Спортивное питание для похудения для мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "спортивное питание для похудения для мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Полный набор спортивного питания для сжигания жира

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-11-13

В этой статье я расскажу вам о том спортивном питании, которым вам надо затариться, если вы хотите похудеть или подсушиться. Что, в принципе, одно и то же. Просто худеют обычно те, у кого много лишнего веса, а сушатся, если надо скинуть несколько кг. Ну или перед соревнованиями. Но суть обоих этих процессов одна и та же – сжигание жира.

Итак, приготовьтесь к тому, что вам придётся выложить немало денег за этот полный набор. Сколько? Узнаете в конце статьи. Однако, препараты приведены в порядке убывания их важности для сжигания жира. И если денег у вас недостаточно, то просто возьмите себе то, на что денег хватит, начиная с первого в списке.

Всего будет 5 препаратов. Конечно, разновидностей спортпита, который в той или иной степени помогает бороться с жиром, гораздо больше. Но я остановился на 5 основных, которые дадут вам 90% эффекта, от того, как если бы вы купили всё, что только можно купить. Приступим.

Вообще, сам по себе белок не сжигает жир. Но он помогает поддерживать ваши мышцы и не даёт им уменьшаться по мере похудения. Кроме этого – часть обычной пищи можно заменять протеином. А для похудения – даже нужно. Это переместит баланс вашего питания в пользу белков. И, соответственно, количество жиров и углеводов в вашем рационе снизится.

Иными словами, сделав ваш рацион более белковым, вы убьёте 2-х зайцев: поможете мышцам остаться и поможете жиру уйти. Но для сжигания жира нужен не абы-какой протеин, а такой, где почти нет углеводов и жиров. То есть высокобелковый изолят. Такие протеины стоят дорого. Вот, примеры протеинов, подходящих для похудения:

  • Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey
  • Ultimate Nutrition Iso Sensation
  • Syntrax Nectar

Все эти протеины имеют более 85% белка и почти без жира и углеводов. Как видите сами, стоимость 1 кг такого протеина обойдётся вам в 2000 р и более. Девушкам нужно примерно по 70 грамм протеина в день. Что составляет 2 кг в месяц. Мужчинам же нужно примерно по 100 грамм в сутки. А это уже 3 кг протеина в месяц.

В общем, по деньгам такой протеин обойдётся вам примерно в 5000 р в месяц.

2. Жиросжигатель

Имеется в виду, комплексные препараты. А именно, нужно чтобы ваш жиросжигатель обладал следующими эффектами:

  • Снижение аппетита
  • Повышение температуры тела
  • Ускорение обмена веществ
  • Стимуляция нервной системы

Не все жиросжигатели обладают всеми этими качествами. Однако, нужно понимать, что для лучшего эффекта нужно именно комплексное воздействие на проблему. И чем больше эффектов у препарата, тем лучше эффект. Вот несколько продуктов, которые обладают всем из вышеперечисленного:

  • Nutrex Lipo 6x
  • Nutrex: Lipo-6 Black
  • Animal Cuts от Universal Nutrition

Такие препараты вам обойдутся (если в пересчёте на 1 месяц) примерно 2000 р в месяц. Дозировка у них от 2-х до 4-х капсул в сутки. В зависимости от вашего веса и индивидуальной переносимости.

3. L-карнитин

Про него уже было сказано куча всего. И на моём сайте и на других. Главное, что вам надо знать – напрямую он жир не сжигает. Он вам даёт энергию и в какой-то степени помогает организму расщеплять жир при определённых условиях. В общем, польза от него есть, и энергия, которую он вам даст – лишней не будет. Суточные дозировки карнитина — примерно 4000 мг действующего вещества (то есть самого карнитина). Вот примеры хороших недорогих препаратов:

  • BioTech: L-Carnitine liquid
  • Maxler L-Carnitine 2000
  • Maxler: L-Carnitine Caps 750

Это вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Причём, не важно, будет этот карнитин жидкий, в капсулах или в порошке. Это не имеет никакого значения.

4. Витаминно-минеральный комплекс

Дело в том, что сжигание жира подразумевает под собой диету с дефицитом калорий. А это значит и с дефицитом витаминов и минералов, многие из которых так или иначе помогают бороться с жиром. Да и при недостатке витаминов трудно быть бодрым и выкладываться на тренировках. Поэтому, не лишним будет взять витаминно-минеральный комплекс:

  • Animal Pak от Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Opti-Men
  • Optimum Nutrition Opti-Women
  • Scitec Nutrition Monster PAK

Это в среднем вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Можете, конечно взять витамины и минералы в аптеке. Но не думайте, что это выйдет вам дешевле. Да, на первый взгляд, аптечные витамины дешевле. Но если сравнить составы, то вы увидите, что аптечный препараты по составу и дозировкам гораздо беднее, чем их аналоги в спортивных магазинах.

5. Трибулус

Трибулус, как известно, стимулирует выработку тестостерона. А тестостерон стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы. А чем больше мышц – тем легче сжигать жир. То есть косвенно трибулус (да и всё, что повышает тестостерон) можно рассматривать как жиросжигатель.

Среднесуточная дозировка для девушек около 2000 мг действующего вещества в сутки. Для мужчин 3000 – 4000 мг в день. Кстати, женщинам не стоит бояться его принимать. Усы не вырастут. Трибулус не имеет ничего общего со стероидами. Вот примеры неплохих препаратов:

  • Maxler Tribulus Terrestris
  • Universal Nutrition Tribulus Pro
  • BioTech USA Tribulus Maximus

Это ещё примерно 1500 р в месяц. Советую при покупке трибулуса обращать внимание на содержание сапонинов. Должно быть указано в составе. Среднее содержание сапонинов примерно 40% — 45%.

В итоге получается примерно 12000 – 13000 рублей в месяц. Сумма приличная. Но и эффект будет соответствующий. Разумеется, что ко всему этому неплохо бы соответствующую диету и тренировки ) А вообще, если разделить эффект по процентному соотношению, то я бы сделал так:

  • 50% успеха это диета
  • 30% успеха это тренировки
  • 20% успеха, это весь вышеперечисленный набор спортпита
Читайте так же:  Как принимать л карнитин при тренировках

Как видите, можно прогрессировать в плане сжигания жира и без спортивного питания. Ну а со спортивным питанием это сделать на 20% легче и быстрее. Кроме этого, многие препараты спортпита помогают не только в спорте, но и в жизни. Те же самые витамины и минералы, например.

Кстати, варианты продуктов, которые я привёл в этой статье – не единственные хорошие. Сейчас есть много качественных брендов. Эту подборку я вам дал просто как один из вариантов. Ну и ещё раз скажу, что если денег на всё у вас не хватит, то начинайте покупки с верхней части списка. Удачи!

Спортпит для похудения

На сегодняшний день спортивное питание приобрело огромную популярность, но не у девушек, а среди мужчин, которые стараются набрать мышечную массу. Это может быть связано с недостаточным количеством информации у потребителей о пользе спортивного питания во время похудения.

Почему вес стоит на месте

Многим девушкам знакома ситуация, когда они на протяжении длительного периода отказывают себе во многих продуктах, но желаемого результата добиться никак не удается. Данная проблема, скорее всего, заключается в обмене веществ. Наиболее часто люди, которые страдают избыточным весом, обладают достаточно низким метаболизмом. Обмен веществ может различаться, зависимо от многих показателей. Изнурительные диеты и возраст являются самыми главными врагами хорошего метаболизма. Поэтому для того, чтоб достичь отличных результатов и приобрести фигуру своей мечты нужно сочетать правильное питание и спортивные нагрузки. Только таким образом вы сможете потерять ненавистные килограммы.

Также скорость метаболизма может изменяться на протяжении суток. В ночное время обмен веществ замедляется, а утром, чтоб его запустить, нужно позавтракать. Человеческий организм является достаточно сложным механизмом, основным направлением которого является выживание. По этой причине питание низкокалорийными продуктами или голодание становится причиной запасания питательными веществами. За счет этого вес будет сразу увеличиваться стремительными темпами после того, как диета закончится.

Из всего вышеперечисленного становится понятно, что лучше рассматривать недиетическое питание, а продукты, которые влияют на ускорение обмена веществ. Важнейшую роль в данном вопросе играют белки. Нужно пить достаточное количество воды.

Какое спортивное питание лучше выбрать

Спортивное питание для девушек представляет собой неотъемлемую часть индустрии пищевых добавок. Наиболее часто девушки, которые регулярно занимаются спортом, желают похудеть, скорректировать фигуру, избавиться от проблемных мест. В фитнес питании необходимо придерживаться баланса микро и макроэлементов, так как именно это способствует коррекции фигуры. Пищевые добавки для похудения, предназначенные для девушек, разработаны с полным учетом женского метаболизма, поэтому оно позволяет сбросить достаточно быстро лишний вес и укрепить женское здоровье. Благодаря грамотному сочетанию дневного рациона и пищевых добавок можно получить максимальный результат.

Из изложенной выше информации можно утверждать, что такое спортивное питание, как спортпит для похудения для девушек, представляет собой идеальную добавку к питанию для тех людей, которые желают сбросить вес и поддерживать свою фигуру в отличном тонусе. Но, для того, чтоб не запутаться, следует разобраться более подробно, какой же тип больше всего поможет похудеть и ускорит результат спортивных занятий.

В достижении желаемого результата вам обязательно помогут такие добавки:

L-карнитин не является жиросжигателем, как считают многие. Главной задачей представленной добавки является доставление жиров, которые потребляются с пищей, в место их дальнейшей переработки, то есть в мышечные клетки. Данная добавка не имеет никаких побочных эффектов и противопоказаний. Но следует понимать, что результата можно добиться только сочетая добавку с физическими нагрузками, без которых она совершенно не принесет пользы.

Жиросжигатели являются собой отдельным видом спортивного питания, благодаря которому значительно снижается количество подкожного жира. Но при приеме препаратов следует понимать, что жиросжигатели являются лишь катализаторами процессов. Без спорта и правильного питания ожидать ошеломляющего эффекта только применения биодобавок вовсе не стоит. Такие добавки способствуют ускорению расщепления жира, улучшение обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма.

Протеин является незаменимой добавкой, так как он восполняет потребности организма в белке. Поэтому важно следить, чтоб белок был в рационе в необходимом количестве.

Нюансы и особенности приема спортивного питания

Во время приема спортивного питания для того, чтоб сбросить лишние килограммы, очень важно соблюдать правильный баланс. Следует понимать, что если принимать протеины меньше положенного количества, то гарантировано чувство сильной усталости после физических нагрузок. Поэтому важно употреблять добавки согласно инструкции. Спортпит для похудения для девушек является прекрасным решением для того, чтоб благодаря спорту, правильному питанию и добавкам приобрести желаемую фигуру за более короткий срок.

Спортивная диета для мужчин для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Нужна ли диета в классическом ее понимании мужчинам, которые занимаются спортом? Особый режим питания спортсменам необходим. Мужской организм тратит калорий на основной обмен больше, чем женский, и для силовых тренировок телу будут необходимы дополнительные источники энергии. Поэтому, спортивная диета для мужчин не направлена на похудение путем истощения, а предусматривает полноценное питание, чтобы мужской организм имел необходимые ресурсы для занятий спортом и наращивания мышечной ткани.

Что такое спортивная диета

Для того чтобы достигнуть результатов в похудении человеку мало заниматься спортом. Известно, что при не правильном питании даже самые эффективные тренировки не будут показывать желаемых результатов. Почему так происходит? Для похудения, наращивания мышечной массы организм должен иметь мощный метаболизм. Тренировки не смогут правильно работать на результат, если организм загружен вредными продуктами или не получает необходимое количество питательных веществ. Поэтому спортивная диета для мужчин для похудения необходима для достижения результатов.

Жировая ткань не превращается в мышечную, а в процессе усиленных тренировок мышечная имеет свойства сгорать, как и жировая. Такой процесс возможен, если заниматься и питаться не правильно. Поэтому основное правильно питания активных мужчин – употребление в пищу белка, который поможет укрепить мышцы. Если вы решили заняться своим здоровьем, намерены набрать мышечную массу и похудеть, то вам необходимо придерживаться основных правил.

  1. Обильное питье — пить чистую воду по 6-8 стаканов в день.
  2. Употреблять вместе с пищей суточную дозу белка – не менее 1,5 г, а лучше 2-2,5 г на 1 кг массы тела.
  3. На завтрак — медленные углеводы.
  4. Рациональный режим питания – составить график на 5 приемов пищи, но не большими порциями.
  5. Не забывать о важности клетчатки и кушать овощи и фрукты (сладкие – в первой половине дня).
  6. Следить за калорийностью – она не должна быть критично низкой. Рассчитывать количество потребляемых ккал с учетом физической нагрузки.
Читайте так же:  Ябудужить100лет л карнитин и таурин

Плюсы и минусы

Главным преимуществом спортивной диеты является то, что она, благодаря своему разнообразию, помогает насытить организм элементами, которые необходимы для физической активности и хорошей работы всех органов и систем. Соблюдая режим, мужчина ощущает чувство голода, как следствие – не будет поддаваться соблазну съесть что-то вредное.

Такая диета для похудения мужчинам дается легко, однако существуют у такого режима минусы:

  • спортивное питание обязательно должно сопровождаться физической нагрузкой, если усиленно употреблять белок и не заниматься – могут появиться проблемы со здоровьем;
  • из-за большого количества потребляемого протеина организму нужна поддержка в восстановлении кислотно-щелочного баланса; для этого необходимо выпивать с утра воду с лимоном или пить специально предназначенные спортивные коктейли;
  • спортивный режим питания может иметь противопоказания для людей, имеющих проблемы с ЖКТ, поэтому необходима консультация врача.

Вышеперечисленные минусы не значительны по сравнению с недостатками других диет, которые направлены на резкое уменьшение калорийности рациона. Такие ограничения организм воспринимает не лучшим образом: в то время, как сжигается подкожный жир, висцеральный накапливается вокруг внутренних органов. Поэтому, важнее следить за балансом БЖУ в рационе и за тем, хватает ли тех калорий, которые вы потребляете не только на физическую активность, но и на основной обмен.

Спортивные диеты для мужчин

Основа всех спортивных диет одна, а отличаются лишь суточная калорийность и процентное соотношение БЖУ. Такое различие находится в прямой зависимости от того, сколько калорий может израсходовать организм во время тренировок, а также от того, в каком объеме мужчина собирается наращивать мышечную массу. Для того чтобы правильно «нарастить» мышцы, делают упор на протеин и жирные кислоты.

Для похудения

Если причина, по которой вы перешли на спортивное питание – это потеря веса, то помимо контроля бжу и калорийности, полезно есть жиросжигающие продукты. В ассортименте спортивных продуктов сейчас легко можно найти специализированные коктейли, которые нужно пить непосредственно перед тренировкой, чтобы увеличить энергозатраты организма. Жиросжигание можно обеспечить и без специальных коктейлей, употребляя в пищу:

Еда, которую вы употребляете ежедневно, должна содержать полезные жиры. Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом, помимо белковых коктейлей употребляют витаминные комплексы омега 3, богатые жирными кислотами. В натуральном виде поступают в организм омега 3 и омега 6 вместе с орехами, жирной рыбой, растительными маслами. Недостаточное употребление полезных жиров мешает похудению.

При занятиях спортом

Если ваша цель – набор мышечной массы, то просто качать мышцы не хватит для достижения цели. Для наращивания мышц необходимы источники белка. Даже самые эффективные упражнения могут не дать тех желаемых результатов, о которых вы мечтали, если количество белка и жиров, поступающих в ваш организм, покрывает только затраты основного обмена. Диета для похудения мужчине необходима лишь на начальных этапах для сжигания жира. Рост физической нагрузки предусматривает изменение рациона:

  • при легкой нагрузке – 2-2,3 г;
  • средний уровень нагрузки (например, бег и силовые тренировки) – 2,3-2,5 г;
  • усиленные силовые тренировки – 2,5-3 г.

Спортивное меню на неделю для мужчин

Чтобы иметь представление, как составлять свое ежедневное меню, за основу можете взять следующее меню, но с учетом своих суточных потребностях в БЖУ.

  • Завтрак – овощной сок, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 200 г риса отварного, куриная грудка отварная, овощной салат с оливковым маслом.
  • Полдник – 200 мл молока, каша 7 злаков.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, салат из капусты с оливковым маслом.
  • Завтрак – каша 7 злаков, сок.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша пшеничная.
  • Полдник – кефир, 100 г творога.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.
  • Завтрак – омлет из 2 яиц на молоке, чай (желательно без сахара).
  • Обед – суп на овощном бульоне, телятина 150 г, отварной картофель.
  • Полдник – 250 мл ряженки, банан или другой фрукт.
  • Ужин – овощи тушеные 200 г, творог, сок.

  • Завтрак – 200 мл овощного сока, творог с ягодами, медом и орехами.
  • Обед – жирная рыба 150 г, 200 г отварного риса, любые овощи с оливковым маслом.
  • Полдник – кефир с медом и корицей, банан или любой фрукт, миндальный орех 50 г.
  • Ужин – чечевица с овощами 200 г, 2 вареных яйца.
  • Завтрак – каша 7 злаков, творог с ягодами, стакан сока.
  • Обед – суп на овощном бульоне, ломтик хлеба, каша пшеничная с курицей на пару.
  • Полдник – стакан молока, банан, грецкие орехи горсть.
  • Ужин – любое нежирное мясо 150 г, свежие овощи – салат с оливковым маслом.
  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – 150 г говядины, соте из овощей 100 г, каша гречневая.
  • Полдник – обезжиренный кефир с медом и корицей, банан.
  • Ужин – 200 г филе индейки, вареный картофель, овощи на пару.
  • Завтрак – стакан овощного сока, 2 яйца всмятку, творог.
  • Обед – куриная грудка, запеченная с овощами, 200 г риса.
  • Полдник – стакан ряженки,100 г творога с орехами.
  • Ужин – рыба запеченная, овощи на пару 200 г.

Спортивное питание и диета для похудения для мужчин

Спортивное питание для похудения для мужчин помогает добиться быстрых результатов в процессе тренировок, делает диету для снижения веса более эффективной. Так в чем секреты подобной схемы питания? Давайте подробнее об этом сейчас и поговорим.

С чего начать борьбу с лишним весом?

Одна из распространенных ошибок при похудении – бросаться в крайности. Не стоит переходить на питание одними яблоками, кефиром, гречкой или рисом. Возможно, вы быстро увидите результат, но он будет кратковременным, а обменные процессы в организме придется восстанавливать довольно долго.

[2]

Даже идеальная спортивная диета для мужчин для похудения не даст результата при проблемах со здоровьем. Начинать борьбу с лишним жиром необходимо с посещения эндокринолога. Нужно сдать анализы на функционирование щитовидной железы, содержание тестостерона и кортизола, определить уровень сахара в крови и резистентность к глюкозе.

Читайте так же:  Самые лучшие жиросжигатели для похудения

Если все в порядке, то можно переходить к следующему шагу. Стоит отметить, что быстрое похудение, даже с помощью специальных препаратов из спортивного питания, невозможно. Это длительная работа над собой в плане рациона питания, тренировок, образа жизни.

Правильный расчет калорийности рациона

Для начала нужно подсчитать, сколько калорий вы тратите в течение дня (в среднем). Для этого рекомендуем воспользоваться одной из сотен программ, доступных в интернете. Затем сопоставим эту цифру с количеством калорий, поступающих с пищей. Для эффективного похудения оно должно быть на 400–500 меньше.

Резко сокращать калорийность рациона не следует. Сразу рекомендуется отказаться от того, что явно не принесет пользу организму и телу мужчины. Это всевозможные сладости, сдоба, мучные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы и прочие снеки, фастфуд. В остальном, уменьшать количество калорий рекомендуется постепенно, не более, чем на 10–15% еженедельно.

Подобное начало диеты для похудения не загонит организм в стрессовую ситуацию, что в большинстве случаев является причиной срыва. Большую часть (не менее 70%) должны составлять низкокалорийные продукты. Основную часть дневного рациона необходимо съесть в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Наилучшим показателем того, что диета и спортивные препараты подобраны верно, является стойкое снижение веса на 1–1,3 кг в неделю.

Пресловутые БЖУ

Важна не только калорийность рациона. Питание для похудения при тренировках для мужчин подразумевают правильное содержание белков, жиров, углеводов. Для эффективного похудения белков должно быть 40–50%, углеводов 30–40% и жиров 10%, максимум 15%. Это количество указано в процентном соотношении относительно общего содержания калорий в рационе.

Белки являются неотъемлемой частью диеты для похудения. Это основной компонент мышечной ткани, при их недостаточном поступлении вместе с жировой тканью «идет в расход» и мускулатура. Белки – это ферменты, которые принимают самое активное участие при расщеплении жира. Поэтому без достаточного потребления белков эффективное похудение для мужчины невозможно.

В качестве источника белка подойдут молочные и кисломолочные продукты, нежирная говядина, телятина, мясо птицы (естественно, без шкурки), яйца, орехи, хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, зелень.

[3]

Углеводы – универсальный источник энергии. Все потребляемые углеводы можно разделить на простые (или «быстрые») и сложные («медленные»). При составлении рациона питания предпочтение лучше отдавать сложным углеводам. Выбрать нужные блюда поможет таблица со значениями гликемического индекса. Спортивное питание для похудения для мужчин предусматривает потребление продуктов с гликемическим индексом ниже 70. Это каши из овсяной, перловой, гречневой, пшеничной крупы, коричневый или нешлифованный рис, многие овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и обеспечивают множество физиологических процессов, прежде всего, передачу нервных импульсов. Жиры также являются отличными антиоксидантами. В организме они практически не вырабатываются, поэтому обязательно должны поступать с пищей. Важно потреблять жиры животного и растительного происхождения. Источниками жирных кислот являются красная рыба, морепродукты, орехи, растительные масла. Потребления твердых жиров животного происхождения спортивная диета для мужчин для похудения не предусматривает.

Спортивные добавки, способствующие снижению веса

Видео (кликните для воспроизведения).

Специальные спортивные препараты подходят практически всем. Противопоказаниями к применению этих средств являются:

  • Заболевания эндокринной системы.
  • Гормональные нарушения.
  • Патология сердечно-сосудистой системы.

Спортивное питание для похудения для мужчин включает перечень таких препаратов:

Дополнительно питание для похудения при тренировках для мужчин может включать: комплексы жирных кислот Омега-3 (например, Animal Omega, Lipidex), блокаторы кортизола, который способствует образованию жировых отложений (капсулы Lean FX, Cortished, Cortblock), блокаторы усваивания жиров и углеводов, необходимые при погрешностях в диете (Cheaters Relief).

Составление рациона питания

Если позволяет рабочий график, то рекомендуется придерживаться принципов дробного питания. Частота приемов пищи должна составлять 5–6 раз. Подобный режим стимулирует скорость обмена веществ, не дает проголодаться, соответственно, размер порций будет меньше.

Нельзя есть за два часа до и полтора часа после тренировки. В таком случае при физических нагрузках после приема жиросжигателей и L-карнитина будет расходоваться жир. Минимальный суточный объем питья должен быть не меньше 2,5–3 литров. Приведем несколько вариантов меню, из которого может состоять диета для похудения для мужчин.

  • Несколько отварных яиц, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Белковый омлет из 5–6 яиц (допускается один желток), индейка, овощи.
  • Мюсли с нежирным йогуртом, фрукты.
  • Куриное филе, картофель в мундире, овощной салат.

Второй завтрак

  • Творожная запеканка с медом.
  • Творог с сухофруктами и орехами.
  • Процеженный от сыворотки йогурт с ягодами.
  • Сендвич из тоста из цельнозерновой муки, листьев салата, огурца, отварной или приготовленной на гриле индейки.
  • Овощной суп на курином бульоне, курица или индейка, ломоть цельнозернового хлеба, тушеные овощи.
  • Уха, красная или нежирная белая рыба, ломоть цельнозернового хлеба, салат из овощей, заправленный растительным маслом.
  • Рыба, отварной картофель в мундире, овощная нарезка.
  • Постный борщ с фасолью, телятина, цельнозерновой хлеб.
  • Овощной салат с сыром Фета и растительным маслом.
  • Фруктовый салат с орехами.
  • Стакан кефира или йогурта с фруктами.
  • Микс из орехов и сухофруктов.
  • Запеченные баклажаны с томатами под сыром.
  • Запеченная рыба или мясо с овощами.
  • Постная телятина или говядина, отварная гречка, рис либо другая каша, салат из капусты и моркови.
  • Паровые котлеты из курицы или индейки, рагу из овощей.

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко

Овощи и рыбу нельзя жарить. Потреблять их можно только в отварном виде, приготовив на гриле или на пару, запекая в духовке без добавления жиров. Размер порции нужно высчитать самому исходя из общей калорийности рациона. Меню должно быть разнообразным. Не стоит сочетать в один день однотипные блюда. Рыба разрешается не чаще двух раз в неделю.

Спортивное питание для похудения для мужчин: особенности диеты, список продуктов

by Окси · 31.07.2017 2017-07-31

Мужчины меньше женщин склонны к полноте, однако малоподвижный образ жизни с неправильным рационом питания способны вызвать отложение жиров и значительную прибавку в весе.

В таком случае мужчины решают сесть на спортивную диету и заняться спортом. Питание и физические нагрузки неразрывно связаны между собой. С их помощью можно корректировать фигуру и массу тела. Рассмотрим вопрос более подробно.

Читайте так же:  Креатин до или после еды

Зачем нужна диета?

Главная задача любой диеты – изменение веса тела. Спортивная диета предполагает похудение с помощью физических упражнений. Однако нельзя так просто начать бегать и ходить в тренажерный зал и при этом не есть. Питаться наоборот нужно, причем питаться правильно, чтобы дать организму все нужные микро- и макроэлементы для нормального функционирования. Если питание будет неверным, то организм испытает стресс от нагрузок и не сможет их перенести. Тогда занятия спортом будут только во вред.

Кроме того, данная диета способствует наращиванию мышечной массы и коррекции рельефа тела. То есть в замен сброшенных килограммов жира появляются мышцы.

Основные принципы

Спортивная диета для похудения имеет ряд своих особенностей, которые следует учитывать:

  • общее количество потребляемых калорий нужно снижать постепенно;
  • обязательно уменьшается количество животных жиров, служащих источником холестерина;
  • питаться нужно малыми порциями, но часто (минимум 6 раз в сутки);
  • быстрые углеводы (сладости) нужно заменять медленными (крахмал, фруктоза);
  • количество потребляемых белков растительного и животного происхождения должно быть значительно увеличено;
  • для приготовления блюд используются только свежие продукты;
  • во время диеты нужно выпивать не менее 2,5-3 л жидкости в сутки;
  • еду следует тщательно пережевывать и только затем проглатывать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рассмотрим список продуктов, употребление которых запрещено во время спортивной диеты:

  • спиртные напитки;
  • табак;
  • сладкая газировка;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • жареная пища;
  • кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • шоколад (кроме горького);
  • консервы;
  • соленые и пряные блюда.

Запрещенные продукты влияют на процессы пищеварения. Одни ухудшают аппетит, другие наоборот повышают и вызывают переедание. Простые сахара, содержащиеся в сладостях, вообще нарушают обмен веществ и могут стать причиной сахарного диабета.

В то же самое время полезными будут:

[1]

  • фрукты (особенно цитрусовые и яблоки);
  • зелень;
  • овощи;
  • натуральные свежевыжатые соки;
  • каши (рисовая, гречневая, овсяная);
  • вареное или тушеное мясо;
  • молочные продукты;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • хлеб из отрубей;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Примерное соотношение компонентов в рационе:

  • углеводы (сложные) – до 60%;
  • белки (растительные и животные) – 15-20%;
  • жиры (в основном растительного происхождения) – 20-25%.

Семена чиа: полезные свойства и противопоказания. Как употреблять для похудения?

Читайте в этой статье об особенностях спортивного питания для похудения для женщин.

Вред и противопоказания

Перед началом диеты нужно обязательно пройти обследования и проконсультироваться с врачом. Спортивная диета опасна при болезнях сердца и сосудов, при панкреатите и заболеваниях эндокринной системы. Повышенное потребление белка может вызвать кетоновое отравление, для которого характерно головокружение, слабость и сухость во рту. В таком случае нужно вернуться к прежнему рациону питания.

Примерное меню

Рассмотрим примерное меню во время диеты.

Первый день

  • Первый завтрак: овсяная каша (100 г), 2 куриных яйца, апельсиновый сок (200 г), творог (50 г).
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт и салат из фруктов.
  • Обед: овощной салат (100 г), курица вареная (200 г), рис вареный (150 г).
  • Полдник: вареный или печеный картофель (200 г), творог или сыр (50 г).
  • Ужин: рыба вареная или тушеная (200 г), яблоко (1шт.), овощной салат с зеленью.

Второй день

  • Первый завтрак: мюсли (100 г), молоко (1 стакан), банан (1шт.).
  • Второй завтрак: сок морковный (250 мл), глазированный сырок (1 шт.).
  • Обед: картофель (100 г), курица вареная (200 г), овощной салат.
  • Полдник: йогурт, киви.
  • Ужин: отварная фасоль (100 г), рыба на пару (150 г), салат с зеленью.

Третий день

  • Первый завтрак: омлет из 2-х яиц, овсяная каша (100 г), клубника (4-5 шт.).
  • Второй завтрак: творог (100 г), банан или киви.
  • Обед: рыба вареная (200 г), рис на пару (100 г), салат.
  • Полдник: фруктовый йогурт или пудинг.
  • Ужин: кукурузная каша (100 г), куриная грудка (150 г), зелень.

Четвертый день

  • Первый завтрак: геркулес (100 г), молоко (1 стакан), апельсин (1 шт.).
  • Второй завтрак: грецкие орехи (3 шт.), киви.
  • Обед: рисовая каша с курицей (100 +150 г).
  • Полдник: фруктовый сок с хлебом из отрубей.
  • Ужин: телятина отварная (200 г), каша гречневая (150 г).

Пятый день

  • Первый завтрак: омлет из 2-х яиц, овсяная каша (100 г), персик.
  • Второй завтрак: овощной сок (250 мл), рис отварной (100 г).
  • Обед: куриные ножки (250 г), пшенная каша (150 г), яблоко.
  • Полдник: творог (100 г), салат из овощей.
  • Ужин: спаржевая фасоль (150 г), картофель отварной (100 г), апельсин.

Рецепты вкусных блюд

Рассмотрим несколько полезных “вкусняшек” во время диеты:

  • Картофель с овощами. Необходимо взять 200 г свежих очищенных клубней картофель и нарезать крупными ломтиками. Далее нарезают одну морковь, сладкий перец (2 шт.) и репчатый лук (1 шт.). Морковь и лук зажаривают на сковородке 2 минуты. Затем кладут картофель и остальные ингредиенты в кастрюлю и включают духовку на 40 минут. После этого посыпают картофель зеленым укропом и петрушкой и подают на стол. Это полезный диетический продукт, который обеспечить заряд энергии на несколько часов.
  • Фруктовый салат. Необходимо взять по одной штуке: банан, киви, манго и апельсин. Все ингредиенты нарезают мелкими ломтиками и перемешивают. Для вкуса можно добавить немного свежего лимонного сока. Это хороший завтрак перед трудным днем. В нем есть все нужные витамины.
  • Рисовая каша со спаржей и курицей. Необходимо взять: куриная грудка (200 г), рисовая крупа (100 г), спаржевая фасоль (100 г). Все продукты отваривают отдельно. Курицу нарезают мелкими кусочками и смешивают с рисом и спаржей. Дополнительно добавляют 10 г сливочного масла и поливают соком грейпфрута по вкусу. Очень сытный и полезный обед для спортсмена.

Можно ли пить кефир на ночь для похудения? Отзывы худеющих и рецепты на его основе.

Узнайте из этой статьи, как принимать Энтеросгель для похудения. Инструкция по применению.

Мнение врачей

Данный вид диеты хорошо изучен и давно применяется на практике, поэтому врачи его поддерживают и одобряют. Однако они предупреждают о возможных опасностях диеты и физических нагрузок для неподготовленных людей. Худеть нужно начинать постепенно, как и наращивать физические нагрузки. При этом нужно помнить, что похудение без физических упражнений при данной диете невозможно, а весь процесс занимает длительный промежуток времени.

Читайте так же:  Соединение аминокислот друг с другом

Отзывы худеющих

Пользователи делятся на тех кому помогло и кому не помогло почти поровну. Сложности возникают в основном из-за неправильного подбора физических нагрузок и рациона, то есть человек съедал больше калорий чем сжигал, что вызвало прибавку в весе. Еще один момент – повышение аппетита из-за спорта. Это нормальное явление, однако нужно иметь силу воли и не переедать.

Спортивная диета для похудения направлена на увеличение потребления белков, чтобы ускорить рост мышц и при этом избавиться от жиров. Оба мероприятия неразрывно связаны между собой. Желающие похудеть должны набраться терпения и тщательно продумать на несколько недель вперед свой рацион и распорядок дня. При этом нужно анализировать состояние своего организма и его реакцию на спорт или еду, постоянно корректируя их, чтобы достичь оптимального результата.

Иван, 37 лет:

Начал бегать по вечерам. По утрам делаю легкую зарядку. Сперва бегал по 2 км, теперь 4 км. Сбросил около 10 кг за 3 месяца. Сперва было тяжело, потом привык. Больше всего хотелось сладкого и мучного. Душу отводил на фруктах и сухофруктах. Дальше буду постепенно повышать нагрузки и запишусь в тренажерный зал.

Михаил, 30 лет:

Интересно, у меня вес увеличился благодаря диете на 2 кг, но внешне я вроде похудел. Ходил качаться в тренажерку. Получается мышцы окрепли, а жир пропал. Раньше был мягким, как надувной матрас, а теперь почти все тело упругое. Похудением я бы это не назвал, но видно с питанием что-то неправильно сделал. Придется пересмотреть еду и попробую заново.

Игорь, 33 года:

У меня не получилось сбросить вес вообще. Когда занимаюсь спортом, то аппетит только усиливается. Постоянно хочется есть, а еда при спортивной диете не ослабляет чувство голода. Тот же шоколад или пирожное хочется съесть. В общем не справился я.

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Видео (кликните для воспроизведения).

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Источники


  1. Красикова, Ирина Гимнастика и йога для беременных. Практическое пособие / Ирина Красикова. — М.: АСТ, Астрель-СПб, 2009. — 144 c.

  2. Наталья, Александровна Любавина Иммунитет при обструктивных болезнях легких и сахарном диабете 2 типа / Наталья Александровна Любавина, Галина Николаевна Варварина und Виктор Владимирович Новиков. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 132 c.

  3. Столбов, В. В. История физической культуры и спорта / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова. — М.: Физкультура и спорт, 2008. — 424 c.
Спортивное питание для похудения для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here