Всаа и л карнитин совместно

Важная и проверенная информация на тему: "всаа и л карнитин совместно" от профессионалов для спортсменов и новичков.

ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:

ЛУЧШИЕ КОМБИНАЦИИ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК:

ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.

МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.

СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.

СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.

БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.

ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.

МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.

БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.

НОЧНОЙ «ПАКЕТ»: казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.

УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.

БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.

ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.

L-carnitine и BCAA

Как правильно принимать L-carnitine? Ниже в ответах рекомендована доза 1200 мг в сутки, которые нужно разделять на несколько приемов. А на упаковке указана доза 1 скуп, т.е. 5г. Такую дозу вроде бы рекомендуют употреблять в дни соревнований.

Можно ли употреблять L-carnitine и BCAA одновременно перед тренировкой (кардио) или соревнованиями?

Только автор вопроса может отвечать в темах.

Если Вы являетесь автором темы, чтобы ответить, Вам надо авторизоваться

О Л-карнитине и BCAA

Л-карнитин представляет собой витаминосодержащую аминокислоту, которая принимает активное участие в расщеплении жировых элементов, а также в процессе высвобождения энергии. Именно за счет данного аминокислотного комплекса в целлюлярном метаболизме активируются жировые кислоты. Клинические исследования подтверждают эффективность Л-карнитина в процессе снижения веса за счет уменьшения количества жировых отложений.

Л-карнитин — в чем же преимущества?

Благодаря тому, что данное вещество увеличивает скорость расщепления жировых кислот, обеспечивается эффективная борьба с ожирением. Улучшение энергетического обмена положительно сказывается на укреплении жизненных сил человека. Это значит, что прием Л-карнитина предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, аминокислота отвечает за замедление процесса естественного старения организма.

  1. К дополнительным полезным свойствам l-carnitine относят:
  2. Укрепление иммунной системы.
  3. Стимуляция кроветворения.
  4. Защита клеток от вредных веществ.
  5. Выведение ядов из организма.
  6. Противодействие образованию опухолей.

Л карнитин считается незаменимой аминокислотой для профессиональных спортсменов, а также для тех, кто борется с лишним весом. Прием добавки позволяет:

  • снизить уровень холестерина в крови;
  • снизить вес за счет сжигания жировых отложений;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снять и предотвратить послетренировочные мышечные боли;
  • повысить выносливость и улучшить восстановление.

Стоит ли покупать?

Если вы спортсмен, если вы хотите привести свое тело в порядок, если вы хотите сократить количество жировых отложений в организме — тогда однозначно стоит приобрести L-карнитин. Если вы все еще сомневаетесь, то отзывы об этой добавке точно убедят вас в покупке!

Наиболее выгодное предложение по приобретению спортпита в Воронеже представляет магазин «My-fit». На сайте my-fit.store можно купить продукцию известных марок и брендов, которые отвечают за качество каждой добавки и выпускаемого препарата.

Роль аминокислот в рационе спортсмена сложно переоценить. Что же касается конкретно ВСАА аминокислот, то они относятся к классу «незаменимых», тоесть тех, которые не вырабатываются человеческим организмом самостоятельно, однако потребность в них есть и она чрезвычайно высокая. Дело в том, что человеческие мышцы состоят из этих аминокислот на 35 процентов, и поэтому добавки, содержащие эти аминокислоты, являются буквально строительным материалом для мышечной ткани. BCAA-комплекс включает в себя три вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Существуют различные препараты, такие как BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1 и другие, и отличие их состоит в том, что три действующие аминокислоты взяты в разной пропорции.

BCAA — самые легкоусвояемые аминокислоты!

Белки, протеины, аминокислоты и даже BCAA — это все разновидности аминокислотных соединений. Однако все они имеют разные свойства и различный механизм действия. BCAA отличаются от остальных спортивных добавок тем, что активные вещества состава впитываются организмом практически мгновенно. В то время как все остальные аминокислоты на пути к мышцам проходят через внутренние органы, например, через печень, эти вещества метаболируют прямо в мышцах. Это означает не только, что их скорость усвоения чрезвычайно высокая, но также высокий и процент полезного действия, ведь все, что вы употребили — все полностью усвоится в вашем организме и принесет максимальный эффект. Также отличием этих веществ является то, что они не только ускоряют мышечный рост, как остальные белковые продукты, но и выполняют энергетическую функцию. Доказано, что источником энергии у атлета помимо углеводов также являются именно BCAA-соединения.

Читайте так же:  Креатин у женщин по возрасту

Объявите войну катаболизму вместе с этой спортивной добавкой!

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

ВСАА и L-карнитин

ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 08 ноя 2012, 21:39

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 08 ноя 2012, 22:17

Re: ВСАА и L-карнитин

old iron » 09 ноя 2012, 08:11

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 09 ноя 2012, 20:06

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 10 ноя 2012, 02:38

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 10 ноя 2012, 10:36

Re: ВСАА и L-карнитин

Димастый » 10 ноя 2012, 11:20

Re: ВСАА и L-карнитин

old iron » 10 ноя 2012, 11:31

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 10 ноя 2012, 11:47

Re: ВСАА и L-карнитин

old iron » 10 ноя 2012, 11:58

Читайте так же:  Как принимать витамины женщинам

ruskaut , на этот вопрос тебе уже ответил Константин Юрьевич , Lipo-6х.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 10 ноя 2012, 12:04

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 10 ноя 2012, 19:02

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 14 ноя 2012, 12:28

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 14 ноя 2012, 15:00

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 14 ноя 2012, 17:44

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 15 ноя 2012, 18:19

Re: ВСАА и L-карнитин

renom » 15 ноя 2012, 18:47

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 15 ноя 2012, 20:12

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 16 ноя 2012, 14:35

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 09 дек 2012, 20:50

Re: ВСАА и L-карнитин

old iron » 09 дек 2012, 21:03

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 09 дек 2012, 21:30

Re: ВСАА и L-карнитин

ruskaut » 07 янв 2013, 17:40

Re: ВСАА и L-карнитин

alexpro » 07 янв 2013, 17:50

Re: ВСАА и L-карнитин

Константин Юрьевич » 07 янв 2013, 18:20

Всаа и л карнитин совместно

У вас нормальный вес для вашего роста.
Если не нравится внешний вид — наращивайте под жирком мышечную массу, затем сгоняйте жир.
На сайте в лневникам информации более чем достаточно.
Индивидуальные программы составляют специалисты, и на это уходит не один час, а затем не одна неделя на корректировки и циклирования итп.

[3]

Вам важнее разобраться в питании и собсвтенной физиологии.

Нет, не те нагрузки.
Нужно только принимать на постоянной основе мультивитаминный и минеральный комплекс, связку кальций-магний-цинк, и омега3

В остальном — расчитать белок 1-1.2г на кг веса
Жиры от 1г на кг
Остальное — углеводы.
Разобраться в качестве этих 3х макронутриентов
Есть все продукты из 5ти групп:
овощи и фрукты, мясо, зерновые, бобовые и кисломолочные продукты.

Могу предугадать, что вы недостатчоно и не систематизированно питаетесь, скорее всего недобор по жирам, не уверена что вы правильно расчитали белок, и, если это правда — основные калорий у вас идут за счет углеводов, а физическая активность не учтена.

Спасибо большое за ответы!

Марина, а подскажите пожалуйста, кто мне все-таки с питанием может помочь) И еще по поводу тренировок, может силовые групповые на силовые в тренажерке поменять, потому что нагрузка уже год как неизменна, и может быть поэтому нет видимых результатов?

В чем преимущество ВСAA комплексов с глютамином?

Спортивное питание покупают люди, подходящие к тренировкам со всей серьезностью и желающие добиться высоких результатов. Различные добавки дают энергию, укрепляют иммунную систему и ускоряют достижение определенных целей. Одним из популярных видов спортивного питания являются комплексы BCAA с глютамином.

Что это такое?

Видео (кликните для воспроизведения).

BCAA представляет собой аминокислотный комплекс с лейцином, валином и изолейцином в составе. Эти компоненты замедляют процесс распада белка и принимают участие в вещественном обмене, повышая жизненный тонус и эффективность тренировок. Незаменимые аминокислоты способствуют набору чистой мышечной массы, а организм человека не может их синтезировать самостоятельно.

Зачастую в комплексах BCAA содержится аминокислота под названием глютамин, необходимая для наращивания мускулатуры и сохранения иммунной защиты. Наши мышечные волокна содержат о 60 процентов глютамина. Этот компонент создает хороший противокатаболический эффект, предотвращает распад белков и исключает подавление иммунитета на фоне постоянных физических нагрузок. По этой причине многие культуристы принимают BCAA с глютамином.

Польза комплексов BCAA с глютамином

Если вы сидите на диете или занимаетесь очень интенсивно, в вашем организме будут расходоваться запасы важных аминокислот, а их дефицит всегда приводит к остановке роста мышечных тканей.

BCAA для похудения с глютамином исключают упомянутый негативный эффект, а при правильном приеме дают много преимуществ культуристу:

  1. Активизируют синтез белков в мускулатуре и ускоряют набор чистой мышечной массы.
  2. Укрепляют иммунную защиту при высокоинтенсивных тренировках.
  3. Предупреждают истощение гликогена в мышцах и печени.
  4. Создают противокатаболический эффект, сопровождающийся распадом мышечных тканей.
  5. Вкупе с малокалорийной диетой совмещение BCAA с глютамином помогают организму правильно расходовать запасы жира, не трогая мышечные ткани.
  6. Когда интенсивные и долгие тренировки истощают запас гликогена, BCAA и глютамин становятся альтернативным энергетическим источником.

Перечисленные выше факторы делают аминокислоты с глютамином важнейшим помощником атлетов, сидящих на низкоуглеводных диетах. При этом необходимо грамотно совмещать BCAA с глютамином, но лучше покупать готовые комплексы.

Как принимать?

Существует две популярные схемы приема комплексов BCAA и глютамина при занятиях в тренажерных залах:

  1. Можно разбить дневную дозу на две части пополам, принимая одну из них до тренировки за 10 минут, а вторую сразу после нее.
  2. Вы можете употреблять BCAA и глютамин в процессе тренировки. Этот вариант хорош для спортсменов, чьи тренировки длятся полтора-два часа и более. Нужно разбавить в бутылке с водой или шейкере полную дневную дозу аминокислот с глютамином и пить этот напиток между подходами.

Вы можете компоновать два способа или придумать индивидуальную схему приема спортивных добавок. Экспериментируйте, ориентируясь на свои ощущения.

Ночью он стимулирует выработку гормона роста, а в утренние часы глютамин лучше употреблять натощак за 20-30 минут до завтрака. Этого времени хватит для усвоения большей части аминокислоты.

Противопоказания и побочные эффекты

У этих спортивных добавок нет строгих противопоказаний, а для некоторых людей BCAA и глютамин становятся единственными источниками белка (например, при проблемах с усвоением или расщеплением белков в натуральной пище).

К побочным воздействиям комплексов относят диарею, которая проявляется у некоторых людей в результате передозировок. При употреблении больших разовых порций желудочно-кишечный тракт не успевает справляться, а неусвоенный белок начинает выходить из организма. Соблюдайте правила приема и никаких неудобств у вас не возникнет.

С чем лучше совмещать карнитин для лучшего сжигания жира

С чем лучше совмещать карнитин для лучшего сжигания жира?

Комбинирование двух и более спортивных препаратов, действующих в синергии друг с другом, позволяет достичь максимальной отдачи. Одной из таких эффективных связок является комбинация ВСАА+L-карнитин.

Цель приёма ВСАА в связке с L-карнитином – сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира. В качестве разнообразия, к этой связке можно добавить креатин – источник энергии на тренировке.

[2]

Принимая ВСАА вместе L-карнитином, вы получаете множество бонусов:

Читайте так же:  Суточная норма л карнитина для женщин

✅ускорение мышечного кровотока;

✅выраженный процесс сжигания жира без потерь мышечной массы.

Самый важный приём ВСАА – после тренировки. Благодаря аминокислоте лейцин запускается синтез белка и, соответственно, растут мышцы. Если данной аминокислоты недостаточно, спортивные результаты расти не будут.

До тренировки стоит принять ВСАА вместе с Л-карнитином, дабы снабдить мышцы до тренировки достаточным уровнем аминокислот, и улучшить сжигание жировых запасов.

Для набора мышечной массы крайне важно принимать ВСАА утром, сразу после пробуждения, когда запасы гликогена истощены, и мышечные волокна начинают разрушаться, а также непосредственно перед сном, чтобы снабдить мышцы аминокислотами на ночь.

План приёма ВСАА с карнитином в период активного сжигания жира таков:

5 г ВСАА+ 200 мг Л-карнитина утром, после пробуждения, приблизительно за полчаса до завтрака;

приём 200-250 мг Л-карнитина до обеда;

повышенная доза L-карнитина (500-600 мг) за час до тренировки (вещество начинает действовать через час после приёма, и сохраняет эффект еще в течение 2 часов) и 10 г порция ВСАА, принимаемая во время тренировки;

Аминокислоты, L-карнитин, BCAA: всем ли нужны спортивные добавки?

Спортивное питание вошло в рацион почти каждого из тех, кто регулярно посещает спортзал. Но действительно ли нужно скупать все пищевые спортивные добавки в магазине? Фитнес-индустрия развивается семимильными шагами, и обычный человек просто не успевает быть в курсе последних новостей.

Михаил Высочанский — старший тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказал, кому и как принимать аминокислоты, L-карнитин и BCAA

Еще несколько лет назад слово «протеин» вызывало у людей опаску, недоверие и непонимание, а сегодня вы спокойно можете заказать в фитнес-кафе протеиновый коктейль после тренировки или заменить им один из приемов пищи.

Давайте попробуем разобраться, что делать с такими добавками, как L-карнитин, аминокислоты и BCAA.

Все чаще люди, набравшие лишний вес, задумываются над тем, как от него избавится. Начинают тренироваться, садятся на диету и, чтобы ускорить процесс похудения, ищут пищевые добавки, которые им в этом помогут.

Одной из таких добавок является L-карнитин. L-карнитин или левокарнитин, как его еще называют, – это витамин В11 или ВТ, который, в свою очередь, ускоряет транспортировку жиров в место их дислокации.

Он благоприятно воздействует на обменные процессы организма, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности. Нужна ли всем эта добавка? Да!

Лучше всего начать принимать ее с небольшой дозы (1–1,5 г) за 30 минут до тренировки, постепенно увеличивая до 2 г. Противопоказаний и передозировки не выявлено.

Если вашей целью является поддержание текущей формы или набор мышечной массы, на помощь придет BCAA. В тренажерных залах вы наверняка видели атлетов с шейкерами и бутылками с цветной водой. Так вот, это, скорее всего, и есть BCAA – одна из самых популярных спортивных добавок.

Она обогащает организм незаменимыми аминокислотами, которые, к сожалению, не синтезируются нашим организмом самостоятельно. К таким аминокислотам относятся валин, изолейцин и лейцин. Как они действуют?

Аминокислоты улучшают метаболизм, мышечную силу, замедляют разрушение мышечной ткани во время и после тренировки. Теперь давайте ответим на главный вопрос, покупать BCAA или нет?

Если вы новичок, который совсем недавно пришел в фитнес, или человек, у которого не стоит в приоритетах наращивание мышечной массы, то можно обойтись правильно выстроенным питанием и тренировками.

Принимать BCAA можно утром, а также до, после и во время тренировки по 4–8 г, разводить на молоке или воде в зависимости от уровня подкожной жировой клетчатки.

Аминокислоты

В отличие от BCAA банка с аминокислотами содержит комплекс из 20 заменимых, полузаменимых и незаменимых аминокислот. Их главная функция – помогать организму строить мышцы, восстанавливаться после нагрузок и вырабатывать гормоны.

Аминокислоты – это уже расщепленный белок, поэтому они хорошо усваиваются. Употреблять их нужно во время и сразу после физической нагрузки по 8–10 г. В порошке, таблетках или сиропе – не имеет особого значения, кому что удобно.

Рекомендуется начать их принимать людям среднего и высокого уровня подготовки, в идеале – комбинировать с приемом BCAA, т. к. эта добавка помогает быстрее и лучше усваиваться аминокислотам.

Итак, мы выяснили, что спортивные добавки существенно помогают в достижении высокой цели, но перед тем как начать их принимать, необходимо наладить программу питания и грамотно выстроить режим тренировок.

Людям, которые занимаются фитнесом для поддержания тонуса, отлично подойдут BCAA и L-карнитин, если ваша цель – похудение, лучше всего подойдет L-карнитин, а для наращивания мышечной массы хорошо подойдут аминокислоты и BCAA.

Поэтому до похода в магазин за спортивным питанием определитесь со своими задачами. Продавец-консультант, конечно, постарается продать вам все товары, которые вам совсем ни к чему.

При выборе спортпита всегда обращайте внимания на бренд и состав. Топовые производители спортивного питания (к примеру, BSN, GEON, ON, Nutrend, SAN, Olimp) всегда на этикетках указывают способ применения и дозировка.

Понравилась статья про спортивные добавки: Аминокислоты, L-карнитин, BCAA — поделитесь с друзьями!

L-карнитин — что такое и для чего нужен

Различные пищевые добавки для набора веса или похудения имеют большую популярность среди спортсменов. Особой известностью пользуется L carnitine. Что это такое и для чего нужно данное вещество, к сожалению, знают далеко не все люди, занимающиеся спортом. Из нашей статьи вы узнаете все о функциях Л Карнитина.

L carnitine — что это такое

L-карнитин – это естественное вещество, синтезирующееся в головном мозге, печени и почках. Это вещество по составу схоже с некоторыми витаминами группы В, поэтому часто можно встретить другие названия: витамин Вт, витамин В11, но все это ошибочные названия.

Основная цель L carnitine в организме — перенос жиров в область их внутриклеточного расщепления. Недостаток данного вещества становится причиной ожирения, хронической усталости, раздражительности.

Л карнитин принимает активное участие в выработке энергии, повышении выносливости при физических нагрузках, сокращает время восстановления после тренировок, улучшает показатель насыщения клеток кислородом, благотворно влияет на сердечную мышцу, снижает уровень холестерина, а также повышает иммунитет.Поэтому он необходим для спортсменов, желающих защитить мышцы от повреждений.

Читайте так же:  Белок состоит из 150 аминокислот

Каждый из этих пунктов в отдельности имеет большое значение, но чаще всего L-карнитин применяют с целью похудения. Ведь употребление L-карнитина улучшает процесс сжигания жира. Принимаемый в виде добавки, карнитин полностью выводится из организма, не обладая эффектом накопления.

Для чего нужен l карнитин

Теперь вы знаете, что такое L carnitine. Для чего он нужен — следующий вопрос, который мы разберем в статье.

Основная функция аминокислот лизина и метионина, из которых состоит L-карнитин – транспортировка жирных кислот сквозь клеточные мембраны. Во время этого процесса происходит окисление жиров, они преобразуются в энергию. Человек в этот момент ощущает прилив сил, повышается его работоспособность и умственная активность. К тому же карнитин замедляет процесс синтеза жира в подкожно-жировой клетчатке.

Вот для чего нужен L-карнитин:

  • Улучшение выносливости. Питание сердца на 70% состоит из жирных кислот. Вследствие их усиленного проникновения в митохондрии и окисления сердечная мышца снабжается необходимым материалом. Лучше всего можно почувствовать эффект воздействия на сердечно-сосудистую систему, занимаясь кардиотренировками – например, бегом. Доказала это группа итальянских учёных, в 2007 году на протяжении 6 месяцев проводивших эксперимент с двумя группами людей, готовящихся к соревнованиям по триатлону. Спортсменам из первой группы давали плацебо, другим – L-карнитин. В конце эксперимента в группе, принимавшей добавку, отмечалось улучшение спортивных показателей на 11% (по сравнению со второй группой), а по субъективным ощущениям участники в 80% случаев отмечали рост выносливости при выполнении упражнений;
  • Снижение холестерина – ещё один положительный эффект от приёма L-карнитина. Под его воздействием в печени синтезируется лецитин (вещество, которое способствует выводу из сосудов холестерина);

  • Аноболический эффект. В результате исследований, проведённых учёными, выяснилось, что под действием L-карнитина у испытуемых не только снижалось количество подкожного жира, но и происходило увеличение мышечной массы. В эксперименте участвовали взрослые и дети. Оказалось, что на детский организм карнитин действует с большей эффективностью. Однако и у взрослых это вещество вызывало стимуляцию белкового синтеза, проще говоря, наращивание сухой мышечной массы. Результаты этого исследования были обнародованы, и многие спортсмены начали использовать его в качестве недопингового, безопасного средства для наращивания массы;
  • Восстановление после тренировки. В 2001 году в Америке было проведено исследование, в ходе которого участники, принимавшие по 2 грамма L-карнитина перед тренировкой, отмечали значительное сокращение периода восстановления. Учёные исследовали мышечную ткань через 3, 24 и 48 часов после тренировки и отмечали значительное снижение уровня молочной кислоты (которая и приводит к боли) в экспериментальной группе по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Важно также знать, как долго принимать L-карнитин. Длительность приема зависит формы вещества. Например, жидкий Л карнитин принимать можно до 30-45 дней. Через 2-3 недели возможно повторить курс. Прием данного вещества в таблетка может длиться от 2 до 6 месяцев.

Мало знать, что Л Карнитин нужен для организма спортсмена и человека, мечтающего похудеть. Помните, что регулярный приём L-карнитина должен сопровождаться обязательными спортивными упражнениями. Одновременное применение L-карнитина и омега-3 жирных кислот способствует максимальной реализации возможностей этой добавки. Дело в том, что для работы карнитина требуется достаточное количество инсулина, а омега-3 увеличивает чувствительность тканей к нему. Только в случае соблюдения этих правил эффект от применения L-карнитина будет заметным, а главное, стойким. Потери в месяц в таком случае составляют около 10 кг жировой ткани.

Можно ли принимать bcaa и L-карнитин совместно?

Перед приемом таких популярных спортивных добавок, как L-карнитин и BCAA, необходимо разузнать об их совместимости. Как правило, при отсутствии побочных эффектов, совмещенное употребление различных добавок помогает получать отличные результаты в ходе занятий в тренажерном зале, и эти два продукта не являются исключением.

Совмещение – возможно ли?

Аминокислоты BCAA можно принимать в комплексе с различными спортивными добавками, в том числе с карнитином. Совмещение L-карнитин и BCAA способствует хорошему подсушиванию или похудению (зависит от дозировки жиросжигателя), а также сохранять или даже наращивать мышечную массу. Можно дополнительно добавить к этой связке креатин, который повысит ваш запас энергии на тренировках.

Важно четко соблюдать дозировку, указанную на этикетке спортивного питания. Без ее превышения совместимый прием L-карнитин и BCAA принесет вам только пользу.

[1]

Как совместно принимать bcaa и L-карнитин?

L-карнитин принимать рекомендуется за полчаса или час до приемов пищи. Важно соблюдать этот временной режим, так как карнитин частично связывается с употребляемой пищей. Дневную суточную дозу в не тренировочные дни лучше разделить на несколько приемов по 200-300 мг, а в дни тренировок распределять L-карнитин так, чтобы вы принимали максимальную дозировку за час до похода в тренажерный зал или раньше. Объясняется это тем, что максимальный эффект спортивная добавка создает спустя час после приема, а эффект поддерживается в течение двух часов. Более подробно о том, как правильно принимать L-карнитин, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Что касается BCAA, количество приема этой добавки вместе с L-карнитином зависит от того, насколько интенсивно проходят ваши занятия в тренажерном зале. Если вы не профессиональный спортсмен, вам следует принимать BCAA по 5-10 граммов до тренировки вместе с L-карнитином, а также употреблять такую же дозу после занятия. Можете также разделить общую порцию 10-20 граммов на три части, принимая ее прямо в процессе тренировки, но с L-карнитином такой вариант не пройдет – его строго ДО тренировки.

Прием в дни отдыха

В дни отдыха от тренажерного зала прекращать прием BCAA и жиросжигателя не следует. Так вы сможете поддерживать нормальный уровень аминокислот в крови и сохранять эффект сжигания лишних жировых отложений, особенно при выполнении различных подвижных действий (уборка в квартире, прогулки на свежем воздухе и пр.).

Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды спортивного питания популярны среди занимающихся, и когда их действительно актуально принимать.

Я более 15 лет действующий персональный тренер, и мой опыт работы, опыт собственных тренировок и профессиональное, медицинское образование, показывают, что роль спортивного питания в фитнес-индустрии существенно преувеличена. Клиенты, которые тренируются от случая к случаю, нарушают режим питания и отдыха, но при этом употребляют в рацион килограммы того или иного спортивного питания, просто тратят деньги впустую (более того, могут нанести определенный вред здоровью). Ведь спортивное питание работает только тогда, когда мы создаем условия для его работы, а без создания таковых и пользы будет немного. Это как купить мощный спорткар с разгоном до 100 километров за четыре секунды и встать в девятибальную пробку: расход топлива – колоссальный, а удовольствия немного.

Читайте так же:  Глютамин или креатин что лучше

Поэтому, прежде чем начать употреблять тот или иной вид спортивного питания, сначала начните тренироваться так, чтобы оно «работало».

В этом обзоре я расскажу о некоторых самых популярных видах спортдобавок, и когда их можно подключать к вашему тренировочному процессу.

Фото: depositphotos/ Syda_Productions


Похудеть – именно с такой целью приходят в фитнес-клуб существенное большинство клиентов. И не только те, у кого серьезное ожирение, но и те, кто не страдают от большого количества подкожного жира, но и вожделенных «кубиков» на животе тоже не видно. И для того, чтобы решить данную задачу, клиенты начинают интенсивно покорять кардиозону, часами тренируясь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, либо посещают групповые классы (как на «суше», так и в воде). И это правильный подход, ведь именно кардио- или аэробные тренировки, заставляют наш организм использовать подкожный жир, как источник энергии для работающих мышц.

Похудение – процесс длительный, и чем больше у вас лишнего веса, тем дольше вы будете идти к заданной цели. Но если вы взялись за себя серьезно, регулярно тренируясь (не меньше 45 минут за сессию), и соблюдаете правильное питание, то вы смело можете подключить к своему режиму самый популярный жиросжигатель: л-карнитин . Это абсолютно безопасное вещество, которое, во-первых, повышает выносливость сердечной мышцы, а во-вторых, ускоряет метаболизм (обменные процессы) в жировых клетках, помогая их интенсивнее использовать как источник энергии для работающих мышц. Но именно вовремя кардиотренировок! Другими словами, если вы будете применять л-карнитин во время силовых, либо просто как БАД в течение дня или перед сном, то вы потратите деньги впустую.

Л-карнитин продается в составе напитков, концентратах и в виде пластиковых ампул с разной дозировкой. Как правило, л-карнитин принимают для максимальной эффективности за 30 минут до кардиотренировки в дозировке 1500-2000 мг. Именно поэтому напитки, содержащие л-карнитин, которые обычно пьют непосредственно во время занятий, не так эффективны, ведь действующее вещество просто не успевает усвоиться. Поэтому если вы хотите сэкономить, покупайте бутылки с концентратом: они снабжены мерным стаканчиком для удобства дозирования, либо попробуйте ампулированные формы, где одна ампула – одна порция.

В прошлой своей статье я рассказывал о самом популярном виде спортивного питания – протеинах или белковых напитках. Они отлично подходят тем, кто тренируется в тренажерном зале с целью увеличения мышечной массы и силы. Протеин позволяет набирать нужное количество белка в сутки при соответствующих нагрузках, как правило, из расчета два грамма белка на килограмм веса тела. Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно.

Дело в том, что непосредственно во время занятий под действием гормона кортизола происходит разрушение мышечной ткани, что сказывается на выносливости и силовых показателях. Чтобы «защитить» мышцы и сделать тренировки более эффективными, применяют особый вид аминокислотных комплексов, которые называются ВСАА или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.

Как известно, существует 20 основных аминокислот, ВСАА – это всего три из них, но благодаря своей молекулярной структуре они обладают свойством защищать мышцы от разрушения именно во время тренировки. Более того, они подпитывают мышечные волокна энергией, что повышает их силу. ВСАА отлично подходят тем, кто работает над увеличением мышечной массы, и тем, кто работает над «рельефом».

ВСАА продаются в виде капсул, таблеток, порошков, которые необходимо растворять в воде и, в отличие от л-карнитина, их можно пить непосредственно во время тренировки. Дозировка зависит от компании производителя и формы выпуска, вся информация содержится на упаковке и не стоит игнорировать таковую.

Одна из самых популярных добавок у тех, кто работает над развитием взрывной силы – это белый кристаллический порошок. Он обладает способностью давать энергию мышцам в момент, когда мы работаем с таким весом, с которым можно выполнить не больше шести повторений за подход. Дело в том, что при таком режиме работы мышцы черпают энергию не из углеводов, как при режиме «больше шести повторений», и не из жировых клеток, как при кардио, а именно из креатина, который высвобождает энергию при кратковременной работе.

Применение креатина существенно увеличивает силовые показатели именно благодаря этому свойству. Но чтобы креатин «работал» важно правильно пройти фазу «загрузки», без которой добавка просто не будет работать максимально эффективно. Для этого первую неделю вы употребляете 20 граммов креатина в день и, начиная со второй недели, уже пять граммов в сутки.

Видео (кликните для воспроизведения).

После применения креатина в течение месяца лучше сделать перерыв, иначе добавка просто перестанет быть эффективной. Еще очень важно, что креатин необходимо применять с сахаром, без которого не будет нормального усвоения мышечными клетками. И чтобы не употреблять столовый сахар, который сам по себе является не очень полезным продуктом, принимайте креатин с 200-граммовым пакетиком виноградного сока. Лучшее время приема креатина – за 30 минут до тренировки.

Источники


  1. Здоровое питание для малышей. — М.: Machaon, 2005. — 112 c.

  2. Красичкова, А. Г. 500 рецептов здорового питания / А.Г. Красичкова. — М.: Вече, 2005. — 416 c.

  3. Лысов, П.К. Анатомия (с основами спортивной морфологии). Учебник. В 2-х томах. Том 1 / П.К. Лысов. — М.: Академия (Academia), 2010. — 935 c.
  4. Буланов, Ю.Б. Гипоксическая тренировка — путь к здоровью и долголетию / Ю.Б. Буланов. — М.: Тверь: Тверская жизнь, 1993. — 927 c.
Всаа и л карнитин совместно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here