Со скольки можно креатин

Важная и проверенная информация на тему: "со скольки можно креатин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 — Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

#2 — Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин — на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 — Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

#4 — Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки — минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом — например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 — Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

Прием креатина с L-карнитином или другими жиросжигателями не имеет никаких преимуществ, равно как и противопоказаний. Креатин отлично сочетается с любыми продуктами спортивного питания и не вызывает никаких побочных действий.

#6 — Можно ли принимать креатин постоянно?

Рекомендуемой продолжительностью курса креатина является период 2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2 недели. Однако учитывайте, что использование креатина обязательно в периоды силовых высокоинтенсивных программ, поэтому стройте свои тренировочные планы таким образом, чтобы период отдыха от приема совпадал с началом многоповторной программы на выносливость или жиросжигание, где прием креатина нецелесообразен.

#7 — Можно ли поправиться от креатина?

Одним из свойств креатина является гидратация мышц, то есть процесс накопления в них жидкости. Однако он проявляется не настолько сильно, чтобы оказывать ощутимое воздействие на внешний вид атлета. Что касаемо набора лишнего веса (жировой массы), то креатин абсолютно не влияет на этот процесс.

Креатин: как принимать, что это и для чего он нужен

Креатин как принимать и что это такое волнует на сегодняшний день очень многих, кто строит свое тело или только начинает.

Что такое креатин и для чего он нужен

Это очень востребованная добавка среди атлетов и просто спортсменов. Это вещество в большом количестве содержится в мясе и рыбе. Также его вырабатывает и сам организм человека, основные органы где есть его присутствие, это печень и почки. Также это кости и мышцы человека. Креатин очень важен в организме так как это очень главный участок энергетического процесса. Ведь без этого вещества такой процесс просто не возможен.

Это один из главных компонентов, которые принимаются с гейнером и с протеином. В чистом виде у этого компонента есть хорошее свойство оно действует на развитие силы мышц и на их массу, что очень положительно. Как принимать этот препарат вызывает споры по причине новизны и недобросовестных производителей, которые очень часто подделывают его.

Как употреблять в бодибилдинге

Есть программа, которая актуальна для употребление в капсулах, и в порошке не зависимо кто его производил. Эта программа подогнана под золотую середину, поэтому результативность может немного быть снижена, но зато и вреда от нее не будет.

Есть такая схема, которую называют «загрузка», заключается она в том, что креатин надо принимать каждый день по двадцать грамм в четыре приема в течении шести дней. За это время мышцы получают достаточное количество препарата и не нуждаются в постоянном пополнение, стоит просто этот уровень поддерживать принимая средство месяц по три грамма.

Есть другая схема «без загрузки», в этом случае употребляют по шесть грамм ежедневно около пятнадцати дней. Семь дней отдыхают. Или принимают два месяца, делая передышку месяц.

Специалисты утверждают эффективность двух этих способов, поэтому каждый может выбрать тот, который его устраивает. Но стоит помнить, что если принимать способ «с загрузкой», то результат будет более стремительным, но и побочных эффектов может быть намного больше.

Инструкция

Если вы выбрали более щадящий способ для набора мышечной массы, то есть без загрузки, дозировка должна быть около шести грамм. Употреблять, когда тренируетесь лучше всего после самой тренировки. Очень положительно если употребление будет вместе с гейнерами, протеиновыми напитками, также подойдут сладкие соки. Выдерживайте прием два месяца, после стоит отдохнуть тридцать дней.

Если вы предпочли метод с загрузкой, то по пять грамм употребляете четыре раз в день между едой в таком же виде, как и в первом случае. Если вы тренируетесь, то одна порция должна присутствовать сразу же после занятия. Через неделю прием препарата уменьшают до одного раза в день по два грамма, делать это надо сразу же после тренинга или после пробуждения утром. Перерыв тридцать дней.

[3]

Добавка должна быть добавлена в большое количество жидкости.

Когда лучше принимать средство

Специалисты доказали, что креатин поможет, если его употреблять до или после тренировки. Причина такого приема зависит от того, что во время занятий спорта кровообращение и обмен веществ улучшается.

Читайте так же:  Витамины для волос в ампулах

В те дни, когда тренировки не предвидятся, пейте препарат после сна утром. Утро, это хорошее время для выработки тестостерона, который поможет креатину легко усвоится.

Побочные действия

Насчет побочных действий также идут споры, кто-то утверждает, что препарат не приносит никакого вреда. Другие говорят, что можно набрать вес, поэтому многие девушки его не используют, третьи рассказывают о проблемах с клеточными транспортерами. Поэтому, чтобы избежать неприятности, лучше все-таки посоветоваться с врачом.

Со скольки лет можно принимать спортивное питание

Принимать добавки рекомендовано после того как организм оформился гормонально и рост костей и мышц прекратил свою интенсивность. То есть до восемнадцати лет категорически не рекомендуется.

Мифы и правда

Мифов и заблуждений вокруг препарата очень много.

  1. Многие считают, что креатин надо принимать по системе только с загрузкой иначе результата не будет. Доказано, что это не правда и без загрузки он тоже эффективен.
  2. Препарат негативно влияет на печень и почки. Здесь нет однозначного ответа, поэтому все же не стоит перед приемом забывать о консультации у доктора.
  3. Лучше употреблять в жидком виде. Любая форма одинакова.
  4. Он совершенно безопасен. Так думать не стоит и поэтому не надо надеяться на авось, и еще раз повторюсь про консультацию.
  5. Цена не показатель качества. Может быть, но все же стоит брать средство подороже.
  6. От креатина могут появиться спазмы. Исследования доказали, что это всего лишь миф.
  7. Нужную дозу можно получить с пищей. В общем, это реально если вы сможете целыми днями есть мясо и рыбу не делая передышку.
  8. Его можно употреблять всем спортсменам. Это не совсем так. Если спорт не требует больших физических и силовых нагрузок, то лучше препарат оставить в покое.
  9. Если добавку разделить на циклы, то пользы будет больше. Специалистами польза такой системы не доказана.
  10. Пить его надо только с виноградным соком. Сок подойдет любой.

Креатин моногидрат

Моногидрат относиться к самому исследованному и недорогому из всех остальных представителей своего рода. Этот препарат имеет вид порошка. Если порошок очень крупный, то у него могут быть неприятные побочные эффекты в виде вздутия живота и болей. Но чаще всего на сегодняшний день выпускают порошок в виде муки, который не имеет таких последствий. К этим препаратам могут относиться юниверсал, который выпускает Optimum nutrition.

Также можно выбрать Диматайз, эта добавка имеет низкую цену и вполне приличное качество. По отзывам препарат очень хороший.

Креатин гидрохлорид

Он имеет новую форму. На сегодняшний день он имеет очень большую популярность. Вот только насколько он эффективен доказательств нет. Поэтому стоит ли переплачивать каждый решает сам.

Что лучше bcaa или креатин

  1. Креатин, это прекрасное средство для того, чтобы увеличить энергию для тренировки. Организм становится выносливее, что помогает увеличить нагрузки и время занятий. Благодаря этой добавке можно очень серьезно увеличить силовые показатели.
  2. Всаа, это строительный материал для мышц. Также аминокислоты прекрасное средство для увеличения метаболизма в организме. Благодаря всаа организм очень быстро восстанавливается и при этом он наполнен энергией.

Что для вас больше подходит решайте сами, но есть способ, чтобы усилить положительный результат, это принимать, эти две пищевые добавки совместно.

Всаа принимается чаще всего по утрам или во время тренировки. Как пить креатин мы рассматривали выше. Совместно принимать эти две добавки можно сразу же после окончания тренинга.

Помните пищевые добавки хорошо, но если изнурительно и правильно не заниматься, то результат навряд ли будет достигнут.

Всю интересующую информацию, также вы сможете просмотреть на видео.

Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления

Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

Для чего спортсмены принимают креатин?

Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень. Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

  • направлен на прирост мышечной массы;
  • делает более выносливым;
  • уменьшает период восстановления между нагрузками;
  • применяется для сушки тела;
  • участвует в похудении.

Со скольки лет можно принимать креатин?

Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

Когда лучше принимать креатин?

Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

Сколько по времени принимать креатин?

Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

  • костной ткани;
  • почках;
  • функции кроветворения.

Как правильно принимать креатин?

Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

  1. Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
  2. Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.
Читайте так же:  Соедините пептидной связью аминокислоты

Как принимать креатин в порошке?

Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Как принимать креатин в капсулах?

Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

[2]

  1. Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
  2. Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
  3. Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

Как принимать совместно протеин и креатин?

Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

  • от 3 до 5 г креатина;
  • от 30 до 40 г протеина;
  • немного сахара.

Как вместе принимать креатин и гейнер?

Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

Как вместе принимать креатин и глютамин?

Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

  • перед тренировкой принять креатин;
  • после тренировки – глютамин.

Как вместе принимать креатин и БЦАА?

Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

  1. Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
  2. Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
  3. Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
  4. Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

Ребятки, со скольки можно принимать креатин?? Хочу рельеф пресса но не кубики. Не в жир ли это пойдет??

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

когда куришь коноплю семечки удаляй.

Можно с 18лет. Но зачем? мышцу подрастить быстро? не советую,перестанешь употреблять, ты опять дохляк. Так что чаще в качалке работать, после тренировки протеиновый коктеиль, минимум 92 проц. белка. И питание: творог, шпинат, куриная грудка, рис, овсянка каждое утро

танюшь они смеются над твоей щедростью.

ну и пусть. Что знаю тем делюсь

в полную луну, глотая приговариваешь да чтобы в пользу не забывая гладить пузо по часовой стрелки

Про креатин. Со скольки лет в магазинах продают Креатин.

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

дурацкий вопрос!аналогично : — со скольки лет в магазинах хлеб продают?

С 80 лет, так как терять уже нечего.

Максим, угу, банка герыча-креатина на 300гр
За 300 грамм герыча можно штук 100 пожизненных получить. то уже не особокрупный это пиздецовский размер.

Это не наркотики, а спортивная добавка, также как и протеин и гейнер, так что не бойся =)) Если ГНК на улице поймают с порошком скажут герыч, а так нечего бояться

это не алкоголь и не табак, значит с любого

Можно ли креатин детям?

Прогуляйтесь вокруг любого торгового центра и вы обязательно найдете ресторанчик быстрого питания, где дети сидят за яркими столами, заставленными всевозможными видами фаст-фуда. Родители более чем охотно покупают своим детям картофель фри, пончики, гамбургеры, колу и другие различные и не слишком полезные продукты.

А попробуйте подойти к любой мамочке и предложите добавить в рацион ее ребенка креатин. Вас разорвут на месте! )) Креатин?! А как же здоровье? А если он причинит им вред? Вдруг их почки отвалятся?!

Еще не было ни одной добавки, которая изучалась бы так широко, но, несмотря на это, совершенно не понималась широкой общественностью. Люди часто удивляются, узнав, что креатин естественным образом содержится в продуктах, особенно в рыбе. Так что если вы боитесь креатина, придется отказаться от любых мясных продуктов.

Креатин, вероятно, наиболее изученная пищевая добавка в истории человечества. Из сотен исследований, посвященных креатину, не было получено никаких доказательств того, что он вызывает какой-либо вред. Есть исследования с участием детей (даже младенцев), показывающие отсутствие побочных эффектов. Итак, что же люди так опасаются? По двум причинам: они либо глупы, либо несведущи. Мы боимся всего неизвестного, не так ли?

Читайте так же:  Рнк состоит из аминокислот

Справочная информация о креатине

Креатин играет важную роль в энергетическом обмене. Синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. В основном он накапливается в мышцах, сердце и мозге.

Существует научное доказательство короткого, а также долгосрочного терапевтического эффекта от приема креатина у детей и взрослых с гиратной атрофией, мышечной дистрофией, дистрофией Беккера, дистрофией Дюшенна и конечностно-поясной мышечной дистрофией с формами саркогликанопатии, болезнью Макардла, болезнью Хантингтона и митохондриальными заболеваниями. Дополнительная креатиновая терапия может принести пользу при гипоксии и патологиях головного мозга (травмы мозга, церебральная ишемия, недоношенность). (1)

Креатин и дети больные раком

В Институте рака Дана-Фарбер девятерых детей с острым лимфобластным лейкозом (ОЛЛ) согласно протоколу 2000-2001 гг лечили моногидратом креатина (CRM). Доза равнялась 0,1 г на 1 кг в сутки. Прием креатина проводился в поддерживающей фазе лечения в течение двух последовательных периодов продолжительностью 16 недель (16 недель лечения; 6 недель пауза; 16 недель лечения). Другая группа из 50 детей, которые в то же самое время получали химиотерапию, служила в качестве контрольной. Несмотря на длительный курс лечения кортикостероидами для ОЛЛ, дети показали значительное прибавление в росте, плотности костной ткани и прибавление мышечной ткани. Также было зафиксировано изменение индекса массы тела. У детей, принимавших креатин, он снизился, в то время как контрольная группа показала прибавку жира (увеличение индекса массы тела). У группы, принимавшей креатин, никаких побочных эффектов не было.

Креатин и дети с мышечной дистрофией

В другом исследовании участвовали 30 мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна (ДД). В течение 4 месяцев они принимали креатин моногидрат в дозировке около 0,1 г на 1 кг веса в сутки). Затем была пауза на 6 недель, после которой мальчики 4 месяца принимали добавку плацебо (пустышку). Когда ученые подвели итоги исследования, оказалось, что прием креатина привел к увеличению безжировой массы тела, силы хвата доминирующей руки, а также уменьшению маркера хрупкости костей. Кроме того, добавка хорошо переносилась детьми с этим заболеванием. (3)

Креатин и дети с черепно-мозговой травмой

Видео (кликните для воспроизведения).

В одном из, пожалуй, наиболее интригующих исследований креатина было уделено внимание детям с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). Влияние креатина определялось на 39-ти детях и подростках в возрасте от 1 года до 18 лет с ЧМТ. Креатин назначался в течение 6 месяцев, в дозе 0,4 г / кг ежедневно. Это приличная доза, которая эквивалента 28 г на человека массой 70 кг. Прием креатина у детей с ЧМТ дал улучшение результатов по нескольким параметрам, в числе которых:

  • продолжительность посттравматической амнезии (PTA)
  • продолжительность интубации и пребывание в отделении интенсивной терапии (ICU),
  • степень восстановления
  • коммуникативные навыки
  • двигательная активность
  • общительность
  • способность к познанию.
  • Побочных эффектов принятия креатина не было зафиксировано. Таким образом, есть свидетельства того, что прием креатина приносит пользу пациентам детского возраста с черепно-мозговой травмой. (4) (5)

    Креатин и физическое развитие детей

    Шестнадцать мальчиков пловцов в ластах (возраст 16 лет) были случайным образом разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин 4 раза в день по 5 г в течение 5 дней. Вторая — плацебо в такой же дозировке. Группы соревновались в плавании на 100 м, а также прыжках через преграды. Группа, которая принимала креатин, показала улучшение результата в прыжках на 20,2%. Время заплыва также сократилось. Группа, которая принимала плацебо не показала никаких изменений в спортивных испытаниях. Таким образом было доказано, что креатин повышает динамическую силу и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей. Он также повышает производительность в заплывах на скорость у тренированных пловцов в ластах подросткового возраста. (6) В другом исследовании, пловцы после четырех недель приема креатина показали повышенную производительность на специальном тренажере (7).

    Зачем нужен креатин и насколько он безопасен?

    Содержание статьи:

    Французский химик Мишель Эжен Шеврёль выделил креатин еще в 1832 году из скелетных мышц животных. Именно он и дал название веществу по аналогии с греческим словом kreas, что значит мясо.

    С тех пор было проведено множество исследований, и выявлено, что креатин в организм человека поступает с пищей, а если быть точнее – с животными продуктами: мясом, рыбой и прочими. Кроме того, креатин также способен синтезироваться с помощью ферментов из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин.

    Что такое креатин и какие его виды существуют?

    Креатин – это натуральное вещество, которое принадлежит к классу имминов. Иными словами, белок.

    Существуют такие виды креатина:

    • Креатин моногидрат – пользуется популярностью у атлетов, которые хотят увеличить свою мышечную массу.
    • Креалкалин – представляет собой смесь чистого креатина и щелочи, помогает нейтрализовать кислую среду в желудке.
    • Креатин этил эстер – это сочетание креатина с эфиром (креатин этил эфир). Легко растворяется в жирах благодаря эфиру в составе.
    • Креатин ангидроус – простой креатин, от которого отделены молекулы воды.
    • Креатин фосфат – эта форма появилась в одно время с веществом креатин моногидрат. Правильное сочетание молекул креатина и фосфата позволяет нейтрализовать действие молочной кислоты, которая является причиной мышечного утомления.
    • Креатин цитрат – представляет собой вид, в котором к молекулам креатина присоединились молекулы лимонной кислоты. Он отлично насыщает мышцы энергией.
    • Креатин тартрат – это форма, в которой взаимосуществуют молекулы креатина и винной кислоты.

    Здесь перечислены далеко не все виды креатина, а лишь самые популярные. Стоит также отметить, что чаще всего спортсмены используют креатина моногидрат, так как он наиболее эффективен в плане повышения выносливости и увеличения мышечной массы.

    Как действует креатин и безопасен ли он: полезные свойства, побочные эффекты, противопоказания

    Попробуем объяснить действие креатина медицинским языком. В организме человека есть главный источник энергии – аденозин трифосфат. Когда вещество окисляется, оно теряет молекулу и превращается в аденозин дифосфат. При выполнении мышцами человека любой работы и происходит окисление, во время которого выделяется энергия. Но самого количества аденозин трифосфата в организме хватит лишь на 10-15 секунд физической нагрузки. А вот после этого недостаток можно восполнить креатином. И так цикл постоянно повторяется.

    Таким образом, креатин дает нам возможность работать продолжительнее и интенсивнее, чем обычно. Кроме того, он еще и способствует росту мышц за счет удержания в них воды.

    Полезные свойства креатина:

    • Повышает атлетизм, силу и выносливость.
    • Дарит ощущение молодости людям в возрасте старше 40-50 лет.
    • Повышает объем мышц.
    • Улучшает здоровье.

    Побочные эффекты от употребления креатина практически не обнаруживаются.

    Разве что прирост веса около 2,5-3 кг в месяц, но и это для многих является положительным, а не отрицательным результатом.

    Читайте так же:  Как пить протеин для набора мышечной

    У 1-3 % людей во время первых приемов креатина возникает диарея, но прекращать употреблять добавку не стоит, так как признаки диареи проходят сами по себе спустя неделю.

    Противопоказаний к употреблению креатина также нет. Единственный нюанс – людям, у которых есть серьезные хронические заболевания, такие как астма, употреблять добавку стоит только после консультации с врачом и под его строгим контролем. В основном таким пациентам врачи советуют исключить не креатин из рациона, а именно упражнения, которые могут навредить.

    В каком возрасте можно принимать креатин?

    Стоит отметить, что исследований о воздействии креатина на детский и подростковый организм ученые не проводили, и каждый тренер должен об этом помнить. Но теоретически креатин является натуральной протеиновой субстанцией, поэтому людям можно употреблять его в любом возрасте.

    Еще при Советском Союзе детям давали креатин с 9 лет, однако юным спортсменам 9-12 лет нужно употреблять всего лишь половину взрослой дозы. Введение креатина в рацион ребенка должно происходить с осторожностью, поскольку ни кости, ни внутренние органы у детей еще полностью не сформированы.

    Спортсмены, принимающие креатин, получают дополнительную дозу энергии для улучшения своих достижений. Пожилые люди, которые ведут активный образ жизни, благодаря креатину забывают свой биологический возраст, так как ощущают себя более молодыми.

    Как правильно пить креатин – рекомендации диетологов и спортсменов

    Сегодня креатин выпускается в виде капсул, таблеток, порошка. Кроме того, он может быть жевательным, жидким, шипучим.

    Диетологи и опытные спортсмены рекомендуют употреблять креатин в два подхода.

    Первый подход является загрузочной фазой с повышенными дозировками, когда на протяжении 7 дней нужно пить по 5 г креатина 4-6 раз в день. То есть в первую фазу вам необходимо принимать по 20-30 г креатина в сутки. Это позволяет максимально насытить мышцы креатином.

    Далее следует вторая фаза (как правило, длится она месяц) – так называемый поддерживающий режим, когда доза креатина равна 2-5 г в день (этот показатель напрямую зависит от массы вашего тела).

    1. Чтобы точно знать, какое количество креатина нужно употреблять в поддерживающую фазу именно вам, используйте простую формулу расчета – 0.03 г креатина на 1 кг массы тела. То есть при весе 100 кг вашему организму достаточно 3 г креатина в сутки.
    2. Атлеты смешивают порцию порошка креатина со стаканом сока или воды, а таблетки запивают достаточным количеством жидкости. При этом как диетологи, так и сами спортсмены отмечают, что добавка отлично усваивается, если буквально заедать ее сахаром. Все дело в том, что гормон инсулин обладает выраженным анаболическим эффектом, то есть заставляет мышцы максимально поглощать питательные вещества. Другими словами, большое количество жидкости позволяет быстро транспортировать креатин в мышечные клетки, а сахар (глюкоза) стимулирует секрецию инсулина – эффективного посредника в усвоении добавки. Так, в один прием креатина следует употреблять 10-20 сахара (или 1 столовую ложку).

    Новичкам в спорте после 2-5-недельного приема креатина нужно обязательно делать перерыв на полмесяца или месяц, чтобы организм освежил возможности синтезирования креатина. А вот опытным спортсменам (соревновательный уровень) нужно 3-9 дней пить креатин по 20-30 г, потом 2-8 недель по 2-8 г, а затем сделать 2-4 недели перерыва. Как видите, употреблять кератин следует циклами.

    Как креатин влияет на мышцы?

    Креатин задерживает воду в мышцах, то есть накапливает ее. А так как мышцы практически на 75 % состоят именно из воды, при таком накоплении они визуально увеличиваются. Ваши бицепсы становятся объемными и прокаченными.

    Что касается белка, благодаря креатину он быстрее синтезируется и доставляется в мышцы. К тому же креатин помогает человеческому организму лучше и быстрее восстанавливаться после активных тренировок. Также креатин препятствует процессу катаболизма – разрушения мышц в ночное время, когда тело отдыхает.

    Можно ли принимать креатин больным диабетом, беременным женщинам и аллергикам?

    Как было сказано выше, креатин – это пищевая протеиновая добавка, которую можно употреблять практически всем, без ограничений в возрасте.

    А стоит ли переживать людям, больным диабетом? Как утверждают врачи, диетологи и сами спортсмены, креатин совершенно безвреден для диабетиков при условии, что употребляется он без глюкозы. Не так давно ученые провели исследования и доказали, что креатин стимулирует выработку инсулина, а значит способен помочь больным диабетом. Следует лишь регулярно контролировать уровень глюкозы в крови, поскольку может случиться так, что придется снижать дозу инсулина.

    А вот беременным женщинам медики не рекомендуют принимать креатин. Хотя исследования в этом ключе не проводились, специалисты аргументируют свой отказ тем, что почки беременных женщин и так подвергаются повышенной нагрузке. Более того, будущей маме запрещены большие физические нагрузки, а значит и потребность в креатине сводится к нулю.

    Аллергикам принимать креатин разрешается. Существует лишь малый процент людей, у которых возникает аллергия на креатин. Как обычно, аллергику от приема добавки следует отказаться.

    Подводя итог, еще раз подчеркнем: креатин способен повысить выносливость организма и насытить силой человеческие мышцы, и если вы решили активно заняться спортом, прием этой пищевой добавки будет оправдан.

    Здоровья вам и объемных мышц!

    Можно ли принимать креатин подростку? Писать ЗНАЮЩИМ!

    Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

    Передайте своему сыну, что все эти препараты принимаются тогда, когда происходит застой в спортивных результатах и требуются что т о из вне для его сдвига с *мертвой точки* А он, походивший в зал и понаслушавший своих товарищей. которые тяжелее ложки поднять не могут, рассуждают с профессорской логикой насчет анаболиков и прочей ерунды. Надо ТРЕНИРОВАТЬСЯ, а не жрать лекарства. Это — в больнице..

    принимать можно, но подростку СОВЕРШЕННО НЕ НУЖНО! тем более со стажем 2 месяца.. . хорошее питание, желательно не менее 5 раз в день, сделает чудеса. ))

    ахахаахаха попросили знающих людей ответить . отписались одни чайники . спорт пит какраз для новичков которые не научились брать все нужное из пищи . профессионалы же даже не посмотрят в сторону спорт пита ( не их калибр )

    Конкретно сказать сложно, употребляют только знающие люди пусть принимает по нужной дозе, креатин сам по себе это энергетик углевод, без вкусен без запаха, решать вам ему хвалёной пользы он не принесет, просто нужный организму подзаряд!

    Побочныей эффект от креатина — он задерживает воду в огранизме в количестве приема указанной на банке. а так вреда от него никакого, креатин так же содержится в мясе, рыбе но в малом кол-ве

    очень маленький срок, мое мнение чтоб принимать спорт питание надо надо проходить минимум год. .
    Чтоб принимать его надо быть уверенным что он будет заниматься и дальше, потому что как только перестанет постепенно все уйдет.

    Читайте так же:  Сколько стоит л карнитин

    Да и 3 грамма это чушь. первые 5 дней надо по 20-25 грам, а потом в день по 10 грам это стандартные мерки.

    Не покупайте ему пока что.

    непрофессионалам он не нужен вообще

    креатин, протеин не вреден но если питаться правильно то оно и не надо. читайте правильное соблюдения питания, ну или найдите в инете- юрий бицепс

    Ничего плохого не вижу. Креатин — энергия. Но на вашем месте, я бы посоветовал бы ему принимать протеин, т. к. он полон энергии в свои года и, я уверен, что он не до полусмерти устаёт на тренировке (когда не хватает энергии, то нужен креатин) . А протеин — это аналог «мяса»(белок) . Хотя он начал только заниматься, ему пока вообще не надо ничего из спортивного питания, т. к. приходят новички в зал, занимаются неправильно, потом ОРУТ, что у них мышцы не растут!

    А как Вы можете определить, кто знающий, а кто нет?
    И не стоит идти на поводу у капризного подростка.

    не разрешайте, а то я завидовать начну, что ему разрешили. а мне нет ):

    Грамотные схемы употребления креатиновых добавок для максимального эффекта

    Как правильно принимать добавку. Необходимые дозировки креатина. С чем его можно смешать. Нужен ли перерыв в приеме.

    О пользе креатина сказано много. Это эффективное и мощное вещество способное на многое – быстрое восстановление мышц, обеспечение организма энергией, дополнительной силой и выносливостью. Прием креатина позволяет на 100% проводить каждую тренировку и получать максимум эффекта. Но все это возможно только в одном случае – вы должны правильно принимать креатин. Многообразие различных теорий часто путает профессиональных атлетов. Давайте же разберемся, где на самом деле правда.

    Вы должны знать, что прием креатина можно производить по двум основным схемам:

    Остальные рекомендации не отличаются с теми, что были приведены для варианта с загрузкой.

    Когда пить?

    Большой и важный вопрос – когда стоит принимать добавку (до посещения тренажерного зала или уже после завершения тренировки). Исследования показали, что прием креатина до занятий не желателен. Здесь есть несколько основных причин:

    • возможно нарушение водного обмена в организме. Как следствие, прием добавки может привести к сильному обезвоживанию. Этого допускать нельзя ни в коем случае;
    • организм еще не готов к транспортировке полезных элементов, кровеносная система еще не «разогнана». Как следствие, принимать полезные вещества бесполезно – они не усвоятся;
    • в день тренировки (незадолго до ее начала) желательно дать организму хорошую порцию углеводов (желательно с малым гликемическим индексом). В этом случае можно добиться максимальной энергии для мышц и им уже не понадобится столь длительный отдых;
    • в период тренировки организму не нужен креатин, ведь мышечных запасов достаточно для проведения занятий. Это как раз тот момент, когда лучше сделать перерыв в приеме добавки;
    • принимать это спортивное питание в период тренировки не рекомендуется. В противном случае работа мышц может быть сильно затруднена.

    Какой можно сделать вывод? Сразу после тренировки не стоит делать перерыв – сразу выпивайте порцию креатина. В этом случае мышцы готовы к приему новой порции полезных компонентов. Кроме этого, именно в это время лучше всего принимать остальное спортивное питание – протеиновые смеси, аминокислоты и углеводы. При этом в день отдыха пить добавку тогда, когда это будет удобно.

    Как совмещать с едой?

    Ведется много дискуссий, как совмещать добавку с едой – принимать ее с пищей. Здесь важно учитывать несколько существующих теорий:

    1. Заблуждение. Есть мнение, что нельзя пить добавку в момент приема пищи. Считается, что, сколько бы вы не съели, действие полезных компонентов может затормозиться. Лучше, чтобы желудок было пустым. И неважно будет это день отдыха или день занятий.
    2. Правда. В 2008 году было проведено большое исследование, в котором как раз проверялась всасываемость креатина. Так вот, принимать добавку можно в любое время – даже с едой. Вещество усваивается полностью.
    3. Итог. Рекомендации по поводу приема креатина между приемами пищи больше вызваны необходимостью комбинирования добавки с другими комплексами (протеином, аминокислотами и прочими). В остальном же здесь нет особой разницы.

    Как долго пить?

    Считается, что креатин можно пить длительное время. Но по этому поводу также проводились эксперименты. Они показали, что если каждый день употреблять это вещество и не делать перерыв, то восприимчивость к добавке снизится. Такой эффект может произойти уже через 50-60 дней после начала приема. Сколько должен продолжаться отдых? – Как правило, 20-30 дней организму вполне достаточно, чтобы подойти «новеньким» к приему следующего курса.

    С чем совмещать?

    Мы уже частично затрагивали тему совмещения креатина с другими добавками. Давайте поговорим об этом немного подробнее. Итак, транспортировка креатина – это сложный процесс, который требует особой поддержки в виде инсулина (именно он выступает в качестве посредника). Особенность этого гормона – мощный анаболический эффект, который способствует более быстрому усваиванию добавки.

    Что это значит? В какой бы день вы не принимали креатин, учитывайте следующие рекомендации:

    • принимайте быстрые углеводы (достаточно просто запивать порошок сладким соком или подслащенной теплой водой);
    • совмещайте добавку с протеинами. В этом случае обеспечивается аналогичный положительный эффект;
    • добавляйте аминокислоты.

    Ускорить процесс усвоения могут такие добавки – гормон роста, анаболические стероиды, инсулин.

    Что касается дополнительного приема вместе с аргинином, таурином и прочими компонентами, то их положительное действие не доказано.

    Еще один важный момент – количество воды. Ее должно поступать в организм как можно больше. В этом случае исключается обезвоживание и налаживается транспортировка креатина в организме.

    Цены и где купить креатин

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если правильно пить креатин, делать своевременный перерыв и выкладываться на тренировках, то вы обязательно добьетесь поставленной цели. Тем более, теперь у вас под рукой есть качественная информация, которой просто необходимо воспользоваться. Удачи.

    Источники


    1. Красикова, И. С. Гимнастика для ленивых / И.С. Красикова. — М.: Корона Принт, 2003. — 144 c.

    2. Поташов, Л. В. Ишемическая болезнь органов пищеварения / Л.В. Поташов, М.В. Князев, А.М. Игнашов. — М.: Медицина, 1985. — 216 c.

    3. Царенко, С.В. Интенсивная терапия при сахарном диабете / С.В. Царенко. — М.: Медицина, 2008. — 615 c.
    Со скольки можно креатин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here