Спортпит для силы и выносливости

Важная и проверенная информация на тему: "спортпит для силы и выносливости" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Спортивное питание для выносливости

Часто люди полагают, что спортивное питание необходимо лишь профессиональным бодибилдерам и спортсменам-любителям, которые стараются приблизиться к их форме. Другая точка зрения состоит в том, что спортивное питание нужно тем атлетам, которые испытывают определенный дефицит в диете и должны принимать различные витамины и питательные вещества в виде добавок. Стать заложником одной из этих позиций – значит серьезно снизить свой потенциал, потому как спортивное питание служит достижению целого комплекса разнообразных задач. И повышение выносливости спортсмена – это одна из таких задач.

Если вы практикуете такой вид спорта, где необходима выносливость, будь то бег, езда на велосипеде, плавание, лыжный спорт и так далее, то существует 5 классов спортивных добавок, которые помогут увеличить этот спортивный показатель.

1. Энергетические напитки

Первое, что важно сделать, — это определить, какое количество жидкости необходимо вашему организму для успешного функционирования. Её не должно быть слишком мало, чтобы не нарушился водно-солевой баланс, и слишком много во избежание развития судорог мышц и желания отлучиться от тренировки в туалет. Итак, воды должно быть достаточно, потому что её недостаток провоцирует усугубление усталости.
Среди специфических тонизирующих напитков, которые можно использовать до тренировки, смеси из кофеина, экстракта зеленого чая, йохимбе и различных аминокислот, обеспечивающих увеличение уровня энергии и производительности.

2. Поддержка кровообращения

Для того, чтобы показывать хорошие результаты в выносливости, необходимо, чтобы во время тренировки к тканям транспортировалось большое количество кислорода. Перенос кислорода осуществляется путем интенсификации кровообращения. Если спортсмен является вегетарианцем или просто не потребляет достаточное количество красного мяса, то у него могут возникнуть проблемы с понижением содержания железа в крови. Поэтому важно принимать хороший витаминный комплекс, чтобы обеспечить поступление железа в организм, и специальные продукты спортивного питания для поддержания иммунной системы, силы которой растрачиваются при выполнении изматывающих тренировок на выносливость.

3. Углеводы

Большинство видов активной деятельности, требующей высокого уровня выносливости, — в первую очередь, аэробные виды спорта, где в качестве источника топлива может использоваться жир. Однако углеводы являются все же более предпочтительным источником энергии для организма. Во время тренировочной сессии важно обеспечить устойчивый поток углеводов, чтобы предотвратить быстрое развитие усталости и обеспечить возможность тренироваться дольше. Углеводы должны быть такими, которые быстро распадаются на глюкозу и не отнимают у организма много сил на переваривание. Также важно, чтобы ощущения в желудке после принятия углеводов были комфортными и не заставили вас отказаться от физического испытания.

4. Энергетические батончики

Если вам предстоит серьезная тренировка выносливости, возможно, в течение всего дня, важно обеспечить поступление питательных веществ, которые расходуются в процессе физической активности. Среди этих питательных веществ, конечно, углеводы и белки. В отличие от энергетических напитков, которые не содержат достаточное количество белка, высококалорийные углеводно-протеиновые батончики обеспечивают спортсмена не только энергией, но и необходимым пластическим материалом для защиты мышц от катаболических процессов.

5. Стимуляторы

[1]

Стимуляторы дают дополнительный импульс для продолжения тренировки. Такое спортивное питание, как правило, содержит кофеин и синефрин. Оба вещества не только обеспечивают энергетический подъем, но и способствуют жиросжиганию.

Все эти добавки позволяют выжать из себя больше. Но так же важно принимать правильное спортивное питание до тренировки и сразу после, чтобы восполнить гликоген в мышцах и быстро запустить процессы восстановления.

Выносливость

Приступая к изучению вопроса как стать выносливым, прежде следует определить для себя какой вид выносливости хочется наиболее развить — общий или специальный. Первый вид подразумевает высокую эффективность при любых нагрузках, в том время как второй — только при конкретном виде деятельности.

Повышение выносливости возможно при:

  • регулярных тренировках;
  • правильном питании;
  • употреблении спортивных добавках.

Тем, кто ведет активный образ жизни или стремиться эффективно развить физическую выносливость и силу, следует включить в свой обычный рацион спортивное питание. Оно помогает мышцам быстрее развиваться, способствует укреплению здоровья и оказывает организму необходимую поддержку.

Физические упражнения и нагрузки полезны не только для внешнего вида тела, но и для организма в целом. Однако с обычным рационом питания он не всегда получает достаточное количества витаминов, минералов и питательных веществ. Именно эти недостающие элементы содержаться в спортивных добавках. Сочетание этих важных компонентов ускорить достижение поставленной цели.

© POWERLABS 2016 — 2017г. Интернет-магазин спортивного питания и специализированных продуктов для бодибилдинга и фитнеса.

ТОП 5 лучших добавок для спортсменов

Современный рынок биологически активных добавок для спортсменов предлагает нам различные виды продуктов. Спортивные добавки служат для повышения выносливости, для похудения, для наращивания мышечной массы. Они могут усилить эффект от тренировок, скорректировать работу над фигурой и общей спортивной формой. Однако на практике мало кто понимает, что не все препараты, могут быть эффективными. Поэтому в этой статье, представляем ТОП 5 лучших добавок для спортсменов. Эти спортивные добавки можно купить в аптеке, в магазинах спортивного питания или даже на рынке.

Мы уже рассказывали о спортивных добавках для суставов и связок. Без них сложно поддерживать здоровье наших суставов, особенно во время напряженных тренировок. Также вы можете узнать больше о гейнерах, которые позволяют нарастить мышечную массу и увеличить вес спортсмена перед тренировками.

Все эти добавки действительно облегчают работу любого спортсмена и поддерживают его физическую активность на оптимальном уровне. Но сейчас хочется поговорить именно о тех добавках, без которых трудно обойтись.

Читайте так же:  Блэк мамба жиросжигатель инструкция

1. Креатин моногидрат

Фаворитом номер один определенно является креатин. Это соединение годами признано самым сильным, легальным анаболиком на рынке. Повседневная практика, а также результаты многочисленных научных исследований подтверждают благотворное влияние креатина на физические усилия и создание красивых рельефных форм.

Креатин — это вещество с анаболическим , эргогенным и антикатаболическим эффектом. Поэтому его часто используют в различных спортивных дисциплинах. Причем, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Благодаря своим осмотическим свойствам, креатин увеличивает гидратацию мышечных клеток. Это означает скорость процессов синтеза мышечного белка (MPS) и ингибирование протеолитических ферментов (катаболических).

В сочетании с белками, креатин помогает накапливать большее количество гликогена. Это полисахарид, который является важным топливом для работающих мышц. Таким образом, добавка креатина в сочетании с тренировками с отягощениями, достигает следующих целей:

  • поддерживает развитие мускулатуры;
  • имеет антикатаболический эффект (защита мышечной ткани);
  • ускоряет ресинтез АТФ;
  • улучшает процесс восстановления после тренировки;
  • повышает производительность мышц;
  • приводит к увеличению мышечной силы;
  • улучшает выносливость;
  • позволяет спортсмену легко выдерживать большее количество подходов.

Нет сомнений в том, что креатин является одним из самых безопасных, эффективных и доступных добавок. Которые используются для улучшения общей спортивной формы. Стоит отметить, что наиболее изученной, и, вероятно, наиболее эффективной формой креатина является моногидрат.

2. Бета-аланин

В последнее время вещество под названием бета-аланин стало довольно громким. Его благотворное влияние на улучшение общей спортивной формы тщательно изучено. Эта связь широко поддерживается в результатах исследований с участием людей (не на клетках или крысах). Так что проведенные эксперименты имеют большую достоверность.

Бета-аланин является естественной бета-аминокислотой в нашей системе. Она используется для синтеза карнозина (дипептида), который хранится в основном в скелетных мышцах. Карнозин обладает как антиоксидантными, так и хелатирующими и буферными свойствами. Бета-аланиновые добавки, среди прочего:

  • участвуют в регулировании рН мышечных клеток и задерживает уровень молочной кислоты, образующейся в них;
  • уменьшает накопление ионов водорода;
  • поддерживает восстановление после тренировки;
  • улучшает сократимость мышечных волокон;
  • уменьшает нервно-мышечную усталость;
  • увеличивает объем тренировок;
  • помогает уменьшить чувство усталости;
  • увеличивает аэробную емкость.

Преимущества использования бета-аланина во время тренировок

Можно сделать вывод, что добавление этого соединения приносит ощутимые преимущества. Особенно в таких дисциплинах, в которых преобладают анаэробные переходы. Например:

  • боевые искусства;
  • короткие пробежки;
  • плавание (короткие дистанции);
  • гребля;
  • биатлон;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг.

Бета-аланин — это в основном эргогенный эффект, позволяющий мышцам работать дольше и эффективнее. Комбинация бета-аланина и креатина позволяет получить лучшие результаты, чем при использовании этих продуктов отдельно.

Стоит отметить, что нашему организму нужно минимум 4 недели (в дозах 4-6 г), чтобы накопить нужное количество этого соединения в миоцитах. Только после этого времени мы можем ощутить большую пользу от приема бета-аланина.

3. Кофеин в качестве спортивной добавки

Кофеин является составом, который известен прежде всего стимулирующими и термогенными свойствами. Из-за вышеупомянутых свойств этот алкалоид быстро стал популярным и эффективно использован в спортивных добавках. Вот основные причины, по которым стоит использовать кофеин как спортивную добавку:

  1. Кофеин увеличивает секрецию катехоламинов. Таких как норадреналин и адреналин.
  2. Блокирует рецепторы аденозина, обнаруженные в мозге.
  3. Регулирует использование кислорода в организме.
  4. Ускоряет сердечный ритм.

Все это делает это вещество незаменимым для тех, кто планирует серьезно заняться совершенствованием своей фигуры. Вот еще несколько причин, которые делают эту добавку незаменимой:

  • кофеин стимулирует организм к активному функционированию;
  • усиливает липолиз и термогенез;
  • уменьшает чувство усталости и голода во время похудения;
  • усиливает спонтанную двигательную активность;
  • улучшает аэробную и силовую выносливость.

Использование кофеина в качестве потенциального эргогенного агента может эффективно поддержать работу над фигурой и значительно улучшить физическую работоспособность. Кофеин может также помочь регенерации после тренировки и уменьшить мышечную боль. А это чрезвычайно важно для спортсменов.

4. Свекольный сок — лучшая натуральная добавка для спортсменов

Мы не зря поставили этот продукт на четвертое место. Свекла часто является недооцененным компонентом нашей диеты. Хотя она легко доступна и дешева. Не стоит забывать, что в этом овоще содержится огромное количество витаминов, полифенолов и бетанатов. Они обладают сильным противораковым действием. В свекле содержится множество других природных веществ, способствующих укреплению здоровья.

Кроме того, свекла является источником неорганических нитратов — соединений. Эти составляющие способствуют увеличению выработки оксида азота в нашем организме. Неорганические нитраты после превращения в оксид азота улучшают:

  • питание мозга;
  • кровоснабжение;
  • насыщают кислородом мышцы.

Имеются данные в виде научных исследований о том, что большее влияние на организм может оказывать именно нитрат, поступающий из источника пищи. Например: сок свеклы помогает гораздо лучше, чем азотные бустеры (добавки). Такие как l-аргинин (чаще всего встречается в форме аргинина) или цитруллина малата. Свекольный сок — одна из лучших спортивных добавок для девушек. Так как она:

  • улучшает состояние кожи;
  • освежает цвет лица;
  • снимает следы напряжения после тренировок и диет.

Свекольный сок лучше всего пить за 4 часа до тренировки. Потому что только после этого времени нитраты получают наибольшую концентрацию в плазме. Более того, свекольный сок может эффективно улучшить физическую работоспособность, особенно в силовых упражнениях. Это происходит за счет уменьшения поглощения кислорода. Свекольный сок также увеличивает продолжительность физических упражнений.

Как сделать свекольный сок самостоятельно

Можно, конечно, купить готовый сок в пакетиках. Но лучше всего сделать его самостоятельно, чтобы сохранились все полезные вещества. Для начала нужно вымыть свеклу. Если она слишком загрязнена, то лучше сделать это с помощью щетки, чтобы удалить все частички почвы. Затем очистить свеклу от кожицы. Натереть на мелкой терке или воспользоваться блендером для измельчения. После этого свекольную массу помещают в марлю, сложенную в два слоя. Либо помещают массу в сито. И отжимают сок над глубокой миской. Потом остается только перелить сок в чашку. Но удобнее всего, конечно, воспользоваться соковыжималкой.

Читайте так же:  Л карнитин и л аргинин

В день можно выпивать по 200-250 мл сока, чтобы получить заметный эффект от приема этой полезной добавки. Пейте в течение 2 недель, потом сделайте перерыв на 2 недели.

Совет! Выжимки от свеклы можно не выбрасывать. Добавьте в них немного молотой овсянки, чтобы получилось довольно густое тесто. Можно добавить молотые грецкие орехи, изюм, чернослив. Разложите ложкой на противне и запеките в духовке. Получаются очень полезные и низкокалорийные печеньки, которые отлично подходят в качестве перекусов.

5. Спортивная добавка Лейцин

Лейцин является чрезвычайно важным веществом для людей, занимающихся спортом. Поскольку он является наиболее стимулирующим процессом синтеза мышечного белка с участием специальных ферментов, называемых киназами.

Эта аминокислота может увеличивать термогенез. А также увеличивать активность белка, ответственного за выработку тепла. Такие белки присутствуют в основном в скелетных мышцах и в меньшем количестве в жировой ткани.

Лейцин может оказывать положительное влияние на чувствительность к инсулину периферических тканей. А это чрезвычайно полезно для работы над фигурой. Лейцин чаще всего используется для превышения так называемого порог-лейцина, который должен быть достигнут, чтобы максимально стимулировать синтез мышечного белка (MPS).

Правила подбора спортивных добавок

В заключении хочется сказать, что все спортивные добавки должны быть тщательно подобраны. При этом необходимо учитывать физиологические потребности организма. Факторы, которые следует принимать во внимание при подборе спортивных добавок, таковы:

  • общая цель спортсмена;
  • состояние здоровья (включая анализ результатов теста);
  • текущую диету (ежедневный запас макро-элементов и микроэлементов);
  • дефицит питательных веществ;
  • финансовые возможности.

Стоит помнить, что только правильно подобранные биологически активные добавки способны эффективно поддерживать работу над совершенной фигурой.

Стероиды для выносливости

Стероиды для выносливости представлены, в основном, инъ­ек­ци­он­ны­ми пре­па­ра­та­ми, та­ки­ми как винстрол и болденон, а так же рядом пероральных препаратов, но, в ос­нов­ном, ис­поль­зу­ют ок­сан­дро­лон. Как правило, стероиды на вы­нос­ли­вость ис­поль­зу­ют лег­ко­ат­ле­ты и бойцы, которых интересует од­но­вре­мен­ный рост всех функ­ци­о­наль­ных ка­честв, к ко­то­рым относятся скорость, сила и выносливость. В этом смыс­ле, во-пер­вых, нуж­но под­би­рать такие препараты, которые, стимулируя рост одного из по­ка­за­те­лей, не уг­не­та­ют ос­таль­ные, во-вторых, нужно понимать, что не существует от­дель­ных пре­па­ра­тов для си­ло­ви­ков, лег­ко­ат­ле­тов и бойцов, а существуют препараты, сти­му­ли­ру­ю­щие раз­ви­тие тех или иных фи­зи­чес­ких качеств. Кроме того, курсы еди­но­бор­цев и лег­ко­ат­ле­тов отличаются от курсов силовиков ещё и дозировками, а так же пи­та­ни­ем, тре­нин­гом, под­го­тов­кой к курсу и прочим. Но имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Следует заметить, что стероиды являются зап­ре­щен­ными препаратами, их при­ме­не­ние в спор­те неэтично, у них есть масса побочных эффектов , и мы ни в коем случае не ре­ко­мен­ду­ем их при­ме­нять, а лишь рассматриваем наиболее эффективные способы их при­е­ма с на­не­се­ни­ем наименьшего вреда здоровью. Зачем это нужно? Дело в том, что про­фес­си­о­наль­ные спорт­сме­ны вынуждены применять допинг. Почему? Потому что ещё не изо­бре­ли та­ко­го допинг-теста, который бы гарантировал 100% выявление ме­та­бо­ли­тов сте­рои­дов в кро­ви, поэтому ловят не всех спорт­сме­нов, в связи с чем, те спорт­сме­ны, ко­то­рые до­пинг не принимают, всегда будут проигрывать тем, кто им не гну­ша­ет­ся. Это по­роч­ный зам­кну­тый круг, разбить который возможно только ка­чест­вен­ным до­пинг-тес­том, но до тех пор, пока его не изобрели, приходится приз­на­вать ре­аль­ность.

[2]

Правила составления курса на выносливость

Цель курса: повышение концентрации эритроцитов в крови, что позволяет зна­чи­тель­но уси­лить транс­пор­ти­ров­ку кислорода в ткани. По сути, вы­нос­ли­вость яв­ля­ет­ся спо­соб­нос­тью ор­га­низ­ма функ­ци­о­ни­ро­вать длительное время с минимальными потерями си­лы, ско­рос­ти и ре­ак­ции, а обес­пе­чить это может только аэробный гликолиз. Поскольку эри­тро­ци­ты свя­зы­ва­ют­ся с гемоглобином, высвобождая из него кислород и осуществляя транс­пор­ти­ров­ку пос­лед­не­го в ткани, повышение концентрации эритроцитов в крови яв­ля­ет­ся на­деж­ным спо­со­бом про­лон­ги­ро­вать способности организма к аэробному гли­ко­ли­зу. В прин­ци­пе, такого эффекта можно добиться от применения любых сте­рои­дов, но их по­боч­ные эффекты не позволяют использовать их для увеличения вы­нос­ли­вос­ти. Од­ни сте­рои­ды заливают водой, другие сковывают движения, третьи ос­лаб­ля­ют связ­ки и сус­та­вы, по­боч­ные эффекты есть у всего, поэтому важно выбрать те пре­па­ра­ты, у ко­то­рых они наи­ме­нее без­обид­ны.

Стероиды для выносливости: выше уже отмечалось, что к таким препаратам, в ос­нов­ном, от­но­сят оксану , винстрол и болду , что подтверждает печальный опыт длин­но­го спис­ка дис­ква­ли­фи­ка­ций. Например, Джоша Барнетта дис­ква­ли­фи­ци­ро­ва­ли за при­ме­не­ние бол­ды, де­ки и ха­ло­тес­ти­на; Тима Силвия за винстрол; Кима Леопольда за вин­строл; Сте­фа­на Боннара и Кита Коупа за болду; Ройса Грейси за деку; Как Вы видите, к чис­лу «бок­серс­ких сте­рои­дов» можно отнести так же нандролон , но в тоже время сто­ит учесть, что в дан­ном случае может работать «ошибка чемпиона». Это такой эф­фект, ког­да мы ви­ди­м не полную картину мира, а только её часть, мы не знаем всех тех, ко­го не сло­ви­ли на до­пин­ге, по­это­му можем строить свои суждения ис­клю­чи­тель­но на тех при­ме­рах, ко­то­рые нам из­вест­ны, а это, понятное дело, не совсем объективно, но луч­ше, чем ни­че­го.

Подготовка к курсу: состоит из двух этапов, проходящих синхронно, а именно из тре­ни­ров­ки серд­ца и тренинга связок , поскольку повышенная кон­цен­тра­ция эри­тро­ци­тов в кро­ви и вообще повышенные функ­ци­о­наль­ные способности организма тес­но свя­за­ны с ин­тен­сив­ной ра­бо­той сер­деч­ной мыш­цы, поэтому, если Вы не хотите по­лу­чить ин­фаркт Мио­кар­да, то сердце нужно тренировать! Тренинг связок, в основном, свя­зан с при­ме­не­ни­ем винс­тро­ла, пос­коль­ку последний «сушит» связки и суставы, по­это­му что­бы из­бе­жать травм ре­ко­мен­ду­ет­ся провести про­фи­лак­ти­чес­кие работы. Аль­тер­на­ти­вой, ко­неч­но, яв­ля­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние деки, но препараты с про­гес­та­ген­ной ак­тив­нос­тью под­хо­дят не всем, поэтому надо сдавать анализы на прогестерон прежде, чем при­ни­мать та­кие ре­ше­ния, а тре­нинг свя­зок и сухожилий ещё никому не повредил!

Читайте так же:  Можно ли пить креатин до тренировки

Подсобка на курсе: ограничивать курс на выносливость исключительно стероидами не са­мая луч­шая идея, особенно, если он построен на винстроле. Из фар­ма­ко­ло­гии так же ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ме­нять гормон роста , ИФР-1 и инсулин , из БАДов хон­дро­про­тек­то­ры, боль­ше вни­ма­ния уделять коллагену и витамину С. Все это не­об­хо­ди­мо для то­го, что­бы быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся между тренировками, а на курсе сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся ча­ще, больше и интенсивнее, кроме того, все эти препараты и до­бав­ки по­мо­гут из­бе­жать травм. Нередко спортсмены во время «курса» так же ин­тен­сив­нее ис­поль­зу­ют силовые тренировки , с этой целью ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кую прог­рам­му, а не тре­ни­ров­ки по троеборью, поскольку пер­вые мень­ше за­би­ва­ют мыш­цы и не так сильно сказываются на ско­рост­ных по­ка­за­те­лях.

Примеры курсов на выносливость

Соло винстрол: 10-25мг ежедневно 4-8 недель
Соло болденон: 200-400мг в неделю от 6 до 10 недель
Дека с оксаной: 200-400мг деки в неделю и 25мг ок­сан­дро­лона в день, длительность 6-12 недель; первую неделю ставится только дека, а после её отмены последнюю неделю при­ме­ня­ет­ся толь­ко ок­сан­дро­лон, после чего начинается ПКТ.

Спортивное питание для силы

Содержание

Спортивное питание для увеличения силы [ править | править код ]

Видео (кликните для воспроизведения).

Когда речь заходит о мышечной силе, на помощь приходят спортивное питание. Любая попытка срезать угол здесь приветствуется, если конечно не вредит здоровью. Вообще, полезным будет прием всех добавок из признанного арсенала спортивного питания, поскольку все они ведут к росту мышечной массы. А большая мышца, как известно, всегда сильнее той, что меньше. Однако есть в приведенном списке и такое спортивное питание (добавки), которые напрямую увеличиваю силу мышц. О них и пойдет речь.

Кофеин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Психоактивное вещество, самое популярное в мире.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Кофеин испокон века применяется в циклических видах спорта с целью повышения выносливости и борьбы с усталостью. В начале прошлого века кофе перед поединками в обязательном порядке принимали борцы и боксеры. С рождением бодибилдинга кофеин перекочевал в новый спорт. Долгое время считалось, что прием кофеина перед силовой тренировкой рождает лишь поверхностный эффект возбуждения психики. Однако научные исследования показали, что кофеин реально повышает физическую силу. В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в жиме лежа и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Хотя «силовой» эффект кофеина нарастает по мере увеличения дозировки, ученые не рекомендуют экспериментировать с большими дозами. Побочное действие кофеина изучено слабо.

ДОЗИРОВКА Большинство спортивных экспертов сходятся в том, что оптимальным является прием 4-5 мг кофеина на килограмм веса атлета. Кофеин принимают за полчаса до тренировки.

Бета-аланин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Заменимая аминокислота, важный источник энергии для мышц, головного мозга и нервной системы. Является одним из исходных компонентов для синтеза глюкозы в организме.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Сравнительные эксперименты с применением групп плацебо убедительно доказали, что добавки на основе бета-аланина отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов. Что же касается бодибилдинга, где выше всего ценятся препараты, ускоряющие белковый синтез, то здесь бета-аланин не применялся, поскольку эта аминокислота в росте мышц не участвует. Однако несколько лет тому назад внимание науки привлекла аминокислота карнозин, которая зачем-то содержится в мышечной ткани всех позвоночных, включая человека. Биологическую роль карнозина установить так и не удалось, однако включение его в рацион силовых атлетов привело к неожиданному эффекту резкого повышения физической силы. Поскольку карнозин синтезируется внутри организма из бета-аланина и гистидина, у исследователей родилась мысль повысить его продукцию за счет обогащения меню спортсменов дополнительным бета-аланином. Оказалось, что такой прием способен повысить мощность мышечного сокращения на 10-12%.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3 г бета-аланина вместе с белковым коктейлем до и после тренировки. Через 3-4 недели сократите прием до 1-2 г.

Креатин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Азотсодержащая кислота. Является участником энергетического обмена в мышцах.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В организме человека креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках. Далее он накапливается в мышечных клетках. Там он служит источником АТФ и в процессе преобразований распадается на воду и креатинин. Последний является бесполезным шлаком и выводится с мочой почками. Вода накапливается в мышечных клетках и, по мнению ученых, повышает их сократительную способность. Активная физическая нагрузка, которая сопровождается усиленным распадом креатина, приводит к «накачке» воды в мышцы и увеличению их поперечника. Прием креатина в качестве пищевой добавки в период тяжелого силового тренинга порой приводит к увеличению веса тела на 3-4 кг всего за месяц-полтора. Креатин очень часто включается в спортивное питание для увеличения силы.

ДОЗИРОВКА Принимайте 3-5 г креатина вместе с белком после тренировки.

Глиатилин (альфа-глицерилфосфорилхолин) [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Донатор фосфорилхолина.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Глиатилин способен активировать синтез ацетилхолина нейронами, таким образом улучшается нервно-мышечной сопряжение. Может использоваться в бодибилдинге и других силовых вида спорта для развития силы мышц и скорости. Эффект доказан в нескольких независимых исследованиях.

ДОЗИРОВКА 600 мг в сутки.

Магний [ править | править код ]

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ Принимает участие во многих биохимических процессах, участвует в синтезе тестостерона.

[3]

ДОЗИРОВКА 300 мг в сутки.

Бетаин [ править | править код ]

ОПИСАНИЕ Это органическое вещество было впервые выделено из свеклы.

Читайте так же:  Л карнитин для чего он нужен

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ В бодибилдинге бетаин долгое время применяли в качестве профилактического средства, препятствующего жировому перерождению печени под действием стероидов. Однако недавно ученые установили, что бетаин значительно усиливает синтез печенью креатина, поскольку является донором метионина, одного из его компонентов. Сравнительные эксперименты с участием групп плацебо показали, что прием бетаина в период тяжелого базового тренинга незначительно повышает взрывную силу и мышечную выносливость.

ДОЗИРОВКА Принимайте 600 мг бетаина вместе с белком до и после тренировки.

Сила в минус [ править | править код ]

Если вы всерьез хотите сделаться сильнее, не попадайтесь на удочку мифов о пользе бега. Он полезен только на первом этапе тренинга, если прежде вы вели сидячий образ жизни, и обмен веществ у вас замедлился. Однако дальнейшее наращивание интенсивности бега в бесплодной попытке превратить себя в универсального атлета, приведет к эффекту снижения мышечной силы и блокирует рост мускулатуры. Многочисленные сравнительные исследования доказывают, что силовым атлетам полезен интервальный бег, а не изматывающие беговые нагрузки. Вопреки обывательской мифологии длительный бег сжигает меньше жира, чем спринтерские выбегания той же продолжительности.

Какое спортивное питание подходит для развития общей выносливости?

Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-09-16 Просмотры: 3 104 Оценка:

3.0

Каким спортпитом можно увеличить массу или сжечь жир, я уже писал. Настало время поговорить про выносливость. То есть про то, как можно дольше бегать, прыгать ну или вообще тренироваться. Это ещё называют – общая выносливость (работоспособность). Не путайте с силовой выносливостью. Однако, всё сказанное ниже вполне можно применять и для развития силовой выносливости тоже.

Итак, отчего же зависит общая выносливость? Очевидно, что при длительной работе основной источник энергии, это углеводы, которые так или иначе запасаются в организме. Например, в виде гликогена. Жиры так же могут подключаться при более длительных и тяжёлых нагрузках.

На выносливость ещё непосредственно оказывает влияние развитие и тренированность вашей ССС (сердечнососудистой системы). Однако, это фактор лежит вне зоны действия спортивного питания. То есть его можно лишь натренировать и никакой спортпит в этом не поможет. По крайней мере – напрямую или сколь либо значительно.

Также ещё за выносливость отвечают определённые минералы в нашем организме: Калий, натрий, магний. Ну и конечно же волю к победе (наличие определённого уровня возбуждения) тоже никто не отменял. Вот из этих четырёх элементов и складывается общая выносливость.

Давайте теперь подумаем, какое спортивное питание способно нам в этом помочь. То есть способно дать нам углеводы, минералы и зарядить нашу психику стимулом и мотивацией?

Изотоники специально разработаны для повышения выносливости. Их пьют марафонцы на дистанциях, да и вообще, почти все спортсмены. Состав изотоника прост: быстрые углеводы + минералы (калий, маний, натрий и др.) Поэтому, изотоник отлично справляется с тем, чтобы давать телу воду, углеводы и минералы. Как правило, изотоники используют непосредственно в процессе тренировки или другой физической работы. И пожалуй, это один из немногих продуктов, который специально был разработан именно для увеличения выносливости.

Гейнер, это простой источник углеводов. Углеводы в нём или одни лишь быстрые, или быстрые + медленные (что встречается реже). Для хорошей выносливости гейнер нужно пить каждый день, чтобы организм больше запасал гликогена в мышцах. Однако, если вы худеете что есть вероятность, что вы можете перебрать с углеводами и выше похудение остановится. Это минус данного продукта. Но, ни один другой продукт не даст вам столько углеводов (энергии), как гейнер.

Вообще, я считаю именно гейнер самым главным продуктом для выносливости (хоть он и не создавался специально для этого), ибо именно углеводы организм в основном использует при длительной работе (не силовой). И из всех остальных продуктов, он самый дешёвый. Кстати, если гейнер вы хотите использовать именно для выносливости, то лучше отдавать предпочтение высокоуглеводным гейнерам (около 70% углеводов).

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Предтреники

Суть всех предтренировочных комплексов сводиться к тому, чтобы оказать стимулирующее воздействие на вашу психику. Вещества для этого используются разные: кофеин, бета-аланин, гуарана, йохимбин и т. д. Остальные вещества, входящие в состав предтреника (ВСАА, креатин, различные экстракты…), как правило, не оказывают существенного влияния именно на выносливость.

В итоге, получается, что вы как бы берёте у организма энергию в долг. То есть предтреник вам энергию не даёт, а позволяет больше потратить собственных ресурсов за счёт возбуждения психики. Поэтому, предтреники хоть и эффективны дл выносливости, но я не советую их использовать слишком часто. Оптимально – 2 раза в неделю. Можно реже. Использование же предтреников на каждой тренировке может вызвать даже психологическую зависимость от них.

Гуарана входит в состав предтреников, но её вполне можно купить и отдельно, поэтому и поговорим отдельно. Подробнее про гуарану вы можете почитать здесь. В этой же статье я скажу, что гаурана по своему действию похожа на кофеин (стимулирует психику), но действие её дольше. В среднем 2 или даже 3 часа. Поэтому спортсмены часто используют гуарану, но, так же как и предтреники, её нельзя использовать часто (ну уж точно не каждый день).

Сюда же можно отнести кофеин и йохимбин. Они все схожи по действию, поэтому не стал писать про каждое вещество отдельно.

Способно ли спортивное питание ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить вашу общую выносливость. Я считаю, что оно способно увеличить её на 30% — 40% (максимум). Много это или мало – решайте сами. Всё-таки во многом ваша выносливость зависит от тренированности вашей сердечнососудистой системы (спортсмены называют это ещё «дыхалка»). Но тренировка ССС требует времени и больших трудозатрат, а спортпит способен увеличить выносливость практически сразу.

Поэтому, используйте спортпит, но не забывайте, что основа вашей выносливости, это общая тренированность организма. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Спортивное питание на силу: обзор лучших добавок

Когда речь идет о серьезных силовых тренировках, необходимо также подстраивать свой режим питания. Понятно, что тяжелый силовой тренинг заставляет тратить огромное количество энергии, которое как-то необходимо восполнять. При этом восполнить ее простой диетой вам вряд ли удастся — необходимы пищевые добавки, которые помогут не только быстро восстановить энергетические запасы мышц, но значительно повысить интенсивность тренировки, сделав ее более эффективной.

Конечно, атлеты, занимающиеся чисто бодибилдингом скажут, что им силовые рекорды не нужны, куда важнее мышечная масса. Тем не менее, необходим постоянный рост рабочих весов, без которого желаемой массы вам не видать. Именно поэтому спортивное питание для силовиков здесь будет тоже актуально.

Давайте разберем пищевые добавки, необходимые для увеличения силы.

  • Кофеин — мощный психический стимулятор, пользующийся популярностью в среде силовиков.

Кофеин позволяет повысить выносливость мышц и значительно отодвинуть процесс наступления усталости. Данная пищевая добавка используется во многих видах спорта, таких как борьба, бокс и многие другие.

По данным экспериментов, прием кофеина перед тренировкой повысил рабочий вес в жиме ногами и жиме лежа в среднем на 11-12%. При этом силовая эффективность кофеина прямо пропорциональна дозировке. Однако ученые не рекомендуют использовать большие дозы этой добавки, поскольку в этом случае возрастает частота побочных действий.

Рекомендуемая дозировка кофеина: 4 мг на килограмм веса атлета.

  • Бета-аланин — источник энергии для мышечной ткани, головного мозга и нервной системы в целом.

Данная аминокислота позволяет подавить усталость и повысить выносливость мышц. В бодибилдинге, где важнее всего рост мышечной массы, бета-аланин применялся не так часто, поскольку в росте мышц эта аминокислота не участвует.

Нескольку лет назад спортивную науку привлекла другая аминокислота — карнозин, которая синтезировалась из бета-аланина. В ходе экспериментов выяснилось, что карнозин ощутимо увеличивает физическую силу спортсмена (10-12%). Для повышения концентрации этой аминокислоты необходимо обогатить рацион питания бета-аланином.

Рекомендуемая дозировка: 3 г вместе с протеиновым коктейлем до и после тренировки. Через месяц приема сократить дозировку до 1-2 грамм.

  • Креатин — главный «поставщик» энергии в мышцах.

Наверное, в мире нет еще одной такой же популярной пищевой добавки, как креатин. Это вещество используется во всех видах спорта. В организме человека креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Мышечная ткань имеет способность накапливать в себе креатин, который является для них источником энергии.

При расщеплении креатин выделяет АТФ, креатинин и воду. Креатинин является побочным продуктом распада и выделяется из организма. АТФ дает мышцам большое количество энергии, а вода повышает их сократительную способность.

В период активных физических тренировок уровень аргинина у атлетов падает. При этом не важно, сколько пищи, богатой этой аминокислотой вы потребляете. Это объясняется тем, что аргинин участвует в синтезе большого числа всевозможных соединений, в том числе креатина и окиси азота.

Дополнительный прием этой аминокислоты приводит к увеличению силы и выносливости мышц.

Рекомендуемая дозировка: 4 грамма аргинина 3 раза в день натощак.

  • Бетаин — стимулятор выработки креатина в печени.

Одно время бетаин использовался на курсе стероидов в качестве средства, препятствующего жировому перерождению печени. Однако несколько лет назад представители спортивной науки выяснили, что бетаина является донором метионина — одного из компонентов, стимулирующих выработку креатина в печени.

В ходе экспериментов с участием атлетов-силовиков было доказано, что прием бетаина повышал взрывную силу мышц, а также их выносливость.

Рекомендуемая дозировка: 600 мг вместе с протеиновым коктейлем до и после тренировки.

Выносливость

Приступая к изучению вопроса как стать выносливым, прежде следует определить для себя какой вид выносливости хочется наиболее развить — общий или специальный. Первый вид подразумевает высокую эффективность при любых нагрузках, в том время как второй — только при конкретном виде деятельности.

Повышение выносливости возможно при:

  • регулярных тренировках;
  • правильном питании;
  • употреблении спортивных добавках.

Тем, кто ведет активный образ жизни или стремиться эффективно развить физическую выносливость и силу, следует включить в свой обычный рацион спортивное питание. Оно помогает мышцам быстрее развиваться, способствует укреплению здоровья и оказывает организму необходимую поддержку.

Физические упражнения и нагрузки полезны не только для внешнего вида тела, но и для организма в целом. Однако с обычным рационом питания он не всегда получает достаточное количества витаминов, минералов и питательных веществ. Именно эти недостающие элементы содержаться в спортивных добавках. Сочетание этих важных компонентов ускорить достижение поставленной цели.

© POWERLABS 2016 — 2017г. Интернет-магазин спортивного питания и специализированных продуктов для бодибилдинга и фитнеса.

Читайте так же:  Креатин ультимат нутришн как принимать

Источники


  1. Виилма, Лууле Диабет / Лууле Виилма. — М.: «Издательство АСТ», 2011. — 160 c.

  2. Лысов, П. К. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2 томах. Том 2 / П.К. Лысов, М.Р. Сапин. — М.: Academia, 2015. — 288 c.

  3. Заболотных, И. И. Клинико-экспертная диагностика патологии внутренних органов / И.И. Заболотных, Р.К. Кантемирова. — М.: СпецЛит, 2008. — 208 c.
Спортпит для силы и выносливости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here