С чем сочетается аргинин

Важная и проверенная информация на тему: "с чем сочетается аргинин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Аргинин: инструкция по применению

    Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая является строительным блоком для синтеза белков в организме.

    Мы получаем это вещество из питания, особенно из животных источников белка. Кроме того, L-аргинин создается в лабораторных условиях, поэтому его можно использовать в виде биологической добавки, которая полезна для сердца при физических нагрузках.

    Как работает аргинин

    Аргинин важен для организма человека по нескольким причинам. Это один из трех компонентов, образующих креатин – жизненно важное питательное вещество.

    В организме эта аминокислота превращается в оксид азота – мощный нейротрансмиттер, который расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

    Дефицит аргинина приводит к снижению иммунитета, ухудшению роста волос и мышц, нарушается нейромышечная функция.

    Аргинин получил много внимания в последнее время за его потенциальные преимущества для здоровья сердца. Некоторые данные показывают, что аргинин может улучшить кровоток в сердечной артерии. Это избавит от боли в груди, стенокардии и заболеваний коронарной артерии.

    Однако в настоящее время нет данных о том, как долгосрочное применение аргинина влияет на уровень холестерина или здоровье сердца.

    Способность аргинина удерживать азот хорошо известна в бодибилдинге. Аргинин имеет важное значение для роста мышц благодаря его сосудорасширяющему действию, а также его участию в синтезе белка.

    Он удерживает воду под кожей, что заставляет мышцы выглядеть гладкими и раздутыми и тоже представляет интерес для бодибилдеров.

    Доказанный и мнимый эффект приема

    Аргинин предоставляет некоторые преимущества спортсменам-тяжелоатлетам.

    Он положительно действует на иммунную систему, позволяя усложнить тренировки и избежать последствий, связанных с перетренированностью.

    Спортсмены, которые применяли андрогенные или анаболические стероиды и хотят прекратить их прием, могут использовать добавку аргинина для улучшения здоровья.

    Это связано с тем, что стероиды часто приводят к гипертонии и накоплению плохого холестерина в сосудах, тогда как аргинин помогает смягчить эти последствия.

    Также есть свидетельства того, что L-аргинин из-за его воздействия на капилляры увеличивает концентрацию инсулина в плазме и помогает укреплять мышцы даже в нетренировочный период.

    Такие изменения влияют на метаболизм положительным образом, помогают строить, поддерживать и восстанавливать скелетно-мышечную систему.

    Из дополнительных преимуществ приема аргинина отмечают следующие эффекты:

    • Поскольку аргинин улучшает кровоток и расслабляет кровеносные сосуды, он помогает при эректильной дисфункции. Как и в случае плохой циркуляции крови в конечностях, аргинин будет способствовать увеличению диаметра кровеносных сосудов, тем самым усиливая приток крови.
    • Из-за способности аргинина увеличивать гормон роста, стимулировать окисление липидов, понижать кровяное давление и уровень холестерина, прием этой аминокислоты может оказаться полезным для людей с ожирением.

    Существуют и другие потенциальные преимущества аргинина для здоровья, связанные со снижением артериального давления и улучшения показателей у пациентов с прерывистой хромотой и судорогами ног.

    Однако научные исследования недостаточно убедительны, чтобы эксперты могли дать какие-либо твердые рекомендации.

    Кроме того, для лечения сердечных приступов в сочетании со стандартной терапией, аргинин не оказывает полезного действия, и даже может навредить.

    Как принимать

    Сколько аргинина нужно ежедневно вашему организму? Для этого вещества не установлена рекомендуемая суточная доза, поскольку обычно оно поступает с пищей в достаточном количестве.

    Если принимать L-аргинин в качестве биодобавки, используются более высокие дозы порядка 1200 мг в день. Стандартная предтренировочная доза составляет 3–6 г.

    Для поддержания концентрации аргинина в организме в течение суток, его можно разделить на три приема при общей дозе 15–18 г. Однако, более 10 г этого вещества за прием может спровоцировать желудочно-кишечное расстройство и диарею.

    Чтобы избежать передозировки, лучше всего сделать тест на переносимость. Для этого принимайте небольшую дозу аргинина в течение одной недели. Обращайте внимание на улучшение показателей и возникающие побочные эффекты.

    [1]

    Со следующей недели увеличивайте дозировку, пока не заметите улучшения показателей, побочные эффекты при этом должны быть сведены к минимуму. Со временем вы достигнете оптимальной для вашего организма дозы.

    Учитывайте это количество при расчете персональной дозы. Если по каким-либо причинам не получается провести тест на переносимость, следуйте инструкции по применению аргинина на этикетке.

    Меры предосторожности

    В клинических испытаниях прием аргинина в течение трех месяцев оказался безопасным с незначительными побочными эффектами.

    Возможные последствия включают боль и вздутие живота, диарею и тошноту. У людей с астмой прием аргинина может вызвать затруднение дыхания. Иногда наблюдаются аллергические реакции.

    • Он может взаимодействовать с препаратами контроля рождаемости, лекарствами для гормональной терапии, антикоагулянтами, некоторыми болеутоляющими средствами, лекарствами от изжоги, высокого кровяного давления и диабета.
    • Он не сочетается с препаратами, которые лечат эректильную дисфункцию.
    • Аргинин может взаимодействовать с биодобавками, такими как гинкго билоба, чеснок, азиатский женьшень и калийсодержащими препаратами.

    Прием аргинина может спровоцировать низкое кровяное давление и изменения уровня глюкозы в крови.

    Аргинин: для чего он нужен и как его принимать

    Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
    Дата: 2014-09-24

    Если вы связаны с фитнесом и силовыми видами спорта, или просто ведете активный и здоровый образ жизни, то поступление аминокислот в организм должно осуществляться регулярно и в нужном количестве. Нельзя недооценивать аминокислоты, так как они нужны не только мышцам, но и всему организму для осуществления различных физиологических процессов. Рассмотрим л-аргинин и узнаем, как он применяется в спорте и выделим его свойства.

    Читайте так же:  Изотоник макс моушен как принимать

    Аминокислота л- аргинин участвует во многих процессах. Она относится к незаменимым аминокислотам. Поступление её с пищей должно осуществляться регулярно.

    Функции аргинина

    1. Является донатором оксида азота

    Оксид азота – вещество, которое регулирует тонус артериальных сосудов. Если организм испытывает дефицит аргинина, то возникает риск увеличения артериального давления. Донатор азота нужен для синтеза мышечных клеток. Именно это свойство определяет применение аргинина в бодибилдинге, так как нерасщепленный аргинин участвует в образовании мышечной ткани и построении новых белков. Также снижает уровень подкожного жира.

    2. Усиливает иммунитет

    Аргинин участвует во всех обменных процессах. При его дефиците организму сложно противостоять различным инфекциям, вирусным заболеваниям и бороться со стрессами.

    3. Является антиоксидантом

    Аргинин принимает участие в выведении конечных продуктов азотистого обмена. От силы работы цикла очищения зависит степень образования мочевины для выведения продуктов распада белков.

    4. Ускоряет выработку гормона роста и тестостерона

    Мужской гормон тестостерон образуется благодаря нерасщепленному аргинину. Прием аргинина на ночь будет способствовать усиленной выработки гормона роста (HGH), что отразится на результатах в наборе мышечной массы и сжиганию подкожного жира. Аргинин входит в состав вазопрессина (пептидный гормон гипофиза).

    5. Усиливает пампинг

    За счет увеличения кровообращения и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргинин способен усилить эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, питательные вещества (креатин, сахар, вода) будут быстрей доходить до мышечных клеток. Также возможно достичь некого эффекта венозности.

    6. Является транспортной системой для креатина

    Аргинин выступает самостоятельной добавкой, однако помимо всех своих полезных свойств еще является транспортной системой для креатина. За счет увеличения кровообращения креатин попадает в мышечные клетки быстрей и, тем самым, увеличивает силу и работоспособность мышц. Часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

    7. Улучшает эрекцию

    Аргинин способен улучшать эрекцию. Часто прием аргинина сочетается с йохембином гидрохлоридом (HCL), что усиливает половую функцию. Это связано с тем, что аргинин улучшает кровоснабжение (как было сказано выше).

    8. Снижает уровень подкожного жира

    Клинически было доказано, что прием аргинина вместе с л-карнитином существенно снижает процент подкожного жира. Но дело не в л-карнитине, дело в соматотропине (гормон роста), так как он является лучшим эндогенным (внутренним) жиросжигателем.

    9. Снижает «плохой холестерин»

    Плохой холестерин (холестерин низкой плотности) при окислении способен разрушать стенки сосудов. Аргинин способен снизить окисление и негативное влияние на сосуды. Тем самым препятствует развитию атеросклероза.

    Продукты с аргинином

    Содержания аргинина в пище

    Аргинин содержится в:

    • Свинине,
    • Курином филе,
    • Филе лосося,
    • Куриных яйцах,
    • Кедровых и грецких орехах,
    • Бобовых,
    • Буром рисе.

    Какой лучше взять

    Я рекомендую следующих производителей (опять-таки из соображений соотношения цена-качество):

    • NOW: L-Arginine 500 mg
    • Arginine AAKG (Maxler)

    Дозировки и противопоказания

    Наиболее благоприятное время для приема аргинина — до и после тренировки. Это улучшит питание мышц и усилит пампинг (эффект накачки). Если вы хотите увеличить секрецию гормона роста, то принимайте аргинин на ночь.

    Оптимальные дозы – это до 10 г в день. Чем выше доза, тем эффект лучше, однако агент NO, образовавшийся в результате длительного приема аргинина, является токсичен для организма. Не стоит превышать дозу 10 г в день.

    Не рекомендуется принимать лицам до 18 лет долгое время. Аргинин противопоказан беременным и кормящим женщинам.

    При воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит подходить аккуратно и проконсультироваться с врачом. Так как воспалительный процесс может усилиться.

    Как видим, аргинин просто необходим в период набора массы и на фоне низкоуглеводной диеты. Так же он используется в медицинских целях для лечения различных заболеваний: диабет, атеросклероз, депрессии, для заживления травм и ран. Если вы активно тренируетесь, то прием аргинина дополнительно просто необходим.

    Зачем нужен L-аргинин и как правильно его принимать?

    L-аргинин – частично заменимая аминокислота, способствующая росту мышечных тканей, расслаблению стенок сосудов, улучшению кровообращения, борьбе с половыми дисфункциями. В определенный период жизни выработка аргинина организмом становится недостаточной. Возникает вопрос, в каких продуктах и БАДах принимать аргинин, чтобы компенсировать возникший дефицит.

    Что это такое

    Аминокислоты, такие как Л-аргинин, являются материалом, из которого в процессе биосинтеза образуются белки. Они принимают участие в производстве гормонов, витаминов, медиаторов.

    Всего аминокислот около 500, но в белковом синтезе задействовано не более 20. Некоторые являются заменимыми – вырабатываются самим организмом. Примером такого вещества является глютамин. Другие – незаменимые, например, лизин. Третьи – частично заменимые, аргинин.

    Здоровый взрослый организм производит аминокислоту в достаточном количестве. Однако синтез у пожилых и ослабленных болезнями мужчин и женщин, детей, подростков часто не может удовлетворить органическую потребность, поэтому необходим внешний источник. L-аргинин в продуктах и БАДах назначается также спортсменам.

    Л-аргинин считается одним из основных продуктов обмена азотсодержащих веществ. Основная роль заключается в трансформации аммиака в мочевину, обладающую меньшей токсичностью. Нуждается в аминокислоте процесс синтеза орнитина и креатина. Часть вещества участвует в производстве окиси азота, в результате чего появляется соединение, расширяющее сосуды, уменьшающее давление, улучшающее работу сердца.

    Читайте так же:  Эль аргинин инструкция по применению

    Для чего нужен

    L-аргинин входит в состав абсолютно всех пептидов и белков человеческого организма. Вещество интенсифицирует синтез гормонов роста, участвует в процессе обмена веществ, уменьшает уровень подкожного жира. Принимает участие в регенерации клеток, омоложении организма и улучшении настроения.

    Несмотря на все перечисленные полезные свойства, часто возникает конкретный вопрос – для чего нужен Л-аргинин. Важность аминокислоты для организма обусловлена способностью производить следующий эффекты:

    • Снижение признаков воспаления;
    • Увеличение синтеза гормона роста;
    • Уменьшение вероятности инфаркта, атеросклероза, коронарной болезни, гипертонии, тромбоза;
    • Устранение воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте у детей, родившихся раньше времени;
    • Нормализация функций почек;
    • Повышение эффективности от спортивных упражнений, тренировок, улучшение физических показателей, ускорение роста мышц;
    • Уменьшение болевых ощущений в мышечных тканях;
    • Лечение эрекции;
    • Повышение либидо;
    • Лечение бесплодия, женского и мужского;
    • Укрепление иммунитета;
    • Интенсификация обменных процессов и снижение массы тела;
    • Ускорение умственных процессов;
    • Снижение риска развития и тяжести деменции;
    • Укрепление волос;
    • Похудение.

    Однако есть у аминокислоты и мощные побочные эффекты. Излишний прием вызывает болезнь Альцгеймера, провоцирует сердечный приступ.

    У мужчин Л-аргинин стимулирует синтез спермы, способствует активизации и увеличению числа сперматозоидов. На 80% сперма состоит из аргинина. Особенно важно принимать аминокислоту мужчинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Применение L-аргинина у мужчин уменьшает содержание окиси азота в крови, что оказывает прямое воздействие на фертильность.

    Влияет аргинин и на эрекцию. Аминокислота способствует:

    • Устранению психологических проблем эректильной дисфункции, проявляющихся в беспокойстве, тревожности, склонности к нервно-психическому напряжению.
    • Улучшению кровоснабжения половых органов, благодаря расслаблению внутренней мускулатуры, расширению сосудов.

    Эрекция значительно улучшается после совместного применения Л-аргинина с пикногенолом. Одно из исследований показало улучшение половой функции у 90% мужчин.

    Женщинам аргинин помогает избавиться от лишних килограммов. Аминокислота является неотъемлемой частью ряда диет, направленных на похудение.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Лизин и аргинин замедляют старение, способствуют восстановлению эластичности кожи, разглаживанию морщин, улучшает рост волос. Аминокислоту добавляют в шампуни, гели для лица и средства, используемые для пилинга.

    Также L-аргинин для женщин назначается, чтобы:

    • Нормализовать душевное равновесие;
    • Снизить уровень депрессии.
    • Стабилизировать гормональный фон;
    • Понизить артериальное давление в климактерический период;
    • Повысить сексуальное влечение;
    • Улучшить кровоснабжение;
    • Похудеть.

    Сочетание Л-аргинина с антиоксидантами, экстрактом зеленого чая и плодами витекса священного позволяет бороться с женским бесплодием.

    Бодибилдерам

    У бодибилдеров аргинин уменьшает проявления молочнокислой комы и мышечные боли, ускоряет рост тканей при наборе массы. Отмечена особая эффективность при совместном приеме с глютамином. Последний также способствует росту мышц – около 60% волокон содержат глютамин. Вместе два элемента оказывают следующее воздействие:

    • Улучшение тонуса мышц;
    • Интенсификация белкового синтеза;
    • Получение большего количества энергии при расщеплении жиров;
    • Быстрое восстановление клеток мышц;
    • Рост мышечной ткани;
    • Увеличение выносливости;
    • Повышение содержание соматотропина.

    Спортсмены и бодибилдеры принимают аминокислоту в виде специальных спортивных биодобавок.

    Как принимать

    В соответствии с инструкцией по применению капсул L-аргинина, суточная доза составляет 3 г, кратность приема – 2-3 раза в день:

    • При двукратном приеме принимают по 1,5 г за раз;
    • При трехкратном показана разовая дозировка, равная 1 г.

    Капсулы можно принимать одновременно с едой. Курс составляет от 14 до 30 дней. При необходимости курс повторяют, но не ранее, чем через 1 месяц.

    Л-аргинин в бодибилдинге принимается в виде капсул. Суточная дозировка увеличивается до 9-10 г. В некоторых случаях дозу поднимают до 20 г или принимают, исходя из расчета 115 мг на 1 килограмм массы тела.

    Повышение дозы может вызвать массу побочных эффектов в виде диареи, значительного снижения артериального давления, слабости, тошноты. При возникновении побочек, дозировку уменьшают.

    Препарат обязательно запивают большим количеством воды – в объеме не меньше 1 стакана. Принимают L-аргинин в среднем за 1 час до начала тренировки. Для занятий спортом рекомендуется пить аргинин на голодный желудок, желательно через 5 часов после того, как употреблялись жирные продукты.

    После тренировки БАД принимают для улучшения питания и развития мышц. Если спортсмен употребляет протеиновый коктейль, сначала необходимо выпить Л-аргинин.

    Инструкция гласит, что регулярный прием опасен привыканием, поэтому в применении аминокислоты нужно делать перерывы.

    В каких продуктах

    Аргинином богата белковая пища. Аминокислота содержится в продуктах:

    • Яйцах;
    • Молочных продуктах;
    • Мясе и мясных продуктах, в том числе в печени;
    • Речной и морской рыбе;
    • Водорослях;
    • Орехах, особенно кедровых, и семечках (тыквенных);
    • Горохе;
    • Мякоти кокоса.

    Вопреки сложившемуся мнению, Л-аргинин не содержится в желатине.

    Отзывы и цена

    Аргинин содержится в следующих препаратах:

    Препарат Дозировка, мг Кол-во, шт Цена, руб.
    Солгар, таб 1000 90 1885
    Солгар, таб 500 50 806
    НэйчесБаунти, капсулы 1000 50 1441
    НэйчесБаунти в капсулах 500 50 645
    Now L-Arginine, капсулы 500 100 1237
    Аргинин 3000, ампула 25 мл 1 60
    NOX 6000, ампула 25 мл 1 60
    Доппельгерц VIP, капсулы 3000 мг в 4 капсулах 120 852
    ДжиЭнСи 500 90 1199

    Спортсмены рекомендуют принимать аргинин для набора мышечной массы. Считается, что средство наиболее эффективно при пампинге. Для многих женщин БАД стал спасением в период климакса и при похудении. Аминокислота нормализует сердечно-сосудистую деятельность, снижает давление, уменьшает дряблость кожи. Аргинин для мужчин помогает устранить признаки импотенции.

    Читайте так же:  Топ жиросжигателей для мужчин 2019

    Аргинин в спортивном питании

    Аргинин – полузаменимая аминокислота, необходимая для роста и развития. Она синтезируется организмом в недостаточном количестве, поэтому должна поступать с продуктами питания. При занятии спортом потребность в аргинине увеличивается, поэтому есть смысл кроме включения в рацион продуктов, богатых аргинином, потреблять его в виде препаратов спортивного питания.

    Эффекты аргинина

    Аргинин задерживает азот в организме, т.е. является естественным анаболиком. Он стимулирует синтез коллагена – белка соединительной ткани, что способствует укреплению костей, связок, мышц и сухожилий. Является предшественником для выработки креатина – вещества, дающего энергию мышцам. Из аргинина вырабатывается оксид азота – вещество, улучшающее кровообращение, что способствует лучшему питанию мышц, а также удалению продуктов распада. Аргинин утилизирует аммиак, что способствует повышению мышечной работоспособности. Он стимулирует выработку гормона роста (соматотропина) и тестостерона.

    В спортивном питании аргинин применяется с целью:

    • Увеличения мышечной массы
    • Повышения силы и выносливости
    • Увеличения синтеза естественного креатина
    • Увеличения синтеза соматотропина и тестостерона – естественных анаболиков
    • Как донатор оксида азота он способствует расширение сосудов, улучшает питание мышечных тканей, снижает кровяное давление
    • Увеличение плотности костной ткани
    • Удаления избытка аммиака
    • Ускорения заживления микроповреждений мышц, связок, сухожилий, которые происходят во время тренировок

    Аргинин как стимулятор гормона роста

    Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина

    (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)

    Исследования показали, что аргинин вместе со своим предшественником орнитином является сильным стимулятором выработки гормона роста и других естественных анаболиков у нетренированных лиц. Что касается профессиональных бодибилдеров и силовых атлетов других видов спорта, то выше головы не прыгнешь: максимальный уровень гормона роста для данного человека аргинин не повышает. Есть мнение, что данные исследования не совсем корректны, и данные результаты были получены в связи с недостаточной дозой аргинина и неоптимальным сочетанием с другими аминокислотами.

    Аргинин для увеличения силы и выносливости

    Исследования 1989 года показали, что прием препаратов L-аргинина в сочетании с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, ускорял восстановление. В 2010 году установили, что сочетание аргинина с витаминами С и Е увеличивало порог выносливости у пожилых велосипедистов. Предполагают, что этот эффект был достигнут за счет вызываемого аргинином расширения сосудов, что ведет с одной стороны к улучшению питания мышечной ткани, в результате чего увеличивается мышечная масса, а с другой – ускоряется удаление ядовитых продуктов обмена, в первую очередь аммиака, что ведет к увеличению выносливости.

    Однако многие исследования ставят под сомнение эффективность биодобавок с аргинином. Было показано:

    1. синтез аргинина в организме человека не изменялся при приеме аминокислоты в качестве биодобавки. (Хорошо, что не снижался).
    2. Аргинин не повышал уровень оксида азота в крови при приеме его в дозе 6 г. сутки в течение 3 дней. Уровень молочной кислоты и аммиака при пробе на велотренажере не отличался в контроле и опыте, также не было установлено различий в физических показателях испытуемых
    3. Не было выявлено улучшений в кардиореспираторных показателях при приеме добавочного аргинина
    4. Введение дополнительного аргинина приводило к увеличению его концентрации в крови, при этом уровень оксида азота не изменялся, не отмечено изменения кровотока в коже и мышцах, не наблюдалось расширения сосудов.
    5. Использование цитруллина для производства оксида азота и связанного с ним расширения сосудов более эффективно, чем прием непосредственно аргинина. Цитруллин – аминокислота. Она не задействована в белковом синтезе, зато является предшественником аргинина.

    Препараты аргинина

    1. Чистый L-аргинин. Чаще применяется перед тренировкой
    2. В составе протеиновых и белковых комплексов для улучшения доставки ценных веществ в мышцы. Применяются для увеличения мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок
    3. В составе предтренировочных комплексов. Кроме различных аминокислот и витаминов, в эти комплексы часто включают креатин и кофеин, которые дают дополнительную энергию для выполнения мышечной работы

    Применяемые дозы

    Минимальная суточная потребность в аргинине для взрослого человека 6 г., но в спортивном питании применяются более высокие дозировки в соответствии с большей потребностью в питательных веществах при высокой физической нагрузке. Для набора мышечной массы рекомендуют дозу от 3 до 9 гсутки. Свыше 10 гсутки применять нецелесообразно: возрастает риск побочных эффектов. Начинают прием с минимальных дозировок, постепенно увеличивая до максимальной. Порошковые препараты растворяют в 1 стакане воды комнатной температуры, капсулированные – запивают стаканом воды.

    Время приема

    Препараты аргинина целесообразно принимать за 0,5-1 час перед тренировкой для улучшения выносливости, сразу после тренировки для улучшения питания мышц и пампинга. Для усиления образования гормона роста – на ночь.

    Сочетания

    Аргинин является транспортной системой для переноса азотистых соединений, поэтому он часто входит в состав предтренировочных аминокислотных комплексов. Удачное сочетание аргинина с креатином: аргинин доставляет креатин к мышечным клеткам, усиливая их работоспособность. Оптимально комбинировать аргинин с лизином, а также витаминами С (аскорбиновой кислотой) и Е. Часто аргинин совмещают с цитруллином для улучшения накачки.

    Безопасность

    Аргинин – аминокислота, входящая в состав обычной пищи, поэтому препараты аргинина хорошо переносятся, избыток аргинина удаляется из организма с мочой, побочные реакции бывают редко.

    Читайте так же:  Содержание лизина и аргинина в продуктах таблица

    Вывод

    Исследования не дают однозначного ответа о целесообразности приема аргинина профессиональными атлетами. Аргинин – не чудодейственное средство, которое сделает человека суперменом, это компонент питания, необходимый для поддержания высокой спортивной производительности. Его дефицит скажется на падении результативности, но высокие дозировки отнюдь не гарантируют достижения сказочных высот. Эффект от приема биодобавки будет заметнее у начинающих спортсменов.

    Аргинин — донатор азота в бодибилдинге

    Содержание

    Аргинин — донатор азота [ править | править код ]

    Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

    В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

    Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

    После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине, [1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

    Аргинин в продуктах питания [ править | править код ]

    Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

    Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

    Биосинтез аргинина [ править | править код ]

    Аргинин может синтезироваться в организме из:

    Аргинин в бодибилдинге [ править | править код ]

    Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2] [3] [4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

    Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию [5] , в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

    Заявленные эффекты аргинина [ править | править код ]

    • Донатор оксида азота [6]
    • Улучшает питание мышц [7]
    • Ускоряет восстановление [8]
    • Ускоряет заживление травм [9]
    • Снижает артериальное давление [10]
    • Улучшает эректильную функцию [11]
    • Улучшает транспорт креатина в мышцы
    • Способствует пампингу
    • Антиоксидантные свойства
    • Усиливает секрецию гормона роста
    • Снижает вредный холестерин
    • Укрепляет иммунитет

    Исследования, опровергающие эффективность [ править | править код ]

    Proc. Natl. Acad. Sci. USA
    LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
    Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

    Цитата из заключения:

    Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

    [2]

    J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
    Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
    No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

    Цитата из заключения:

    Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

    Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
    Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
    Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

    Цитата из заключения:

    Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

    Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
    Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
    Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

    Цитата из заключения:

    Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

    Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
    Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
    L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

    Цитата из заключения:

    Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

    Читайте так же:  Аргинин противопоказания и побочные действия

    Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
    Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
    Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

    Цитата из заключения (2012 год):

    Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

    [3]

    Вывод [ править | править код ]

    Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

    Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

    Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

    Оптимальные дозы [ править | править код ]

    Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

    Оптимальное время приема [ править | править код ]

    Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

    Сочетание [ править | править код ]

    Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

    Содержание в продуктах питания [ править | править код ]

    L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

    Продукт Белок Аргинин А/Б
    Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
    Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
    Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
    Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
    Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
    Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
    Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
    Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
    Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
    Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
    Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
    Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
    Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

    Побочные эффекты аргинина [ править | править код ]

    При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

    Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы. [12]

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

    Источники


    1. Ахманов, Михаил Диабет. Последние новости / Михаил Ахманов. — М.: Крылов, 2007. — 700 c.

    2. Салова, О. В. Диеты астронавтов: проверенные на практике и рекомендованные лучшими диетологами: моногр. / О.В. Салова. — М.: АСТ, Харвест, 2016. — 632 c.

    3. Брунгардт, К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота / К. Брунгардт. — М.: Астрель, Кладезь, АСТ, 2008. — 256 c.
    С чем сочетается аргинин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here