Спортивное питание лучшее для набора мышечной массы

Важная и проверенная информация на тему: "спортивное питание лучшее для набора мышечной массы" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Спортпит для набора мышечной массы

С приближением лета и сезона отпусков многие хотят привести свое тело в форму и начинают интенсивно посещать тренажерный зал. Но отсутствие заметных результатов за короткий срок приводит к потере интереса к тренировкам. Именно из-за этого бросают занятия большинство «сезонных спортсменов». Как спортпит для набора мышечной массы решает эту проблему?

Комплексный подход

Новички в занятиях очень часто думают, что спортпит может решить все их проблемы и обязательно превратит их в атлетов за пару недель. Это в корне неверное отношение, так как основную роль в наращивании мышечной массы играют тренировки в совокупности с правильным, сбалансированным питанием . Спортивные добавки могут лишь немного подкорректировать ваш рацион, добавив в него дополнительные источники белка и углеводов. Чтобы выбрать правильно спортпит, нужно сделать две вещи: определиться с целью ваших занятий и составить точный план тренировок и питания . Цель во многом определяет и интенсивность, и характер тренировок, а они уже будут влиять на ваш рацион. Желательно максимально возможный набор ценных питательных веществ получать именно из пищи. После решения этих задач можно переходить к выбору спортивных добавок.

Топ-3 спортивного питания на массу

К числу наиболее популярных видов спортпита относится гейнер . Это белково-углеводная смесь, половину состава которой составляют белки, а другую половину – быстрые углеводы, которые так называются из-за высокого гликемического индекса, то есть употребление такого продукта приводит к скачкообразному повышению уровня сахара в крови, что неизбежно будет приводить к отложению части углеводов в жировую ткань. Таким образом, гейнер будет обеспечивать вам рост силы и набор мышечной массы, но также будет увеличивать отложения жира, причем соотношение между их ростом зависит только от вашего метаболизма. Выбирать такую добавку стоит лишь худым и плохо наращивающим мышцы спортсменам, так как гейнер добавит в рацион нужную калорийность для набора массы.

О протеине знают даже люди, не имеющие отношения к спорту. Чаще всего, такие представления не имеют ничего общего с реальностью. Это наиболее универсальный вид биодобавок, так как этот спортпит подойдет практически для любых целей. Он способен залатать дыры в вашем рационе, ликвидируя недостаток белков и большие перерывы в питании. Наибольшую ценность для новичка представляет комплексный протеин, который будет долгое время после приема покрывать белковые нужды организма.

Креатин также входит в тройку самых популярных спортивных добавок. Это вещество в норме присутствует в организме. Считается, что его обилие приводит к набору силовых показателей и темпов прироста мышечных объемов. Но исследования не подтвердили однозначной пользы креатина, так как у многих атлетов все положительные эффекты полностью исчезали после окончания приема. Единственным гарантированным результатом является накопление воды в мышечных клетках, что и будет увеличивать их размер на время.

Заключение

Существуют и другие виды спортпита: аминокислоты, предтренировочные комплексы и другое, но они не будут полезны для начинающего спортсмена. Не стоит пытаться сэкономить и приобрести спортпит от малоизвестного производителя, так как вы пожертвуете качеством и возможно потеряете потраченные деньги. Лучшим вариантом для начала является качественный комплексный протеин от известного бренда, тогда результат гарантированно принесет только положительные эмоции.

Практический совет

Из личной практики многих атлетов наибольшую эффективность показывает следующий комплекс:

  • 1-2 приема 20-25 гр протеина в день
  • прием гейнера + 3-4 гр креатина по окончании тренировки.

Проверено на практике! Успехов, друзья!

Добавки для набора массы и роста мышц: ТОП-5

Активно занимающиеся спортом рано или поздно задаются вопросом: какие спортивные добавки выбрать для набора мышечной массы? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не принести здоровье и хорошее самочувствие в жертву эффективности тренировок.

В этой статье мы рассмотрим ТОП-5 добавок из ассортимента спортивного питания для роста мышц.

Всё начинается с гейнера

Когда мы говорим о спортивных добавках для набора массы номер первый – это конечно протеин. Протеин в организме расщепляется до аминокислот, которые и есть основной «строительный материал» для мышечных волокон. Здесь можно использовать любые его виды, как «быстрый» сывороточный, так и медленный казеиновый, или даже комбинированные протеиновые смеси:

  • Сывороточный Whey пьют сразу после тренировки для ускорения восстановления;
  • Казеин (наиболее популярная его форма – мицеллярная, она лишена неприятного привкуса) рекомендуется пить на ночь – ведь во сне восстановительные процессы не прекращаются, а даже наоборот;
  • Комбинированный, состоящий из разных типов белка, можно пить в перерывах между приемами пищи и в нетренировочные дни, чтобы увеличить долю белка в рационе.

Однако для активного роста мышц требуется не только избыток белка, а избыток калорий в целом. Если после тренировки выпить чистый протеин, он, по большей части, уйдет на восстановление потраченных сил и внутренних запасов энергии – гликогена. Потому нужно добавлять к белку углеводы.

Гейнер – высококалорийный белково-углеводный коктейль, специально разработанный для спортсменов на массонаборе. С его помощью легко создаётся профицит – то есть избыток – калорий, а также протеин из гейнера сразу отправляется на восстановление и укрепление мышечных волокон. Можно сказать, что гейнер – добавка предназначенная только для набора веса. Особенно он необходим, если у вас эктоморфное телосложение – худощявое, с малым количеством жировой ткани. Такие люди с трудом набирают массу без употребления спортивного питания.

С другой стороны, если вы склонны к лишнему весу, гейнер стоит употреблять с осторожностью. Предпочтение стоит отдать гейнеру на медленных углеводах, например на изомальтулозе – такой коктейль не вызывает резких скачков инсулина в крови и обеспечивает более длительное чувство сытости.

Подбираем «кирпичики» для мускулатуры

Следующая необходимая спортивная добавка для роста мышечной ткани – незаменимые аминокислоты BCAA. Это смесь L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

  • Лейцин в синтезе белка в мышцах активирует анаболические процессы. Предохраняет мышечные волокна от разрушения при интенсивных физических нагрузках. Усиливает синтез инсулина и снижает распад гликогена, поддерживает водный баланс в организме.
  • Изолейцин обеспечивает мышцы кислородом, дополнительным питанием, стимулируя их рост. Регулирует уровень сахара в крови. Активно восстанавливает поврежденные мышечные волокна, повышает общую выносливость. Особенно эффективен изолейцин при интенсивных физических нагрузках.
  • Валин восстанавливает организм после физических нагрузок. Обеспечивает мышцы энергией, повышает выносливость и концентрацию на время тренировки. Аминокислота поддерживает азотистый баланс и регулирует уровень серотонина.
Читайте так же:  Какой протеин лучше для мышечной массы

Да, эти аминокислоты содержатся в любом белке, в том числе и сывороточном. Однако именно в чистом виде и соотношении 2:1:1 данные спортивные добавки активно способствуют росту мышц.

Предтренировочные комплексы для набора массы

Классический предтренировочный комплекс не влияет непосредственно на рост мышц, а в основном на силовые показатели. Такие добавки увеличивают выносливость и придают бодрости, потому что чаще всего содержат стимулирующие вещества – кофеин, таурин, гуарану. Это с одной стороны полезно, потому что позволяет мобилизовать все усилия организма.

Но с другой стороны все они нагружают сердце и сосуды, что достаточно вредно, и даже порой опасно. Кроме того, к ним развивается привыкание, и при регулярном применении приходится увеличивать дозировку. Это, мягко говоря, для здоровья не полезно.

Тем временем, предтреники нового поколения – это чаще всего комплекс аминокислот и добавки для спортсменов, в том числе и увеличивающие прирост мышц. Самые частые из них:

  • Аргинин провоцирует рост мышечной массы – ускоряет выработку тестостерона и гормона роста. За счет этого снижает уровень подкожного жира, улучшает рельеф мышц, стимулирует пампинг. Снижает уровень плохого холестерина, повышает уровень оксида азота, то есть аргинин улучшает тонус сосудов. Является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунитет.
  • Бета-аланин повышает интенсивность мышечных сокращений, позволяя добиться большей интенсивности движений на тренировке. Уменьшает утомляемость, отдаляет наступление «мышечного отказа». Регулирует уровень сахара в крови, препятствует расщеплению гликогена. Аланин показан спортсменам с пониженным давлением и гипогликемией для повышения выносливости.
  • Креатин, отвечающий за снабжение мышц энергией и повышение силовых показателей на тренировке. О нём подробнее мы поговорим ниже – или читайте нашу раннюю статью.
  • Глютамин способствует синтезу других аминокислот, тем самым участвуя как в восстановлении мышц после тренировок, так и в строительстве новых мышечных волокон. Обладает легким стимулирующим действием, дает заряд бодрости и энергии для эффективных тренировок. Укрепляет иммунитет.

Допустим, предтренировочный комплекс Amino Power содержит 3.8 гр. ВСAА, 3.8 гр. аргинина, 3.8 гр. бета-аланина и 1.8 гр креатина на порцию. Он увеличивает вашу силу и выносливость безопасно для сердечнососудистой системы, придает бодрости перед тренировкой и позволяет максимально эффективно восстановиться после. Его вполне можно назвать спортивной добавкой для набора мышечной массы.

Креатин моногидрат: в чем его польза для набора массы

Это витаминоподобное вещество, которое содержится в мясе – и в мышцах соответственно. Организм и сам вырабатывает его, но порой недостаточно, чтобы обеспечить нужный уровень для силовых тренировок. Однако он обладает свойством накапливаться в мышцах, потому его пьют месячным курсом – чтобы поддерживать нужный уровень.

В первую очередь креатин обеспечивает мышцы энергией – ускоряя синтез и замедляя расход аденозинтрифосфорной кислоты или АТФ. АТФ – основное внутриклеточное «топливо» при физических нагрузках. Он увеличивает поступление питательных веществ в мышечные волокна, усиливает кровоснабжение и нервные связи между клетками. Стимулируя анаболические процессы, креатин позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и выглядеть рельефнее. Кроме того, он способствует оптимальной циркуляции воды в мышцах, а это во многом определяет рельеф мускулатуры.

[3]

В целом, креатин снижает утомляемость, позволяет тренироваться интенсивнее, что актуально в период массонабора и делает CREATINE MONOHYDRATE одной из самых популярных добавок для мышечной массы.

Знакомый с детства Omega-3

Ненасыщенные жирные кислоты Omega-3 – это то вещество, за которое на самом деле ценится рыбий жир. Но сейчас нет необходимости глотать гадкую маслянистую жидкость – современные технологии позволили облечь Omega-3 в капсулы с нейтральным ароматом, без неприятного вкуса.

Omega-3 заметно укрепляет иммунитет. При наборе мышечной массы это особенно актуально – ведь имеются в виду, в том числе, восстановительные процессы. Грубо говоря, протеин и содержащиеся в нём аминокислоты это «кирпичики» для нашего тела, тогда как жирные кислоты «цемент».

Кроме того, Omega-3 снижает нагрузку на сердце и сосуды, увеличивает общую выносливость и сопротивляемость стрессам. Нехватка ненасыщенных жирных кислот может вести к серьёзным нарушениям метаболизма.

Omega-3 обязательно нужно принимать вместе с другой едой, иначе они плохо усваиваются и могут привести к расстройству кишечника.

Лучшие добавки для роста мышц: рекомендации экспертов Prime Kraft

Современное спортивное питание дает разнообразные возможности добиться успехов в спорте и «создании» своего тела. Обобщая все выше написанное, мы бы советовали принимать добавки для массы по следующим схемам:

  • Гейнер — сразу после тренировки;
  • Креатин — утром и после тренировки в течение месяца, затем сделать перерыв;
  • Аминокислоты BCAA — перед или во время тренировки;
  • Предтренировочные комплексы — перед силовой тренировкой;
  • Омега-3 — вместе с завтраком.

Спортивные добавки для набора мышечной массы дают эффект в первую очередь при должном режиме питания и интенсивных тренировок. Кроме того, нужно следить за общим режимом дня, бороться с недосыпом и выделять достаточно времени на отдых.

Читайте также

Проблема чрезмерного отложения жира на животе актуальна для многих современных людей. Найти ответ на вопрос «как убрать живот» часто желают и профессиональные спортсмены, и любители-новички, для которых эта зона является проблемной. В нашей сегодняшней статье разбираемся в причинах, провоцирующих появление живота и методах избавления от него.

. 28 июня 2017 г. 0:00

Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки. На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре.

В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп.

. 18 февраля 2019 г. 0:00

Креатин – азотосодержащая кислота. Человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно, но в том числе получает ее из пищи, в основном из мяса. Разные формы креатина – одна из самых популярных спортивных добавок.

Читайте так же:  Экспресс кондиционер сила аргинина

О его влиянии на физическую форму и особенностях применения читайте в этой статье.

Спортивное питание для набора мышечной массы

3 худшие добавки для роста мышечной массы

Законно предположить, что раз какой-то спортпит у всех на устах (в буквальном смысле), то это потому, что он эффективен.
Полагаться на коллективную мудрость для принятия простых решений, как покупка спортивного питания, не так уж глупо, как может показаться некоторым.
Проблема однако в том, что массовая осведомленность бывает ошибочной, что случается очень часто на примере добавок для бодибилдинга.
То, что «все» вроде бы как принимают определенную спортивную добавку, еще не означает, что она эффективна.
Следующие три вида спортпита являются ярким на то примером:

Стимуляторы выработки тестостерона — «бустеры»

BCAA — Branched-Chain Amino Acids (Аминокислоты с разветвленными цепочками)

В каждом тренажерном зале есть по крайней мере несколько таких с капюшоном на голове и суровым выражением на лице индивидуумов, которые никогда не расстаются с наполненной розовой жидкостью емкостью.
Нет, это не стероиды, обычно — это ВСАА — одна из самых популярных…и чрезмерно перехваленных…спортивных добавок.
ВСАА — Аминокислоты с разветвленными цепочками — это группа из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм должен получить с пищей:

Гидроксиметилбутират (ГМБ)

Одну минуточку…Только что мы нахваливали ГМБ, и тут же записываем его в отстойные (худшие) добавки.
Дело все в том, что гидроксиметилбутират действительно полный отстой…в качестве спортивного питания для набора мышечной массы.
Да, ГМБ — это мощнейший анти-катаболик («защитник мышц»), но намного чаще его продают, как мощный анаболик, что, в принципе, полная ерунда.
Вот непредвзятое заключение Университета Мэсси в Новой Зеландии и оно довольно простое:

«При использовании гидроксиметилбутирата (ГМБ) в сочетании с силовыми тренировками происходит малое, но, в общем, заметное увеличение силы ног у ранее нетренированных людей, а результаты у тренированных атлетов несущественны. Действие ГМБ на телосложение незначительно.»

3 лучших вида спортивного питания для набора мышечной массы

А теперь перейдем от мало полезного спортпита к тому, что точно помогает мышцам расти.
Нужно только помнить, что даже самое лучшее спортивное питание — это не волшебное снадобье.
Только когда Вы правильно питаетесь и следуете тренировочной программе добавки позволяют Вам достичь большего от усилий и затраченного времени.

«Хочешь, чтобы мышцы росли быстрее — налегай на протеин».
Это один из первых и самых популярных советов по спортивному питанию для набора мышечной массы.
И он неверный.

Протеин напрямую не помогает Вашим мышцам вырасти.
Это достигается достаточным количеством белка в дневном рационе, а для этого не нужен протеиновый порошок. Полноценное сбалансированное питание может дать Вам все, что необходимо.
И в то же время, полностью полагаться на белок из пищи может быть очень хлопотно:

  • Сложно балансировать основные питательные вещества.
  • Больше времени тратится на походы в магазин, приготовление пищи, мытье посуды и т д.
  • Постоянно носить с собой контейнеры с полуфабрикатами, что зачастую может быть неудобно.
  • Большое количество и как правило, небольшое разнообразие пищи с высоким содержанием белка.

[2]

А теперь добавляем протеиновый порошок, который:

  • Позволяет быстро и легко перекусить.
  • Может содержать очень мало углеводов и жиров, что позволяет делать план питания вкуснее и разнообразней.
  • Избавляет от необходимости долго пережевывать еду.
  • Очень доступен, если подсчитать стоимость за один грамм протеина.

И что важно — еда доставляет больше удовольствия при добавлении протеинового порошка.
Это основные причины, по которым протеин является самым популярным типом спортивного питания.

Из всех известных на сегодняшний день видов спортивного питания креатин, по мнению очень многих, выделяется, как абсолютный лидер. Это наиболее хорошо изученная молекула — сотни научных исследований — и достоинства очевидны:

  • Помогает расти Вашим мышцам.
  • Помогает Вам стать сильнее.
  • Улучшает анаэробную выносливость.
  • Улучшает мышечное восстановление.

Бета-аланин

Исследования показали, что прием бета-аланина приводит к малому, но статистически выраженному увеличению выносливости (2,85%) при продолжительности упражнений от 60 до 240 секунд. При нагрузке менее одной минуты, а также более четырех минут действие его очень незначительно.
Кстати, в то время как и бета-аланин и креатин содержатся в множестве предтренировочных комплексов, исследования указывают на то, что креатин лучше всего принимать после тренировки.

Главное о спортивном питании

Желательно относиться скептически ко всем добавкам, которые обещают помочь с набором мышечной массы.
Многие из них бесполезны, некоторые вредны для здоровья, а есть множество таких, которые хотя и оказывают какой-то эффект, результаты далеко не настолько хороши, как утверждают маркетологи.
Действительность такова:
Спортивное питание не формирует красивую фигуру. Это достигается приверженностью к правильному тренировочному процессу и питанию .
С другой стороны, при грамотном подходе и реалистичных ожиданиях разумно подобранные добавки помогут добиться прогресса в тренажерном зале быстрее.
А какое спортивное питание принимаете Вы?
Хотите чем-нибудь поделиться?
Пишите мне в комментариях ниже!

5 пищевых добавок спортивного питания для набора мышечной массы

Пищевые добавки для роста мышечной массы – одна из главных причин споров и дискуссий в мире бодибилдинга.

Одни спортсмены полагаются только на свой опыт и наблюдения, другие же связаны с целой индустрией, значительная часть которой основывается на лжи. Не говоря уже о рекламодателях, пытающиеся убедить потенциальных покупателей в эффективности тех или иных методов с целью продать свою продукцию.

Многие люди убеждены, что каждая пищевая добавка на рынке переполнена стероидами. Большинство людей, приобретая биодобавки для набора веса, интересуются, не содержат ли они стероидов. Открытая продажа анаболических стероидов стала настоящим поводом для беспокойства. Чтобы принять правильное решение по поводу покупки упаковки спортпита, нужно внимательно изучать состав, действие ингредиентов и не обращать внимания на рекламу. Никогда не покупайте продукцию под влиянием шума чужих мнений!

Посмотрите на этикетку с перечнем ингредиентов, узнайте подробнее о каждом из них.

Проверьте список ингредиентов на обратной стороне упаковки. Скопируйте основные названия и поищите описание их свойств и действия в Google, отдавая предпочтение проверенным авторитетным ресурсам. Посмотрите определённые научные исследования, доказывающие эффективность той или иной продукции.

Каждый ингредиент должен быть перечислен с указанием дозы, а панель питательных элементов должна отражать всю информацию, касающуюся продукта. Отдавайте предпочтение лишь той продукции, которая отвечает вашим потребностям и поставленным целям.

Читайте так же:  Какие витамины самые лучшие

Протеин в порошке

По большому счёту, этот ингредиент однозначно принесёт результат. Белок необходим любому мужчине, независимо от того, насколько активно он занимается спортом, и подойдёт как для начинающих, так и для опытных атлетов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Протеин – самый важный макроэлемент для повышения скорости набора сухой мышечной массы. Продукт в виде порошка очень прост и удобен в приготовлении. Употребляя белковый порошок, вы получаете необходимое количество протеина и калорий, что позволяет достигнуть поставленных целей и восполнить необходимые запасы питательных веществ. При производстве наиболее качественного порошка используются лучшие источники белка, такие как сыворотка и казеин или сочетание этих двух ингредиентов. Сыворотка представляет собой быстро усваивающийся белок, в то время как казеин – это протеин, на переработку которого организму потребуется немного больше времени.

Однако об этом не стоит беспокоиться. Единственный промежуток времени, когда это важно, — время сна, поскольку медленное усваивание белка компенсирует процесс катаболизма и способствует синтезу протеина.

Если же перед вами стоит выбор, какой вид лучше, отдавайте предпочтение порошку из протеиновой сыворотки.

В современном мире у большинства людей из-за чрезмерной занятости и суеты не остаётся времени для полноценного питания. Один из лучших вариантов решения этой проблемы – брать с собой на работу, учёбу или в дорогу протеиновый шейк, чтобы перекусить в свободное время.

Креатин моногидрат

Один из первых видов моногидрата креатина назывался фосфаген. Его нужно было смешивать с виноградным или яблочным соком. Но из-за того, что порошок не растворялся должным образом, вкус сока становился хуже. Тем не менее, эта добавка превосходно помогала, увеличивая объём мышц и придавая силы.

Один из создателей этого препарата поделился несколькими историями о том, что многие компании отказывались заниматься производством креатина. В нём нет калорий и белка, как он может оказывать положительный эффект на здоровье и способствовать наращиванию мышц? Они не понимали самого важного.

Что такое креатин?

Это не стероид. Он содержится в натуральных продуктах, таких как мясо, и является частью энергетической системы АТФ, обеспечивающей топливо для мышечной ткани. В виде пищевой добавки креатин даёт более концентрированное количество, которое извлечь из натуральных продуктов питания значительно сложнее.

Безусловно, креатин хорошо известен благодаря таким полезным свойствам, как ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и выносливости. К тому же он наполняет клетки мышечной ткани водой и увеличивает их в объёме. Поскольку этот продукт способствует наполнению клеток водой, нужно пить достаточное количество жидкости.

С тех пор появились новые усовершенствованные версии креатина. Производители стремились повысить качество усваивания продукта и убрать возможные побочные эффекты, такие как судороги или отёчность. Однако новые виды продукции открыли дополнительные пути для маркетологов и рекламодателей, желающих увеличить уровень продаж. Многие спортсмены по-прежнему продолжают принимать моногидрат креатина и остаются довольны результатом. Один из лучших моногидратов — Creapure ®. Он тщательно измельчён, хорошо усваивается и отличается хорошим качеством.

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты с разветвлённой цепью обладают уникальной структурой – отсюда и произошло название. Есть три вида: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются основными компонентами протеина и составляют более 30% скелетной мышечной (поперечнополосатой) ткани.

Подробнее о том, что такое bcaa, читайте по ссылке.

Употребляя белки (независимо от источников), он попадает в печень и расщепляется на компоненты в виде аминокислот. Затем аминокислоты попадают в мышечную ткань, способствуя восстановлению и росту мускулатуры. Несмотря на то, что аминокислоты с расщеплённой цепью обходят печень и попадают сразу в мышцы, они используются в качестве энергии при условии отсутствия гликогена, и помогают ускорить восстановительный процесс и увеличить набор массы.

BCAA – одна из лучших добавок, которые должны дополнять программу спортивного питания любого спортсмена и бодибилдера. Её рейтинг среди атлетов очень высокий.

Всем, кто занимается спортом, следует освоить основные понятия:

Анаболизм – процесс синтеза новых веществ и структурных соединений, способствующий обновлению и росту новых тканей, в том числе и мышечной. Такой процесс проходит в состоянии покоя или под влиянием специальных веществ, таких как гормоны роста, стероиды, пептиды, а также аминокислоты и белки.

Катаболизм – процесс разрушения различных веществ или структур. Вследствие расщепления сложных веществ появляются простые, такие как аминокислоты и глюкоза. Катаболический процесс, способствующий расщеплению белка до аминокислот, провоцируется переутомлением, чрезмерной нагрузкой, стрессами и напряжением, голодом и др.

Тренировка приводит к катаболизму, поэтому каждый спортсмен должен осознавать значение восстановления. Существуют различные варианты. Один из оптимальных способов: употреблять BCAA, немного креатина и углеводов. BCAA можно принимать перед тренировкой, а после занятий обязательно пейте белковый шейк.

Мультивитамины

Эту добавку следует принимать абсолютно всем, независимо от занятий спортом или посещений тренажёрного зала. Тем не менее, бодибилдеры и атлеты нередко игнорируют этот продукт, поскольку он не приносит явных результатов в виде быстрого увеличение мускулатуры.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, или в организме не хватает питательных веществ, что может негативно сказаться на процессе восстановления, сокращения мышц и метаболизме белка, результаты будут значительно хуже. Если вам нужны оптимальные результаты, старайтесь поддерживать здоровье на должном уровне. Витамины – это, своего рода, страховка для здоровья.

Для дальнейшей перспективы успешных занятий спортом вам нужно получать все необходимые питательные элементы. Однако не всегда удаётся подобрать оптимальный набор натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Лучший вариант – подобрать качественные мультвитамины и пройти полный курс, придерживаясь рекомендуемой дозировки.

Добавки для употребления перед тренировками

Эти виды добавок не настолько важны для роста мышц. Однако они помогают сконцентрироваться и увеличить интенсивность тренировки в зале. Тщательно подобранный набор ингредиентов такого спортивного питания помогает повысить уровень энергии. Они отличаются по составу. Некоторые содержат креатин и предназначены для усиления интенсивности и повышения активности.

К тому же, они помогают побороть усталость и позволяют тренироваться активнее и дольше. Существует много разновидностей, поэтому следует определиться, с какой целью вы будете их принимать. Некоторые спортсмены предпочитают такие препараты в ограниченном количестве, принимая лишь в случаях появления ощущения энергетического истощения или при условии ежедневных утренних тренировок с высокой интенсивностью. Есть версии без добавления стимулирующих веществ. Регулярное употребление такой продукции может существенно повысить эффективность занятий.

Читайте так же:  Жиросжигатели коктейли для похудения

Основная мысль – среди многочисленных видов и форм различной продукции выбрать ту добавку, которая обеспечит энергию, не принося ущерб здоровью, а также поможет повысить концентрацию, выносливость, силу и активность. Придётся перейти вброд через море продукции в поисках оптимальных вариантов. Желательно почитать специальные обзоры и отзывы, уделяя внимание лишь авторитетным интернет-ресурсам. Полученные данные используйте в качестве отправной точки.

Топ добавок для роста мышц

  1. Протеиновый порошок нужно употреблять 1-3 раза в день между приёмами пищи, особенно в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Обязательно пейте белковые коктейли после выполнения физических упражнений в зале.
  2. BCAA– Аминокислоты с расщеплённой цепью лучше всего принимать перед тренировкой. Можно дополнить эту смесь креатином и источником углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза). Некоторые спортсмены размешивают нужные ингредиенты в большой бутылке с водой и пьют в течение дня. Или же употребляют через 4-5 часов после завершения тренировки. Это довольно мудрое решение, дополняющее план питания. В дни отдыха разделите эту доху на шесть частей.
  3. Креатин. Чтобы росли мышцы, употребляйте его перед занятиями, в дни отдыха и утром перед едой.
  4. Мультивитамины – ежедневно во время завтрака.
  5. Добавки, предназначенные для употребления перед тренировками, принимайте согласно их предназначению.

Это основная часть спортивного питания – своего рода, минимальный комплект. Каждый бодибилдер должен составить рацион, исходя из собственных целей, типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и других показателей. Существует множество других качественных пищевых добавок, однако те, которые указаны выше, доказали свою эффективность.

Спортивное питание для набора веса

Людям, желающим набрать вес можно, а иногда и необходимо включить в свой рацион спортивное питание, которого сейчас на рынке представлено великое множество.

Давайте разберемся, какое спортивное питание для набора веса максимально подходит для наших целей:

В этой статье разберем первые два: гейнеры и протеины.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется что бы быстро набрать вес.

1. Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин.
Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

2. Протеин – Спортивное питание для набора веса

Протеин – это цепочки аминокислот, которые образуют полипептид. Именно белки участвуют в построении мышечных волокон. В спортивном питании используют концентрированный белок для быстрого роста массы скелетной мускулатуры.

Протеиновые добавки целесообразно принимать в тех случаях, когда вы упорно и систематически занимаетесь в тренажерном зале. Когда объёму ваших мышц не хватает белка, поступающего с обычной пищей. Бытуют мнение, что это спортсмены из разряда профессионалов.

И так, если вы регулярно тренируетесь в зале и принимаете спортивное питание для набора веса, следите что уровень белка был 3.4 грамм на килограмм веса в сутки.

Для менее усердных рекомендуемая доза белка 2 грамма на килограмм веса в сутки.

И так, что бы быстро поздороветь, надо тренироваться принимать гейнеры и быстрый протеин (изолят или гидролизат сывороточного белка) именно этот белок рекомендуется для набора веса людям склонным к худобе.

Один из лучших изолятов:

Самая дорогая форма белка, представленного на рынке — это гидролизат. Белок частично разрушен ферментами для быстрого усвоения. Он способствует выработки инсулина известного гормона обладающего анаболическим действием.

Один из лучших гидролизатов

из спортивного питания для набора веса:

Подведем итог:

Что бы быстро набрать вес, надо использовать спортивное питание и заниматься в тренажерном зале, или же вы рискуете замедлить процесс, или набрать больше жировой ткани.

Спортивное питание для набора мышечной массы.

Спортивное питание для набора мышечной массы.

Наверняка, многие из нас, перелистывая глянцевые страницы очередного номера «Iron Man Magazine», или «Железного мира», восхищались рельефными фигурами профессиональных бодибилдеров запечатленных в своей пиковой форме. В такие моменты невольно вспоминаешь о планах взять годовой абонемент в «тренажёрку», как обычно отложенные до лучших времён.

Но даже если руки и доходят до посещения спортзала, то, как правило, запала хватает ненадолго. Проходит всего три месяца, и у абсолютного большинства неофитов, находятся «дела поважнее». Проходит ещё полгода, и ряды будущих «Ронни Колеманов» совсем уж неприлично редеют. Через год, остаются самые преданные своей мечте, но и они не отличаются оптимистическимм воззрениями в отношении своего прогресса.
Читайте так же:  Бад ацетил л карнитин

Что же всё-таки не так в датском королевстве? И как достичь реального результата — того самого, с картинки Iron Man Magazine? Попробуем разобраться.

Проблема в том, что многие из нас думают, что только-лишь регулярные тренировки в спортзале дают результаты. Да, это действительно так, вопрос только в том, каких именно результатов Вы хотите добиться. Именно поэтому, так быстро приходит разочарование, когда после полугода честного, упорного труда, Вы не замечаете ошутимого прогресса.

[1]

Всё дело в том, что тренировки, это лишь часть необходимой работы. Другая, не мене важная составляющая, это сбалансированное питание, в сочетании с приёмом специальных спортивных добавок. Только такой комплексный подход даст ощутимый прогресс, который Вы видите на обложках журнала! Уберите что-то одно, и магии не будет.

Помните, что спортивное питание так же важно, как и сами тренировки. Без достаточного количества питательных веществ, которые жизненно необходимы мышцам в период тренировочного процесса, Вы не только не добьётесь прогресса, но и более того, ненароком можете навредить мышцам (процесс катаболизма).

Разберём этот важный вопрос более подробно, и осветим основные виды спортивного питания необходимого для быстрого прогресса.

  1. Значение спортпита в бодибилдинге
  2. Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы.
  3. Выводы.

Значение спортивного питания в бодибилдинге

Спортпит применяют для разных целей, в том числе, и не связанных напрямую со спортивными результатами. Но есть определённые вида спорта, где приём подобных добавок жизненно необходим. В частности, в бодибилдинге организму нужно потреблять большое количество калорий из белков и углеводов, а также быстро восстанавливаться после нагрузок. Всё это нужно, чтобы поддерживать процесс роста мышечной ткани.

Далее вы узнаете о лучших спортивных добавках, которые помогут набрать мышечную массу, как новичкам, так и поддерживать спортивную форму опытному спортсмену.

Важно! Спортивные добавки не должны заменять не отменяют необходимости поддерживать полноценный рацион питания. Они используются только для обогащения вашего рациона, в период интенсивных тренировок.

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Сывороточный белок

Сывороточный белок отличается от обычных источников белка, поскольку считается самым быстро усваиваемым белком. Он также оптимален для восстановления мышц.

Сывороточный белок отделяется во время процесса производства сыра, и помимо низкого содержания жиров и углеводов, содержит высокие концентрации незаменимых аминокислот, особенно BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые, как известно, играют существенную роль в развитии мышц.

Белки состоят из небольших цепей аминокислот. Самые важные из них — лейцин, изолейцин и валин. Вместе они отвечают за активизацию синтеза мышечного белка, который является процессом, посредством которого организм создает новые белки и восстанавливает мышечные волокна. Без достаточного снабжения BCAA, организм не сможет полностью восстановить поврежденные волокна, что, в свою очередь, ухудшит мышечный рост.

Креатин может быть получен через источники пищи, такие как: мясо и рыба. По креатину проводилось много клинических исследований, и он неоднократно оказывался очень полезным в повышении спортивных результатов в широком спектре спортивных состязаний. Преимущества креатина можно ощущать при любых упражнениях, так как его свойства наиболее выраженно проявляются в краткосрочной деятельности, требующей большого количества энергии.

Добавка креатина является обязательным условием для регулярных занятий силовыми видами спорта. Его содержание в организме, увеличит количество повторений упражнений, и даст сил для приёма более тяжелых весов, что, в свою очередь, позволит добиться прогресса в мышечном росте. Это действительно эффективный компонент, и главное, полностью безопасный.

ZMA – мощная комбинация цинка, магния и витамина B6. Известно, что цинк и магний играют решающую роль в регуляции гормонов. Исследования, проведенные на людях с дефицитом цинка и магния, показали, что ZMA может оказать значительное влияние на мышечные гормоны, такие как тестостерон и IGF-1.

Благодаря своей научно обоснованной формуле, ZMA доказал, что это самый простой и эффективный способ сбалансировать уровни цинка и магния в организме, тем самым помогая пользователю обновлять спортивные результаты. Цинк и магний также играют определенную роль в регулировании сна.

Экстракт из растения Tribulus Terrestris, является естественным гормональным усилителем номер один. Tribulus растет в некоторых тропических и умеренных регионах Южной Европы и Азии, и уже давно является частью традиционной китайской и индийской медицины. Исследования показывают, что экстракт этого растения помогает регулировать уровень гормонов, которые напрямую влияют на мышечную массу.

Citrulline Malate.

Цитруллин малат является, пожалуй, одной из самых недооцененных спортивных добавок доступных на рынке. Цитруллин является предшественником оксида азота. Оксид азота способствует доставке кислорода в мышечную ткань, а это означает, Вы сможете тренироваться эффективнее и дольше. Эта добавка может помочь увеличить синтез АТФ и значительно снизить усталость.

Гейнеры – отличные добавки, которые содержат питательные вещества, необходимые для тренировок, в особенности тем пользователям, которые испытывают трудности с набором веса из-за быстрого метаболизма. Таким образом, предназначение гейнеров обеспечить организм калориями, необходимымм для роста мышечной массы. Они состоят из биологически важных белков, незаменимых аминокислот, простых и сложных углеводов, витаминов и минералов.

Важно! Если организм отличается быстрым метаболизмом, гейнеры могут помочь компенсировать ваши естественные высокие потребности в калориях для роста мышц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Спортпит для набора массы можно рассматривать как часть плана диеты, но добавки не отменяют необходимость в полноценном, усиленном рационе. После того, как вы сбалансируете питание по количеству калорий, БЖУ, количеству приемов пищи, постепенно добавляйте спортивные добавки для набора мышечной массы. Они заполнят любой возможный пробел в плане питания.

Источники


  1. Филлипс, Ч. Быстрое и нестандартное мышление. 50+50 задач для тренировки навыков успешного человека / Ч. Филлипс. — М.: Эксмо, 2013. — 246 c.

  2. Ольшевская, Н. 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике / Н. Ольшевская. — М.: АСТ, 2010. — 871 c.

  3. Окорокова, Ю. И. Гигиена питания / Ю.И. Окорокова, Ю.Н. Еремин. — М.: Медицина, 2009. — 368 c.
Спортивное питание лучшее для набора мышечной массы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here