Стоит ли принимать л карнитин эктоморфам

Важная и проверенная информация на тему: "стоит ли принимать л карнитин эктоморфам" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Как действует карнитин и стоит ли пить его для похудения?

Что такое карнитин?

Витаминно-подобное вещество, которое участвует в ряде биохимических реакций, в том числе в окислении жирных кислот в мышечных волокнах. В организме карнитин синтезируется в печени из ряда витаминов группы «В», «С» и нескольких аминокислот: метионина и лизина. При нехватке хотя бы одного элемента биосинтез карнитина протекает хуже.

Действие карнитина на организм:

  • Участие в жиросжигании и возможное ускорение (спорный эффект);
  • Антиоксидантный эффект (борьба со свободными радикалами);
  • Улучшение состояния ЦНС, а также борьба с физическими и ментальными стрессами;
  • Антигипоксическое действие (улучшение доставки кислорода в мышечные ткани);
  • Улучшение тонуса и настроения;
  • Улучшение зрения;
  • Нормализация работы сердечно-сосудистой системы.

Источники карнитина

Получить карнитин можно из еды:

[3]

Концентрация в них невелика, вследствие чего продукты питания не рассматриваются как серьезные источники карнитина.

Популярностью пользуются спортивные добавки на основе карнитина, которые продаются в таблетках, капсулах и даже в виде напитков. Они состоят из идентичного активного соединения, и отличаются только скоростью усвоения. Распространенная форма карнитина — тартат (соль), которая усваивается лучше других.

Как действует карнитин?

Расход жировых депо во время физической нагрузки – сложный процесс, который высвобождает много энергии. Подкожный жир хранится в теле человека в специальных клетках – адипоцитах. Окисление липидов протекает в мышечных клетках — в митохондриях. Данный процесс протекает только под действием кислорода. Карнитин играет роль транспортировщика – он перемещает жир из адипоцитов к мышцам, где происходит получение энергии.

Интересный факт: 1 грамм жира высвобождает 9.3 ккал, что на 0.3 ккал больше чем вы получаете с едой, так как отсутствует пищевой термогенез.

Помогает ли карнитин худеть?

Как гласят рекламные буклеты:

«Нехватка карнитина разительно усугубляет похудение. Транспорт жира протекает гораздо хуже, что блокирует расход жиров. Появляется ранняя утомляемость и снижается продуктивность тренинга».

Причин нехватки карнитина много:

  • нехватка витаминов,
  • недостаток нутриентов с соответствующим угнетением биосинтеза,
  • нарушения работы печени,
  • неправильная тренировка на износ, до отказа,
  • локальный перегрев, например с «помощью» различных поясов для похудения и прочих шарлатанских аксессуаров.

Спортсмены применяют карнитин в виде добавки для поддержания нормального цикла окисления жиров и соответствующей доставки к митохондриям. На первый взгляд логично, но так ли это?

Биохимическая ложка дегтя

Из учебников биохимии можно подробно узнать об участии карнитина в реакции ресинтеза АТФ за счет окисления СЖК. Примером служит учебник для ВУЗов за авторством Е.С. Северина 2003 года.

Не вдаваясь в дебри биохимии: ключевую роль играет не столько количество карнитина, сколько активность специальных ферментов: карнитинацил-трансфераза 1 и карнитинацил-трансфераза 2. Они определяют, как много жиров попадет в митохондричный матрикс. Ряд исследований показывает, что эндогенных запасов карнитина предостаточно для поддержания аэробной физической активности на протяжении нескольких часов. Не забывайте, что средняя длительность кардио-сессии не превышает 1 час.

Итог: важность карнитина переоценена маркетологами, которым важны только товарооборот добавок с данным соединением.

Исследования и доказательства

Среди исследований, связанных с карнитином и эффективностью его применения в контексте жиросжигания, мы выделим только пять самых интересных:

Исследование №1 – Швейцария 2002 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880112

Прием карнитина орально в дозировке 4 грамма/сутки на протяжении трех месяцев не оказал существенного влияния на накопление и уровень эндогенного карнитина в мышечных волокнах. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №2 – Южная Корея 2007 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17089153

Зависимость между метаболизмом жиров и приемом орального карнитина не выявлена. Никакого ускорения протекания реакций или же ухудшения. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №3 – Великобритания 2006 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368715

Внутримышечные инъекции карнитина не повлияли на его уровень в мышцах. Избыток утилизируется с такой же скоростью. Существенного долгосрочного изменения количества карнитина в мышцах не выявлено. Процесс похудения не ускорился.

Исследование №4 – Великобритания 2006 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17138832

Контрольные группы принимали по 2 грамма карнитина каждые сутки вместе с 80-100 г углеводов, что привело к выраженному поглощению и усвоению карнитина за счет действия инсулина. В среднем на 21%.

Исследование №5 – Канада 2011 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301835

Выраженное окисление свободных жирных кислот происходит в стрессовых условиях, когда уровень карнитина снижен по сравнению с состоянием покоя. Жиросжигание ускорилось при правильном тренинге на выносливость.

Style Итог

Карнитин в виде добавки не влияет существенно на жиросжигание здорового человека. Организм справляется с аэробной физической нагрузкой посредством эндогенного карнитина. Прием добавок неэффективен ввиду того, что карнитин в мышцах попросту не накапливается.

[1]

Помогает ли карнитин худеть? – нет. Поэтому покупка с целью похудеть быстрее – нелогична. Несмотря на это, карнитин полезен из-за своих других положительных свойств. Не забывайте об эффекте плацебо, который актуален среди новичков, ищущих волшебную пилюлю.

Как правильно принимать карнитин в этом случае? – используйте добавку вместе с углеводами, как это было в исследовании №4. Таким образом вы получите положительные эффекты карнитина, в том числе повышенную резистентность к тяжелым физическим нагрузкам.

L-карнитин — принцип действия и эффективность

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2011-03-24 Просмотры: 259 701 Оценка:

4.5
Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Читайте так же:  Глютамин для чего нужен женщинам

L-Карнитин — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. В медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое (рост мышечной массы), антигипоксическое (устойчивость к кислородному голоданию) и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.
(Википедия)

Сейчас фармацевтическая и фитнес-индустрия широко эксплуатируют эту аминокислоту. Производится куча товара в таблетках, капсулах, в жидком виде, в напитках и шоколадных батончиках. Популярность его подогревается массовой рекламой и недорогой стоимостью. Упаковка из 20 таблеток стоит в среднем в аптеке 220 – 240 рублей. Если принимать по 2 таблетки в день, то за месяц выходит 660 – 720 рублей. Согласитесь, недорого.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Не буду загружать вас формулами и непонятными словами. Ваш интерес, как потребителя, – узнать, работает ли L-карнитин в плане сжигания жира. И если работает, то каков его принцип действия и эффективность?

При каких условиях организм вообще начнет избавляться от привычного объема жировой ткани? Это должны быть довольно жесткие условия. Почти экстремальные. Во-первых, у вас должна быть достаточно высокая физическая активность. Будь то тренировки каждый день, работа, связанная с ежедневной беготней, разгрузка вагонов с картошкой по ночам. Не так важно. Важно, чтобы ежедневно вы тратили довольно большое количество калорий и ваш пульс был как можно чаще (имеется в виду средний пульс за сутки). Плюс к этому, вы должны потреблять калорий примерно на 10% меньше чем тратите. То есть постоянно немного недоедать. Все вместе это создаст мощные предпосылки для избавления организма от лишнего балласта.

Как видите, условия весьма экстремальные. При большой физической нагрузке вы еще и немного недоедаете. Я не призываю вас голодать! Диета не имеет ничего общего с голодовкой! Но калорий нужно потреблять на 10% меньше, чем тратите. Рассчитать точно это невозможно. К этому нужно прийти опытным путем.

Теперь про L-карнитин. Запомните, L-карнитин помогает расщеплять жир, транспортируя жирные кислоты. То есть если вы создали предпосылки (условия) для расщепления жировой ткани, то карнитин будет работать. Если же таких условий нет, то хоть вы его горстями ешьте – не поможет. В этом плане L-карнитин является подспорьем в нелегком деле борьбы с лишним весом, а не основным инструментом. Основной инструмент – это ваша целеустремленность. Кроме того, эта аминокислота дает вам дополнительную энергию и помогает при вашей диете. Как и любая другая аминокислота, карнитин не имеет побочных эффектов (разве что при индивидуальной непереносимости). Поэтому даже его избыток не нанесет вреда вашему организму. Но и пользы от сверхдозировок тоже не будет.

Если вы создадите условия для сжигания жира путем увеличения физической активности и урезания вашего рациона, то есть смысл принимать L-карнитин. И он будет работать эффективно. Но чудес от него не ждите. И запомните, повышение физической нагрузки и снижение калорийности питания должны происходить постепенно. Организм должен адаптироваться к таким переменам. Иначе пользы от такого изнасилования организма будет мало.

Могу посоветовать следующие препараты:

  1. Power System L-carnitin (по 20 — 25 мл в день)
  2. Maxler L-Carnitine 2000 (по 25 — 40 мл в день)
  3. Maxler: L-Carnitine Caps 750 (по 4 — 6 капс. в день)

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

Обращу внимание на основную, как мне показалось, мысль относительно приема Элькарнитина: что он именно поможет, обязательно, похудеть, но не сделает все работу за вас! Поскольку очень часто рекомендую в нашем магазине данный продукт как мужчинам так и женщинам на пути похудения и сушки, считаю, что очень важно когда человек понимает – волшебных таблеток не будет, но есть очень хорошие помощники. И конечно, если правильно их употреблять их действие может быть и волшебным.

Относительно природы L-карнитина, добавлю, что это витаминоподобное вещество содержится в сыром мясе, рыбе, курице, молочных продуктах, сырах, твороге, но сыроедство – это спорный вопрос и, к сожалению, процесс приготовления, т.е, термическая обработка продуктов заставляет их терять элькарнитин. Поэтому здесь просто поедание нужных продуктов не будет иметь тот эффект, который даст прием элькарнитина.

Действие элькарнитина основано на его транспорте, доставке, улучшенной проникаемости жирных кислот (жира) в клетки нашего организма, а именно в митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию и могут это делать из жирных кислот. Следовательно, когда жир попадает в клетку выделяется энергия! И здесь ставлю восклицательный знак, чтобы указать на важность действия элькарнитина, что вот он предоставил ресурсы вам – используйте, тренируйтесь и худейте.

Рабочая доза элькарнитина от 1,5 до 3 грамм. Предлагается разная форма выпуска: таблетки, в liquid (жидкая форма) и порошок. Конечно жидкие продукты побыстрее всего начинают усвоение, но удобство применения тоже играет свою роль, поэтому здесь выбирать лично вам! Успехов!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

L-карнитин: дозировки и как правильно принимать

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2018-03-20 Просмотры: 15 343 Оценка:

3.4

Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин. Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?

Когда принимать?

Давайте немного теории для начала, чтобы вы лучше представляли, откуда ноги растут. Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в процессе расщепления жира. Так вот, если вы худеете, и жир у вас, соответственно, расщепляется, то он расщепляется примерно равномерно 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Утром, вечером, перед тренировкой, после тренировки и т. д. То есть, нет каких-то определённых часов в сутках и каких-то определённых дней, когда жир расщепляется, а когда – нет. А если у вас не получается худеть и жир не расщепляется, то он не расщепляется 24 часа в сутки. Всё элементарно.

В общем, я хочу чтобы вы поняли: процесс жиросжигания не включается в одночасье и в одночасье не выключается. Отсюда можно сделать простой вывод. Точнее 3 вывода:

1. Нет никакой разницы, когда принимать карнитин. Ни в плане времени суток, ни в плане привязки к тренировкам. Возможно, что какая-то минимальная разница есть, но она столь незначительная, что на практике никак не ощущается.

2. Желательно принимать карнитин несколько раз в сутки. Стандартный вариант: утром и вечером. Лучше даже 3 раза в сутки: утром, в обед и перед сном. Просто это не всем удобно, поэтому я обычно говорю, что 2 раза в день.

3. Нужно принимать карнитин КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок. Это очень важно.

То есть, как видите, всё довольно просто. Принимайте карнитин каждые 12 часов или каждые 8 часов. Каждый день и независимо от того, есть ли у вас в этот день тренировка, и если есть, то в какой день.

Думаю, что с этим вопросом разобрались. Теперь давайте поговорим про дозировки.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Тут тоже ничего сложного нет. Средняя рабочая дозировка – 4000 мг (4 гр) в сутки. Имеется в виду чистого 100% карнитина. Ведь не все добавки на основе карнитина имеют в своём составе 100% карнитина. Ну и делим эти 4 грамма на 2 или 3 приёма в день. Дозировки от веса тела зависят, но не сильно. Если вы весите 50 – 60 кг то может и 3-х грамм хватит. При весе 100 кг и больше – лучше 5 грамм.

Тут, в принципе, чем больше – тем лучше. Но, думаю, что 10 грамм в день и более уже не будет влиять на результат. Экспериментов я не проводил, но практика показывает примерно это.

Вот и всё, что я хотел сказать. Забыл ещё написать про продолжительность приёма карнитина. Так как это полу-витамин, полу-аминокислота (я немного утрирую), то продолжительность приёма, по сути, неограниченно. Хоть круглый год принимайте. Вполне возможно, что со временем организм будет слабее на него реагировать, но никаких побочных эффектов быть не должно. Всем пока!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

БАД Doctor’s Best Эль Карнитин Фумарат / L-Carnitine Fumarate — отзыв

Отличный результат при правильном применении. А так же что выбрать — Ацетил- L-карнитин или L-карнитин Фумарат?

Я активно занимаюсь спортом, регулярно посещаю тренажерный зал. В связи с этим у меня возник интерес к спортивному питанию и некоторым пищевым добавкам.

Здесь я расскажу о добавке под названием L-карнитин.

L-карнитин представлен в основном как Ацетил- L-карнитин и L-карнитин Фумарат (ниже напишу в чем их отличие).

Для начала я выбрала второй вариант — L-карнитин Фумарат (это соль фумаровой кислоты, которая участвует в процессе производства энергии в организме). Заказала его на сайте iherb, 60 капсул по 855 мг за 14,5$.

Отличие Ацетил- L-карнитин и L-карнитин Фумарат:

  • L-карнитин Фумарат направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений и поддержку здоровья сердца и сосудов. Эта форма L-карнитина способствует сжиганию жировых отложений, транспортируя жирные кислоты (это структурные элементы жировых отложений) в митохондрии, где жирные кислоты расщепляются и преобразовываются в энергию; а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы путем снижения уровня холестерина в крови, тем самым уменьшает вероятность возникновения инфарктов и инсультов.
  • Ацетил- L-карнитин направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений и способствует улучшению работы головного мозга, поддерживает нервную систему, а также улучшает энергетический обмен в мозге, за счет чего повышается концентрация внимания, стрессоустойчивость, ясность мышления.

Так что в зависимости от потребностей вы можете выбрать нужную вам форму карнитина.

Применение.

Рекомендуют принимать от 1 до 4 капсул в день натощак. Перед тренировкой его следует принимать за 30-60 минут так же на голодный желудок.

Я принимала L-карнитин ежедневно по утрам (1 капсула натощак запивая водой), а также за 1 час до тренировки – 2 капсулы. При таком способе приема 1 баночки хватает на 1-1,5месяца, в зависимости от частоты тренировок.

Ну а теперь об эффектах после приема L-карнитина.

  1. Энергии действительно становится больше – даже после рабочего дня появляется много энергии для тяжелой тренировки. Повышается выносливость – а соответственно можно увеличить число подходов или увеличить вес. И вообще ощущается общее улучшение состояния организма, намного легче вставать по утрам.
  2. Сжигание жира. Заметила уменьшение жировой прослойки на пояснице (от которой не могла очень долго избавиться) и на вечнопроблемной внутренней поверхности бедер! ВАЖНО: для того чтобы был эффект сжигания жира необходимы аэробные нагрузки и правильное питание. Если вы собираетесь сидеть на диване и кушать бутеры и пироженки – вам не поможет.
  3. Побочных эффектов не заметила.

Если вы хотите получить скидку на первый заказ на iherb до 10$ — жмите сюда , или просто введите код VCT001 при оформлении заказа.

L-карнитин – самая бесполезная добавка. Почему он не работает

Как вы уже знаете, из статьи о l-carnitine, эта чудо добавка обладает массой полезных эффектов. По заявлению производителей, без л-карнитина просто жить нельзя, он помогает во всем, начиная от похудения и заканчивая здоровьем сердца и половой системы. Однако все положительные эффекты можно поставить под сомнение. Для начала давайте разберемся как работает л-карнитин.

Миф №1 – L-карнитин обладает жиросжигающим эффектом

Л-карнитин относится к липотропным препаратам. Липотропики – препараты направленные на ускорение процесса липолиза (расщепления жира до отдельных жирных кислот). То есть сам по себе l-карнитин не может запускать процесс жиросжигания, он может ему только незначительно помогать. Кстати, о том как запустить процесс жиросжигания, есть отдельная статья, советую изучить.

Так вот, когда процесс жиросжигания уже запущен, жир начинает расщепляться на жирные кислоты. Затем, с помощью л-карнитина (левокарнитина), эти жирные кислоты доставляются в клетки мышц, а если быть точнее, в митохондрии, где в последствии сгорают. По сути, л-карнитин выполняет только транспортную функцию во всем процессе жиросжигания. К тому же, карнитин накапливается в почках. Людям, которые употребляют разнообразную пищу, с большим содержанием белковых продуктов в рационе, необходимости в дополнительном приеме л-карнитина (для жиросжигающих целей) нет. Такая необходимость есть только у людей которые “недоедают” л-карнитина с пищей, например у веганов.

Прием l карнитина сокращает жизнь

В последние годы журналы и интернет пестрят заявлениями, что l карнитин — очень полезная добавка для спортивного питания. Но исследования 2013 года показывают, что прием l карнитина вызывает атеросклероз сосудов (инфаркт сердца и инсульт). А значит, сокращают жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимание спортсменов — прием l карнитина атакуют сердце и сокращает жизнь

В данной статье некоторые слова и фразы выделены синим цветом. Кликнув по этим словам, можно получить более подробное описание в отдельном окошке браузера.

Раньше при отсутствии доказательств предполагали, что в атеросклерозе сосудов виноват повышенный холестерин в питании. Сегодня доказано, что холестерин не имеет прямого отношения к развитию атеросклероза. Прямые доказательства безопасности холестерина можно прочитать в статье — «Опасно ли содержание холестерина в пище?» Атеросклероз — это тяжёлое заболевание, поражающее сосуды. Именно атеросклероз обуславливает почти все случаи инфаркта сердца и инсульта. Об атеросклерозе можно прочитать в статье — «Атеросклероз — старение сердца и сосудов«.

Последние научные открытия позволили обнаружить истинную причину заболеваний сердечно сосудистой системы и атеросклероза. Некоторые причины уже давно известны:

Но учёных смутил тот факт, что даже у людей, которые не курят, не едят сладости и имеют нормальное артериальное давление, всё равно развивается инфаркт сердца и инсульт, которые сокращают жизнь человека. Особенно часты такие случаи у спортсменов, которые практикуют прием l карнитина.

В 2013 году миф о холестерине был разрушен. И уже в 2014 году в «Руководстве по питанию для американцев» выпускаемом министерством здравоохранения и социальных служб и министерством сельского хозяйства раз в 5 лет, заявлено, что холестерин в пище не опасен. Сегодня продуктовая индустрия настолько «раскачала» тему l карнитина, что стала добавлять его не только в спортивное питание, но и в шоколадные батончики, в витаминные комплексы и т.д. Реклама обещает, что прием l карнитина приводит к сжиганию жиров и похудению. Безусловно — некоторые полезные действия l карнитина доказаны исследованиями. Но о побочных действиях такой добавки ничего не было известно. Сегодня же известно, что l карнитин сокращает жизнь человека. Стоит добавить, что безопасная норма потребления l карнитина составляет 300 мг в сутки. Но, не смотря на это, все специалисты по спортивному питанию рекомендуют прием l карнитина от 500 до 2000 мг в сутки. Многие из нас в погоне за идеальным телом превышают нормы в разы, а в результате болезни сердца и сосудов сокращают жизнь таким людям.

Исследование 2011 года показали, что метаболит L-карнитина — триметиламин оксид (или сокращённо — ТМАО ) — это то, что вызывает атеросклероз сосудов. Ссылка на исследование:

Впервые заподозрить прием l карнитина в развитии атеросклероза заставило исследование 2011 года. В данном исследовании рассматривается взаимосвязь с сердечно сосудистыми заболеваниями структурного аналога l карнитина — холина. Холин используется бактериями, которые обитают в кишечнике, для синтеза триметиламина , который быстро поглощается и окисляется в печени человека до ТМАО ( триметиламин оксид ). А, как уже известно — ТМАО

и вызывает атеросклероз.

После такого открытия учёные заподозрили такой же механизм действия и у молекулы l карнитина. И предположение учёных оправдалось. В 2013 году в одном из исследований (в котором участвовало 2595 человек) было показано, что ТМАО

из l карнитина имеет сильную корреляцию с развитием сердечной недостаточностью, а также с сердечно сосудистыми заболеваниями вообще. Продукты ТМАО сокращают жизнь. Ссылка на исследование:

Второе независимое исследование, длившееся 3 года на 4000 пациентах, подтвердило тот же самый научный факт об опасности ТМАО , которую таит в себе прием l карнитина. Ссылка на исследование:

Исследования на мышах также показало развитие атеросклероза при добавлении l карнитина им в пищу.

Ссылки на исследования:

  • http://www.karger.com/Article/FullText/337301
  • http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PII0140-6736(90)91656-U/abstract
  • http://circ.ahajournals.org/content/99/6/779

Как показало исследование 2013 года, не меняя уровень жиров и холестерина в питании, не меняя уровень потребления глюкозы и уровень инсулина в крови, но регулируя лишь уровень ТМАО

, можно включать или отключать процесс развития атеросклероза сосудов. А это значит, что бактерии, синтезирующие ТМАО из l карнитина — одна из причин всех сердечно сосудистых заболеваний. Эти бактерии сокращают жизнь. Данное открытие позволит в будущем лечить болезни сердца антибиотиками против таких бактерий.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › L-CARNITINE

Наткнулся в просторах интернета, правда ли это?
L-карнитин: реальный помощник в потере веса или нет?

● Пищевые добавки или энергетические напитки с добавлением L-карнитина, как говорит реклама, должны поддерживать и максимально разгонять наш метаболизм. А это, в свою очередь, помогает снизить вес и улучшить спортивные показатели. Мы решили поискать интересную по поводу связи L-карнитина с похудением и сжиганием жира и вот, что мы обнаружили.

L-карнитин для похудения, стоит ли?

Однако, ни одно научное исследование по факту не доказало реальное действие этого загадочного вещества. На самом деле, L-карнитин может подпортить ваше же здоровье. Прочитайте и узнаете почему.

Слово «карнитин» происходит из латинского языка от слова «carnis», которое означает «плоть». Слово «carnis» так же является корнем слова «carnivore», что переводится как «плотоядное животное». Печень и почки вырабатывают карнитин из двух аминокислот: лизина и метионина. Карнитин хранится в скелетных мышцах, мозге и сердце.

Это соединение играет важную роль в стабильной работе вашего тела, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток, где они распадаются на энергию и воду. Карнитин также выводит токсичные побочные продукты энергетического обмена из клеток, так что они не откладываются.

Представители Национального Института Здоровья утверждают, что здоровые взрослые и дети не должны принимать пищевые добавки с карнитином. В одобренных списках продуктов Института Медицины не рекомендуется и не числятся добавки с карнитином. Ваше тело воспроизводит его в вполне достаточном объеме, за что ему стоит сказать большое спасибо.

[2]

Пищевые источники L-карнитина

Карнитин также содержится в пище, в основном в красном мясе. Одна порция стейка содержит от 56 до 162 грамм. 1 стандартный гамбургер содержит около 87 — 99 грамм карнитина. Чем краснее мясо, тем выше его концентрация карнитина. Чуть меньшие объемы карнитина также присутствуют в рыбе, птице и молочных продуктах.

Не существует никаких научных данных, подтверждающих раздутые слухи по поводу полезности L-карнитина при сжигании жира, или по поводу его мифической способности стимулировать спортивные показатели.

Напротив, добавки с L-карнитином имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, судороги и диарея. Карнитин добавки могут даже отрицательно повлиять на вашу социальную жизнь, потому что принятие хотя бы 3 граммов в день может привести к неприятному «рыбному» запаху тела.

Люди с болезнями почек или эпилепсией должны проявлять особую осторожность в употреблении карнитина или энергетических напитков с ним. Это потому, что карнитин может вызвать мышечную слабость у людей с заболеваниями почек и даже судороги у людей, которые страдают эпилепсией.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с карнитином, является повышение рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Cleveland Clinic и ее исследователи обнаружили, что метаболит карнитина приводит к росту шансов развития атеросклероза, или закупориванию артерий.

Сам карнитин — не проблема. Проблемы начинаются тогда, когда карнитин вступает в реакцию с бактериями в вашем кишечнике. Когда вы уплетаете стейк или глотаете капсулы с L-карнитином, бактерии в вашем кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Тогда ваша печень преобразует триметиламин в Триметиламиноксид. Именно этот побочный продукт и «закупоривает» ваши артерии.

Возможные Причины Игнорировать Мясо

Те, кто мясо ест редко имеют немного другой набор бактерий кишечника. Именно поэтому они не испытывают проблем с Триметиламиноксидом, даже если они все-таки едят мясо или употребляют L-карнитин содержащие таблетки. Исследователи до сих пор не знают, какие конкретно кишечные бактерии инициирует производство Триметиламиноксидов после употребления в пищу мяса или L-карнитина. Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий расскажут больше о связи между тем, что мы едим и потенциалом для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Оз говорит «Упс!»

Свидетельство связи между L-карнитином, Триметиламиноксидом и болезнями сердца заставит Мехмета Оз, Доктора Медицины, отречься от своей официальной поддержки L-карнитин содержащих добавок. Как то давно именно этот доктор с уверенностью утверждал, что L-карнитин может помочь вам избавиться от излишнего жира. А совсем не так давно он же опубликовал опровержение и выступил в прессе с предупреждением о том почему принимать карнитин не стоит.

За Редким Исключением или кому нужно принимать л-карнитин
Кому же он тогда вообще нужен?

Недоношенным детям с первичным дефицитом карнитина.

А всем остальным лучше отложить эти добавки в самый дальний ящик. Если вы поклонник энергетических напитков, обходите стороной те, что содержат в составе L-карнитин.

Практикующие спортсмены, которые применяли L-карнитин в целях снижения веса, утверждают, что он помогает похудеть. Но он не работает как жиросжигатель. Его основная функция — это транспо

Что такое Л-карнитин как его принимать для похудения?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Об эффективности упражнений с колесом для пресса и их правильном выполнении читайте вот здесь.

Как нужно выполнять приседания для ягодиц, чтобы добиться их упругости и подтянутости? Инструкция тут: https://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Худеем правильно и быстро! Обычная скакалка крайне эффективна для похудения — узнайте об этом больше подробностей.

Чем вашей фигуре поможет упражнение шраги со штангой? Выясните все о нем тут: https://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Возможен ли вред от приема?

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

Видео (кликните для воспроизведения).

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Источники


  1. Лутошкина, Г. Г. Гигиена и санитария общественного питания. Учебное пособие / Г.Г. Лутошкина. — М.: Academia, 2015. — 864 c.

  2. Гурвич, М. М. Диетология. Полное руководство / М.М. Гурвич. — М.: Эксмо, 2013. — 592 c.

  3. Барановский, А.Ю. Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / А.Ю. Барановский. — М.: СПб: Наука и Техника, 2007. — 304 c.
Стоит ли принимать л карнитин эктоморфам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here