Спортпит для похудения для мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "спортпит для похудения для мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Спортивное питание для похудения

Лето пришло, а это значит, что пляжный сезон в самом разгаре и тем, кто еще не успел, пора избавляться от лишнего веса. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, создающую дефицит калорий. А правильно подобранное спортивное питание поможет ускорить процесс похудения и создания стройного подтянутого тела.

Давайте разберемся, что из спортивного питания принимать для похудения, и в чем отличие мужских и женских добавок.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

  • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.
  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (bcaa), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Некоторые мужчины и женщины полагают, что спортпит для похудения будет работать независимо от диеты и физической нагрузки. Это ошибка. Если вы ведете пассивный образ жизни и запиваете жиросжигателем шоколадку, то эффекта не будет. Но если принять жиросжигатель непосредственно перед тренировкой, то вы заметите, как возросла выносливость и сила. Вы можете сделать больше упражнений, пробежать более длинную дистанцию и поднять больший вес. А повышение физической активности неизменно ведет к потере лишнего веса.

Питание при спортивных тренировках для похудения должно быть богато белками и полезными жирами. А вот количество углеводов, особенно быстрых, необходимо сократить. Восполнить нехватку белка в организме помогут протеин и аминокислоты.

Также не забывайте, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 2-х литров воды в день. И стараться сделать свое питание не только полезным и низкокалорийным, но и максимально разнообразным.

Читайте также

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

. 21 февраля 2019 г. 0:00

Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков. Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания. Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье.

. 21 августа 2017 г. 0:00

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы. Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю. Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье.

Читайте так же:  Аргинин и карнитин как принимать вместе

Какое спортивное питание поможет мужчинам результативно похудеть?

Вы усердно сидите на диете, но все, чего добились, – за месяц стали на пару килограммов легче? Как же приобрести стройную и подтянутую фигуру? Насколько целесообразно использовать спортивное питание для похудения для мужчин? И какие именно средства помогут одержать победу в борьбе с лишним весом?

Какое спортивное питание сделает вас стройным?

Раньше в магазины спортивного питания заходили только «качки» и те, кто хотел достичь высоких показателей в спорте. Сегодня в числе покупателей такой продукции появилось много представителей сильного пола, которые желают вернуть себе нормальный вес. В качестве добавки к низкокалорийному рациону они используют спортивное питание. Для похудения для мужчин больше всего подходят такие добавки:

  • ВСАА. Специалисты называют ее одной из главных составляющих спортпита. Это аминокислоты, прием которых помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и держать себя в тонусе;
  • L-карнитин. Полезная аминокислота, которая уменьшает концентрацию холестерина, сжигает запасы жира, производит анаболический эффект и даже повышает умственную активность. Продается препарат в жидком виде и в таблетках. Принимать его следует так: 2 г в сутки в первой половине дня на пустой желудок либо за полчаса до тренировки;
  • жиросжигатели — термогеники (сжигают жир даже без «убойных» физических нагрузок и жестких диет), блокаторы жиров и углеводов, аноректики (подавляют желание потреблять пищу). Добиться того, чтобы организм израсходовал больше калорий, чем получил с едой, можно не только усиленными тренировками, но при помощи таких средств. Обычно в них входят кофеин, гуарана и аспирин. Принимать такие препараты надо курсом – 30 дней, затем обязательно сделать перерыв на несколько недель. Пьют их по 2-3 капс. в сутки до обеда, так как они придают бодрости, то есть могут лишить сна;

Важно! Эти средства способны повышать АД! Долго пить их нельзя, так как они вызывают привыкание.

  • протеин. Его задача – восполнить потребность в белке, ведь в условиях строгой диеты организм станет забирать аминокислоты из своих же ресурсов (мышц). Стандартная схема их приема — по 2 г на каждый килограмм тела. Лучше покупать протеиновые добавки, которые включают белки медленного и быстрого усвоения;
  • омега-3. Рыбий жир очень важен для тех, кто намерен избавиться от лишнего жира. Он положительно влияет на работу сердца, укрепляет иммунитет, нормализует давление, но главное, что он подавляет синтез жира;
  • витаминно-минеральные комплексы. Чтобы привести в порядок обмен веществ и избежать дефицита соответствующих веществ (к чему неизбежно приводят любые диеты), надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых минералов и витаминов.

Что купить? Названия лучших добавок

Ассортимент магазинов, специализирующихся на продаже товаров такого спектра, сегодня столь обширен, что человеку «с улицы» сложно разобраться, какое самое лучшее спортивное питание для похудения для мужчин. Вот что советуют знатоки:

  • среди жиросжигателей лучшей добавкой многие считают Lipo-6x. Его производит компания Nutrex. Препарат стимулирует разрушение жиров, блокирует желание поесть, повышает продуктивность тренировок. Употреблять его следует так: 1 и 2 день – по 2 капс. в сутки (утром и в обед). 3 и 4 день — по 3 шт., с 5 дня – по 4 шт. Проглотить капсулу надо до еды (не позже чем за 30 мин.) либо за полчаса до начала тренировки.

В число лучших жиросжигателей также попали Ripped Freak, Red Wasp (Cloma Pharma);

  • чтобы потерять вес, годится любой комплекс БЦЦА, но специалисты рекомендуют Intra Fuel от SAN. Он эффективно снижает чувство голода, активизирует процессы переработки жиров, помогает сохранить мышцы при усиленных тренировках. В него входят восстановители, витамины, антиоксиданты (что крайне важно для худеющих);
  • из протеинов на первом месте по популярности оказалась добавка Syntha-6 производства BSN. В ней находятся комплексные белки, которые имеют длительный период всасывания. Хотя в составе присутствует углевод полидекстроза, он усваивается крайне медленно и не мешает жиросжиганию. Есть в ней и жиры — среднецепочные и триглицериды, которые убыстряют уничтожение жира. Принимать добавку следует таким образом: по 0,5 порции за 2 ч до посещения спортзала или через час после;
  • из витаминных комплексов для мужчин оптимальным выбором является Opti-men. Пейте их так: по 1 капс. от 2 до 3 р. в сутки после еды. В качестве альтернативы можно использовать Activite Sport (MHP), Animal Pak (Universal Nutrition).

Помогает или нет? Мнение мужчин

Как показывают отзывы, спортивное питание для похудения для мужчин дает очень хорошие результаты. Его действие заметно уже с первой недели. Многие отмечают, что препараты «глушат» желание покушать, придают сил во время тренировок, заставляют сильно потеть. Они действительно действуют – вес начинает идти вниз. С такими средствами удается стать стройнее даже тем, кому не помогали бесконечные диеты и пробежки. А если не лежать на диване, а ходить в спортзал, то уже через полтора месяца можно убедиться в их эффективности, посмотрев на себя в зеркало или на стрелку весов. Некоторые отмечают, что после их приема возникает чувство, как будто «внутри все горит». Очень много положительных оценок заработал L-карнитин.

Минусом таких добавок большинство людей называют высокую стоимость.

Читайте также:

Если вы хотите перестать быть похожим на большой мешок и приобрести фигуру атлета, то не стоит уповать только на «волшебные пилюли», которые выставлены в баночках в магазинах спортивного питания. Специалисты категоричны: жиросжигатели работают, если работаете вы! Поэтому – бегом в спортзал! И еще: даже тренировки плюс добавки не дадут отличных результатов, если вы не уменьшите количество поглощаемой пищи и не пересмотрите рацион. Поэтому не следует преувеличивать возможности спортпита для похудения для мужчин: без вашей помощи они ваш жир не «растопят».

Спортивное питание для похудения для мужчин

Лишний вес — это нагрузка на весь организм.

С необходимостью похудеть приходится сталкиваться не только прекрасной половине человечества. Дополнительные килограммы, если они представлены не мышечной, а жировой тканью, не красят ни одного мужчину. Для спортсменов вопрос поддержания стабильного веса наиболее актуален. Казалось бы – что тут сложного? Регулярные тренировки не должны давать ни малейшего шанса жировым отложениям. На самом деле удерживать стабильный вес, контролировать прирост мышечной ткани и удаление жира можно только при комплексном подходе: спортивные нагрузки + сбалансированный рацион. Чтобы на диете организм не страдал от дефицита питательных веществ, в рацион необходимо включать спортивное питание для похудения для мужчин. Оно помогает ускорить процесс снижения веса при полном потреблении всех необходимых веществ и витаминов.

Читайте так же:  Надо ли пить креатин

Как питаться мужчинам для снижения веса

Диета, тренировки и спортивное питание — верный путь к успеху

Если при достаточной тренировочной нагрузке вы заметили увеличение веса за счет жировой ткани, значит необходимо пересмотреть рацион и внести в него следующие поправки:

  • уменьшить суточную калорийность;
  • снизить объем порции, но увеличить частоту приема пищи до 6 раз в сутки;
  • исключить из рациона излишки жира;
  • употреблять сложные углеводы вместо простых и контролировать их количество;
  • обеспечить рацион достаточным количеством животного и растительного белка;
  • отказаться от вечерней еды (за 2 часа до сна);
  • пить достаточное количество воды (2–3 литра в сутки).

Эффективное спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок.

Спортивное питание для похудения для мужчин – это комплекс специальных добавок. Причем, недостаточно приобрести первые попавшиеся добавки, на которых написано, что они являются сжигателем жира. Все препараты должны сочетаться между собой, дополняя и усиливая эффект. Мы постарались подобрать наиболее действенные добавки, которые помогут избавиться от жира, сохраняя объем мышц.

Термодженики

Это и есть жиросжигатели. Мы рекомендуем выбирать следующие: Lipo-6x от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Tight Hardcore от SAN. Термодженики оказывают на организм сразу несколько воздействий:

  • подавляют аппетит;
  • активизируют процесс расщепления жира;
  • положительно влияют на производительность тренировок.

Начинать прием термоджеников следует с двух капсул: одну утром, другую во второй половине дня. Через два дня дозировку увеличивают до трех капсул в день. На пятый день начинают принимать по 4 капсулы в течение дня.

Рекомендуем следующие: Power System L–Carnitin, L–Carnitine Dymatize, L–carnitine от Ultimate Nutrition. L-карнитин не оказывает жиросжигающего эффекта, однако является необходимой добавкой в комплексе спортивного питания для похудения. Его задача сводится к транспортировке жирных кислот к месту их утилизации. Эта добавка хорошо работает только в сочетании с аэробными нагрузками. Принимать его надо утром на голодный желудок, и через 30 минут приступать к аэробной тренировке.

Рекомендуем: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Probolic SR от MHP. Перечисленные виды протеина имеют продолжительный период всасывания, благодаря чему организм насыщается аминокислотами в течение длительного периода после тренировки. Протеин обязательно входит в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку не позволяет организму расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. С целью похудения протеин принимают в количестве 1/2 порции перед тренировкой (за 2 часа) и после (через 1 час). Протеин можно использовать вместо приема пищи.

Аминокислотный комплекс, задача которого – защитить и сохранить мышцы при тренировочных нагрузках, уменьшить аппетит, содействовать распаду жировых клеток. Принимают во время тренировки. Рекомендуем приобрести Intra Fuel от SAN.

Витамины и минералы участвуют во всех важных процессах, протекающих в организме, в том числе в распаде жировых клеток и росте мышечной ткани. Нередко диета не позволяет получить все необходимые вещества из пищи, поэтому витаминно-минеральные комплексы являются важной добавкой. Для похудения для мужчин мы рекомендуем комплекс Opti-men. Принимать витамины следует после еды 2–3 раза в сутки по 1 капсуле.

Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

За 30 минут до аэробной тренировки следует принять L-карнитин

Мы решили упомянуть еще несколько видов спортивных добавок, которые оказывают неплохое воздействие на организм в процессе похудения, но не являются основными, и поэтому без них можно обойтись. Но если есть желание и финансовая возможность, то возьмите на вооружение следующие добавки:

[2]

  • Блокатор углеводов и блокатор жиров – полезная вещь, если вам никак не удается выдержать диету, и вы время от времени срываетесь. Блокатор не позволяет углеводам и жирам усваиваться в организме и быстренько их выводит. Рассчитывая на эту добавку, не стоит нарушать диету часто: блокатор не способен справиться со всем объемом ненужных продуктов, поэтому часть лишних калорий все равно останется и послужит благополучию жировых клеток.
  • Омега–3 принимает непосредственное участие в процессе метаболизма жиров. Выводит излишки холестерина, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы, способствует потере жировых отложений.
  • Блокаторы кортизола, в соответствии со своим названием, уменьшают активность гормона, от которого зависит образование жировых клеток.

Мы перечислили все спортивные добавки, которые помогут вам успешно расстаться с жировыми отложениями. Но не забывайте, что все они действуют только тогда, когда вы тренируетесь и следите за своим питанием.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.

Действие жиросжигателей на похудение:

  • Подавляют желание есть.
  • Активизируют процессы разрушения жировых отложений.
  • Обеспечивают прилив энергии. Повышая продуктивность тренировок.

Начинать приём таких препаратов следует с минимальной порции, постепенно повышая её до номинальной, которая установлена в инструкции по применению.

Спортивное питание для похудения мужчинам

Л-карнитин. Прямого жиросжигающего воздействия он не оказывает, однако играет роль важнейшего дополнительного компонента в жиросжигающей диете. Его основной задачей является обеспечение быстрой транспортировки жирных кислот в клеточные митохондрии, где они уже перерабатываются в органическую энергию. Эффективно себя показывает эта добавка в комплексе с аэробными тренировками.

Протеин. Правильное спортивное питание практически невозможно себе представить без этого продукта. Протеин обладает высокой продолжительностью усвоения, благодаря чему обеспечивается пролонгированная аминокислотная подпитка организма. Также он является одной из обязательных составляющих мужского рациона для похудения, так как предотвращает деградацию мускулатуры в результате процессов катаболизма. Ярким примером такого средства является протеиновый продукт на базе изолята молочной сыворотки Syntrax Nectar (908 гр.).

Аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA. Задача этого компонента заключается в обеспечении сохранности мускулатуры, ускорения процессов восстановления, снижении аппетита, а также активизации процессов распада жировых отложений. Употребляются как отдельно, так и в составе комплексных аминокислотных препаратов.

Витамины и минералы принимают непосредственное участие в целом ряде важнейших органических процессов, которые протекают в человеческом теле. В том числе к ним относится и переработка подкожного жирового запаса в свободную энергию. Достаточно часто получить полный спектр витаминов вместе с продуктами питания не получается, так что следует обеспечивать себя ими посредством специально разработанных витаминных препаратов.

Читайте так же:  Как правильно пить изотоник

Отзывы о спортивном питании для похудения для мужчин, которые можно легко найти и почитать на различных тематических сайтах, спортивных форумах и других ресурсах в сети позволят вам получить более развёрнутую информацию о различных продуктах, а также их индивидуальных особенностях. Это поможет более грамотно подобрать для себя спортивные пищевые добавки от того или иного производителя.

Если вы решили купить спортивное питание для похудения для мужчин, то вы можете воспользоваться услугами нашего интернет-магазина. Среди всего прочего можем порекомендовать такие средства как Nutrex Lipo-6 (120 капс.) — эффективный и быстродействующий препарат комплексного типа в капсулах для удобства приёма.

Спортивное питание и диета для похудения для мужчин

Спортивное питание для похудения для мужчин помогает добиться быстрых результатов в процессе тренировок, делает диету для снижения веса более эффективной. Так в чем секреты подобной схемы питания? Давайте подробнее об этом сейчас и поговорим.

С чего начать борьбу с лишним весом?

Одна из распространенных ошибок при похудении – бросаться в крайности. Не стоит переходить на питание одними яблоками, кефиром, гречкой или рисом. Возможно, вы быстро увидите результат, но он будет кратковременным, а обменные процессы в организме придется восстанавливать довольно долго.

Видео (кликните для воспроизведения).

Даже идеальная спортивная диета для мужчин для похудения не даст результата при проблемах со здоровьем. Начинать борьбу с лишним жиром необходимо с посещения эндокринолога. Нужно сдать анализы на функционирование щитовидной железы, содержание тестостерона и кортизола, определить уровень сахара в крови и резистентность к глюкозе.

Если все в порядке, то можно переходить к следующему шагу. Стоит отметить, что быстрое похудение, даже с помощью специальных препаратов из спортивного питания, невозможно. Это длительная работа над собой в плане рациона питания, тренировок, образа жизни.

Правильный расчет калорийности рациона

Для начала нужно подсчитать, сколько калорий вы тратите в течение дня (в среднем). Для этого рекомендуем воспользоваться одной из сотен программ, доступных в интернете. Затем сопоставим эту цифру с количеством калорий, поступающих с пищей. Для эффективного похудения оно должно быть на 400–500 меньше.

Резко сокращать калорийность рациона не следует. Сразу рекомендуется отказаться от того, что явно не принесет пользу организму и телу мужчины. Это всевозможные сладости, сдоба, мучные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, чипсы и прочие снеки, фастфуд. В остальном, уменьшать количество калорий рекомендуется постепенно, не более, чем на 10–15% еженедельно.

Подобное начало диеты для похудения не загонит организм в стрессовую ситуацию, что в большинстве случаев является причиной срыва. Большую часть (не менее 70%) должны составлять низкокалорийные продукты. Основную часть дневного рациона необходимо съесть в первой половине дня, а последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Наилучшим показателем того, что диета и спортивные препараты подобраны верно, является стойкое снижение веса на 1–1,3 кг в неделю.

Пресловутые БЖУ

Важна не только калорийность рациона. Питание для похудения при тренировках для мужчин подразумевают правильное содержание белков, жиров, углеводов. Для эффективного похудения белков должно быть 40–50%, углеводов 30–40% и жиров 10%, максимум 15%. Это количество указано в процентном соотношении относительно общего содержания калорий в рационе.

Белки являются неотъемлемой частью диеты для похудения. Это основной компонент мышечной ткани, при их недостаточном поступлении вместе с жировой тканью «идет в расход» и мускулатура. Белки – это ферменты, которые принимают самое активное участие при расщеплении жира. Поэтому без достаточного потребления белков эффективное похудение для мужчины невозможно.

[1]

В качестве источника белка подойдут молочные и кисломолочные продукты, нежирная говядина, телятина, мясо птицы (естественно, без шкурки), яйца, орехи, хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой муки, зелень.

Углеводы – универсальный источник энергии. Все потребляемые углеводы можно разделить на простые (или «быстрые») и сложные («медленные»). При составлении рациона питания предпочтение лучше отдавать сложным углеводам. Выбрать нужные блюда поможет таблица со значениями гликемического индекса. Спортивное питание для похудения для мужчин предусматривает потребление продуктов с гликемическим индексом ниже 70. Это каши из овсяной, перловой, гречневой, пшеничной крупы, коричневый или нешлифованный рис, многие овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

Жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и обеспечивают множество физиологических процессов, прежде всего, передачу нервных импульсов. Жиры также являются отличными антиоксидантами. В организме они практически не вырабатываются, поэтому обязательно должны поступать с пищей. Важно потреблять жиры животного и растительного происхождения. Источниками жирных кислот являются красная рыба, морепродукты, орехи, растительные масла. Потребления твердых жиров животного происхождения спортивная диета для мужчин для похудения не предусматривает.

Спортивные добавки, способствующие снижению веса

Специальные спортивные препараты подходят практически всем. Противопоказаниями к применению этих средств являются:

  • Заболевания эндокринной системы.
  • Гормональные нарушения.
  • Патология сердечно-сосудистой системы.

Спортивное питание для похудения для мужчин включает перечень таких препаратов:

Дополнительно питание для похудения при тренировках для мужчин может включать: комплексы жирных кислот Омега-3 (например, Animal Omega, Lipidex), блокаторы кортизола, который способствует образованию жировых отложений (капсулы Lean FX, Cortished, Cortblock), блокаторы усваивания жиров и углеводов, необходимые при погрешностях в диете (Cheaters Relief).

Составление рациона питания

Если позволяет рабочий график, то рекомендуется придерживаться принципов дробного питания. Частота приемов пищи должна составлять 5–6 раз. Подобный режим стимулирует скорость обмена веществ, не дает проголодаться, соответственно, размер порций будет меньше.

Нельзя есть за два часа до и полтора часа после тренировки. В таком случае при физических нагрузках после приема жиросжигателей и L-карнитина будет расходоваться жир. Минимальный суточный объем питья должен быть не меньше 2,5–3 литров. Приведем несколько вариантов меню, из которого может состоять диета для похудения для мужчин.

  • Несколько отварных яиц, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Белковый омлет из 5–6 яиц (допускается один желток), индейка, овощи.
  • Мюсли с нежирным йогуртом, фрукты.
  • Куриное филе, картофель в мундире, овощной салат.

Второй завтрак

  • Творожная запеканка с медом.
  • Творог с сухофруктами и орехами.
  • Процеженный от сыворотки йогурт с ягодами.
  • Сендвич из тоста из цельнозерновой муки, листьев салата, огурца, отварной или приготовленной на гриле индейки.
  • Овощной суп на курином бульоне, курица или индейка, ломоть цельнозернового хлеба, тушеные овощи.
  • Уха, красная или нежирная белая рыба, ломоть цельнозернового хлеба, салат из овощей, заправленный растительным маслом.
  • Рыба, отварной картофель в мундире, овощная нарезка.
  • Постный борщ с фасолью, телятина, цельнозерновой хлеб.
  • Овощной салат с сыром Фета и растительным маслом.
  • Фруктовый салат с орехами.
  • Стакан кефира или йогурта с фруктами.
  • Микс из орехов и сухофруктов.
  • Запеченные баклажаны с томатами под сыром.
  • Запеченная рыба или мясо с овощами.
  • Постная телятина или говядина, отварная гречка, рис либо другая каша, салат из капусты и моркови.
  • Паровые котлеты из курицы или индейки, рагу из овощей.
Читайте так же:  С чем смешать креатин

Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко

Овощи и рыбу нельзя жарить. Потреблять их можно только в отварном виде, приготовив на гриле или на пару, запекая в духовке без добавления жиров. Размер порции нужно высчитать самому исходя из общей калорийности рациона. Меню должно быть разнообразным. Не стоит сочетать в один день однотипные блюда. Рыба разрешается не чаще двух раз в неделю.

Какое спортивное питание подходит для похудения?

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2014-09-25 Просмотры: 89 511 Оценка:

5.0

Итак, сразу скажу, что из всего спортивного питания только жиросжигатели создавались специально для похудения. Всё остальное спортивное питание, которое помогает вам похудеть, делает это косвенно, и напрямую на сжигание жира оно не влияет.

Ещё хочу добавить, что даже если вы закупитесь всеми добавками, которые я приведу ниже, то это будет определять ваш результат примерно на 15%. Остальные 85% — это диета и тренировки. Кто-то скажет, что 15%, это мало, и этим можно пренебречь. А я отвечу, что тот, кто хочет хороший результат, должен быть внимателен к любым мелочам. И, на мой взгляд, 15%, это совсем не мелочи.

Жиросжигатели

Сюда относится целый комплекс препаратов. Я различаю моно жиросжигатели и комплексные жиросжигатели. К моно относятся препараты, которые действуют только в одном направлении. Например, подавляют аппетит, или мешают расщепляться жирам и углеводам, или повышают температуру тела… То есть у них присутствует только одна функция.

Как вы сами догадываетесь, комплексный подход гораздо лучше, чем что-то одно. Поэтому рынок спортивного питания предлагает широкий выбор комплексных жиросжигателей. Они имеют в своём составе несколько действующих веществ, которые имеют разный принцип действия. Как правило, все такие препараты имеют как минимум три функции:

  • Подавление аппетита,
  • Ускорение обмена веществ,
  • Повышение температуры тела.

С помощью веществ, входящих в их состав, эти жиросжигатели работают в этих трёх направлениях (а иногда и больше), помогая вам худеть. Подчеркну, что они ПОМОГАЮТ худеть, а не делают вашу работу за вас. Подробнее о типах жиросжигателей вы можете прочитать в этой статье.

Лично я рекомендую принимать именно комплексные жиросжигатели. Они дороже, но и толку от них больше. Из таких препаратов могу порекомендовать серию препаратов LIPO 6 и Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-карнитин способствует расщеплению и переносу жирных кислот. Но, к слову сказать, это его побочный эффект. Главный же эффект – увеличение работоспособности. Но стоит он недорого и абсолютно безвреден. Поэтому отказываться от этого препарата не стоит, так как свою лепту в похудение он способен внести.

Дозировка L-карнитина, это обычно 2 раза в день по 1 – 2 грамма действующего вещества. Утром и после тренировки. Или утром и вечером. Подробнее о его эффективности и использовании вы можете почитать здесь.

Могу посоветовать L-карнитин следующих фирм:

  • Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)
  • Power System L-Carnitine 120000 mg (по 20 — 30 мл в день)

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Все скажут: как так, он же для массы! Ну, это смотря как его использовать. Если принимать его на фоне низкокалорийной диеты, то он будет способствовать сохранению ваших мышц. А вы же хотите, чтобы у вас ушёл только жир, а мышцы по возможности сохранились?

Поэтому протеин не способствует похудению, а способствует сохранению мышц. А я считаю, что правильное похудение, это когда вы стремитесь сохранить свою мышечную массу. Кто-то называет это «сушка».

Принимать протеин при похудении нужно из расчёта примерно 1 г протеина на 1 кг веса тела в сутки. Но это при том, что ваша обычная пища должна быть богата белком. Разводить лучше в воде или обезжиренном молоке. Причём желательно покупать такой протеин, чтобы там было максимум белка и минимум жиров и углеводов. Подробнее о том, как использовать протеин при похудении, вы можете почитать здесь.

Аминокислоты

Тот же принцип, что и с протеином, так как белок, это не что иное, как цепочка аминокислот. Просто аминокислоты избавлены уже от жира и углеводов. Да и переваривать их уже не надо. Но и стоят они дороже.

Приобретать советую или протеин, или аминокислоты. Кому что больше нравится. Если будете пить одновременно и то, и то, то плохого в этом ничего не будет. Просто будете неэффективно расходовать деньги.

Если вы возьмёте себе все препараты, указанные выше, то сможете существенно помочь своему организму не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышцы. На месяц по деньгам у вас выйдет примерно 5 500 рублей. 1500 рублей ЛИПО 6, 1000 рублей L-карнитин и 3 кг протеина примерно за 3000 рублей. Но это всё очень примерно.

Но даже полный набор спортивного питания для похудения не будет делать за вас вашу работу. Помните, что ваше похудение зависит на:

  • 15% от спортивного питания,
  • 30% от тренировок,
  • 55% от диеты.

Что касается диеты, то можете посмотреть готовые меню для похудения для женщин и для мужчин. Ну а программы тренировок для похудения вы найдёте здесь: для женщин, для мужчин. Вот и всё. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Полный набор спортивного питания для сжигания жира

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-11-13

В этой статье я расскажу вам о том спортивном питании, которым вам надо затариться, если вы хотите похудеть или подсушиться. Что, в принципе, одно и то же. Просто худеют обычно те, у кого много лишнего веса, а сушатся, если надо скинуть несколько кг. Ну или перед соревнованиями. Но суть обоих этих процессов одна и та же – сжигание жира.

Итак, приготовьтесь к тому, что вам придётся выложить немало денег за этот полный набор. Сколько? Узнаете в конце статьи. Однако, препараты приведены в порядке убывания их важности для сжигания жира. И если денег у вас недостаточно, то просто возьмите себе то, на что денег хватит, начиная с первого в списке.

Всего будет 5 препаратов. Конечно, разновидностей спортпита, который в той или иной степени помогает бороться с жиром, гораздо больше. Но я остановился на 5 основных, которые дадут вам 90% эффекта, от того, как если бы вы купили всё, что только можно купить. Приступим.

Вообще, сам по себе белок не сжигает жир. Но он помогает поддерживать ваши мышцы и не даёт им уменьшаться по мере похудения. Кроме этого – часть обычной пищи можно заменять протеином. А для похудения – даже нужно. Это переместит баланс вашего питания в пользу белков. И, соответственно, количество жиров и углеводов в вашем рационе снизится.

Иными словами, сделав ваш рацион более белковым, вы убьёте 2-х зайцев: поможете мышцам остаться и поможете жиру уйти. Но для сжигания жира нужен не абы-какой протеин, а такой, где почти нет углеводов и жиров. То есть высокобелковый изолят. Такие протеины стоят дорого. Вот, примеры протеинов, подходящих для похудения:

  • Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey
  • Ultimate Nutrition Iso Sensation
  • Syntrax Nectar

Все эти протеины имеют более 85% белка и почти без жира и углеводов. Как видите сами, стоимость 1 кг такого протеина обойдётся вам в 2000 р и более. Девушкам нужно примерно по 70 грамм протеина в день. Что составляет 2 кг в месяц. Мужчинам же нужно примерно по 100 грамм в сутки. А это уже 3 кг протеина в месяц.

В общем, по деньгам такой протеин обойдётся вам примерно в 5000 р в месяц.

2. Жиросжигатель

Имеется в виду, комплексные препараты. А именно, нужно чтобы ваш жиросжигатель обладал следующими эффектами:

  • Снижение аппетита
  • Повышение температуры тела
  • Ускорение обмена веществ
  • Стимуляция нервной системы

Не все жиросжигатели обладают всеми этими качествами. Однако, нужно понимать, что для лучшего эффекта нужно именно комплексное воздействие на проблему. И чем больше эффектов у препарата, тем лучше эффект. Вот несколько продуктов, которые обладают всем из вышеперечисленного:

  • Nutrex Lipo 6x
  • Nutrex: Lipo-6 Black
  • Animal Cuts от Universal Nutrition

Такие препараты вам обойдутся (если в пересчёте на 1 месяц) примерно 2000 р в месяц. Дозировка у них от 2-х до 4-х капсул в сутки. В зависимости от вашего веса и индивидуальной переносимости.

3. L-карнитин

Про него уже было сказано куча всего. И на моём сайте и на других. Главное, что вам надо знать – напрямую он жир не сжигает. Он вам даёт энергию и в какой-то степени помогает организму расщеплять жир при определённых условиях. В общем, польза от него есть, и энергия, которую он вам даст – лишней не будет. Суточные дозировки карнитина — примерно 4000 мг действующего вещества (то есть самого карнитина). Вот примеры хороших недорогих препаратов:

  • BioTech: L-Carnitine liquid
  • Maxler L-Carnitine 2000
  • Maxler: L-Carnitine Caps 750

Это вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Причём, не важно, будет этот карнитин жидкий, в капсулах или в порошке. Это не имеет никакого значения.

4. Витаминно-минеральный комплекс

Дело в том, что сжигание жира подразумевает под собой диету с дефицитом калорий. А это значит и с дефицитом витаминов и минералов, многие из которых так или иначе помогают бороться с жиром. Да и при недостатке витаминов трудно быть бодрым и выкладываться на тренировках. Поэтому, не лишним будет взять витаминно-минеральный комплекс:

  • Animal Pak от Universal Nutrition
  • Optimum Nutrition Opti-Men
  • Optimum Nutrition Opti-Women
  • Scitec Nutrition Monster PAK

Это в среднем вам обойдётся ещё примерно в 2000 р в месяц. Можете, конечно взять витамины и минералы в аптеке. Но не думайте, что это выйдет вам дешевле. Да, на первый взгляд, аптечные витамины дешевле. Но если сравнить составы, то вы увидите, что аптечный препараты по составу и дозировкам гораздо беднее, чем их аналоги в спортивных магазинах.

5. Трибулус

Трибулус, как известно, стимулирует выработку тестостерона. А тестостерон стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы. А чем больше мышц – тем легче сжигать жир. То есть косвенно трибулус (да и всё, что повышает тестостерон) можно рассматривать как жиросжигатель.

Среднесуточная дозировка для девушек около 2000 мг действующего вещества в сутки. Для мужчин 3000 – 4000 мг в день. Кстати, женщинам не стоит бояться его принимать. Усы не вырастут. Трибулус не имеет ничего общего со стероидами. Вот примеры неплохих препаратов:

  • Maxler Tribulus Terrestris
  • Universal Nutrition Tribulus Pro
  • BioTech USA Tribulus Maximus

Это ещё примерно 1500 р в месяц. Советую при покупке трибулуса обращать внимание на содержание сапонинов. Должно быть указано в составе. Среднее содержание сапонинов примерно 40% — 45%.

[3]

В итоге получается примерно 12000 – 13000 рублей в месяц. Сумма приличная. Но и эффект будет соответствующий. Разумеется, что ко всему этому неплохо бы соответствующую диету и тренировки ) А вообще, если разделить эффект по процентному соотношению, то я бы сделал так:

  • 50% успеха это диета
  • 30% успеха это тренировки
  • 20% успеха, это весь вышеперечисленный набор спортпита

Как видите, можно прогрессировать в плане сжигания жира и без спортивного питания. Ну а со спортивным питанием это сделать на 20% легче и быстрее. Кроме этого, многие препараты спортпита помогают не только в спорте, но и в жизни. Те же самые витамины и минералы, например.

Кстати, варианты продуктов, которые я привёл в этой статье – не единственные хорошие. Сейчас есть много качественных брендов. Эту подборку я вам дал просто как один из вариантов. Ну и ещё раз скажу, что если денег на всё у вас не хватит, то начинайте покупки с верхней части списка. Удачи!

Читайте так же:  Креатин анализ крови норма

Источники


  1. 100 великих спортсменов; Вече — Москва, 2012. — 432 c.

  2. Рунова, М. А. Дифференцированные занятия по физической культуре с детьми 4-5 лет / М.А. Рунова. — М.: Просвещение, 2014. — 112 c.

  3. Филлипс, Ч. Креатив и образное мышление. 50+50 задач для тренировки / Ч. Филлипс. — М.: Эксмо, 2010. — 192 c.
Спортпит для похудения для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here