Витамин д взрослым какой

Важная и проверенная информация на тему: "витамин д взрослым какой" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Витамин Д в капсулах

В аптеках витамин Д реализуется в таблетированной, масляной, капсульной форме. Препараты, выпускаемые в форме капсул, пользуются большой популярностью у покупателей, предназначаются преимущественно для взрослых. Витамин Д, который также называется кальциферол, является жирорастворимым веществом, существует в двух формах. Растительная форма – эргокальциферол или Д2, животная форма – холекальциферол или Д3. Вещество крайне важно для человеческого организма, выполняет в нем множество функций. Витамин Д в капсулах рекомендуется употреблять людям, придерживающимся строгих диет, мало бывающим на солнце.

Польза кальциферола для человеческого организма

Кальциферол – уникальное вещество, вырабатывающееся под кожей под воздействием солнечного излучения. В меньшей степени витамин поступает в организм с пищей. Это соединение необходимо для правильного формирования скелета. Витамин Д помогает усваиваться в организме фосфору и кальцию – минералам, входящим в структуру зубных, ногтевых и костных тканей. Также кальциферол выполняет следующие важные функции:

  • укрепляет иммунную систему;
  • препятствует развитию патологий сердца и кожных покровов;
  • предотвращает формирование злокачественных опухолей;
  • нормализует артериальное давление и степень свертываемости крови;
  • улучшает работу щитовидной железы.

Дефицитом витамина провоцируется рахит. Это заболевание часто поражает маленьких детей, проживающих в северных странах, где коротки солнечные дни, а зима длится долго. У таких малышей в организме отмечается нарушение усвоения минералов, необходимых для формирования скелета. В наши дни для профилактики и лечения рахита новорожденным младенцам обязательно назначается витамин Д. Причем терапия может длиться до трех лет.

С пищей вещество попадает в организм в незначительном количестве. Наиболее богаты витамином следующие продукты питания:

В основном кальциферол синтезируется в коже при воздействии ультрафиолетового излучения. Поэтому и детям, и взрослым обязательно следует совершать прогулки в солнечные дни. Зимой же наблюдается дефицит солнечного излучения, выработка кальциферола в кожных покровах затормаживается. Поэтому людям всех возрастов в пасмурный и холодный сезон года рекомендуется принимать препараты, основанные на витамине Д. Взрослые люди чаще всего приобретают кальциферол в удобной капсульной форме.

Показания к применению препаратов витамина Д

Препараты, основанные на кальцифероле, назначаются при рахите и неправильном развитии скелета у детей, при гиповитаминозе. Также витамин рекомендуется при следующих патологиях:

  • остеомиелите;
  • системной красной волчанке;
  • остеопорозе;
  • туберкулезе;
  • гастрите;
  • панкреатите;
  • энтерите;
  • энтероколите;
  • спазмофилии;
  • заболеваниях суставов;
  • травмах костей;
  • слабом усвоении минералов в организме.

При любом из вышеперечисленных заболеваний лекарство на основе кальциферола назначает только медицинский специалист, опираясь на результаты анализов и обследований. Принимать витамин по собственному усмотрению разрешается лишь в малых дозах для профилактики. Перед приемом медикамента желательно проконсультироваться с врачом насчет оптимальной дозировки.

Суточные нормы употребления кальциферола при разных болезнях

Суточная норма потребления вещества для здорового взрослого человека составляет 10 мкг. Причем неважно, какая форма витамина поступает в организм – эргокальциферол или холекальциферол. Оптимальное суточное количество вещества синтезируется в коже человека, находящегося под прямыми солнечными лучами около 5 часов. Понятно, что так долго принимать солнечные ванны не всегда возможно. Поэтому витамин Д дополнительно следует получать с пищей и медикаментами.

Дозировка на упаковках витаминных препаратов выражается обычно через международные единицы – МЕ. В 1 мкг кальциферола заключается 40 МЕ. Получается, что суточная норма вещества для взрослого человека составляет 400 МЕ. Именно такое количество витамина в холодный сезон года нужно употреблять взрослым людям для предупреждения гиповитаминоза. Беременным и вскармливающим грудью женщинам назначается 600 МЕ витамина в день.

Детские дозировки немного иные. Новорожденный ребенок должен получать в день не меньше 300 МЕ вещества. При высоком риске возникновения рахита младенцу назначается 600 МЕ витамина в сутки. Если же малыш родился слабым и недоношенным, то в день он должен принимать 1250 МЕ. С полугодовалого возраста ребенок уже нуждается в таком же количестве кальциферола, как и взрослый человек.

В каждом витаминном фармацевтическом препарате содержится свое количество витамина Д. Чтобы не ошибиться с дозировкой медикамента, перед началом терапии следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению.

Если у человека имеются патологии, связанные с дефицитом кальциферола в организме, то дозировка вещества заметно увеличивается.

  1. При рахите ребенку дается 1250 – 5000 МЕ в день. Терапия длится год.
  2. При остеопорозе человек должен принимать 1250 – 3000 МЕ в сутки.
  3. При остеомаляции – 1250 – 5000 МЕ.
  4. При гипопаратиреозе – более 10000 МЕ в день.
  5. При гипокальциемии – раз в неделю 200 тысяч МЕ.

Это усредненные значения. Точная дозировка подбирается лечащим врачом, определяется возрастом и самочувствием пациента, степенью выраженности заболевания.

Лучшие препараты витамина Д в капсулах

В аптеках можно найти витамин Д3 преимущественно в капсульной форме. Это удобная лекарственная форма, но подходит она только взрослым. В капсулах витамин обычно находится в высокой концентрации – более 600 МЕ. Понятно, что такая дозировка не подходит детям для профилактических целей. Ниже перечисляются самые качественные и популярные препараты кальциферола, реализуемые в капсульной форме.

  1. Альфа Д3-Тева. Высокоэффективный израильский препарат. Капсулы заполнены масляным раствором синтетического холекальциферола. Выпускаются капсулы, содержащие 0,25, 0,5 и 1 мкг активного вещества. Медикамент назначается взрослым и детям, достигшим 6 лет.
  2. Этальфа. Качественный датский препарат, основанный на альфакальцидоле – искусственном аналоге витамина Д. В капсулах содержится масляный раствор действующего вещества. Производятся капсулы, включающие 0,25 и 1 мкг витамина. Медикамент предназначается для взрослых и детей, достигших шестилетнего возраста.
  3. Альфадол. Индийский препарат, также основанный на альфакальцидоле. Капсулы заполнены масляным раствором, в котором находится 0,25 мкг витамина. Медикамент назначается преимущественно взрослым, а детям до 3 лет противопоказан.

Перед приемом препарата кальциферола обязательно следует ознакомиться с инструкцией, также желательно проконсультироваться с медицинским специалистом. Бывает, что пациенту лучше подходит не кальциферол в чистом виде, а витаминно-минеральный комплекс, включающий витамин Д. Врач подскажет, какой препарат оптимально принимать для устранения конкретного заболевания.

Читайте так же:  Л карнитин инструкция по применению

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные явления при приеме капсул витамина Д обычно не наблюдаются, но только если человек соблюдает инструкцию, не превышает суточную дозировку. Неприятные симптомы могут появиться у пациента, имеющего чувствительность к определенным компонентам препарата. Чаще всего при неправильном приеме кальциферола отмечаются следующие побочные эффекты:

  • головные боли;
  • скачки артериального давления;
  • вялость мышц;
  • тошнота;
  • нервозность, апатия, раздражительность.

Препараты витамина Д запрещается принимать людям, имеющим следующие патологии:

  • туберкулез;
  • язвенную болезнь;
  • нарушения работы сердца, печени, почек;
  • гиперкальциемию.

При долгом и неконтролируемом приеме кальциферола может возникнуть кальциноз – формирование песка в разных органах.

Витамин д взрослым какой

В какой форме Витамин Д усваивается лучше

Витамин Д, прежде считавшийся важным только для здоровья детей и правильного развития у них костной системы, сейчас привлекает внимание врачей многих специальностей.

[2]

Исследования последних лет доказали его роль в поддержании здоровья костной и мышечной тканей в течение всей жизни человека. Однако, выяснено, что витамин D оказывает внескелетные эффекты, в частности благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, иммунную,продуктивную и другие системы.

Для образования витамина D в организме ключевое значение имеет инсоляция. Подавляющее большинство населения России находится в группе риска дефицита витамина D, поскольку практически вся территория нашей страны располагается достаточно далеко от экватора, и даже летом солнечных лучей недостаточно для адекватного синтеза этого витамина. Содержание витамина D в основных продуктах питания невелико, поэтому компенсировать дефицит за счет увеличения употребления продуктов с высоким содержанием витамина (печень трески, лосось, сардины, скумбрия и т.д.) не может улучшить ситуацию.

Использование специальных средств, содержащих витамин D наиболее эффективно для профилактики или лечения недостаточности/дефицита.

На сегодняшний день разработано несколько форм витамина D, у каждой из которых имеются свои сильные и слабые стороны.

Водорастворимая форма витамина усваивается быстрее, чем витаминный раствор на основе масла. Это происходит потому, что любая масляная субстанция, попадая в пищеварительный тракт человека, должна быть расщеплена пищеварительными ферментами и только после этого сможет всосаться. Поэтому масляный раствор витамина D усваивается медленнее и только при условии нормального функционирования ферментной системы желудка и кишечника.

Водному раствору не требуется такого предварительного расщепления, он быстро всасывается, но для взрослого человека дозирование каплями неудобно, возможны нарушения приема. Не всем нравится вкус масляного раствора витамина D. Капсульная форма масляного раствора избавляет человека от неприятных вкусовых ощущений, но и не всегда полностью растворяется в начальных отделах тонкой кишки.

За счет неудобства приема витамина D в виде растворов в повседневной жизни (на работе, в общественном месте), пациенты теряют мотивацию соблюдать правильный режим приема.

Для преодоления недостатков других форм была разработана жевательная форма таблеток с витамином D («Ультра-Д», ОРИОН ФАРМА), которые обладают рядом преимуществ:

  • «Ультра-Д» удобно дозировать, что позволяет точно соблюдать рекомендации по суточному применению этого жизненно важного нутриента (1 таблетка содержит 1000 МЕ холекальциферола).
  • «Ультра-Д» имеет приятные вкусовые качества.
  • в процессе разжевывания раздражаются вкусовые рецепторы ротовой полости, что вызывает рефлекторную выработку слюны, желчи и желудочного сока. Всасывание витамина из жевательной таблетки «Ультра-Д» начинается уже в ротовой полости. Компоненты слюны ускоряют растворение молекул витамина D.
  • в дальнейшем, витамин D поступает в просвет кишечника, где уже имеется достаточное количество пищеварительных соков для его активного связывания и всасывания.
  • «Ультра-Д» удобно принимать, т.к. не требуется запивание или растворение в воде.
  • «Ультра-Д» выпускается в Финляндии в соответствии со строжайшими требованиями к качеству и безопасности.

Витамин D в жевательных таблетках является оптимальной для современного взрослого человека формой приема этого витамина. Удобство приема препарата, оптимальное дозирование, проверенная надежность Финского качества позволяют людям, ведущим активный образ жизни, заботиться о своем здоровье.

Витамин Д в таблетках

Витамин Д, также называемый кальциферол, необходим людям всех возрастов. Вещество должно регулярно поступать в организм, чтобы скелет оставался прочным. Крайне важен кальциферол для пожилых людей, склонных к патологиям опорно-двигательного аппарата. Витамин синтезируется в коже под влиянием излучения солнца, также приходит в организм с пищей. Поэтому и взрослым, и детям важно полноценно питаться, часто гулять под солнцем. Если же развился гиповитаминоз, то рекомендуется принимать витамин Д в таблетках.

Польза кальциферола для человеческого организма

Витамин Д выполняет в организме человека несколько важнейших функций:

  • участвует в метаболизме кальция и фосфора;
  • перемещает минералы по кровяному руслу в костные ткани;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • регулирует всасывание минеральных элементов в кишечнике;
  • участвует в выработке некоторых гормонов.

Выделяется несколько типов кальциферола:

Каждый из перечисленных выше типов кальциферола выполняет в человеческом организме свою функцию. Особенно важны для человека витамины Д2 и Д3. Остальные типы кальциферола не оказывают существенного влияния на работу органов и систем.

Холекальциферол необходим для полного усвоения кальция и фосфора в кишечном тракте. Эргокальциферол оптимизирует концентрацию минералов в костных тканях. Витамины Д2 и Д3 работают в комплексе, поэтому они оба должны поступать в организм в оптимальном количестве.

Влияние витамина Д на женский и мужской организм

Дефицит витамина Д – главный враг женской красоты. Кальциферол поддерживает здоровую структуру костей, нормализует работу сердечной мышцы и нервных волокон, регулирует метаболизм и процессы свертывания крови. При нехватке вещества у женщин ломаются ногти, обильно выпадают волосы, кровоточат десны и разрушаются зубы, болят конечности, часто отмечаются переломы. Также витамин отвечает за усвоение фосфора. При дефиците кальциферола у женщин из-за снижения фосфора в организме появляются кожные высыпания, ухудшается самочувствие, ощущается ломота в костях, нарушается метаболизм.

У мужчин при дефиците витамина Д наблюдаются такие же проблемы со здоровьем, как и у женщин. Кроме того, кальциферол важен для поддержания в норме гормонального фона в мужском организме. При нехватке вещества у мужчин снижается концентрация тестостерона в крови, из-за чего усиливается воздействие на организм женских половых гормонов.

Суточная норма потребления кальциферола

Количество витамина, употребляемого в сутки, обуславливается возрастом и физическим состоянием человека.

  1. Для взрослых норма – 400 МЕ в сутки.
  2. Для детей и подростков – от 400 до 600 МЕ.
  3. Для пожилых людей – от 600 до 800 МЕ.
  4. Для беременных женщин – около 800 МЕ.
Читайте так же:  Л карнитин и пиво

Лучший способ получить витамин Д – постоять под прямыми лучами солнца. У людей, редко бывающих на улице или проживающих в северных регионах, существенно повышается риск развития гиповитаминоза Д. Больше всего в кальцифероле нуждаются следующие категории людей:

  • жители высоких широт;
  • жители промышленных районов, где воздух сильно загрязнен вредными веществами;
  • работники, вынужденные трудиться в ночную смену;
  • вегетарианцы, приверженцы строгих диет;
  • старики;
  • смуглые люди, кожные покровы которых слабо принимают солнечное излучение;
  • люди со сниженным иммунитетом или тяжелыми заболеваниями.

Показания к применению витамина Д

Витамин Д3 назначается для предотвращения и терапии следующих патологий:

  • рахита у детей – заболевания, сопровождающегося истончением костной ткани и деформацией скелета из-за нарушения метаболизма кальция в организме;
  • остеопороза;
  • ухудшения функционирования иммунной системы, сопровождающегося нарушением работы органов дыхания и хронической усталостью;
  • онкологии, если есть предрасположенность к развитию злокачественных опухолей;
  • экземы, псориаза и прочих кожных болезней;
  • гипокальциемии;
  • почечного тубулярного ацидоза.

Также витамин Д нередко назначается в качестве восстановительного средства после длительного применения кортикостероидных и противосудорожных медикаментов.

Людям, проживающим в северных областях, обязательно нужно периодически принимать препараты кальциферола для предупреждения гиповитаминоза и прочих серьезных патологий. С профилактической целью витамин назначается не реже одного раза в три года.

Богатые кальциферолом продукты

Солнечное излучение – главный, но не единственный источник витамина Д. В зимние месяцы, когда ощущается нехватка солнца, рекомендуется употреблять продукты, содержащие в значительном количестве кальциферол. В список этих продуктов входят:

Перечень лучших препаратов витамина Д в таблетках

В аптеках реализуются в огромном количестве лекарственные средства, основанные на витамине Д, как дешевые, так и дорогие. Цена обуславливается формой выпуска медикамента, эффективностью, себестоимостью, действующим веществом. Так, препараты на основе витамина Д3 дороже, чем лекарства, содержащие витамин Д2.

Передозировка и побочные явления

Если человек нечувствителен к веществу, принимает препарат в соответствии с инструкцией, то побочные явления обычно не наблюдаются. В редких случаях отмечаются:

  • тошнота;
  • головные боли;
  • понос;
  • ухудшение работы почек.

При чувствительности к веществу или передозировке наблюдаются следующие симптомы:

  • резкое снижение веса;
  • тошнота, рвота;
  • запор;
  • обезвоживание;
  • кальциноз;
  • повышение артериального давления.

Противопоказания к применению витамина Д

Как и все прочие витамины, кальциферол нельзя принимать в избыточном количестве. Запрещается употреблять препараты витамина Д людям, чувствительным к активному компоненту, страдающим почечной остеодистрофией и мочекаменной болезнью. Крайне осторожно следует принимать витамин людям с туберкулезом, сердечными патологиями, нарушениями работы почек и печени, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Женщинам во время беременности и вскармливания ребенка грудью перед приемом препарата витамина Д обязательно нужно проконсультироваться с медицинским специалистом.

В 15 веке в Англии в крупных городах началась эпидемия рахита (дети с искривленным позвоночником, руками и ногами). Это было обусловлено нехваткой солнечного света из-за близкой застройки высоких домов, задымленностью воздуха.

В 1928г. немецкий ученый Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за изучение свойств и строения витамина D.

Чем обусловлен дефицит витамина D

Дефицит витамина D у многих жителей России обусловлен:

  • расположением в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты)
  • ограниченном пребывании на солнце (работа в офисе, передвижение на машинах)
  • употребление в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (фермы)
  • использование солнцезащитных кремов
  • хронические болезни (ожирение, патология кишечника, прием большого количества лекарств)

Вы можете определить уровень витамина D в вашем организме, сдав соответствующий анализ:

[3]

Для любознательных

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение.

Предшественник витамина D, образует его запас в коже.

В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)

Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется

25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.

Далее в почках при участии паратгормона (гормон паращитовидных желез) происходит второе гидроксилирование и образование активной формы —

[1]

Видео (кликните для воспроизведения).

1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.

Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

  • регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
  • увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
  • укрепляет костную систему
  • снижает уровень паратгормона в крови
  • способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
  • улучшает репродуктивную функцию
  • влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
  • профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона

Недостаток витамина D

Недостаток витамина Д в организме может привести к развитию:

  • болезней сердечно-сосудистой системы
  • иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
  • пародонтоза
  • опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
  • хронической усталости, депрессии, бессоницы
  • снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
  • снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
  • фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)

Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л) снижает риск развития:

Витамин D3

Витамин D3 (холекальциферол) – это солнечный нутриент. Его мало содержится в продуктах питания, зато только он способен в необходимых для человека количествах образовываться на солнечном свете за считанные минуты. К сожалению, лето в России короткое, а солнечных дней – еще меньше, потому люди не получают достаточной дозы элемента. Как же обеспечить организм необходимым витамином?

Читайте так же:  Сколько в 1 белке аминокислот

Витамин Д3: для чего он нужен?

Холекальциферол выполняет немало функций в организме:

  • участвует в росте и развитии скелета;
  • нормализует давление;
  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает настроение:
  • нормализует работу мозга (улучшает память, концентрацию);
  • защищает от вредного воздействия свободных радикалов на организм человека;
  • регулирует работу нервов;
  • снижает риск возникновения рассеянного склероза;
  • принимает участие в поддержании нормальной массы тела;
  • облегчает симптомы при астме;
  • предупреждает возникновение ревматоидного артрита у женщин;
  • укрепляет кости;
  • предупреждает развитие рахита у грудных детей;
  • обеспечивает метаболизм и усвоение фосфора и кальция;
  • предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, онкологии, сахарного диабета;
  • принимает участие в работе гормонов.

Витамин Д3: суточная норма

Дозировка элемента для новорожденных — 400 ме витамина ежедневно. С года и до восемнадцати лет ребенку необходимо не менее 600 ме элемента.

Ежедневная доза для женщин от 18 до 50 лет – 600 ме. Увеличивается данная дозировка при беременности и в период кормления грудью – в это время женщинам необходимо до 2000 ме ежедневно.

Мужская норма витамина – 800 ме каждый день.

В некоторых случаях дозировку повышают в несколько раз:

  • если человек живет в северных широтах;
  • если приходиться долго находиться в помещении в светлое время суток.

Поэтому часто врачами повышается доза элемента для взрослых до 800- 5000 ме в день. Но, в любом случае, сколько необходимо принимать препарата, должен решать лечащий врач.

Передозировка витамина Д

Стоит знать, что невозможно добиться передозировки витамина д3 естественным путем – с помощью солнечных лучей и продуктов питания такого эффекта не получится.

Передозировка возможна только в том случае, если человек длительно и в повышенных дозах принимает препараты, содержащие витамин.

Первые признаки повышенного содержания витамина в организме:

  • появление тошноты вплоть до рвоты;
  • общее плохое скамочувствие;
  • головная боль;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита;
  • болезненность в мышцах и костях;
  • появление в моче белка.

Чем больше холекальциферола, тем больше становится и фосфора с кальцием в организме. Это может привести к развитию болезней сосудов, почек, хрящей.

Дефицит витамина Д3

Недостаток этого элемента приводит к серьезным последствиям, потому это серьезная проблема для здравоохранения. Если недостаток испытывается пациентом в течение длительного времени, повышаются риски возникновения заболеваний сердца, сосудов, раковых процессов. Ниже приведены основные симптомы дефицита витамина Д3, на которые стоит обратить внимание.

  • Частые инфекционные заболевания.

Раньше ученые считали, что витамин д3 необходим, в первую очередь, для усвоения кальция организмом. Однако оказалось, что элемент имеет потрясающую функцию – укрепление иммунной системы. Если витамина в организме меньше, чем нужно, то иммунные клетки не могут реагировать на угрозу правильно и быстро. Оттого весь организм слабеет и становится более восприимчив к внешней агрессивной среде с ее бактериями и вирусами. Особенность микроэлемента заключается в том, что он может одинаково хорошо улучшать как врожденный, так и приобретенный иммунитет.

Специалистами было установлено, что «осеннюю депрессию» вызывает именно недостаток витамина Д3. Как оказалось, элемент отвечает за нормальную концентрацию серотонина в мозге. При сниженном поступлении элемента человек становится апатичным, теряет жажду к жизни.

  • Перманентное чувство усталости. Элемент выступает в организме преобразователем пищи в энергию. Если человек постоянно чувствует усталость, то возможно, его организм не в состоянии усвоить питательные элементы из продуктов питания. Нередко причиной тому является недостаток витамина Д3.
  • Хрупкость и слабость костей.

Холекальциферол отвечает, в первую очередь, за нормализацию уровня фосфора и кальция в крови, что необходимо для крепости зубов и костей. Нормальное содержания витамина позволяет свести к минимуму процессы остеомаляции (вымывания минералов из скелета с последующим размягчением костей) и остеопороза (снижение плотности костной ткани вплоть до ее полной потери). Пожилые люди, испытывающий нехватку элемента, чаще испытывают боли в тазобедренном и коленном суставах.

Функционирование всех групп мышц также частично контролируется витамином Д. Из-за его дефицита в мышцах часто возникают боли по неясным причинам. Он усиливает частоту сокращений мышц, помогает им быть крепкими и гибкими. Это способствует защите от травм и разрывов.

Длительный недостаток элемента может привести к осложнениям уже имеющихся заболеваний:

  • медленно заживающих переломов;
  • фибромиалгии;
  • псориаза;
  • рассеянного склероза;
  • астмы;
  • сахарного диабета;
  • артрита;
  • депрессии;
  • бессонницы;
  • онкологических заболеваний;
  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • остеопороза.

Кому может не хватать витамина Д3 в организме в первую очередь? Есть несколько групп населения.

  • Люди с темным цветом кожи. Чем она темнее, тем меньше будет образовываться под ней витамин Д. Соответственно, чем кожные покровы светлее, тем за меньшее количество времени пребывания на солнце их обладатель получит необходимую дозу элемента.
  • Беременность и период кормления грудью. В этот период женщине необходимо невероятное количество кальция для поддержания здоровья своего организма и формирования скелета ребенка.
  • Люди пенсионного возраста. Следует заметить, что не каждый пожилой человек проводит много времени на улице и в прогулках. Если такого не происходит, витамина вскоре начнет не хватать.
  • Люди, работающие внутри помещения. Большую часть солнечного дня они проводят в помещении, а витамин Д3 образуется только при прямом воздействии на кожу.
  • Люди, работающие по ночам. Днем им приходится отсыпаться, а потому находиться в светлое время суток внутри помещения.

Источники витамина Д

Солнечный свет

Существует несколько верных способ обеспечения организма холекальциферолом.

Наиболее простой способ в теплое время года – это пребывание под солнечными лучами. Всего двадцати минут нахождения под теплыми лучами достаточно для того, чтобы обеспечить себя дневной нормой нутриента. Наилучшее для этого время – с одиннадцати до трех часов дня. Важно помнить, что кожу при этом не следует обрабатывать солнцезащитными кремами, иначе необходимого эффекта получить невозможно.

Читайте так же:  Л карнитин солгар в таблетках

Причем не обязательно в эти двадцать минут загорать – для получения нормы витамина Д3 достаточно открытых по локоть рук.

Если человек все-таки нашел время выбраться на улицу днем, но предпочитает находиться в тени или гуляет при облачной погоде, то он получит витамина Д3 в два раза меньше.

Продукты с витамином Д3

Другим, более рациональным , но не таким действенным источником является пища. Они не способны дать человеку витамин в таких же количествах, как кожа под солнцем, зато может стать отличным источником кальциферола в холодное время года. Обязательно в рацион стоит ввести жирную рыбу (тунца, скумбрию, лосося), яйцо, сыр, молочные продукты, крупы и печень.

Холекальциферол содержится как в растительной, так и в животной пище. Но следует знать, что форма витамина в пище животного происхождения наиболее лучшим образом подходит для человека – она легче усваивается и приносит больше пользы. Элемент, который находится в продуктах растительных, всасывается в 500 раз хуже, и кроме этого его эффективность ниже в разы.

Содержится витамин д3 в больших дозировках в продуктах:

  1. печени трески ( в ста граммах продукта содержится доза витамина Д, превышающая дневную норму в 10 раз);
  2. палтусе;
  3. карпе;
  4. атлантической скумбрии;
  5. яйцах;
  6. сливочном масле;
  7. сыре;
  8. молоке.

Холекальциферол является жирорастворимым витамином, потому лучше всего принимать его с пищей, содержащей жиры (к примеру, топленое масло, орехи, семечки). Для жителей северных стран желательно дополнительно принимать элемент в виде препаратов.

Препараты с витамином Д3: как принимать:

Средств, содержащих витамин д3, невероятное множество. Поэтому перед покупкой стоит определить, с какой целью они приобретаются.

При покупке препарата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  • цель приема средства;
  • вместе с врачом установить норму потребления вещества и схему применения;
  • выбрать самую удобную для конкретного случая форму выпуска;
  • выбрать средство по привлекательной цене, рейтингам и отзывам.

Цель приема препарата может быть или терапевтическая, или профилактическая. Витамин Д3 принимают для профилактики рахита в детском возрасте и витаминодефицитного состояния у взрослых.

В составе комплексной терапии препараты с кальциферолом принимают при следующих заболеваниях:

  • при рахите у детей и взрослых;
  • остеопорозе;
  • артритах;
  • переломах и замедленном сращивании костей;
  • некоторых сезонных аллергических реакциях;
  • в периоде менопаузы у женщин;
  • при бесплодии;
  • развитии проблем с кожей (экзем, псориаза и т.д.);
  • при нехватке организму фосфора и кальция;
  • размягчении костей;
  • остеомелите;
  • паратиреозе;
  • рассеянном склерозе;
  • онкологических заболеваниях;
  • панкреатите;
  • тетании;
  • болезни Либмана-Сакса и т.д.

При профилактическом употреблении дозировка элемента в разы меньше, а применение препарата при лечении заболеваний сопровождается наличием в препарате других активных веществ и химических соединений.

Обязательно дозировка препарата должна соответствовать состоянию здоровья человека, его возрасту и особенностям организма.

Принимается витамин d3 обычно следующим образом: 3-4 недели приема с перерывом в 1 или 2 месяца. Если препарат назначен для лечения, то дозировка увеличиваются до 4000 ме в сутки. К примеру, при лечении детского рахита детям выписывается ежедневная доза в 2000 – 5000 ме.

Перед началом приема обязательно необходимо сдать анализ крови на содержание в ней витамина д3.

Важно при употреблении витамина обратить внимание на следующие моменты.

  • Витамин может копиться внутри организма (преимущественно в печени), поэтому не стоит его принимать постоянно. Лучше это делать весной и осенью.
  • При интенсивных физических нагрузках и физической работе элемент усваивается быстрее, потому есть смысл снизить дозировку.
  • При одновременном приеме препарата с витамином Д3 и мультивитаминных комплексов следует проверить, не превышает ли суммарное количество витамина д в них ежедневную норму потребления вещества.

Препараты с витамином д3 бывают разных форм выпуска.

Чаще всего такие препараты содержат более 10 витаминов и минералов или только кальций с витамином Д3.

  1. «Кальций-Д3 Никомед». Таблетки для рассасывания или разжевывания. Производятся со вкусом мяты, апельсина и арбуза. Содержит холекальциферол и карбонат кальция.
  2. «Витрум Кальциум + Витамин Д3». Препарат из США хорошего качества. Назначается в первую очередь при развитии остеопороза.
  3. «Компливит Кальций Д3». Популярный в виду своей бюджетной цены препарат, назначаемый при дефиците кальция и витамина Д3, а также для профилактики ряда заболеваний.
  • Мазь, крем, гель с витамином Д. Их применяют наружно при заболеваниях кожи (псориаза).
  1. «Дайвонекс». Это аналог витамина Д3, использующийся для лечения вульгарного псориаза.
  2. Крем «Зорька». Рекомендован при появлении растяжек на коже, псориазе, зуде от укусов насекомых, пролежнях, экземах и нейродермитах, трещинах, сухости, повреждениях кожи и плохой ее эластичности.
  3. «Акридерм». Выпускается в форме мази и крема. Хорошо снимает воспаления, снимает отечность, зуд, аллергичексие реакции, лечит дерматиты и псориаз.
  • Ампулы – назначаются врачами при серьезных патологиях.
  1. «Витамин Д3 БОН». Раствор для введения внутримышечно. В одной ампуле содержится витамин в дозировке 200 000 МЕ. Используется средство как регулятор кальциево-фосфорного обмена. Применяют для профилактики и лечения рахита, спазмолифии, остеомаляции разного происхождения, остеопатии, тетании.

Польза витамина Д для организма

Витамин Д — растворимое в жирах, биологически активное соединение, которое образуется в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей. Это группа веществ, в которую входят эргокальциферол и холекальциферол. Витамин D2 должен ежедневно поступать с пищей. Дефицит этого вещества в организме приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, разрушению костей, переломам, рахиту, снижению тонуса мышц, ухудшению сна и другим нарушениям.

Польза кальциферола для человеческого организма

Кальциферол отвечает за обмен и усвоение кальция и фосфора, которые нужны для построения костной ткани. Он нужен для растущего (детского) организма.

Витамин Д выполняет следующую роль в организме человека:

  1. Стимулирует процесс всасывания в кишечнике кальция, отвечающего за минерализацию костей.
  2. Стимулирует процесс реабсорбции (обратного всасывания) фосфатов в почечных канальцах. Это приводит к повышению уровня фосфора в крови.
  3. Способствует минерализации костей, участвует в процессе образования остеокластов и синтезе коллагена 1 типа.
  4. Способствует образованию нерастворимых солей кальция посредством усиления синтеза лимонной кислоты.
  5. Повышает иммунитет за счет стимуляции макрофагов.
  6. Снижает образование паратиреоидного гормона.
  7. Способствует клеточному делению.
  8. Способствует синтезу гормонов.
  9. Поддерживает нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения.
  10. Предупреждает развитие у детей рахита.
  11. Снижает риск развития злокачественных опухолей, болезней глаз и кожи.
  12. Улучшает работу паращитовидных желез.
Читайте так же:  Как надо пить л карнитин

Влияние витамина Д на женский и мужской организм

Данное соединение играет следующую роль в организме женщин:

  1. Способствует развитию плода во время беременности.
  2. Препятствует раннему наступлению климакса.
  3. Снижает риск развития бесплодия.
  4. Влияет на выработку эстрогена.
  5. Поддерживает нормальный менструальный цикл.

В организме мужчин витамин D выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает высокое половое влечение (косвенно посредством стимуляции выработки тестостерона).
  2. Снижает активность эстрогена, который является антагонистом мужских половых гормонов.
  3. Увеличивает мышечную массу и силу.
  4. Улучшает эрекцию.
  5. Нормализует работу предстательной железы и образование мужских половых клеток.

Суточная норма потребления кальциферола

В 1-18 лет организму ежедневно требуется 600 МЕ соединения. Норма для детей грудного возраста (до 1 года) составляет 400 МЕ (при верхней границе 1500 МЕ).

Взрослым 19-70 лет необходимо употреблять 600 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки.

В организм людей старше 70 лет должно поступать 800 МЕ вещества (допустимая доза составляет 4000 МЕ). В организм беременных и кормящих женщин должно поступать ежедневно не менее 600 МЕ витамина.

Показания к применению витамина Д

Показаниями к назначению препаратов на основе холекальциферола и эргокальциферола являются:

  1. Профилактика и лечение рахита.
  2. Синдром мальабсорбции (нарушения всасывания витамина в кишечнике).
  3. Хронические воспалительные заболевания кишечника, приводящие к гиповитаминозу.
  4. Состояние после хирургического вмешательства (резекции части кишки).
  5. Билиарная форма цирроза печени.
  6. Остеопороз (в составе поддерживающей терапии).
  7. Остеомаляция (заболевание, характеризующееся размягчением костей).
  8. Разрушение костей на фоне длительной иммобилизации вследствие тяжелых травм (переломов).
  9. Разрушение костей на фоне отказа от молока и молочных продуктов или их непереносимости.
  10. Гипопаратиреоз (гипофункция паращитовидных желез).
  11. Псевдогипопаратиреоз.
  12. Нарушения кальциевого обмена, которые сопровождаются остеопатией и спазмофилией (состоянием детей, характеризующимся судорогами, нервно-мышечной возбудимостью и нарушением минерального обмена).
  13. Ожоги 1 и 2 степеней (назначают эргокальциферол для наружного применения).
  14. Дерматиты с сухостью кожи и шелушением.
  15. Пеленочный дерматит.
  16. Опрелости у маленьких детей (назначают наружное применение лекарств).
  17. Профилактика и лечение повреждения сосков во время лактации и в 3 триместре беременности.
  18. Ссадины, небольшие раны и царапины.

Богатые витамином Д продукты

Источниками витамина D являются следующие продукты:

  1. Рыбий жир.
  2. Печень трески.
  3. Рыба (сельдь, семга, скумбрия, тунец, речной и морской окунь, горбуша, минтай, камбала, щука).
  4. Грибы (лисички, сморчки).
  5. Куриное яйцо (желток).
  6. Топленое и сливочное масло.
  7. Яйцо перепелиное.
  8. Черная и красная икра.
  9. Козье молоко.
  10. Сыр.
  11. Жирные молочные продукты (сметана, ряженка).
  12. Дрожжи.
  13. Жиры.
  14. Говяжья, свиная и куриная печень.
  15. Зелень (люцерна, петрушка, крапива, хвощ).
  16. Мясо.

Наиболее богаты витамином жирные продукты животного происхождения.

Перечень лучших препаратов витамина Д и инструкция по их применению

Для женщин, мужчин и детей могут назначаться следующие медикаменты:

Передозировка и побочные явления

Чтобы избежать передозировки, нужно правильно принимать препараты, содержащие витамин. Давайте лекарство строго по инструкции (в нужное время суток с соблюдением кратности и дозировки).

При передозировке появляются следующие симптомы:

  1. Нарушение стула по типу запора или диареи.
  2. Сухость слизистых.
  3. Полидипсия.
  4. Жажда.
  5. Поллакиурия (учащенное мочеиспускание).
  6. Головная боль.
  7. Никтурия (учащение мочеиспускания в ночное время).
  8. Полиурия (увеличение суточного диуреза).
  9. Тошнота, рвота.
  10. Привкус металла во рту.
  11. Усталость, слабость.
  12. Снижение продуктивности.
  13. Признаки обезвоживания организма.
  14. Снижение веса.
  15. Помутнение мочи. Это поздний признак передозировки. Моча мутнеет в результате появления в ней белка, цилиндров и лейкоцитов.
  16. Оссалгия (боль в костях).
  17. Артериальная гипертензия.
  18. Зуд.
  19. Покраснение конъюнктивы.
  20. Нарушение сердечного ритма (ощущается в виде перебоев в работе сердца, его замирания).
  21. Нарушение психики (лабильность настроения, раздражительность). Наблюдается в результате воздействия препарата на центральную нервную систему.
  22. Кишечная колика (острый болевой синдром).
  23. Беспокойство.
  24. Изменение лабораторных показателей крови и мочи.

Симптомы при передозировке препаратом с витамином Д.

В тяжелых случаях передозировка холекальциферолом проявляется помутнением роговицы, невритом зрительного нерва, почечнокаменной болезнью, образованием кальцинатов (солевых отложений) во внутренних органах, желтухой, поражением радужной оболочки глаз и дисфункцией органов (почек, сердца, легких, кожи).

Помощь при передозировке предполагает отмену препарата, ограничение потребления молока и кисломолочных продуктов (так как они богаты кальцием), обильное питье, применение системных кортикостероидов. Может понадобиться введение раствора натрия хлорида, электролитов, Фуросемида, кальцитонина и очищение крови методом гемодиализа.

При приеме витаминов группы D возможны следующие побочные эффекты:

  1. Диспепсические расстройства (рвота, тошнота, абдоминальная боль, вздутие, запор).
  2. Боль в мышцах.
  3. Головная боль.
  4. Повышение артериального давления.
  5. Нарушение сердечного ритма.
  6. Дисфункция почек.
  7. Обострение инфекционных заболеваний легких (туберкулеза).
  8. Боль в суставах.
  9. Гиперкальциурия и гиперкальциемия.
  10. Снижение массы тела.
  11. Раздражительность.
  12. Частое мочеиспускание.
  13. Слабость.

При приеме группы витамина Д.

Противопоказания к применению

Противопоказаниями к назначению витамина Д2 (эргокальциферола) являются:

  • непереносимость препарата;
  • язвенная болезнь;
  • гиперкальциемия (повышение концентрации кальция в крови);
  • активный туберкулез легких;
  • острые инфекционные заболевания почек и печени (пиелонефрит, гепатит);
  • поражение сердца.
Видео (кликните для воспроизведения).

Противопоказаниями к использованию витамина Д3 являются:

  • гипервитаминоз D3;
  • индивидуальная непереносимость;
  • почечная остеодистрофия;
  • нефроуролитиаз (почечнокаменная болезнь).

Противопоказаниями к назначению комплексных препаратов (сочетание холекальциферола и карбоната кальция с другими витаминами и микроэлементами) могут быть тяжелая сердечная недостаточность, беременность, период лактации, детский возраст, почечная недостаточность, саркоидоз, поражение костей опухолью и фенилкетонурия.

Источники


  1. С.И. Багмут Интерьер предприятий общественного питания / С.И. Багмут. — М.: Экономика, 2008. — 613 c.

  2. Булынко, С.Г. Диета и лечебное питание при ожирении и сахарном диабете / С.Г. Булынко. — Москва: РГГУ, 2004. — 256 c.

  3. Кудряшов, Николай Гимнастика гипербореев. Целительная вибрация / Николай Кудряшов. — М.: Питер, 2011. — 929 c.
  4. Краткий справочник по оформлению актов федеральных органов государственной власти. — М.: Известия, 1997. — 144 c.
Витамин д взрослым какой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here