Суточная норма л аргинина для мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "суточная норма л аргинина для мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

L-Arginine Аргинин — Суточная норма. Недостаток L-Arginine Аргинин

Суточная норма: 500 — 6000 мг

Аргинин (2-амино-5-гуанидинпентановая кислота L-Arginine) — это условно незаменимая аминокислота. Встречается в белковой пище, которую организм использует для выработки оксида азота. Это соединение является очень важным для жизни организма, которое участвует во всех обменных процессах.

Выработка окиси азота без аргинина невозможна. Аргинин частично может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, но в недостаточном количестве. При малейшей патологии наш организм не успевает справляться с синтезом этой условно незаменимой аминокислоты. У детей, подростков, больных и пожилых людей синтез этой важной аминокислоты в организме незначителен или вовсе отсутствует. Поэтому обеспечить дополнительное поступление аргинина в организм можно с помощью пищи и специальных добавок. А также немаловажно знать, сколько должна составлять суточная потребность аргинина для человека.

Суточная потребность в аргинине

Согласно нормам, которые установили специалисты, суточная потребность в аргинине для взрослых людей будет составлять до 6,0 г, а для детей до 4,0 г. Что касается бодибилдеров, то для того, чтобы набрать мышечную массу, достаточно употреблять 3-9 г. в сутки, но начинать необходимо с минимальной дозы. При заболеваниях печени аргинин рекомендуется принимать в небольших дозах. Аргинин можно принимать также в комплексе с другими аминокислотами, например, такими как лизин, валин, глутамин.

В любом случае за более точной информацией по данному вопросу стоит обратиться к специалисту, чтобы избавить себя и своих близких от нежелательных последствий недостатка или избытка в организме аргинина.

Последствия недостатка аргинина в организме

При недостатке аргинина в нашем организме происходят серьезные изменения и последствия могут быть не очень приятными. При недостатке аргинина организм ослабляется в следствии чего возрастает риск развития тромбов, идет нарушение мозговой деятельности, раннее старение, ожирение, инфаркт, атеросклероз, гипертония, замедление роста организма и даже образование раковых опухолей тяжелых форм. Неприятными последствиями могут быть не только при недостатке аргинина в организме, но и при его избытке.

Последствия избытка аргинина в организме

При избытке аргинина в организме могут произойти проблемы с кожей, аллергические реакции, крапивница, раздражительность, агрессия, тошнота, диарея, снижение артериального давления. За всем эти просто необходимо следить и тогда вы испытаете на себе лишь полезные свойства аргинина без какого-либо негативного воздействия на организм.

Полезные свойства аргинина

Как уже было сказано выше, аргинин участвует во всех обменных процессах. Он нормализует их и без него не могут правильно функционировать нервная и иммунная системы. Еще следует обратить внимание на его участие в выработке гормонов и ферментов.

Особенное место этой аминокислоте отводится и в мужском организме. Мужской тестостерон также образуется благодаря аргинину. Данная условно незаменимая аминокислота увеличивает количество семенной жидкости, повышает сексуальную активность, продлевает половой акт. Поэтому при ежедневном употреблении аргинина можно избавиться от многих сексуальных проблем.

Аргинин зарекомендовал себя как элемент питания для спортсменов, бодибилдеров. Ведь эта аминокислота содействует развитию мышечной массы, вместе с тем снижая жиры в организме. Без аргинина не вырастут ни бицепсы, ни трицепсы.

А представительницы женского пола, своими отзывами отметили то, что после приема добавки у них улучшилось общее состояние и внешность. Так что те, кто действительно беспокоятся за свою кожу, должны знать то, что аргинин способен улучшать ее состояние, очищать и улучшать ее цвет. Также он придется по душе людям страдающим лишним весом. На женщин он воздействует так, что они становятся стройными, спортивными не приобретая лишней мускулатуры, при этом дополняя все это двигательной активностью и правильным рационом.

Результаты проведенных исследований с позиции медицины свидетельствуют об эффективности применения аргинина при таких состояниях как ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность. Он регулирует сердечную деятельность, снижает уровень инсулина, предотвращает образование тромбов. Помимо этого аргинин очищает печень от ядов. Аргинин используют для лечения вируса иммунодефицита человека (ВИЧ) и синдрома приобретенного иммунного дефицита (СПИД). Воздействуя на вилочковую железу, он способен повышать уровень гранулярных лимфоцитов (NK) и Т-клеток в крови. Он замедляет развитие опухолей. Если включить аргинин в рацион питания во время лечения, он будет способствовать сохранению иммунных функций. Также не менее главным его достоинством является влияние на ускорение регенерации поврежденных тканей. В течение последних лет все эти доказательства воздействия аргинина на организм человека свидетельствуют о возможности действенного и безопасного применения аминокислоты при различной патологии.

Благодаря пользе, аминокислоту необходимо принимать тому, кто серьезно заботится о своей красоте и долголетии, так как от ее влияния зависит качественно здоровая и продолжительная жизнь. Но стоит учесть и тот момент, что аргинин имеет противопоказания и это в основном касается пищевых добавок, в которых он содержится.

Противопоказания аргинина

Как уже известно, эта аминокислота практически безопасна, она вырабатывается организмом и поступает к нам вместе с едой. Но дополнительно в качестве пищевых добавок ее не рекомендуется принимать людям с вирусными инфекциями и при индивидуальной непереносимости. Людям с шизофренией или иными психическими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам также стоит воздержаться от употребления аргинина в виде пищевой добавки. С осторожностью его назначают при патологиях почек, отсутствии мочеиспускания (анурии). Перед началом курса не лишним будет посетить врача. Необходимо понимать, что прием аргинина принесет пользу в том случае, если его употреблять в разумных дозах.

Людям, которые страдают определенными болезнями, помимо приема добавок, не мешало бы увеличить потребление продуктов, содержащих эту важную для жизнедеятельности человека аминокислоту.

Читайте так же:  Креатин норма у женщин по возрасту таблица

Продукты питания богатые аргинином

Самыми основными источниками аргинина являются продукты питания растительного и животного происхождения, в которых есть белок. В больших количествах его можно встретить в мясе, это относится к таким продуктам как свинина, говядина и куриное филе. Аргинин есть в молоке и твороге. Эти продукты, как и мясо должны присутствовать не только во взрослом, но и в детском рационе ежедневно. Семечки тыквы, кунжут, миндаль, грецкие орехи и кедровые орехи также являются источниками значительного количества аргинина. Присутствует аминокислота аргинин и в лососе, тунце, молоках рыб, улитках, креветках, а также в соевых бобах, сушеном горохе, буром рисе и куриных яйцах.

Многим любителям сладкого будет приятно узнать о том, что аминокислота аргинин присутствует в шоколаде, десертах и продуктах питания на основе желатина.

Не менее важно знать не только в каких продуктах питания есть аргинин, но и какое влияние оказывает процесс приготовления на его содержание.

Влияние процесса приготовления продуктов питания на содержание аргинина

Не стоит забывать о том, что в процессе приготовления продуктов питания количество аргинина меняется. Так, например, в сыром мясе аргинина приблизительно на 40% меньше, чем жареном виде, а в тушеном еще больше. В куриных сырых и вареных яйцах его количество одинаковое, но в жареном виде немного больше. Если это касается варки морепродуктов, то его количество возрастает на 10%, а при запекании значительно снижается.

Аргинин — мощное натуральное средство для мужской потенции

Средств для борьбы с дисфункцией разработано немало. Есть даже такие, которые уж явно не вызовут побочных эффектов, да и для профилактики применяются часто. К примеру, любой мужчина может принимать аргинин для потенции и улучшения эрекции.

Вещество представляет собой алифатическую аминокислоту. Является одним из важных компонентов нормального метаболизма в организме. Выделяют два изомера этого соединения — L, и D форму. Они отличаются направленностью своих молекул в микроструктуре и оказывают немного разные воздействия на тело.

В медицине и спорте в большинстве своем применяется именно левозакрученная форма — L-аргинин.

Механизм действия

Говоря о приеме Л-аргинина для потенции, нужно сначала разобраться в особенностях его воздействия на организм человека. Вещество относится к условно-незаменимым аминокислотам.

В определенные периоды жизни тело способно самостоятельно синтезировать подобное соединение из продуктов поступающих извне в полной мере. Такое наблюдается в период с 18 до 35 лет (многое зависит от индивидуальных особенностей человека).

Аргинин не вырабатывается в организме:

  • детей;
  • пожилых людей;
  • пациентов с определенной соматической патологией.

Так или иначе, но у обычного взрослого мужчины эндогенные запасы описываемого вещества пополняются самостоятельно при нормальных условиях.

Оценивая влияние аргинина на потенцию, главным его эффектом остается возможность увеличивать в крови количество свободного NO. Окись азота выступает самым мощным природным вазодилататором. Благодаря этой функции удается улучшить микроциркуляцию в области органов малого таза, что ведет к усилению эрекции и продлению полового акта.

Кроме того, немаловажным фактором, который позволяет использовать аргинин для повышения потенции, остается неоангиогенез. Этот процесс обеспечивает появление новых маленьких сосудов во всем теле с параллельным усилением микроциркуляции. В условиях недостаточной эрекции и снижения либидо этот аспект достаточно уместен.

Учитывая то, что аргинин – это аминокислота, а сперма на 80% состоит из белков, то очевидным остается тот факт, что достаточное количество соответствующего вещества способствует улучшению качества эякулята. Благодаря средне выраженному противовоспалительному свойству, описываемое соединение помогает при терапии разнообразных заболеваний мочеполовой системы.

Дополнительные свойства L-аргинина

Помимо использования аргинина для улучшения потенции, он широко применяется и в других областях медицины, а также спорта.

Играет важную роль в процессе метаболизма белков, что крайне важно для начинающих и профессиональных спортсменов. Они нередко используют данную аминокислоту, как биоактивную добавку для стимуляции роста мышц и повышения показателей выносливости и силы.

Доппельгерц L-аргинин и другие похожие средства часто применяются в кардиологии в роли метаболических препаратов, улучшающих функциональную активность сердечной мышцы.

Важными дополнительными эффектами, которые оказывает аргинин, являются:

  • Общее омоложение клеток и тканей в организме.
  • Сжигание лишнего жира.
  • Ускорение роста мышц.
  • Участие в процессах анаболизма.
  • Коррекция уровня «плохого» холестерина в плазме.
  • Ускорение процесса реабилитации после разнообразных травм и повреждений.

Многочисленные отзывы врачей и опытных спортсменов подтверждают высокую эффективность данного средства для улучшения качества работоспособности организма. Однако важно помнить о традиционных правилах умеренности.

Как принимать аргинин для повышения потенции?

В роли единственного стимулирующего средства аргинин не подходит. Да, он способствует нормализации метаболизма, усиливает эрекцию, однако, при выраженных расстройствах сексуальной функции может быть неэффективным.

Лучше применять аргинин в виде биодобавки или просто употреблять больше продуктов, которые содержат это соединение. Максимальной суточной дозой L-аргинина остается 15 г. Выбрав первый вариант – достаточно поглощать порошок (или таблетки) по полдозировки (по 5 г) утром и вечером (перед сном), важно делать это натощак (так он лучше усваивается), ну или, по крайней мере, не вместе с жирной пищей. Что же касается второго варианта, то…

К числу продуктов, в которых содержится достаточно алифатической аминокислоты, относят:

  • Куриное мясо.
  • Лосось, форель.
  • Молочные продукты.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Грубо молотая кукурузная крупа.
  • Семечки из тыквы.
  • Грецкие орехи.

Просто увеличив в рационе количество перечисленных кушаний, можно качественно улучшить эректильную функцию благодаря поступлению в организм дополнительных доз аргинина.

Предостережения для мужчин

Каких-то выраженных противопоказаний к приему соответствующей аминокислоты практически не существует. Она входит в состав многих продуктов. Главное – не переборщить, если средство применяется в виде биологической добавки.

Симптомы передозировки:

  • Потеря аппетита.
  • Неприятные ощущения в животе.
  • Тошнота, диарея.
  • Падение артериального давления.
  • Общая слабость и головокружение.

Так или иначе, но аргинин для потенции у мужчин принимается достаточно часто, так как позиционируется неплохим вспомогательным средством, которое можно и нужно применять в случае развития эректильной дисфункции. Самостоятельно решить исход проблемы данное средство вряд ли сможет при реальных проблемах в постели, но отлично повысит эффективность традиционных стимулирующих препаратов.

Читайте так же:  Как правильно пить протеин для набора мышечной

Аргинин — польза и вред, инструкция по применению

Похожие статьи

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Комплекс bcaa – для чего он нужен и как его принимать

Как принимать аминокислоты для роста мышц

Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

  • является донатором оксида азота;
  • улучшает восстановление и питания мышц;
  • снижает артериальное давление;
  • ускоряет поступление креатина к мышцам;
  • делает мышечную массу более рельефной;
  • снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

Как выбрать аргинин

Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

  • форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;
  • концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
  • выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
  • приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
  • цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.

Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».

Аргинин – как его принимать

Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

[2]

Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

Как принимать аргинин в порошке

Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.
Читайте так же:  Как принимать л карнитин ампулы

Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

Аргинин – отзывы

Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Андрей:

«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

Игорь:

«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

Дмитрий:

«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

Об аргинине – видео

Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

Суточная норма л аргинина для мужчин

По нормам, разработанным санитарными врачами, суточная потребность потребления Аргинина составляет:

для детей — от 4,0 г, для взрослых — до 6,0 г.

Аминокислота L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения.

В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Сырое куриное филе

Сырое филе лосося

Коровье молоко, 3,7 % жирности

Пшеничная мука г/п

Детский организм ещё не способен к производству Аргинина. Для детей Аргинин является незаменимым. Он должен поступать в детский организм только с продуктами питания – творог, морепродукты, куриное мясо, грецкие орехи, печень, шоколад.

[1]

Взрослые хоть и способны его производить, однако после 30 лет его естественная секреция практически прекращается. И что бы получать с суточную норму Агринина с едой, например, 5г Агринина нужно ежедневно съедать: 6 куриных яиц или 350г свинины, или 800г риса, или больше 500г творога, или выпивать более 4л молока. А потреблением лишних калорий мы вряд ли принесём пользу себе.

Выход здесь видится один – применение Аргинина в качестве добавок, исключающее вредное влияние на организм большого количества жиров, быстро усваиваемых углеводов, оберегающее его от лишних калорий.

Подробнее о всех производителях добавок, содержащих Аргинин, читайте в статье «Производители Л-аргинина на украинском рынке»

15.01.2019 Может ли быть энергетик полезным? Уже такой есть с Алоэ Вера

10.11.2018 Скоро Новый Алоэ Вера гель в продаже. Следите с нами

L-аргинин | Что это? Как и когда принимать?

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое аргинин?

А ргинин – условно заменимая аминокислота, которая впервые была выделена в 1886 году. В организме человека аргинин вырабатывается в достаточном для нормального функционирования количестве, однако необходимо заметить, что его выработка происходит только в организме взрослых, здоровых людей. После 35 лет организм начинает вырабатывать меньшее количество этой кислоты. Кроме того, в условиях стресса или во время болезни необходимость в этом веществе возрастает, поэтому в таких случаях целесообразно рассмотреть возможность получения этой важной для здоровья аминокислоты посредством добавок, особенно в возрасте старше 35 лет.

Для чего аргинин?

Аргинин обладает множеством полезных свойств: его используют как для профилактики, так и в комплексном лечении различных заболеваний. Эта добавка играет ключевую роль в синтезе многих белков (орнитина, креатина) и является донатором оксида азота (NO), что было доказано исследованиями, проведенными в 2007 году. Полученные результаты показывают, что аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, при котором улучшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы. 1

Добавка способствует сжиганию жира. Двойное слепое исследование, проведенное среди тучных лиц обоих полов в возрасте от 30 до 64 лет, показало следующие результаты: испытуемые приняли участие в 21-дневной программе для похудения, включающей в себя низкокалорийную диету и тренировки. После этого они были разделены на две группы, одна из которых получала аргинин, а другая плацебо. В экспериментальной группе наблюдалось более ускоренное снижение веса и уменьшение объема талии. Была отмечена также улучшенная реакция на оксидативный стресс. 2

Эта аминокислота завоевала популярность среди спортсменов благодаря ее эффективности при наращивании мышечной массы, при использовании в сочетании с тестостероном. Способность аргинина очищать организм от шлаков, накопившихся в организме в результате белкового обмена, делает его необычайно полезной добавкой. В результате его воздействия улучшается питание мышц, ускоряется их восстановление, снижается давление. Понижение артериального давления благодаря действию аргинина было доказано исследованиями, проведенными среди молодых мужчин от 18 до 29 лет. 3

Аргинин усиливает кровоток, некоторые научные исследования показали его способность усиливать мозговое кровообращение. В исследовании, проведенном в 2004 году, Циммерманн и соавторы выявили, что после инъекций L-аргинина у пожилых пациентов в возрасте от 63 лет с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, было выявлено увеличение средней скорости мозгового кровотока. 4

Читайте так же:  Аминокислоты для синтеза днк

В каких продуктах содержится аргинин?

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация отмечается в орехах, тыквенных семечках, а также мясе и рыбе. Он содержится в горохе, твороге, яйцах. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин поступал в организм в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве. К примеру, необходимо потреблять шесть куриных яиц в день или 350 граммов свинины. Не всегда возможно следовать такому плану питания. Меню, конечно, нужно разнообразить, а спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Чем полезен аргинин?

Аргинин необходим организму, он взаимодействует с другими аминокислотами, например, с валином, глютамином, образуя соединения, которые самым благотворным образом сказываются на внешнем виде и общем самочувствии. Его недостаток ведет к развитию различных патологических процессов. Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов. Для девушек аргинин является незаменимой добавкой при ПМС: он улучшает настроение, повышает работоспособность. Помимо указанных выше полезных свойств, эта добавка также повышает иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.

Его принимают на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Он способствует восстановлению эректильной функции и улучшает качество сперматозоидов. В рамках одного из исследований молодые мужчины принимали 500 мг аргинина в день. В результате в их сперме было отмечено заметное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Как мы видим, у этой добавки очень много положительных свойств. В настоящее время ученые подробно изучают влияние аргинина на процесс старения, и уже известно, что он стимулирует выработку гормона роста и тестостерона. Также аргинин отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Как и когда принимать аргинин?

Суточная потребность в аргинине составляет до 6 граммов (для взрослых) и до 4 граммов (для детей).

Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.

В лечебных целях аргинин назначают по 5 мл 3 раза в день за час до или после еды, но не более трех граммов в сутки.

Для спортсменов дозировка составляет 3-9 граммов, не рекомендуется принимать больше десяти граммов. Необходимо начинать с маленькой дозы и постепенно доводить ее до своей нормы. Чем выше доза, тем ощутимее эффект (однако помните о риске нанести себе вред).

Время приема каждый определяет для себя сам, исходя из преследуемой цели. Для питания мышц и пампинга аргинин принимают за полчаса до тренировки и после нее. На ночь его пьют для нормализации сна и усиления секреции гормона роста. Аргинин несовместим с жирной едой, поэтому интервал между приемами должен составлять не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости метаболизма.

Аргинин для спортсменов

Эта аминокислота нашла широкое применение среди тяжелоатлетов и бодибилдеров по трем основным причинам:

  1. Она способствует внутренней секреции гормона роста;
  2. Вовлечена в синтез креатина;
  3. Является донатором оксида азота.

Исследование с участием двадцати тяжелоатлетов, которым был прописан прием трех граммов L-аргинина в течение 8 недель, показало влияние этой аминокислоты на рост мышц: у всех участников эксперимента наблюдался значительный рост массы и мышц, по сравнению с контрольной группой. 5

Противопоказания

Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может. Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям;
  • Лицам, имеющим индивидуальную непереносимость препарата;
  • Лицам, страдающим гипотонией;
  • Детям в период активного роста.

Аргинин изучен не до конца, поэтому в интернете можно встретить много разных мнений о пользе и вреде данной аминокислоты. В любом случае, прежде чем начать принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом. Превышение дозы может привести к негативным последствиям и вызвать тошноту, боли в животе, слабость и недомогание, снижение артериального давления. В редких случаях возможны аллергические реакции.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма. Главное — выбирайте качественный продукт, который необходимо покупать у проверенного поставщика и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Будьте внимательны к своему организму!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Иван Труфанов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Л-аргинин для мужчин


Считается условно-незаменимой, так как может синтезироваться в организме взрослого человека самостоятельно, но при нагрузках, заболеваниях и с возрастом ее выработка сокращается. А также на ее синтез влияют факторы питания и экологии. При нехватке ее назначают медикаментозно или в виде пищевых добавок. Спектр действия очень широк, поэтому неудивительно, что многие используют аргинин для потенции и сохранения мужской силы.

Необходимость L-аргинина для мужского организма

Причина, по которой мужчины интересуются, зачем и как принимать аргинин, объясняется тем, что это один из главных метаболитов обменных процессов, происходящих в мужском теле. Он отвечает за формирование атлетической внешности, обеспечивает нужный для интимной жизни гормональный фон, регулирует половые возможности, без которых не бывает качественного секса.

Искусственно синтезированный препарат используется при лечении кардиологических и заболеваний печени, при сепсисах и ожогах, при парентеральном питании недоношенных детей и больных после хирургического вмешательства. Он является донором NO (окись или оксид азота), который, в свою очередь, отвечает за урегулирование кровяного давления, эректильной функции и за реакции иммунной системы на болезнетворные микроорганизмы. Так как NO не может использоваться в качестве отдельного препарата (образуется, выполняет свои функции и распадается в течение нескольких секунд), в качестве его донора используют аргинин.

[3]

Влияние на мужскую потенцию

Физиологическая способность к полноценному половому акту сохраняется у здоровых мужчин на протяжении всей их жизни. Мужские климатические проявления, в отличие от запрограммированного природой женского организма, проявляются только вследствие болезней либо каких-либо патологий. Наиболее распространенные – инфекционные заболевания, тяжелый физический труд, затяжные психологические травмы, побочные действия систематического приема стероидных анаболиков. Вследствие подобных факторов падает синтез тестостерона, замедляется циркуляция кровотока в эректильных тканях полового члена, уменьшается выработка семенной жидкости.

Читайте так же:  Поступление аминокислот в кровь


Аргинин как раз тот биохимический элемент, в ведении которого находится устранение таких нарушений. Он является регулятором работы кровеносной системы и сосудистых механизмов, обеспечивающих приток крови в полости эректильного ствола полового члена, за счет наполнения которых происходит эрекция. Оксид азота вызывает вазодилатацию (расслабление) гладкомышечных клеток мягких тканей, без которых невозможно их наполнение кровью.

Интересно! Повышенный синтез NO из аргинина наблюдается у людей, которые живут на высотах или в горах, для адаптации к пониженному давлению за счет увеличения кровотока в сосудах. Сразу можно провести аналогию с горцами-долгожителями, которые славятся своими сексуальными возможностями и до самой старости сохраняют свое крепкое мужское здоровье.

Исследования показывают, что прием аминокислоты повышает выработку и содержание в крови тестостерона, который называют сексуальным гормоном. Тестостерон регулирует процесс сперматогенеза, то есть формирование сперматозоидов в половых железах. Без него невозможно естественное производство семенной жидкости и эякулята, поэтому его используют при лечении эректильной дисфункции и мужского бесплодия. Кроме этого, именно он отвечает за мужественный внешний вид, так как формирует строение костных и мышечных тканей. Оба эти вещества в синергии обеспечивают мужчин и привлекательным внешним видом, и здоровым сексом.

Но прежде чем принять решение дополнительно принимать аргинин для усиления потенции, нужно вспомнить о том, что эта аминокислота содержится в доступных продуктах питания – грецких и кедровых орехах, тыквенных семечках, кунжуте, анчоусах. Кроме того, при нормальной работе печени и отсутствии нагрузок, она может синтезироваться в организме самостоятельно. Для стимулирования ее синтеза свой рацион нужно наполнять продуктами, богатыми аминокислотами, минеральными веществами и витаминами.

L-аргинин в бодибилдинге

Популярность в качестве пищевой добавки, которую употребляют спортсмены во время соревнований, интенсивных тренировок или при работе на рост мышечной массы, объясняется несколькими свойствами аминокислоты:

  • стабилизация артериального давления;
  • увеличение пропускной способности миокарда (сердечной мышцы);
  • ускоренная доставка кислорода, органических и минеральных элементов в клетки мышечных тканей;
  • влияние на гомеостаз жировых клеток (расщепление жиров для выделения тепла) и липолиз (использование их в качестве источника энергии);
  • синтез тестостерона и гормона роста;
  • уменьшение синтеза кортизола.

Расширение сосудов способствует быстрому кровотоку и повышает логистические способности крови – доставку кислорода и элементов, необходимых для обмена веществ на клеточном уровне, и обратное выведение из клеток продуктов распада и аммиака. За счет этого процесса происходит формирование аминокислот, составляющих мышечную ткань.


Гормон роста, вырабатываемый в мужском организме под воздействием аргинина, ускоряет внутриклеточный синтез протеинов в мышцах, что проявляется анаболическим эффектом – увеличением количества и размера клеток скелетных мышц. Тестостерон, кроме выполнения своей основной половой функции, также является анаболическим стероидом. Он необходим организму при борьбе с жировыми отложениями и выведением жидкости, что используется при работе на рельефность тела и сушке.
В комплексе все эти процессы подталкивают организм к выполнению целей спортсмена – формированию атлетической фигуры с низким процентом жировой массы, повышению производительности и выносливости организма во время длительных силовых нагрузок.

Индивидуальная потребность в аргинине

Недостаток аминокислоты в организме можно определить по некоторым признакам:

  • общая усталость, слабость мышц;
  • замедленная регенерация кожи;
  • снижение сексуальной активности;
  • повышение артериального давления;
  • депрессивные и тревожные состояния.

Во время интенсивных тренировок, которых требуют ускорения общего метаболизма и питания, во избежание негативного влияния на мужскую силу в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие аргинин, протеиновые аминокислоты, витамины групп В и Е, аскорбиновую кислоту, цинк и селен. При плохом питании или наличии некоторых заболеваний аминокислоту употребляют в виде пищевой добавки, польза и вред которой тестируются уже несколько лет биохимиками и производителями спортивного питания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Индивидуальная суточная норма аргинина зависит от степени тяжести ежедневных нагрузок, возраста и работы внутренних органов, а именно желудочно-кишечного тракта, печени и надпочечников. Норма для обычного человека определяется около 6 г в день, но для спортсменов может быть увеличена до 10-15 г, которые можно разбить на 2-3 приема в течение дня. Лимит безопасного суточного приема составляет 20 г препарата, а лимит одноразового приема на голодный желудок – не больше 9 г.

Превышение дозировки чревато расстройством желудка и диареей, так как оксид азота оказывает на функционирование желудочно-кишечного тракта слабительный эффект.

Источники


  1. Донцов, Александр Конструктор тела. Силовые и фитнес-тренировки / Александр Донцов. — М.: Питер, 2015. — 854 c.

  2. Проблемы физиологии спорта: моногр. / ред. Б.С. Гиппенрейтер. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 232 c.

  3. Красикова, И. С. Гимнастика для ленивых / И.С. Красикова. — М.: Корона Принт, 2003. — 144 c.
Суточная норма л аргинина для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here