Столовая ложка протеина в граммах

Важная и проверенная информация на тему: "столовая ложка протеина в граммах" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Столовая ложка протеина в граммах

Сколько протеина в столовой ложке?

Сколько протеина в одной столовой ложке? Самым популярным и востребованным спортивным питанием по праву является протеин. Сложно найти человека, так или иначе связанного со спортом, который не слышал о протеине. Что же такое протеин на самом деле? По факту, протеин – это просто другое название всем известного белка, который содержится почти во всех продуктах питания. Это жизненно необходимый для человека компонент, который снабжает организм энергией и всеми необходимыми веществами.

Виды протеина

На нынешний момент существует несколько видов протеина, такие, как : сывороточный, яичный, казеиновый, соевый и т.д. Наиболее частая форма, которая встречается в различных магазинах спортивного питания – порошок с высоким содержанием концентрата белка – сывороточный протеин. Главным плюсом является скорость усвоения организмом – от 25 до 55 минут. Также, такой белок богат незаменимыми аминокислотами, который наш организм не вырабатывает.

Одна порция белка

Почти в каждом пакете данного продукта находится специальная мерная ложка для протеина емкостью примерно 22-27 грамм, которая помогает легко отмерить порцию белка. В большинстве случаев, такая мерная емкость включает в себя количество белка, которое содержат в себе полторы столовые ложки. Таким образом, с помощью элементарных азов математики, мы узнаем, что одна столовая ложка вмещает

15 грамм вещества.

Значит, для приема одной полноценной порции белка, нам необходимо нужное количество жидкости (так же можно использовать сок или чай) и полторы столовые ложки протеина. Если же под рукой не оказалось ни мерной ложки, ни столовой, то можно использовать чайную ложку. Сколько грамм протеина в одной чайной ложке? Примерно в три раза меньше, чем в столовой, — 5 грамм. Так, одна порция такого продукта состоит из около 5 чайных ложек.

Любой спортсмен, внимательно следящий за своим питанием и тренировками, знает, какое количество белка в день ему необходимо на той стадии тренировок, на которой он находится в данный момент. Например, на наборе массы количества белка можно слегка сократить, увеличив количество углеводов. На сушке же, когда употребление углеводов сильно сокращается, масса белка, необходимая для каждодневного потребления, увеличивается. Также, следует учитывать непосредственно массу тела. В среднем, человеку во взрослом возрасте необходимо около 2,35-2,75 грамм белка на каждый килограмм веса. В таком ситуации, если человек, занимающийся спортом, весит 90 килограмм, в день ему необходимо потребить около 180 грамм протеина. Естественно, большую часть протеина человек должен получать из натуральных продуктов, но что делать, когда по каким-либо причинам нет возможности потреблять нужное количество пищи? В таком случае именно сывороточный протеин является «палочкой-выручалочкой» спортсмена.

Употребление

Рассмотрим употребление сывороточного белка на примере спортсмена, которому необходимо в день потреблять около 150 гр. белка. В течение дня из съеденной пищи он может получить 100 гр., но для качественного роста мышц не хватает еще 50. В таком случае, самым рациональным вариантом будет употребление по полторы столовые ложки продукта до и после занятий, чтоб восполнить необходимый баланс.

Данный продукт является незаменимым для спортсменов, ведь можно употребить протеина сколько необходимо. Однако, не стоит употреблять его необдуманно – следует придерживаться нужного количества. Разовая «доза» — около 25 грамм, чему равны две столовые ложки. Занимайтесь спортом и старайтесь держаться здорового образа жизни!

Так же вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

Сколько протеина содержится в одной мерной ложке

Сколько грамм белка содержит один скуп протеина. Как часто его нужно пить и в какой дозировке.

Добиться желаемых результатов в бодибилдинге и построить идеальное тело только лишь на продуктах питания (пусть даже очень качественных) вряд ли получится. Почему? – Да потому что продукты усваиваются организмом не полностью. К примеру, можно съесть килограмм свинины, а усвоиться организмом только пятая часть. Сколько в этом случае белка получил организм рассчитать нереально.

В этом отношении много привлекательнее выглядит вариант со спортивным питанием. Все, что необходимо – купить пачку качественного протеина, правильно рассчитать дозировку и время приема. Для простоты измерений почти в каждом комплексе есть свой скуп – специальная мерная ложка. Но как часто необходимо пить белок? В какое время? Сколько в скупе грамм? Давайте разберемся с этими вопросами более подробно.

Уделяем внимание деталям

При планировании дозировки и времени приема белка необходимо учитывать одну важную вещь – протеин бывает «медленным» и «быстрым». То есть одна группа белков усваивается организмом за 5-7 часов, а другая – за 20-50 минут. Разница существенна, согласитесь. Теперь на примерах.

Одной из наиболее популярных и востребованных добавок в среде бодибилдеров является сывороточный протеин. Основная причина – высокий процент белка (в изоляте может достигать 95%), отличная усвояемость организмом (от 20 до 50 минут) и богатый состав аминокислот, столь необходимый мышечным волокнам для роста и восстановления. Если требуется быстро зарядить и «запитать» организм после тренировки, на помощь приходит сывороточный «быстрый» белок.

В свою очередь казеиновый и соевый белок относятся к «медленным» – их организм усваивает в течение 5-7 часов. Но это не значит, что их состав хуже, чем у конкурентов. Совсем нет. Все отличие в структуре белка, которая тяжело поддается расщепления в желудке. Но при правильном приеме это больше плюс, чем минус. Употребление «медленного» протеина – это шанс остановить процессы катаболизма в организме и обеспечить мышцы аминокислотами на многие часы вперед.

Особенности приема

Теперь разберемся, сколько и когда необходимо пить протеина. Итак, мы уже упоминали, что скуп – это мерная ложка, которая часто продается вместе со спортивной добавкой. С ее помощью легче дозировать порции и правильно распределять состав в течение дня. Сколько грамм в 1 мерной ложке? Здесь однозначного ответа нет – протеиновые порошки часто имеют различную массу. В среднем 1 скуп – это около 25-30 грамм белкового порошка, то есть одна порция.

Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения спортивное

Профессиональные атлеты рекомендуют пить протеин в пять приемов, чем мы и займемся:

Цены и где купить протеин

Таким образом, при грамотном потреблении протеинового порошка можно добиться лучших результатов – прироста мышечной массы, повышения силы и выносливости, улучшения рельефности мышц и избавления от лишних жировых отложений. Удачи.

Как отмерить 30 грамм протеина?

Чем отмерить 30 грамм протеина?

В каждой упаковке с протеином есть мерная ложка, но бывает так, что её там не оказалось.

Тогда отмеряйте порошок протеина столовой или чайной ложкой.

В столовой ложке длиной 7 см протеина (без горки) 12 грамм,

а в ложке длиной 6 см — 10 грамм.

Если набрать полную большую столовую ложку с горкой, то там будет 25 грамм.

В чайной ложке (без горки) порошка протеина 5 грамм, а с горкой 7 грамм.

Значит чтобы набрать 30 грамм, надо набрать 1 столовую ложку протеина в горкой и 1 чайную ложку без горки.

Можно полную столовую ложку с горкой не набирать, а разравнивать. Тогда надо набрать 3 таких ложек, чтобы получить 30 грамм.

Столовая ложка протеина в граммах

Таблица 1. Сколько в чайной ложке грамм протеина ? .

Название продукта. Задача. Инструмент имеющийся в наличии. Вес порции в граммах. Погрешность измерения количества грамм продукта этим способом.
Область применения способа измерения веса продукта. Примечания Протеин — пищевая добавка используемая в спортивном питании, консистенция порошка похожа на муку. Измерение порции основанное на соотношении объема продукта с его весом в граммах. Обычная чайная ложечка. 10 до 15% Только бытовое применение для приблизительных дозировок. Рекомендуется использовать вместо чайной ложечки специальную мерную ложку.

Некоторые пояснения к этому способу измерения веса, количества грамм продукта в порции.

Главная Новости Металлоконструкции Галерея Контакты
© ЧП Колесник 2010-2011

Наш адрес: Днепропетровск, ул. Карла Либкнехта 57
Телефон по Украине: (063) 796-79-32 или (063) 796-19-32

Сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерной)?

Протеин пользуется большой популярностью среди спортсменов, поэтому многим будет интересно узнать, как отмерить протеин без весов в граммах при приготовлении протеиновых коктейлей и сколько протеина вмещается в столовой и чайной ложке.

Сколько грамм протеина в чайной ложке?

В 1 чайной ложке с горкой вмещается 8-10 грамм протеина.

В одной чайной ложке без горки вмещается 5 грамм протеина.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

В 1 столовой ложке с горкой вмещается 25 грамм протеина.

В одной столовой ложке без горки вмещается 15 грамм протеина.

Сколько грамм в мерной ложке протеина?

В одной полной мерной ложке вмещается в среднем 23 грамма протеина.

Как отмерить протеин без весов в граммах с помощью ложки (столовой, чайной)?

Приведенные ниже расчеты, как отмерить определенную массу протеина с помощью столовой и чайной ложек – приблизительные, так как масса протеина различным марок и составов может немного отличаться, а также при наборе ложки с горкой, размер самой горки у каждого может получиться разным:

  • 100 грамм протеина – это сколько ложек? 100 г протеина = 4 столовых ложки протеина с большой горкой.
  • 90 грамм протеина – это сколько ложек? 90 г протеина = 6 столовых ложек протеина без горки.
  • 80 грамм протеина – это сколько ложек? 80 г протеина = 3 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина без горки.
  • 70 грамм протеина – это сколько ложек? 70 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 2 чайных ложки протеина с горкой.
  • 60 грамм протеина – это сколько ложек? 60 г протеина = 2 столовых ложки протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
  • 50 грамм протеина – это сколько ложек? 50 г протеина = 2 столовых ложки протеина с большой горкой.
  • 40 грамм протеина – это сколько ложек? 40 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 столовая ложка протеина без горки.
  • 35 грамм протеина – это сколько ложек? 35 г протеина = 1 столовая ложка протеина с горкой + 1 чайная ложка протеина с горкой.
  • 30 грамм протеина – это сколько ложек? 30 г протеина = 2 столовых ложки протеина без горки.
  • 20 грамм протеина – это сколько ложек? 20 г протеина = 2 чайных ложки протеина с горкой.

В заключение к статье можно отметить, что зная, сколько грамм протеина в ложке (столовой, чайной, мерно), Вы сможете быстро отмерить нужную массу порошка при приготовлении коктейля. Свои отзывы и полезные советы по теме, сколько протеина в одной ложке, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.

Столовая ложка протеина сколько грамм

Часто нужно точно измерять массу продуктов, а что делать, если весов под рукой нет. В этом случае можно воспользоваться обычной столовой ложкой, а если вам нужно взвесить протеин, то нужно знать столовая ложка протеина сколько грамм.

[1]

Столовая ложка протеина сколько грамм

1 столовая ложка протеина »без верха» — 12 грамм

Столовая ложка протеина с горкой — 25 грамм.

Чайная ложка протеина сколько грамм — 7 грамм

Данные вес актуален для ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной — 4 сантиметра), при нормальной влажности.

Теперь вы знаете столовая ложка протеина сколько грамм и сможете с легкость рассчитать правильную дозировку для приема.

Сколько грамм протеина в столовой ложке?

Добрый день. Спасибо за вопрос. В упаковке большинства видов протеина от серьезных производителей присутствует мерная ложка. Определять необходимую дозировку следует только с ее использованием. При этом обратите внимание на рекомендации производителя, представленные на упаковке.

Но что делать, если мерной ложки нет? Такое тоже случается. В таком случае действительно следует использовать обычную столовую ложку, в которой содержится 15 грамм протеина. Речь идет о ложке с небольшой горкой. Дозировку также следует определять, исходя из рекомендаций производителя.

Средняя суточная доза бодибилдера составляет 4-5 грамм на килограмм веса! То есть, если ваш вес составляет условные 70 кг, то для достижения хороших результатов необходимо принимать около 300 грамм протеина в сутки

Какое количество добавки находится в одной мерной ложке

Сколько белка нужно принимать в день человеку, занимающемуся силовыми тренировками. Как правильно рассчитать свою дозировку.

Читайте так же:  Как принимать протеин для набора

В бодибилдинге ключевой фактор успеха – это питание. Можно истязать себя в спортзале, брать на грудь до 150 килограмм или подтягиваться 30 раз с гирей на поясе, но все равно не получить идеального тела. Правильно составленный рацион и спортивное питание – вот залог быстрого прироста мышц, укрепления связок, восстановления организма и бодрости на тренировках. При этом главный конструктор для мышц – протеин. Без него сложно представить себе сколь значимые успехи в зале.

Особенности дозировки

Но эффективность и доступность протеина – это еще не значит, что его можно пить бездумно (сколько придется и когда угодно). Такой подход не обеспечит должного результата – вы только потратите свои деньги и время. Чтобы получить красивые мышцы, вы должны четко знать свой вес, понимать, сколько грамм содержит 1 скуп, когда и в каком объеме принимать добавку.

В медицине есть очень интересный термин – «азотистый баланс». Это параметр контролирует, сколько аминокислот поступило в организм, а сколько было израсходовано. Если азотистый баланс больше «нуля», то организм (в том числе и мышцы) полностью обеспечен необходимыми белками. Если же показатель ниже «нуля», то запускаются катаболические процессы. Итог – вместо роста мышц вы получаете уменьшение общей массы. Причина проста. В случае острой нехватки белка организму ничего не остается, как расщеплять уже имеющиеся белки (мышечные волокна).

Чтобы добиться положительного азотистого баланса, необходимо принимать 1.8-2 грамма протеина на 1 килограмм массы. Дальше расчет прост. Если ваш вес 85 килограммов, то в сутки необходимо выпить около 170 грамм белка. Но! Разовая норма не должна быть больше одной порции. Это легко контролировать. Одна доза – это 1 скуп (мерная ложка, которая идет в комплекте со спортивным питанием). В 1 скупе – от 25 до 30 грамм (в некоторых случаях 35). Здесь многое зависит от производителя протеина и наличия «горки» в ложке.

Дозировка и цели

Учтите, что дозировка принимаемого белка может зависеть не только от массы тела, но и от поставленных перед собой задач. Рассмотрим некоторые варианты:

  1. Рост мышечной массы. Если ваша задача – увеличить объемы мускулатуры, то средняя дозировка должна быть следующей:
    • для худых мужчин без особого подкожного жира – около 300-330 грамм;
    • для полных атлетов, которые имеют определенную склонность к полноте – около 240-280 грамм;
    • для худых женщин со слабо выраженным подкожным жирком – около 240-280 грамм;
    • для полных женщин, которые часто сталкиваются с проблемой лишнего веса – от 170 до 230 г.
  2. Сжигание лишнего жира, похудение, сушка:
    • сильный пол – около 140-160 г, не более;
    • слабый пол – около 100-130 г.
  3. Достижение максимальной рельефности. Ваша задача – добиться максимального рельефа и выделить каждую мышцу на теле? – Тогда дозировка должна быть следующей:
    • для сильного пола со склонностью к полноте – 190-230 г;
    • для худых мужчин, которые тяжело набирают вес – 210-240 г;
    • для представительниц прекрасного пола, которые быстро полнеют – 130-170 г;
    • для женщин без проблем с лишним весом – 160-200 г.

При этом остальные правила, которые мы упоминали выше, остаются в силе. Один прием – 1 скуп (не более). Если требуется выпить за день 200 грамм, то они должны поступить в организм за шесть приемов.

Цены и где купить протеин

Теперь вы знаете, как просчитать нужный объем протеина, и сможете правильно построить тренировочный процесс. Остается пожелать только одного – успехов в тренировках.

Сколько грамм в чайной ложке протеина?

Вряд ли этим вопросом задаются опытные и начинающие хозяюшки, а вот для тех, кто стремится быстро нарастить мышечную массу, он представляет немалый интерес.

В одной чайной ложке содержится 5 грамм протеина (это если ложка с небольшой горкой).

Как утверждают специалисты, очень важно правильно применять протеин. В это включается, прежде всего, четко определенное количество, а также правильное распределение в течение дня. Если не учитывать эти факторы, то тренировки не будут приносить желаемого результата.

Кроме того, важно еще и сбалансированное питание. В данном случае, это питание с достаточным содержанием белка.

Основными продуктами, в которых этот белок содержится в необходимом количестве, являются: постная говядина, яйца, молоко, в котором небольшой процент жирности, а также сыр, творожные продукты, тунец. Кроме этого, достаточное количество белка содержится в бобовых: фасоль, соя, а также в орехах и различных злаковых культурах.

Важный нюанс: только грамотное сочетание правильного питания, тренировок и употребления протеина позволит достичь желаемого результата.

Ответив на вопрос: «Сколько грамм в чайной ложке протеина?» вы сумеете достичь поставленных целей.

Сколько грамм в чайной ложке

Согласитесь, дорогие хозяюшки, что этот вопрос заслуживает особого внимания. Ведь ни для кого не секрет, что вкус блюда, а зачастую и его польза, непосредственно зависит от точного следования весовым пропорциям. Особенно если речь идет не об обычных блюдах, а о тех, которые способны стать украшением даже самого изысканного праздничного стола.

Кроме того, лишние граммы таких продуктов, как соль, перец или разрыхлитель, могут не просто изменить вкус блюда, но и сделать его буквально непригодным для употребления.

С другой стороны, далеко не каждая из нас может похвастаться наличием специальных весов, на которых можно было бы взвешивать продукты перед приготовлением, или мерного стакана, который помог бы быстро определить необходимое количество того или иного ингредиента. Поэтому ответ на вопрос «Сколько грамм в чайной ложке?» сможет существенно облегчить вашу задачу при создании настоящего произведения кулинарного искусства.

Ну и, наконец, очень часто в рецептах можно встретить не привычные нам меры веса, такие как, ложка или стакан, а вполне конкретные граммы. А значит, чтобы чувствовать себя вполне свободной в выборе нужного рецепта нужно найти точный ответ на поставленный вопрос.

Мы уверены, что данные статьи смогут оказать вам необходимую помощь, а ваши близкие с удовольствием оценят ваши кулинарные шедевры.

30 грамм — это сколько ложек?

Все время сама задавалась такими вопросами, сколько граммов в ложках разных продуктов. Особенно это необходимо знать когда готовишь что-то интересное и необходимое количество продуктов нужно класть до граммов.Вот я и нашла в интернете вот такую интересную и полезную картинку. Надеюсь вам пригодится.

Читайте так же:  Аргинин в каких препаратах

Ну, смотря чего 30 грамм. Каждое вещество имеет разную массу при одинаковом объеме. Для поваров и любителей, например, существуют уже готовые рассчитанные таблицы соотношения веса к объему крупы.

А так, даже вода, признанная эталоном в системе измерений (1 литр = 1 кг) меняет свой объем в зависимости от температуры.

А сухие вещества могут менять массу в зависимости от изменения влажности.

Сколько грамм в столовой ложке протеина

Откровенно говоря, протеин является жизненно важным элементом. Он считается основным «материалом», участвующим в «строительстве» мышц и других тканей нашего организма. Конечно, особое внимание этому продукту уделяют спортсмены, которые благодаря сбалансированному питанию могут достичь желаемых результатов.

Основными природными источниками протеина являются мясо, рыба, яйца и различные молочные продукты. Самым богатым источником растительного белка считается соя. Стоит учитывать один нюанс: растительные белки усваиваются организмом значительно хуже. А вот бесспорными чемпионами по степени усвоения организмом считаются яйца и молочные продукты, в меньшей степени происходит усвоение белков из рыбных и мясных продуктов.

В одной столовой ложке содержится 15 грамм протеина.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кстати, если говорить о мясе, то предпочтение следует отдавать говядине, индейке или телятине. Для получения максимальной пользы от этих продуктов лучше не жарить мясо, а запекать, готовить в пароварке или просто отваривать.

Ну а если вы стремитесь к серьезным спортивным достижениям, то одними лишь продуктами правильного питания не обойтись, поэтому ответ на вопрос «Сколько грамм в столовой ложке протеина?» будет иметь для вас особое значение.

Сколько граммов протеина в столовой и чайной ложке?

Человек, занимающийся активно спортом, часто дополняет свое ежедневное питание специальными спортивными добавками, к которым относится протеин. Данная спортивная добавка позволяет получить необходимый для роста мышечной ткани белок.

Обычно протеин принимают не на глаз, а определенное количество граммов. Поэтому вопрос по поводу его взвешивания встает довольно часто перед человеком.

И с одной стороны часто в упаковке с протеином присутствует специальная мерная ложка, которая и позволяет отмерить нужное количество граммов протеина. Но с другой стороны нередки ситуации, когда она отсутствует, а взвесить протеин нужно.

В таких случаях действительно на выручку может прийти обычная столовая или чайная ложка, которой также можно взвесить нужное количество граммов данного продукта и самое главное они всегда присутствуют дома. И в одну столовую ложку помещается двадцать пять граммов протеина, а в чайную ложку семь граммов.

Как отмерить 30 грамм протеина?

Чем отмерить 30 грамм протеина?

В каждой упаковке с протеином есть мерная ложка, но бывает так, что её там не оказалось.

Тогда отмеряйте порошок протеина столовой или чайной ложкой.

В столовой ложке длиной 7 см протеина (без горки) 12 грамм,

а в ложке длиной 6 см — 10 грамм.

Если набрать полную большую столовую ложку с горкой, то там будет 25 грамм.

В чайной ложке (без горки) порошка протеина 5 грамм, а с горкой 7 грамм.

Значит чтобы набрать 30 грамм, надо набрать 1 столовую ложку протеина в горкой и 1 чайную ложку без горки.

Можно полную столовую ложку с горкой не набирать, а разравнивать. Тогда надо набрать 3 таких ложек, чтобы получить 30 грамм.

Нужна ли вам мерная ложка для протеина?

Мерная ложка для протеина

Одной из самых популярных спортивных добавок по праву считается протеин, его применяют практически все спортсмены независимо от цели тренировок: набрать мышечную массу, «подсушиться», получить рельефный торс и так далее – в каждом из случаев применяется протеин, различия заключаются лишь в дозировке, времени приема и нескольких других факторах. Проблем с приемом протеина может быть всего две: неправильно подобранная смесь и неверная дозировка. Далее мы постараемся разобраться с разновидностями протеиновых концентратов и ответить на три вопроса: как отмерить протеин без мерной ложки, нужно ли спортсмену мерное приспособление и сколько грамм в мерной ложке протеина.

Виды протеина

В большинстве случаев спортсмены имеют дело всего с тремя основными разновидностями протеина, которые с успехом применяют как любители, так и профессионалы.

  1. Сывороточный. Как бы многие не сетовали на его чрезмерную перенасыщенность всякого рода «химией», правда заключается в том, что он абсолютно натурален. Более того, это самый безопасный из всех концентратов: он быстро и легко усваивается, но с одним условием – принимают его исключительно после тренировок.
  2. Яичный. Содержит чуть меньше лейцина – аминокислоты, способствующей росту мышечной массы, – чем сывороточный, однако при этом он дешевле и его можно пить во время тренировки, до нее и после. Еще одно преимущество яичного белка – он не вызывает аллергии, в том числе и людей с непереносимостью лактозы.
  3. Казеиновый. Самый дешевый из всех, усваивается медленно. Принимать рекомендуется только перед сном.

С этим мы закончили, и можем спокойно переходить к нашим насущным вопросам.

Отмеряем и дозируем протеин правильно

Для начала, о дозировке: стандартная доза протеина колеблется в пределах от 23 до 46 граммов – для людей весом соответственно от 75 до 120 килограммов.

Теперь, если вы ищете способ, как отмерить протеин без мерной ложки, то вот вам несколько вариантов на выбор.

  1. Кухонные весы. Все максимально просто: ставим шейкер, обнуляем показатели, и насыпаем необходимое количество концентрата. Результаты измерений будут выведены на табло.
  2. Столовая ложка. В одной ложке (без верха) помещается примерно 12 граммов протеина, чисто теоретически, таким способом можно совершать замеры.
  3. Чайная ложка. Вариант аналогичен предыдущему, но в этом случае вес ложки без горки – 7 граммов.


Ну и конечно же, самым простым вариантом для определения дозы протеина является «скуп» (от английского scoop: лопатка, ковш, совок) – специальная мерная ложка, которая относится к категории спортивных аксессуаров. На вопрос, сколько грамм в мерной ложке протеина, однозначно ответить нельзя: в зависимости от вашего определения «без горки», в одном скупе помещается от 23 до 25 граммов протеина. То есть в большинстве случае этого достаточно для полноценного приема.

Читайте так же:  Какой протеин лучше пить

Пользоваться мерной ложкой для протеина достаточно просто: открываете банку, набираете полный скуп, добавляете его в шейкер с жидкостью и взбиваете. В качестве жидкости, в которой вы будете растворять протеин, прекрасно подходит молоко средней жирности, обязательно пастеризованное, то есть простое магазинное. Это также может быть апельсиновый сок и даже обычная вода – все зависит от ваших предпочтений.

Перед началом замера, не забывайте, что ни один концентрат не содержит 100% протеина, среднее его количество примерно 75%. Соответственно, если вам необходимо 23 грамма протеина, а в концентрате его 75%, то делим 23 на 0,75 и получаем приблизительно 30. По такому же способу рассчитывается любая другая дозировка: необходимое количество протеина в граммах делим на процент его содержания в концентрате, и получаем ответ.

Столовая ложка

#1

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

#2

  • Сообщений: 124
  • Регистрация: 05.01.06
    • Откуда: Самара
    • Вес / Рост: 87кг 191см
    • Стаж / Возраст: 8 месяцев

    #3

    Фиг знает дома гляну «Атлант с креатином»

    А вообще меня интересует именно сколько порошка в одной ложке столовой

    #4

    [2]

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен

    #5

    [3]

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда: ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник

    #6

  • Сообщений: 119
  • Регистрация: 23.03.06
    • Откуда: г Рязань.
    • Вес / Рост: 73/174
    • Стаж / Возраст: 1год

    #7

  • Сообщений: 543
  • Регистрация: 07.01.06
    • Откуда: Казань
    • Вес / Рост: 71/172
    • Стаж / Возраст: 3 месяца
    • Кто: билдер

    #8

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда: Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер

    #9

    Люди, скажите ето нибудь наконец, сколько в столовой ложке протеина граммов? В различных сообщениях форума эта цифра колеблиться от 10 до 25г. Так сколько точно в граммах?

    Содержание белка в одной порции протеина

    Виды протеина, процент содержания в них белка и способ употребления. Сколько белка принимать при работе на массу и рельеф.

    Среди всех видов спортивного питания протеин является наиболее популярным. Это легко объяснить – добавка выполнена исключительно из природных компонентов, содержит большой объем белка, эффективна для набора мышечной массы, увеличения выносливости и силы, а также сжигания лишних жировых отложений.

    Не секрет, что протеин содержится в таких продуктах питания, как рыба, мясо, яйца, творог, молоко и прочие. Но из-за повышенных нагрузок и активного образа жизни организм атлета требует поступления большего объема белков, которые не всегда удается получить из пищи. В этом случае на помощь приходит спортивное питание.

    В связи с этим у многих атлетов возникает два вопроса – сколько принимать протеина за раз, и какой объем порошка помещает в себе мерная ложка.

    Современный рынок спортивного питания представлен множеством различных видов протеина. Так, большой популярностью пользуется сывороточный порошок, в котором содержится от 70% «быстрого» белка. Он, в свою очередь, бывает трех типов – гидролизат, концентрат и изолят. Первый тип отличается высокой скоростью усвояемости и высоким качеством. Второй тип – имеет низкую цену, но и состав оставляет желать лучшего (в нем есть определенный процент лактозы, белков и углеводов). Третий тип (изолят) отличается высоким содержанием белка (от 90%) и, соответственно, более высокой ценой.

    К другим популярным видам добавок относится казеин, соевый и яичный протеин, которые являются «медленными» белками. Их особенность – долгая усвояемость организмом, что позволяет питать мышцы аминокислотами и рядом других полезных компонентов в течение длительного промежутка времени.

    Каждый спортсмен должен знать, сколько грамм белка необходимо организму для полноценного роста и развития. И здесь важно учитывать такое понятие, как азотистый баланс, который показывает соотношение поступающего и выводящегося протеина. Если данный баланс положительный, то мышцы получают необходимый для роста протеин.

    Важно знать, сколько грамм белка принимать, чтобы восполнить потребности организма и не превысить допустимую дозировку. В частности, взрослому спортсмену необходимо около 1,5-2,5 грамм на килограмм в сутки. Так, человек весом в 100 килограмм должен получать около 200 грамм белка (плюс-минус). Естественно, пить весь протеин за один раз нельзя – его необходимо распределять на 4-6 порций, каждая их которых должна содержать около 30-40 грамм белка.

    Чтобы упростить задачу по дозировке, в банке протеина лежит мерная ложка. Ее объем составляет около 23-25 грамм. Это много больше, чем в одной чайной ложке, поэтому подобрать стандартную порцию проще.

    Количество протеина в день во многом зависит от поставленных задач. К примеру, для роста мышечной массы необходимо выпивать около 100-150 грамм белка в день (для людей с предрасположенностью к полноте) и 150-200 грамм протеина (для спортсменов, у которых подкожного жира почти нет). И в первом и во втором случае за один прием должна выпиваться одна мерная ложка протеина (до тренировки можно выпить две ложки).

    Многие бодибилдеры интересуются, сколько белка необходимо пить при работе на рельеф. Здесь подход должен быть немного другим. Если есть склонность к жиру, то организм должен получать около 130-150 г/сутки, при сушке – 140-160 г/сутки, худым спортсменам необходимо около 200-240 г/сутки. При этом в один прием может поступать 1-2 мерные ложки. Мешать порошок можно с теплой водой, молоком или соком. Ни в коем случае жидкость не должна быть сильно горячей или, наоборот, сильно холодной.

    Время приема

    Особое внимание необходимо уделять времени приема добавка. К примеру, сывороточный («быстрый») белок желательно пить за 30-40 минут до и через 20-30 минут после похода в тренажерный зал. Кроме этого, такой протеин желательно пить с утра и между приемами пищи. Сколько раз в день? В среднем должно получаться около 4-6 приемов.

    В свою очередь «медленный» протеин (казеин) желательно принимать на ночь (одна-две мерные ложки добавки и организм в течение всей ночи питается полным объемом аминокислот). Казеин можно пить и днем, если имеют место большие промежутки между приемами пищи.

    Если в течение дня в организм постоянно поступает протеин в необходимом объеме, то процессы катаболизма исключены. При этом мышечные волокна получают все необходимое для роста и развития.

    Читайте так же:  Витамины для женщин для головы

    Цены и где купить протеин

    Теперь вы знаете, сколько в мерной ложке белка, когда и как правильно принимать добавку. А ведь для достижения результата правильная дозировка имеет ключевое значение. Удачи.

    Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

    Вопрос по протеину

    Вопрос по протеину

    11Артем11 » 24 окт 2012, 16:00

    Re: Вопрос по протеину

    old iron » 24 окт 2012, 16:21

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 24 окт 2012, 16:47

    Re: Вопрос по протеину

    Димастый » 24 окт 2012, 18:38

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 24 окт 2012, 19:15

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 25 окт 2012, 12:44

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 25 окт 2012, 22:18

    Re: Вопрос по протеину

    Lymus » 26 окт 2012, 20:51

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 27 окт 2012, 04:29

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 29 окт 2012, 12:13

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 29 окт 2012, 13:01

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 29 окт 2012, 13:07

    Re: Вопрос по протеину

    zsaq » 29 окт 2012, 13:58

    Re: Вопрос по протеину

    mayya » 29 окт 2012, 14:44

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 29 окт 2012, 15:20

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 29 окт 2012, 16:35

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 29 окт 2012, 16:42

    Re: Вопрос по протеину

    alexpro » 29 окт 2012, 19:49

    Re: Вопрос по протеину

    Анастасиус Фохт » 29 окт 2012, 20:55

    Надо было так топик назвать

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 30 окт 2012, 13:29

    Re: Вопрос по протеину

    jim » 30 окт 2012, 14:31

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 30 окт 2012, 15:16

    Re: Вопрос по протеину

    Константин Юрьевич » 30 окт 2012, 16:33

    Re: Вопрос по протеину

    11Артем11 » 30 окт 2012, 17:37

    Сколько грамм в ложке протеина

    Спортсменам для наращивания мускулатуры необходимо принимать белковые добавки. Коктейль содержит необходимый организму белок, и важно верно рассчитать, сколько и когда его лучше принимать.

    В первую очередь нужно определиться с дозировкой, а также с тем, как правильно организовать режим спортивного питания для достижения оптимального результата. Коктейль нужно правильно приготовить: разовая доза для взрослого человека составляет около 30 грамм, и их важно правильно отмерить. Чаще всего под рукой оказывается только столовая ложка: сколько грамм протеина в ней помещается?

    Как не ошибиться при расчете?

    Столовая ложка, которую можно использовать для приготовления протеина, вмещает 15 грамм (с горкой). Для приготовления средней разовой дозы потребуются две ложки сухого вещества, которые можно растворить водой, молоком, соком и т. д. Жидкость не должна быть горячей, иначе белок начнет денатурироваться, а потому не принесет всей пользы.

    Сколько протеина может содержаться в обычной чайной ложке? Ее тоже можно использовать для приготовления коктейлей: в ней поместится 5 г сухого порошка (с горкой), то есть потребуется шесть чайных ложек для разовой дозы.

    При расчете дозировки важно учитывать, сколько грамм белка в протеине. Ни одна добавка не может состоять только из белковых соединений, обычно их количество колеблется в пределах 70%. Это значит, что в 100 г такого коктейля чистого протеина будет содержаться только 70 г, поэтому дозировку сухого порошка необходимо увеличивать.

    Наиболее богатой белками разновидностью является изолят — в нем их количество может доходить до 95%. Выяснив, сколько грамм может содержаться в ложке протеина, важно учитывать и содержание белка в обычной пище. Если в рацион входит мясо, рыба, яйца и молочные продукты, количество приемов протеиновых коктейлей лучше сократить, чтобы не нагружать почки.

    Как рассчитывать количество порошка?

    Есть еще способ отмерить протеин — мерная ложка: сколько грамм порошка в ней помещается? Она кладется производителями в упаковку для удобства его использования, поэтому в нее помещается как раз 30 г сухого вещества. Это позволяет упростить процесс приготовления, так как ровно одной ложки достаточно для приготовления порции питательного коктейля.

    Любые составы принимаются сразу после приготовления: они не должны стоять в холодильнике, так как быстро теряют питательные свойства. Многие из них создают ощущение сытости, поэтому человек в течение нескольких часов не чувствует голода, что важно для худеющих.

    В какое время полезнее всего принимать добавки?

    Протеиновый коктейль — полезная пищевая добавка, позволяющая восполнить недостаток белка в питании. Правильное употребление и разумная дозировка помогут получить эффективный результат. Разобравшись с тем, сколько грамм протеина может содержаться в мерной или столовой ложке, важно определиться со временем приема добавок.

    Суточная доза делится на несколько порций: быстрый белок принимают перед тренировками и после активных занятий, а медленныйнеобходимо употреблять перед сном, чтобы избежать голодания во время наиболее активного роста мышц.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Любые добавки рекомендуется пить не позже чем за час до начала тренировки, так как заниматься физическими упражнениями лучше натощак, чтобы ничто не мешало процессу. Тем, кто хочет похудеть, прием протеинового коктейля должен заменять обычный прием пищи. Из-за минимального содержания жира он поможет скорректировать объемы тела. Изолят в этом случае станет оптимальным решением, так как в его состав входит почти чистый протеин. Рецепты протеиновых коктейлей.

    Источники


    1. Дальке, Рудигер Здоровое питание. Энергетические свойства слов. Ты свободен (комплект из 3 книг) / Рудигер Дальке , Курт Абрахам , Клаус Штюбен. — М.: Амрита, ИГ «Весь», 2012. — 816 c.

    2. Котешева, И. А. Гимнастика для женщин / И.А. Котешева. — М.: Владос-Пресс, 2008. — 176 c.

    3. Заболотных, И. И. Клинико-экспертная диагностика патологии внутренних органов / И.И. Заболотных, Р.К. Кантемирова. — М.: СпецЛит, 2008. — 208 c.
    Столовая ложка протеина в граммах
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here