Суточная доза л карнитина для похудения

Важная и проверенная информация на тему: "суточная доза л карнитина для похудения" от профессионалов для спортсменов и новичков.

L-карнитин: дозировки и как правильно принимать

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2018-03-20 Просмотры: 15 345 Оценка:

3.4

Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L-карнитин. Один говорят, что надо перед тренировкой, другие, что после, третьи, что во время. Так как же на самом деле эффективнее?

Когда принимать?

Давайте немного теории для начала, чтобы вы лучше представляли, откуда ноги растут. Карнитин способствует транспортировке жирных кислот в процессе расщепления жира. Так вот, если вы худеете, и жир у вас, соответственно, расщепляется, то он расщепляется примерно равномерно 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Утром, вечером, перед тренировкой, после тренировки и т. д. То есть, нет каких-то определённых часов в сутках и каких-то определённых дней, когда жир расщепляется, а когда – нет. А если у вас не получается худеть и жир не расщепляется, то он не расщепляется 24 часа в сутки. Всё элементарно.

В общем, я хочу чтобы вы поняли: процесс жиросжигания не включается в одночасье и в одночасье не выключается. Отсюда можно сделать простой вывод. Точнее 3 вывода:

1. Нет никакой разницы, когда принимать карнитин. Ни в плане времени суток, ни в плане привязки к тренировкам. Возможно, что какая-то минимальная разница есть, но она столь незначительная, что на практике никак не ощущается.

2. Желательно принимать карнитин несколько раз в сутки. Стандартный вариант: утром и вечером. Лучше даже 3 раза в сутки: утром, в обед и перед сном. Просто это не всем удобно, поэтому я обычно говорю, что 2 раза в день.

3. Нужно принимать карнитин КАЖДЫЙ день, а не только в день тренировок. Это очень важно.

То есть, как видите, всё довольно просто. Принимайте карнитин каждые 12 часов или каждые 8 часов. Каждый день и независимо от того, есть ли у вас в этот день тренировка, и если есть, то в какой день.

Думаю, что с этим вопросом разобрались. Теперь давайте поговорим про дозировки.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Тут тоже ничего сложного нет. Средняя рабочая дозировка – 4000 мг (4 гр) в сутки. Имеется в виду чистого 100% карнитина. Ведь не все добавки на основе карнитина имеют в своём составе 100% карнитина. Ну и делим эти 4 грамма на 2 или 3 приёма в день. Дозировки от веса тела зависят, но не сильно. Если вы весите 50 – 60 кг то может и 3-х грамм хватит. При весе 100 кг и больше – лучше 5 грамм.

Тут, в принципе, чем больше – тем лучше. Но, думаю, что 10 грамм в день и более уже не будет влиять на результат. Экспериментов я не проводил, но практика показывает примерно это.

Вот и всё, что я хотел сказать. Забыл ещё написать про продолжительность приёма карнитина. Так как это полу-витамин, полу-аминокислота (я немного утрирую), то продолжительность приёма, по сути, неограниченно. Хоть круглый год принимайте. Вполне возможно, что со временем организм будет слабее на него реагировать, но никаких побочных эффектов быть не должно. Всем пока!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Kalorizator

Как работает Элькарнитин для похудения

L-карнитин (левокарнитин) – это вещество,

похожее по структуре на витамины группы В. Участвуя в обмене веществ, отвечает за мобилизацию липидов из жировых отложений и их превращение в энергетические субстраты.

Также левокарнитин снижает негативное воздействие на организм токсических веществ, образующихся при сжигании жира. Помимо поступления извне он может образовываться в печени и почках. Был проведен ряд исследований, которые доказали эффективность л-карнитина в качестве жиросжигателя. При этом лучше всего он работает, если человек регулярно подвергается физическим нагрузкам.

У людей, ведущий сидячий образ жизни и не занимающихся спортом, препарат вызывает незначительное снижение веса. Это связано с тем, что л-карнитин начинает выводить жир из депо только после того, как израсходуется запас гликогена в печени. Обычно это происходит после 30-40 минут физических нагрузок.

Как принимать Л-карнитин для похудения – инструкция

Обычным людям

Лицам, не подвергающимся значительным физическим нагрузкам, следует употреблять Л-карнитин в суточной дозе от 600 до 1500 мг в сутки. Ее нужно разделить на 3 части, принимая препарат во время еды. При сильном превышении нормальной массы тела дозировка увеличивается до 2000 мг в сутки. Курс приема 1 месяц, после чего делается 3-4 недели перерыва.

Стандартная схема приема для мужчины весом 80 кг:

  • 250 мг за завтраком.
  • 200 мг за обедом.
  • 250 мг за ужином.
  • 500 мг за 20-30 минут до тренировки.

Л-карнитин дозировка для похудения при активных занятиях спортом

При высоких физических нагрузках и тренировках l-карнитин принимают в суточной дозе от 1500 до 3000 мг. Спортсменам следует употреблять препарат за 30-40 минут до начала тренировки и сразу после ее завершения. Не рекомендуется прием доз выше 3000 мг – излишек л-карнитина выводится с калом и мочой. Длительность курса зависит от продолжительности тренировочного периода и может составлять до 2-3 месяцев.

Польза от приема Элькарнитина для похудения

Помимо ускорения сжигания жира л-карнитин также:

  • Уменьшает количество холестерина в крови, профилактируя атеросклероз.
  • Повышает выносливость и активизирует мозговую деятельность.
  • Благодаря воздействию на надпочечники устраняет негативные последствия стрессов.
  • При активных занятиях спортом способствует сохранению и набору сухой мышечной массы.
  • Положительно влияет на эритроциты, повышая эффективность транспортировки кислорода в органы и ткани.

Л-карнитин для похудения – цена в аптеках и отзывы о разных формах препарата

Препарат выпускается в таких формах:

Наиболее популярные препараты:

L-карнитин для похудения отзывы покупателей

Большинство отзывов об л-карнитине для похудения положительные. Опрошенные отмечают не только заметное снижение массы тела после применения препарата, но и улучшение памяти и физической активности. У спортсменов повышается выносливость и физические показатели. У людей с излишним весом при регулярных занятиях спортом масса тела уменьшалась в среднем не меньше, чем на 2-3 кг в месяц.

Некоторые опрошенные после курса приема л-карнитина отмечали отсутствие снижения веса или даже его повышение. Зачастую это было связано с несоблюдением общих принципов похудения – соблюдения диеты и регулярных занятий спортом. Так как препарат не является прямым жиросжигателем, то слабый эффект в таком случае закономерен. Отсутствие снижения веса также часто наблюдалось у больных с заболеваниями эндокринной системы.

Жалобы на побочные эффекты поступали крайне редко. Выражались они преимущественно аллергическими реакциями, которые проходили после отмены препарата без вмешательства врача. У небольшого количества опрошенных прием жидких форм препарата приводил к кишечным расстройствам. Предположительно это было связано не с реакцией на левокарнитин, а с действием дополнительных компонентов.

Как принимать Л-Карнитин правильно

Аминокислота L-карнитин (витамин B11) впервые была выделена в 1905 году, её способность проводить жирные кислоты внутрь клеток изучили только в 1962г.

Частично может вырабатываться в организме здорового человека. Если слишком много L-карнитина поступает дополнительно с пищей или в виде готового препарата, то излишки выводятся из организма: сверх нормы он накапливаться не может.

Применение и особенности L-карнитина

Традиционно L-карнитин включают в формулы спортивного питания, также используют по медицинским показаниям (с этой целью препарат лучше покупать в аптеках).

Перейдя по ссылке, можно узнать подробную информацию о пользе овсяных отрубей для похудения.

А знаете ли вы, какие жиросжигатели существуют для женщин? Здесь подробная информация на эту тему.

Читайте так же:  Креатин есть ли смысл

Как принимать л-карнитин – Дозы препарата

В спортивной (профессиональной) практике карнитин применяют в больших дозах – от 2 до 8 г чистого вещества в сутки. Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё – под контролем врача.

[3]

Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина – 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки, затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.

Если вы принимаете его в составе любого фитнес-питания или витаминных комплексов, посмотрите данные о составе на упаковке.

Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки – 500 мг в сутки, желательно разбить на два приёма по 250 мг.

Продолжительность приёма

Карнитин частично вырабатывается в организме, это норма. Наибольшее его содержание – в печени и головном мозге: именно эти органы потребляют максимум энергии при выполнении своих функций.

В этом случае понадобятся всё более высокие дозировки, что недёшево и небезопасно – известны случаи аллергических реакций именно на большое количество карнитина.

По разным источникам, рекомендованная пауза в приёме карнитина (при 2 граммах в сутки и более) составляет от одного-полутора месяцев до полугода. Если суточная дозировка L-карнитина не больше 500 мг, то такой вариант дополнительного питания можно практиковать постоянно.

Сочетание с другими препаратами

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

Относительные минусы:

Полная информация о том, какие выбрать низкокалорийные продукты для похудения.

Как сыроедение влияет на похудение? В этой статье мы расскажем об этом.

[2]

Применение Л-карнитина для похудения


Депо жира есть у каждого здорового человека. Расщепление накопленных запасов даёт до 96% необходимой энергии, и вся жизнедеятельность полностью зависит от нормальной работы этого механизма.

L-карнитину здесь принадлежит главная роль: именно он проводит жирные кислоты внутрь клеток, где затем вырабатывается энергия.

Жир не перерабатывается в энергию, запасы его возрастают. Начинается неконтролируемое увеличение массы тела, переходящее в ожирение. Дальше – осложнения в виде проблем с суставами, венами, сердцем. Со временем гарантировано развитие диабета II типа.

L-карнитин стал прекрасным подспорьем как в лечении ожирения, так и для поддержания здорового тела в отличной форме. С началом его приёма жировая ткань уменьшается с постоянной скоростью, возможна потеря от 10 и до 15 кг за месяц! Причём диету менять необязательно.

Применение для сушки тела


Тренировочные циклы для формирования рельефности мышц требуют ограничений в питании.

Организм может ощутить недостаток важных веществ, мышечная масса уменьшится, а кожа приобретёт нездоровый вид. Подобрав правильный рацион, от этих неприятностей можно избавиться.

Для увеличения рельефности и венозной прорисовки применяется L-карнитин в комплексе с L-аргинином. Спортивное питание с содержанием креатина увеличит силу мышц, что позволит проводить более интенсивные и длительные тренировки.

L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки

Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором)
Дата: 2014-05-23 Просмотры: 165 641 Оценка:

5.0
Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Читайте так же:  В состав молекулы белка входят аминокислоты

Хочу сегодня поговорить о такой замечательной биодобавке, как L-карнитин. Причем это вещество настолько замечательное и уникальное по своему воздействию на наш организм, что заслуживает отдельной статьи.

Давайте рассмотрим эффекты L- карнитина на организм человека. Итак, L-карнитин в нашем организме:

  1. Помогает избавиться от лишнего жира.
  2. Помогает предотвратить резкое падение мышечной ткани за счет повышения усвоения белка.
  3. Участвует в обеспечении организма энергией за счет участия в окислении богатых энергией жиров.
  4. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  5. Способствует повышению иммунитета и умственных способностей.
  6. Повышает детоксикационную функцию печени.

Стоит отметить, что при всем этом разнообразии положительных эффектов на человеческий организм, L-карнитин является еще и абсолютно безопасным препаратом. Который можно назначать даже грудным детям.

А теперь немного биохимии. L-карнитин – это вещество, которое было выделено из мышечной ткани российскими учеными В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом. Раньше это вещество называли витамином роста за его способность ускорять рост детей, которые отстают в этом отношении. Таким образом, L-карнитин – это аминокислотная субстанция, иногда по старинке именуемая витамином Вt.

В организме человека L-карнитин вырабатывается в печени, в почках и головном мозге. L-карнитин содержится также и пище: в красном мясе и молоке. С пищей мы получаем около 50 мг L-карнитина, усваивается его еще меньше. Хочу отметить, что с возрастом выработка собственного L-карнитина снижается. Также к снижению синтеза L-карнитина приводит неполноценный рацион питания, бедный по белкам, витаминам (группы В, С ) и микроэлементам (железо, кальций).

Мои пациенты часто интересуются: нужно ли употреблять препараты L-карнитина при похудении?

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

А теперь внимание: добавление этого препарата к рациону питания без аэробных физических нагрузок не приведет к похудению. Как я уже ранее говорила в других своих статьях: нет таблетки для похудения, не существует просто.

Но есть ряд вспомогательных средств, которые существенно могут помочь в этом отношении и L-карнитин, пожалуй, самое мощное из них. Давайте разберемся, как работает данный препарат в отношении похудения.

Как работает L-карнитин

Итак, чтобы избавиться от жировых запасов жир должен попасть в митохондрии (энергетические субстанции) наших мышечных клеток, где он успешно окисляется. При этом мы худеем, а организм обогащается энергией. Если же жир не попадает в митохондрии, то никакого похудения не произойдет, какие бы нагрузки вы не испытывали и как бы правильно не питались. Поэтому очень часто L-карнитин оказывается этим недостающим звеном в этой сложной цепочке избавления от излишков жира.

L-карнитин, в условиях аэробной физической нагрузки, помогает проникать жирам из крови через мембраны(оболочки) клеток внутрь митохондрий. Где этот жир и «сгорает» с выделением большого количества энергии, которая так необходима работающим мышцам. То есть L-карнитин повышает проницаемость клеточных мембран мышечных клеток для жиров (жирных кислот).

[1]

Дозировки и способы применения

Что же касается дозировки, то в среднем я рекомендую своим пациентам в дни нагрузок употреблять натощак ( или спустя 1,5 часа после еды) 1500 мг L-карнитина за 10-15 мин перед физической нагрузкой и 1500 мг после нагрузки.

Несмотря на то, что L-карнитин – это безвредный препарат, употреблять его стоит не более двух месяцев подряд. А потом нужно сделать перерыв на две недели. Это необходимо, чтобы не снижалась собственная выработка L-карнитина.

Стоит отметить еще и тот факт, что эффективной является только лишь L-форма карнитина. В то же время в некоторых биодобавках и лекарственных формах содержится смесь L- и D-формы. Это недопустимо, так как D-форма не только не эффективна, но и токсична для организма и во многих странах давно запрещена к применению. Стоит также обращать внимание на процентное содержание L-формы в конкретном препарате. Будьте внимательны! Могу посоветовать следующие препараты:

Надеюсь, моя статья окажется для вас полезной! Желаю здоровья и красоты.

Мнение эксперта

Семина Ирина — консультант магазина спортивного питания Fit-food.

В статье раскрыта информация относительно природы L-карнитина, его свойств и эффективности при употреблении. Прописаны основные истины: увеличивает обменные процессы в организме, доставляет жирные кислоты в метахондрии клеток, работает совместно с аэробными нагрузками. Всю эту информацию можно получить от консультантов в спортивных магазинах, на сайтах про здоровое питание и диеты.

Я это подчеркиваю не для того, чтобы уменьшить достоинства статьи, а наоборот, усилить следующий факт! Покупая товар, не всегда, но часто мы все же обращаем внимание на этикетки. Читаем там кучу непонятных слов, и оказываемся в ситуации вынужденной поверить словам продавца. Благодаря автору, и вот, на мой взгляд, особая весомость написанных строк в том, что прочитав статью, мы становимся немножко экспертами.

Теперь, читая состав продукта, мы понимаем его и можем самостоятельно принять решение о его нужности для нас! Автор подчеркивает, какие формы элькарнитина мы можем употреблять, а какие должны избегать! Такая информация на дороге не валяется! Спасибо!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Оправдано ли применение Л-карнитина для похудения? Основные свойства и правила приема

Видео (кликните для воспроизведения).

Карнитин (происхождение: мясо, плоть от латинского слова «carnes») – некое вещество, которое имеет схожесть с витаминами группы B. Применение Л-карнитина для похудения — вот самое популярное словосочетание, которое на слуху у многих людей, желающих сбросить пару-тройку лишних кг. Добавление приставки Л (L) показывает природность его происхождения. Чаще всего L-карнитин зачисляют к аминокислотам, что по-факту не является правдой.
Человек получает карнитин из пищи (мясо, красная рыба, молочка), синтезируется он в печени и почках. Однако, карнитин, содержащийся в пище, при термической обработке «портится». В целом, для полноценной жизни человека достаточно карнитина, который поставляется в организм естественным путем. Однако, для человека, ведущего спортивный образ жизни, применение Л-карнитина при тренировках будет более чем целесообразным.

Читайте так же:  Теория заговора продукты жиросжигатели

Применение Л-карнитина для похудения

На сегодняшний день применение Л-карнитина вызывает немало споров. Во-первых, его считают отличным жиросжигателем. Во-вторых, «чудо-лекарством» от всех болезней. В-третьих, некоторые придерживаются мнения, что это хорошее средство помощи организму во время физических нагрузок.

Существует множество разных жиросжигателей. Однако, применение Л-карнитина для похудения занимает одну из главенствующих позиций. Потому как данная добавка действительно является эффективной и сравнительно безвредной для здоровья. Положительные отзывы об Л-карнитине и научные исследования являются тому подтверждением.

Данное вещество напрямую связано со всеми этапами нашей жизни. Даже на этапе развития эмбриона Л-карнитин оказывает значительное влияние на формирование плода. И неспроста, ведь главной функцией Л-карнитина является выработка энергии в организме. Мы часто забываем, что энергию получаем не только из глюкозы, хотя она и является универсальным источником энергии, но и из других веществ. Например, из жирных кислот, за транспортировку которых для дальнейшего из расщепления, и отвечает левокарнитин.

Итак, доказано, что Л-карнитин участвует в процессе энергообеспечения. В итоге, ускоряет по всему организму расщепление жировой ткани, тем самым подтверждая, что применение Л-карнитина для похудения является целесообразным. Он осуществляет транспортировку жировых кислот в митохондрии (энергетические станции клеток). Когда мы говорим о похудении, в первую очередь речь ведется о сжигании жиров. Чтобы митохондрии в качестве топлива употребляли именно жировые запасы. В этом процессе Л-карнитин будет хорошим помощником. Помимо этого, Л-карнитин влияет на процесс выведения вредных веществ из организма.

В.В. Садовой, А.А. Аралина, О.Ю. Бунина, Т.В. Щедрина «Оценка эффективности биологических добавок для профилактики ожирения»

В результате молекулярного докинга (стыковки) олеиновой кислоты и L-карнитина подтвержден липотропный эффект за счет образования комплекса этих соединений.

Но, следует обратить внимание, что положительные результаты применение Л-карнитина для похудения дает только в сочетании с тренировками. Потому как это не волшебная таблетка, с помощью которой вы будете худеть во сне…

И врачи и диетологи придерживаются мнения, что применение L-карнитина для похудения будет абсолютно бессмысленным без сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки.

Л-карнитин: показания к применению

Однако, не стоит забывать и о других полезных качествах карнитина. Потому для полноценного «знакомства» с L-карнитином, стоит детально разобраться в «работе» этого вещества, в его функциях и свойствах. И, соответственно, выяснить, какие могут быть показания к применению Л-карнитина

L-карнитин является веществом хорошо растворимым в воде. Представлен в виде белого кристаллического порошка, не имеет запаха. Стоит обратить внимание, что карнитин предлагается в 2-х формах: L-карнитин (ему свойственно биологически активное действие) и D-карнитин (не представляет для нас интереса). D-карнитин является синтетической формой карнитина, которая представляет для нас даже некую опасность в связи с тем, что не только не оказывает должной помощи организму, так еще и мешает нормальной работе L-карнитина. Потому, решив приобрести карнитин, будьте бдительны. Например, если стоимость несколько ниже, чем в остальных магазинах, стоит проявить внимательность, чтобы случайно не приобрести препарат, содержащий в своем составе D-карнитин.

Увеличение выносливости

L-карнитин способствует увеличению притока кислорода. Тем самым, данное вещество :

  • улучшает выносливость,
  • не дает возможности накапливаться молочной кислоте (одна из основных причин усталости),
  • помогает снизить накопление метаболических отходов при физических нагрузках,
  • увеличивает рабочую нагрузку во время тренировок,
  • помогает быстрее и лучше восстанавливать энергию и силу после тренировки.

Положительное влияние на нервную систему и умственную активность

Согласно исследованиям ученых, L-карнитин помогает улучшить общее самочувствие человека, настроение и тонус всего организма. Это происходит за счет увеличения выработки эндорфинов Также стоит обратить внимание, что в ходе экспериментов было выявлено, что у испытуемых повысилась умственная активность, и порог стрессоустойчивости.

По заключению ученых Медицинского института Якутского государственного университета:

Применение карнитина является эффективным методом лечения тяжелых поражений ЦНС.

Набор мышечной массы

Также, при правильном применении L-карнитина, можно добиться того, что препарат будет помогать в процессе набора мышечной массы. Это связано, в первую очередь, с повышением выносливости и работоспособности организма при приеме добавки. Восстановление после серьезных физических нагрузок протекает быстрее. Что способствует более эффективному наращиванию мышечной массы и защищает от значительной ее потери на «сушке».

При этом, важным моментом является то, что L-карнитин не относится к допинговым препаратам. Следовательно, может использоваться профессиональными спортсменами.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

При использовании карнитина происходит понижение уровня холестерина в крови. В итоге, снижается возможность возникновения таких болезней, как инфаркт, инсульт. Кроме того, данная добавка эффективно используется не только при профилактике, но и в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Российский кардиожурнал 2013 5(103). Аронов Д.М. на основе мета анализа статей с исследованием L-карнитина сделаны следующие выводы:

L-карнитин показал достаточную эфективность в предотвращении серьезных последствий после перенесееного острого инфаркта миокарда.

В итоге, показания к применению Л-карнитина далеко не будут ограничиваться помощью в похудении.

Как принимать L-карнитин при тренировках

Во-первых, обязательно изучите инструкцию к конкретно приобретенному препарату. Потому что каждый производитель обязан дать необходимые рекомендации по применению своей добавки.

Читайте так же:  Аргинин для потенции как принимать

Если говорить, об общих принципах приема, то есть ряд рекомендаций как принимать Л-карнитин при тренировках.

Употреблять L-карнитин рекомендуется до тренировки (минут за 30), не превышая дозу (1-2 г). Большее количество принимать нецелесообразно, так как у каждого организма есть «своя норма». И все излишки L-карнитина организм просто выведет через почки. Человеческий организм вырабатывает достаточное количество карнитина для полноценной жизнедеятельности, однако, запасов делать, как это происходит с другими витаминами, на будущее он не умеет. Потому, можно часто услышать, что L-карнитина относится к искусственным витаминам.
Как принимать Л-карнитин при тренировках: короткими курсами или длительно решать вам. Но, стит обратить внимание, что при продолжительном приеме возможно возникновение зависимости и привыкания. И в итоге, в организме может произойти снижение выработки собственного карнитина.

Медицинские показания к применению Л-карнитина

Если вы планируете применение Л-карнитина в рамках медикаментозного лечения, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Только специалист может дать рекомендации по нормам и срокам употребления препарата

В итоге, хотелось бы отметить, что применение Л-карнитина для похудения действительно достаточно эффективно. Но это далеко не основная его функция.

Основные показания к применению Л-карнитина — улучшение следующих показателей:

  • помощь в работе сердца,
  • активизация обменных процессов,
  • анаболическое действие (прирост сухой мышечной массы),
  • помощь в нормализации уровня холестерина,
  • защита от токсических веществ нервных клеток,
  • поддержка процесса регенерации тканей мышц,
  • увеличение естественного количества АТФ (аденозинтрифосфат),
  • участие в процессах формирования плода,
  • содействие в скорейшем насыщении кислородом клеток организма,
  • улучшение общего состояния организма человека.

Больше информации о спортивных добавках в рубрике «Спортивное питание». Последние обновления: BCAA, Креатин

Пожидаев Данил — персональный фитнес-тренер.

Л-карнитин для похудения, как правильно принимать и отзывы спортсменов

Карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека в печени и мышцах, родственное группе витаминов В, схожее по своей химической структуре с аминокислотами. Максимальное его количество находится в тех тканях организма, которые расходуют больше всего энергии.

Как физическое вещество карнитин представляет собой белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде и плохо растворимый в спирте. Имеет сладковатый вкус и характерный запах. Впервые был описан профессором Р.П.Кримбергом в начале XX века, но его основная роль была определена намного позже, в 1962 году. В ходе проведенных в то время исследований было выяснено, что карнитин участвует в транспортировке жирных кислот, имеющих длинную цепочку, в митохондрии.

Формы карнитина

Карнитин существует в нескольких формах. В медицине применяют именно L-карнитин, как наиболее активное, полезное и дешевое вещество. Используется в комплексной терапии. Не рекомендуется к приему D-карнитин, так как он не обладает активностью и может вызвать целый ряд осложнений. Ацетил-L-карнитин в медицине используют при изучении заболеваний мозга. Пропионил-L-карнитин используется в качестве вспомогательного средства при лечении сердечной и сосудистой систем, а также входит в состав многих спортивных добавок.

Производство карнитина

К источникам карнитина относят красное мясо, рыбу, мясо птицы, молочные продукты. Но при серьезных физических нагрузках запасы этого вещества в организме быстро иссякают, и возникает необходимость поступления его извне.

Долгое время производство карнитина из мяса, в связи с высокой себестоимостью этого процесса, было минимальным. Лишь в 80-е годы прошлого столетия, когда ученые открыли промышленный способ его производства, карнитин стал доступен по цене большинству людей. Для спортсменов это стало важным событием: исчезла необходимость съедать каждый день огромное количество мяса. Теперь они могли свободно получить то количество карнитина, которое им требовалось, из пищевых добавок. Да и медицина получила надежного помощника для борьбы с различными заболеваниями.

На сегодняшний день для производства карнитина используют несколько способов:

— экстракция из натуральных мясных продуктов – в основном побочного сырья животноводства;

— химический синтез из эпихлоргидрина;

— микробиологический синтез – карнитин синтезируют микроорганизмы. При этом получается 100 % натуральное вещество.

Применение карнитина

Широко используется в медицине для приведения в норму метаболических процессов, для улучшения жирового обмена, в целях регулирования аппетита и для ускорения регенерации тканей. Входит в состав большинства сжигателей жира. Это определяет его применение:

— при алкогольной зависимости на поздних стадиях (замедляет разрушение и перерождение клеток печени);
— при сахарном диабете – снижает риск возникновения осложнений;
— при заболеваниях сердца и сосудов – снижает частоту возникновения сердечной недостаточности;
— при заболеваниях печени, когда она не способна в достаточном количестве синтезировать это вещество;
— при мужском бесплодии – успешно борется с эректильной дисфункцией;
— при плохой памяти, нарушении концентрации, стрессах.

Нейрозащитный эффект карнитина еще недостаточно изучен, но в будущем предполагается активно его использовать для борьбы с нервными расстройствами.

Побочные свойства и вред карнитина

Несмотря на то, что карнитин в целом признан безопасным для организма веществом, все же следует соблюдать дозировку при его приеме. Он может оказать положительное воздействие на организм беременной женщины, но повредить ее будущему ребенку. Необходимо наблюдать за больными, которые стали впервые принимать карнитин, в целях предотвращения аллергических реакций и других нежелательных явлений.

Прием карнитина может вызвать усиление жажды. Но это скорее положительный признак, свидетельствующий о процессах липолиза жиров (т.е. процессов похудания). Карнитин не токсичен, не накапливается в организме и не оказывает какого-либо отрицательного воздействия на органы внутренней секреции. Как показали клинические испытания, даже использование сверхвысоких дозировок не приводило к каким-либо отрицательным последствиям. Среди замеченных побочных явлений была головная боль, ощущение сухости во рту, повышенное потоотделение и усиление жажды. Все эти симптому проходили сразу по окончании приема карнитина.

Тем не менее, врачи не рекомендую злоупотреблять карнитином и умышленно превышать рекомендованные дозировки. Ни в области похудания, ни в областях лечения алкогольной зависимости, потенции и других – завышенные дозировки не дадут увеличения терапевтического эффекта. В то же время, возможно вызвать раздражение слизистой желудка, т.к. карнитин относится к аминокислотам.

Читайте так же:  Блэк мамба жиросжигатель состав

В отличие от других добавок перерыв в приеме карнитина делать не обязательно. Т.к. это вещество не накапливается организмом, резистентность к нему организмом не вырабатывается, то принимать его можно достаточно долго. До достижения поставленных целей и задачей.

ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН L-КАРНИТИН?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

— Сжигание жировой ткани
— Увеличение интеллектуального и физического тонуса
— Повышение устойчивости к стрессу
— Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
— Снижение уровня холестерина в крови
— Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

— Стимулирует процессы регенерации тканей
— Защищает нервную систему
— Усиливает снабжение тканей организма кислородом
— Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
— Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
— Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.).

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Видео (кликните для воспроизведения).

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

Источники


  1. Круковер, В.И. 300 советов диетолога / В.И. Круковер. — Москва: СИНТЕГ, 2014. — 304 c.

  2. Дальке, Рудигер Здоровое питание vs Диета. Выбираем лучшее / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 352 c.

  3. Шевченко В. П. Клиническая диетология; ГЭОТАР-Медиа — Москва, 2010. — 256 c.
Суточная доза л карнитина для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here