Витамины для волос пить

Важная и проверенная информация на тему: "витамины для волос пить" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Витамины от выпадения волос, в каких продуктах содержатся, обзор аптечных препаратов, витаминные маски для волос

Причин выпадения волос достаточно много, чаще всего наиболее распространенной среди них является нехватка важнейших витаминов в организме. Чтобы остановить и предупредить выпадение волос необходимо восполнить запас витаминов, требующихся для укрепления волос. Все это можно осуществить посредством здорового и сбалансированного питания с добавлением в каждодневный рацион продуктов, богатых важнейшими микроэлементами, а можно принимать готовые аптечные витамины против выпадения волос. Обо всем подробнее.

Влияние витаминов на состояние волос

Недостаток витаминов негативным образом отражается на внутреннем и внешнем состоянии организма. Проявляется это в виде слабости, быстрой утомляемости, недостаточной умственной активности и снижении работоспособности. Внешне от их нехватки страдают, прежде всего, кожа, которая теряет упругость и эластичность, становясь тусклой, ногти и волосы, которые становятся чрезмерно ломкими и начинают выпадать. Рассмотрим роль витаминов для здоровья волос и влияние их недостатка на состояние локонов.

Видео: Средства от выпадения волос в программе «О самом главном»

Витамин D
Кальций принимает участие в клеточном обмене и является залогом крепости наших костей и зубов. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, а также поступает с пищей. Он регулирует необходимый уровень поступления кальция и фосфора в организм, обеспечивает их лучшую всасываемость в тонком кишечнике. Его нехватка приводит, в том числе, и к чрезмерной сухости, ломкости и выпадению волос на фоне ухудшения обменных процессов.

Витамин A
Отвечает за жизнедеятельность корней, а именно за скорость реакций обмена, в них происходящих, обеспечивая их питание, здоровье структуры волоса. Его недостаток приводит к сухости и ломкости волос, потере упругости и эластичности локонов, а нередко и к облысению.

Витамины группы B.
Их недостаток этой группы вызывает нарушение моторики пищеварительной системы, что в конечном итоге приводит к выпадению волос.

Витамин B1 (тиамин) обеспечивает нормальную работу нервной системы, являясь, по сути, антистрессовым элементом. Как известно, стрессы часто вызывают процессы выпадения волос.

Недостаток витамина B2 (рибофлавин) в организме проявляется в виде сухости и ломкости кончиков волос и чрезмерной их жирности у корней, процесс сопровождается выпадением волос. Он оказывает восстановительное действие на поврежденные корни, успокаивая раздраженные клетки кожи головы.

Витамин B3 (ниацин) восстанавливает нарушенные процессы обмена в корнях волос, укрепляя их и предупреждая выпадение. При его дефиците волосы плохо растут, становятся ломкими на концах.

[1]

Витамин B5 (пантотеновая кислота) влияет непосредственно на волосяную луковицу, укрепляя ее, предупреждая выпадение, его недостаток сказывается на организме в целом. Прежде всего, снижается иммунитет, волосы пребывают в состоянии кислородного голодания, волосяные луковицы ослабевают, что сопровождается выпадением волос.

Витамин B6 (пиридоксин) является неотъемлемым компонентом всех обменных процессов. При его дефиците в организме наблюдаются зуд и раздражение кожи головы.

Витамин B7 (или H, или биотин) также является важнейшим витамином, который обеспечивает здоровье, силу и блеск волосам. Является эффективным средством против облысения.

Витамин B8 (инозит) является активным участником процесса впитывания и переработки корнями волос витамина Е.

Витамин B9 (фолиевая кислота) является главной защитой волос от выпадения. Он стимулирует клетки к постоянному обновлению, что также положительно отражается и на состоянии волос.

Достаточное количество витамина B10 в организме – это ваша гарантия яркого цвета ваших волос и отсутствие ранней седины.

Витамин B12 (цианокобаламин) улучшает проникновение кислорода в корни волос, обеспечивая их дыхание и дыхание кожи головы. Дефицит витамина B12 провоцирует сильное выпадение волос, местами с проплешинами, сопровождающееся интенсивным зудом кожи головы.

Витамины C и Е.
Витамины C (аскорбиновая кислота) повышает иммунную защиту, а в сочетании с витамином Е (токоферол) оказывают стимулирующее действие на волосяные луковицы, являясь отличной профилактикой выпадения волос. Кроме того, они влияют на кровообращение, улучшая процессы доставки кислорода и питательных веществ к корням волос.

Витамин F.
Повышает устойчивость волосяных луковиц к воздействию стресса и других негативных внешних проявлений, укрепляя волосы.

Мы рассмотрели важнейшие витамины для здоровья и роста волос, поэтому именно их организм должен получать в достаточном количестве, чтобы не возникало проблем с ломкостью и выпадением волос. Прежде всего, источником витаминов против выпадения волос является ежедневный сбалансированный рацион.

В каких продуктах содержатся витамины против выпадения волос

Многие продукты в большинстве случаев содержат в себе ни один, а несколько витаминов из представленного выше списка, поэтому при составлении собственного рациона это следует учитывать. Главное не переусердствовать, все должно быть в меру, ведь избыток витаминов также плохо отражается на организме, как и их недостаток.

Пищевые источники витаминов:
A — в чистом виде присутствует в рыбьем жире, говяжьей и куриной печени и почках, сливочном масле, сливках, икре; каротин (преобразуется в витамин A) содержится в моркови, капусте, тыкве, красном перце, моркови, зелёном шпинате, капусте, томатах, брокколи, абрикосах.

B1 – содержится в отрубях, толокне, дрожжах, овощах, свинине, арахисе.

B2 – содержится в мясе, молочных продуктах, шампиньонах, рыбе, печени, чечевице, шпинате, моркови, хлебе.

B3 – присутствует в зерновых, зелёных овощах, сыре, грибах, кунжуте, рыбе, гречихе, мясе, арахисе.

B5 – содержится в мясе курицы, печени, финиках, яичном желтке, почках, авокадо, рыбе, сыре.

B6 – присутствует в рыбе, бананах, грецких орехах, печени, свинине, картофеле, злаковых, овощах.

B7 – много в пивных дрожжах, содержится в соевой муке, яичном желтке, говяжьей печени, молоке, мёде, пивных дрожжах.

B8 – присутствует в зерновых крупах, дыне, апельсинах, зелёном горошке.

B9 – содержится в сыре, моркови, твороге, печени, абрикосах, бобовых, тёмно-зелёных овощах.

B10 – присутствует в разных сортах орехов, рыбе, рисе и картофеле.

B12 – содержится свином и говяжьем мясе, печени, сыре, молочных продуктах.

C- содержится в цитрусовых, персиках, киви, смородине, яблоках, шпинате.

Е – содержится в семенах подсолнечника, зелёном салате, шпинате, брокколи, орехах.

F – содержится в льняном масле, пшенице, соевых бобах, грецких орехах, семенах подсолнечника, авокадо.

Помните, насыщение организма витаминами – это регулярный процесс, организм не делает запасов из них.

Читайте так же:  Кик асс жиросжигатель состав

Нарушения в работе щитовидной железы также могут стать причиной выпадения волос. Для предупреждения снижения ее функций на фоне недостатка витаминов в рацион следует включать продукты, богатые йодом (водоросли, морская рыба), витаминами группы B и C (цитрусовые). Хронический гастрит с пониженной кислотностью, злоупотребление голоданием тоже могут внести свой вклад в процесс выпадения волос.

Сбалансированное питание само по себе не сможет насытить организм требуемым количеством витаминов, поскольку некоторая их часть, поступающая с пищей, просто не усваивается организмом. В этом случае поможет прием аптечных витаминов против выпадения волос. Перед этим, конечно, важно определить, какого именно витамина в вашем организме дефицит и только ли проблема вызвана нехваткой полезных компонентов. При авитаминозах отлично помогают витаминно-минеральные комплексы, предназначенные специально для решения проблем с волосами, а также общие витаминные комплексы. Желательно, чтобы врач подобрал вам такой препарат. Курс приема таких препаратов должен составлять не менее двух месяцев. В дополнении к приему витаминов от выпадения волос можно применять различные лечебные косметические средства (шампуни, бальзамы маски) против выпадения волос, а также домашние маски на основе репейного масла, кефира, ржаного хлеба и т. п.

Витамины аптечные против выпадения волос, обзор наиболее эффективных препаратов

Пантовигар.
Препарат выпускается в виде желтых капсул. В составе: кератин, медицинские дрожжи, кальций, тиамин, а также некоторые другие вспомогательные вещества. Средство показано при выпадении волос, не связанном с гормональными сбоями.

Мерц.
Выпускается в виде драже, препарат показан для укрепления ослабленных и ломких волос. Состав драже: тиамин, биотин, витамин C, каротин, железо, рибофлавин, ретинол, кальций и некоторые другие компоненты.

Гепа-мерц.
Препарат выпускается в виде ампул и рекомендуется в исключительных случаях, в частности при выпадении волос вследствие химиотерапии, травм, оперативных вмешательств.

Ревалид.
Препарат состоит из витаминов группы B, дополнительными компонентами являются минералы и дрожжи. Средство показано для лечебно-оздоровительного курса при проблемах с волосами и ногтями (выпадение, ломкость). Противопоказано при гормональных сбоях в организме и при наличии отклонений психического рода.

Перфектил.
Препарат отлично помогает укрепить волосы, остановить интенсивное выпадение, придает локонам блеск и эластичность.

Аминексил Про от Виши.
Препарат против сильного выпадения волос выпускается в виде ампул, способствует восстановлению роста волос, останавливает выпадение уже спустя две-три недели применения. Применять не менее двух месяцев для закрепления результата.

Витрум бьюти.
Препарат выпускается в нескольких видах, в зависимости от проблемы есть разные комплексы: на основе железа, фолиевой кислоты, для роста и против выпадения волос и т.д. Рекомендуется при авитаминозах и гипервитаминозах, назначается только врачом.

Алфавит Косметикс.
Препарат восстанавливает процессы роста волос, улучшая их состояние.

[2]

В аптеке можно подобрать массу подобных препаратов, все зависит от проблемы и цены.

Домашние маски с витаминами от выпадения волос

Питают, укрепляют и предотвращают выпадение волос, дополнительно улучшая их внешний вид, маски с добавлением витаминов. Составы для нанесения следует готовить непосредственно перед процедурой, хранить в холодильнике или оставлять на второй раз нельзя.

Маска с витамины группы B и натуральными маслами.

Состав.
Яичный желток – 1 шт.
Миндальное масло – 1 ст. л.
Репейное масло – 1 ст. л.
Облепиховое масло – 1 ст. л.
Витамины B6, B2, B12 – по одной ампуле.

Применение.
Растереть яичный желток с натуральными маслами, добавить в смесь витамины. Распределить готовый состав на сухие и чистые волосы, уделив внимание корням и кончикам. Сверху надеть полиэтиленовую шапочку и намотать полотенце. Держать такую маску один час, если есть время, можно больше. Хуже не будет. Состав смывать с применением шампуня. Курс лечения волос – один месяц, процедуры делать один раз в пять дней.

Травяной настой с витаминами.

Состав.
Крапива – 1 ст. л.
Ромашка – 1 ст. л.
Липовый цвет – 1 ст. л.
Крутой кипяток – 200 мл.
Ржаной хлеб – 50 г.
Витамины A, Е, B1, B12– по одной ампуле.

Применение.
Траву смешать, измельчить и залить кипящей водой. Смеси дать запариться в течение получаса. Этого времени хватит, чтобы травы отдали все свои полезные компоненты, а настой стал комфортной температуры для дальнейшего использования. Готовый настой процедить, добавить в него хлеб и витамины. Маску наносить на чистые и сухие волосы, особенно втирать в корни и кончики волос. Сверху голову обернуть полиэтиленом и полотенцем. Время воздействия маски не менее часа, после чего смыть теплой водой с шампунем. Проводить такую процедуру рекомендуется раз в три дня курсом в пятнадцать процедур. Спустя два-три месяца такой курс можно повторить.

И напоследок, включайте в свой ежедневный рацион ягоды облепихи (по столовой ложке), в ней огромное количество витаминов, которые будут полезны не только волосам, но и всему организму в целом.

Витамины для волос: от выпадения, для роста и укрепления

Тусклые, слабые и хрупкие волосы — не только косметическая проблема. Это один из признаков того, что организм остро нуждается в дополнительном приеме витаминов. Какие витамины от выпадения волос имеет смысл принимать и как их подобрать?

Зачем волосам витамины?

Нехватка многих витаминов очень быстро сказывается на состоянии волос и ногтей. Иногда это бывает самым первым признаком гиповитаминоза. Недостаток многих нутриентов приводит к тому, что ногти начинают ломаться и слоиться, волосы выпадают, теряют блеск и эластичность, становятся сухими и очень медленно растут. Недостатком витаминов может также объясняться сухость кожи головы.

Не стоит думать, что недостаток витаминов исключительно зимняя проблема. На самом деле большая часть витаминов, необходимых волосам, содержится не во фруктах, овощах и ягодах (хотя и в них тоже), а в продуктах животного происхождения, растительных маслах, семечках и орехах.

Почему мы недополучаем витаминов? Основные причины — однообразный рацион, при котором организм определенно будет страдать от нехватки полезных веществ, жесткие диеты, ограничивающие потребление жиров, непродуманное вегетарианское питание, привычка есть на бегу. Очевидно, что все это очень точно описывает пищевые привычки современных горожан. Поэтому без сомнений можно сказать: от недостатка витаминов страдают многие из нас. И если вы хотите иметь красивые, сильные и густые волосы, одними масками и шампунями не обойтись — волосы нужно укреплять изнутри.

Ниже мы рассмотрим различные витамины в зависимости от целей применения.

Витамины против выпадения волос: сохраняем густоту

Какие витамины существуют от выпадения волос у женщин и мужчин? Если вы стали замечать, что волосы редеют, а на расческе остаются целые пряди, ищите комплекс, в котором содержатся витамин Е и биотин. Витамин Е вообще считается витамином красоты, он необходим для здоровья волос и кожи. Он улучшает кровообращение, а следовательно, питание и укрепление фолликула волоса. Биотин также делает волосяные луковицы крепче и стимулирует обменные процессы, а кроме того, предотвращает ломкость волос и появление посеченных кончиков. В состав таких комплексов часто включают и витамин С — отличный антиоксидант, который, увы, не накапливается в нашем организме и должен поступать регулярно; а также D3 (кальциферол), снижающий количество выпадающих волос.

Читайте так же:  Аргинин противопоказания и побочные действия

Витамины для усиления роста: расти волосок длинный-предлинный

Главный витамин, от которого зависит скорость роста волос, — это витамин В5. Пантотеновая кислота нужна нам для того, чтобы процессы регенерации протекали быстрее, она отвечает за здоровье кожи (дерматиты — характерный признак дефицита этого вещества). У В5 есть и еще одно любопытное свойство: он нужен для сохранения пигментации стержня волоса. Нехватка витамина В5 может стать причиной ранней седины.

Практически так же важно следить за тем, чтобы организму хватало витамина А и цинка. Витамин A не только ускоряет рост волос, но и помогает поддерживать их эластичность и блеск. Цинк —элемент, который нужен для того, чтобы витамин А усваивался, а также для ускорения роста новых волос. Кроме того, цинк способствует быстрому заживлению повреждений кожи и укрепляет защитные силы организма.

Витаминные комплексы для роста волос также могут содержать марганец, стимулирующий работу фолликулов, обмен веществ и клеточное дыхание.

Витамины для укрепления: сила и красота

Витаминные комплексы могут помочь не только остановить выпадение волос, но и сделать их намного красивее. Толщина волоса — параметр, заложенный генетически, но правильно подобранные витамины способствуют росту плотных, блестящих и крепких волос.

Комплексы, призванные укрепить волосы, практически всегда содержат витамин В6, или пиридоксин. Кстати, этот витамин также нужен для красоты кожи и ногтей, а также для нормальной работы нервной системы. При нехватке В6 часто наблюдается себорея — еще один фактор, препятствующий росту здоровых волос.

Иногда добавляют и менее распространенные компоненты — к примеру, инозит. Это витаминоподобное вещество, которое оказывает благоприятное воздействие на кожу и оздоравливает корни волос, предупреждая их выпадение.

На заметку

Чтобы ускорить эффект, витамины можно принимать не только внутрь, но и наружно. Например, у многих профессиональных марок есть ампульные витаминизированные средства для волос. Их наносят на кожу головы и массируют до полного впитывания. Витаминные коктейли также можно вводить посредством мезотерапии.

Комплексные средства: семь бед — один ответ

Самостоятельно собрать полноценный комплекс из необходимых витаминов сложно, для этого разрабатываются комплексные средства, которые призваны решить все проблемы разом: состав витаминов в них подобран так, чтобы они работали на оздоровление волос в целом. Комплексные средства используются для лечения выпадения волос, для укрепления фолликулов, улучшения состояния кожи головы и кровообращения в мелких капиллярах, ускорения роста новых волосков. Они также воздействуют на качество волос — через несколько месяцев вы заметите, что волосы стали более блестящими и послушными. Комплексные витаминные добавки для волос содержат все упомянутые выше вещества в точно рассчитанных дозировках.

Кроме того, лучшие образцы для усиления эффекта часто дополняют растительными экстрактами для роста волос и укрепления фолликулов.

Витамины назначают не только при проблемах с волосами — они показаны в период восстановления после болезней, в качестве профилактики гиповитаминоза при неправильном питании и для общего укрепления всех систем организма. Но, прежде чем принимать любые витаминные комплексы, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Какие витамины выбрать?

Витамины для волос и ногтей: стоит ли пить (и если да, то какие)?

Пить витамины рекомендуют и врачи , и многочисленные статьи в интернете. Со временем начинаешь разбираться в том , чего и сколько нужно организму для счастья. Однако недавние исследования показали , что прием витаминов в виде капсул или таблеток малоэффективен , а здоровым людям они вообще не нужны. Разберемся с теми , которые рекомендованы для укрепления волос и ногтей.

Cosmo рекомендует

Какие шубы в моде зимой-2020: лучшие модели из экомеха ярких расцветок

Главная покупка зимы: модные платья-толстовки, которые хочется носить не снимая

1. Биотин ( В7)

Играет важную роль в метаболизации белков , которые нужны для здоровой кожи , волос и ногтей. Помогает в том числе тем , кто страдает от выпадения волос и экземы. Но если ты и так потребляешь рекомендованную дозу в 30 мкг , дополнительный биотин не улучшит состояние организма. А если ты питаешься более-менее правильно , то дозу В7 наверняка получаешь с пищей: яйцами , рыбой , свининой , семенами подсолнуха , миндалем , брокколи , шпинатом.

2. Комплексные витамины для беременных

Видео (кликните для воспроизведения).

У многих женщин , ожидающих ребенка , волосы блестят и быстро растут. Но это не заслуга витаминов! По большей части в этом « виноваты» гормоны.

Структурный белок , участвующий в создании внешнего слоя кожи и ногтей , наружного — волос. Наш организм производит его в немалых количествах , но считается , что дополнительный прием заставит волосы сиять. А подтверждающих данных нет! К тому же кератин плохо взаимодействует с желудочным соком , от него может быть больше вреда , чем пользы. В качестве примера ученые приводят котов , которые постоянно вылизываются , шерсть в желудке скатывается в шарики , и животные отрыгивают их , потому что не могут переварить кератин.

4. Коллаген

Коллаген по сути похож на кератин , он помогает коже выглядеть лучше. С возрастом появляются морщины — как раз из-за уменьшения производства коллагена. Значит ли это , что прием коллагена продлевает молодость? Исследования производителей витаминов показывают , что женщины после приема коллагена в течение двух месяцев отмечают разглаживание морщин и улучшение состояния кожи. Но ученые не столь оптимистичны: в кишечнике коллаген распадается на аминокислоты , а дальше сам организм решает , куда их отправить. Они могут помогать кровообращению , печени , мозгу , а не только коже. Так что коллаген , конечно , продлевает молодость , но не всегда попадает туда , куда нужно.

Растут на дрожжах: как работают дрожжи для роста волос

5. Витамин С

Это антиоксидант , который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Проблема в том , что лишь небольшой процент этого витамина питает кожу. Тропические фрукты с витамином С более эффективны , но и в их постоянном употреблении нет строгой необходимости.

Читайте так же:  Незаменимые аминокислоты в составе белков

Полезная штука! Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Если ты ешь мало рыбы ( особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA ( ДГК , докозагексаеновая кислота) и EPA ( ЭПК , эйкозапентаеновая кислота).

7. Ресвератрол

Прекрасный антиоксидант , которого много в красном вине , не так давно был развенчан как борец с раком и помощник для сердца. Но , может , он хорошо влияет на кожу? Исследования показывают , что он может замедлять старение , ускоряя производство новых клеток. Но врачи рекомендуют обратить внимание на те ретиноиды , чья эффективность выше: третиноин , адапален , тазаротин. А важнее всего , считают специалисты , защищаться от солнца.

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков , а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина , А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид , слоятся , становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. Поэтому цинк , например , в виде растворимых таблеток « Цинкит», для ногтей используют с целью устранения заболеваний , связанных с дефицитом этого вещества.

Таким образом , в приеме витаминов , по сути , нет ничего плохого. Но и невероятной пользы — тоже. Так что если ты вместо очередной банки « укрепителя волос» купишь тунца и пакет орехов , пользы будет уж точно не меньше!

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Нам девушкам, для счастья нужно совсем не много: безупречную кожу, идеальное тело и конечно красивые, струящиеся, здоровые волосы. В погоне за красотой наших волос мы ищем средства, которые нам должны помочь на этом не легком пути. Но мы почему-то ищем внешние косметические или лечебные средства тратя на них целое состояние, забывая что львиная доля здоровья наших волос зависит именно от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса — это мертвое волокно, то есть та часть волоса, которую мы видим, а здоровья волос начинается с корней (фолликул) волос и питание к этим фолликулам поступает с кровью. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровь, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества попадают к жизненно важным органам, в том числе и к волосам, хотя к волосам они попадают в самую последнюю очередь, когда остальные органы организма обеспечены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на неполадки в организме.

Прежде чем приступить к подпитке организма витаминами, нужно проверить работу ЖКТ. Потому что дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью препятствуют усвоению витаминов и микроэлементов, поэтому для начала нужна консультация гастроэнтеролога, чтобы наладить работу ЖКТ, а потом можно и приступать к витаминой терапии.

Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего при помощи сбалансированного питания, включая полезные продукты для волос и подключив специальные препараты и комплексные витамины для волос (после консультации с врачом).

Самые важные витамины и микроэлементы для укрепления волос

Железо. Недостаток железа сегодня является основной причиной выпадения волос у женщин, причем во все мире. При железодефиците проявляется не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть изменяется само качество волос. Есть несколько показателей, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, общая или латентная железосвязывающая способность сыворотки) и только после их результатов можно выяснить есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу так, что лечить ее нужно долго, обязательно под контролем врача и результаты не всегда радуют.

За счет аскорбиновой кислоты в организме человека железо усваивается намного лучше.

Где содержится: свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием).

Витамины группы В. Витамины этой группы имеют очень важное значение для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые из них:

Витамин В5 — главный витамин при интенсивном выпадении волос! Кроме предотвращения выпадения волос, витамин В5 стимулирует и активизирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденного волоса, задерживает влагу и восполняет ее дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и луковиц.

Где содержится: пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах, горох, зеленые овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.

Витамин В7 (биотин). Он регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. основными симптомами недостатка биотина может быть интенсивное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, упадок сил, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно сказывается на состоянии волос.

Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости волос.

Где содержится: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курица, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капуста, морковь, бананы, миндаль, арахис.

[3]

Витамин В12. В сочетании с витамином В6 лечит выпадение волос и предупреждает очаговое облысение, если оно не связано с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает луковицы и зрительно увеличивает густоту волос.

При железодефецитной анемии (самая частая причина выпадения волос) очень важно восполнить недостаток витамина В12.

Где содержится: печень, морепродукты, рыба, кисломолочные продукты.

Витамин В6 — нужен для питания волос и кожного покрова. При нехватке витамина развивается сухость и зуд кожи головы, может также появляться перхоть. От активности витамина В6 зависит наличие в человеческом организме гормонов, жиров и белков, которые нужны для здоровья волос, кроме того, в коже головы он поддерживает полноценный обмен веществ.

Где содержится: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — выполняет функцию стимулятора роста и укрепления волос. Положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос.

Где содержится: чечевица, грецкие орехи, зеленый горошек, семечки подсолнечника, злаки, соя, коричневый рис

Витамин С. Это витамин который укрепляет сосуды, в том числе и кожи головы, снабжая фолликулы волос необходимыми питательными веществами. Витамин С способствует хорошему кровообращению кожи головы, укрепляет иммунную систему нашего организма, предотвращает выпадение волос.

Читайте так же:  Рейтинг спортпита для суставов

В комплексе с витамином Е, витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.

Где содержится: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.

L – цистин — это микроэлемент, который непосредственно участвует в воспроизводстве кератина, а также входит в его состав. Является сильным антиоксидантом, укрепляет волосы и стимулирует рост, усиливает витамины группы В. Очень важен при выпадении волос, выбирая витаминные комплексы для волос, смотрите чтобы этот элемент входил в их состав.

Цинк — важный элемент при выпадении волос. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции), при этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.

Где содержится: говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья.

Магний — недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в обмене белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает поступления кальция и других питательных веществ в организм. При нехватке магния, кроме выпадения волос, может быть также сухость, ломкость, тусклость и безжизненность волос.

Улучшает всасывание магния витамины B1, B6, C, D, E, фосфор, кальций (при поступлении в организм в оптимальных количествах). Магний активирует работу половину ферментов в организме. Он оказывает влияние на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.

Где содержится: листовых овощах, орехах, бобовых, крупах, злаковых, соевых продуктах, коричневом рисе, авокадо, сушеных абрикосах, жесткой воде, костяной муке, ежевике, малине, клубнике, бананах, зародышах пшеницы, лимонах, грейпфрутах, яблоках, кунжуте, семенах подсолнечника, рыбе и молочных продуктах.

Кальций — это строительный материал для волос. Кальций также важен для устранения выпадения волос. Усвоению кальцию помогает витамин Д, также он лучше усвоиться, если принимать его вечером.

Где содержится: все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши.

Витамины при сухости и ломкости волос

Сухими волосы чаще всего становятся из-за скрытого обезвоживания организма. Нехватка жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, легко ломаются. Не зря врачи рекомендую выпивать не меньше двух литров чистой воды ежедневно. Хотя сухие волосы страдают и от нехватки полезных жиров.

Витамин А. Секущиеся волосы нередко нуждаются в подпитке этим витамином. Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

С витамином А нужно быть очень осторожным, поскольку переизбыток витамина может привести к выпадению волос.

Где содержится: печень, сливочное масло, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.

Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, поддержания их эластичности и мягкости. Витамин Е также может быть причиной медленного роста волос.

Где содержится: в первую очередь растительные масла: оливковое, подсолнечное, льяное, кунжутное, тыквенных семечек), гречка, овсянка, печень, яичный желток.

Витамин F — основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех остальных витаминов нашим организмом. Кроме этого, витамин поддерживает волосы в нормальном состоянии, при этом препятствует их преждевременному и чрезмерному выпадению, появлению перхоти. Без него невозможно поддерживать целостность липидной пленки, которая защищает наши волосы от сухости.

Недостаток витамина сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее неухоженное состояние, несмотря на использование косметических средств.

Где содержится: льняном и подсолнечном маслах, соевых бобах, орехах (особенно грецком и миндале) и семечках, а также в рыбе и морепродуктах.

Кремний. Предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность волосяного покрова.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на структуре волос. Наиболее важный источник селена – грибы.

Коллаген — делает волосы прочными, придает эластичность силу и блеск. Коллаген в таблетках хорошо переносится и усваивается организмом.

Нужно ли пить витамины для волос и ногтей (и если да, то какие)?

1. Биотин (В7)

Играет важную роль в метаболизации белков, которые нужны для здоровой кожи, волос и ногтей. Помогает в том числе тем, кто страдает от выпадения волос и экземы. Но если вы и так потребляете рекомендованную дозу в 30 мкг, дополнительный биотин не улучшит состояние организма. А если вы питаетесь более-менее правильно, то дозу В7 наверняка получаете с пищей: яйцами, рыбой, свининой, семенами подсолнуха, миндалем, брокколи, шпинатом.

2. Комплексные витамины для беременных

У многих женщин, ожидающих ребенка, волосы блестят и быстро растут. Но это не заслуга витаминов! По большей части в этом «виноваты» гормоны.

Структурный белок, участвующий в создании внешнего слоя кожи и ногтей, наружного — волос. Наш организм производит его в немалых количествах, но считается, что дополнительный прием заставит волосы сиять. А подтверждающих данных нет! К тому же кератин плохо взаимодействует с желудочным соком, от него может быть больше вреда, чем пользы. В качестве примера ученые приводят котов, которые постоянно вылизываются, шерсть в желудке скатывается в шарики, и животные отрыгивают их, потому что не могут переварить кератин.

4. Коллаген

Коллаген по сути похож на кератин, он помогает коже выглядеть лучше. С возрастом появляются морщины — как раз из-за уменьшения производства коллагена. Значит ли это, что прием коллагена продлевает молодость? Исследования производителей витаминов показывают, что женщины после приема коллагена в течение двух месяцев отмечают разглаживание морщин и улучшение состояния кожи. Но ученые не столь оптимистичны: в кишечнике коллаген распадается на аминокислоты, а дальше сам организм решает, куда их отправить. Они могут помогать кровообращению, печени, мозгу, а не только коже. Так что коллаген, конечно, продлевает молодость, но не всегда попадает туда, куда нужно.

5. Витамин С

Это антиоксидант, который может замедлить старение и уменьшить вероятность рака кожи благодаря усилению производства коллагена и борьбе с кожной пигментацией. Проблема в том, что лишь небольшой процент этого витамина питает кожу. Тропические фрукты с витамином С более эффективны, но и в их постоянном употреблении нет строгой необходимости.

Читайте так же:  Л карнитин витамин инструкция по применению

Полезная штука! Жирные кислоты питают клетки волос и кожи. Если вы едите мало рыбы (особенно лосося и тунца), стоит ежедневно потреблять 500 мг самых важных кислот: DHA (ДГК, докозагексаеновая кислота) и EPA (ЭПК, эйкозапентаеновая кислота).

7. Ресвератрол

Прекрасный антиоксидант, которого много в красном вине, не так давно был развенчан как борец с раком и помощник для сердца. Но, может, он хорошо влияет на кожу? Исследования показывают, что он может замедлять старение, ускоряя производство новых клеток. Но врачи рекомендуют обратить внимание на те ретиноиды, чья эффективность выше: третиноин, адапален, тазаротин. А важнее всего, считают специалисты, защищаться от солнца.

Роль цинка для ногтей определяет участие этого минерала в синтезе клеточных белков, а также его способность увеличивать усвоение клетками витамина А и Е. При его недостатке ногтевые пластинки принимают тусклый вид, слоятся, становятся более ломкими. Поэтому по их внешнему виду можно заподозрить недостаток данного минерала в организме. Поэтому цинк, например, в виде растворимых таблеток «Цинкит», для ногтей используют с целью устранения заболеваний, связанных с дефицитом этого вещества.

Таким образом, в приеме витаминов, по сути, нет ничего плохого. Но и невероятной пользы — тоже. Так что если вы вместо очередной банки «укрепителя волос» купите тунца и пакет орехов, пользы будет уж точно не меньше!

Какие витамины пить для волос?

Какие витамины пить для волос? Вносим ясность!

Придя к пониманию, что восстановление красоты локонов и здоровья кожи идет изнутри, мы начинаем спрашивать себя — какие витамины пить для волос ? Чтобы правильно составить эффективный комплекс, лучше всего обратиться за помощью к специалисту: трихологу или косметологу. Врач с точностью «до миллиметра» сможет указать, каких именно витаминов не хватает именно вашим волосам, и поможет составить программу индивидуального профессионального ухода. Однако, всегда полезно заранее знать, за что отвечает тот или иной витамин или группа витаминов. И чем они полезны для здоровья и красоты волос. Итак:

Группа витаминов B (В1, В2, В5, В6, В12, РР, Н – биотин) для волос незаменимы, особенно, если вы хотите иметь локоны, не менее пышные и длинные, как у Рапунцель. Дело в том, что перечисленные витамины способствуют росту волос, делают их густыми и сильными, регулируют жирность волос, придают волосам блеск и эластичность.

Не менее важен и витамин Е (токоферол). Он восстанавливает нормальное кровообращение в коже головы, питает луковицы волос, защищает от вредных ультрафиолетовых лучей, оздоравливает и укрепляет волосы.

Витамин А (ретинол) важен для модниц, которым нужно восстановить здоровье секущихся и ломких после многочисленных посещений парикмахера локонов. Витамин А способствует росту и улучшению структуры волос, придавая волосам мягкость и шелковистость; особенно полезен для сухих и секущихся волос – восстанавливает живой блеск и эластичность.

Витамин С – записываем, чем полезен: улучшает кровообращение в коже головы, активизирует рост волос; способствует усвоению железа в организме.

Полезные микроэлементы для волос

Однако витамины, при всей их полезности для кожи головы и шелковистых локонов, требуют себе очень серьезного союзника в борьбе за красивые волосы. Речь идет о микроэлементах, таких как:

  • магний — он способствует эластичности волос;
  • кремний входит в состав коллагена волос, от него зависит их сила и прочность;
  • цинк и медь улучшают внешний вид волос, препятствует преждевременной седине, предотвращают облысение;
  • селен защищает от вредного воздействия внешней среды;
  • фосфор придает волосам эластичность и насыщенный цвет;
  • кальций участвует в росте волос;
  • железно делает волосы если не железными, то прочными, помогает им забыть о ломкости;
  • йод обеспечивает здоровье волос, влияя на работу щитовидной железы;
  • молибден ускоряет рост волос;
  • сера придает волосам силу и блеск.

Витамины, которые полезно пить для волос, почти всегда входят в состав эффективных аптечных витаминных комплексов. Однако, можно значительно усилить и ускорить результат, скорректировав также и свое ежедневное меню.

Какие витамины пить и что есть для здоровья волос?

Начнем с рациона. Итак:

  • группа витаминов B содержится в зерновых, бобовых, крупах, отрубях, орехах, яйцах;
  • витамин Е любит растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), яичный желток, крупы, орехи, семечки, зеленые листовые овощи;
  • витамин А можно найти в сливочном масле, яйцах, печени, твороге, сыре; моркови, зелени, абрикосах, шиповнике, облепихе;
  • витамин С, конечно же, в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, киви, квашеной капусте;
  • витамином Н богаты бобовые, орехи, соя, геркулес;
  • цинк и медь содержатся в креветках, бобах, печени, грецких орехах и крупах;
  • чтобы пополнить запас железа, едим печень, желтки и орехи;
  • сера содержится в чесноке, рыбе и печени;
  • молибденом богаты какао, печень и почки животных, горох;
  • кремний содержится в крупах и корнеплодах.

Что можно пить из аптечных препаратов:

  • пивные дрожжи — это достаточно универсальные витамины, которые хорошо отражаются на состоянии волос;
  • аскорбинка привнесет в наш организм витамин С;
  • биотин – эти витамины для волос выпускаются под разными марками, но имеют одинаковый состав – витамин Н, который также называют витамином красоты;
  • мультивитаминный комплекс, содержащий дрожжи медицинские, тиамина мононитрат, пантотенат кальция, такой, например, как «Пантовигар» – помогает при выпадении и повреждении волос химическими веществами и солнечным излучением.
  • комплекс, содержащий в себе масла грецких орехов, экстракт пшеничных зародышей, такой, например, как «Нутрикап» — хорошо ускоряет рост волос, предотвращает выпадение и придает блеск.
Видео (кликните для воспроизведения).

Хочется только заметить, что пивные дрожжи и аскорбинки можно купить без назначения врача, а вот любые остальные аптечные витаминные препараты и комплексы необходимо приобретать только предварительно посоветовавшись с врачом или косметологом.

Источники


  1. Роза, Волкова Диабет в схемах и таблицах. Диетология и не только / Волкова Роза. — М.: АСТ, 2013. — 382 c.

  2. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии). Учебник / М.Ф. Иваницкий. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 624 c.

  3. Первушина, Е. В. Диабет и его профилактика. Эндокринная система / Е.В. Первушина. — М.: Амфора, 2013. — 913 c.
  4. Гогулан Законы здоровья / Гогулан, Майя. — М.: Советский спорт, 2006. — 496 c.
Витамины для волос пить
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here