарастить мышцы и обрести красивое подтянутое тело не удастся.

    В среднем чтобы мышечная масса увеличивалась, человеку необходимо потреблять 4500 калорий в сутки. Причём разделить их необходимо минимум на 4 приёма пищи. Белок должен быть основной составляющей рациона.

    Но поглотить такое количество пищи, не всегда представляется возможным. Да и не факт, что съев достаточно большой объём еды, вы получите дневную норму белка необходимую для наращивания мускулатуры.

    Для этих целей и существуют белковые напитки:

    1. они легко перевариваться и не перегружают организм,
    2. вы спокойно можете регулировать объёмы поступающего протеина.

    А приготовив домашние протеиновые коктейли, вы не только насытите тело необходимым веществом, но также насладитесь отличным вкусом.

    Главные правила приготовления протеинового напитка для роста мускулатуры в домашних условиях:

    • Учитывайте конституцию своего тела (например, при эндоморфном телосложении коктейли должны быть менее питательными);
    • Если присутствует аллергическая реакция, на какой – либо компонент его необходимо исключить из рецепта;
    • Разнообразьте свой рацион другими продуктами (не стоит питаться одними лишь протеиновыми коктейлями).

    Правила употребления

    • Соблюдайте температурный режим напитка. Оптимальная температура – 38 градусов;
    • Суточная доза белка не должна превышать 250- 300 грамм (излишки просто не усвоятся);
    • Любой протеиновый коктейль должен готовиться на основе таких ингредиентов: молоко или молочный порошок, натуральный сок или фреш, кисломолочные продукты, мёд, яйца, свежие фрукты или варенье.

    Итак, мы уже знаем назначение и азы приготовления белковых напитков. Пора узнать самые лучшие рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, которые, вооружившись блендером, мы с лёгкость можем приготовить дома.

    Топ 10 лучших рецептов белковых коктейлей для быстрого роста мускулатуры

    «Банановый»

    Молочная смесь – 500 мл

    Бананы – 2 средних плода

    Натуральный мёд по вкусу

    Творог 1% жирности – 200 – 250 грамм

    Все продукты тщательно перемешать при помощи блендера. Употреблять в течение дня. Такой напиток провоцирует рост мускулатуры.

    «Творожная сила»

    Нежирный творог – 250 грамм

    Молоко нежирное – 200 мл

    2 пригоршни любых ягод

    Перемешиваем компоненты до гомогенной массы. Употребляем в течение дня и до силовых нагрузок.

    «Молочный»

    Сметана пониженной жирности — 150 –200 грамм

    Растительное масло 30 мл

    Апельсиновый фреш – 100 – 150 мл

    Сок половины лимона

    Перемешиваем продукты в блендере, затем сдабриваем лимонным соком. Выпивать перед тренировкой.

    «Арни»

    Молоко – 1 стакан

    Молочный порошок – 3 чайные ложки

    Мороженое – 150 грамм

    Взбить с помощью миксера. Принимать за 30 минут до занятий спортом. Кстати, это именно его предпочитает Арнольд Шварценеггер.

    «Вкусный старт»

    Йогурт – 200 грамм

    Натуральный мёд по вкусу

    Любое мороженое – 100 грамм

    [3]

    Молочная смесь – 200 мл

    Доводим массу до гомогенного состояния. Принимаем сразу после пробуждения.

    «Шоколадная мощь»

    Молоко нежирное – 250 мл

    Творог – 150 граммов

    Какао-порошок– 2 столовые ложки

    Натуральный мёд на свой вкус

    Смешав компоненты, принимать в течение дня. Помимо того, что вы получите необходимый белок, это ещё и очень вкусно.

    «Коктейль чемпионов»

    Творог – 250 грамм

    Молочная смесь – 0,4 литра

    Крутой отвар шиповника – 5 ст. ложек

    Любое варенье – 3 ст. ложки

    Сахар тростниковый на свой вкус

    Какао-порошок– 1 ст. ложка

    Взбиваем компоненты миксером, принимать до и после силовых нагрузок.

    «Классический»

    Обезжиренный творог – 40 грамм

    Молоко нежирное – 250 мл

    Сахарный сироп – 3 ст. ложки

    Размешать все ингредиенты до гомогенного состояния. Пить в течение дня.

    «Сила воды»

    Очищенная вода – 300 мл

    Кубики льда – 5 штук

    Ягоды – 3 ст. ложки

    Сывороточный протеин – 2 мерные ложки

    Перемешиваем напиток в блендере. Принимать в течение дня.

    [1]

    «Здоровье»

    Нежирный творог – 200 грамм

    Овсяные или кукурузные хлопья – 1 столовая ложка

    Масло льняное – 10 мл

    Доводим до однородного состояния. Принимаем на завтрак и в течение всего дня.

    «Сладкая паприка»

    Молоко – 1 чашка

    Паприка молотая, на свой вкус

    Мёд натуральный – 1 чайная ложка

    Смешать все компоненты в шейкере. Принимать в течение дня. Паприка ускорит обменные процессы, мёд снабдит глюкозой, а молоко протеинами.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Регулярное употребление протеиновых напитков совместно с посещением спортзала, это отличный тандем, который как скульптор способен сотворить тело вашей мечты.

    Источники


    1. Нейман, Л. В. Анатомия, физиология и патология органов слуха и речи / Л.В. Нейман. — М.: Просвещение, 1977. — 176 c.

    2. Лысов, П. К. Анатомия (с основами спортивной морфологии). В 2 томах. Том 2 / П.К. Лысов, Д.Б. Никитюк, М.Р. Сапин. — М.: Медицина, 2003. — 416 c.

    3. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. — М.: Книга по Требованию, 2003. — 192 c.
    Протеины для мышц в домашних условиях
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here