Спортпит для сушки тела для мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "спортпит для сушки тела для мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Сушка тела


Сушка тела – это выражение, позаимствованное у бодибилдеров. Оно означает похудение перед соревнованиями с целью истончения подкожно-жировой прослойки для детализированной прорисовки рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многоповторных упражнений со средними весами, а также снижения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, способствующие увеличению объемов мышечных волокон и росту соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (БЖУ) прогрессии в развитии скелетной ткани не наблюдается. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений набор жировой и мышечной массы происходит поровну — 50/50.

При неправильно составленной тренировочной программе и погрешностях в диете объем подкожно-жировой прослойки увеличивается больше нормы примерно на 25%. Чтобы вернуть прежнюю форму, нужно высушить тело. Для этого существует комплексная система, подразумевающая изменения в спортивной диете и тренировках.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.

Потеря веса без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитоняшки. Прежде чем сушить организм от жира нужно походить несколько месяцев в зал или позаниматься спортом дома, чтобы привести мышцы в тонус, и подтянуть тело.

В чем принцип безуглеводной сушки

Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.

Кому нужна сушка организма

Ответ однозначен — спортсменам. Раньше культуристы постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы они используют цикличные подходы.

Атлеты сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудения. Такая периодичность подстегивает мышечную гипертрофию и быстро сжигает жир.

Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

  • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.
  • У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Как рассчитать калораж рациона и соотношение БЖУ

Общие рекомендации по питанию

Прежде чем проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней подготавливают организм, сократив вдвое поступление углеводов и объем порций. При составлении рациона питания исходят из нормы белка — 2,5 г/ 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калораж для эффективной сушки при похудении

На первой семидневке употребляют до 200 г углеводов. В последующие 2-3 недели норму снижают до 70 — 50 г. На последнем этапе возвращаются к первоначальному объему.

  • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
  • Ужинают до 4 часа до сна исключительно белковой пищей с зеленью.

Как засушить тело

Если за первую неделю сушки жира вес снизился на 2,5 кг, режим питания и тренировок выбран правильно. При потере массы менее 1,5 кг сокращают калорийность рациона еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводят больше медленных углеводов.

Зачем нужны читмилы для сушки бодибилдеров

Cheat meal предполагает сознательное нарушение диеты для раскачки организма. Первые 2 недели за счет усиленного метаболизма интенсивно горит жир, затем процесс затормаживается. Чтобы избежать пищевого плато, организм встряхивают углеводной загрузкой.

  • Для тех, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется 1 раз в 12-14 дней побаловать себя сладким.
  • Если показатели не превышают 15%, пирожные полагаются раз в неделю.

На следующий день устраивают чисто белковый день с листовой зеленью. Выходят из диеты плавно, постепенно увеличивая норму глюкозы.

Фитнес и сушка

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест.

Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предлагаемые комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузок.

Питание на сушке для мужчин

Придерживаясь такого рациона питания, главной целью остается сохранение объема мускулов. Это не значит, что при этом надо полностью аннулировать углеводы. Питание на сушке для мужчин на каждый день предусматривает сбалансированность, пусть и с основным акцентом на белки. Если вы будете слишком много употреблять белков, то это может сказаться на работе почечной и печеночной систем. Необходимо включать в свое меню углеводы сложного порядка, они не допускают образования данной проблемы.

Читайте так же:  Креатин 5 грамм в день

Без жиров также не сможет нормально функционировать организм мужчины.

В обычном режиме человеку хватит 2г белка из расчета на 1 кг массы, в процессе сушки суточный прием белков увеличивается до 2, 5г. Прием углеводов снижается до минимального предела и составляет всего 2 г, тогда, как в обычном ритме жизни такая цифра может быть поднята до 7г. Жиры также сокращаются до 0, 5г. Вообще исключать их нельзя.

Полноценная сушка тела для мужчин невозможна без протеиновых батончиков, которые вы можете приобрести у нас на сайте.

Вот приблизительное меню на один день, по такому подобию составляется рацион на неделю:

  • завтрак: омлет, приготовленный без масла, рыба нежирных сортов;
  • 2й завтрак: коктейль из протеинов либо 200 г нежирного творога с кусочками фруктов;
  • обед: суп на курином бульоне, 100г любой каши (кроме риса), филе молодой курицы;
  • полдник: биокефир, любой фрукт;
  • ужин: рыба, запеченная на гриле, салат из зеленых листов;
  • 2й ужин: горсть очищенных орехов, кефир либо творог.

Совет: кушайте, как можно больше творога, он помогает лучше прорисовывать мускулы.

Принцип питания на сушке для мужчин

Проанализируем, каким должно быть правильное питание на сушке для мужчин. Диета для сушки тела для мужчин в первую очередь составляется в виде плана. Прежде всего надо обеспечить ежеминутную работу организму и при этом поддерживать мускульную систему в тонусе. Без некоторых продуктов невозможно представить себе полноценного питания. Ешьте: мясо не жирных сортов (предпочтение отдавайте птице), яйца (лучше только белки), кисломолочную продукцию, грибы, бобовые культуры, всевозможные овощи (только в свежем или тушеном виде), фрукты. Пейте минеральную воду без газа в большом объеме, минимум 2 литра в сутки.

Нельзя есть продукты, способствующие задержанию воды в организме, снизьте прием соли до минимума. Откажитесь от сладкого и сдобы. Не пейте кофе, даже по утрам, замените его зеленым чаем. Во время сушки тела категорически нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь.

Диета для сушки нереальна без правильных, качественных продуктов питания. Посетив наш сайт, вы не выйдите без покупки. Здесь вы найдете такие полезные добавки, как яичный протеин и многое другое.

Основные акценты при сушке тела

Разрабатывая спортивное питание на сушке для мужчин, все же надо сделать необходимый акцент именно на спорте. Подготовьте программу тренировок, желательно согласованную с профессиональными инструкторами. Посетите доктора, проверьте свое здоровье. Возможно, такой тип диеты идет в разрез с вашим здоровьем. Учтите: такие кардинальные меры не проходят даром, это всегда связано со стрессом для организма.

Питание для мужчин на сушке Приблизительное меню и рекомендованные продукты

П рактически все спортсмены, участвующие в соревнованиях, на завершающем этапе подготовки обращаются к сушке. Сушка тела для мужчины – это комплекс мер для снижения жировой массы и выделения мышечного рельефа, включающий диету и упражнения.

Отличия мужской сушки от женской

По мнению профессиональных спортсменов, принципиальных различий между женской и мужской сушкой не существует. Отличия обуславливаются не полом, а разницей между начальным весом (до сушки) и конечным (после сушки): у мужчин эта разница обычно больше, чем у женщин, а потому процесс сушки может отличаться большей интенсивностью и продолжительностью.

Более того, важно минимально допустимое значение подкожного жира: у атлета-мужчины оно составляет от 3% до 7%, у женщины – от 8% до 12%.

Формула потребления калорий при сушке

Суточная норма белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально для каждого человека с помощью таких формул:

  1. Белки: употребляются равными порциями (30 г) на протяжении всего дня в количестве 2 грамма на килограмм массы тела (если ваш вес составляет 90 кг, то норма белка 90х2=180 г).
  2. Углеводы: если для обычного питания норма составляет от 2 до 7 граммов на килограмм массы тела, то на сушке она сводится к минимуму — 2 граммам (тогда при весе в 90 кг норма углеводов составит 90х2=180 г).
  3. Жиры: количество рассчитывается, исходя из нормы 0.5 грамма на килограмм массы тела (90х0.5=45 г в день).
  4. Далее вычисляем количество калорий, принимая во внимание полученное число белков, жиров и углеводов. Углеводы умножаем на 4, белки – на 4, жиры – на 9: 180х4+180х4+45х9=1845 Ккал. Соответственно, для быстрой сушки норма потребляемых калорий при весе 90 кг составляет 1845 Ккал.

Продолжительность диеты – от 4 до 6 недель. Если на первой неделе сушки допустимая норма углеводов составляет 2 грамма на килограмм массы тела, то в дальнейшем она постепенно уменьшается:

  • 2 неделя: 1 грамм на килограмм массы тела;
  • 3-6 неделя: 0,5 грамма на килограмм массы тела.

[1]

Основные принципы сушки тела

При сушке тела мужчинам в домашних условиях необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не пропускать завтрак, поскольку отказ от еды с утра способствует замедлению метаболизма.
  2. Есть каждые 3 часа, так как дробное питание ускоряет обмен веществ и помогает предотвратить приступы голода.
  3. Исключить из рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь.
  4. Отказаться от курения.
  5. Ужинать не позднее, чем за два часа до сна.
  6. Снизить интенсивность силовых нагрузок, чтобы не сжигать мышечную массу, а поддерживать ее в тонусе.
  7. Принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить недостаток полезных микроэлементов.
  8. Пить обычную воду в объеме от двух до четырех литров в сутки.
  9. Соблюдать здоровый распорядок дня, способствующий восстановлению мышц (сон не менее восьми часов в день, перерывы между тренировками).

Питание для мужчин на сушке

Правильная диета для сушки тела у мужчин предполагает ограничение углеводов и жиров для того, чтобы организм брал энергию из жирового депо, сокращая процент подкожно-жировой клетчатки – это способствует прорисовке мышечных контуров. В то же время питание должно способствовать сохранению мышечной массы и своевременному выведению токсинов из организма.

Читайте так же:  Количество нуклеотидов кодирующих одну аминокислоту

Рацион для сушки тела формируется так:

  • 70% пищи составляют белки;
  • 20% — сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, овощи, фрукты);
  • 10 % — жиры (растительные масла, орехи).

На сушке необходимо следить за уровнем сахара в крови, так как его снижение может вызвать чувство слабости и апатию. Если же вдобавок к апатии и слабости во рту появился привкус ацетона, это может свидетельствовать о кетоновом отравлении: в таком случае необходимо увеличить потребление воды и норму углеводов до 200-300 г.

Рекомендованные продукты

Меню при сушке тела для мужчин должно быть разнообразным и сбалансированным по витаминно-минеральному составу. Это важное условие для поддержания мышечной массы в тонусе и исправной работы организма. В рацион необходимо включить следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса (курица, говядина, индейка) в отварном и запеченном виде;
  • отварная или запеченная красная и белая рыба (семга, форель, треска, минтай);
  • кальмары (вареные);
  • яйца (в виде омлета или отварные);
  • молоко лучше заменить кефиром и нежирным творогом;
  • крупы (рис, гречка, овсянка);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • свежие овощи (брокколи, авокадо, капуста, кабачки, листовой салат);
  • фрукты (зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты);
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное);
  • орехи в небольшом количестве (грецкие, фундук);
  • зеленый и травяной чай;
  • минеральная вода.

Программа питания для мужчин на сушке

Приблизительное меню на день выглядит так:

  • за полчаса до еды выпить 1-2 стакана теплой воды с добавлением сока половины лимона;
  • на завтрак съесть овсяную кашу с двумя сваренными всмятку яйцами;
  • между завтраком и обедом перекусить куриной грудкой с гарниром из отварной гречки;
  • на обед съесть запеченную или отварную говядину (телятину) с овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
  • на полдник – творог с зеленым яблоком;
  • на ужин – котлеты на пару с зеленым салатом;
  • на второй ужин – обезжиренный кефир с отрубями.

Количество съеденного за раз не должно превышать 200-350 г. Порции рассчитываются индивидуально в соответствии с вычисленным для вашего веса суточным калоражем.

[3]

Сушка тела – неотъемлемый этап перед соревнованиями, позволяющий спортсменам снизить процент подкожного жира и обозначить мышечный рельеф. В это время рацион составляют нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, маложирные молочные продукты, но полностью исключаются быстрые углеводы и алкоголь. Сушку рекомендуется проводить под присмотром специалиста, а при возникновении тревожных симптомов незамедлительно обратиться к врачу.

Протеин и другой спортпит для сушки тела: как выбрать и принимать.

Для формирования рельефа кроме тренировок и спортивной диеты другого ничего не придумано. Однако силовые тренинги с многократными повторениями и кардио не только сжигают подкожный жир, но и истощают запасы белка и питательных веществ. Даже сбалансированная диета при интенсивных нагрузках не в состоянии покрыть дефицит органических веществ. Это приводит к потере скелетной ткани, препятствует мышечной сепарации и прорисовке контуров.

Все намного проще, если употреблять парням и девушкам спортивное питание при сушке. Имея под рукой банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Виды спортивного питания для сушки тела

Протеин сывороточный для сушки тела

Быстрый сывороточный протеин спортсмены употребляют для защиты мышечной ткани от разрушения, что всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

  • Первую порцию спортпита для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения с целью угнетения катаболизма из расчета 2 г/ 1 кг массы тела.
  • Следующие 2 коктейля выпивают за 50 минут до тренинга и в течение получаса после.
  • Еще одну порцию поглощают в паузе между едой.

Какое спортивное питание при сушке лучше принимать на ночь

Перед сном предпочтительна многокомпонентная смесь из быстрых и медленных протеинов или казеин. В отличие от быстро насыщающих мышцы сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в скелетной ткани.

На особом положении у спортсменов мицеллярный казеин. Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, позволит отказаться от обеда или ужина. Добавка с долгим периодом всасывания, обогащенная глютамином, угнетает аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. При совместном приеме с сывороточным белком казеин принимают утром и перед сном. Изолят или гидролизат пьют после тренировки для закрепления тренировочного эффекта.

Сушка тела для девушек с молочным протеином

Спорпит с молочным белком — одно из надежных средств, стимулирующее похудение за счет подавления аппетита и дополнительно подпитывающее организм микроэлементами. Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекулы казеина. Он также не заменим в качестве перекуса при отсутствии возможности нормально поесть. Для сушки принимают 2 порции:

  1. одну вместо второго завтрака;
  2. вторую — перед сном.

Креатин на сушке да или нет: пить или отказаться

Экспериментальным путем доказано, что при тренингах добавка:

  • повышает физический потенциал;
  • положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
  • ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где утилизируется буферными системами;
  • помогает в борьбе против жировых отложений.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, это никак не влияет на рельефность мускулатуры и, наоборот, придает мышцам объема. Лишняя жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемое количество приема — по 2-6 г в сутки.

Подробнее о спортивной добавке креатин, читайте в этой статье.

ВСАА — добавка № 1 при работе на рельеф

За аббревиатурой прячутся 3 важные аминокислоты для роста мышц, которые не синтезируются естественным образом. При дефиците глюкозы они корректируют уровень инсулина и углеводный обмен, что важно при снижении веса. Еще один аргумент в пользу комплекса – снабжение мышц энергией. Принимают амины по схеме:

  • за 20 минут до тренинга, чтобы не сжечь мышцы;
  • в период углеводного окна с целью усиления анаболизма и ускоренной реанимации мышц;
  • утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

Л-карнитин – спортпитание для сушки девушкам

Главные функции витаминоподобного вещества – доставка жирных кислот в клетки для распада и выделении энергии, сжигания и предотвращения отложения жиров, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

  1. Первую порцию выпивают утром.
  2. Для запуска процесса жиросжигания за 10 минут до занятий принимают 300 мг жидкого L-карнитина.
  3. Спустя 30 минут поглощают еще 300 мг.
  4. В течение часа после тренинга проглатывают протеиновый коктейль.
  5. Оставшуюся часть оставляют на вечер.

Все, что нужно знать об L-карнитине спортсмену можно прочитать тут→

Достичь результатов при сушке вероятно лишь при системном подходе. Во время похудения никто не отменял употребление натурально белка из пищи и снижение углеводов до 150- 200 г. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Читайте так же:  Можно ли пить просроченный креатин моногидрат

Спортивное питание для рельефа

Видео (кликните для воспроизведения).

Спортивное питание для улучшения рельефа мышц – это целый комплекс добавок. Нужно тренироваться тяжело и объемно, а значит – потребуется предтренировочный комплекс. Восстановление должно быть полным, что сложно обеспечить без аминокислот, протеина и витаминов. Добавки для рельефа подойдут тем, кто начинает сушку, и просто помогут выглядеть лучше, если вы начинаете заниматься, имея небольшой процент подкожного жира.

Рекомендованные добавки для улучшения рельефа

Мы собрали для вас целый комплекс добавок, который поможет тяжело и эффективно тренироваться и будет способствовать быстрому восстановлению после активных нагрузок.

Предтренировочный комплекс

Некоторые «предтрены» содержат много сахара или других простых углеводов. Они подойдут для занятий пауэрлифтингом, или бодибилдеру «на массу». «На рельеф» нужно использовать донаторы азота с креатином. Один из лучших — No-Explode от компании BSN. Он активно стимулирует пампинг, способствует лучшему кровообращению и помогает быть производительными на тренировках. Этот комплекс содержит креатин для лучшей фиксации гликогена в мышцах, и их наполнения. После занятия тело выглядит рельефным и наполненным, а не плоским.

Состав этого комплекса помогает не только эффективней работать, но и лучше восстанавливаться, так как он доставляет прямо к мышцам все необходимые витамины и минералы.

Белковая добавка нужна всем, особенно тем, кто питается обычной пищей, не получает достаточного количества белка, и не имеет времени на 5-6 классических «бодибилдерских» приема пищи. 100% Whey Gold Standard – качественная белковая добавка, чистый сывороточный протеин. Он обеспечивает организм всеми необходимыми белками, которые нужны для того, чтобы эффективно справляться с физическими нагрузками. Протеин позволяет удовлетворить все потребности организма в белке. А именно эта марка оставляет пользователя уверенным, что он употребляет только качественный продукт.

Synta-6 от бренда BSN – еще один качественный протеин. Этот продукт подойдет тем, кто устал соблюдать диету на рельеф и мечтает избавиться от навязчивого желания поесть сладкого. Да, это очень вкусный протеин при адекватном по количеству лактозы составе. Он не содержит сахара и позволяет получить все необходимые питательные вещества быстро. Из вкусов большинство авторов отзывов о протеине рекомендуют шоколадный. Продукт усваивается долго, и сможет обеспечить питание организма, пока вы спите.

ВСАА intra Fuel SAN отличаются приятным вкусом, и не горчат, как многие «представители» аминокислот с разветвленной цепочкой. Эти БЦА полностью обеспечат потребность организма в аминокислотах, помогут отработать тренировку качественно, и поддержат мышцы, если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме. К тому же, они подавляют аппетит.

Жиросжигатель

Л-карнитин от Пауэр Систем – самый безопасный жиросжигатель. Он не стимулирует ЦНС, а только способствует переходу жиров в энергию. Этот продукт помогает избавиться от «провалов» при переходе от силовой тренировки к кардио, дарит энергию и позволяет быстро избавиться от подкожного жира.

Витамины и минералы

Анимал пак – самый полный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов. Его специальные дозировки позволяют полностью удовлетворить потребность, как в витаминах, так и в минералах. Да, чтобы выпить целый пакет витаминов придется потрудиться, но это того стоит, жалоб на качество этого продукта нет.

Опции – дополнительные компоненты

Эти компоненты не нужны абсолютно каждому атлету. Но они помогают решить проблемы тех, кто сталкивается с повышенным уровнем кортизола и низким тестостероном из-за большого тренировочного объема. Это добавки для натуральных атлетов, которые способны ускорить восстановление и улучшить обмен веществ.

Lean FX от Anabolic Xtreme – один из блокаторов кортизола, который способен прекратить «заливку водой», посещающую многих атлетов, привыкших тяжело и много тренироваться. Формула вещества блокирует «всплески» кортизола, а значит, помогает быстрее избавляться от жира, особенно в области живота и талии.

Myotest – вещество, которое способствует повышению секреции тестостерона. Эта добавка подойдет тем, кто от интенсивного тренинга испытывает упадок сил и столкнулся со снижением либидо. Но она будет полезна и просто как легкий стимулятор анаболизма. Принимать «Миотест» нужно два раза в день, независимо от тренировок.

В мире спортивных добавок обновления происходят каждый день. Самые необходимые продукты – это хороший протеин, качественный креатин, и аминокислоты с разветвленными цепочками БЦАА. Если атлет ограничен в средствах, этого вполне достаточно, чтобы обеспечить себя вменяемыми средствами для восстановления. Дополнительные добавки подбираются по желанию, и под контролем специалиста или тренера.

Какое спортивное питание лучше для сушки тела для девушек и мужчин?

П риветствую всех – читателей, подписчиков и просто случайных гостей моего блога. Если Вам интересно, то сегодняшняя статья посвящена спортивному питанию для сушки тела для девушек и для мужчин. Да, есть некоторые отличия между питанием девушек и мужчин, поэтому я постараюсь их максимально осветить.

После того как мужчина уже набрал достаточно массы, а девушка наоборот сбросила основное количество лишнего веса (все равно кое-какие залежи под кожей имеются), то каким будет следующий шаг? Поддержание формы? Хороший вариант. Но не лучше бы было, так сказать, «подсушиться» — минимизировать оставшийся подкожный жир, чтобы увеличить рельеф и детализацию мускулатуры?

Читайте так же:  В каких продуктах есть аминокислоты

Именно о сушке, а точнее, о соответствующем питании пойдет речь ниже. Как бы Вы ни старались работать в зале, какой бы объем работы не делали, не получится сбросить вес, не изменив своего рациона. А именно: урезать прием углеводов и жиров. И, хочу Вам сказать, значительно урезать. Что же тогда кушать? Попробуйте белковую диету или начните, наконец, использовать спортивные добавки – они станут незаменимыми помощниками при сушке.

Особенность женского организма в том, что он быстрее набирает жировую прослойку и медленнее ее сбрасывает – это обусловлено физиологией тела, генами и рационом.

Поэтому в данном случае необходимо действовать радикально, но все-таки с оглядкой на свое здоровье. Девушкам я могу посоветовать жиросжигатели, что позволит быстро и качественно улучшить рельеф.

Но не стоит думать, что жиросжигатели сделают все сами, стоит их только принять. Нет, приняв их, нужно «вкалывать» на тренировках, по-другому не скажешь.

Жиросжигатели бывают трех видов. Я бы посоветовал начать с так называемых термогеников. О других менее стрессовых добавках для девушек речь пойдет ниже. Думаю, вам будет интересна статья про мельдоний.

Большинство парней склонны быстро терять лишний вес при должном усердии, даже если Вы тучный человек – без обид, говорю прямо. Поэтому, конечно, можно использовать жиросжигатели, как и девушки, но все-таки лучше прибегнуть к менее радикальному средству – L-карнитину.

Данная добавка может быть как в составе какой-либо другой добавки, так и в чистом виде. Также L-карнитин имеет разные формы. Наиболее эффективная – жидкая. Принцип действия таков, что он просто окисляет жиры (разваливает их), а высвобожденную энергию организм использует для работы «с железом», не затрагивая мышечную ткань.

Почему он должен затрагивать мышцы? Хороший вопрос. Жировые отложения – это как бы экстремальный резерв, использующийся только в крайних случаях, при длительной голодовке.

Перед тем, как начать уменьшать этот резерв, организм сначала доведет мышцы до критической точки, то есть попросту «съест» их, чтобы выжить. Чтобы этого не происходило, даже если Вы не собираетесь голодать, используйте L-карнитин.

Какие спортивные добавки не нужно использовать при сушке

Гейнеры. Слышали о таких? Это белково-углеводная смесь. Но мы-то с Вами должны урезать прием углеводов, поэтому при детализации мышц категорически запрещено использовать гейнеры.

Да, они бывают высокоуглеводными и высокобелковыми, но все равно углеводов там много, несмотря на большое количество белка. Поэтому прием гейнера при сушке, каким бы он ни был, будет грубейшей ошибкой.

Итак, напомню для разнообразия, что во время подсушивания Вы должны работать с небольшими весами и делать большое количество подходов (5 – 7) и повторений (15 – 25) в каждом упражнении. Сигналом того, что Вы работаете правильно, должно быть жжение в мышцах.

Для девушек

При использовании белковой диеты отличным решением будет применение соевого протеина. Он будет подпитывать Вашу мускулатуру, не давая организму материалов для накопления подкожного жира, а это те самые углеводы.

[2]

Так же, как и парням, я могу посоветовать девушкам принимать л-карнитин – добавку, способствующую увеличению энергии и ускорению транспортировки белков к клеткам. Вы сможете дольше работать на тренировках, а, значит, больше сжечь калорий.

Вы когда-нибудь дергались во сне? Это явление очень распространено после длительных нагрузок. Потому в решении этой проблемы Вам помогут витаминно-минеральные комплексы, дорогие девушки.

Для мужчин

Так же, как и девушки, мужчины могут использовать протеин, но с тем лишь отличием, что он должен быть многокомпонентный или хотя бы сывороточный. Соевый не столько полезен (думаю, мужчины меня поймут).

Но еще лучшим решением было бы приобретение незаменимых аминокислот (ВСАА). Что такое незаменимые аминокислоты? Это те аминокислоты, которые наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать. Как правило, их три. Данная добавка защищает мышцы от катаболизма, что заставляет организм в качестве источника энергии использовать жир.

Неплохим решение, как в случае и с девушками, было бы приобретение л-карнитина, а заодно и витаминов. В любом случае вреда это не причинит, а позитивное влияние скажется в любом случае.

Если вы вообще ничего не знаете про сжигание жиров, но хотите иметь рельефное тело с минимальной жировой прослойкой, тогда советую ознакомиться с курсом «[urlspan]Секреты спортивного питания 2.0[/urlspan]». Также этот курс будет полезен уже опытным спортсменам.

[urlspan] Узнать о курсе подробнее »» [/urlspan]

Как мы видим, набор спортивного питания девушек и мужчин отличается, и на то есть свои причины.

Рад был Вам рассказать о спортивном питании для сушки тела для мужчин и для женщин. Если есть вопросы – задавайте, отвечу на все. А в благодарность за подробную информацию прошу Вас поделиться этой статьей со своими друзьями в социальных сетях. Желаю всем успеха, как в жизни, так и в мире спорта.

Спортивное питание для рельефа мышц

Существует множество руководств, трактатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда меньше внимания. Все это приводит к тому, что многие атлеты умеют «расти», но совершенно не знают, как сделать эти объемы более отточенными и качественными. Мы сознательно не будем касаться вопроса сушки, так как это прерогатива профессиональных выступающих атлетов. Сконцентрируем внимание на том, какое спортивное питание для рельефа мышц необходимо и как оставаться в форме круглый год.

Восстанавливайтесь, чтобы держать объёмы

Если наращивание мускулатуры требует профицита калорий и соответствующего тренинга, то для создания рельефа, как тренировки, так и питание, должны кардинально меняться. Создание рельефного тела потребует куда более интенсивной нагрузки, из-за чего существенно возрастает важность восстановления. Потому, именно то, что происходит между тренировками, и является ключевым элементом в создании качественной формы.

Не обеспечив сохранность мускулатуры при увеличении интенсивности, организм будет активно «сжигать» мышцы для того, чтобы обеспечить себя энергией. В результате, это приведет к тому, что атлет просто похудеет как за счет лишнего жира, так и за счет столь долго наращиваемых мышц. Только спортпит для рельефа поможет избежать такой ситуации.

Но какие добавки действительно нужны для сохранения мышечной массы и какой комплекс спортивного питания для сушки важен?

Читайте так же:  Креатин моногидрат до тренировки

Это обязательный набор добавок, без которого можно забыть даже само понятие «рельефности». Коротко о каждом продукте.

Протеин нужен всегда, независимо от вашего тренировочного цикла и целей. Он является главным материалом для построения мускулатуры, а при его недостаче мышцы будут поглощать сами себя, как бы страшно это не звучало. Попробуйте увеличить интенсивность тренировок без обеспечения нормы белка в день и вы очень быстро увидите, что мышечные объемы исчезают куда быстрее, чем появляется рельеф. Недаром золотое правило бодибилдинга гласит – «О рельефе нужно думать только тогда, когда есть мышечная масса». Именно поэтому протеин был, есть и будет главной спортивной добавкой для всех видов силового спорта.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты, которые помогут не только наращивать более качественную мускулатуру и восстанавливаться, но и, что самое главное, дадут возможность сохранить объемы даже при высокоинтенсивном тренинге! Вполне очевидно, что в вопросе создания рельефа, это столь же незаменимая добавка, как и протеин.

О надобности витаминов и минералов вряд ли нужно говорить слишком много. Эти вещества влияют почти на все системы организма, потому при их недостаче любой прогресс будет существенно замедляться.

Спортивное питание для рельефа мышц – корректируем форму

Современные исследования доказывают, что резкие скачки веса довольно вредны для организма, и если вы не выступающий профессионал, которому приходится идти на жертвы, то понятие «сушки» должно отойти на второй план. К тому же, для постоянного поддерживания рельефа необходим совсем другой подход, как в плане тренировок, так и в плане спортпита. Конечно же, в первую очередь нужно контролировать поступление калорий, не допуская как сильного переизбытка, так и сильной недостачи, хотя куда важнее правильно расставить приоритеты относительно выбора спортивных добавок.

Для повышения качества тренировок вам понадобятся:

Для того, чтобы контролировать процент жира:

Для того чтобы держать жёсткость и объёмы:

Конечно же, самый популярный спортпит для сушки – жиросжигатель. Этот продукт позволит ускорить такие важные процессы как метаболизм жиров, воды и т.д., улучшит работу щитовидки, усилит выработку гормонов, расщепляющих жир (адреналин, норадреналин), что, в конечном итоге, приведёт к ускоренной потере веса. Но ещё одна важная функция жиросжигателя – улучшение настроения и поддержание работоспособности на диете, что позволит вам оставаться энергичным даже на низкоуглеводке.

Жиросжигатели нельзя назвать неотъемлемым элементом сушки, так как добиться качественного рельефа можно и без них, однако, этот процесс будет проходить немного дольше и сложнее.

Карнитин – это совершенно незаменимая добавка, которая выполняет сразу два крайне полезных действия:

  • Ускоряет липидный обмен, благодаря чему жир сжигается куда быстрее;
  • Увеличивает энергию за счет утилизации жиров.

Более того, L-Карнитин действует при любых видах нагрузки, будь то тренировка в спортзале или обычное кардио в ближайшем парке.

Еще одним почти обязательным условием становятся жирные кислоты, в частности Омега-3. Идеальный источник для их получения – рыбий жир. Предпочтение нужно отдавать в капсулах, так как любые жидкие формы неэффективны из-за быстрого окисления. Омега жиры ускоряют обменные процессы, позволяют как быстрее набирать массу, так и сжигать лишний жир. Также они повышают выносливость, благодаря чему тренироваться можно еще интенсивнее.

Тем не менее, если для вас даже этого недостаточно и вы хотите получать возможный максимум, то стоит рассмотреть так называемую категорию «элитных добавок», которая предназначена не для простых обывателей спортзалов. К ней относятся предтренировочные комплексы и пампилки. Более того, многие производители сегодня совмещают их, потому такая добавка даст вам безграничную энергию, мощнейший пампинг и тот рельеф, который заставит многих позавидовать.

Также имеет смысл добавить в список SARMs и тестобустеры. Хоть эти добавки нужны скорее для продвинутых атлетов, их пользу крайне сложно переоценить. Мягкое и естественное увеличение выработки тестостерона влияет на все аспекты, от качества тренировок и настроя на тяжелую работу, до наращивания мышц и жиросжигания. SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) – самые продвинутые препараты, которые по действию уже почти вплотную приблизились к фармакологии, но не обладают их естественными «побочками». За счет таких добавок можно одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир, что ранее считалось невозможным.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как вывод, можно подвести итог, что создание и поддерживание качественного рельефа это необычайно кропотливая работа. В значительной мере ее можно и нужно облегчать и улучшать за счет правильных добавок, но все же не стоит забывать и естественных вещах, таких как восстановление, правильное питание, избегание ежедневных стрессов и тд. Важно помнить, что просто похудеть, «уничтожив» львиную долю мускулатуры, очень легко, то добиться рельефа – очень непростая задача. Тем не менее, всеобщее внимание и признание станут достойным вознаграждением за столь нелегкую работу.

Источники


  1. Эвенштейн З. М. Популярная диетология; Экономика — Москва, 1989. — 319 c.

  2. Шахмаметьев, А.А. Перемещение через таможенную границу товаров физическими лицами для личного пользования / А.А. Шахмаметьев. — М.: ТЕИС, 2007. — 73 c.

  3. Борисова, Вера Гимнастика. Основы хореографии / Вера Борисова. — М.: Бибком, 2011. — 101 c.
Спортпит для сушки тела для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here