Самый лучший креатин моногидрат

Важная и проверенная информация на тему: "самый лучший креатин моногидрат" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Что такое креатин моногидрат?

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food.
Дата: 2014-06-09

Все говорят о креатине моногидрате, но мало кто знает, что означает слово «моногидрат». Моногидрат означает, что в составе есть молекулы воды. То есть креатин моногидрат состоит из самого вещества креатина и молекул воды. Но это не означает, что креатин моногидрат имеет жидкую форму. Молекулы в его составе очень малы, поэтому вода в составе не заметна. Также надо знать, что вещество креатин не растворяется в воде, поэтому креатина в жидком виде нет.

Креатин не производится в жидком виде! При размешивании с водой получается некого рода суспензия, где креатин оседает на дне.

(Суспензия — смесь жидкости с мелкими молекулами различных веществ, которые полностью не растворяются).

Виды креатина моногидрата

Моногидрат состоит, как правило, из 90-95% креатинового вещества и 10-5% воды. Это зависит от формы моногидрата. Существует 2 формы: кристаллическая и микронизированная.

Отличия данных форм не имеют принципиальной разницы. Кристаллическая форма представляет собой молекулы соединенные кристаллической решеткой с большей биологической ценностью, чем микронизированная форма. Но микронизированная форма лучше усваивается за счет измельченных отдельных частиц.

Все добавки с надписями на этикетке «Micronized» — означают микронизированную форму. Как правило, производители спортивных добавок используют форму «микронизата».

Креатин моногидрат и другие типы креатина

Сейчас креатин моногидрат самый популярный вид креатина. Многие фирмы спортивного питания занимаются производством других видов креатина: этил эфир, фосфат, малат и другие.

Не все производители спортивных добавок при производстве креатина с различными транспортными системами смешивают чистое креатиновое вещество с химическими элементами, приведенными выше. Очень часто берется форма креатина с молекулами воды и, к примеру, добавляются источники эфира. Получается креатин этил эфир. Но на самом деле: креатин моногидрат + эфир.

Необходимо понимать, что большинство видов креатина получаются нехитрым способом: КРЕАТИН МОНОГИДРАТ + различные химические примеси, улучшающие усвоение.

Также дело обстоит практически со всеми видами креатина. Просто к моногидрату добавляются транспортные системы.

Нужно сказать, что не все примеси реально улучшают усвоение. К примеру, молекулы эфира минимальным образом увеличивают усвоение креатина и никак не влияют на задерживание воды. Поэтому, при выборе креатина останавливайтесь на моногидрате, так как это основная форма данного вещества из которой и получаются другие виды.

При покупке смотрите на состав добавки. Как правило, порция приема моногидрата 5 грамм и на этикетке вы должны увидеть:

  • Servingsize – 5 gr
  • 5 gr –Creatine Monohydrate

То есть продукт должен состоять на 100% из креатина. Иногда производители добавляют приставку «PURE» — но это не представляет никакой разницы.

Виды креатина. Самый лучший и худший креатин

Креатин — один из самых безопасных, эффективных и популярных видов спортивного питания для набора мышечной массы. Это объясняет пристальный интерес производителей к нему в попытках разработать формулу самого лучшего креатина. Результат этих попыток — огромное число видов креатина и его форм, каждая из которых претендует на звание самого лучшего. Ниже мы приводим список самых популярных разновидностей кретина, описание их ключевых особенностей с краткой оценкой эффективности с точки зрения науки.

Виды креатина

Креатин моногидрат — самый лучший креатин с точки зрения цена/качество

Креатин моногидрат (creatine monohydrate) — самый популярный вид креатина, используемый в большинстве спортивных добавок. Моногидрат креатина очень хорошо усваивается и содержит

88% непосредственно самого креатина.

Если из моногидрата креатина удалить воду, то получим чистый 100% креатин — безводный креатин — который при попадании в воду преобразуется в моногидрат. Такая концентрированная форма иногда используется в таблетках и порошках для увеличения дозы.

Креатин моногидрат считается самой лучшей формой креатина по причине невысокой цены и высокого содержания самого креатина

Микронизированный креатин

Микронизированный креатин — форма, в которой частички креатина механически спрессованы для уменьшения размера. Это улучшает растворимость в воде. По своей эффективности эта форма эквивалентна моногидрату креатина.

Гидрохлорид креатина

Гидрохлорид креатина (креатин HCl) представляет собой разновидность креатина, в которой его молекула связана с соляной кислотой. По некоторым утверждениям гидрохлорид креатина более эффективен чем моногидрат, т.е. требуется более низкая доза, однако это заявление похоже не имеет достаточных научных подтверждений: в желудке достаточно соляной кислоты и когда обычный креатин в него попадает, он спокойно может образовывать гидрохлорид.

Гидрохлорид креатина, вероятно, распадается на креатин и соляную кислоту в желудке, что означает, что он примерно эквивалентен по своей эффективности моногидрату креатина.

По заявлениям производителей гидрохлорид креатина более эффективен, чем моногидрат. Ученые опровергают это

Жидкий креатин — самый худший креатин с точки зрения качества

Жидкий креатин менее эффективен, чем моногидрат креатина в порошке 1 . Причина — в воде креатин очень быстро разрушается, превращаясь в бесполезный креатинин 2 . Это касается именно жидкой формы, которая продается в магазинах спортивного питания, так как степень его разрушения пропорциональна времени нахождения на полке.

Кстати, при растворении порошкового креатина в воде в домашних условиях, его также следует употребить сразу же (в течение 10 мин), по той же причине — чтобы получить максимальную пользу и избежать деградации.

Жидкий креатин — самая неэффективная форма креатина, так как в нем большая часть самого креатина разрушена. При приготовлении раствора креатина дома важно употребить его сразу же

Буферизованный креатин

Буферизованный креатин (брэндированная название Kre-Alkylyn) по словам производителя также более эффективен, чем моногидрат, так как имеет более высокий уровень pH, лучше проникает через стенки клетки и лучше накапливается в мышцах.

Научных подтверждений этим заявлениям нет. Напротив, недавние сравнительные исследования буферизованного креатина и моногидрата показали, что существенной разницы между ними нет 3 .

Буферизованный креатин также по словам производителя более эффективен, чем моногидрат, но это не подтверждается научными исследованиями

Креатин этиловый эфир

Креатин этиловый эфир хуже накапливается в мышцах, чем моногидрат креатина.

Креатин магний хелат

Креатин магний хелат имеет такую же эффективность как и моногидрат креатина 4 . Эта вид креатина был создан исходя из той предпосылки, что магний, как и углеводы, улучшает усвоение креатина 5 . Хелат магния креатин имеет такую же эффективность как и моногидрат, но не удерживает воду.

Является ли НЕ удержание воды преимуществом? Сложно сказать.

Читайте так же:  Сколько аминокислот кодирует днк

Ученые до сих пор не могут дать однозначный ответ на вопрос, что объясняет рост мышечной массы при употреблении креатина: удержание воды в мышцах или действительный рост мышечных клеток. Если удержание воды, то хелат магния креатин даст меньший эффект в наборе мышечной массы.

Креатин магний халат не удерживает воду. Если мышечный рост при употреблении креатина объясняется повышенным удержанием воды, то это — недостаток

Нитрат креатина

Нитрат креатина имеет самую высокую растворимость в воде из всех форм креатина. Кроме этого других преимуществ нет.

[1]

Креатин цитрат

Креатин цитрат имеет в своем составе лимонную кислоту. Цитрат креатина не отличается от моногидрата с точки зрения поглощения 6 . Он лучше растворяется в воде, чем моногидрат 7 , но это никак не влияет на усвояемость. Повышенная растворимость в воде сказывается только на вкусовых ощущениях.

Креатин цитрат и нитрат креатина — разновидности креатина с повышенной растворимостью в воде; растворимость влияет только на вкус

Креатин малат

Креатин малат — еще один вид креатина, в котором молекула креатина связана с яблочной кислотой. Яблочная кислота сама по себе обладает положительным энергетическим эффектом, но вот в сочетании с креатином ее польза изучена не была. Яблочная кислота/малат также обладает кислым вкусом и может сглаживать ощущение горечи, характерное для многих добавок добавок.

Существует еще множество разновидностей креатина, эффективность большинства из которых не была доказана.

Заключение

Среди всего разнообразия видов креатина выделяется моногидрат креатина — самая простая разновидность, с достаточно большой относительной долей активного вещества и невысокой ценой. Его по праву можно назвать самым лучшим.

Все остальные доступные на рынке виды креатина являются попыткой улучшить вкус-усвояемость и имеют, как правило, более высокую цену. Целесообразности в переплате нет.

Жидкий креатин считается самой худшей формой креатина и не рекомендуется для покупки и употребления, так как в нем очень большой процент разрушенного активного вещества (креатин нестабилен в воде). По этой же причине, если вы используете воду для разведения креатина, то рекомендуется делать это непосредственно перед употреблением.

Креатин моногидрат

Содержание

Креатин моногидрат [ править | править код ]

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

Сравнительная эффективность креатина моногидрата [ править | править код ]

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также научный обзор, посвященный сравнению различных форм.

Разрушение мифов [ править | править код ]

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:


  • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина [1]
  • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней [2][3]
  • Моногидрат практически не разрушается в желудке [4]
  • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме [5]
  • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм [6]
  • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат [7]
  • Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна [8]
  • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

Отзывы ученых [ править | править код ]

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок — креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу. [9] Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок. [10] Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц. [11] [12] [13] [14]

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса. [15] [16] [17] Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, [18] [19] последние исследования опровергли данные предположения. [20] [21] Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок. [22] [23] [24] Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения. [25]

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат – это продукт спортивного питания, который рекомендуют употреблять для наращивания мышечной массы. Однако это далеко не все, для чего нужен креатин. Также данный продукт повышает выносливость, работоспособность и силу спортсмена. Форма выпуска креатин моногидрата – порошок, капсулы и таблетки.

Каждый вид этого спортивного питания имеет свои особенности и правила применения. Не стал исключением и креатин моногидрат. Только соблюдение правил применения препарата гарантирует положительный результат.

Состав креатин моногидрата

Чаще всего креатин моногидрат имеет в своем составе только креатин. Некоторые специалисты спортивного питания утверждают, такой состав препарата безопасен для здоровья, т.к. он не увеличивает нагрузку на внутренние органы. Однако многие производители игнорируют этот факт. Поэтому они добавляют в состав продукта другие вещества.

Польза и вред приема креатин моногидрата

Прежде чем начать употреблять данную добавку, нужно знать, пользу она приносит организму или причиняет вред.

Польза этого спортивного питания заключается в следующем:

  • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
  • Увеличивает силу.
  • Дает «заряд» энергии. Креатин обладает свойствами сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения всех упражнений.
  • Помогает сформироваться красивому рельефу торса. Дело в том, что креатин обладает свойствами удерживать влагу в мышечных волокнах. За счет этого появляется красивый рельеф.
  • Повышает выработку гормонов, а именно – тестостерона и соматотропина.
  • Снимает воспалительный процесс в организме, который вызван артритом.
  • Препятствует возникновению ишемических заболеваний, поскольку креатин обладает свойствами транспортировать кислород по тканям.
  • Увеличивает работоспособность.
Читайте так же:  Л карнитин в каких продуктах содержится таблица

Это основные моменты для чего нужен креатин моногидрат. В этом также состоит его польза для организма.

Что касается вреда, то причинить его как таковой креатин не может. Дело в том, что он синтезируется организмом, поэтому постоянно в нем присутствует. Однако в данном случае речь идет о концентрированном креатине, который получен искусственным путем. Поэтому он имеет свои противопоказания, как и любой другой синтетический препарат. Вот они:

  • Бронхиальная астма.
  • Патологии внутренних органов, а именно – печени и почек.
  • Период вынашивания малыша и вскармливания его грудью. В данном случае нельзя сказать, что препарат принесет вред организму, т.к. отсутствую клинические исследования его применения.

Если в данных случаях допустить прием креатина моногидрата, то можно столкнуться с проблемами со здоровьем. Следовательно, в этом и будет состоять вред данной спортивной добавки.

Побочные эффекты от приема креатин моногидрата

Уже было сказано, что креатин моногидрат как таковой не причиняет вреда организму. Однако он может вызвать побочные эффекты. Надо сказать, что случается это крайне редко.

Проявляется это следующим образом:

  • возникают отеки;
  • появляется обезвоживание организма;
  • возникают проблемы с пищеварением;
  • беспокоят судороги.

Хотя побочные эффекты появляются очень редко, они все же бывают. Это также является поводом для того, чтобы отдавать предпочтение продукту в чистом виде, в котором отсутствуют примеси в составе. Это поможет избежать побочных эффектов.

Правила приема креатин моногидрата

Применение креатин моногидрата в порошке.

Существует несколько способов употребления креатина моногидрата в порошке. Первый – это прием препарата одинаковыми порциями. Данный способ употребления креатина называется «без нагрузки». Он основан на ежедневном приеме порошка. Одна порция должна содержать 5-6 грамм препарата. Его нужно растворять в жидкости. Лучше всего для этого подойдет виноградный или вишневый сок. Такое сочетание способствует лучшему усвоению креатина и быстрому достижению результата. Креатин моногидрат с соком следует пить ежедневно. После тренировок данный препарат лучше всего добавлять в протеин или гейнер.

Приготовить коктейль можно следующим образом: 1 мерную ложку креатина растворите в заранее подготовленной подогретой жидкости. Когда употреблять препарат в данном случае? Каждый день его следует пить с утра до завтрака, а в дни занятий – спустя 20 минут после окончания тренировок. Курс составляет 2 месяца. После этого следует прерваться на месяц и повторить курс.

Второй способ применение креатина моногидрата в порошке – «с загрузкой». Пить креатин в данном случае нужно всего лишь месяц. Далее, следует сделать перерыв на такой же период времени. После этого курс можно повторить.

Прием креатина способом «с загрузкой» необходимо вести по следующей схеме. Первые 6 дней нужно употреблять по 5 грамм препарата, разведенного в жидкости, 4 раза в день. Когда лучше его употреблять? Пить коктейль следует в перерывах между приемами пищи. Далее, нужно принимать порошок креатин по 2 грамма в день за 1 прием. Дозировку увеличивать не следует до конца курса. Коктейль лучше всего пить утром до еды, а в дни занятий – после завершения тренировки.

Применение креатин моногидрата в капсулах.

Как же правильно принимать креатин моногидрат не только в порошке, но и в капсулах, а также когда это следует делать? Способы в данном случае будут такими же, как и у препарата в порошке. Разница только в том, что его не нужно разводить, а просто запивать выбранной жидкостью. В остальном пить его нужно так же, как порошковый препарат.

Лучшие фирмы – производители креатин моногидрата

Существует множество фирм, которые делают креатин моногидрат. Однако специалисты спортивного питания выделяют лишь немногие, которые выпускают действительно качественный препарат. Вот лучшие фирмы, по их мнению — креатин моногидрат от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и Dymatize.

Данные фирмы считаются лучшими среди аналогичных, поскольку в их продуктах отсутствуют какие-либо вспомогательные вещества, которые могут причинить вред организму. Помимо этого, они выпускают высококачественные препараты, которые помогают добиться результата в короткие сроки. Поэтому специалисты в области спортивного питания призывают приобретать креатин моногидрат только лучших фирм – производителей.

Зная, для чего нужен такой препарат, как креатин моногидрат, а также способы и правила его применения, можно быстро добиться набора мышечной массы без вреда для здоровья.

10 Лучших креатинов — рейтинг 2019

Креатин собой представляет горючее для мышечных сокращений. Он придаёт силу и неутомимость, благодаря этому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке выбора непросто подобрать хорошую добавку, ведь большинство из них являются подделками и могут быть опасны для организма.

Как подобрать креатин

Есть очень много вариантов креатина. Наиболее эффективной считается моногидрат. Каких-нибудь особенных отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. Во время покупки необходимо смотреть на период годности препарата и на такие моменты:

  1. кератин лишен запаха;
  2. он практически безвкусен;
  3. моногидрат плохо растворим в водной массе;
  4. упаковка порошка должна быть целой.

Рекомендовано приобретать изделия знаменитых и проверенных брендов, которые выпускают эффектные и безопасные добавки. Самые распространенные из них продемонстрированы в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

рост массы мышц;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

Видео (кликните для воспроизведения).

риск развития нежелательных эффектов в виде расстройств пищеварения.

изобилие организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

перегрузка почек за счёт очень высокого содержания белка;

риск развития побочек;

регенерация запасов гликогена;

увеличение уровня работоспособности;

восстановление тканей мускулов;

увеличение интенсивности и продолжительности тренировки.

комплект жира при небольшой интенсивности тренировки

Рейтинг лучших креатинов

Номинация место название товара цена
Рейтинг лучших креатинов 1 Olimp Creatine Xplode Powder 1 917 ?
2 Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 870 ?
3 Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder 780 ?
4 Optimum Nutrition Creatine Powder 2 620 ?
5 BioTech 100% Creatine Monohydrate 1 150 ?
6 MuscleTech NaNO Vapor 2 835 ?
7 BPI Спорт BUILD-HD 2 820 ?
8 Weider CREATINE capsules 720 1 173 ?
9 OstroVit Creatine Matrix 980 ?
10 MusclePharm Creatine 1 080 ?

Olimp Creatine Xplode Powder

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» показывает стабильное качество, которое подтверждено значительными объемами продаж. Во время его изготовления принимается во внимание опыт многих лет, применяется чистое сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и очень востребована среди атлетов и бодибилдеров.

Читайте так же:  Черная мамба жиросжигатель побочные

Добавка в себя включает таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и посторонних соединений. Вещество полностью возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, помогая росту мышечного объема. Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а еще по завершению каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм нужно заплатить около 1840 рублей.

Положительные качества

  • самый большой результат за счёт конфигурации креатинов;
  • ускорение восстановления после усиленных занятий;
  • сдерживание чуства усталости;
  • хорошая усвояемость.
  • небезопасность в отношении ЖКТ;
  • задержка воды.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Следующий участник рейтинга собой представляет креатин с порошковой структурой, которая дает возможность веществу лучше всасываться из ЖКТ и перевозиться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Если судить по впечатлениям потребителей, продукт существенно увеличивает продуктивность. Его принимают 4-ре раза в день на протяжении семи дней, а потом уменьшают норму до 2-ух приемов. Creatine выпускается в упаковках разного объема. Стоимость за 300 г может достигать 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

Положительные качества

  • содействует заживлению микротравм;
  • выбор упаковки в зависимости от объема;
  • убыстряет протеиновый синтез;
  • копит гликоген;
  • достаточно низкая цена.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Одной из очень продающихся добавок к пище считается Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат выполняется для увеличения силовых коэффициентов. Это природный продукт, который реализовывается в виде белого порошка и принимается по одной порции каждодневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или по утру.

Согласно впечатлениям потребителей, добавка легко усваивается организмом и не вызывает трудностей с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт наряду с протеином и гейнером. Стоимость товара полностью отвечает характеристикам добавки.

Положительные качества

  • настоящий состав;
  • удобство использования;
  • хороший эффект в минимально возможное время;
  • хорошая усвояемость.

Optimum Nutrition Creatine Powder

Следующий участник рейтинга известен идеальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат дает возможность приобрести позитивный сдвиг в минимально возможное время. Потребуется два-три дня приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Из-за него значительно растет подвижность и возрастает концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В собственных откликах потребители отмечают увеличение силы и стойкости. Они рекомендуют не принимать порошок натощак, чтобы не увеличивать риск расстройств желудка. Для более хорошего результата советуют перемешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или перемешивать с протеиновыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

[3]

Положительные качества

  • большая эффективность;
  • идеальная цена;
  • не вредного состав.

[2]

BioTech 100% Creatine Monohydrate

Креатин от BioTech увеличивает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно маленькой дозировки, чтобы значительно увеличить силы и трудоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализовывается в упаковках разной вместимости. Это довольно хороший вариант, который можно достаточно легко приобрести на рынке спортпита. Его допускается принимать с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, потом делают аналогичный перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

Положительные качества

  • хорошая стоимость;
  • оновление повреждённых тканей;
  • ускоренный рост мышц;
  • прекрасное самочувствие после усиленных занятий;
  • улучшение энергетического обмена.
  • провоцирует появление угрей.

MuscleTech NaNO Vapor

NaNO Vapor – это настоящий козырь фирмы MuscleTech, который помогает сосредоточиться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект. Комплекс имеет в собственном составе кальций, натрий, минимум углеводов. К оговоренным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона. Добавка увеличивает проводимость окончаний нервов, убыстряет ритм метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

Положительные качества

  • прибавка энергии и сил;
  • комплект массы мышц;
  • необыкновенный состав.
  • побочные явления при передозировке;
  • прием исключительно на голодный желудок;
  • большая цена.

BPI Спорт BUILD-HD

Помимо креатина порошок от компании BPI Спорт имеет D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, вынуждая их увеличиваться и становиться больше в размерах. Он активизирует производство мужских гормонов, оберегает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно заметить уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в самых разных видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и дорого стоит. После завершения курса мускулы могут чуть-чуть уменьшиться.

Положительные качества

  • пресечение свободных радикалов;
  • активное развитие мышечной системы;
  • увеличение силовых навыков.
  • большая цена;
  • неэкономное применение;
  • снижение эффекта после прекращения приема.

Weider CREATINE capsules 720

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, маленькие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества разрешают компенсировать затраченную энергию, делают больше выносливость и помогают скорейшему восстановлению.

Потребители отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффектнее и достаточно быстро достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не нужно принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Стоимость продукта полностью отвечает качеству, хотя некоторым может показаться очень высокой.

Положительные качества

  • улучшение показателей в спорте;
  • увеличение работоспособности;
  • увеличение мышечного объема;
  • ускоренное регенерация после занятий.
  • задержка воды в клетках;
  • не подойдет при похудении.

OstroVit Creatine Matrix

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится 4-ре типа креатина очень высокого качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подойдет для приема спортсменам разных направленностей.

Препарат прекрасно активизирует рост мышц и повышает энергетический потенциал за счёт увеличения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и утром. Приобрести 300 г порошка можно за 600 рублей.

Положительные качества

  • минимум нежелательных эффектов;
  • многим по карману;
  • самый большой прирост массы;
  • заметное увеличение показателей в спорте.

MusclePharm Creatine

Невозможно не сказать об анаболическом сочетании, содержащим пять форм креатина. Они имеют различную скорость усвоения. Это обеспечивает самый большой эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Потребители рекомендуют пить тут же разведенный порошок и прибавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают очень большой приток энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По завершению интенсивных занятий мускулы не болят, как до этого времени. За упаковку в 300 г понадобиться заплатить около 1150 рублей.

Читайте так же:  Креатин моногидрат оптимум нутришн

Креатин моногидрат

Содержание

Креатин моногидрат [ править | править код ]

Креатин моногидрат — наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

Сравнительная эффективность креатина моногидрата [ править | править код ]

На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.

Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

Читайте также научный обзор, посвященный сравнению различных форм.

Разрушение мифов [ править | править код ]

Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:

  • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина [1]
  • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней [2][3]
  • Моногидрат практически не разрушается в желудке [4]
  • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме [5]
  • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм [6]
  • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат [7]
  • Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна [8]
  • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей.

Отзывы ученых [ править | править код ]

По мнению научного журнала JISSN, самая эффективная на сегодняшний день пищевая добавка с точки зрения набора мышечной массы и увеличения выносливости во время интенсивных тренировок — креатина моногидрат PGN. Многочисленные исследования показали, что включение ее в рацион во время тренировок позволяет увеличить мышечную массу и силу. [9] Прибавка мышц в группе, принимающей креатин, обычно на 1 – 2,5 кг больше, чем в контрольной группе, после 4-12 недель силовых тренировок. [10] Такой рост мышечной массы обусловлен повышением выносливости спортсменов. Это позволяет им выполнять больший объем работы на тренировках, что напрямую отражается на гипертрофии мышц. [11] [12] [13] [14]

Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору веса. [15] [16] [17] Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, [18] [19] последние исследования опровергли данные предположения. [20] [21] Также было обнаружено, что креатин моногидрат может снижать частоту травм во время тренировок. [22] [23] [24] Кроме того, недавно был опубликован обзор, в котором были детально рассмотрены все мифы и беспочвенные опасения. [25]

Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

  • 18 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Таня Громова

Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

  • Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
  • Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Выбор креатина

Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

Мнение тренеров

Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

Читайте так же:  Белок состоит из 150 аминокислот

Также стоит помнить о нескольких правилах:

  1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
  2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
  3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
  4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
  5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
  6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
  7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Плюсы и минусы креатина

Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

Положительные стороны

Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

Негативные стороны

Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

Какой лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

Источники


  1. Глоба Гороскоп здоровья и красоты для всех знаков Зодиака на 2010 год / Глоба, Тамара. — М.: АСТ, 2009. — 160 c.

  2. Баршай, В. М. Гимнастика / В.М. Баршай, В.Н. Курысь, И.Б. Павлов. — М.: Феникс, 2011. — 336 c.

  3. Татьяна Рожкова Настя и Дуся. Режим дня. 2-4 года / Татьяна Рожкова. — М.: Карапуз, 2013. — 968 c.
Самый лучший креатин моногидрат
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here