Сколько раз в день протеин

Важная и проверенная информация на тему: "сколько раз в день протеин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Сколько раз в день можно пить протеин

Занятия спортом – отличное средство для профилактики множества заболеваний и поддержания собственного тела в хорошей физической форме. В процессе теряются избыточные жировые отложения и повышается мышечная сила. Именно для того чтобы обеспечить тело достаточным количеством строительного материала, рекомендуется употребление протеина. О том, как долго можно пить протеин, а также насколько часто его можно принимать без развития побочных эффектов, пойдет речь в этой статье.

Зачем принимают протеин

С ростом выносливости и мышечной силы, потребность организма в строительном материале, а именно в белке, будет значительно увеличиваться. Если вместе с пищей не будет поступать достаточного количества сложных и простых белковых молекул, дальнейшего прогресса в тренировках добиться будет очень сложно. Для роста требуется прием определенного количества чистого белка на каждый килограмм массы человека.

После достижения веса тела в девяносто или даже сто килограммов, это будет означать необходимость потребления огромных объемов обычной пищи.

Прием протеина перед занятием спортом

Именно для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт и экономии времени, был разработан белковый или протеиновый напиток. Тем не менее многих интересует вопрос касательно того, как долго можно его принимать без вреда для организма, так как продукты распада белков, являющиеся довольно токсичными для головного мозга, метаболизируются в печени, что означает рост нагрузки именно на клетки этого органа.

Сколько протеина нужно принимать

Медицина утверждает, что суточная потребность среднестатистического человека в белке – примерно сто двадцать грамм. Интенсивные физические упражнения или занятия спортом повышают эту потребность до ста пятидесяти грамм в сутки, именно из этих данных нужно исходить при решении вопроса о том, сколько нужно пить протеина. Стоит учесть, что среднестатистическим считается мужчина в возрасте около тридцати пяти лет, весом от семидесяти до восьмидесяти килограммов и ростом в диапазоне сто семьдесят–сто восемьдесят сантиметров.

Как же быть тем, кто отличается по физиологическим параметрам от представленного человека? Специально для этого, спортивными врачами была разработана схема дозирования протеина для спортсменов. Считается, что для роста мышц во время активных тренировок следует принимать по два–три грамма чистого протеина на один килограмм массы тела. В одной стандартной порции белкового коктейля содержится около сорока грамм необходимых молекул. Это значит, что для хорошего роста достаточно полноценно питаться и принимать ежедневно напиток два-три раза. Таким образом, в организм будет поступать необходимое для роста количество строительного материала.

Норма приема протеина

Как правильно принимать

Существует два сценария приема протеина – первый предполагает увеличение мышечной массы, второй же необходим для поддержания уже существующей физической формы, ведь без достаточной постоянной подпитки мышечная масса начинает постепенно уменьшаться. Этот механизм обусловлен тем, что телу просто не нужен такой объем миофибрилл, ведь они требуют серьезных алиментарных затрат.

Для поддержания мышечной массы в период между активными тренировками достаточно принимать полтора–два грамма белка на килограмм массы в сутки. Некоторые специалисты, утверждают, что наилучшее время для приема коктейля в такой ситуации – это вечер, непосредственно перед сном. Однако физиология доказала, что в ночное время обмен веществ значительно замедляется и потребленные белковые молекулы могут не полностью усвоиться. Именно поэтому желательно принимать протеин в утреннее время.

Для набора мышечной массы следует рассмотреть свой режим тренировок. Ведущие спортсмены принимают протеин два-три раза в сутки. Первая порция употребляется утром, через полтора часа после еды. Вторая – либо сразу после тренировки (справедливо для тренировочных дней), либо в обед. Третья порция протеина должна быть употреблена в дни после интенсивных упражнений не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Перерыв в приеме еды и протеина должен быть не менее часа.

В промежуточные дни не следует перебарщивать с количеством поступающего в организм белка, так как это может оказать дополнительное негативное воздействие на паренхиму печени.

Ведущие спортсмены принимают протеин два-три раза в сутки

Пить протеин до или после еды?

Многих интересует вопрос: «почему нельзя пить протеин перед едой?». Ответ очень прост – организм просто не сможет усвоить такое количество питательных веществ за один раз. Белковые коктейли быстрее усваиваются, чем стандартная пища, это связано с более простым строением этих молекул. Организму попросту нужно приложить меньше усилий, чтобы переварить их и провести далее в кровеносное русло. Именно поэтому употреблять их следует в моменты острой нехватки аминокислот. Наиболее подходящим временем являются промежутки между обычными приемами пищи.

Но как быть утром, когда нехватка белка в организме самая высокая, а одновременно с тем нужно поесть и идти на работу или учебу? В этой ситуации каждый должен подобрать для себя наиболее подходящую схему, которая заключается в первичном приеме пищи или протеинового коктейля. Считается, что оптимальной методикой является завтрак, а затем, спустя два часа, – прием коктейля. Однако некоторые люди испытывают трудности, связанные с приемом завтрака, он попросту «не лезет». В этой ситуации лучше принять коктейль, а затем, спустя час или два, – нормально поесть.

Опытные спортсмены и специалисты утверждают, что принимать протеиновые коктейли сразу после еды не имеет никакого смысла, так как организм часто неспособен усвоить более тридцати граммов белка за один раз. В противном случае нагрузка токсичными веществами на гепатоциты будет слишком велика, а в просвете кишечника запустятся процессы гниения белка. Лучше каждые два–три часа чередовать прием своего обычного рациона с коктейлями на основе аминокислот. Такая тактика даст наилучшие результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

[2]

Белковые коктейли быстрее усваиваются, чем стандартная пища

Как долго можно пить протеин

Профессиональные спортсмены, занимающиеся построением собственного тела, выделяют в году периоды интенсивных тренировок и отдыха. Это обусловлено несколькими факторами – сезонами подготовки к соревнованиям, желанием избежать привыкания миофибрилл к физическим упражнениям, на которых уже не будет заметен прогресс, а также необходимостью дать организму отдохнуть от потребляемых вспомогательных веществ.

Читайте так же:  Анализы на витамины и микроэлементы

В первую очередь довольно неблагоприятно влияющими в долгосрочной перспективе веществами являются аммиак и мочевина. Эти молекулы являются продуктами распада белковых комплексов. Их обезвреживание с последующим выведением осуществляется в паренхиме печени и почечном фильтре. Проведенные на спортсменах исследования доказали, что минимальный вред наносится при схеме употребления протеина в необходимом для роста количестве на протяжении трех–четырех месяцев, после чего делается перерыв длительностью в один–два месяца.

Что произойдет, если перестать пить протеин?

Уменьшение количества поступающего в организм белка вместе с протеиновыми коктейлями, сопровождается его острой нехваткой в случае, если это не скомпенсировано увеличением количества обычной пищи. Если просуммировать, то резкий отказ от протеина будет сопровождаться такими явлениями:

  • уменьшением объемов мышечной ткани;
  • стремительным снижением силовых показателей;
  • потерей массы тела, обусловленной выведением жидкости и катаболическими процессами.

Протеин нельзя прекращать пить резко

Объемы будут постепенно уменьшаться до тех пор, пока количество поступающих аминокислот с пищей не выровняется с потребностью организма на конкретном уровне физической активности. Резкая отмена протеина на фоне серьезных силовых тренировок грозит резкой потерей объемов (до пятидесяти процентов), а также значительным ухудшением силовых показателей в результате быстрого уменьшения площади поперечного сечения всех миофибрилл.

Какой протеин предпочесть

Сегодня рынок пищевых добавок для спортсменов имеет весьма разнообразный ассортимент по качеству, компонентам и цене. Выделяют шесть видов протеина, доступного для широкого круга потребителей. Каждый из них имеет различную степень усвояемости, производится из разных продуктов и показан для применения в определенных ситуациях. Выделяют такие виды смесей для приготовления протеиновых коктейлей:

Яичный протеин 600 гр от Pureprotein

Наиболее узконаправленным является именно последний вид. Коллагеновый протеин показан для применения при высокой вероятности или появлении растяжений связок, повреждениях суставных поверхностей и сумок при патологических состояниях кожных покровов. Другие виды белка производятся из разнообразного сырья и применяются для набора мышечной массы.

Выбор всегда остается за потребителем, но в процессе подбора все же желательно проконсультироваться у диетолога или спортивного врача. Специалист поможет подобрать наиболее эффективный при конкретном режиме тренировок и распорядке дня вид белкового коктейля.

Сывороточный протеин

Именно сывороточный тип протеина пользуется наибольшей популярностью среди профессиональных и начинающих спортсменов. Это связано с относительной простотой в приготовлении напитков на его основе, а также низкой ценовой политикой. Стоимость этого вида протеина обусловлена довольно простым производством в промышленных масштабах. Сывороточный протеин имеет в своем составе:

  • аминокислоты растительного происхождения;
  • белок животной природы;
  • витамины;
  • различные микроэлементы.

Сывороточный протеин ALLMAX Nutrition

Молекулы сывороточного протеина быстро перевариваются и легко всасываются в кровеносное русло человека, после чего в кратчайшие сроки доставляются к необходимым участкам опорно-двигательного аппарата. Опытные спортсмены заметили, что напитки на его основе отлично способствуют росту мышц, если их употреблять сразу после тренировки или ночного отдыха.

Для полноценного поддержания мышечной массы в ночное время суток лучше всего подходит казеиновый протеин. Это связано с тем, что после употребления коктейля на его основе, в просвете пищеварительной системы, под действием ее ферментов, образуется масса, похожая на творог. Она долго переваривается, что позволяет подпитывать миофибриллы аминокислотами на протяжении всего сна. Этот вид белка рекомендуют принимать непосредственно перед отходом ко сну во время активного тренировочного сезона либо для поддержания существующей мышечной массы в периоды отдыха.

С чем можно употреблять

Современная индустрия спортивного питания довольно хорошо развита как в научном, так и в технологическом направлении, что позволило разработать различные формы доставки протеина в организм спортсмена. Существуют такие виды протеина:

  • таблетированные;
  • порошковые формы;
  • батончики.

Если то, как принимать батончики и таблетки, вопросов обычно не вызывает, то методов употребления порошкового протеина довольно много. На самом деле, вопрос, с чем принимать протеин, является делом вкуса. Размешивать порошковый протеин можно в:

С точки зрения физиологии, наиболее приемлемым вариантом является именно молоко. Связано это с тем, что прием большого количества белка способствует вымыванию кальция из костей человеческого организма, а как известно, молоко обладает большим количеством этого важного микроэлемента. Таким образом, употребление молока одновременно с протеином, позволяет компенсировать этот процесс и сохранить нормальную структуру опорно-двигательного аппарата, что очень важно для спортсмена.

Худеем — цель!

Процесс снижения массы тела требует пересмотра качества питания. Оптимальный вариант коррекции рациона – увеличение количества белка и снижение процента углеводов. Не последнюю роль в данной системе играет сывороточный протеин для похудения, который при правильном употреблении, если верить отзывам, помогает девушкам и парням отточить идеальную фигуру.

Что такое сывороточный протеин

Добавка представляет собой белок, который получают из молочной сыворотки, образующейся в результате приготовления разных видов сыра. В ходе производства из этого побочного продукта удаляются жиры, углеводы, полученная масса обрабатывается и высушивается. Сывороточный белок оптимален для роста мышц и похудения, у него отличные показатели усвояемости. Среди пользователей популярны такие производители:

  • Optimum Nutrition. Эталон качества, лидер среди брендов.
  • Universal Nutrition. Технология ультрафильтрации, применяемая производителем, сохраняет структуру протеина и весь комплекс аминокислот.
  • ALLMAX Nutrition, протеин AllWhey. Белок канадского производства, завоевал лучшие отзывы потребителей.
  • California Gold Nutrition. Изолят сывороточного протеина для похудения с низким уровнем лактозы. Изготовлен в США.
  • Dymatize Nutrition: Elite Whey Protein и ISO-100. Американский продукт имеет привлекательную цену, отличные вкусы, хорошую переносимость и растворимость.
  • Muscle Pharm, Combat 100% Isolate. Порция протеина из США содержит 24 г активного вещества, 0 г углеводов, жиров и сахара.
  • Muscletech. Снабжает организм креатином, ВСАА и легкоусвояемым белком, представленным в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат.
  • Nature’s Best, IsoPure. Компания предлагает высококачественный быстроусвояемый протеин, обогащенный разными добавками: глютамином, ВСАА, кофеином.
  • Ultimate Nutrition, ProStar 100% Whey Protein. Содержит все заменимые и незаменимые аминокислоты, белок представлен в виде концентрата, изолята.

Сывороточный протеин включает в себя бета-лактоглобулин (около 65%), альфа-лактальбумин (25%), сывороточный альбумин (8%), иммуноглобулины. Этот вид белка насыщает организм комплексом необходимых сульфо- и аминокислот (таурином, глицином, аланином и другими). После промышленной обработки сыворотки в продажу поступает высокобелковый продукт с 50-99% протеина. Известные бренды обогащают состав БАД, добавляя в них активные компоненты и ферменты, необходимые для коррекции фигуры.

Читайте так же:  Л аргинин для увеличения роста

Сывороточный протеин при похудении

Потеря килограммов сопровождается низкокалорийным питанием и хорошими физическими нагрузками. Это ведет к снижению запасов белка в организме, разрушению мышечной массы. Интенсивные тренировки, сушка тела, рацион в пределах 1200-1500 калорий обязывает употреблять сывороточный протеин. При похудении белок восполняет энергетические потери, не дает мышцам потерять свою форму, поддерживает процесс сжигания жира. Сывороточный продукт ‒ оптимальная добавка для снижения массы тела, а вот соевый протеин для похудения показал худшие результаты в ходе исследований.

Концентрат

Это самая распространенная форма сывороточного белка, она чаще остальных используется в спортпите для набора мышечной массы и похудения. Выбор женщин падает на данный продукт, поскольку он имеет приятный вкус, доступную цену и дает хороший эффект. Время усвоения – 1,5-2 часа. Примерный состав на 1 порцию пищевой добавки (30 грамм):

  • белок – 24 г;
  • карбо – 3 г;
  • жиры – 2 г;
  • холестерин – 65 мг;
  • минералы: калий (160 мг), натрий (55 мг), кальций (110 мг);
  • витамин А – 200 МЕ.

Упаковка этого вида пищевой добавки стоит дороже, чем концентрат, но доля белка в ней выше – до 90%. Сывороточный изолят для похудения содержит минимум жиров, углеводов, усваивается за полчаса. Протеин применяется на сушке и при непереносимости концентрата из-за высокого содержания лактозы. Изолят имеет приятные вкусовые качества, активизирует процессы анаболизма и угнетает катаболизм, что важно для роста мышц и сжигания жира. Эта форма белка менее аллергенная, чем концентрат.

Гидролизат

Сывороточный протеин в виде гидролизата имеет концентрацию 99% и обладает максимальной скоростью усвоения. Эти показатели позволяют быстро восстанавливаться после тренировки, восполнять запасы гликогена в мышцах. Гидролизат хорошо переносится организмом, но имеет горький вкус, поэтому далеко не каждый захочет его употреблять. Еще один минус добавки – цена в 2-3 раза выше, чем на изолят и концентрат. Для похудения гидролизат выбирают редко, отдавая предпочтение менее концентрированным видам.

Как принимать сывороточный протеин

Вам необходимо снизить суточную калорийность еды на 15-20%, тогда при достаточной физической активности начнется снижение веса. Белок вы будете употреблять, чтобы сохранить мышечную массу. Правильное питание предполагает 5 приемов пищи, из них 2 приходится на перекусы. На второй завтрак и полдник вы можете выпить протеиновый коктейль, так количество белка резко увеличится, а доля углеводов снизится.

Для женщин

Как принимать сывороточный протеин для похудения прекрасной половине человечества? При потере веса организм нуждается в 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела. Дозировку протеина из контейнера высчитать просто – на него должно приходиться 50% от суточной нормы строительного вещества. За один прием лучше употреблять небольшие порции сывороточного белка – до 10-15 г, так он в полной мере будет усваиваться организмом. Схема употребления добавки:

  • В тренировочные дни: концентрат принимают за 1,5-2 часа до занятия, изолят и гидролизат – за 30 минут. После физической нагрузки можно сразу выпить коктейль.
  • В нетренировочные дни разбейте порцию протеина на 3-4 раза, принимайте с утра.

Для мужчин

Схема приема остается такой же. Изменения наблюдаются в количестве белка – представителям сильного пола требуется 2-2,5 г вещества на 1 кг массы тела, особенно если мужчина занимается анаэробными тренировками минимум 3 раза в неделю. Порция коктейля делается из такого расчета: на 30 г сухого вещества нужно 200-300 мл жидкости (сока, молока). Больше нормы употреблять не надо, потому что избыток сывороточного протеина не усваивается организмом и негативно влияет на почки.

Я по совету друга попробовал изолят Now Foods. Хочу отметить, что продукт стоит своих денег. Вкусный, классно растворяется, без крупинок, легко пьется. Спустя месяц тело заметно подсушилось, стал виден рельеф. Я принимал добавку только после тренировки, и то улучшил свою форму. До этого покупал соевый протеин, результата ноль.

Меня привлекла доступная цена белка Jarrow Formulas (78% протеина). На вкус никакой, но это не главное. Чтобы порошок полностью растворился, надо очень долго трясти шейкером. В остальном от добавки только плюсы. За 2 недели объем моей попы стал меньше на 1 см, талии, живота ‒ на 0,5 см. Вес сохранился тот же, но мышц-то стало больше.

Я выбирала между казеиновым и сывороточным протеином. Долго изучала разные источники информации, потом нашла данные, что белок из сыворотки больше участвует в сжигании жира. Испытала продукт на себе, купила добавку Universal Nutrition. Во время приема меньше хотела кушать, лучше себя чувствовала, были силы на тренировку. Похудела за счет жира на 3 кг.

Как правильно принимать протеин

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-12-13

Протеин принимают в двух случаях:
1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее — здесь). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% — 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% — 95%. А в среднем — 70% — 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Читайте так же:  Содержание креатина в крови норма

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее — здесь). Ну это всё примерные цифры.

Видео (кликните для воспроизведения).

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

похудение поддержание веса набор массы
Муж 2 1.2 — 1.5 2
Жен 1.5 — 2 1 — 1.3 1.5 — 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

  • BioTech: Protein Power (78% белка)
  • Syntrax Trophix (74% белка)
  • Syntrax Whey Shake (77% белка)

Как правильно пить протеин?

Сегодня современному человеку достичь совершенных пропорций гораздо легче, ведь к его услугам и эффективные системы тренировки, и тренажеры с усиленной системой воздействия на все группы мышц, и спортивное питание, благодаря которому идеальное, подтянутое тело становится не мифом, а реальностью.

Полезные аминокислоты, белки и протеины природного происхождения – это то, без чего наш организм обходиться не может. И потому важным пунктом при составлении спортивного меню является правильно подобранное количество протеина, который отвечает за наращивание мышечной массы, отменное самочувствие спортсмена, иммунитет, выносливость и достижение максимальных результатов. Можно получать белок из привычной пищи, однако гораздо эффективнее восполнять его дефицит специализированными спортивными добавками.

Как правильно пить протеин: общие рекомендации

Белки, попадая в пищеварительный тракт, распадаются на незаменимые аминокислоты. Последние в свою очередь оказывают воздействие на рост мышечной ткани, формирование определенных гормонов, рост костной ткани, а также являются источником для выработки энергии. Чтобы рассчитать, сколько протеина в день нужно употреблять, можно воспользоваться стандартной схемой: 1,5-2 грамма в сутки на 1 килограмм тела. При этом важно учитывать такой момент, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%.

Как принимать разные виды протеина

На сегодняшний день существует несколько типов протеиновых смесей, для каждой из которых, характерны свои особенности по времени приема и размеру порций.

Как употреблять протеин в зависимости от поставленной цели?

В зависимости от целей использования протеина (похудение, набор мышечной массы тела, для достижения рельефа) дозировка и время приема добавки будут отличаться. Рассмотрим основные и наиболее распространенные варианты.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Несмотря на то, что протеин является полезной и незаменимой спортивной добавкой, стоит помнить о том, что все полезно в меру. Не нужно думать, что ежедневное увеличение белка в вашем рационе будет способствовать увеличению мышечной массы. В случае большого количества употребления протеина (сывороточного или яичного) вреда организму не будет. Однако больше, чем можно усвоить, организм в любом случае не возьмет – излишек просто выводится.

Также стоит упомянуть о том, что соевый белок в превышенной норме потребления для мужчин может быть вреден, так как влияет на повышенную выработку женского гормона эстрогена. В дни активной и усиленной физической подготовки (перед соревнованиями) можно увеличить привычную дозу с 2 грамм до 2,5, но в обычные дни злоупотреблять добавкой не стоит.

Помимо этого, стоит сказать о трех наиболее частых вопросах, возникающих у тех, кто собирается принимать протеин.

  1. Требуется ли постоянно употреблять протеин или при достижении цели его прием можно отменить?
    Здесь ответ однозначный – если вы хотите сохранить формы, то при отмене протеина нужно сбалансировать питание таким образом, чтобы восполнить количество потребляемого ранее белка.
  2. Нужно ли пить протеиновые смеси в дни отдыха?
    В момент отдыха от активных физических нагрузок мышцы также нуждаются в пополнении запасов. В ассортименте компании PRIME KRAFT представлены только сбалансированные протеиновые смеси высокого качества, которые помогают сохранять и поддерживать полученную форму. Помимо этого, в нашем каталоге покупателям предлагаются полезные аминокислоты и жиросжигатели, без которых невозможно представить спортивное меню.
  3. Сколько протеина можно пить в день, или какие нормы разовой порции для мужчин и женщин?
    Здесь все довольно просто – протеиновая норма для мужчин на аэробном тренинге – 2 грамма/кг массы тела, в интенсивном формате нагрузок – 3 гр. Для женщин и новичков – 1,5 гр/кг. При этом одноразовая порция не должна превышать 40 грамм для набора веса и 20 для похудения.
Читайте так же:  Какие витамины пить для волос

Мы желаем вам достижения всех поставленных целей, а также только качественных спортивных добавок, которые станут залогом успешного результата наравне с активными физическими нагрузками!

Читайте также

Питаться разнообразно и с удовольствием, следуя простым правилам – минимум фастфуда, без сахара и простых углеводов, четкий подсчет КБЖУ – вот основа здорового рациона. Несколько вкусных пп-рецептов на каждый день с использованием продукции Prime Kraft и без мы приводим в статье ниже.

. 29 августа 2019 г. 10:36

Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме человека. Он участвует в процессе формирования мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Кроме того, l-глутамин подавляет выработку кортизола и помогает организму восстанавливаться. Именно эти свойства кислоты сделали её популярной спортивной добавкой. Как правильно и для чего принимать л-глютамин, расскажем в этой статье.

. 21 октября 2019 г. 15:16

Боль в суставах после тренировки — это распространенное явление среди людей, ведущих активный образ жизни, которое доставляет большое количество неудобств. О причинах и способах профилактики мы рассказываем в этой статье.

Сколько пить протеина в день

В основе любой спортивной диеты в обязательном порядке должно быть употребление высокобелковых смесей. При этом нужно четко рассчитать, сколько протеина можно употреблять в день при индивидуальном тренинг-цикле с учетом веса атлета и сложности выполнения упражнений.

Последние исследования показали, что активно занимающиеся спортсмены нуждаются в двойной порции белка в сравнение с людьми, ведущими малоподвижный, сидячий образ жизни. Его дефицит может привести к катаболизму, снижению регенерационных способностей, понижению уровня выносливости и значительным потерям в мышечной массе.

Некоторые атлеты не нуждаются в дополнительном приеме протеине, они получают достаточное количество этого вещества из пищи, но далеко не каждый сможет осилить, например, 10 порций рыбы или курицы за сутки. А ведь помимо этого нужно еще употребить продукты, содержащие витамины, минералы и другие питательные элементы.

Суточная норма протеина

Рассчитать сколько грамм протеина нужно в день атлету-мужчине, достаточно легко по стандартной формуле — 2 грамма х каждый кг веса тела. Так, например, если атлет весит 80 кг, его потребность в белке — 2×80 = 160 грамм в сутки. Для женщин, лучше использовать коэффициент, равный 1,5 граммам.

Однако далеко не всегда эта цифра зависит от веса тела, необходимо также учитывать цели тренинга.

При работе на увеличение мышечной массы следует употреблять:

  • Атлетам-эктоморфам мужского пола — 300 грамм протеина, женщинам — 240 грамм
  • Худощавым спортсменам мужчинам, склонным к набору веса — 240 грамм, женщинам — 170 грамм

[3]

При снижении веса и сушке, средняя, рекомендуемая норма белка:

  • Мужчинам — 160 грамм
  • Женщинам — 130 грамм

Приемы следует разделить на равные порции и принимать протеин нужно несколько раз в день — утром, в течение дня, если не удалось перекусить, перед тренингом и после него, а также перед сном.

Итак, вы рассчитали, сколько протеина нужно в день с учетом особенностей вашего веса и интенсивности тренинга. Однако очень важно помнить, что суточная норма — показатель общего количества белка, получаемого из привычной еды и спортпита. Причем основную потребность следует удовлетворять из стандартных продуктов питания — молока, яиц, мяса, злаков, сои и так далее.

В общей сложности, на долю спортивного питания должно приходиться не более трети всего потребляемого белка за 24 часа, большую же часть, следует компенсировать из обычной пищи.

Разовая порция

Если говорить о том, сколько грамм протеина принимать за раз, следует внимательно прочитать инструкции на упаковке добавки. Обычно, стандартная порция составляет от 20 до 35 грамм, большинство производителей, даже комплектуют свой продукт специальными мерными совками. При этом порции разных добавок могут разительно отличаться — это зависит от количества чистого белка в продукте, наличия дополнительных примесей.

В случае если вы не можете самостоятельно произвести индивидуальные расчеты с учетом особенностей телосложения либо у вас тренировки с отягощением или высокой степенью интенсивности, следует обратиться за помощью к тренеру либо спортивному врачу.

Оптимальное время приема протеина.

Время приема белка при наборе мышечной массы и работе на рельеф.

Когда и какой протеин лучше пить (сывороточный, яичный, молочный, казеин).

1. Прием протеина после сна.

Почти все люди в среднем спят 7-8 часов в сутки. Ввиду того, что в это время организм не получает питательных веществ, он обращается к своим источникам энергии, то есть: гликогену из печени и мышц, и аминокислотам, высвобождаемые за счет разрушения мышц. Также, в утреннее время увеличивается выработка гормона кортизола, что запускается процесс катаболизма мышечной ткани. Для предотвращения этого, нужно дать организму порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина в такой ситуации является наилучшим вариантом.

2. Прием протеина в течение дня.

В процессе набора мышечной массы необходимо создать условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно пополняться. Достичь этого можно за счет частого питания и употребления между приемами пищи 2-4 порции протеина (

по 20-35 г). Если вы знаете, что не получится поесть долгое время, обязательно употреблите порцию медленного или комплексного белка.

3. Прием протеина перед тренировкой.

Кроме обычного приема пищи (перед тренировкой за 2 часа) нужно употребить немного «быстрого» сывороточного протеина либо за полчаса BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, составляющие до 1/3 всех протеинов мышц, применяются для получения энергии в условиях высоких нагрузок. Если на время тренировки в крови недостаточно аминокислот, то организм начнет добывать его из мышечной ткани, тем самым разрушая ее. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина перед тренировкой насытит организм нужным количеством BCAA и предотвратит возникновение мышечного катаболизма.

[1]

4. Прием протеина после тренировки.

Прием протеина после тренировки очень важен. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. Запасы гликогена на минимуме, насыщение аминокислотами и сахаром крови маленькое. Для быстрейшего пополнения израсходованных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови именно после тренировки советуем употреблять гейнер. Протеин быстро насытит кровь аминокислотами и направит углеводы на восполнение гликогена. Употребление углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что позволит питательным веществам усваиваться лучше и быстрее восстанавливаться клеткам организма. Если вы на программе по сжиганию жира, то углеводы после тренировки принимать не нужно. Достаточно будет концентрата или изолята сывороточного протеина. Через 1-1,5 часа можно покушать обычную еду.

Читайте так же:  Какие группы входят в состав аминокислот

5. Прием протеина перед сном.

Все знают, что еда перед сном способствует увеличению процента жира в организме. Но не все знают, что это утверждение верно только по отношению к углеводам и жирам. Ведь употреблять протеин перед сном полезно и нужно (это касается только физически активных людей). Для предупреждения возникновения ночного катаболизма мышечной ткани советуем за полчаса перед сном употребить 1 порцию медленного протеина. Наилучший вариант — комплексная смесь.

Время для приема протеина при похудении.

В процессе похудения необходимо употреблять на протяжении всего дня протеины в интервалах между приемами пищи, т.к. с едой их поступает не достаточное количество, поэтому могут развиваться некоторые заболевания, ваши мышцы начнут разрушаться, и процесс похудения будет протекать неэффективно. Для эффективного набора или сброса веса лучшим графиком питания является частое дробное питание (5-6 раз в сутки), что не всегда просто. Для облегчения соблюдения графика отлично подходят протеиновые коктейли, ведь ими можно заменить 2-3 приема пищи. Порции протеина при похудении: ? от стандартной (15 г). Кроме того, употребляйте протеин за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки по полпорции.

В период похудения лучше использовать протеины, содержащие в своем составе комплексные и медленные протеины. Таким образом вы дадите организму постоянный источник аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

Прием протеина на ночь.

Голландскими исследователями было выяснено, что новички в силовых видах спорта способны набрать практически в 2 раза больше мышечной массы, если они будут дополнительно употреблять протеиновых коктейль перед сном.

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным

Когда можно начинать дополнительный прием протеина начинающим спортсменам. Как правильно его принимать.

Протеин – это порошковый концентрат белка, эффективный строительный материал для мышц. Это вещество просто необходимо организму для нормального функционирования, развития и роста. В процессе переваривания белок (протеин) распадается более чем на 20 видов аминокислот. Вот именно они-то и участвуют в формировании вашей мускулатуры и помогают обрести рельеф.

Особенности приема

Многих атлетов интересует вопрос, когда начинать прием белковой смеси для получения максимальной пользы. И вот здесь есть интересно наблюдение. Считается, что спортивные добавки новичкам вообще ни к чему. Более того, ненормированный и неправильный прием (что чаще всего и бывает) может нанести вред организму. Почему так происходит? – Все просто. Протеин лучше усваивается уже в хорошо развитом теле.

В случае, когда мышечный корсет очень слаб, организм будет рассматривать протеин как лишний продукт. Следовательно, печень переработает белок и довольно быстро его выведет. Кроме того, образование гликогена приведет к появлению дополнительного жирка. Так что в первое время занятий, спортивное питание вашему организму не нужно (в том числе и протеин).

Когда же его начинать пить? В течение 5-6 месяцев с начала интенсивных нагрузок, организм может с легкостью обойтись без дополнительных добавок (протеина, гейнера, аминокислот и так далее). А вот еще через несколько месяцев он потребует подпитки извне. Организму будет мало полезных веществ – в первую очередь белка. Его придется кормить лучше. Вот как раз здесь и нужно пить протеин.

Особенности применения

Как понять, какое время лучше подходит для приема белковой смеси, и когда нужно увеличить дозировку. Здесь все зависит от времени приема:

  • После тренировки
    Всем известно, что во время интенсивных нагрузок в организме происходит усиленный расход белков. Для восполнения этих «потерь» важно начинать пить белок почти сразу после занятий – через 30-40 минут. Это обязательно. Если вы планируете нарастить мышцы, то еще одна порция белка лишней не будет.
  • В помощь похудению

    Оказывается, на этапе борьбы с жиром пить протеин также весьма полезно. Только вот схема его приема имеет другой ракурс. В этот период организму нужны белки в большем количестве, а жиры и углеводы в меньшем. При этом чистый белок можно «извлечь» только из спортивных добавок. Причем одна порция белковой смеси может смело заменить один-два приема пищи, насытив организм только самыми полезными веществами. Так что в период похудения не только можно, но и нужно пить эту добавку. Белок ускорит сжигание жира, укрепит мышечный корсет и улучшит спортивные результаты.

    Цены и где купить протеин

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Ответ на вопрос, когда нужно принимать белковую смесь и с какого времени это лучше делать, очевиден – это легко понять из статьи. Все зависит от того, какую цель вы преследуете. Если организму нужна помощь, то протеин в утреннее или вечернее время, до или после тренировки будет одинаково полезен. При этом значение имеет не только время приема, но и объем полученных порций. Будьте внимательны – лучше строго соблюдать все правила и рекомендации по употреблению добавки и получить ожидаемый эффект, чем «спустить» деньги впустую.

    Источники


    1. Дальке, Рудигер Генеральная уборка. О вкусной и здоровой жизни. Мирная еда. Шоколадотерапия (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке , Симор Коблин , Яна Вадиш. — М.: ИГ «Весь», 2011. — 980 c.

    2. Зак, К.П. Иммунитет у детей, больных сахарным диабетом / К.П. Зак, Т.Н. Малиновская, Н.Д. Тронько. — М.: Книга плюс, 2002. — 112 c.

    3. Красавин, О. А. Биолокация. Питание и здоровье с точки зрения биолокации. Эзотерика. Музыка рождается в Космосе / О.А. Красавин. — М.: Велигор, 2012. — 228 c.
    Сколько раз в день протеин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here