Витамины после 40 лет

Важная и проверенная информация на тему: "витамины после 40 лет" от профессионалов для спортсменов и новичков.

Витамины, необходимые для женщин после 40 лет

Конечно, 40 лет — это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дети уже большие, то можно больше времени уделить самой себе. Но, к сожалению, уже иногда подводит здоровье. В этом возрасте происходит гормональная перестройка организма, появляются первые признаки угасания репродуктивной функции. Организму требуется помощь, чтобы поддерживать на необходимом уровне усвоение полезных веществ. Замедлить старение, восполнить дефицит отдельных элементов в тканях организма помогут витамины, предназначенные для женщин после 40 лет.

Содержание:

  • Изменения, происходящие в организме женщины после 40 лет
  • Роль витаминов в укреплении женского здоровья
    • Виды витаминов
  • Признаки авитаминоза
  • Какие витамины особенно нужны женщине после 40
    • Витамин A
    • Витамин С
    • Витамин B12

Изменения, происходящие в организме женщины после 40 лет

Гормональные изменения связаны с постепенным повышением уровня пролактина. Это гормон, вырабатываемый в гипофизе мозга. В репродуктивном возрасте в соотношении гормонов преобладал эстроген, женский половой гормон, который производят яичники. В 40 лет наступает период, предшествующий менопаузе (пременопауза). Менструальный цикл в этом возрасте уже может давать сбои. Женщина еще способна забеременеть и родить ребенка, но беременность нередко протекает тяжелее, вероятны осложнения.

Возможны отклонения в сроках наступления, продолжительности менструаций. Выделения становятся скудными или, наоборот, слишком обильными.

Становятся более заметными изменения во внешности. Обмен веществ не такой интенсивный, как в 20-30 лет, поэтому женщина начинает полнеть. Усвоение питательных веществ замедляется. Это становится причиной появления недостатка кальция, цинка и других элементов, необходимых для восстановления клеток и поддержания в нормальном состоянии тканей организма. Дефицит кальция восполняется за счет уменьшения его содержания в костях. Они становятся более хрупкими. Волосы теряют пышность, зубы требуют лечения.

Гормональные изменения непосредственно связаны с работой органов эндокринной системы. Снижение активности яичников и других эндокринных желез может привести к гормональным сбоям, что отражается на состоянии молочных желез, повышается риск появления опухолей. Недостаток естественного питания и возрастные изменения ослабляют сосуды. Это способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Видео: Возрастные изменения после 40 лет

Роль витаминов в укреплении женского здоровья

Для того чтобы замедлить процесс угасания половой активности, снизить риск гормональных нарушений, укрепить иммунитет, сохранить физическую и умственную активность, витамины для женщин после 40 лет принимать особенно необходимо. Эти биологически активные вещества играют очень важную роль в организме. Они ускоряют выработку ферментов, необходимых для расщепления пищи на полезные и вредные компоненты. Благодаря им поддерживается обмен веществ. Возрастные изменения снижают выработку ферментов, ухудшая процесс усвоения полезных веществ.

Большинство витаминов в организме человека не вырабатывается. Они поступают в основном с растительной пищей и, в меньшей степени, с животной.

Если в детородном возрасте организм больше нуждается в витаминах, поддерживающих работу репродуктивной системы, то после 40 лет требуется восполнение витаминов для укрепления костной системы, улучшения зрения, омолаживания кожи, укрепления волос, образования новых клеток.

Для поддержания молодости в этом возрасте нужно особенно внимательно следить за своим питанием, употреблять витаминизированные продукты, не злоупотреблять сладкой и жирной пищей. Восполнить недостаток веществ можно с помощью специальных препаратов. Важно соблюдать указанную в инструкции дозировку.

Виды витаминов

Существуют витамины, которые растворяются в воде. Они постоянно выводятся из организма с избытком жидкости (например, B и C). Их запас в организме должен пополняться. Недостаток витаминов приводит к преждевременному старению, появлению серьезных заболеваний сердца, печени и других органов.

Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани органов, а также в печени. Если содержание таких витаминов (A и D) превысит норму, может наступить состояние гипервитаминоза. Передозировка (гипервитаминоз) нередко вызывает аллергические реакции и отравление.

Признаки авитаминоза

Особенно опасно состояние авитаминоза (полного отсутствия витаминов). Причинами авитаминоза могут явиться заболевания пищеварительной системы, при которых витамины не усваиваются, неправильное питание, а также прием некоторых лекарств (например, антибиотиков).

О появлении авитаминоза можно судить по следующим признакам:

  • нарушение пищеварения, боли в желудке;
  • снижение зрения;
  • ухудшение состояния кожи (появление прыщей, шелушение);
  • выпадение волос;
  • ослабление десен, разрушение зубной эмали;
  • снижение иммунитета;
  • частые простудные заболевания;
  • появление ранок в углу рта (заед), восприимчивость к кожным инфекциям;
  • заболевания наружных половых органов (грибок, воспалительные заболевания);
  • ослабление памяти, внимания;
  • снижение трудоспособности, утомляемость;
  • бессонница ночью, сонливость днем.

Какие витамины особенно нужны женщине после 40

В возрасте 40 лет и старше организм женщины особенно нуждается в витаминах A (ретинол), C (аскорбиновая кислота), B12 (цианокобаламин) и других витаминах группы B, а также витамине E.

Является одним из немногих витаминов животного происхождения. Он способствует выработке в организме белкового вещества, от которого зависит состояние кожи, сухожилий, хрящевой и костной тканей. Этот белок (коллаген) обеспечивает эластичность кожи, ее прочность и упругость. С возрастом содержание коллагена в коже уменьшается, за счет чего она становится сухой, усиливается ее дряблость.

Для того чтобы кожа подольше оставалась прочной и упругой, женщина должна обязательно употреблять в пищу мясо, животные жиры, яйца. Много коллагена содержится в жирной рыбе, печени трески, красной икре. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, благодаря чему ускоряется кровоснабжение, насыщение тканей кислородом, улучшается состояние сердечной мышцы.

В растениях содержится вещество, которое, попадая в организм, превращается в витамин A. Это так называемый провитамин A (бета-каротин). Поэтому необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, абрикосы, сладкий перец, зелень петрушки и сельдерея. Все эти продукты богаты каротином.

Следует заметить: Витамин A в избытке может нанести организму вред. Принимая препараты на его основе, надо строго придерживаться дозы, назначенной врачом. В отличие от него, каротин абсолютно безвреден.

Видео: Значение витамина A для обновления кожи, поддержания женского здоровья

Это вещество стимулирует усиление защиты организма от инфекции. Поэтому очень важно употреблять его при простуде. Кроме того, прием витамина усиливает выработку коллагена. Улучшается кровоснабжение и обмен веществ в коже, что улучшает ее питание. Кожа остается эластичной, сохраняет приятный цвет.

Читайте так же:  Недостаток витамина д симптомы

В рационе женщины всегда должны присутствовать свежие фрукты, ягоды и овощи (капуста, яблоки, смородина и другие), богатые этим витамином.

Витамин B12

Участвует в выработке ферментов, расщепляющих жир, препятствуя накоплению его под кожей и в печени. Прием витамина необходим для поддержания нормального состояния костной ткани. При недостатке этого витамина в организме у женщины ощущается постоянная усталость. Наблюдается депрессивное состояние, раздражительность, бессонница. Витамин содержится в мясе и рыбе, в меньших количествах — в шпинате, морской капусте. Дополнительный прием витамина особенно необходим, если женщина не ест мясную пищу.

Витаминные комплексы («Алфавит», «Дуовит», например) содержат не только необходимые витамины, но и минеральные компоненты, входящие в состав всех тканей. Это такие элементы, как кальций, цинк, кобальт, йод, железо магний, калий и другие.

Как правильно подобрать витамины мужчине после 40 лет

Витамины для мужчин после 40 принимаются для поддержания здоровья и предотвращения развития заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем. Подбирать витаминный комплекс следует, основываясь на индивидуальных потребностях и результатах анализов.

Незаменимые витамины для мужского здоровья

Чтобы мужское здоровье оставалось крепким после 40 лет, рекомендуется ввести в рацион такие витамины:

В состав группы B входят:

  1. Тиамин. Борется со старением на клеточном уровне. Улучшает вазомоторные реакции.
  2. Рибофлавин. Повышает остроту зрения, укрепляет иммунную защиту. Ускоряет образование эритроцитов и антител. Повышает стрессоустойчивость.
  3. Никотиновая кислота. Положительно влияет на работу органов пищеварения, восстанавливая слизистые оболочки и улучшая усвоение питательных веществ. Влияет на выработку гормонов щитовидной и поджелудочной железами.
  4. Пантотеновая кислота. Регулирует обменные и окислительные процессы.
  5. Пиридоксин. Улучшает деятельность мочеполовой системы, препятствуя образованию застойных явлений, камней, песка в почках, отеков.
  6. Фолиевая кислота. Улучшает состояние крови, повышая уровень эритроцитов. Предотвращает развитие опухолей (доброкачественных и злокачественных).
  7. Цианокобаламин. Регулирует работу внутренних органов: печени, желудка, кишечника. Улучшает усвоение питательных веществ, состояние крови, синтез аминокислот.
  8. Пангамовая кислота. Нормализует кровообращение, обеспечивая питание тканей и транспортировку кислорода к органам. Полезна при гипертонии.
  9. Амигдалин. Активно борется с раковыми клетками, не влияя на работу здоровых.

Возрастные рамки

Потребность в витаминах напрямую зависит от возраста мужчины. Различают следующие временные рамки, которые влияют на выбор витаминных комплексов:

  1. 18-40 лет. В этот период необходимо употреблять витамины группы В, А, Е. Это позволит легко справляться с физическими нагрузками, стрессом, нормализует баланс гормонов в крови, повысит уровень белка.
  2. 40-50 лет. На этом возрастном этапе рекомендуется принимать витамины В, А, С, Е, Н. Тогда процесс старения клеток и органов будет проходить медленнее и не возникнет проблема выпадения волос. Особенно важен прием витаминных препаратов для укрепления сердечно-сосудистой системы, что поможет предотвратить развитие многих возрастных болезней (аритмии, гипертонии, инсультов и т. д.).
  3. После 50. Для поддержания полового здоровья, борьбы с заболеваниями сердца, органов пищеварения, костей стоит ввести в рацион витамины В, D, А, С, Е.

Показания к применению для мужчин после 40

Витаминные комплексы будут полезны только в том случае, если они подбираются с учетом индивидуальных показаний. Для 40-летнего мужчины могут быть следующие показания к применению:

При плохом самочувствии витаминный комплекс будет полезен мужчинам после сорока.
  1. Повышенная физическая нагрузка (на работе, в спортзале и т. д.).
  2. Плохое самочувствие, затяжные вирусные заболевания, ослабление иммунной защиты.
  3. Заболевания половой системы (воспаление предстательной железы, нарушение эрекции, ухудшение выработки семенной жидкости и мужских гормонов).
  4. Постоянное чувство усталости, недосып.
  5. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя).
  6. Проживание в плохих экологических или климатических условиях.
  7. Работа, сопряженная с высокой нервной или интеллектуальной нагрузкой.
  8. Заболевания сердечно-сосудистой системы (варикоз, ишемия, тахикардия и т. д.).
  9. Понижение остроты зрения, ухудшение цветовосприятия.
  10. Ухудшение настроения, депрессивные расстройства.
  11. Авитаминоз.
  12. Склонность к полноте, набор лишнего веса в результате малоподвижного образа жизни или гормональных нарушений.
  13. Появление возрастных признаков старения (волосы и кожа тускнеют, появляются морщины и т. д.).
  14. Ухудшение процессов обмена в организме.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда прием витаминных препаратов несет пользу для организма. К числу побочных эффектов и противопоказаний относятся:

Витамины Ретинол не рекомендуется принимать в больших дозах при заболеваниях желудка и печени.
  1. Аллергическая реакция.
  2. При заболеваниях поджелудочной железы, печени не рекомендуется принимать ретинол в больших дозах. Иначе могут возникнуть мышечные судороги, ухудшение зрения, расстройства пищеварения.
  3. При таких заболеваниях, как туберкулез легких, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, нарушения в работе сердца, почек, холекальциферол назначают с осторожностью, чтобы не ухудшить состояние здоровья.
  4. При сахарном диабете, пониженном уровне гемоглобина в крови, наличии камней в почках не назначают прием аскорбиновой кислоты, т. к. она вызывает осложнения.
  5. Токоферол вреден при заболеваниях сердца и сосудов. Может вызывать тромбоз, осложнения после инфаркта.
  6. Могут вызвать осложнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, сердечной слабости повышенные дозы витаминов группы В.

Мужчинам старше 40 лет перед покупкой препаратов рекомендуется пройти обследование у специалиста, который выпишет рецепт на основе анализов. Врач учтет противопоказания и подберет лучшие витамины.

Как правильно подобрать?

Подбирать витаминный комплекс следует с учетом таких факторов:

  1. Индивидуальные характеристики: возраст, вес.
  2. Показания к приему. В зависимости от цели приема подбирается состав, необходимая дозировка и длительность.
  3. Результаты анализов. Врач должен посмотреть, каких витаминов не хватает организму, и выписать необходимый препарат.
  4. Образ жизни. Так, для мужчин, активно занимающихся спортом, не подойдут препараты, которые рекомендуется принимать тем, кто мало двигается.
  5. Питание. Если мужчина не получает вместе с едой необходимых элементов, следует принимать витамины.
  6. Вредные привычки. При курении, злоупотреблении спиртными напитками, неправильном питании подбирается комплекс, способный нормализовать работу внутренних органов и очистить организм от токсинов.
  7. Противопоказания (заболевания, прием лекарственных препаратов, способных повлиять на эффект от приема).
Читайте так же:  Травы жиросжигатели для похудения

Виды витаминов по предназначению

Для того чтобы подобрать подходящий комплекс, стоит понимать, какую проблему необходимо решить. В зависимости от индивидуальной ситуации витаминный состав может меняться.

Для активного образа жизни

Мужчины, ведущие активный образ жизни, испытывают большие нагрузки. Поэтому им требуется больше сил на восстановительный процесс. Для укрепления организма и восполнения потраченной энергии рекомендуется принимать:

  1. Wellman. Содержит повышенные дозы необходимых витаминов для спортсменов и людей, испытывающих большие физические и умственные нагрузки. Помогает сохранять бодрость в течение дня, укрепляет организм, снимает симптомы переутомления. Благодаря экстракту женьшеня повышает либидо, а сушеный чеснок укрепляет иммунитет.
  2. Opti-Men. Содержит биотин и другие витамины, необходимые для укрепления организма спортсменов. Возглавляет рейтинг спортивных препаратов, которые влияют на наращивание мышечной массы. Помогает восстановить силы после физических нагрузок, улучшает защитные функции организма. Принимается 3 раза в день.
  3. Геримакс. Имеет в составе не только основные витамины, но и растительные экстракты. Это повышает работоспособность, физическую выносливость, улучшает умственную активность. Рекомендуется принимать во время высоких физических и умственных нагрузок.

Для укрепления и поддержания здоровья

Чтобы комплексно воздействовать на организм и укрепить иммунитет, рекомендуется принимать:

  1. Дуовит. Выпускается в форме таблеток 2 видов: витаминных и минеральных. За счет этого легко усваивается. Оказывает укрепляющее действие, снимает симптомы переутомления, улучшает память.
  2. Centrum Silver Adults 50+. Препарат направлен на укрепление организма в случае повышенных нагрузок. Улучшает сопротивляемость вирусным инфекциям, повышает работоспособность, снимает симптомы переутомления и недосыпа.
  3. Man`s formula. Предназначен для людей старше 45 лет. Помогает справиться с изменениями организма вследствие влияния возраста, нагрузок, последствиями табакокурения и приема алкоголя.

Для профилактики и лечения заболевания

Для укрепления иммунной защиты стоит принимать:

Препараты от стресса

Для поддержания организма в условиях стресса стоит принимать:

  1. Компливит для мужчин. Показан к применению в случае высоких нагрузок на нервную систему. Оказывает укрепляющее воздействие на организм, помогает сохранять бодрость в течение дня.
  2. Омега-3 и Омега-6. Особенно востребованы финские препараты, которые доказали свою пользу на практике. Многие мужчины восстановили защитные свойства организма, повысили стрессоустойчивость благодаря витаминам марки Moller (Финляндия).

Известные производители витаминных комплексов

К числу востребованных производителей витаминных комплексов относятся:

Витаминный комплекс Man`s formula способны решить многие проблемы мужчин.
  1. Man`s formula. Отличается разнообразием выпускаемых препаратов, которые способны решить многие проблемы мужчин: переутомление, заболевания, половая дисфункция и т. д.
  2. Витрум. Производитель «Юнифарм Инк» выпускает комплексы, направленные на восстановление мужского здоровья.
  3. Велмен. Английская компания «Витабиотикс» специализируется на выпуске витаминов для мужчин и женщин. Форма выпуска: таблетки, напитки, жевательные капсулы.
  4. Optimum Nutrition. Выпускает витаминные комплексы и питание для тех, кто увлекается спортом, физическими упражнениями или много времени проводит на работе.
  5. Krka. Словенская компания специализируется на производстве не только витаминных препаратов, но и лекарств.

Взаимодействие с другими препаратами

При подборе витаминного комплекса следует учитывать, что одновременный прием разных препаратов может привести как к усилению, так и к ослаблению эффекта.

Также могут проявиться побочные действия. Поэтому важно перед началом приема получить консультацию специалиста.

Витамины для мужчин в продуктах

Правильное питание способно наполнить организм полезными элементами. Поэтому для поддержания мужской силы необходимо регулярно употреблять такие продукты:

  1. Хлебобулочные изделия, картофель, свинину, бобовые. Содержат В1.
  2. Шпинат, жирные сорта рыбы (скумбрию), яйца, мясо птиц (гусь). Содержат В2.
  3. Мясо кур, красный перец, лососевые рыбы, тунец. Содержат В6.
  4. Тыкву, белокочанную капусту, петрушку, салат. Содержат В9.
  5. Мясо (говядину, свинину), птицу (кур, уток), яйца, молоко. Содержат В12.
  6. Шиповник, черемшу, черную смородину и т. д. Богаты витамином С.
  7. Морковь, томаты и т. д. Содержат ретинол.
  8. Растительные масла, кедровые орехи, рыбу (хек, кета, скумбрия). Богаты витамином Е.
  9. Огурцы, груши, яблоки. Богаты калием.
  10. Рыбий жир. Богат витамином D.

Отзывы и советы врачей

Рагозин Виктор Петрович, терапевт, Новосибирск
Возраст накладывает отпечаток на здоровье мужчин. Поэтому рекомендую принимать витаминные препараты на регулярной основе после 55 лет, а можно и раньше. Главное — помнить, что одновременно с приемом необходимо вести здоровый образ жизни. Иначе эффекта не будет. Многим пациентам советую принимать препарат Паритет, растительная основа направлена на восстановление мужской силы, а также на очищение организма от токсинов и холестерина.

Сидорцев Иван Сергеевич, уролог, Хабаровск
В возрасте, особенно после 45 мужчины могут испытывать трудности в постели. На это влияет много факторов: стресс, высокие физические нагрузки, простатит. Всем пациентам рекомендую принимать Витрум Лайф, который помогает укрепить защитные функции организма, повышает энергию и нормализует гормональный фон. После его приема большинство отмечает положительный эффект, а риск развития половой дисфункции сокращается во много раз.

Константин, 56 лет, Балаково
Принимаю Алфавит 50+ уже несколько лет. Результат радует. Выбрал этот препарат по рекомендации врача и потому, что сбалансированность и полезность состава получили наивысшие оценки. Чувствую себя заряженным энергией, редко болею, на проблемы в половой сфере не жалуюсь.

Евгений, 41 год, Уфа
Активно занимаюсь спортом. Поэтому всегда принимаю Opti-Men. Благодаря этому не испытываю проблем с переутомлением, мышечная масса хорошо наращивается, иммунитет на уровне. Рекомендую всем, кто хочет оставаться здоровым при любых нагрузках.

Петр, 52 года, Волгоград
Раньше курил, поэтому сейчас испытываю проблемы с дыханием. Для повышения иммунитета пью Омегу-3. Чувствую, что стал легче вставать по утрам, улучшилось настроение, восстановил волосы и кожу.

Какие витамины принимать женщине после 40 лет

К сорока годам в организме женщины начинаются процессы изменения гормонального фона, которые предшествуют климаксу, постепенно угасает репродуктивная функция, это сопровождается необратимыми процессами старения. Витамины для женщин после 40 лет способствуют укреплению иммунитета и нервной системы, благодаря чему можно отсрочить наступление климакса и избавиться от некоторых проявлений гормональной перестройки.

Изменения в женском организме после 40

После наступления среднего возраста снижается уровень эстрогена в результате угасания функции яичников. Гормональные изменения замедляют все обменные процессы, что приводит к постепенному старению. Перестройка в организме условно делится на 3 этапа: предклимактерический период, менопауза и постменопауза.

Читайте так же:  Витамины от выпадения волос у женщин

Ухудшение состояния кожи после 40 лет — это естественный процесс старения, но с помощью витаминов его можно замедлить.

Они характеризуются следующими проявлениями:

  • ухудшается состояние кожи;
  • волосы, ногти и кости становятся хрупкими, ломкими, меняется их плотность;
  • нарушается менструальный цикл, появляются приливы;
  • снижается либидо;
  • появляется лишний вес;
  • обостряются хронические болезни;
  • возникают нервные расстройства, стрессы, нервозность, наблюдаются перепады настроения;
  • появляется бессонница.

Основной причиной негативных последствий является изменение гормонального фона. Из-за замедления метаболизма наблюдается нехватка жизненно важных минеральных и органических веществ.

Гормональный дисбаланс влияет на резистентность организма к инсулину, что способствует накоплению лишнего жира. Похудание и диеты оказывают обратный эффект из-за нехватки в организме полезных веществ и витаминов. Ускорить процесс старения может также замедленный метаболизм из-за постоянной усталости, слабости и отсутствия физических нагрузок.

Симптомы дефицита витаминов

Витамины участвуют в обменных процессах, поэтому их нехватка отражается на костной, эндокринной и нервной системах.

Если серьёзных заболеваний нет, то сухая кожа рук и плохое состояние ногтей — это явные признаки нехватки витаминов и микроэлементов.
  1. Сухие и ломкие волосы. Кожные покровы головы не получают необходимого питания, в результате чего образуется перхоть, волосы выпадают, может появиться дерматит.
  2. Ногти бледнеют, приобретают желтоватый оттенок, слоятся и трескаются. Появление заусениц и микротрещин также является признаком недостатка витаминов.
  3. Сухость, появление морщин и пигментных пятен на коже. Типичными признаками дефицита витаминов являются сухость кожи на губах, появление гнойничков и угревой сыпи. Симптомами дефицита минеральных веществ являются шелушение, повышенная жирность, аллергические и другие виды дерматитов.
  4. Ослабление зрения, частые воспаления, мешки и отеки под глазами.

Когда начинать прием

Витаминно-минеральные комплексы и биодобавки должны принимать все женщины с возраста 39-40 лет. Это поможет укрепить иммунитет и убрать негативные проявления приближающегося климакса.

Начинать прием нужно при первых проявлениях гормональной перестройки. Предклимактерический период у некоторых женщин может начаться в 35 лет. Период, предшествующий менопаузе, длится в течение 2-6 лет.

Противопоказания к применению

Противопоказаниями к приему являются:

  • аллергия;
  • эпилепсия;
  • заболевания печени и почек;
  • болезни головного мозга;
  • наличие новообразований;
  • беременность и период лактации.

Подходящие комплексные препараты подбираются индивидуально после сдачи анализов и проведения диагностики. Если препарат в составе имеет органическое вещество или микроэлементы, к приему которых есть противопоказание, нужно выбрать другое средство.

Видео (кликните для воспроизведения).

Перед приёмом БАДов и витаминов следует сдать комплексный анализ крови на витамины и проконсультироваться с врачом.

Витамины и минералы для женщин после 40

В предклимактерический период нарушаются обменные процессы, поэтому организму нужны вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, нормализующие состояние стареющей кожи, укрепляющие структуру волос и ногтей:

[2]

В течение 5 лет до наступления менопаузы женщинам необходимо увеличить потребление минеральных органических веществ. Это поможет легче перенести гормональную перестройку в 40-45 лет и продлить молодость.

Включение в рацион продуктов, содержащих витамин С, способствует улучшению состояния кожи и общего тонуса организма.

Суточная норма

Минеральные и органические вещества оказывают полезное действие на организм только при их поступлении в оптимальном количестве.

  • А — 0,7-0,8 мг;
  • С — до 100 мг;
  • Е — 15 мг;
  • В1 — 1,7 мг;
  • В3 — 20 мг;
  • В6 — 2 мг;
  • В9 — 1 мг;
  • В12 — 0,003 мг;
  • магний — 320 мг;
  • железо — 20 мг.

Продукты, содержащие витамины

Многие полезные вещества можно получать с приемом пищи.

Для этого нужно употреблять продукты с высоким содержанием микро- и макроэлементов:

  1. Ретинол содержат печень, морковь, зелень, куриные яйца, молоко и молочные продукты.
  2. Аскорбиновую кислоту — все виды капусты, смородина, сладкий перец, цитрусовые.
  3. Рибофлавин — рыба и морепродукты, злаки, яйца.
  4. Филлохинон — петрушка, сельдерей, морская капуста.
  5. Кальциферол — субпродукты, говядина, рыба морская.
  6. Тиамин — бобы, пивные дрожжи, молочные продукты.
  7. Токоферол — молоко, творог, масла растительного происхождения.
  8. Биотин — орехи, грибы, яйца, печень.

Молочные продукты и яйца — природные источник тиамина, калия и кальция.

Рейтинг витаминных комплексов

Лучшие биопрепараты содержат большое количество компонентов и хорошо усваиваются организмом. Минеральные комплексы, которые входят в рейтинг самых эффективных, имеют разные состав и свойства. При выборе препарата следует учитывать симптомы, общее состояние и особенности женского организма.

Для улучшения внешности

  1. Ledy’s Formula Женщина 40 Плюс. Компоненты препарата подобраны с учетом возрастных изменений в женском организме. Благодаря наличию витаминов, микроэлементов и растительных добавок средство оказывает комплексное воздействие, способствует улучшению состояния кожи и волос и нормализуют обмен веществ. Препарат помогает легче переносить гормональную перестройку.
  2. Витолайз Женская Энергия. Активные компоненты способствуют продлению молодости, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Входящие в состав натуральные добавки, витамины и минеральные вещества стабилизируют уровень гормонов.
  3. Opti-Women Multivitamins. В состав комплекса входят 23 компонента, необходимых для женской красоты и здоровья. Эффективно воздействует на кожу, тонизирует и увлажняет. Прием средства способствует укреплению волос, ногтей и костной ткани, избавляет от пигментных пятен и других дефектов кожи.

Витамины «Витолайз женская энергия» способствуют регенерации клеток тканей и улучшают общее самочувствие.

Для укрепления иммунитета

  1. Омниум от «Солгар». Качественный биоактивный комплекс, в состав которого, кроме витаминов и минеральных элементов, входят антиоксиданты и флавоноиды. Комплекс укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения.
  2. Менсе. Комплекс направлен на поддержание гормонального баланса и снижение выраженности симптомов менопаузы. В состав препарата входят натуральные добавки растительного происхождения, минеральные соединения, витамины. Средство нормализует работу эндокринной системы и улучшает эмоциональное состояние.
  3. Garden Of Life. Содержит витаминные и минеральные вытяжки из питательных и цельных сырых продуктов, благодаря чему легче усваивается и не вызывает побочных реакций. Биологически активный комплекс рекомендован к приему женщинам при снижении физической активности, дефиците витаминов и при первых проявлениях климакса. Состав: живые пробиотики, антиоксиданты, магний, цинк, фолиевая кислота, витамины группы В, А, С, Д3, минеральные и органические вещества.
  4. Women’s One. Полностью натуральный препарат, разработанный для поддержания женского здоровья. Укрепляет иммунную систему и восполняет недостаток важных для нормального функционирования организма витаминов и минеральных веществ. Не содержит искусственных добавок, синтетических красителей и консервантов. Курс оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие. Помогает нормализовать работу ЦНС, снять стресс и повышенную возбудимость.
Читайте так же:  Какой витамин пить детям

Отзывы и рекомендации врачей

Виктория, 46 лет, Вологда

[3]

По рекомендации доктора стала принимать биологические добавки с селеном для женщин 45 плюс. Улучшилось не только состояние кожи, но и нормализовалось психоэмоциональное состояние. Пригодились и его советы по выбору продуктов питания — смогла сбросить 5 кг.

Анастасия, 41 год, Москва

Первые симптомы приближающейся менопаузы стали проявляться в 39 лет: частые головные боли, утомляемость, потеря сна. Анализы показали дефицит витаминов и минеральных веществ. Исключила из рациона жирные продукты и стала принимать поливитамины. Состояние улучшилось и даже смогла немного похудеть.

Валентина, эндокринолог, Санкт-Петербург

Женщина должна заботься о своем здоровье постоянно, а особенно перед наступлением менопаузы. Витаминный комплекс желательно подбирать индивидуально. Это поможет восстановить баланс гормонов и затормозить процессы старения.

Евгений, терапевт, Краснодар

После сорока лет женщинам необходимо регулярно проходить обследование и принимать минеральные добавки. У принимающих витаминные комплексы женщин нормализуется психоэмоциональное состояние и уменьшаются негативные проявления в климактерический период.

Витамины для женщин после 40 лет

Гормональный фон женского организма изменяется после 40 лет. Витамины и минеральные вещества сокращаются под воздействием стресса. Их недостаток оказывает влияние на внешний вид. Ослабленные волосы и бледная кожа, общая усталость и вялость выдают проблемы, связанные с авитаминозом.

Важные для женского организма вещества

Основные витамины для женщин после 40 лет:

  • А (Ретинол) – замедление старения кожи, поддержание остроты зрении, работает, как антиоксидант;
  • D (Кальциферол) – блокируется образование и развитие опухолевых клеток, укрепляются костные ткани, головной мозг получает дополнительное питание;
  • В 12 (Цианокобаламин) – повышает выносливость организма;
  • Е (Токоферол) – улучшается структура кожи и волос, устраняется вялость, дерма подтягивается;
  • К (Филлохинон) – укрепляет сосуды. Улучшает работу почек.
  • С (аскорбиновая кислота) – повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

Комплекс витаминов способствует устранению 90% негативных возрастных проявлений. Затрагивает эмоциональную сторону и визуальные проблемы во внешности.

Симптомы дефицита витаминов

Недостаток полезных веществ можно почувствовать и увидеть. Среди симптомов выделяют:

  • участившиеся заболевания (снижение иммунитета);
  • проблемы с пищеварением;
  • боль в области живота;
  • ухудшение слуха;
  • проблемы со зрением (падает четкость);
  • увеличение количества выпавших волос (ослабление структуры приводит к ломкости, в запущенных случаях наблюдается облысение);
  • простудные заболевания возникают чаще;
  • десна воспаляются;
  • возникают дерматиты и другие кожные заболевания;
  • возникают стоматологические проблемы (разрушение эмали, общая слабость зубов).

Изменяется и эмоциональная сторона:

  • ускоряется утомляемость;
  • падает работоспособность;
  • наблюдается вялость;
  • присутствует апатия;
  • бессонница возникает чаще;
  • сонливость присутствует и в дневные часы.

По статистике у 40% женщин наблюдаются ухудшение памяти и проблемы в области гинекологии. Для коррекции и профилактики проблем со здоровьем рекомендуется посещение профильных специалистов не реже 1 раза в год. Гинеколог – 2 раза в год. Нужно обращать внимание на правильное питание. Пересмотр меню в сторону натуральных компонентов увеличивает поступление витаминов и минералов в организм.

Суточная норма витаминов

Поддержание хорошего самочувствия определяется балансом веществ. Негативное влияние оказывает, как недостаток, так и избыток витаминов. Женщины среднего возраста должны придерживаться суточной нормы. Оптимальные показатели (мг):

В рационе должно присутствовать 0,3 мг витамина Н и 0,1 мг витамина К. Получить компоненты можно с пищей (свежие овощи, фрукты, мясо и рыба), в готовых комплексах.

[1]

Богатые витаминами продукты

Формировать меню рекомендуется из следующих продуктов:

  • морковь свежая (с добавлением масла растительного для усвоения организмом витаминов);
  • цитрусовые (фрукты, натуральные соки);
  • зелень;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • печень куриная и говяжья;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • рыба (речная и морская);
  • капуста цветная и другие овощи;
  • говядина;
  • дрожжи;
  • макароны;
  • крупы;
  • грибы;
  • орехи;
  • бобовые культуры.

Должны присутствовать в рационе водоросли (морская капуста). Оптимально получать 60-70% витаминов и микроэлементов с продуктами питания. Остальную часть дадут готовые комплексы. Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красоты после достижения 40 лет.

Лучшие витаминные препараты

В продаже представлены различные составы и витаминные препараты. Специалисты рекомендуют обратить внимание на:

  • Алфавит – укрепление косной и мышечной ткани, улучшение зрения и повышение выносливости;
  • Компливит (45+) – происходит стимулирование процессов метаболизма, укрепляется иммунная система. Наблюдается избавление от лишнего веса. Дополнительно в составе присутствует магний и селен;
  • Ledy’s Formula (серия Женщина 40 Плюс) – в состав входят растительные компоненты и микроэлементы. После курсового приема укрепляются волосы и ногти, улучшается состояние кожи, вес приходит в норму. Гормональные перестройки ощущаются не так выражено;
  • Омниум (Солгар) – предупреждение преждевременного старения, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Укрепляется защита иммунной системы;
  • Ци-Клим (45+) – в составе имеются селен, вытяжки растений и трав, рутин. Улучшается психо-эмоциональное состояние, снижается выраженность сбоев в работе нервной системы;
  • Витрум Бьюти Элит – увеличивается работоспособность, стимулируется работа головного мозга, улучшается зрение и память. Сглаживаются последствия стрессовых ситуаций. Дополнительно в составе присутствуют растительные составляющие.

В число лучших витаминных препаратов входит Vitolize. Организм получает заряд бодрости. Наблюдается здоровый тонус. В составе присутствуют вытяжки из трав и фруктов. После курсового применения нормализуется гормональный фон и стабилизируется работа нервной системы.

Витамины для улучшения внешности после 40 лет

Женский организм после достижения 40 лет нуждается в дополнительном количестве витаминов, минералов и микроэлементов. За поддержание красоты и улучшения внешности отвечают такие компоненты, как:

  • A – наблюдается выраженная защита кожных покровов, предотвращается их пересыхание и появление трещин;
  • C – стимулируется естественная выработка клетками коллагена (цвет кожи улучшается, она подтягивается, становится эластичной);
  • D – необходим для полноценного усвоения других минералов и укрепления косной ткани;
  • B2 – регулируется поступление к клеткам кислорода;
  • B3 – снабжает волосяные и кожные структуры кислородом, удерживает его;
  • B7 – стимулирует рост и силу волос, восстановление кожных тканей.
Читайте так же:  20 аминокислот формулы таблица

Должен присутствовать также витамин F. Он поддерживает в норме работу кожных желез.

Своевременное начало приема витаминов позволяет женщине избежать 90% проблем, связанных с возрастом. Гормональные всплески и климакс пройдут мягче.

Какие витамины принимать женщине после 40 лет

Длительное время диетологи и врачи не могут прийти к однозначному выводу, какие витамины для женщин после 40 лет особенно необходимы и стоит ли принимать дополнительно комплексы с их содержанием. Существует вполне убедительное мнение, что различные БАДы и омолаживающие поливитаминные препараты не так уж и полезны.

Витамины группы В для женщин 40 лет считаются самыми необходимыми. Они регулируют процессы жирового, белкового и углеводного обмена, обеспечивают своевременную регенерацию поврежденных тканей и нормальное функционирование внутренних органов. Дефицит какого-либо из них и биотина, в частности, приводит к целому комплексу неблагоприятных симптомов:

  • отекам;
  • ухудшению состояния кожных покровов: шелушению, сухости, изменению цвета лица;
  • длительному заживанию порезов;
  • частым фурункулезам, угревой сыпи.

Читайте также

В 40–45 лет в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения, что отражается на состоянии волос. Но не…

На самом деле все соединения группы В необходимы организму в комплексе. И получать их следует из натуральных продуктов. Фармакологические препараты нередко приводят к передозировкам одного или нескольких элементов, что вызывает нарушение усвоения остальных. Кроме того, женщинам, регулярно употребляющим в пищу мясную, молочную пищу, свежую зелень, яйца и орехи, гиповитаминоз не грозит. Дополнительно употреблять средства с биотином рекомендуется только по назначению врача.

Это белок, из которого состоят волосы, ногти и верхний слой кожи — эпидермис. Кератин синтезируется внутри организма, характерная его особенность — отсутствие в клетках основных жизненных процессов: питания и дыхания. Этот белок, в производстве которого участвует витамин А, по сути, мертв. Иначе поврежденные ногти и посеченные волосы срастались бы.

Содержание кератина в составе витаминно-минеральных комплексов бессмысленно. У этого белка отсутствует биодоступность, — организм неспособен его расщеплять и встраивать в ткани. Да в этом и нет смысла. Кератин — производное соединение, конечный продукт обмена. Синтез его обеспечивают другие белки.

Многие комплексы витаминов для женщин 40 лет и старше содержат соединения коллагена или его предшественника — желатина. Источником для получения доступных форм белка обычно являются кости и хрящи животных, некоторые водоросли.

Читайте также

Подбирать противозачаточные таблетки после 40 лет женщинам необходимо с особой тщательностью. В этом возрасте у…

Коллаген относится к основным белкам организма, входит в состав соединительной ткани, суставных структур, кожи. С его потерей связывают появление морщин и общее увядание. Дополнительное употребление белка действительно замедляет возрастные изменения в организме, однако не всегда приводит к ожидаемому результату. В процессе усвоения коллаген отправляется туда, где потребность в нем выше. Например, в костные ткани и сухожилия. Здоровье и качество жизни этот витамин для женщин после 40 лет, и его приём улучшить может, однако на состоянии кожи это может и не отразиться.

Аскорбинка крайне редко бывает лишней в организме, так как очень быстро разрушается и не создает резерва. Это основной антиоксидант, отвечающий за сохранность здоровых клеток и процессы детоксикации. Кроме того, витамин С необходим для эластичности сосудов, нормального кроветворения и иммунитета.

Обеспечить норму его потребления возможно только при разнообразном полноценном рационе и отсутствии вредных привычек. По этой причине приём дополнительных доз этого витамина можно считать оправданным для женщин 40 лет особенно зимой и весной, когда изобилия свежих плодов не наблюдается. Превышение дозы до 10 тыс. мг. при фактической ежесуточной потребности не более 300 мг. пользы не принесут, лишь будут перегружать почки.

Комплекс полиненасыщенных жирных кислот, который нередко входит в витамины для женщин 40 лет, требуется для синтеза тканей кожи, кератина, нормального усвоения витаминов А, D и Е. Без Омега-3 невозможен обмен липидов и углеводов, нормальный синтез белка. Дефицит кислот увеличивает риск развития гормональных нарушений, атеросклероза, диабета.

Читайте также

Беременность в 40 лет, даже первая, встречается у женщин все чаще. С одной стороны, это связано с возрастающей социальной…

Ресвератрол

Антиоксидант, которому прежде приписывали антионкологическое действие, по факту мало чем отличается от других подобных соединений. Дополнительный его приём не имеет какой-либо научно доказанной эффективности, кроме предполагаемой.Получить необходимое количество ресвератрола можно, включая в рацион виноград, чернику и другие ягоды с тёмной кожицей.

Хронический недостаток этого витамина для женщин после 40 лет наносит вред гормональной системе, зрению, печени, почвам, ускоряет старение. Обеспечить необходимое его количество могут орехи, зелень, семена тыквы, яйца, овощи и корнеплоды.

Читайте также

Средний возраст наступления климакса у женщин: около 50–55 лет. Признаки менопаузы в 40 считаются слишком ранними и…

Видео (кликните для воспроизведения).

Дополнительный приём показан при явных признаках дефицита, подтвержденных лабораторно.

Источники


  1. Карман, Т. Аэродинамика. Избранные темы в их историческом развитии / Т. Карман. — М.: [не указано], 2001. — 134 c.

  2. Клинические аспекты спортивной медицины. Руководство. — М.: СпецЛит, 2014. — 67 c.

  3. Лечебная гимнастика Цигун для внутренних органов (+ DVD-ROM). — М.: Феникс, Неоглори, 2009. — 128 c.
  4. Овчинникова, Т. С. Артикуляционная и пальчиковая гимнастика на занятиях в детском саду / Т.С. Овчинникова. — М.: Каро, 2009. — 187 c.
Витамины после 40 лет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here