Толстею от л карнитина

Важная и проверенная информация на тему: "толстею от л карнитина" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?

Оглавление

Что такое L-Карнитин и как он действует

Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.

Как правильно принимать L-Карнитин

По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость. Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва). В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.

ОАО «МИЛКОМ»
Юридический адрес: 426039, г.Ижевск, Воткинское шоссе, 178,
ИНН 1834100340, КПП 783450001, Расчетный счет 40702810900320102430

Банк-Филиал «Газпромбанк» (Акционерное общество) «Западно-Уральский»
в г.Перми, к/с 30101810200000000808 в ГРКЦ ГУ Банка России
по Пермскому краю БИК 045773808

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Итак, Л-карнитин — популярный жиросжигатель, эффективность которого для похудения и набора мышечной массы не подтверждена.

[3]

Для тех кому все-таки захочется с ним поэкспериментировать, мы собрали некоторые факты о возможном вреде l-карнитина и побочных эффектах. Несмотря на то, что это натуральное вещество, повод для беспокойства есть.

Побочные эффекты Л-карнитина

Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочный эффектов.

В одном из исследований побочного действия Л-карнитина участники принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, а для оценки возможного вреда в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ их крови. Какие-либо негативные побочные эффекты обнаружены не были 3

Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день подтверждена в мета-анализе научных исследований на тему вреда Л-карнитина. Однако, в некоторых экспериментах были отмечены такие побочные эффекты как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4 .

Для большинства людей доза карнитина 2 грамма в день является безопасной.

При превышении дозировки в 3 г очень вероятным является появление таких неприятных побочных эффектов как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта 1,5 .

Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны

Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?

Л-карнитин противопоказания

L-карнитин противопоказан людям с заболеваниями почек либо мышечными судорогами, так как в больших количествах может усугублять указанные состояния.

Имея ввиду вышесказанное, мы бы рекомендовали отказаться от его употребления тем, кто надеется похудеть с его помощью либо набрать мышечную массу, ввиду недоказанной эффективности.

Самый опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца

Несмотря на свойство Л-карнитина улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы, его употребление может давать и противоположный эффект.

Одним из самых серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Это утверждение противоречит сделанному выше» об отсутсвии серьезных побочных эффектов у Л-карнитина», однако причина кроется не в самом карнитине, а продуктах его метаболизма.

Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6 :

[1]

«Сам по себе Л-карнитин не опасен, как было отмечено выше.

Опасным является то, что происходит с ним при его попадании в кишечник: когда вы съедаете мясо или принимаете таблетку L-карнитина определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после этого печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).

Вот этот побочный продукт, TMAO, и стимулирует развитие атеросклероза.«

Данные выводы основаны на анализе состава крови у более чем 2500 пациентов, среди которых всеядные, вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также эксперименте на мышах, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.

В исследовании на мышах было обнаружено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.

Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.

Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.

«Бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте являются результатом долговременных пищевых привычек.

Диета, насыщенная карнитином, изменяет бактериальный состав, увеличивая долю тех бактерий, который «любят» карнитин, что создает условия для повышения в крови количества TMAO и риска образования тромбов в сосудах.

В тоже время в крови веганов и вегетарианцев TMAO формируется в меньших концентрациях, чем скорее всего и объясняется преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы вегетарианской диеты.«

L-карнитина является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию очень серьёзного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которой являются побочные продукты метаболизма карнитина

Итого: что мы знаем о вреде Л-карнитина

Несмотря на то, что l-карнитин натуральное вещество, в естественном виде содержащееся во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять вред для здоровья.

Читайте так же:  Бальзам для волос с протеином

В перечне побочных эффектов Л-карнитина как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и риск развития атеросклероза и связанных с ним инфаркта, инсульта и смерти.

Рекомендуем:

Вред кофеина для здоровья. Научные исследования

Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования

Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования

Факты о жиросжигателе Nutrex Lipo 6 black hers/ultra concentrate: состав, реальные отзывы и вред

Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов

Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения

Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты

Спортивное питание L-карнитин: жиросжигатель? энергетик? или.. бесполезный БАД? Научные исследования

5 Комментарии

Какие клиники? Какие исследования?
Т.к. давно доказано о пользе Л-карнитина для сердца, но не доказан его жиросжигающий эффект.
Доказательства вреда для сердца пожалуйста и иследования

Ссылки на научные исследований указаны в тексте статьи, их перечень — после неё.

Вот вам несколько фактов. Выводы делайте сами 😉

Вот данные исследования, которое оценило уровень ТМАО в моче после приема различных продуктов: «Beef ingestion resulted in negligible amounts of urinary TMAО: a mere 20µg trimethylamine/g food, less than that seen for bread, carrots, cauliflower, cabbage, mushroom, peas, and potatoes. Lamb, by far the richest dietary source of carnitine, returned a score of 16.4µg. In stark contrast, prawns, mackeral and cod delivered urinary TMAО levels of 948, 679, and 1335µg trimethylamine/g food, respectively!» (S.C.Mitchell1 et al, 2002) Или другое исследование: «Of 46 different foods investigated, only fish and other sea-products gave rise to significant increases in urinary trimethylamine and N-oxide. Ingestion of fruits, vegetables, cereal and dairy produce, and meats had no measurable effects.» (Zhang et al, 1999).
Прием некоторых видов рыбы (227 г) вызывает увеличение уровня ТМАО в урине до значительно большего уровня (пикша 4000, треска 5000, сайда 3500, палтус 8200, сельдь 4300 мкмоль/8ч и др ), чем прием 3 г карнитина (1250 мкмоль/8ч) (Zhang et al, 1999).

med.wikireading.ru/78013 Здесь написано , что он полезен , но он не жиросжигатель, субъективно после приема увеличивается выносливость, вообщем бодрее двигаюсь. Кого слушать в этих интернетах?

Дмитрий, никому не верьте.
Если чувствуете что то, что принимаете, дает желанный вами эффект — чего еще сомневаться?
Что касается разных интернет-площадок: определенного доверия заслуживают те, кто хоть как-то подкрепляет приводимую информацию, желательно — научными исследованиями, разноплановыми.
В отношении абсолютно любой пищевой добавки можно найти исследования, подтверждающие как её пользу, так и вред или бесполезность. Те кто вам хочет что-то продать, для убеждения будут всегда оперировать только положительными.
В статье по указанной вами ссылке — никаких подтверждений. Она просто скопирована из какой-то книги или сайта, насыщена громкими заявлениями, обожествляющими Л-карнитин — такой подход всегда должен настораживать.

L -карнитин кто принимал для похудения?

Хочу попробовать, но я такой профан в этом деле, какой и где и как его принимать? Хочу похудеть, буду заниматься а бассейне час.в спортзал возможности нет с ребенком сходить… читала что надо его за 30 мин до тренировки… Какой лучше, жидкий, шипучие таблетки, в капсулах? Кто его принимал, похудели ли? И ещё — когда закончили пить его не вернулся ли вес снова?

Комментарии пользователей

Пила, ходила на фитнес, по результату не сказала бы что помогло, просто сил больше прибавлялось на тренировке и все )

Это не оч хорошо)

Видео (кликните для воспроизведения).

Ну может быть, если я час занималась и не чувствовала усталости, то и 2 часа занимала бы, может в этом и эфект ))

Да, этот препарат является жиросжигателем. Но для приема l-карнитина должны соблюдаться определенные условия. Как минимум его должно в вашем организме не хватать (т.е.вы не получаете его достаточного количества из питания).

И помнить об одном из побочных эффеков значительное повышение аппетита. Перед началом применения обязательно проконсультируйтесь или изучите дрстаточное количество материалов, а можно получить и обратный эффект.

Вот такой у меня был

В чем будут заключаться тренировки в бассейне? Если плавание, то спортивное? Какое расстояние/с какой скоростью? Или типа как на море, не моча волосы и лицо?

Буду плавать без остановки, 49 м бассейн

Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю. Занятие не меньше 45 минут, из котрых 30 — активное плавание.
И конечно помнить о питании.
Если вы тратире больше калорий, чем потребляете, вы стройнеете. Это самое важное условие.

Он немного обмен веществ разгонит и даст возможность во время трени (кардио) сгорать именно жиру. Без трени бесполезен абсолютно. Пила жидкий, смотрите концентрацию. Чем выше, тем лучше, тем больше доз на один объем. Экономичнее соответственно выходит.

Если времени у вас всего час — посмотрите кроме бассейна степ-аэробику. Силовой фитнес в группах. Тоже хорошо будет — тоже всего час занятие. Бассейн для меня — это больше как релакс, поплавать в свое удовольствие, но не от края до края без продыха все 40-50 минут)

Его надо пить за пол часа до занятий спортом. И еще мне рекомендовали после пробуждения выпить стакан воды, а потом капсулу элькарнетина минут через 5, при заводе утреннем говорят он тоже неплохо работает. Энергии прибавилось, сжигание жировой прослойки, скорее все же он совместим с кардионагрузками больше

Для похудения требуется 1200 мг препарата в сутки. Хорошо эту дозу разделить пополам. Одну часть употреблять перед едой в виде капсул. Другую (около 600 мг) – за полчаса до тренировки, причем желательно в жидком виде. Л-карнитин в ампулах выпускают почти все производители спортивного питания.

Читайте так же:  Лекарство аргинин инструкция по применению

«Жиросжигатель» Л-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3 :

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4 :

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2 .

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8 .«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» 4 .

Эксперимент : Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1 .

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент : Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете

[2]

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9 .

Эксперимент : Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10 .

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Эксперимент : Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5 .

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6 .

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

L карнитин для похудения: для чего нужен, отзывы худеющих, возможные побочные эффекты и какой лучше принимать

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как один из эффективных жиросжигателей. Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Л карнитин что это

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

  • Придерживаться низкоуглеводной диеты – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно считать калории;
  • Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Если пробежаться по западным сайтам вы найдете в основном положительные отзывы. Особенно хорошо элькарнитин используется бегунами. На отзовиках России можно встретить в большинстве своем негативные мнения. Основная причина – неправильное использование добавки. Люди либо пьют БАД и не занимаются. Либо занимаются недостаточно и не соблюдают диету. Я считаю, если вы много занимаетесь и хотите ускорить процесс похудения, то попробовать данный продукт определенно стоит. Подробности читайте в статье «для чего нужны аминокислоты при тренировках для женщин«.

Лютик: Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша: Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili: Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая. На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила: Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна: У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно: L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

Толстею от л карнитина

Если вы ищете способы легко и быстро сбросить лишний вес, то наверняка слышали о препаратах на основе L-карнитина (L-carnitine, элькарнитин). О том, что это естественное вещество, которое вырабатывает наша печень, а в синтезированном виде его часто принимают занимающиеся фитнесом, как любители, так и профессионалы с целью сжигания жира.

Собственно, моду на картинин раскрутили продавцы БАДов (биологически активных добавок), которые льют в уши потенциальному потребителю сладчайшие обещания: подтянутость кожи, похудение сразу на 5-6 килограмм всего за один месяц, улучшение самочувствия, и тому подобные прелести. Понятное дело, что у каждого трезвомыслящего человека, когда он слышит подобные трели, тут же ушки вылезают на макушку, потому как попахивает очередной «панацеей». Но ведь спортсмены действительно принимают этот препарат с целью сжигания жиров! Где же правда, а где уловки маркетологов? Давайте попробуем разобраться вместе.

L-карнитин представляет собой родственную витаминам группы B аминокислоту. Эта аминокислота принимает участие в регулировании метаболических процессов в нашем организме. Он также занимает видную роль в процессах расщепления жиров и доставки жировых кислот в целевые точки организма. И вот как раз за это и уцепились маркетологи: расщепляет жир! Грозно назвав его «Убийцей жира», они тут же создали из него образ непримиримого уничтожителя обвисших боков и принялись раскручивать продажи. Так и не дослушав учёных, которые не успели объяснить им, что L-карнитин будет работать только при определённых условиях, важнейшим из которых является — отрицательный энергетический баланс!

Что это значит? А то, что употребляя L-карнитин без должных физических нагрузок, вы просто будете загружать в свой организм большое количество аминокислот, которые им так и не будут использованы. И будут просто лежать «на складе», пылясь за ненадобностью. Употребив БАД с L-карнитином, после чего провалявшись весь день на диване, или просидев в кресле за компьютером, вы добьётесь лишь одного — ваша моча станет дороже, когда на десять, а когда и на сто долларов, в зависимости от конкретной стоимости приобретённого вами препарата. Жаль только, что продать её кому-нибудь вряд ли удастся.

Но оставим жуликоватых спекулянтов, давайте лучше подробнее рассмотрим, как принимать L-карнитин правильно! Для этого нужно сочетать его с правильной диетой и аэробными физическими упражнениями.

Для начала разберёмся с диетой — зачем она нужна? Дело в том, что повышая расход энергии в организме, L-карнитин вызывает довольно неприятный для любого сбрасывающего вес человека побочный эффект — он значительно повышает аппетит. И даже те, кто обладает достаточной силой воли, чтобы сидеть на низкокалорийной диете, с началом приёма L-карнитина может «сорваться» из-за необычайно сильного желания покушать.
Поэтому, профессионалы советуют хотя бы на время его приёма перейти на фитнес-диету, которая поможет справиться с голодом.

Её основные правила заключаются в:
— многоразовом питании: по пять раз в день малыми порциями (не более 300гр.) для ускорения метаболизма и борьбы с чувством голода, нападающим среди дня. Частые перекусы — верное спасение от голодного переедания;
— никакого сладкого и алкоголя;
— простые углеводы в рационе должны быть сведены к минимуму;
— значительное увеличение доли овощей и фруктов в рационе;
— обязательное употребление по 1гр. белка на 1кг. веса.

При этом, важно также рассчитать свою суточную норму калорий, но это нужно делать в индивидуальном порядке. Самостоятельно это сделать довольно сложно, если только не воспользоваться какой-нибудь программой-калькулятором калорий в интернете.

Теперь, что касается тренировок — это самая важная часть программы. Без обеспечения отрицательного энергетического баланса организму, как уже говорилось, все остальные попытки принимать L-карнитин правильно пойдут прахом. А правильный приём L-карнитина должен включать в себя где-то 2-3 силовые тренировки в неделю, и от 3 до 6 аэробных тренировок.

Но и соблюдая все эти правила, нельзя забывать о том, сколько принимать самого препарата и как. Лучше всего покупать спортивные препараты в капсулах, строго дозированные, тогда вы будете уверены, что знаете, сколько точно мг элькарнитина принимаете в данный момент.

Дневная норма составляет около 1200мг. Но не нужно глотать сразу всю дозу, куда более эффективно будет распределить приём таким образом, чтобы половина принималась в три приёма по двести грамм перед едой, а вторая половина — непосредственно перед тренировкой. Тогда он пойдёт на пользу организму и избавит вас от жировых отложений с максимальной отдачей.

Ну, а что касается подачи L-карнитина, как чудодейственной таблетки, которая сама по себе умеет расщеплять жиры, то это, очевидно, очередной подлый трюк со стороны нечистых на руку распространителей БАДов. Принимая его без тренировок и правильной диеты, вы будете только перегружать ваш организм избыточным количеством аминокислоты, и при этом ещё и увеличите количество потребляемых калорий за счёт возросшего аппетита.

Не стоит верить обещаниям тех, кто заявляет, что можно употребить какой-нибудь препарат, и продолжать вести малоактивный образ жизни, кушать в три горла и не заботиться о собственном здоровье. Быть может, в будущем такой препарат действительно изобретут, но поверьте, это произойдёт только вместе с настоящей революцией в области биохимии. Такое событие точно не пройдёт мимо вас, а до тех пор — смиритесь с мыслью, что «без труда — не скинешь даже двести грамм с бедра».

Источники


  1. Маркова, А. 700 вопросов о вредных и лечебных продуктах питания и 699 честных ответов на них / А. Маркова. — М.: Вектор, 2010. — 256 c.

  2. Синельникова, А. А. 227 рецептов из хлебопечки для вашего здоровья / А.А. Синельникова. — М.: Вектор, 2014. — 231 c.

  3. Рафалович, М. Б. Лечебное питание / М.Б. Рафалович. — М.: Ставропольское книжное издательство, 2003. — 843 c.
Толстею от л карнитина
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here