Спортпит для повышения тестостерона у мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "спортпит для повышения тестостерона у мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, но также важен для женщин.

Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и сексуальном здоровье. (1)

Однако уровни тестостерона у мужчин сейчас ниже, чем когда-либо, что отчасти вызвано нездоровым образом жизни. (2, 3)

Усилители тестостерона являются природными добавками, которые могут увеличить уровень тестостерона.

Они работают, непосредственно увеличивая уровень тестостерона или родственные гормоны, но некоторые работают, так, что предотвращают превращение тестостерона в эстроген.

Многие из этих усилителей были научно подтверждены в исследованиях на людях.

Тестостерон влияет на основные функции мужского организма

Восемь лучших пищевых добавок, повышающих тестостерон.

D-Аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — естественная аминокислота, которая может повысить уровень тестостерона.

Исследования показывают, что основным способом её действием является увеличение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. (4)

Это важно, потому что лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига в яичках производить больше тестостерона.

Первоначальные исследования на животных и людях показали, что всего 12 дней приёма D-аспарагиновой кислоты увеличивает лютеинизирующий гормон, а также выработку и передвижение тестостерона по всему организму. (4)

Это может также помочь в улучшении качества спермы и её выработки. В одном 90-дневном исследовании мужчинам с нарушенной выработкой спермы давали D-аспарагиновую кислоту. Количество сперматозоидов удвоилось, увеличившись с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллионов сперматозоидов на мл. (5)

В другом исследовании учавствовали спортивные мужчины с нормальным уровнем тестостерона при последующем подъёме тяжестей в течение 28 дней. Половине из них давали 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Обе группы показали значительно увеличение силы и мышечной массы. Однако, увеличения тестостерона в группе D-аспарагиновой кислоты не было. (6)

Эти данные свидетельствуют о том, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным для людей с низким уровнем тестостерона или для лиц с нарушенной сексуальной функцией, но не обязательно для людей с нормальным уровнем тестостерона.

Вывод:

D-аспарагиновая кислота может стимулировать гормоны отвечающие за выработку тестостерона. Доза в 2-3 грамма может быть эффективна для тех, кто страдает от дефицита тестостерона.

Витамин D – жирорастворимый витамин, вырабатываемый на коже при воздействии солнечного света. Его активная форма действует как стероидный гормон в организме.

В настоящее время значительная часть населения получает очень мало солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D. (7)

Увеличение ваших запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с ним показатели здоровья, такие как качество спермы. (8)

В одном исследовании была выявлена тесное соотношение между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце и повышали уровень витамина D, уровень тестостерона также повышался. (8)

В ходе годового исследования длинною в год, 65 мужчин были разделены на 2 группы. Половина из них ежедневно потребляла 3,300 МЕ витамина D. Уровни витамина D группы дополнения удвоились, и уровень их тестостерона повысился примерно на 20%. (9)

Чтобы получить больше витамина D, увеличьте ваше пребывание на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и потреблять больше продуктов богатых витамином D.

Вывод:

Витамин D является необходимым для выработки тестостерона.

Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)

Якорцы – трава, которая использовалась на протяжении веков в фитотерапии. Чаще она продается под латинским наименованием «Трибулус».

Большинство текущих исследований по нему состоят из исследований на животных, которые показывают улучшение сексуального влечения и повышение уровня тестостерона.

Одно 90-дневное исследование у мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием якорца улучшил показатели самооценки сексуального здоровья и уровень тестостерона на 16%. (10)

Тем не менее нынешнее исследование показало отсутствие пользы от приема якорца для молодых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона. (11)

Как и большинство других усилителей тестостерона, кажется, что якорцы приносит пользу людям с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, но, по-видимому, не повышает уровень тестостерона у людей с нормальным или здоровым уровнем тестостерона.

Вывод:

Трибулус может улучшить активность сперматозоидов и повысить сексуальную активность, благодаря влиянию на тестостерон.

Пажитник сенной

Пажитник сенной является еще одним популярным видом травы, повышающей уровень тестостерона.

Некоторые исследования показывают, что он может уменьшать количество ферментов, которые превращают тестостерон в эстроген.

В одном из исследований, в течение восьми недель, участвовали две группы по 15 мужчин, учащихся в колледже.

Все 30 участников проводили силовые тренировки четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.

[2]

Как свободный, так и общий уровень тестостерона повысился в группе принимающей пажитник, тогда как у группы только с силовыми тренировками, фактически наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также испытали большее увеличение потери жира и увеличение силы. (12)

В другом исследовании изучалось влияние пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.

В ходе исследования, каждый день в течение шести недель 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали или 600 мг пажитника или пустую таблетку – плацебо. (13)

Читайте так же:  Креатин польза для женщин

Участники исследования сообщили об увеличении силы после приема добавок пажитника.

Исследователи также обнаружили:

  • Повышение либидо: 81% группы.
  • Улучшение сексуальной активности: 66% группы.
  • Увеличение уровня энергии: 81% группы.
  • Улучшение самочувствия: 55% группы.

Отсюда следует вывод, что 500 мг пажитника в день кажется эффективным для повышения уровней тестостерона и сексуальной функции у здоровых мужчин и мужчин с дефицитом тестостерона.

Вывод:

500 мг пажитника каждый день могут повысить сексуальную активность как у здоровых мужчин, так и у мужчин страдающих от дефицита тестостерона.

Имбирь – обычная специя, применяемая в быту, которая веками играла роль в альтернативной медицине.

Имбирь полезен для здоровья, что подтверждено многочисленными исследованиями, которым можно доверять. Имбирь может уменьшить воспаление и возможно даже повысить уровни тестостерона. (14)

Несколько исследований на крысах показали, что имбирь оказывает положительное влияние на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь увеличивает тестостерон и лютеинизирующий гормон у крыс, страдающих диабетом. (15)

В другом исследовании уровни тестостерона у крыс почти удвоились. Третье исследование показало большее увеличение уровня тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, даваемого крысам. (16, 17)

В одном из немногих исследований на людях 75 бесплодных мужчин получали ежедневную добавку имбиря. Через три месяца они испытали увеличение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился. (18)

При измерении жизнеспособности спермы исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16%. (18)

Хотя это все еще начало в исследовании имбиря и его влияния на уровень тестостерона, есть имбирь очень безопасно, и приносит множество другой пользы для здоровья.

Вывод:

Имбирь улучшает фертильность мужчин. Влияние на здоровых мужчин необходимо изучить подробнее.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

ДГЭА является естественным гормоном в организме.

Он играет роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровней эстрогена. Из-за его биологических эффектов, ДГЭА стал чрезвычайно популярным способом повысить уровень тестостерона.

Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, о ДГЭА проводились лучшие и самые обширные исследования.

Несколько исследований показали, что по сравнению с плацебо 50-100 мг ДГЭА в день может повысить уровень тестостерона на 20%. (19, 20, 21)

Однако, как и с большинством добавок, результаты смешаны. В нескольких других исследованиях использовались аналогичные протоколы дозирования и эффект не был обнаружен. (22, 23, 24)

По этой причине, эффекты ДГЭА на уровни тестостерона не ясны. Тем не менее, использование ДГЭА запрещено в профессиональных видах спорта и, следовательно, не подходит для спортсменов, участвующих в соревнованиях. (25)

Как и с некоторыми другими добавками, приём этой добавки может принести пользу тем, у кого низкий уровень ДГЭА или тестостерона.

Вывод:

ДГЭА является самым популярным веществом для улучшения выработки тестостерона, но исследования дают спорные результаты. Доза в 100 мг кажется безопасной и эффективной.

Известный как афродизиак, цинк является важным минералом, который участвует в более чем 100 химических процессов в организме.

Как и с витамином D, уровни цинка в организме тесно связаны с уровнями тестостерона. (26)

Одно из исследований, которое измерило эту связь, показало, что ограничение потребления цинка из продуктов понижало уровень тестостерона у здоровых мужчин. Как и ожидалось, добавки цинка у мужчин с дефицитом цинка также повышали уровень тестостерона. (27)

В другом исследовании измерялось влияние цинка на бесплодных мужчин с низким или нормальным уровнем тестостерона. Принятие цинка показало способность улучшить восстановление после тренировок с высокой интенсивностью. (29, 30)

Вывод:

Прием цинка может быть эффективен для тех, у кого дефицит цинка, тестостерона или высокая физическая нагрузка.

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является травой, используемой в древнеиндийской медицине. (31)

Ашваганда используется прежде всего как адаптоген, то есть помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой. (32)

Одно исследование проверило ее преимущества в отношении качества спермы у бесплодных мужчин, которые получали по 5 граммов ашваганды в день в течение трех месяцев. У мужчин в этом исследовании наблюдалось повышение уровней тестостерона на 10-22%. Кроме того, партнеры 14% участников забеременели. (33)

Другое исследование показывает, что ашваганда увеличивает эффективность физических упражнений, силу и потерю жира, а также значительно повышает уровни тестостерона.

В настоящее время вероятен факт того, что ашвагандха может помочь повысить уровень тестостерона у людей при стрессе, возможно, за счет снижения кортизола, гормона стресса. (34)

Вывод:

Новое исследование показало возможность влияния ашваганды на уровень тестостерона. Вещество улучшает состояние организма и влияет на сексуальную функцию у мужчин.

Заключение

Самое ключевое – здоровый уровень тестостерона.

Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и состава тела.

[1]

На данный момент доступны сотни повышающих тестостерон добавок. Однако лишь немногие из них проводят серьезные исследования.

Большинство этих добавок, вероятно, будут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Некоторые также, по-видимому, приносят пользу конкурентоспособным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые часто испытывают значительное снижение тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима. (35)

Многие из них могут также быть полезными для здоровых и активных людей (таких, как тяжелоатлеты), но в большинстве случаев влияние добавок, содержащих тестостерон, не изучалось должным образом.

Что повышает тестостерон:

  • D-Аспарагиновая кислота
  • Витамин D
  • Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)
  • Пажитник сенной
  • Имбирь
  • Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
  • Цинк
  • Ашваганда
Читайте так же:  Протеин после срока годности

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Как влияет спортивное питание на повышение тестостерона у мужчин

Тестостерон – это гормон, который у мужчин определяет работу половой функции, развитие мышечной массы, выносливость. Приумножить физическую силу способно спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин. Специальные пищевые добавки помогают во многих видах спорта достичь значительных результатов. Разработано такое питание специалистами, чтобы поддержать оптимальную концентрацию тестостерона в крови.

Показания к использованию добавок

Спортивный тестостерон требуется представителям сильного пола, если необходимо увеличить мышечную массу и усилить рельеф. Начинают курс добавок в возрасте не моложе 30 лет, так как в 20-25 лет организм в состоянии вырабатывать достаточное количество этого андрогена самостоятельно, особенно на занятиях бодибилдингом.

Избыток тестостерона приводит к патологиям. Некоторые из них опасны для здоровья, другие – более безобидны:

  • головная боль;
  • агрессивное поведение;
  • нарушение работы печени и сердечной мышцы;
  • нарушение мочеиспускания;
  • угревая сыпь;
  • избыток волос на теле.

После 30 лет синтез этого гормона у мужчин постепенно снижается, поэтому бустеры тестостерона показаны к применению, поскольку восполняют недостаток в полной мере. Но они не относятся к лечебным средствам и действуют исключительно во время их использования.

Не следует назначать спортпитание (спортпит) женщинам. Большое количество мужского полового гормона приведет к сбою и затормозит выработку эстрогена. Все закончится бесплодием, оволосением тела, нарушением функции яичников.

С чем сочетать прием бустеров тестостерона

Спортивное питание будет неполноценным, если в организме при нормальном уровне андрогена будет недостаток таких важных элементов, как кальций и магний. Они участвуют в синтезе многих активных веществ, в том числе половых гормонов. Строительным материалом мышц и других тканей у человека является белок. И никакие добавки не смогут повлиять на спортсмена при гипопротеинемии (снижении белка в крови).

Видео (кликните для воспроизведения).

Для получения желаемого результата требуется определенная диета и правильно организованный режим тренировок. В продуктах и добавках при участии в бодибилдинге и других силовых видах спорта должны обязательно присутствовать:

  • креатин (для увеличения энергии);
  • белок (помогает увеличить объем мышц);
  • витамины и микроэлементы;
  • аминокислоты (ускоряют реабилитацию после высокой нагрузки);
  • гейнеры (увеличивают скорость анаболических реакций);
  • витамин Д (повышает выработку тестостерона при ожирении).

Спортивный тестостерон принимают параллельно с аминокислотами, гейнерами и адаптогенами.

Только оптимальное сочетание биологических добавок позволит увеличить выносливость, ускорить наращивание массы мышц, повысить физические возможности.

Одновременно следует начинать прием витаминов, прекратить курение и употребление спиртного, так как спорт и вредные привычки не совместимы.

Виды спортивного питания для мужчин

Бустеры тестостерона представлены в широком ассортименте. Среди них большой популярностью пользуются препараты растительного происхождения. Они действуют мягко, не тормозят собственный синтез гормона. Некоторые виды средств имеют синтетическое происхождение и очень сильное действие, поэтому могут принести много вреда. Обычно они распространяются подпольно, так как запрещены для продажи.

В рейтинг самых эффективных и относительно безопасных средств специалисты включают такие вещества:

  • ингибиторы ароматазы;
  • гормональные модуляторы (класс F);
  • 6-ОХО.

Средства для ингибирования ароматазы повышают уровень андрогена за счет ингибирования выработки эстрогена. Эти препараты также часто рекомендуют к использованию в лечебных целях для снижения выраженности и профилактики гинекомастии у мужчин. Летрозол, Эксеместан и другие представители этого класса помогают отрегулировать давление, увеличить рост и развитие мышц.

Гормональные модуляторы для повышения тестостерона снижают уровень эстрогена, тормозя его образование из тестостерона.

Это повышает уровень андрогена и способствует наращиванию мышечной массы. Типичными представителями этого класса средств являются Торемифен, Ралоксифен, Тамоксифен.

Синтетический ингибитор ароматазы (6-ОХО) помогает людям с ожирением, но обладает довольно слабым действием.

Заместительные средства

Существуют препараты, непосредственно поставляющие тестостерон в организм. В таким средствам относится Тестостерон энантат. Применяется он в виде инъекций, из места введения медленно поступает в кровь. Обладает андрогенным, а также стероидным действием.

Тестостерон энантат при регулярном использовании позволяет увеличить показатели в бодибилдинге, способствует образованию у мужчин половых гормонов, усиливает половое влечение и качество спермы.

Такой же способностью обладает Тестостерон ципионат. Препарат представляет собой масляный раствор тестостерона. Он при парентеральном введении образует депо, из которого активный гормон на протяжении нескольких недель всасывается в организм. Таким образом, он может увеличивать его уровень. Тестостерон ципионат относится к пролонгированным видам заместительной гормональной терапии, поэтому он удобен в использовании.

Применение такого вида гормонов приводит к задержке в организме воды и солей, повышению давления. Иногда отмечается появление угревой сыпи, увеличение продукции сальных желез, алопеция.

Другие средства

Форсколин и Трибулус – растительные препараты. Они помогают повышать тестостерон у спортсменов, воздействуя на центральную регуляцию синтеза гормонов.

D-аспарагиновая кислота используется как биологическая добавка у бодибилдеров. Обычным мужчинам ее назначают для повышения потенции, либидо и устранения ожирения. Она содержится в хрящах и мембранах эритроцитов. Противопоказана кислота при высоком давлении, сахарном диабете, не используется в возрасте до 25 лет.

Препарат ZMA содержит цинк, витамин B6 и магний. Эти элементы необходимы для синтеза тестостерона, а также нормального функционирования простаты. Спорт (аэробика, танцы, силовые упражнения и соревнования) отнимает массу сил, а эта биодобавка ускоряет восстановление и позволяет преодолеть стресс соревнований. ZMA имеет высокий рейтинг среди биодобавок и обычно хорошо переносится при использовании в рекомендуемых дозах.

Читайте так же:  Протеин для набора веса

Среди тех, кто практикует силовые тренировки, популярностью пользуются такие средства и добавки:

  • Лонгджек;
  • Эпимедиум;
  • незаменимые жирные кислоты;
  • Дегидроэпиантростерон;
  • Дииндолилметан;
  • Хризин.

Побочные эффекты

Не следует забывать, что любое средство, используемое мужчинами при занятиях бодибилдингом, имеет побочные эффекты:

  • угнетает выработку собственного андрогена;
  • снижает тестостерон и мышечную массу после отмены;
  • вызывает депрессию, половое бессилие по окончании курса;
  • повышает потливость, снижает аппетит;
  • провоцирует гинекомастию, уменьшает яички.

Тестостерон в спорте имеет большое значение. На занятиях мужчины с высоким уровнем гормона могут достигать значительных результатов. Но применять добавки для стимуляции следует строго по инструкциям и рекомендациям специалистов.

Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин

В этой статье мы рассмотрим спортивные пищевые добавки, включение которых в ваш ежесуточный рацион, поможет существенно увеличить синтез тестостерона, что положительно скажется как на качестве жизни, так и на спортивных показателях.

1. Протеиновые добавки
Важнейшая часть здорового рациона атлета – это аминокислоты (белок). Именно от качества белка (аминокислотной ценности) во многом зависит здоровье различных органов, в том числе и эндокринной системы!

Комплекс гормонов синтезируется организмом в основном из жиров, однако за функционирование органов и их обновление ответственен именно белок. Кроме того, достаточное поступление белка (аминокислот) позволяет тестостерону выполнять его функцию – обновление мышечных клеток.

Нехватка аминокислот (белка) может разительно снизить эффективность работы гормональной системы. При небольшом дефиците организм не пострадает, он будет штатно выполнять основные функции для поддержания метаболизма и жизни в целом, однако вторичные функции, такие как синтез тестостерона для мышечных клеток и их обновления, будут попросту «отключены».

2. Анаболические комплексы и тестостероновые бустеры
Добавки этой группы не имеют ничего общего с опасными для здоровья анаболическими андрогенными стероидами (АСС). Потому что АСС представляют собой искусственно синтезированный половой гормон тестостерон (в различных вариациях и названиях), активно замещающий выработку организмом собственного тестостерона.

Добавки этой группы (например, бустеры тестостерона) изготовляются на основе растительных веществ (например, растения Трибулус террестрис или других растительных компонентов), косвенно помогающих эндокринной системе увеличить синтез собственного тестостерона.

Условно данные добавки относятся к одному сегменту, однако существуют небольшие различия. Бустеры тестостерона целенаправленно воздействуют лишь на уровень тестостерона. Анаболические комплексы могут повышать уровень тестостерона, соматотропина (гормона роста) и инсулина в целом, или каких-либо перечисленных гормонов в частности, например: тестостерона и соматотропина, или же только соматотропина.

В последнее время популярны добавки такого формата для ночного приема, улучающие сон, потому что именно во сне происходят пики выработки тестостерона.

Таким образом, бустеры тестостерона считаются более узкоспециализированным видом спортивного питания. Их употребляют атлеты, контролирующие свой рацион и другие вторичные факторы, такие как тренинг. То есть те, кому необходимо лишь повышение уровня тестостерона, не более.

Такие добавки могут принести пользу как новичку, так и опытному атлету, однако только при соблюдении правильной диеты, полноценного режима сна и бодрствования, и наличия адекватной тренировочной нагрузки.

3. Витаминно-минеральные комплексы
Микронутриенты нужны для нормального протекания всех обменных процессов, в том числе для синтеза тестостерона и женских гормонов. Следует отметить, что достаточное поступление таких веществ позволяет организму успешно контролировать активность ферментов 5-альфа-редуктазы и ароматазы. Первый фермент отвечает за конвертацию тестостерона в активную форму – дигидротестостерон, а второй – за превращение тестостерона в эстрогены.

В мужском организме недостаток витаминов переносится довольно хорошо, однако на фоне регулярных физических нагрузок и желания нарастить мышечные объемы дефицит микронутриентов может изрядно замедлить получение желаемых результатов. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять различные витаминно-минеральные комплексы круглогодично.

4. Омега-жиры
Добавки омега 3-6-9 жиры (в простонародье «рыбий жир») обладают огромным спектром положительных эффектов. Среди них следует выделить нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию липидного обмена и уменьшение количества липопротеидов низкой плотности. Во многом благодаря последним двум факторам омега-жиры рассматриваются как своеобразные «жировые бустеры тестостерона».

Как известно, тестостерон синтезируется лишь из холестерина, который человек получает вместе с животными жирами. Нормализация липидного обмена позволяет эффективно усваивать пищевые жиры на 100%, без их отложения и скопления.

Омега-жиры снижают количество липопротеидов низкой плотности. Таки образом организм достигает сразу двух целей: уменьшения траты холестерина (основного сырья для тестостерона) и минимизация риска заболеваний сердечнососудистой системы.

Вспомогательная группа
В отличие от основной группы, употребление перечисленных ниже продуктов не обязательно.

5. ZMA
ZMA – добавка, которую можно употреблять тем, кто по каким-то причинам не употребляет полноценные витаминно-минеральные комплексы.

ZMA – это, грубо говоря, сильно сокращенная версия витаминно-минерального комплекса, однако в индустрии спортивного питания это вид добавок является самостоятельным, поскольку является запатентованным сочетанием нутриентов, участвующих в синтезе тестостерона.

ZMA – это цинк, магний и витамин В6 в определенном содержании и пропорциях. Нехватка этих элементов в долгосрочной перспективе плохо сказывается не только на уровне тестостерона, но и на качестве жизни и спортивных результатах мужчины.

Следует отметить, что при достаточном поступлении цинка, магния и витаминов группы «В» из пищи, добавки данного формата могут вовсе не подействовать на вас, однако согласно статистике, практически каждый новичок-атлет страдает от острой нехватки цинка и магния.

6. Жиросжигатели без стимуляторов так же могут (условно) рассматриваться как бустеры тестостерона, поскольку они уменьшают количество женских гормонов, выравнивая соотношение гормонов в сторону мужского андрогена.

[3]

Где купить?
Подобрать и приобрести для себя необходимые для повышения уровня тестостерона продукты вы можете, пройдя в соответствующие разделы:

Читайте так же:  Креатин ботокс для волос

Протеин: как выбрать протеин для повышения уровня тестостерона?

Белок – это важнейший нутриент, который играет в организме множество ключевых функций, в том числе роль строительного материала для построения различных тканей, в том числе мышечных. Помимо этого, белок (аминокислоты) необходим для стабильной работы гормональной системы, в особенности для нормального синтеза тестостерона, играющего ключевую роль в наборе мышечной массы. Именно поэтому мы употребили выражение – «протеин для повышения тестостерона».

Если говорить по существу, то белковые добавки не могут напрямую влиять на уровень мужского полового гормона, однако при этом, как уже отмечалось выше, они важны для нормальной работы эндокринной системы.

В данной статье мы подробно расскажем о выборе протеиновых добавок в контексте набора мышечной массы и повышения уровня тестостерона в целом.

Качество белка (аминокислотная ценность)
Организму, и мышечным тканям в частности, необходим весь спектр аминокислот для полноценного и эффективного обновления клеток без потерь при конверсии одних амино-молекул в другие. Для этого необходимо снабжать организм аминокислотами из различных натуральных источников. Однако питаться разнообразно получается далеко не у всех.

Решением проблемы могут стать специализированные протеиновые добавки, которые послужат отличным дополнением к натуральным белковым продуктам.

Казалось бы, как белковый рацион связан с уровнем тестостерона? Дело в том, что недостаток определенных аминокислот в течение длительного времени рассматривается организмом как своего рода голодание (по определенным необходимым элементам). Голодание (в данном случае аминокислотное) – это стресс, преодоление которого является для организма приоритетной задачей.

Чтобы справиться со стрессом, организм угнетает некоторые функции (которые считает второстепенными), в том числе и синтез достаточного количества тестостерона. Потому что в ситуации стресса, вызванного «аминокислотным» голоданием, повышенное производство тестостерона – лишняя трата белка и аминокислот в частности.

Таким образом стабильное поступление полноценного спектра аминокислот позволяет всем системам функционировать полноценно, без «аварийного выключения».

Соотношение жиров и белков
Любая натуральная белковая пища содержит жиры. Исключением являются обезжиренные продукты, которые сложно съесть в большом количестве (поскольку именно жиры придают вкус).

Зачастую атлет сталкивается с банальной проблемой распределения нутриентов в течение суток. Это происходит от того, что при употреблении натуральных белковых продуктов атлет смотрит лишь на содержание в них белка, забывая про жиры. В результате может получиться так, что суточная норма жиров будет достигнута гораздо раньше, чем норма белков.

Решением данной проблемы является либо дополнительное употребление натуральных обезжиренных продуктов (которые сложно есть из-за их невкусности), либо употребление спортивных обезжиренных протеиновых добавок.

Вместо чрезмерного количества насыщенных жиров, содержащихся в натуральных продуктах, акцент лучше сместить на употребление омега 3-6-9 добавок, так же, как и белки являющихся необходимыми нутриентами для синтеза тестостерона и других гормонов.

Какой протеин может снизить уровень тестостерона?
Единственным видом протеина, который может «похвастаться» таким свойством, является соевый белок, причем речь идет преимущественно о соевом концентрате. Согласно сотням исследований изолят соевого белка не снижает уровень тестостерона.

Концентрат сои недостаточно очищен от фитоэстрогенов, содержащихся в исходном сырье. Фитоэстрогены отдаленно напоминают женские половые гормоны (эстрогены), поэтому угнетают выработку мужского полового гормона тестостерона.

Разумеется, процент воздействия не так велик, как об этом говорят многие некомпетентные спортсмены и диетологи, но все же он есть. В борьбе за каждый грамм сухой мышечной массы даже мизерное снижение уровня тестостерона может замедлить получение желаемого результата. Именно поэтому мы рекомендуем вам отказаться от покупки соевого концентрата, если вы атлет-мужчина, который стремится набрать мышечную массу.

Если вы вегетарианец, обратите внимание на соевый изолят. Он немного дороже, но при этом лишен таких недостатков, да и аминокислотная ценность у него гораздо выше, чем у концентрата.

Какой протеин может повысить уровень тестостерона?
Выше мы уже отмечали, что протеин участвует в синтезе тестостерона косвенно. Для того чтобы пояснить это, зададимся вопросом: «Для чего атлеты стараются повысить уровень тестостерона?» – Верно: для улучшения анаболизма и сохранения положительного азотистого баланса. То есть между анаболизмом, положительным азотистым балансом и уровнем тестостерона существует связь.

Существуют белковые добавки, комбинация которых позволит добиться выраженного анаболизма и положительного азотистого баланса (а значит и стабильно высокого уровня тестостерона) в течение длительного времени.

Такой идеальной комбинацией белков для повышения уровня тестостерона являются:

Вывод
Предложенное сочетание белков с очень коротким (20-30 минут у гидролизата, 40-60 минут у изолята) и очень долгим временем усвоения (6 часов у мицеллярного казеина) позволяет с одной стороны обеспечить пиковое значение аминокислотного уровня в крови, а с другой стороны продлить эффект по времени. А эти эффекты, в свою очередь, обеспечивают поддержание более высокого уровня тестостерона.

Бодибилдинг и потенция — не вредно ли спортивное питание для тестостерона?

Спортивное питание, предназначенное для стимуляции выработки тестостерона, используется спортсменами и бодибилдерами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Разрешенные пищевые добавки, как правило, не содержат синтетического гормона в чистом виде. В их состав входят компоненты, которые только стимулируют продукцию естественного тестостерона в организме.

Что такое бустеры тестостерона?

Тестостероновые бустеры – это биодобавки с достаточно широким спектром действия. Они способны:

  • ускорить рост «сухой» мышечной массы;
  • нормализовать уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме;
  • увеличить либидо.

Однако специалисты предупреждают, что спортивное питание может нанести урон здоровью при несоблюдении разрешенной дозировки. Поэтому прежде чем использовать те или иные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

В каких формах выпускаются гормональные бустеры? Как правило, пищевые добавки производят в виде таблеток, капсул и порошков, из которых потом делают коктейли. При этом стоит заметить, что бустеры только «помогают» нарастить массу, поэтому их употребление необходимо совмещать с интенсивными физическими нагрузками. Если вы хотите просто как по волшебству, достичь хороших результатов без регулярных тренировок, скорее всего, желаемого результата вы не достигнете.
Читайте так же:  Нехватка витаминов в организме

Из каких компонентов состоят бустеры? В состав разрешенного спортивного питания, позволяющего повысить уровень тестостерона, могут входить такие вещества:

  • витамины и минералы;
  • растительные компоненты;
  • синтетические «стимуляторы» продуцирования гормона (в небольшом количестве).

Так называемые безопасные и разрешенные продукты спортивного питания можно приобрести в магазине или же аптеке без специального рецепта, в то время как иные добавки могут продаваться строго по назначению врача. Почему?

В состав некоторых бустеров входит большое количество синтетического тестостерона, поэтому злоупотребление препаратом может поспособствовать угнетению выработки естественного гормона в организме, что чревато последствиями.

Возможный вред спортивного питания

Биодобавки, стимулирующие выработку полового гормона, чаще всего используются мужчинами, активно занимающимися спортом. Однако и профессиональные тренера, и врачи настаивают на том, чтобы молодые люди, младше 23 лет, не «налегали» на подобные стимуляторы. В чем же кроется причина, если добавки, по сути своей, являются безопасными?

Все дело в том, что в молодом организме гормональная система еще не функционирует стабильно. При этом употребление тестостероновых бустеров, может негативно отразиться на системе гормонального обмена. Кроме того, у молодых людей, как правило, уровень андрогенов в организме и так достаточно высок, поэтому в дополнительной стимуляции продуцирования тестостерона нет никакого смысла.

Также следует отметить, что подобные биодобавки могут стать прямым показанием к применению после прохождения спортсменом стероидного цикла. В такой ситуации бустеры позволят быстро нивелировать множество побочных эффектов, которые были вызваны употреблением гормональных препаратов.

Можно сказать, что тестостероновые бустеры выступают «защитниками», которые не разрешают мышечной ткани разрушаться. В кругу бодибилдеров такое понятие носит название «отката», т.е. после приема стероидных веществ, организм недополучает тестостерон, что может привести к «таянью» наращенной мышечной массы.

«Тестостероновое» питание и потенция

Может ли повлиять прием биодобавок на потенцию? Как уже отмечалось, бустеры способны увеличить либидо и тем самым усилить половое влечение. С чем это связано? Спортивное питание содержит компоненты, влияющие на уровень эндогенного гормона в организме. И поскольку естественный тестостерон, по сути, является гормоном полового влечения, увеличение его концентрации в крови приводит к усилению потенции.

Влияет ли спортивное питание на потенцию негативно? Врачи не рекомендуют злоупотреблять приемом продуктов, которые стимулируют выработку андрогенов в организме, ведь это чревато по ряду причин:

  • БАДы, в состав которых входит синтетический гормон, угнетают выработку природного тестостерона;
  • Злоупотребление бустерами приводит к привыканию, поэтому резкий отказ от приема добавок приводит к существенному понижению уровня полового гормона в организме и как следствие, снижению либидо;
  • Использование бустеров на протяжении более 6-7 недель негативно сказывается на функционировании гонад.

Применение и противопоказания спортивного питания

Для достижения хороших спортивных результатов, употребления бустеров может быть недостаточно. Поэтому специалисты рекомендуют использовать добавки в комплексе со спортивными продуктами питания, которые усиливают действие активных компонентов тестостероновых БАДов. К ним можно отнести:
  • Витаминно-минеральные комплексы. Препараты с высоким содержанием витаминов и минералов, позволяют существенно ускорить рост мышечной массы;
  • Протеин. Белки, как известно, являются строительным материалом мышечной ткани. В случае недостатка белков, организм начинает их заимствовать у мышц, что неизбежно ведет к разрушению ткани и потере «сухой» массы;
  • Креатин. Препараты с высоким содержанием креатина разрешают улучшить энергетический обмен в организме, ведь именно он участвует в ресинтезе природного «энергетического резерва» — АТФ.

Злоупотребление спортивным питанием, предназначенным для стимуляции выработки тестостерона, может привести к печальным последствиям. К самым распространенным побочным эффектам, связанным с применением тестостероновых бустеров, можно отнести:

  • повышенную раздражительность и агрессию;
  • атрофию яичек;
  • нестабильность артериального давления;
  • дефицит естественных андрогенов в организме;
  • феминизацию и импотенцию;
  • потерю волос.

Большинство из вышеперечисленных последствий возникает в результате применения спортивного питания на протяжении двух и более месяцев с превышением дозировки, рекомендованной специалистом.

Биодобавки, увеличивающие уровень мужского гормона, следует принимать с осторожностью. Даже если бустеры не содержат в своем составе синтетических компонентов, это еще не значит, что они не могут иметь побочных эффектов. Поэтому, если вы хотите добиться хороших спортивных результатов, но при этом остаться здоровым, перед применением биодобавок непременно проконсультируйтесь со специалистом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Врач сексопатолог-андролог 1 категории.
Стаж работы: 27лет

Источники


  1. Садикова, Н. Б. 10000 советов. Лечебное и оздоровительное питание / Н.Б. Садикова. — М.: Мир и Образование, 1999. — 704 c.

  2. Гогулан Законы полноценного питания / Гогулан, Майя. — М.: Ростов-н/Д: Проф-Пресс, 1998. — 608 c.

  3. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина / В.А. Епифанов. — М.: Медицина, 2016. — 304 c.
Спортпит для повышения тестостерона у мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here