Цитруллин или аргинин что лучше для мужчин

Важная и проверенная информация на тему: "цитруллин или аргинин что лучше для мужчин" от профессионалов для спортсменов и новичков.

аргинин и цитруллин

Аргинин , цитруллин, оксид азота, мышцы и эрекция.
Что связывает все эти вещи в единое целое ?
Какие отзывы про аргинин и цитруллин, где купить,
как их принимать и какова будет инструкция.

аргинин и цитруллин

Сегодня будем говорить про аргинин и цитруллин. Что же это такое, для чего они служат и чем могут нам помочь. Итак, аргинин и цитруллин — это условно незаменимые аминокислоты. Означает это, что организм не может полностью синтезировать из внутри себя, и покрывает нужды только частично. Поэтому их часто употребляют в виде добавок. Наиболее распространенными формами являются l-аргинина гидрохлорид и цитруллина малат (яблочная кислота).

Однако же, прежде чем узнавать про цену на аргинин или цитруллин, инструкцию по применению и читать отзывы — неплохо бы выяснить как эти штуки влияют на рост мышц, здоровье и даже на эрекцию.

аргинин цитруллин видео
оксид азота в организме

Для начала давайте обратим внимание на такое вещество, как оксид азота и его роль в нашем организме. Оксид азота вырабатывается самым крупным эндокринным органом нашего тела — эндотелием. Это тонкий слой, выстилающий внутренние стенки сосудов. Основной эффект , который происходит, когда эндотелий повышает уровень оксида азота — это расслабление гладкой мускулатуры сосудов, вслед за этим увеличение поперечного сечения и увеличение кровотока — как следствие. Это важная штука, когда дело касается давления или, скажем, эрекции — потому что именно эта штука заставляет наполнятся кровью пещеристые тела полового члена.

Так вот, эндотелий «делает» оксид азота из фермента «синтазы оксида азота» и аргинина. Таким образом, если мало аргинина в плазме крови или малая активность фермента «синтазы оксида азота» — привет давление, головная боль и болт на пол шестого.

Итак, оксида азота — это регулятор диаметра кровеносных сосудов и, соответственно , он ответственен за давление, головные боли и плохой стояк. А при чем же тут мышцы ?

Рост мышц и кровоснабжение

Итак, предположим, с эрекцией у вас все в порядке, голова не болит и стоит вопрос только в одном — как эта фигня влияет на рост бицухи, которую мы качаем ? А самую непосредственную. Несмотря на то, что абсолютно точного ответа на вопрос «отчего растут мышцы» у ученых до сих пор нет, известны условия без которых роста не будет точно.

  1. Необходимо наличие аминоксилот саркоплазме клетки, что было из чего строить новые белковые структуры
  2. Необходимо наличие анаболических гормонов (таких как тестостерон и саматотропин ), что бы запустить процесс создания матричной РНК
  3. наличие достаточной энергии в клетке.

На самом деле, есть еще условия, но нас интересуют эти три. В своем время ученые выясняли, что фактором сдерживания деления клеток является недостаточное поступление вместе с кровотоком в межклеточную жидкость строительного материала — аминокислот, глюкозы для энергии. Стоит так же вспомнить, что тестостерон и соматотропин так же транспортируются вместе с кровотоком.

И отсюда важный вывод — если значительно увеличить приток крови к скелетным мышцам, то до них можно донести с усилившимся кровотоком больше глюкозы, аминокислот и анаболических гормонов, что увеличит рост мышц. Итак, вот вам и вывод — стоит увеличить концентрацию оксида азота в целевой мышце, как приток крови к ней увеличится и факторов роста будет больше. И самая первая идея, которая приходит в голову — раз аргинин участвует в синтезе эндотелием оксида азота — давайте будем есть его как добавку. Хорошо ? Почти.

Как принимать аргинин ?

Давайте посмотрим, что будет если мы будем принимать аргинин по инструкции. Для начала мы столкнемся с тем, что усваиваемость аргинина в кишечнике или биодоступность — не высока. И чем больше дозировка — тем меньше аргинин усвоится. Но и это еще не всё. Аргинин в нашей тушке не только отвечает за синтез оксида азота, но так же занимается выводом токсичного аммиака, который получается в результате серьезной физической активности из расщепления белка. Я сейчас не буду детально об этом рассказывать, но суть в следующем:

При помощи фермента аргиназы, который находится в печени аргинин превращает аммиак в мочевину, которая потом выводится почками. Иными словами, мало того, что не весь аргинин усваивается к кишечнике, так этот Труффальдино из Бергамо — слуга двух господ — он и в синтезе оксида азота участвует и в переработке продуктов распада белка в печени. И насколько активно аргинин будет перерабатываться в печени зависит от активности вот этого фермента аргиназы — а это очень индивидуально. Например у диабетиков II типа и гипертоников аргиназа очень активна и им аргинин в синтезе оксида азота помогает мало. Так что же делать ?

Положение спасает еще одна аминоксилота, которая так же входит в цикл мочевины — это цитруллин. Аргинин может образовываться из цитруллина в почках, минуя печень и достаточно долго, в отличие от прямого употребления аргинина, увеличивает содержание его в плазме крови. Кроме того, цитруллин гораздо лучше всасывается в кишечнике. Во всем остальном — поскольку эти две аминокислоты входят в цикл (мочевины) и постоянно по кругу превращаются друг в друга — действия цитруллина такие же, как и аргинина

Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, для чего нужна аминокислота

В человеческом организме постоянно вырабатываются заменимые аминокислоты. Однако под воздействием различных неблагоприятных факторов их синтезирование может значительно снизиться. При недостатке такой аминокислоты как L-аргинин, могут возникнуть серьезные последствия в виде некоторых заболеваний. Но если организм достаточно его получает из вне, то нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы неустанно поддерживаются в хорошем состоянии, благодаря чему человек не испытывает проблем с самочувствием. Рассмотрим более подробно, что это такое аргинин, для кого предназначен, и как его принимать.

Структурная формула Аргинина. Фото: zadocs.ru

Описание аминокислоты L-аргинин

Аминокислоту выделили из рога быка еще в конце 19 века и назвали ее аргинин. Данное вещество обладает способностью синтезировать в организме окись азота, и его на протяжении долгого времени считали вредным. Однако ученым удалось обосновать положительное воздействие азотной окиси на кровеносные сосуды и тонус сердечной мышцы. На сегодняшний день аргинин считается важным составляющим компонентом в комплексной терапии заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Читайте так же:  Какие витамина для мужчин

Структурная формула аргинина (HN=)(H2N-)C-HN-CH2-CH2-CH2-CH(NH2). Рациональная формула аргинина – C6H14N4O2. В здоровом организме взрослого человека данное вещество вырабатывается из аминокислоты цитруллина. Зачастую этого количества вполне хватает, чтобы хорошо себя чувствовать. Однако разные заболевания, стрессы, физические перегрузки приводят к быстрому его расходу, из-за чего рекомендуется восполнять недостаток продуктами или биодобавками. Детский организм эту аминокислоту вовсе не вырабатывает, а после 45-летнего возраста его синтезирование значительно уменьшается.

Польза аргинина

При приеме Л-аргинина, способствующего повышению азотного баланса, происходит ускорение синтезирования белка, который необходим для улучшения умственных способностей и физической выносливости. Если человеческий организм испытывает дефицит этого вещества, то это сказывается плохим самочувствием, физической слабостью, замедленной реакцией, активацией тех процессов, которые содействуют уменьшению мышечной массы. Если добавить в рацион прием аргинина, то он будет способствовать:

  • лучшему функционированию сердца и сосудов;
  • регулировке выработки холестерина;
  • уменьшению жировых отложений;
  • нормализации сексуальной функции;
  • улучшению настроения и сна;
  • восстановлению и укреплению мышц;
  • повышению выносливости.

Несомненно, аргинин приносит значительную пользу, однако не стоит забывать и про возможный вред для здоровья.

Для чего нужен аргинин

Медицинские работники утверждают, что по принципу влияния на человеческий организм, аминокислота схожа с витамином В. Недостаток этого вещества приводит к нарушению функционирования жизненно важных внутренних органов и систем. Рассмотрим подробнее, для чего нужен L-аргинин, и в каких отраслях он применяется.

Аргинин в спорте

Спортивное питание является сложной областью, в которой постоянно происходят скандалы. Часто простые лекарства или биодобавки выставляют стимуляторами, из-за чего спортсмен может потерять награды и репутацию. Однако вокруг аргинина такие споры отсутствуют, он пользуется большой популярностью как в бодибилдинге, так и у других спортсменов. Под его воздействием:

  • усиливается питание тканей кислородом;
  • ускоряется восстановление мышц;
  • мышечные волокна снабжаются креатином;
  • стимулируется синтез гормона роста.

Аргинин в медицине

Самой изученной медицинской сферой использования аминокислоты являются сердечно-сосудистые заболевания. Благодаря данному веществу предотвращается формирование холестериновых бляшек, даже если в крови очень высокий уровень холестерина. Также с его помощью:

  • предотвращается сосудистое старение;
  • уменьшается негативное влияние никотина на артерии и капилляры;
  • стимулируется синтез инсулина, что помогает предотвратить сахарный диабет;
  • усиливается выделение соматотропина – гормона роста;
  • быстрее заживают раны, срастаются кости после перелома;
  • стимулируется иммунная система и повышается энергия;
  • также Л-аргинин используется при аденоме предстательной железы.

Помимо этого, Л-аргинин могут применять женщины для предупреждения депрессивного состояния, особенно в предменструальный период, когда психика отличается своей нестабильностью. При его регулярном приеме повышается работоспособность, внимательность и настроение. Для мужчин Л-аргинин необходим при проблемах сексуального характера. Аминокислота способствует повышению потенции и улучшает качество и количество сперматозоидов.

Аргинин в педиатрии

Если организм ребенка испытывает недостаток этого вещества, то могут возникнуть серьезные последствия для его развития. Аминокислота необходима малышу для роста. Однако использовать его можно строго по назначению врача. В противном случае добавка может нанести непоправимый вред, и спровоцировать гигантизм. В основном в педиатрии его применение назначают комплексно с другими средствами и веществами в период полового созревания, что связано с гормональными сбоями, которые влияют на здоровье.

Аргинин в косметологии

Благодаря тому, что в составе аргинина присутствует коллаген, он стал добавляться в косметику, в особенности в антивозрастные крема. Под воздействием аминокислоты в кровоток выбрасывается омолаживающий гормон, благодаря чему замедляется процесс старения. Также, средства с добавлением аргинина очень полезны для волос. Он пагубно влияет на факторы, ухудшающие развитие и функционирование волосяного фолликула, с помощью чего волосы становятся крепче и быстрее растут.

Инструкция по применению аргинина

Прежде чем начинать использование добавки, необходимо точно знать массу тела атлета. Инструкция по применению L-аргинина гласит о том, что на килограмм веса оптимальная доза вещества – 115 мг. Суточную дозировку можно рассчитать по формуле – вес в кг умножить на 0,115. Зачастую аргинин применяют в комплексе с другими добавками, к примеру, с креатином. В дни, когда проходят тренировки, препарат рекомендуется принимать за 30 минут до начала занятий, в средине физических нагрузок, и спустя 30 минут по их завершению. В выходные дни принимать средство лучше за час до, или после приема пищи, трижды на протяжении суток. Следует помнить, что использование добавки абсолютно несовместимо с алкоголем и жирной едой.

Часто спортсмены стоят перед выбором, что лучше принимать – цитруллин или аргинин. Отзывы потребителей гласят о том, что как у аргинина, так и у цитруллина присутствуют свои плюсы и минусы, поэтому лучшим вариантом является их совмещение.

Вред аргинина и побочные эффекты

  • аллергическая реакция;
  • снижение артериального давления;
  • тошнота и диарея;
  • горький привкус во рту.

Передозировка веществом также может проявляться агрессивностью и нервозностью.

Известные бренды

Чтобы, придя в аптеку или в спортивный магазин, не растеряться перед огромным выбором, рассмотрим лучшие добавки, в состав которых входит аргинин.

  • NOW Foods L-Arginine. Является мощной добавкой аргинина в виде удобных таблеток. В нем отсутствуют сахар, соль, дрожжи, пшеница, кукуруза и другие дополнительные компоненты. Препарат содержит 1000 мг свободной формы L-аргинина.
  • Аргинин AKG (Аргинин Альфа кетоглутарат) Выпускается в виде порошка, который можно растворить в воде или добавить в любимый напиток.
  • Солгар. Выпускается в форме таблеток, в которых содержится 1000 мг аминокислоты, совместно с несколькими дополнительными компонентами.
  • Глутаргин. Его действующим веществом выступает глутамат аргинина. В каждой из фармацевтической форм, вещество содержится в разной дозировке.
  • Доппельгерц V.I.P. L-аргинин. Предназначен для улучшения сексуальной сферы.

Аргинин в продуктах

Рассмотрим, в каких продуктах содержится больше всего аргинина:

  • тыквенных семечках;
  • кедровых орешках;
  • грецких орехах;
  • высушенном горохе;
  • куриной грудке;
  • свинине;
  • твороге;
  • куриных яйцах;
  • молоке и твороге.

Аргинин в продуктах. Фото: oracal.net

Несмотря на то, что аргинин является важным веществом, необходимым организму для правильного функционирования, самостоятельно принимать решение о его приеме не стоит. Перед тем, как начинать его использовать, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

L-Цитруллин

L-Цитруллин (L-Citrulline) – это натуральная аминокислота, которая обладает многими полезными преимуществами: повышает выносливость и силу, улучшает эректильную дисфункцию и здоровье сердца.

Что такое L-Цитруллин?

L-Цитруллин – это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Затем почки превращают ее в L-Аргинин и Оксид Азота, чтобы обеспечить работу сердца и сосудов.

Название Цитруллин происходит от латинского слова «цитруллин», означающего арбуз, поскольку фрукт содержит большое количество аминокислоты (1,1-4,7 мг/г). Также он содержится в дыне, огурце и тыкве.

Дефицит данной аминокислоты в организме маловероятен, однако, ее дополнительное введение может оказать некоторые полезные эффекты, о них чуть ниже.

Читайте так же:  Как правильно пить креатин моногидрат в порошке

Где купить L-Цитруллин?

Купить можно в интернет магазина iHerb, по ссылкам ниже:

Как работает

L-Цитруллин является одной из трех аминокислот в цикле мочевины (две другие — L-Аргинин и L-Орнитин). Цикл мочевины превращает токсичное соединение, называемое аммиак, в карбамид, который затем выводится из организма через мочу.

После приема внутрь L-Цитруллин преобразуется почками в L-Аргинин и высвобождается в кровоток, чтобы он был доступен всему организму.

L-Аргинин, предшественник оксида азота. Окись азота играет решающую роль в иммунной системе, здоровье сердца и кровеносных сосудов. Большинство преимуществ L-Цитруллина связано с L-Аргинином и оксидом азота.

Полезные свойства

Уменьшает усталость и болезненность мышц

Несколько исследований показали, что L-Цитруллин увеличивает выработку креатинфосфата, который является одной из форм энергетических резервов мышц. В результате снижается усталость и болезненность мышц после тренировки. [R]

Увеличивает силу и выносливость

Согласно исследованиям, после приема L-Цитруллина, люди дольше могли бегать на беговой дорожке, и увеличили веса на жиме лежа. [R]

Борется с эректильной дисфункцией

Прием данной аминокислоты увеличивает твердость и длительность эрекции. Связано это с повышением концентрации оксида азота и улучшением кровообращения. [R]

Снижает артериальное давление

L-Цитруллин снижает систолическое (верхнее) артериальное давление и повышает уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что и снижает кровяное давление. [R]

Повышает уровень гормона роста

L-Цитруллин повышает уровень гормонов роста после тренировки. Происходит это из-за увеличения концентрации L-Аргинина, который предотвращает снижение гормона роста. [R]

Побочные эффекты

Не было зарегистрировано никаких побочных эффектов при использовании Цитруллина. Наиболее возможным побочным эффектом является расстройства желудка.

L-Цитруллин может взаимодействовать с лекарственными средствами, применяемыми для лечения следующих состояний:

  • Высокое кровяное давление.
  • Болезнь сердца.
  • Эректильная дисфункция.

Инструкция по применению и дозировка

Следует соблюдать правильные дозировки, а еще лучше, проконсультироваться у врача. В случае передозировки возможно резкое падение артериального давления и ухудшения симптомов сердечно-сосудистых заболеваний. В данном случае, не медлите, и позвоните в скорую помощь.

Заключение

L-Цитруллин — это натуральный препарат, обладающий множеством поразительных преимуществ. Он снижает артериальное давление, лечит эректильную дисфункцию, увеличивает силовые показатели и многое другое.

Цитруллин. Обзор исследований

Ежедневный прием 1500 мг Л-цитруллина помогает мужчинам избавиться от неострых эректильных дисфункций

К такому выводу пришли урологи из Университета Фоггиа, проведя исследование с участием 24 мужчин, средний возраст которых 56 лет. С возрастом повышенное кровяное давление, пониженная чувствительность к инсулину и ухудшающееся состояние холестеринового равновесия в организме могут привести к отвердению кровеносных сосудов мужского полового члена. В результате способность пениса к эрекции снижается. Обычно врачи в таких случаях выписывают силденафил или ингибиторы фосфодиэстеразы по 5 типу (PDE-5). PDE-5 превращают циклический гуанозинмонофосфат в неактивный гуанозинмонофосфат. Циклический гуанозинмонофосфат делает кровеносные сосуды более проходимыми и позволяет создавать и поддерживать эрекцию.

Л-цитруллин помогает сохранить мышечную массу во время низкокалорийной диеты

Источник: Amino Acids. 2013 Aug 3.

[2]

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!

Источник: J Strength Cond Res. 2010 May; 24(5): 1215-22.

L-цитруллин превращает «яблоко» в «грушу»

В то же время, L-цитруллин понижал скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняли нутриенты в виде жира. Аминокислота понижала эффект и избыточное выделение энзима цитозольной
фосфоенолпируват-карбоксикиназы или PEPCK_C. Возможно, это произошло в результате того, что L-цитруллин подорвал функционирование жирового рецептора PPAR-гамма в висцеральных жировых клетках.

Подавление процессов роста в висцеральных жировых клетках также наблюдалось у молодых крыс.
«Данное метаболическое действие L-цитруллина у молодых крыс может служить механизмом ограничения сохранения липидов и для способствования сжиганию жира», пишут исследователи. «В зрелом возрасте, жировые запасы перераспределяются, что ведет к повышенному соотношению висцеральной к подкожной жировой массе. Вызванное L-цитруллином понижение откладывания жира в висцеральной жировой ткани могло снизить это увеличение в соотношении между висцеральным и подкожным жиром, и таким образом лимитировать связанные с этим патологические риски (например, диабета, болезней сердца) связанные со старением.»

Источник:Mol Nutr Food Res. 2014 Sep;58(9):1765-75.

L-цитруллин или цитруллин малат?

Цитруллин тесно связан с производством оксида азота в организме. Так какая же форма цитруллина оказывает лучшее воздействие: L-цитруллин или цитруллин малат?

Цитруллин обычно используется наравне с аргинином во многих предтренировочных комплексах. В организме цитруллин действует как предшественник аргинина. Аргинин помогает стимулировать производство оксида азотад (NO), который действует как сосудорасширяющее средство, чтобы открыть кровеносные сосуды и увеличить приток крови к мышцам.

Так почему бы просто не использовать аргинин вместо этого? Ведь аргинин проходит по более строгому пути пищеварения, проходит через поглощение в тонком кишечнике и печени до попадания в общий кровоток. Цитруллин, с другой стороны, может обойти все это и идти непосредственно в кровоток. В дополнение ко всему этому цитруллин не имеет побочных эффектов аргинина, которые включают в себя расстройство пищеварения для некоторых групп людей.

Но не весь цитруллин одинаков. Вы, возможно, уже заметили, что существует два типа цитруллина: L-цитруллин и цитруллин малат. Давайте разберемся в них поподробнее, а вы определите, что из них подойдет вам лучше!

Что Такое L-Цитруллин?

L-цитруллин является естественной формой цитруллина. Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает свой собственный источник, потребление дополнительного цитруллина может иметь значительные преимущества. Его вы найдете во многих фруктах, особенно в арбузах. Так вот, цитруллин играет важную роль в двух важных процессах. Во- первых, он повышает уровень оксида азота, в результате чего расширяются кровеносные сосуды, что позволяет доставить больше кислорода и питательных веществ в мышцы. Он также играет определенную роль в устранении аммиака, соединения, способного вызывать усталость в организме.

Исследования показывают значительное улучшение показателей после приема всего лишь 2,4 г в день в течение восьми дней. Кроме того, дополняя прием L-цитруллина антиоксидантом глутатионом в течение семи дней, согласно все тем же исследованиям, приводит к увеличению маркеров оксида азота.

Но прежде чем налегать на арбузы, важно отметить, что добавки с L-цитруллином негативно влияют на продолжительность тренировки при испытаниях с максимальной интенсивностью. Это не может повлиять на производительность в тренажерном зале, но в некоторой степени повлияет на выносливость, что остановит некоторых спортсменов от приема такой добавки.

Читайте так же:  Заболевания связанные с недостатком аргинина

В ЧЕМ ЖЕ ПЛЮСЫ ЦИТРУЛЛИНА МАЛАТ?

Видео (кликните для воспроизведения).

Единственное различие между L-цитруллином и цитруллином малат является добавление яблочной кислоты. Это может показаться мелочью, но это может оказать существенное влияние на вашу производительность в тренажерном зале.

Малат является важным компонентом в увеличении производительности энергии вашим телом. При увеличении уровня малата, увеличивается производство энергии. Таким образом, цитруллин малат обеспечивает один-два удара для прилива дополнительной крови, следовательно, и кислорода и питательных веществ к мышцам, а также обеспечивает повышение энергии для подъема уровня производительности на тренировке.

[1]

Исследования относительно цитруллина малат являются относительно новыми, но обещают немало. Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале спортивных наук показало, что употребление 8 граммов цитруллина малат перед тренировкой приводит к увеличению максимальной силы хвата и улучшению взрывной силы нижней части тела. Другое исследование, проведенное продвинутыми тяжелоатлетами, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат увеличило количество повторений, выполняемых до отказа в несколько подходов.

Кроме его влияния на производительность, цитруллин малат также способен уменьшить боли в мышцах после тренировки. Недавнее исследование, обнаружило, что прием 8 г цитруллина малат обеспечивает значительное уменьшение боли в мышцах.

И ПОБЕДИТЕЛЕМ СТАНОВИТСЯ…

Оба имеют свои сильные стороны, но победа принадлежит цитруллину малат. Ключевым отличием является его способность увеличивать мышечный пампинг и производительность, а это означает больше повторений, более эффективное время в тренажерном зале и лучшие результаты. Еще одним преимуществом использования цитруллина малат является то, что с ним отсутствует фаза «загрузки», в то время как L-цитруллин является наиболее эффективным после недели непрерывного использования. Это означает, что вы можете принять его прямо перед тренировкой и ощутить немедленный эффект.

Если вы решите для себя принимать L-цитруллин или цитруллин малат, убедитесь, что подобрали правильную дозировку. Если вы выберете L-цитруллин, принимайте от 2.4 до 6.0 г в день в течение как минимум семи дней. С цитруллином малат показано принимать 6-8 г за час до тренировки без использования фазы загрузки.

Что предпочтительнее: цитруллин или аргинин?

«Быстрее. Выше. Сильнее.» Простой и всем понятный девиз олимпийских игр.

Но если углубиться в тему спорта, то новичок может легко захлебнуться в специфических терминах, аминокислотах, разновидностях пищевых добавок, порошках и батончиках.

Если трудности не пугают и Вы решили упорно работать или уже во всю качаетесь в тренажёрном зале, то наверняка слышали про донаторы азота. Этот важнейший компонент спортивного питания поможет Вам сдвинуть рост своих мышц с мёртвой точки.

Самыми популярными «спонсорами» оксида азота являются цитруллин и аргинин.

Выгоды применения цитруллина

В 1930 году из мякоти и кожуры арбуза был выведен цитруллин, который до сих пор с каждым днем набирает популярность.

Цитруллин — это аминокислота, которая не входит в ДНК человека и отсутствует в составе строительных белков, но которая имеет целый ряд физиологических эффектов. Немаловажно, что цитруллин способен избегать распада в пищеварительной системе.

Мышцы во время тренировки производят аммиак. Известно, что накопление аммиака отрицательно сказывается на выносливости и концентрации внимания. Человек чувствует усталость и не может мобилизовать силы, чтобы совершить тяжелый подход.

Цитруллин ускоряет утилизацию аммиака, тем самым оказывая содействие окончанию орнитинового цикла.

Орнитиновый цикл – это совокупность реакций, цель которых превратить токсичный аммиак в мочевину и удалить через выделительную систему.

Примерно через час после приёма цитруллина организм запускает процесс выработки аргинина, который естественным путём увеличивает производство оксида азота. В свою очередь мышцы начинают быстрее наполняться кровью, ускоряется процесс обмена, что приводит к их росту.

Другими словами, цитруллин способен:

  • отодвинуть подальше усталость в ходе интенсивных тренировок;
  • уменьшить мышечную боль;
  • увеличить синтез мышечного белка (доказано исследованием в 2010 году);
  • улучшить спортивные показатели.

[3]

Старый добрый аргинин

Позже, в 1998 году учёными (за это их удостоили Нобелевской премии) были открыты полезные биологические свойства аргинина. С тех пор его стали активно использовать в спортивной сфере.

Аргинин – это аминокислота, которая играет ключевую роль в азотистом обмене в организме. Организм человека может самостоятельно получать аргинин, например, из орнитина или цитруллина.

Так же эта аминокислота есть в различных видах мяса, морепродуктах, семенах и орехах.

Во время тренировки организм спортсмена испытывает стресс, который отрицательно сказывается на сосудах. Аргинин обеспечивает укрепление стенок сосудов и стабилизирует кровяное давление.

В добавках используется высокая концентрация аргинина в связи с тем, что большая его часть распадается в желудке.

Эффективность добавок на основе аргинина не подтверждена и остаётся спорной. Существует ряд официальных исследований, которые опровергают целесообразность приема аргинина с целью увеличить прирост оксида азота в крови и улучшить пампинг.

1. В заключении от 2007 года сказано, что применение аргинина никак не изменило уровень оксида азота и не расширило сосуды, а лишь увеличилась концентрация данной аминокислоты в крови.

2. В 2008 году был проведён следующий эксперимент. Участников разделили на две группы. Первая группа принимала плацебо, вторая – по 6 грамм аргинина в сутки, после чего все интенсивно занимались на велотренажерах. Тестирование длилось три дня. Забор крови происходил до физической нагрузки, во время и после.

Результат. Между первой и второй группами различий по концентрации оксида азота в крови и содержании аммиака обнаружено не было. Спортивные показатели испытуемых были так же примерно одинаковы.

Цитруллин и аргинин имеют комплекс положительных свойств. В частности, аргинин улучшает усвоение креатина, из-за чего нередко используется в качестве транспортной системы для этой добавки. Субъективный опыт значительного количества атлетов также говорит о положительном влиянии аргинина и цитруллина на пампинг и рост мышечной массы. Однако, проведено еще недостаточное количество исследований, чтобы можно было утверждать, какая из этих аминокислот лучше. Хотя в последнее время опытные атлеты все больше отдают предпочтение цитруллину, в силу его лучшей биодоступности.

Healthy care info

L-аргинин и L-цитруллин представляют собой аминокислоты, которые оказывают большое влияние на ваше тело. Оба эти белковых строительных блока могут быть найдены естественным образом в пищевых продуктах и ​​синтезированы в вашем теле из других источников. Фактически, цитруллин может быть произведен в вашем организме из аргинина. Аргинин и цитруллин можно принимать в качестве пищевых добавок для их потенциальной пользы для здоровья и низкой токсичности, хотя некоторые побочные эффекты были связаны с использованием аргинина. Поговорите со своим врачом перед использованием этих соединений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Читайте так же:  Тошнит от жиросжигателя что делать

Дозирование аргинина

Аргинин, естественно, содержится в орехах, семенах, зерновых, кукурузе, мясе и других пищевых продуктах. По данным клиники Майо, мало доказательств стандартизированной дозы или аргинина, потому что изучалось много разных доз. Общая доза аргининовых добавок варьирует от 2 до 3 г три раза в день в общей сложности от 6 до 12 г в день. В некоторых клинических условиях до 20 г аргинина в день использовались для успешного лечения симптомов застойной сердечной недостаточности.

Безопасность аргинина

Согласно MedlinePlus, веб-сайту, спонсируемому Национальной библиотекой медицины, добавка аргинина, возможно, безопасна для большинства людей, когда их принимают в краткосрочной перспективе, однако побочные эффекты, такие как боли в животе, вздутие живота, диарея, подагра, аномалии крови, аллергии, воспаление, астма и низкое кровяное давление. Недостаточно информации о безопасности добавок аргинина к подросткам и беременным или кормящим женщинам, поэтому использование аргинина в этих популяциях не рекомендуется.

Дозировка цитрулина

Citrulline встречается наиболее обильно в природе в арбузах, но также получена из метаболизма аргинина в вашем теле. Имеется небольшая рецензируемая научная информация об эффективных дозах цитруллина. Тем не менее, исследование 2008 года, опубликованное «Британским журналом питания», показало, что кратковременное добавление цитруллина в дозах от 2 до 15 г безопасно и хорошо переносится. В другом исследовании, опубликованном в «Британском журнале спортивной медицины» в 2002 году, было установлено, что 6 г добавок цитруллина способствуют производству аэробной энергии и изменению метаболизма мышц у здоровых людей во время физических упражнений.

Другие соображения

Согласно книге «Пищевые добавки в спорте и упражнениях»; аргинин и цитруллин работают вместе, поскольку аргинин способствует естественному производству цитруллина в вашем организме. Высокое потребление аргинина также приводит к увеличению уровня цитруллина в крови, что делает невозможным добавление цитруллина, если вы принимаете добавки аргинина.Однако недостаточно известно о точной зависимости между аргинином и цитрулином, чтобы определить правильную дозу цитруллина, одновременно принимая аргинин.

Содержание:

Поможет ли арбуз улучшить спортивные результаты?

Хотя использование аминокислот в спортивном питании является довольно обычным делом, вы, вероятно, не знакомы с L-цитруллином. Но как показывают некоторые недавние исследования, эта малоизвестная аминокислота имеет реальный потенциал для повышения вашего спортивного результата.

Есть много продуктов, повышающих вашу производительность на тренировке, арбуз вряд ли займет топовое место из этого списка. Тем не менее, он богат аминокислотой под названием L-цитруллин (упоминаемую здесь и далее просто как цитруллин).

Название цитруллин является производным от Citrullus, которая на самом деле латинское слово — арбуз. Хотя мы считаем аминокислоты производными в качестве строительных блоков, цитруллин не используется для создания структурных белков в организме. Он также, не является незаменимой аминокислотой, что означает, что, когда условия являются правильными, ваше тело может создать его из других соединений. Тем не менее, только потому, что цитруллин не включается в схему, наращивания мышечной массы не означает, что он мало важен в спорте.

Цитруллин в организме

Когда речь идет о потенциале для повышения спортивных результатов, цитруллин играет две ключевые роли в организме. В первую очередь цитруллин помогает выводить из организма токсичный побочный продукт метаболизма – аммиак. Это важно, поскольку любое накопление аммиака в мышцах может привести к ухудшению физической работоспособности. Во вторых цитруллин повышает работоспособность тем, что может быть преобразован в организме в другую аминокислоту аргинин.

Почему это важно? Сегодня ученые уже выяснили, что аргинин может быть легко использован в организме, чтобы повысить оксид азота, который обладает способностью увеличивать кровоток через мышцы, обеспечивая потенциальные преимущества во время физических упражнений. Кстати, использование нитратных добавок для улучшения силовых показателей, таких как свекольный сок, обладает точно таким же принципом.

Доказательства эффективности цитруллина

Спортивные ученые впервые заинтересовались цитруллином, когда заметили, что потребление цитруллина может повысить уровень окиси азота в организме. Существует разные спортивные добавки для повышения производительности за счет увеличения уровня окиси азота. Нет ничего нового в этом, но многие такие продукты показали свою неэффективность для поднятия уровня окиси азота или улучшения производительности — скорее всего это связано с тем, что они сосредоточены на аргинине в качестве ключевого ингредиента. В настоящее время существует масса доказательств в пользу использования цитруллина.

Одно из самых ранних положительных исследований цитруллиновой добавки для повышения производительности в организме человека выявило эффекты после приема цитруллина перед силовой тренировкой. В исследовании соблюдались все условия для максимального повышения результатов. Когда испытуемые принимали 8г малата цитруллина, они были способны выполнить больше подходов и больше повторений в упражнениях (на 53% больше, чем когда они принимали плацебо). Еще одно преимущество в том, что в течение 48 часов после выполнения упражнений, субъекты сообщили о значительном снижении боли в мышцах до 40%.

Другое исследование также имеет положительные аспекты.

Спортсмены велосипедисты принимали 6 г малат цитруллина за два часа до этапа в 137 км езды. Оно, однако, не выявило повышение производительности, но прием цитруллина помог быстрее восстановиться и улучшил метаболизм.

Результаты показали что велосипедисты, принявшие цитруллин, получили большее повышение выработки гормона роста после поездки – очень кстати, так как гормон роста, в первую очередь, помогает стимулировать восстановление и рост мышц после тренировки. Цитруллин также, повысил способность мышц велосипедистов использовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в качестве топлива во время физических упражнений. Это очень важно, потому что мы знаем, что BCAA являются ценным источником энергии во время длительных и интенсивных упражнений, и мы также знаем, что BCAA во время физических упражнений может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после проведения данной тренировки.

Почему цитруллин, а не аргинин?

Если аргинин может быть легко превращен в окись азота, почему не употреблять аргинин вместо цитруллина?

Ответ на этот вопрос должен показать, как аргинин усваивается организмом. Когда вы потребляете аргинин — либо в пищу или в форме добавки, он легко всасывается из кишечника в кровь. Проблема возникает, когда кровь проходит через печень, большая часть аргинина в крови разрушается под действием фермента аргиназы. Это нормальный и естественный процесс, как часть цикла, в котором организм избавляется от продуктов распада белка. В этом момент, когда вы пытаетесь увеличить производство оксида азота в организме, барьер в печени мешает повысить желаемый уровень аргинина в организме.

Читайте так же:  Ложка протеина сколько грамм

Цитруллин же, в свою очередь обходит этот барьер в печени, то есть он может быть транспортирован в тканях по всему телу, а затем преобразуется в аргинин (что приводит к увеличению производства окиси азота) везде, где это необходимо. Это показывает, что прием цитруллина, является более эффективным для поднятия аргинина в организме, чем принимать отдельно аргинин. Это также объясняет, почему доказательства цитруллиновых добавок являются гораздо более убедительным с точки зрения повышения оксида азота, чем многие другие добавки, основанные на продуктах с аргинином.

О мышах и людях!

Когда речь идет о работоспособности человека, рискованно делать окончательные выводы из исследований на животных. Тем не менее, в сочетании с результатами исследований человека, в 2011 году исследование на мышах дает убедительные доказательства того, что цитруллин действительно работает. Японские исследователи изучили влияние цитруллиновых добавок на усталость и производительность мышей, они плавали до изнеможения, неся вес на своих хвостах, эквивалентно 5% от их собственного веса тела. Как показало исследование, мыши принимавшие цитруллин, проплыли 25 минут, по сравнению с мышами, принявшими плацебо – 15 минут. Употребление цитруллина, также помогло подавить рост вызванного нагрузкой в крови лактата, что вызывает усталость в мышцах и (в конечном счете) заставляет мышцы остановиться. Исследователи были однозначны в своих выводах, комментирующих: «Наши результаты показывают, что цитруллиновые добавки могут быть полезны для повышения физической работоспособности спортсменов».

Одно из последних исследований

Вплоть до настоящего времени, многие исследователи доказывают положительные влияния цитруллина в качестве питательного вещества.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года, исследовали влияние цитруллиновых добавок на физическую работоспособность, лактата в крови, частоты сердечных сокращений и артериального давления во время тренировок с отягощениями нижней части тела.

Двенадцать спортивных и подготовленных мужчин рандомизировано принимали либо инертный плацебо или 8 г цитруллина перед тренировкой. Было выбрано 3 упражнения из 5 последовательных сетов (в весовом эквиваленте 60% от разового максимума), выполнялись все до отказа: подъемы ног в висе, приседания в Гаке и разгибание ног в тренажере.

Результаты показали, что испытуемые, принявшие цитруллин, были способны выполнять значительно более высокие количества повторений во всех трех упражнениях. Исследователи сделали заключение: «Цитруллиновые добавки могут быть полезны для улучшения физической работоспособности, при высокой интенсивности выполняя упражнения с отягощениями».

Цитруллин может убрать тяжесть в желудке во время физических нагрузок

Хотя большая часть исследований по цитруллину сконцентрировалась на повышении физической работоспособности, недавнее исследование показало, что цитруллин может помочь тем, кто страдает от тяжести в желудке во время занятий спортом.

Гипоперфузия — состояние, при котором кровоток в области кишечника и органов брюшной области встревожены, например, во время интенсивной тренировки, когда кровь направляется в сторону от брюшной области, чтобы снабжать рабочие мышцы большим количеством крови (и кислородом). Это приводит к ряду желудочно-кишечных симптомов, таких как судороги и тошнота, которые могут серьезно влиять на производительность тренировок. Хорошая новость заключается в том, что последние исследования показывают, цитруллин может помочь уменьшить частоту гипоперфузии у спортсменов.

В рандомизированном двойном слепом исследовании (наиболее строгом с научной точки зрения), 10 человек ездили на велосипеде в течение 60 минут в двух отдельных случаях на 70% от максимальной нагрузки, и принимали 10г L-цитруллина или инертный плацебо. В ходе обоих испытаний, оценивали изменения в проницаемости кишечника и уровень кишечных повреждений.

Когда субъекты принимали цитруллин, кровоток в кишечнике был неизменным во время физических упражнений (т.е. тяжесть в желудке была предотвращена), и не было никаких признаков повышенного повреждения кишечника. Когда они принимали плацебо, гипоперфузия наблюдалась, и сопровождалась также наличием кишечных повреждений. Как же цитруллин оказывает свое защитное действие? Наиболее вероятным объяснением является то, что при преобразовании в аргинин в области кишечника, производство оксида азота повышается, а так как оксид азота усиливает кровоток в мелких кровеносных сосудах, это помогает компенсировать любые признаки расстройства желудка.

Как и в любой новой области исследований, дальнейшие исследования будут необходимы, прежде чем мы сможем полностью понять, как получить лучшее из цитруллина — например, определение оптимальной дозировки, когда его лучше принимать, эффективен ли для всех и есть ли какие либо противопоказания цитруллиновых добавок. В то же время, последние данные исследований животных и человека, свидетельствует о том, что цитруллин может повысить интенсивность физической работоспособности, а также может помочь предотвратить судороги и тошноту у спортсменов, у которых есть проблемы с желудком время выполнения физических упражнений. Если вы захотите попробовать данную добавку, следуйте следующим рекомендациям, которые написаны ниже.

Практические рекомендации

Принимайте 8 г малат цитруллина за 1-2 ч до высокоинтенсивной силовой тренировки. Это отравная точка чтобы попробовать его новичку.

Доказательства того, что цитруллин может повысить производительность при более умеренной интенсивности тренировок слабее и, следовательно, пищевой добавки рекомендуется меньше.

Самый дешевый способ найти цитруллин в виде чистого порошка малат цитруллина для приготовления питьевого раствора в воде, капсулы цитруллина, как правило, очень дорогие.

Видео (кликните для воспроизведения).

В целом цитруллин является безопасной добавкой — тем не менее, вы не должны принимать цитруллин, если вы беременны, осуществляете грудное вскармливание, принимаете любое лекарственное средство для лечения эректильной дисфункции, такие как Виагра или используете другие нитратные добавки, такие как свекольный сок перед тренировкой.

Источники


  1. Сорокин, А.А. Организация спортивного питания юных футболистов / А.А. Сорокин. — М.: ТВТ Дивизион, 2012. — 343 c.

  2. Все о раздельном питании. — М.: Эксмо-пресс, 2003. — 352 c.

  3. Ланькова, Т. В. Врачевание питанием, здоровье и долголетие / Т.В. Ланькова, В.В. Ланьков. — М.: АСТ, 1998. — 400 c.
Цитруллин или аргинин что лучше для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here